不僅女(nv)人需(xu)要養(yang)生，男(nan)人也同樣需(xu)要養(yang)生，現代男(nan)性(xing)對于(yu)養(yang)生保健(jian)這一塊也比較注重，養(yang)生保健(jian)做的好(hao)，可以讓你看起(qi)來更(geng)年輕健(jian)康(kang)，那么，男(nan)性(xing)該(gai)如(ru)何養(yang)生呢？

男性養生記住“四個力”

在當今這(zhe)個快節奏的(de)(de)社會，走(zou)在街上(shang)我(wo)們(men)輕易就(jiu)(jiu)能(neng)看(kan)見不少男士的(de)(de)將軍肚、謝頂，壓力(li)摧毀了(le)男人(ren)的(de)(de)健康(kang)，男士養生(sheng)中的(de)(de)“四個力(li)”就(jiu)(jiu)顯(xian)得尤為重要。

精力：血糖與(yu)精力(li)息息相關。盡(jin)量(liang)少(shao)食多餐，少(shao)吃甜食，喝果(guo)汁時兌(dui)少(shao)量(liang)水，主(zhu)食以全谷(gu)物(wu)為(wei)主(zhu)，減少(shao)精制食物(wu)如甜食、白面的攝(she)入。此外，B族維生素與(yu)保(bao)持精力(li)有很大的關聯度，其主(zhu)要來源是土豆、肉(rou)類、玉米、堅果(guo)及西藍(lan)花等綠色蔬菜(cai)。

體力：耐(nai)缺(que)氧(yang)能力(li)直接(jie)影響(xiang)人(ren)的體力(li)，而鐵(tie)和人(ren)體耐(nai)缺(que)氧(yang)能力(li)很(hen)有(you)關(guan)(guan)系，鐵(tie)主要來源是動(dong)物性食(shi)物。提到缺(que)乏維(wei)(wei)生(sheng)素A，人(ren)們首先想到的是夜盲癥，其(qi)實維(wei)(wei)生(sheng)素A和人(ren)體免疫力(li)很(hen)有(you)關(guan)(guan)系，它和人(ren)體各(ge)部位都(dou)有(you)關(guan)(guan)系，尤(you)其(qi)對應腸道的健康。對應的食(shi)物來源：深(shen)色蔬菜(cai)、水(shui)果(guo)（綠(lv)色、黃色、橙色、紅色）、蛋黃、肝臟以(yi)及(ji)一些含脂肪比較多(duo)的肉類。

耐力：抗(kang)氧化物(wu)質對(dui)于男(nan)士來(lai)說可(ke)是個好東西，它可(ke)以(yi)大大提升男(nan)同胞們的(de)耐(nai)(nai)力(li)，為避免受(shou)傷(shang)，維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E和硒就必不可(ke)少。當然(ran)耐(nai)(nai)力(li)需(xu)要你有肌肉，所以(yi)和血糖也有關聯。硒的(de)主要來(lai)源有魚蝦、乳(ru)類、動物(wu)肝臟(zang)、堅果類（花生(sheng)(sheng)、瓜子），維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)E的(de)主要來(lai)源則是植(zhi)物(wu)油、蛋(dan)黃、堅果類。

爆發力：蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)和維生(sheng)(sheng)(sheng)素C是主要(yao)影響因(yin)素。蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)構(gou)成生(sheng)(sheng)(sheng)命(ming)的(de)主要(yao)來源(yuan)(yuan)，對肌(ji)肉(rou)(rou)合(he)成很有幫助(zhu)，每天的(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)攝(she)入量建(jian)議將理(li)想體重(zhong)換成克(ke)（如理(li)想體重(zhong)為70千克(ke)，食入70克(ke)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)為最(zui)佳(jia)）。通過肉(rou)(rou)類(lei)、奶(nai)類(lei)、蛋(dan)(dan)類(lei)、豆類(lei)都(dou)可以獲得蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)。維生(sheng)(sheng)(sheng)素C既能預防感染(ran)，還有助(zhu)于骨骼、皮(pi)膚的(de)健康，而其主要(yao)來源(yuan)(yuan)是蔬菜、水(shui)果。

日常應該怎么做？

1、喝點養生茶

每天至少飲(yin)水(shui)(shui)2000毫升(sheng)，補充身體所需。中年男性(xing)可(ke)(ke)以(yi)(yi)嘗試養生(sheng)茶飲(yin)。氣虛者（大部分的上(shang)班族）可(ke)(ke)以(yi)(yi)用(yong)西洋參(can)（3錢）、黃芪（5錢）、加(jia)2~3顆紅棗(zao)泡(pao)水(shui)(shui)飲(yin)用(yong)。陽(yang)虛者（通常年齡超過50歲(sui)）則改(gai)用(yong)高麗參(can)泡(pao)水(shui)(shui)。常口干的人(ren)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)用(yong)炒過的決明(ming)(ming)子和枸杞(qi)以(yi)(yi)1：1的方式(shi)泡(pao)水(shui)(shui)，可(ke)(ke)明(ming)(ming)目提神；或(huo)是麥芽、紅棗(zao)、甘草亦可(ke)(ke)。養生(sheng)茶最好(hao)當(dang)日(ri)(ri)泡(pao)，當(dang)日(ri)(ri)喝完，以(yi)(yi)免(mian)中藥材因氧化而無法達到效果。

