一、男性戒煙要怎么做才有效

1、尋找替代辦法(fa)(fa)這樣方法(fa)(fa)就(jiu)是在(zai)戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)后，經(jing)常被吸煙(yan)(yan)(yan)(yan)所誘(you)惑而(er)選(xuan)(xuan)擇的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)種替代方法(fa)(fa)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)選(xuan)(xuan)擇自(zi)(zi)己(ji)(ji)喜(xi)歡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)小游戲、讓自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)兩只手(shou)忙碌(liu)起來，同時還可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)通過(guo)(guo)刷牙，讓自(zi)(zi)己(ji)(ji)對吸煙(yan)(yan)(yan)(yan)產生厭惡，或(huo)者通過(guo)(guo)自(zi)(zi)己(ji)(ji)感興趣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)事情(qing)，轉移自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)(zhu)意(yi)力(li)。也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)每天早(zao)上喝茶。2、打(da)(da)賭(du)一(yi)些過(guo)(guo)去曾吸煙(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人有(you)過(guo)(guo)戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)打(da)(da)賭(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)經(jing)驗，其效果之(zhi)一(yi)是公(gong)開戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)，并爭取得到(dao)朋(peng)友和同事們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)支持。3、少參(can)(can)(can)加(jia)聚(ju)會剛開始戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)時要避免受(shou)到(dao)吸煙(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)引誘(you)。如果有(you)朋(peng)友邀(yao)請你參(can)(can)(can)加(jia)非常好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)聚(ju)會，而(er)參(can)(can)(can)加(jia)聚(ju)會的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人都吸煙(yan)(yan)(yan)(yan)，那么(me)至少在(zai)戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)；初期應婉言拒絕參(can)(can)(can)加(jia)此類聚(ju)會，直到(dao)自(zi)(zi)己(ji)(ji)覺得沒有(you)煙(yan)(yan)(yan)(yan)癮為止(zhi)。4、轉移注(zhu)(zhu)意(yi)力(li)剛開始戒(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)多花點錢，選(xuan)(xuan)擇自(zi)(zi)己(ji)(ji)喜(xi)歡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)活動，將自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)吸煙(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)注(zhu)(zhu)意(yi)力(li)轉移到(dao)他處晚(wan)上看電視的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時候見不需要太長，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)適當(dang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)擇按摩，總自(zi)(zi)己(ji)(ji)能夠讓自(zi)(zi)己(ji)(ji)心情(qing)好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，都是轉移注(zhu)(zhu)意(yi)力(li)最好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)(fa)。

