一、男性健(jian)康(kang)食(shi)譜有(you)哪些
1、西(xi)蘭(lan)花(hua).這項(xiang)研(yan)究(jiu)的受(shou)試者被分成兩(liang)組(zu)(zu)，每星期分別食用4份西(xi)蘭(lan)花(hua)或豌豆。結果發現，吃(chi)西(xi)蘭(lan)花(hua)的一(yi)組(zu)(zu)病人體內出現了“抗癌基因”，可以(yi)保護男性免受(shou)前列(lie)腺癌的襲擊。 前列(lie)腺癌是僅次(ci)(ci)肺癌的男性二號癌癥殺手(shou)，每年全球有68萬人不幸患上，有22萬人因此而死。這個(ge)首次(ci)(ci)以(yi)人體試驗的研(yan)究(jiu)報(bao)告，近日(ri)在(zai)《公共科學圖書館期刊》發表(biao)。除西(xi)蘭(lan)花(hua)外，同屬十字花(hua)科的菜花(hua)、紫甘藍，抗癌效果也不差，男性也該多吃(chi)。
2、番(fan)茄。“值得(de)一(yi)提的(de)是，番(fan)茄也是一(yi)種男(nan)性(xing)不該錯過的(de)好(hao)蔬(shu)果。”專家(jia)介紹說(shuo)，其中不僅含(han)有(you)豐富(fu)的(de)維生素(su)C，所含(han)的(de)番(fan)茄紅素(su)還有(you)“疏通”腺體，預防(fang)前列腺疾(ji)病的(de)作用。
3、菠(bo)(bo)菜。此外，男(nan)性(xing)還應該(gai)學習“大力(li)水(shui)手”，多吃些(xie)菠(bo)(bo)菜。菠(bo)(bo)菜含有的(de)(de)微(wei)量元素鎂，能(neng)將肌肉中的(de)(de)碳(tan)水(shui)化(hua)合物轉化(hua)為可(ke)利(li)用的(de)(de)能(neng)量，達到(dao)增加(jia)(jia)男(nan)性(xing)肌肉力(li)量的(de)(de)效果(guo)。當然，對于男(nan)性(xing)來說，菠(bo)(bo)菜更顯著的(de)(de)優點(dian)是葉酸和鐵能(neng)促(cu)進紅(hong)細(xi)胞的(de)(de)合成，提高(gao)血液攜氧量，加(jia)(jia)快血液循環(huan)，從根本上能(neng)夠提高(gao)男(nan)性(xing)性(xing)生活(huo)質(zhi)量。
通(tong)過對男(nan)性(xing)健康食(shi)(shi)譜認識，男(nan)性(xing)在食(shi)(shi)物(wu)(wu)選(xuan)(xuan)擇上(shang)，都是可(ke)以多(duo)吃以上(shang)食(shi)(shi)物(wu)(wu)，這些食(shi)(shi)物(wu)(wu)對調理(li)人體各方(fang)面都是有很好(hao)幫助，同(tong)時長期選(xuan)(xuan)擇，也不會損(sun)害到自身健康，因此男(nan)性(xing)都是可(ke)以放心(xin)進行的，對這些食(shi)(shi)物(wu)(wu)制作上(shang)，不要選(xuan)(xuan)擇過于復雜(za)的，這點也是要注意的。
二(er)、男人(ren)補(bu)腎壯陽的食物有哪(na)兩種
一(yi)：天然“VIAGRA” ——韭菜(cai)
在(zai)中醫里(li)，韭(jiu)(jiu)(jiu)菜(cai)有(you)一個很響亮的(de)(de)名字叫(jiao)“壯陽草”，還(huan)有(you)人把韭(jiu)(jiu)(jiu)菜(cai)稱(cheng)為“洗腸草”，不(bu)但如此(ci)，韭(jiu)(jiu)(jiu)菜(cai)還(huan)有(you)很多名字。韭(jiu)(jiu)(jiu)菜(cai)還(huan)叫(jiao)草鐘乳(ru)、起陽草、長生草，又稱(cheng)扁菜(cai)。韭(jiu)(jiu)(jiu)菜(cai)入藥的(de)(de)歷史可以追溯到春(chun)秋戰國時期。在(zai)《本草綱(gang)目(mu)》中，韭(jiu)(jiu)(jiu)菜(cai)的(de)(de)功效是：“生汁(zhi)(zhi)主上氣，喘息欲絕，解(jie)肉脯毒。煮汁(zhi)(zhi)飲，能止消咳(ke)盜汗。”