2、防噪音護好膚

不只是女人(ren)要護膚男人(ren)也要注意保養(yang)減少(shao)皺紋。30歲到40歲已進(jin)入而(er)立之年，男人(ren)的(de)眼周圍開始慢慢出現皺紋，此時(shi)要少(shao)曬太陽，經常涂(tu)些潤膚霜，防止(zhi)皮膚的(de)干(gan)燥；很多(duo)人(ren)也會面臨聽(ting)覺下降(jiang)的(de)問題(ti)，此時(shi)要少(shao)聽(ting)一些重金屬音樂，護好(hao)耳朵。

3、早吃好，晚吃少

一(yi)日活動的(de)(de)能(neng)量，要靠早(zao)(zao)餐(can)提(ti)供。早(zao)(zao)餐(can)吃豐富的(de)(de)蛋(dan)白質及(ji)碳(tan)水(shui)化合物。比如雞(ji)蛋(dan)或全(quan)麥面包，可(ke)以(yi)提(ti)供足夠的(de)(de)能(neng)量。晚(wan)餐(can)可(ke)以(yi)多吃蔬菜(cai)水(shui)果(guo)(guo)，烹調方式盡量避開油炸(zha)、油煎(jian)，選擇蒸、煮均可(ke)。白切肉(rou)、白斬雞(ji)，蘸(zhan)醬的(de)(de)同時搭配(pei)洋蔥，既提(ti)味又可(ke)自行調整鹽的(de)(de)攝入。建(jian)議一(yi)天最好可(ke)以(yi)攝取至少兩份水(shui)果(guo)(guo)及(ji)半斤蔬菜(cai)。

4、閉眼松弛肌肉

繁忙的(de)工作(zuo)令人緊繃，利用簡單的(de)肌(ji)肉(rou)松弛法，能達到身(shen)心放松的(de)狀態。找(zhao)個地方坐下，將(jiang)心思集中在(zai)肌(ji)肉(rou)上(shang)。快速(su)地拉緊身(shen)體(ti)某一塊(kuai)肌(ji)肉(rou)持(chi)續5秒鐘，然(ran)后(hou)再慢(man)慢(man)放松。反復進行(xing)肌(ji)肉(rou)“緊——松”動作(zuo)，從(cong)頭(tou)、眼睛到腳趾，全(quan)身(shen)肌(ji)肉(rou)都可以進行(xing)。

5、按時睡眠

《黃帝內經》中就有精(jing)辟(pi)論(lun)斷，春(chun)天(tian)應“夜臥早(zao)起”，也就是晚睡早(zao)起。中老年人(ren)睡眠(mian)的時間(jian)應該是8—9個小(xiao)時為最佳，而且每(mei)天(tian)睡眠(mian)時間(jian)一定不可以(yi)少7個小(xiao)時，12—3點這(zhe)個時間(jian)是睡眠(mian)的最佳時期。

6、多加運動

有助于人的(de)氣(qi)血運行。人體健康離(li)不開兩(liang)大要素：一足夠(gou)的(de)氣(qi)血，真所謂血氣(qi)方剛；二經絡(luo)暢(chang)通，運動(dong)有助人的(de)氣(qi)血運行。

7、多淋浴少泡澡

淋浴(yu)比(bi)泡浴(yu)更能消除(chu)疲(pi)勞，泡浴(yu)時間別超(chao)20分(fen)鐘。淋浴(yu)時的(de)水(shui)柱沖擊，有推拿(na)效果(guo)，可(ke)促進血液(ye)循(xun)環。浴(yu)后(hou)按(an)摩對(dui)于消除(chu)男性疲(pi)勞，效果(guo)不錯。自己搓(cuo)熱雙手慢慢按(an)摩頸部(bu)或(huo)者(zhe)腰部(bu)，除(chu)了減緩肌肉疼痛(tong)，還能達到放松心靈的(de)效果(guo)。

8、一夜好眠自然醒

容易失眠者(zhe)試試喝點溫(wen)牛奶，放點舒緩音樂，慢慢深(shen)(shen)呼吸(xi)，將繁雜事(shi)務忘掉。牛奶中的(de)色胺酸可(ke)以安定腦內神(shen)經傳導物質血清素，幫(bang)助規律(lv)睡(shui)眠。睡(shui)前做簡(jian)單的(de)深(shen)(shen)呼吸(xi)，會容易入睡(shui)，早上先在床上做10分鐘(zhong)的(de)深(shen)(shen)呼吸(xi)，再(zai)起(qi)來梳洗，一整天都會有精神(shen)。

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