常常會有病人到醫院診治腎病，可一查尿常規和腎功能完全正常。再一問才知道，他們都是在看中醫時，中醫大夫說腎虛，所以自認為得了腎炎或腎衰。到底中醫的腎虛和西醫的腎炎或腎衰是不是一回事呢?
腎虛就等于腎病嗎?
西醫學中所說的腎臟是機體代謝廢物，維持水、電解質和酸堿平衡，以及產生多種激素的重要器官，和心臟、肝臟一樣，是實實在在存在的東西。它和輸尿管、膀胱、尿道一起構成了泌尿系統，專門負責水、電解質離子的調節和排泄、清除毒素。所以，腎炎或腎衰時就會出現水腫或毒素的潴留(肌酐或尿素氮的升高)。腎炎是各種腎小球疾病導致的以蛋白尿、血尿、水腫、高血壓為臨床表現的疾病。
中醫學所說的腎是系統，是中醫臟象學說中的概念，幾乎涵蓋了西醫學內分泌系統、生殖系統、泌尿系統、呼吸系統等諸多環節，“腎虛”也就成為一個寬泛的概念，腎虛的癥狀在泌尿方面表現為尿頻、尿等待、小便清長等。腎虛的癥狀還可能有健忘失眠、食欲不振、骨骼與關節疼痛、視力減退、聽力衰減、頭發脫落或須發早白、牙齒松動等。所以，腎虛并不一定就是得了腎炎、腎衰。
所以，“腎虛”是中醫整體觀中的一個癥候概念，臨床上把病人籠統地診斷為“腎虛”并沒有太多實際的意義。若中醫說您腎虛，您可去做個簡單的尿常規檢查，抽血查個腎功能就可放心了。
許多腎虛的中青年患者是生活不規律、過度疲憊、壓力過大、缺乏鍛煉引起的。有許多有所謂腎虛表現的朋友，多是一些功能上的紊亂，不伴有內臟器官的損害。調理腎虛癥狀，要在營養、調節生活規律和體育鍛煉上多下工夫，不要迷信藥物或保健品，更要防止濫用藥物引起腎臟損害。
十男九虛，全民補腎?
很多人，其中有不少年輕人見了醫生，總是愛問自己是不是腎虛?要不要補腎?而且大多數病人干脆是在家吃過補腎藥，無效才來找醫生，其實哪兒有那么多腎虛!由于現在生活水平的提高，身體素質的增強，腎虛正在逐漸減少。我們曾調查了700多例陽痿患者，發現屬腎虛的只占32.9%，而大多屬情志、濕熱淤毒等實證。想想看，就連陽痿也并非以腎虛為主，更何況其它疾病了。
腎是人體的一個器官，腎虛是器官的病變?
中醫所說的腎，不像西醫的腎那樣是一個解剖學上的具體臟器，不僅僅是指腎臟，而是包括內分泌、免疫、泌尿、生殖、呼吸、神經、血液、運動等系統在內的一個整體的概念。在中國性學會和保健時報社最近主辦的“男性健康‘生命塔體’專家論壇”上，權威專家們指出：在中醫所說的“腎”這個整體概念中，由下丘腦—垂體—甲狀腺—性腺—腎上腺—腎構成的這個組織起著關鍵性的作用，因為這個生理結構類似塔型，我們喻之為“生命塔體”。生命塔體是一個相互聯系的整體，各個部分協調作用，只要某一個部位出現問題，整體機能都會下降，生命塔體就處于失衡狀態。
而現在一些男性保健品在商業宣傳中有意無意地把中醫所說的“腎”解釋為人腰部的那個器官，那里“虛”了，所以需要吃保健品來“補”，這實際上是在“掛羊頭，賣狗肉”，利用人們的知識局限和中醫藥傳統理論中的一些“神秘性”來做庸俗的促銷。
只有男人才會腎虛，而且幾乎所有男人都會腎虛?