以(yi)韭菜為主料(liao)做成一種炒菜。例如韭菜炒雞(ji)蛋、韭菜炒肉等(deng)，也可以(yi)韭菜為主料(liao)做成餡，包餃子、包子等(deng)。韭菜的功效是：“生汁(zhi)主上氣，喘息欲絕，解肉脯毒。煮汁(zhi)飲，能止消咳盜汗。”
功能(neng)：溫中養(yang)血、溫腎暖(nuan)腰(yao)膝。
注(zhu)意：由于韭(jiu)菜(cai)不易消化(hua)，故一次不應吃(chi)得(de)太(tai)多，中醫認為，陰虛火旺者（癥狀：心煩，顴骨潮紅，口(kou)干(gan)不想(xiang)喝水(shui)，舌紅少苔，盜汗(han)等），患瘡瘍目(mu)疾者忌食韭(jiu)菜(cai)。不喜歡吃(chi)辣味的人不宜吃(chi)，易引起過敏的人也(ye)不宜吃(chi)。
二：自古(gu)就有——羊肉壯陽
早在1800年(nian)前(qian)，醫圣張(zhang)仲景就將當歸 生姜羊肉湯歸為食療方(fang)劑，載入(ru)《金匱要略》。而《本(ben)草拾(shi)遺》更是(shi)將羊肉與人(ren)參相提并論，認(ren)為它是(shi)溫補、強身(shen)、壯體的肉類上品。
現代營(ying)(ying)養學也證實，羊肉不(bu)僅營(ying)(ying)養豐富，還含有微量(liang)性激素，的確有壯陽作用(yong)。
推薦：杜仲燉羊肉
羊肉是(shi)冬季餐桌(zhuo)上(shang)的(de)(de)常見菜，屬熱性(xing)，本身(shen)就有(you)(you)助(zhu)陽的(de)(de)作用(yong)，而杜仲(zhong)則是(shi)補腎的(de)(de)良藥，能緩解(jie)腰(yao)膝酸軟(ruan)、疲(pi)倦遺精的(de)(de)癥狀。杜仲(zhong)是(shi)杜仲(zhong)樹(shu)的(de)(de)樹(shu)皮，《本草(cao)經集(ji)注》里記載，在選(xuan)擇杜仲(zhong)時可(ke)以把它折斷，里面有(you)(you)像棉纖維一樣的(de)(de)白(bai)絲，就是(shi)質量較好的(de)(de)杜仲(zhong)。
可以取20克杜(du)仲(zhong)配(pei)合250克羊(yang)肉做成(cheng)“蜜月菜”進(jin)補(bu)，一(yi)般先把杜(du)仲(zhong)煎成(cheng)藥湯(tang)，然后再把藥汁加在燉羊(yang)肉里，一(yi)周吃一(yi)兩頓就可以了。
注意：
這(zhe)雖是一道(dao)藥(yao)膳，也不(bu)宜連續服用，只(zhi)要覺得腰膝酸軟等癥狀緩解了，就要停一停。
三、男性熬夜時候吃什么最好
1、熱牛奶(nai)。奶(nai)制品不(bu)僅(jin)能(neng)(neng)供(gong)給足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)，補充蛋白質，其中的(de)(de)(de)(de)鈣質還(huan)(huan)能(neng)(neng)減輕人(ren)們(men)因加(jia)班(ban)引起的(de)(de)(de)(de)煩(fan)躁情緒(xu)。熱牛奶(nai)不(bu)僅(jin)能(neng)(neng)提(ti)供(gong)足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)，還(huan)(huan)很(hen)容易(yi)有飽(bao)腹(fu)(fu)感(gan)。另外(wai)，以及暖到室溫的(de)(de)(de)(de)酸奶(nai)也是一個好選擇。奶(nai)制品不(bu)僅(jin)能(neng)(neng)供(gong)給足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)，補充蛋白質，其中的(de)(de)(de)(de)鈣質還(huan)(huan)能(neng)(neng)減輕人(ren)們(men)因加(jia)班(ban)引起的(de)(de)(de)(de)煩(fan)躁情緒(xu)。熱牛奶(nai)不(bu)僅(jin)能(neng)(neng)提(ti)供(gong)足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)，還(huan)(huan)很(hen)容易(yi)有飽(bao)腹(fu)(fu)感(gan)
