鍛(duan)煉腿部(bu)肌肉可以增加睪酮分泌，有效的促(cu)進男性(xing)提高性(xing)功能，患者需要(yao)適當的進行體育鍛(duan)煉。在日常生(sheng)活中注意以下幾個(ge)方面：
第(di)一(yi)個，戒煙戒酒，養成(cheng)良好的個人生活習慣，戒除手淫等不(bu)良嗜好，規律同(tong)(tong)房(fang)，每(mei)周同(tong)(tong)房(fang)2到3次；
第二個(ge)，患者(zhe)需要均衡(heng)飲食(shi)，適當(dang)的(de)吃一些肉類(lei)制(zhi)品(pin)(pin)(pin)、豆類(lei)制(zhi)品(pin)(pin)(pin)、海產品(pin)(pin)(pin)，少吃一些辛辣刺(ci)激性的(de)食(shi)物；
第三個(ge)，患者(zhe)需要早(zao)睡早(zao)起，保證足夠的睡眠(mian)。
能(neng)提高性功能(neng)的運(yun)動(dong)
能(neng)(neng)提高性功能(neng)(neng)的(de)運(yun)動，在身體上，男女關心(xin)的(de)話題是不一(yi)樣(yang)的(de)，比如女性更(geng)關注怎樣(yang)讓皮膚(fu)更(geng)緊致更(geng)好，而男性一(yi)般想(xiang)的(de)是怎么壯陽，下面就為(wei)大家分(fen)享一(yi)些能(neng)(neng)提高性功能(neng)(neng)的(de)運(yun)動吧(ba)。
能提高性功能的運動1 一、俯臥撐
俯臥撐是常(chang)見的(de)一種運(yun)動項(xiang)目，可(ke)以很好的(de)提高(gao)男性朋友的(de)性功能(neng)，值得每一位男性去練習(xi)。這種運(yun)動方(fang)法(fa)相對(dui)來說比較簡單，在家里就可(ke)以做，只要天(tian)天(tian)堅持，不僅能(neng)夠強身健體，也能(neng)夠讓自己(ji)的(de)性能(neng)力增強。
二、舉啞鈴
舉啞(ya)鈴能夠增強男(nan)性(xing)的(de)性(xing)功能，雙手拿起啞(ya)鈴，往(wang)前方(fang)(fang)推動，然后慢慢的(de)向(xiang)肚子方(fang)(fang)向(xiang)拉回(hui)，之后再向(xiang)前推動，這(zhe)樣反復(fu)做(zuo)，堅持半小時(shi)，就可以很好的(de)鍛煉(lian)身體，也(ye)能達到(dao)增強性(xing)功能的(de)效果。
三、游泳
游(you)泳可以(yi)(yi)讓我們的全身肌肉都運動(dong)(dong)起來，協調人(ren)體各個(ge)方面的技能，而且(qie)這是非(fei)常不錯的一項有氧運動(dong)(dong)，可以(yi)(yi)有效的促進體內的血液(ye)循環，改善肌肉的能力，并且(qie)促進新陳代謝，對男(nan)人(ren)來說，也是增強性能力的好(hao)方法。
四、深蹲
深蹲運動可(ke)以有效(xiao)的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉大(da)腿的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)，增強大(da)腿的(de)(de)(de)力量，還能有效(xiao)的(de)(de)(de)促進雄性(xing)激素分(fen)泌。在性(xing)生活當中，臀大(da)肌(ji)是重要的(de)(de)(de)活動肌(ji)肉(rou)群，這(zhe)個運動可(ke)以有效(xiao)的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉臀大(da)肌(ji)，進而達到(dao)提高男性(xing)性(xing)功能的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。
五、仰臥起坐
仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)也是可(ke)以鍛(duan)煉(lian)男(nan)性(xing)(xing)性(xing)(xing)功能的一項運動(dong)，不過做(zuo)的時候一定(ding)要注意姿勢的準確性(xing)(xing)，否則難以達(da)到(dao)理想(xiang)的效果。每天堅持做(zuo)20分(fen)鐘(zhong)的仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)，就能夠慢慢的改善男(nan)性(xing)(xing)的性(xing)(xing)功能。