實際上，只要勞逸結合、注意營養、加強體育鍛煉，多數男性都不會腎虛;而在女性的一生中，各個階段也都有可能出現腎虛，女性腎虛也應調補，當然，這并不是說“要吃某某保健品”。
腎虛就要補腎，一補就靈，而且只有吃“某某男性保健品”才靈?
雖然腎虛的表現多種多樣，但這些癥狀并非腎虛獨有，比如腰痛，既有腎虛所致，又有血淤、寒濕等原因引起的。
可是一些“男性保健品”不問青紅皂白，羅列許多癥狀都歸于“腎虛”，然后自己來“包打天下”。
腎虛是困擾健康的一大疾病，男性腎虛的原因有很多，腎虛的癥狀也不少，下面懂視小編整理了男人腎虛的癥狀，一起來看看吧。
腎虛的表現癥狀腎虛的主要癥狀為氣短自汗、倦怠無力、面色晃白、小便頻多、遺精、舌苔淡白、脈細弱等。引發腎虛的原因很多，營養不良、過于疲勞都會導致腎虛，腎虛會產生很多的不適癥狀，如果不及時調理治療，會引發很多疾病。下面是腎虛的一些癥狀，可以對照自我檢查，及早治療。
1、在正常飲水情況下，夜尿在3次以上，小便無力，滴滴答答，淋漓不盡。
2、早晨起床，眼睛浮腫。總感到有困意，卻睡不著，好不容易睡著了，有睡睡醒醒。總想閉目養神，不愿思考問題，注意力不集中。
3、不提重物，走到三樓就兩腿無力。
4、坐在椅子上看電視，超過兩小時就感到腰酸。站立時間超過一個小時，就感到兩腿發軟。
5、洗頭時，頭發大量脫落。
6、剛過四十，就發現沒有?晨勃?現象。
如何判斷男人是否腎虛1、尿液檢驗
將少許尿液導入一杯清水中，如果水仍很清凈，表示身體健康。如果變得混濁或有油質浮于水面，絕大多數是腎虛。
2、哈欠連連
身體疲倦欲睡，或者在酣睡中被人叫醒時都會打哈欠，這時打哈欠屬于正常生理現象，不必擔心。但如果不拘時間，在不疲倦的時候哈欠連連，經久不止，可能說明你有腎虛的問題，此種情況下，除了哈欠連連、神疲乏力外，還常常伴有面色白而無華、形寒肢冷、食少腹脹、大便溏瀉、夜尿增多等癥狀，如果看看舌頭，還能發現舌質淡、舌苔白、口唇青紫等癥狀。
3、嘴里發咸
腎陰虛的人，除了口咸外，往往還伴有咽干口燥、頭昏耳鳴、腰膝酸軟、五心煩熱、失眠多夢等癥狀，如果看一下舌頭，還會發現舌質紅、舌苔薄。腎陽虛的人，除了口咸外，往往還伴有全身倦怠、氣短乏力、畏寒肢冷、腰膝冷痛、腿軟無力、夜間尿頻等癥狀，如果看一下舌頭，還會發現舌質淡胖、舌邊有齒印。
4、無故恐懼
恐就是俗稱的膽怯，自己事先是知道的，就是害怕。由腎虛導致的善恐，一般會伴有頭腦發空、健忘、腰膝酸軟、手足心熱、心煩失眠、遺精盜汗等癥狀，如果看看舌頭，還會發現舌質紅、舌苔少而干。
5、噴嚏不止
腎氣虛引起的打噴嚏，往往是噴嚏頻頻，經久不止，同時伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等癥狀，以過敏性鼻炎患者為多。
6、畏寒怕冷
畏寒指有怕冷而且怕風吹的感覺。肢冷指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節的癥狀。如果人體陽氣虛弱，不能溫煦機體，就會產生寒冷的感覺。
如果你有畏寒的癥狀，如何判斷是否是腎陽虛引起的呢?腎陽虛引起的畏寒，常常伴有精神不振、腰膝酸軟冷痛、面色黧黑、小便清長頻數等癥狀。男子會有陽痿、早泄、滑精的問題，女子會有白帶清稀、宮寒不孕的問題。
7、夜間多尿、尿后余瀝
一般夜尿次數在兩次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量，出現這樣的情況就屬于?夜間多尿?。白天小便正常，惟獨夜間尿多，正是本癥的特點，多因腎氣虛弱所造成。要徹底根治，必須抓住溫扶先天腎陽之氣這一主要環節，增強腎氣的固攝氣化作用，才能獲得陽復陰退的效果。推薦服用雄蜂錠和中醫藥方右歸丸。
8、便秘
便秘的人常因排便困難出現肛裂、痔瘡等癥，影響工作、生活，苦不堪言。雖然大便秘結屬于大腸的傳導功能失常，但其根源是因腎虛所致，因為腎開竅于二陰，主二便，大便的傳導須通過腎氣的激發和滋養才能正常發揮作用。
