夏(xia)季男性(xing)鍛(duan)煉(lian)身體可以有(you)效的代謝脂(zhi)肪，對(dui)于減(jian)肥瘦(shou)身來說(shuo)有(you)好處。很多男性(xing)選(xuan)擇(ze)夏(xia)季增長肌(ji)肉，是不(bu)錯(cuo)的選(xuan)擇(ze)，當然在鍛(duan)煉(lian)的期間(jian)一些(xie)營養素需要(yao)補充，比如說(shuo)豐富的蛋白質(zhi)和鈣質(zhi)，來看看這(zhe)些(xie)食物的推薦。
1、長肌肉吃瘦牛肉
瘦牛肉(rou)富(fu)含肌酸、飽(bao)和脂肪(fang)、維生素B和鋅等，健身后適當(dang)攝入飽(bao)和脂肪(fang)，有助于(yu)增長(chang)肌肉(rou)的荷爾蒙水平，促進(jin)肌肉(rou)的生長(chang)。男性鍛煉(lian)身體(ti)可(ke)以吃牛肉(rou)，因為牛肉(rou)補充豐富(fu)的蛋白(bai)質(zhi)和鐵(tie)質(zhi)，對于(yu)補氣血有好處，可(ke)以吃純瘦肉(rou)。
2、長肌肉吃全脂奶
如果你真得很難(nan)長(chang)重然(ran)而(er)(er)卻很渴望長(chang)肉(rou)(rou)(rou)，別喝(he)脫脂(zhi)、減脂(zhi)牛(niu)奶，那些是給減肥的(de)(de)人用的(de)(de)。16盎司的(de)(de)全脂(zhi)奶提(ti)供16克蛋白質和16克脂(zhi)肪。和其他食物比較起來，牛(niu)奶中(zhong)的(de)(de)脂(zhi)肪一般都(dou)是短鏈的(de)(de)。短鏈脂(zhi)肪比較促(cu)合(he)成，防(fang)止肌肉(rou)(rou)(rou)分解(jie)，而(er)(er)且它們比其他脂(zhi)肪更不容(rong)易被儲存(cun)為體脂(zhi)。而(er)(er)且牛(niu)奶中(zhong)的(de)(de)脂(zhi)肪可以幫助(zhu)更好(hao)的(de)(de)吸收維生(sheng)素D，對于(yu)預防(fang)疾病有好(hao)處，而(er)(er)且長(chang)肌肉(rou)(rou)(rou)選擇全脂(zhi)奶是不錯(cuo)的(de)(de)選擇。
3、長肌肉吃雞蛋
營養學家指出，雞(ji)蛋(dan)富含健(jian)康脂(zhi)(zhi)肪、飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪和(he)卵磷脂(zhi)(zhi)等(deng)，最易被人(ren)體吸(xi)收(shou)且(qie)分解為氨基酸(suan)，是肌肉(rou)(rou)增長(chang)的“原料”。每次鍛煉身體以后，男性們可以吃(chi)雞(ji)蛋(dan)，對于(yu)促進(jin)(jin)蛋(dan)白質的吸(xi)收(shou)有好處，還能有促進(jin)(jin)肌肉(rou)(rou)的生長(chang)。
夏季男(nan)性增長肌肉(rou)的(de)(de)(de)一些不能少的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，上面都介紹了(le)相關的(de)(de)(de)內容，這些食(shi)(shi)物對(dui)于調理(li)體質來說有一定的(de)(de)(de)好處(chu)，還能有增長肌肉(rou)，促(cu)進生長的(de)(de)(de)作用，如(ru)果你也想讓自己變得更加(jia)的(de)(de)(de)強大(da)，在(zai)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)同(tong)時，這些養生食(shi)(shi)材可以經常補充。
現如今生活中有越來越多的朋(peng)友(you)開始健身(shen)，想(xiang)要獲得完美(mei)的肌(ji)肉(rou)(rou)，肌(ji)肉(rou)(rou)是(shi)力量的象征是(shi)大(da)多數男性朋(peng)友(you)所追求的，但有一些(xie)朋(peng)友(you)身(shen)形比較瘦(shou)弱(ruo)，需要去增加肌(ji)肉(rou)(rou)要吃一些(xie)東(dong)西才能夠幫助他們增強肌(ji)肉(rou)(rou)，那么該吃些(xie)什么東(dong)西呢？今天就讓(rang)我們來了(le)解了(le)解想(xiang)要增肌(ji)該什吃些(xie)什么？
