現在不僅女性對自己的身(shen)材(cai)(cai)要(yao)(yao)求比(bi)較高(gao)，男(nan)(nan)性對自己的身(shen)材(cai)(cai)標準要(yao)(yao)求也越來越高(gao)的，但是因(yin)為很(hen)多(duo)男(nan)(nan)性需(xu)要(yao)(yao)交際(ji)應酬，同時又比(bi)較缺(que)少(shao)運動，這(zhe)就導(dao)致很(hen)多(duo)男(nan)(nan)生出現了(le)大肚腩，那么(me)男(nan)(nan)生怎么(me)瘦肚子呢?我們通過下(xia)面的介(jie)紹一起來學(xue)習一下(xia)吧。
1、不(bu)吃(chi)(chi)宵夜，少吃(chi)(chi)零(ling)食。想(xiang)要(yao)減掉大肚腩(nan)，那么首(shou)先就要(yao)控制自己的飲食，在晚上(shang)五點(dian)以(yi)后盡量不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)東西，而且一定不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)宵夜和零(ling)食。
2、每天三餐都要(yao)(yao)正常(chang)吃(chi)，但是不要(yao)(yao)吃(chi)的(de)(de)太飽(bao)，一般七分飽(bao)就可以了，在吃(chi)的(de)(de)時(shi)候(hou)不要(yao)(yao)吃(chi)的(de)(de)太快，并(bing)且(qie)要(yao)(yao)多咀(ju)嚼，多喝湯水，細嚼慢咽(yan)可以避免吃(chi)下過量(liang)的(de)(de)食(shi)物，。
3、做適量(liang)的運(yun)動(dong)但是不要做劇烈運(yun)動(dong)，因為人體(ti)都在劇烈運(yun)動(dong)以(yi)饑餓感會增加(jia)，這(zhe)個時候再(zai)去(qu)吃飯飯量(liang)會增加(jia)很(hen)多，反(fan)而影(ying)響了減肥的效果。
4、平時要(yao)盡(jin)量少吃最好(hao)不吃油炸食品和甜(tian)食，因為這(zhe)些食物含有的熱量是(shi)(shi)非常高的，而很多人肥胖的原(yuan)因也都是(shi)(shi)因為這(zhe)些食物。
5、在(zai)做飯菜(cai)的時候要盡(jin)量保證少油低(di)鹽，油上應該(gai)多選擇植(zhi)物油，盡(jin)量少用動物油。
6、在主食上應該(gai)盡量少吃米、麥(mai)、面粉(fen)等。
7、在吃飯之前(qian)的(de)半個小時(shi)左右可(ke)(ke)以吃一(yi)些水果，或者喝上一(yi)兩(liang)杯果汁，這樣(yang)可(ke)(ke)防止進餐過多(duo)導致的(de)肥胖。
8、平時喝酒盡量不要喝啤酒，因(yin)為啤酒會增(zeng)強食(shi)欲(yu)。而(er)且經(jing)常喝啤酒也非常容易出現啤酒肚。
通過上面的介紹我們對男生怎么(me)瘦肚(du)子(zi)有了一(yi)(yi)定(ding)的了解了，其實不管(guan)是減肥(fei)還是減肚(du)子(zi)，更需要(yao)的是毅力，如(ru)果(guo)只堅持幾天就放棄了，那么(me)不僅不會(hui)有減肥(fei)的效果(guo)，還容易越減越肥(fei)，所以為了苗條性感的身材，一(yi)(yi)定(ding)要(yao)時刻(ke)督促自己，一(yi)(yi)定(ding)不要(yao)貪嘴。
1、多吃蔬菜水果少吃肉。在飲食上一定要少吃肉，或者用雞蛋或者豆制品來代替吃肉，并且要多吃蔬菜水果，因為其富含的膳食纖維和維生素可以有效消除體內的脂肪，并且可以促進男人的腸道蠕動力，從而可以將男人體內的垃圾排出體外，從而可以幫助男人瘦肚子。
2、多多運動。動是針對身體全部，并沒有針對單獨部位的，有人說仰臥起坐不是可以瘦肚子，其實仰臥起坐只是可以幫助鍛煉腹部肌肉，提高腰腹力量，可能做很久的仰臥起坐，肚子上的肉并沒有多少改變。運動一定要全面多方位的，做仰臥起坐的同時，可以結合跑步、游泳、瑜伽等有氧運動，達到全方位鍛煉，不僅可以將肚子上的肉減掉，自己的身型也會變得非常健美。
3、多做揉腹。經(jing)常揉腹實際上就是按(an)摩這些(xie)穴(xue)位，從而刺激到穴(xue)位，達到促進腹部(bu)的(de)新陳(chen)代謝，不(bu)僅可以提高(gao)腸胃(wei)的(de)蠕動力，而且還可以加速排出體內(nei)的(de)毒素，讓男人免受“大肚子”的(de)困(kun)擾(rao)。
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