9、頭暈耳鳴
頭暈會感覺眼內有蚊子黑點亂飛、天旋地轉、惡心嘔吐，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。中醫上講?腎藏精生髓，髓聚而為腦?，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。治療時應補益腎氣，精足則髓滿，頭暈耳鳴也就自然得以消除。
10、腰酸背痛
腰酸背痛根本在于腎虛，可分為內傷和勞損。內傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現足跟疼痛、腰部乏力等癥。勞損指體力負擔過重，或長期從事同一固定姿勢的工作，久之會損傷腎氣，導致腎精不足。如果出現經常性的腰痛，而且休息也解決不了問題，那就要考慮通過補腎的方式解決。
男人腎虛的食療1、動物腎臟
食用動物腎臟具有補腎益血作用。因其含有豐富的蛋白質、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有壯陽之功。
2、海參
海參富含碘、鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質及其它多糖成分有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織等作用。
3、蝦
蝦富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素，鈣、磷尤其豐富，能補腎、通乳排毒，是壯骨佳品，蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質。
4、芡實
含淀粉、維生素及礦物質，具有補腎、補脾除濕功能。可與枸杞子同煮粥食。
此外，動物肉類、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等也有不同程度的補腎功效。
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在日常生活中，很多女性對一些健康知識存在一些誤區，很容易對女性的身體健康會有一定的危害。女性腎虛是一種常見的生理疾病，會出現精神不濟、失眠多夢、掉發脫發等現象，很多人對于腎虛不是很了解很容易走進誤區，那么女性最容易誤解哪些健康常識呢?女性腎虛會有哪些表現呢?
1、女性易誤解的健康常識
誤區一：經期腹瀉是正常現象?答案：不!
很多女性在生理期時會伴有腹瀉的情況，且伴有小腹疼痛，吃什么藥都不管用。但只要月經一結束，腹瀉就會自然好轉，這種情況醫學上稱為經行腹瀉，是內分泌水平失衡所致。專家提醒，有這樣情況的女性要警惕，長期出現經期腹瀉，不僅會造成女性營養流失，也不利于孕育條件的形成。
誤區二：辣椒是女人的好補品?答案：是!
辣椒中富含維生素E，對皮膚有保護作用，能使皮膚變得細嫩光滑。辣椒中含有一種物質，還可以促進身體內某些激素的分泌，從而加速新陳代謝，保持身體的循環。當然，要是嗜辣過度，肯定也少不了帶來副作用。
誤區三：皮膚不好可能是食鹽過多?答案：是!
鹽是一把“雙刃劍”，尤其是對女性。口味偏重的女性都會存在皮膚粗黑，皺紋明顯，甚至伴有雀斑、黃褐斑。專家解釋說，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們在保持人體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內鈉離子增加，就會導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化。
誤區四：黑眼圈可能跟婦科疾病有關?答案：是!