二、戒煙了后的癥狀(zhuang)有哪些

1、口渴(ke)：常(chang)(chang)伴有口干。喝(he)大量(liang)液(ye)(ye)(ye)體，尤其(qi)是大量(liang)飲(yin)(yin)水(shui)，這(zhe)有助(zhu)于清除體內毒(du)素。2、睡眠中斷 ：這(zhe)是更(geng)加(jia)令(ling)人(ren)(ren)痛(tong)(tong)(tong)苦的(de)(de)戒(jie)(jie)斷癥狀之一，非(fei)常(chang)(chang)常(chang)(chang)見。3、嗜睡 ：一旦沒有了煙(yan)(yan)(yan)(yan)堿的(de)(de)化學(xue)提神作用(yong)，既往吸煙(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)(de)人(ren)(ren)可(ke)(ke)(ke)(ke)能(neng)會(hui)產生(sheng)較大的(de)(de)松弛(chi)感。有些人(ren)(ren)覺(jue)得自己(ji)隨時都(dou)可(ke)(ke)(ke)(ke)入(ru)睡。用(yong)餐(can)后(hou)(hou)小睡和延長晚(wan)間(jian)睡眠時間(jian)可(ke)(ke)(ke)(ke)能(neng)有助(zhu)于克(ke)服這(zhe)種情況。4、難以入(ru)睡：有些人(ren)(ren)主(zhu)訴在(zai)(zai)(zai)減(jian)少(shao)吸煙(yan)(yan)(yan)(yan)后(hou)(hou)晚(wan)上難以入(ru)睡。可(ke)(ke)(ke)(ke)以利(li)用(yong)無法入(ru)睡的(de)(de)這(zhe)段時間(jian)：起床，閱(yue)讀(du)，寫信或出(chu)(chu)去散步。不(bu)(bu)要飲(yin)(yin)用(yong)刺激(ji)性飲(yin)(yin)料如茶、可(ke)(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)(ke)飲(yin)(yin)料、含牛奶的(de)(de)可(ke)(ke)(ke)(ke)樂類飲(yin)(yin)料或果(guo)汁(zhi)。5、咳嗽(sou) ：長年累月吸煙(yan)(yan)(yan)(yan)后(hou)(hou)，肺會(hui)產生(sheng)大量(liang)粘液(ye)(ye)(ye)來自衛。在(zai)(zai)(zai)戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)期(qi)(qi)間(jian)，粘液(ye)(ye)(ye)會(hui)松解(jie)，從(cong)呼吸道排出(chu)(chu)，纖毛也(ye)開始重(zhong)新運動。通常(chang)(chang)戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)(de)人(ren)(ren)有一段時間(jian)（數周(zhou)）會(hui)咳嗽(sou)。6、便(bian)(bian)秘 ：許多(duo)人(ren)(ren)在(zai)(zai)(zai)減(jian)少(shao)飲(yin)(yin)用(yong)與吸煙(yan)(yan)(yan)(yan)相關的(de)(de)咖(ka)啡、茶和其(qi)他(ta)刺激(ji)性飲(yin)(yin)料后(hou)(hou)主(zhu)訴便(bian)(bian)秘。每天(tian)飲(yin)(yin)用(yong)四至六杯水(shui)可(ke)(ke)(ke)(ke)緩(huan)解(jie)便(bian)(bian)秘。多(duo)食用(yong)粗糧、新鮮水(shui)果(guo)和蔬菜也(ye)有助(zhu)于克(ke)服這(zhe)個問題(ti)。7、頭(tou)痛(tong)(tong)(tong)：頭(tou)痛(tong)(tong)(tong)可(ke)(ke)(ke)(ke)持續(xu)一天(tian)，并(bing)可(ke)(ke)(ke)(ke)能(neng)在(zai)(zai)(zai)一周(zhou)后(hou)(hou)復發。其(qi)原因尚不(bu)(bu)清楚。8、饑餓感：身體吸收食物的(de)(de)能(neng)力(li)得到改善(shan)。幾乎所有的(de)(de)吸煙(yan)(yan)(yan)(yan)者在(zai)(zai)(zai)戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)后(hou)(hou)都(dou)胃口大開。為(wei)了避免增加(jia)體重(zhong)，可(ke)(ke)(ke)(ke)從(cong)事一些體育(yu)鍛煉，并(bing)且食用(yong)低糖低熱(re)量(liang)的(de)(de)食物。9、盜汗(han) ：經常(chang)(chang)沐浴可(ke)(ke)(ke)(ke)緩(huan)解(jie)。定期(qi)(qi)鍛煉的(de)(de)人(ren)(ren)較少(shao)出(chu)(chu)現嚴重(zhong)盜汗(han)。