那么就給大家介紹(shao)介紹(shao)一(yi)些常見的(de)增(zeng)(zeng)肌食(shi)物牛肉(rou)、雞胸(xiong)肉(rou)、雞蛋、還有增(zeng)(zeng)肌粉(fen)等(deng)等(deng)這(zhe)些都(dou)是(shi)(shi)很常見的(de)增(zeng)(zeng)肌食(shi)品，因(yin)為這(zhe)些食(shi)物中都(dou)富含豐富的(de)蛋白質(zhi)(zhi)，可以為人體(ti)提供(gong)豐富的(de)營(ying)養物質(zhi)(zhi)，聽朋友說(shuo)想要增(zeng)(zeng)肌，應該多吃一(yi)些雞蛋，這(zhe)是(shi)(shi)沒有錯誤的(de)。
因為(wei)雞蛋(dan)當(dang)中(zhong)，富含豐富的(de)(de)蛋(dan)白質和對(dui)人體(ti)有益的(de)(de)物(wu)質，對(dui)于(yu)我們增肌是非常有幫助的(de)(de)，但想要增肌吃雞蛋(dan)是不夠的(de)(de)，我們要注意營養的(de)(de)均衡合理，要吃一(yi)些肉類來補充其他的(de)(de)營養物(wu)質。
那么我(wo)們該(gai)注意哪些問(wen)題(ti)呢(ni)？雖說雞蛋可以幫助我(wo)們增肌，但是(shi)蛋黃不宜吃(chi)的(de)(de)過多(duo)，因為蛋黃當(dang)中(zhong)富(fu)含(han)豐富(fu)的(de)(de)膽(dan)固醇，攝(she)取的(de)(de)過多(duo)也不宜，所以我(wo)們的(de)(de)飲食一(yi)定要合理可以多(duo)吃(chi)一(yi)些肉類，魚類，奶制(zhi)品(pin)和豆制(zhi)品(pin)等這(zhe)些食物。這(zhe)些食物當(dang)中(zhong)，富(fu)含(han)豐富(fu)的(de)(de)蛋白質。
那么我(wo)們增肌就(jiu)需要大量的蛋白質，在我(wo)們的一日三餐當(dang)中，可以(yi)多一些(xie)吃這(zhe)樣的食(shi)物，同時也要飲食(shi)均(jun)衡也要吃一些(xie)蔬菜水果補充維(wei)生(sheng)素。
那(nei)么對(dui)于那(nei)些身形較(jiao)為瘦弱的(de)朋(peng)友，或者(zhe)平時(shi)吃飯不方便的(de)朋(peng)友來講，也(ye)可以通(tong)過(guo)吃增(zeng)肌粉(fen)或者(zhe)是蛋白(bai)粉(fen)來幫助我們，因為蛋白(bai)粉(fen)富含(han)豐(feng)富的(de)蛋白(bai)物(wu)質。
但是(shi)(shi)這(zhe)個時(shi)候也(ye)(ye)要有所注(zhu)意(yi)，蛋白粉(fen)和增(zeng)肌(ji)粉(fen)當(dang)中，雖然要營養物質很豐富，但是(shi)(shi)營養成分單一，一天也(ye)(ye)不能吃過于太多，值得注(zhu)意(yi)的是(shi)(shi)，如(ru)果(guo)你(ni)僅僅是(shi)(shi)想練一些(xie)有形狀的腹肌(ji)就不用攝取太多的蛋白質。
只要(yao)有一(yi)定強度的(de)訓練，再加上日常飲食的(de)合理化(hua)和(he)合理的(de)蛋(dan)白質攝取，就足以(yi)(yi)了(le)，而且攝取過多的(de)蛋(dan)白質也會(hui)對我們(men)的(de)腎臟增(zeng)加一(yi)定的(de)壓力(li)，所以(yi)(yi)一(yi)定要(yao)選擇合理的(de)攝取方式無論是蛋(dan)白粉或(huo)者雞蛋(dan)都應該通過科學的(de)方式來攝取哦(e)。
還(huan)有一點，值得(de)注意的(de)(de)(de)(de)是(shi)因為每個人的(de)(de)(de)(de)體(ti)質或(huo)體(ti)重(zhong)都(dou)不(bu)相(xiang)同，我們(men)所需要攝取的(de)(de)(de)(de)蛋白(bai)質也是(shi)有所不(bu)同的(de)(de)(de)(de)，對(dui)(dui)于相(xiang)對(dui)(dui)較(jiao)為瘦(shou)弱(ruo)的(de)(de)(de)(de)朋(peng)友(you)(you)來(lai)說，比較(jiao)適合(he)先吃增肌粉來(lai)增加重(zhong)量(liang)的(de)(de)(de)(de)。那么(me)身體(ti)較(jiao)好的(de)(de)(de)(de)朋(peng)友(you)(you)來(lai)說，保持正常的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食足矣(yi)。
能長肌肉的食物：