不要常把熊貓眼歸罪于睡眠不足，婦科專家提醒，這可能暗示患有婦科病。如果眼圈部位有棕褐色或淺灰黑色月彎形條狀，多因患嚴重失眠、貧血或月經不調、功能性子宮出血等婦科病，須趕快上醫院檢查。
誤區五：每日化妝會增加患癌的概率?答案：是!
這絕不是聳人聽聞，化妝品含有多種化學物質，最令人擔心的是屬于輕基苯甲酸類的防腐劑。有統計曾顯示，99%的上妝及77%的卸妝用品都含有輕基苯甲酸。輕基苯甲酸可能提高罹患乳癌的概率。一項研究顯示，輕基苯甲酸出現在乳癌組織樣本中的比例高達90%。專家認為，輕基苯甲酸還可能危害男性生殖能力。
誤區六：每天一杯豆漿真的能去掉你的小肚腩?答案：是!
營養專家認為，豆漿有些營養成分阻斷了過剩糖類變成脂肪的過程。尤其絕經后的女性，每天喝一杯豆漿，可遠離小肚腩、心血管疾病和糖尿病。
誤區七：緊急避孕藥只能一年吃一次?答案：是!
由于緊急避孕藥的藥劑量是常規避孕藥的十多倍，采用大劑量的藥物來干擾卵巢的功能，因此對女性的卵巢功能、肝腎的代謝等系統會產生一定的副作用，一年服藥超過一次，可能會造成肝功能損害，引起內分泌紊亂，影響月經周期，甚至影響生育。
誤區八：準媽媽多吃水果對胎兒有益無害?答案：不!
老人們總是會勸準媽媽多吃些水果。他們認為水果營養豐富，對母親和胎兒有利，吃得再多也沒關系。但實際上，準媽媽不宜吃太多甜水果，更不能把水果當作正餐來食用，否則容易導致體內血糖升高，可能會引發妊娠期糖尿病。
2、女人腎虛會有6大表現
1、尿頻尿急：每次逛街，即使憋著不喝水，還是老想上洗手間。可是每次尿量又特別少，心里時時刻刻都在惦記上洗手間了。
2、失眠多夢：失眠是腎虛的主要癥狀表現，腎陰虛則虛火內擾，讓人煩躁;心腎不交則導致失眠、健忘。緊張的情緒、房事過度，或者食用大量溫燥食物之后，都可能出現腎陰虛。
3、黑眼圈：中醫理論中黑色代表腎，眼圈黑就表示腎虛。腎主水，腎虛則人體的水分代謝不利，導致水腫，通常眼瞼是最先被人發現的。
4、變胖水腫：發胖也是腎虛的一種表現，中醫認為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，更進一步說，就是由于腎氣虛導致了女性的發胖。
5、掉發脫發：女性腎氣最盛的時期是22歲左右，25歲之后，就開始漸漸衰退。中醫上說“腎主水，其華在發”，腎臟的功能好壞表現在頭發上。頭發柔韌有光澤，說明腎臟健康。腎虛的人常常頭發易斷并且沒有光澤，容易出現脫發現象
6、性冷淡：一樣是對SEX不太感興趣，而且持續的時間縮短，最后會導致質量不佳。對于夫妻生活的這種冷淡，持續下去，會對生活以及維持關系會是一個致命的制約，必須認識到這個嚴重性跟危害性。
總結：很多女性越來越關注自己的健康問題，也會運用一些小知識來讓自己更健康，但是一定要注意這些知識里面的誤區哦，錯誤的知識不僅不對身體有好處，還可能會造成傷害哦。
3、補腎的食物有哪些
1、枸杞子：是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。據現代醫學研究,枸杞子含有多種必須氨基酸,能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。
2、山藥：有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調制山藥粥,能補腎益精、固澀止遺,經常食用可防治陽萎、早射、遺經、腿軟。
3、蓮子：有補皮澀腸、養新固腎的功效。蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分,鈣、磷、鐵的含量也相當豐富,是收斂強壯的健康食品,常吃能夠治脾久瀉。
4、蛤蜊：能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝,具有防止老化,強化性機能的功效。
5、雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉,有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽萎、早射等疾病。
6、鹿肉：鹿肉性溫和,有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統醫學認為鹿是屬于純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。