三(san)、戒煙失(shi)敗是(shi)怎么回(hui)事

1、對戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)不(bu)作充(chong)分的(de)(de)(de)(de)(de)思(si)想準(zhun)(zhun)備和(he)(he)物質準(zhun)(zhun)備這(zhe)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種輕敵思(si)想，在這(zhe)種情況下戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)，十(shi)之八九要(yao)失敗(bai)。對大多(duo)數(shu)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)民來(lai)說，戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)是(shi)(shi)一(yi)(yi)場克(ke)服煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)癮的(de)(de)(de)(de)(de)斗爭(zheng)，不(bu)是(shi)(shi)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)能完(wan)全左右(you)的(de)(de)(de)(de)(de)。因此，需(xu)要(yao)有(you)充(chong)分的(de)(de)(de)(de)(de)思(si)想準(zhun)(zhun)備，了(le)(le)(le)解(jie)一(yi)(yi)切有(you)用的(de)(de)(de)(de)(de)戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)知(zhi)識(shi)和(he)(he)方(fang)法(fa)，制訂詳細的(de)(de)(de)(de)(de)戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)策(ce)略和(he)(he)計(ji)劃。戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)辦法(fa)有(you)多(duo)種，應(ying)該向(xiang)戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)成功者取(qu)取(qu)經，并(bing)采納適合于(yu)(yu)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)方(fang)法(fa)。2、沒搞清自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)真正原(yuan)因每個煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)民都有(you)促使自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)原(yuan)因，有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)出于(yu)(yu)社交的(de)(de)(de)(de)(de)需(xu)要(yao)，有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)為(wei)了(le)(le)(le)減(jian)輕心理壓(ya)力，有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)則為(wei)了(le)(le)(le)追(zhui)求(qiu)時(shi)(shi)髦。一(yi)(yi)旦(dan)你明白了(le)(le)(le)自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)為(wei)什么(me)要(yao)點(dian)燃(ran)香煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)時(shi)(shi)，你就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)去尋(xun)找其他無危害的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)，來(lai)代(dai)替香煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)。3、有(you)些煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)民怕戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)失敗(bai)而被人(ren)(ren)取(qu)笑(xiao)怕取(qu)消于(yu)(yu)是(shi)(shi)不(bu)敢公開宣告自(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)要(yao)戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)，只(zhi)是(shi)(shi)暗暗下決(jue)心戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)。這(zhe)就(jiu)(jiu)(jiu)陷入(ru)了(le)(le)(le)孤軍作戰的(de)(de)(de)(de)(de)境地(di)，很(hen)難(nan)戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)成功。所(suo)以，戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)時(shi)(shi)應(ying)大膽地(di)爭(zheng)取(qu)家人(ren)(ren)、同(tong)事(shi)(shi)、朋友的(de)(de)(de)(de)(de)幫助，并(bing)提(ti)醒(xing)周(zhou)圍的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)，你戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)也是(shi)(shi)為(wei)了(le)(le)(le)大家的(de)(de)(de)(de)(de)健康，希望得到(dao)他們的(de)(de)(de)(de)(de)鼓勵和(he)(he)支(zhi)(zhi)持(chi)。事(shi)(shi)先向(xiang)大家打個招呼，把(ba)你戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)的(de)(de)(de)(de)(de)消息傳出去，這(zhe)樣，同(tong)事(shi)(shi)、客(ke)戶就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)體諒你，而不(bu)再向(xiang)你遞煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)，也就(jiu)(jiu)(jiu)少了(le)(le)(le)許(xu)多(duo)尷尬。開個家庭(ting)戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)“發布會(hui)(hui)”如(ru)何？讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)言談舉止。例如(ru)，可(ke)堅決(jue)而有(you)禮貌地(di)說：“謝(xie)謝(xie)您，我(wo)(wo)不(bu)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)！”4、“我(wo)(wo)就(jiu)(jiu)(jiu)吸(xi)這(zhe)一(yi)(yi)支(zhi)(zhi)”對大多(duo)數(shu)人(ren)(ren)來(lai)說，即使已經幾個星期沒吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)了(le)(le)(le)，但(dan)仍(reng)不(bu)能說戒(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)成功。此時(shi)(shi)，只(zhi)要(yao)點(dian)燃(ran)一(yi)(yi)支(zhi)(zhi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)，以前所(suo)做的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)切就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)化為(wei)烏有(you)。因為(wei)一(yi)(yi)旦(dan)吸(xi)了(le)(le)(le)一(yi)(yi)支(zhi)(zhi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)，你就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)有(you)更強(qiang)烈的(de)(de)(de)(de)(de)沖動去吸(xi)第(di)二支(zhi)(zhi)，于(yu)(yu)是(shi)(shi)又重新開始(shi)了(le)(le)(le)吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)。這(zhe)種“我(wo)(wo)就(jiu)(jiu)(jiu)吸(xi)這(zhe)一(yi)(yi)支(zhi)(zhi)”的(de)(de)(de)(de)(de)危險想法(fa)，在情緒低落和(he)(he)無所(suo)事(shi)(shi)事(shi)(shi)時(shi)(shi)特別(bie)容(rong)易產生(sheng)。