1、堅果。種類繁多的堅果含(han)有(you)豐(feng)富的蛋白(bai)質(zhi)，有(you)益肌肉(rou)生長。比如，1杯(bei)杏(xing)仁（約(yue)合(he)227克）就(jiu)含(han)有(you)30克蛋白(bai)質(zhi)和71克“好脂肪”。
2、豆(dou)(dou)(dou)豉和(he)豆(dou)(dou)(dou)腐。這兩種素食(shi)都有益(yi)肌(ji)肉生長，是肉類食(shi)品的絕佳代(dai)替品。并且(qie)豆(dou)(dou)(dou)豉已經過發酵(jiao)，因而(er)更(geng)容易被消化(hua)吸(xi)收。1杯豆(dou)(dou)(dou)豉（約合185克(ke)）含蛋白質30.78克(ke)。
3、藜(li)(li)麥(mai)。聯合(he)(he)國將(jiang)2013年定(ding)為“藜(li)(li)麥(mai)年”。藜(li)(li)麥(mai)外形(xing)酷似(si)大米，但(dan)是煮熟(shu)后又像(xiang)其他(ta)谷物。1杯生藜(li)(li)麥(mai)（約合(he)(he)185克）含(han)24克蛋白質和人體無(wu)法產生的9種重要氨(an)基酸。藜(li)(li)麥(mai)中還含(han)大量的碳(tan)水(shui)化合(he)(he)物，可為高強(qiang)度運動長時間保證能量供給(gei)。
4、種子(zi)類食物(wu)。亞(ya)麻籽、芝麻、南(nan)瓜籽和(he)葵花籽等種子(zi)類食物(wu)都(dou)含有豐富的蛋白質和(he)“好脂(zhi)肪(fang)”。亞(ya)麻籽還富含歐米伽3脂(zhi)肪(fang)酸、膳食纖(xian)維(wei)和(he)多種抗氧化(hua)劑。
5、椰菜(cai)(cai)(cai)。椰菜(cai)(cai)(cai)中維生(sheng)素(su)C的含量在蔬菜(cai)(cai)(cai)中是最高(gao)的。半杯(bei)椰菜(cai)(cai)(cai)含有60毫(hao)克維生(sheng)素(su)C。研(yan)究發現補充維生(sheng)素(su)C的運(yun)動員訓練后遭受的肌肉損(sun)傷(shang)比服用placebo的運(yun)動員少。
6、肉排。肉排比其(qi)他蛋白(bai)質更能“制造(zao)”肌肉。同時肉排也可幫助提高(gao)體內(nei)促睪丸激素氨基酸(suan)的(de)含量。睪丸激素能增(zeng)強你(ni)的(de)負重能力并(bing)鍛(duan)煉更多肌肉。
擴展資料：
男人長肌肉(rou)的飲食原則
1、訓(xun)練(lian)后進(jin)食(shi)高蛋白。科學研究(jiu)表明，負重(zhong)訓(xun)練(lian)也能(neng)促進(jin)生長激素的(de)分泌。因為負重(zhong)訓(xun)練(lian)的(de)用力(li)對肌纖(xian)維(wei)所造(zao)成(cheng)(cheng)的(de)細微損傷能(neng)激發(fa)體內的(de)修復機能(neng)，促使生長激素的(de)分泌和氨基酸的(de)合成(cheng)(cheng)。
2、負重訓(xun)練(lian)后(hou)(hou)，生長激素的(de)分泌大約能維持兩小(xiao)時左右(you)。飯后(hou)(hou)的(de)一兩個小(xiao)時又是蛋(dan)白(bai)質吸收的(de)高峰(feng)階(jie)段。訓(xun)練(lian)后(hou)(hou)進食(shi)高蛋(dan)白(bai)食(shi)品(pin)，就(jiu)可使由于負重訓(xun)練(lian)而引起的(de)生長激素分泌高峰(feng)與蛋(dan)白(bai)質吸收的(de)高峰(feng)一致，因而更有利于肌(ji)肉生長。
3、而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效(xiao)果得到進一(yi)步(bu)的強化，從(cong)而收到事半(ban)功(gong)倍的訓練效(xiao)果。 許多健(jian)美冠軍成(cheng)功(gong)地運用了這一(yi)策略(lve)，他們(men)一(yi)天(tian)訓練兩(liang)次，即午飯（含午睡）前(qian)一(yi)次和晚飯（含晚睡）前(qian)一(yi)次。這樣，他們(men)在一(yi)天(tian)之內就為生(sheng)(sheng)長激素的分泌(mi)和肌肉生(sheng)(sheng)長提供了兩(liang)次機會，難怪(guai)能獲(huo)得成(cheng)功(gong)。
人民網-男人想長肌肉應該怎么吃?豆豉和豆腐有益肌肉生長
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