7、黑豆：黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
8、黑米：具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等療效。經常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。
不管是古今中外腎一直是男人最關心的一個地方，所以怎樣養好腎也是他們很關注的一個問題。可是只要身體一出現問題，他們就往腎虛這方面想。可是到底是什么原因才會導致腎虛呢，而真正的養生又需要注意哪些問題，今天小編就帶大家一起了解一下在養腎方面的誤區。
1、一點小問題就擔心是腎虛，然后就開始急著養腎。在現在這個對健康問題十分關注的社會，很多男人更是出了一點小問題也會擔心腎的正常程度，然后也不管到底怎么回事就開始做一些滋養腎臟的工作。但實際上很多疾病都是由多種因素引發甚至是共同作用，要想真正知道身體到底出了什么類型的問題去醫院診治才是最合適的，而且一般情況下男人的腎是幾乎不會出現問題的。
2、把生殖功能下降歸罪于腎虛。這是基本上所有的男人都有的一個誤區，但是出現這樣的癥狀之后一定要先去院的相關科室查一查，而不是盲目的去看腎的問題，接著就開始服用保養腎臟的藥物，但這樣不僅不會讓腎臟變好，男性疾病也沒有得到及時的治療情況就會變得越來越差。
3、把腰痛和腎虛掛鉤。雖然有的時候腰痛確實和腎虛有關系，但有些時候腰痛的原因其實是多種的，有可能是你得了某種疾病，也有可能是你工作過于疲勞再加上坐姿也不是很規范等等原因都會導致腰痛。
4、一開始脫發就認為自己腎虛了。滋養毛發確實是腎的一項功能，而腎臟出現異常也很容易導致脫發，但這并不代表腎虛脫發的唯一原因，有些人正是因為這種想法所以說胡亂養腎，結果腎沒變好頭發也越掉越多。
腎虛是中醫的說法，腎虛包括了腎陰虛和腎陽虛兩種。腎虛如果是發生在男人身上就常常會伴隨著生殖功能下降，所以男人要注意及時補腎。那么男人腎虛有哪些表現呢？下面就快和我們一起了解相關知識吧！
男人腎虛有哪些表現
1、頭暈無力，失眠多夢
腎作為人體重要的臟器之一滋養和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛癥狀。
要想根治腎虛，徹底治好其他器官的疾病是根本之道，否則都是治標不治本之舉。
2、頭暈耳鳴
很多人經歷過頭暈的感覺，那種眼睛發花、天旋地轉、惡心嘔吐的滋味并不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。
中醫上講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。治療時應補益腎氣，精足則髓滿，頭暈耳鳴也就自然可以得以消除。
3、哮喘
腎臟有納氣的功能。因腎虛不能納氣，就會引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。
臨床上，哮喘要想治愈必須斬斷病根，通過補腎納氣，增強體質以緩解癥狀，減少復發機會。推薦補腎納氣湯為咳喘七子湯，中國名醫名方錄收錄。
4、畏寒肢冷
畏寒指有怕冷而且怕風吹的感覺。肢冷指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節的癥狀。畏寒肢冷往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
除可服金匱腎氣丸，也可用姜附燒狗肉，它具有溫補散寒、壯陽益精的功效，方法是：狗肉1000克，洗凈，切成小塊，將生姜150克煨熟備用。將熟附片30克放入砂鍋，先煎2小時，然后將狗肉、大蒜、生姜放入，加水適量，直至狗肉煮爛即可食用。
5、腰痛
腰痛根本在于腎虛，可分為內傷和勞損。內傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現足跟疼痛、腰部乏力等癥;勞損指體力負擔過重，或長期從事同一固定姿勢的工作(使用電腦、開車等)，久之會損傷腎氣，導致腎精不足。