2、粥(zhou)類。或者，你也(ye)可(ke)以適(shi)量(liang)喝點粥(zhou)品，既容易消化(hua)，又不會增(zeng)加過多的(de)脂肪和油(you)脂。最(zui)好不是純白米粥(zhou)，而是添加一些延緩(huan)消化(hua)的(de)食(shi)材(cai)，如加入(ru)桂圓、蓮子、百合、燕麥等食(shi)材(cai)，既能(neng)降(jiang)低血(xue)糖反(fan)應(ying)(ying)，又能(neng)增(zeng)加維生(sheng)素和礦物質的(de)供應(ying)(ying)。小米粥(zhou)富含B族(zu)維生(sheng)素和色氨酸(suan)，也(ye)非常適(shi)合當夜宵。
3、熱(re)豆漿。在(zai)低能量(liang)下具有非常好的飽腹感(gan)，能及時緩解饑(ji)餓，同時又不會(hui)造成能量(liang)過剩。如能配合少量(liang)富含碳水化合物的食材(cai)則更好。
4、面(mian)食。熱(re)湯面(mian)、碎疙(ge)瘩(da)湯等高水分面(mian)食，可以(yi)少放一(yi)點面(mian)條和面(mian)疙(ge)瘩(da)，添(tian)加(jia)雞蛋和蔬菜(cai)等，煮軟后也是(shi)很好的(de)夜宵選(xuan)擇。
5、堅(jian)果(guo)(guo)。堅(jian)果(guo)(guo)類，比如核(he)桃能健腦，腰果(guo)(guo)有補(bu)充體力、消除(chu)疲勞(lao)、助消化(hua)的(de)效果(guo)(guo)。也可以吃花生(sheng)(sheng)米、杏仁、胡(hu)桃等(deng)(deng)含有豐富(fu)的(de)蛋白質(zhi)、維生(sheng)(sheng)素(su)B、維生(sheng)(sheng)素(su)E、鈣和鐵等(deng)(deng)礦(kuang)物(wu)質(zhi)的(de)堅(jian)果(guo)(guo)。
四、男(nan)人健康食(shi)譜的誤區有哪些
誤(wu)區一：一頓飯沒有(you)(you)肉(rou)就吃不(bu)飽。男(nan)人好像(xiang)都(dou)是(shi)喜歡吃動物(wu)性脂肪(fang)，甚至就算再怎么(me)誘(you)人的(de)水果派都(dou)沒有(you)(you)一塊非常普(pu)通的(de)牛(niu)(niu)排(pai)能夠讓男(nan)人更有(you)(you)食欲，但是(shi)大(da)家(jia)不(bu)知道的(de)是(shi)，像(xiang)牛(niu)(niu)排(pai)這種紅顏色的(de)肉(rou)類更容(rong)易(yi)增加癌癥的(de)發(fa)病率(lv)。
誤(wu)區二(er)：喝酒(jiu)一定要喝到(dao)(dao)痛快。在中(zhong)國，喝酒(jiu)多半是為(wei)了(le)應酬。”誰都(dou)知(zhi)道喝酒(jiu)不(bu)(bu)好(hao)，喝高了(le)更不(bu)(bu)好(hao)，可這年頭，生意場上不(bu)(bu)喝根本辦不(bu)(bu)成(cheng)事，我幾乎每天(tian)都(dou)喝到(dao)(dao)不(bu)(bu)省人事。無論喝酒(jiu)的由(you)頭是什么(me)，據美(mei)國專(zhuan)家統計，嗜酒(jiu)酗酒(jiu)者的平均壽命比不(bu)(bu)喝酒(jiu)的人低15年左(zuo)右(you)。
誤區三(san)：一天只吃(chi)三(san)頓(dun)飯(fan)，堅決抵制零食。不同(tong)于(yu)女人，大部分男(nan)人對(dui)零食并不感(gan)冒。這未嘗(chang)不是件好事，但遺憾(han)的是，男(nan)人們總會把每頓(dun)正(zheng)餐(can)吃(chi)到十成飽(bao)。這不僅容易讓他們發胖(pang)，同(tong)時也(ye)會使膽固醇上升。法國營養(yang)學專家詹(zhan)金斯說，法國人身體苗條是因(yin)為(wei)他們每天至少進餐(can)4次；而北歐(ou)人每天只吃(chi)3頓(dun)飯(fan)：充足的早(zao)餐(can)、午餐(can)和下午6點(dian)的晚餐(can)，所以(yi)他們身體肥(fei)胖(pang)。
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