四、戒煙之后(hou)生活(huo)會出現什么(me)變化

吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)確實有百害(hai)而無一(yi)(yi)(yi)利，但是(shi)戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)后(hou)(hou)多數的(de)(de)(de)危(wei)害(hai)還(huan)是(shi)可以(yi)逆轉的(de)(de)(de)。因為吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)對人體危(wei)害(hai)是(shi)一(yi)(yi)(yi)個緩慢(man)發展(zhan)的(de)(de)(de)過程(cheng)，只要及(ji)時(shi)(shi)(shi)地戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)就可能一(yi)(yi)(yi)定程(cheng)度或完(wan)全消(xiao)除(chu)這(zhe)種危(wei)害(hai)。戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)20分鐘(zhong)后(hou)(hou)：隨著戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)后(hou)(hou)身體里尼(ni)古丁含量的(de)(de)(de)降低，全身的(de)(de)(de)循環系統得(de)到(dao)(dao)改善(shan)，特別是(shi)手和(he)腳部。戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)8小時(shi)(shi)(shi)后(hou)(hou)：血液(ye)中的(de)(de)(de)含氧量達到(dao)(dao)不(bu)(bu)吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)水平(ping)，同(tong)時(shi)(shi)(shi)體內一(yi)(yi)(yi)氧化(hua)碳的(de)(de)(de)含量減少到(dao)(dao)一(yi)(yi)(yi)半。戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)24小時(shi)(shi)(shi)后(hou)(hou)：戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)給心臟(zang)、血壓和(he)血液(ye)系統帶(dai)來(lai)的(de)(de)(de)益處便會顯現(xian)出來(lai)。戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)48小時(shi)(shi)(shi)后(hou)(hou)：尼(ni)古丁全部消(xiao)除(chu)，你(ni)會發現(xian)你(ni)的(de)(de)(de)味覺(jue)和(he)嗅(xiu)覺(jue)開始得(de)到(dao)(dao)改善(shan)。戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)72小時(shi)(shi)(shi)后(hou)(hou)：呼(hu)吸(xi)(xi)變(bian)得(de)更加(jia)輕松，同(tong)時(shi)(shi)(shi)你(ni)會感到(dao)(dao)整(zheng)體精(jing)神(shen)狀態有所改善(shan)。戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)3-9個月后(hou)(hou)：任(ren)(ren)何(he)(he)呼(hu)吸(xi)(xi)問題都(dou)得(de)到(dao)(dao)了(le)改善(shan)，而且肺(fei)部的(de)(de)(de)效率增加(jia)了(le)10%。戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)1年，冠(guan)心病(bing)的(de)(de)(de)超(chao)額危(wei)險(xian)性比(bi)繼續吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)者下降一(yi)(yi)(yi)半。戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)5年后(hou)(hou)：中風的(de)(de)(de)危(wei)險(xian)性降到(dao)(dao)從不(bu)(bu)吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)者水平(ping)。戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)10年后(hou)(hou)：患(huan)肺(fei)癌(ai)的(de)(de)(de)幾率達到(dao)(dao)了(le)正常(chang)人的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)半。戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)15年，患(huan)冠(guan)心病(bing)的(de)(de)(de)危(wei)險(xian)與從不(bu)(bu)吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)者相似。死亡的(de)(de)(de)總體危(wei)險(xian)度恢復到(dao)(dao)從不(bu)(bu)吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)(yan)(yan)者水平(ping)。因此，任(ren)(ren)何(he)(he)時(shi)(shi)(shi)間戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)都(dou)不(bu)(bu)算遲，而且最好在(zai)出現(xian)嚴重健(jian)康損害(hai)之(zhi)前(qian)戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)。如果你(ni)在(zai)35歲前(qian)戒(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)(jie)煙(yan)(yan)(yan)(yan)成功(gong)，那么你(ni)的(de)(de)(de)預期壽命將和(he)正常(chang)人一(yi)(yi)(yi)樣(yang)。

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