如果出現經常性的腰痛，而且休息也解決不了問題，那就要考慮通過補腎的方式解決，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、大補陰丸。
6、夜間多尿
一般夜尿次數在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量，出現這樣的情況就屬于夜間多尿。白天小便正常，獨夜間尿多，正是本癥的特點，多因腎氣虛弱所造成。
7、頭暈耳鳴
很多人經歷過頭暈的感覺，那種眼睛發花、天旋地轉、惡心嘔吐的滋味并不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。中醫上講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。
8、便秘
便秘的人常因排便困難出現肛裂、痔瘡等癥，影響工作、生活，苦不堪言。雖然大便秘結屬于大腸的傳導功能失常，但其根源是因腎虛所致，因為腎開竅于二陰，主二便，大便的傳導須通過腎氣的激發和滋養才能正常發揮作用。
9、腰酸腿痛、尿頻尿急
長時間身體僵硬不變地坐在車里，外加開車精神緊張，久而久之形成氣滯血瘀而最終導致腎虛。
男人腎虛做什么運動好
1、多做縮肛運動
腎虛會導致性欲降低陽萎早瀉等性-功能障礙，針對這種情況您可以做些縮肛運動。全身都放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛的動作，吸氣時進行放松，如此反應30次即可。
2、按摩腳心
腳底有很多穴位，其中按摩腳心涌泉穴可以益精補腎，強身健體。要想治療腎虛不妨試試腎斯。挺，每日臨睡前用溫水泡腳，將手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。
3、打太極拳
太極拳是中國的國粹，能強身健體。腎虛者練習太極拳，能好的防治腎虛，緩解腎虛的癥狀，不過小編提醒您最好在清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
4、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
5、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
6、踮腳走路
可以先在家原地墊腳，找一塊平坦的地面，雙腳并攏，后腳跟用力抬起，保持2-3秒后放下腳跟，這個動作重復20-30次每組。
還有墊腳走路的方式，走路過程中盡可能的把腳跟抬高，除了注意腳跟，身體的其他部分也要時刻用意識去控制，背部要挺直，整個身體不能前傾，臀部用力，抬頭挺胸。墊腳走路每天走100步就可以了。
男人預防腎虛有哪些方法
1、別吃太多的鹽
鹽，是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就會加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。
2、注意腰部保暖
中醫認為，腰為腎之府。患者在寒冷的季節要避免腰部受風、寒、濕邪的侵襲，在炎熱的夏季也不要使腰部著涼，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。
3、常活動腰部
經常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。
4、節制房事
眾所周知，房事過于頻繁也會影響到身體健康，男性的腎臟是首當其沖的。如果你發現近期腎臟有點不舒服，或者出現了腰酸腰疼的情況，那么最好適當節欲，休養一段時間之后再過夫妻生活。
5、踢踢毽子
不要覺得這是小女生才可以做的事情，男人踢毽子的好處也是多的不行。不但能夠使你的腎臟功能變好，并且還能使你的腎氣變得充足，防止出現一些不必要的血管疾病。
6、食物調補
對于男人腎虧這個問題，其實無論是男人還是女人，養腎就如同養自己的命一般，是非常重要的一件事情。而人一旦出現了腎虧的問題，需要慢慢進行調理，急躁焦慮都是于事無補的。說到男人腎虧了怎么辦這個問題，可以通過食物調補的方法進行調理，建議多吃些養腎補腎的食物，例如黑豆、芝麻、豬腰、烏雞、墨魚、甲魚、泥鰍等，對補腎都是極好的。
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