六、跑步
每(mei)天堅(jian)持(chi)跑步，可以有(you)效的(de)(de)(de)鍛煉(lian)心(xin)肺功能，改善心(xin)肌供氧狀態(tai)，減緩心(xin)臟衰老。而(er)且還能夠鍛煉(lian)大腿的(de)(de)(de)肌肉，讓男人擁(yong)有(you)一雙(shuang)肌肉彈性(xing)良好的(de)(de)(de)大腿，對性(xing)愛自然是大有(you)好處的(de)(de)(de)。
能提高性功能的運動2 一、跑步
跑步也(ye)是比(bi)較常見的鍛(duan)煉方法(fa)，男性(xing)(xing)在跑步過程(cheng)中能夠使男性(xing)(xing)激素分泌(mi)增加(jia)，當然也(ye)可以提(ti)高性(xing)(xing)能力。夫(fu)妻(qi)在性(xing)(xing)生活的時候(hou)質量會(hui)更高，所以跑步也(ye)是比(bi)較常見的提(ti)升性(xing)(xing)能力的方法(fa)。
希(xi)望性能(neng)力不好或者(zhe)長(chang)期不運動的(de)人可(ke)以適當的(de)跑步，可(ke)以提(ti)高性能(neng)力，當然也(ye)能(neng)夠(gou)讓身體(ti)更健康。
二、杠鈴深蹲
想(xiang)要提高性能(neng)力，當然要堅持運動，杠鈴(ling)深蹲就是不錯的(de)選擇。杠鈴(ling)針對一般有三種(zhong)(zhong)姿勢，一種(zhong)(zhong)是掌(zhang)心向內握住杠鈴(ling)，然后舉(ju)在(zai)脖子前(qian)，這種(zhong)(zhong)被稱之(zhi)為杠鈴(ling)前(qian)深蹲;
第二種(zhong)是杠(gang)鈴(ling)后深蹲杠(gang)式(shi)，掌(zhang)心向前將杠(gang)鈴(ling)扛在(zai)頸部后面，以及(ji)將杠(gang)鈴(ling)放(fang)在(zai)肩部后方進行深蹲;第三(san)種(zhong)，就(jiu)是每組做12~15項，在(zai)最(zui)低點保持深蹲的(de)姿勢，這(zhe)種(zhong)方法是可以提高性能力(li)的(de)。
三、游泳
游(you)泳(yong)在生活中也(ye)(ye)是一種比較(jiao)常(chang)見的運動方法，經常(chang)游(you)泳(yong)可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)全身的肌肉(rou)得到鍛煉，也(ye)(ye)能夠提(ti)高肌肉(rou)的耐(nai)久(jiu)(jiu)性(xing)，當然在床上的時候性(xing)生活也(ye)(ye)更持久(jiu)(jiu)，經常(chang)游(you)泳(yong)能夠提(ti)高性(xing)能力，夫妻性(xing)生活時間會(hui)更久(jiu)(jiu)，所以(yi)平時可(ke)(ke)以(yi)多游(you)泳(yong)。
四、瑜伽
提高性(xing)(xing)能(neng)力，也(ye)可(ke)(ke)(ke)以通過(guo)瑜(yu)伽的方(fang)法來(lai)進行，在性(xing)(xing)生(sheng)活(huo)(huo)(huo)的時(shi)候變換姿(zi)勢，可(ke)(ke)(ke)以讓(rang)夫妻性(xing)(xing)生(sheng)活(huo)(huo)(huo)時(shi)更(geng)和諧(xie)，在嘗試一些(xie)姿(zi)勢之(zhi)前，男性(xing)(xing)也(ye)要做(zuo)瑜(yu)伽鍛煉(lian)，瑜(yu)伽可(ke)(ke)(ke)以讓(rang)身體(ti)變得更(geng)靈活(huo)(huo)(huo)，也(ye)能(neng)夠(gou)讓(rang)男人(ren)更(geng)有耐力，同時(shi)也(ye)可(ke)(ke)(ke)以提高性(xing)(xing)能(neng)力，戰(zhan)斗力可(ke)(ke)(ke)能(neng)會更(geng)加持(chi)久。
五、騎車
想要鍛(duan)煉身體也可以騎(qi)(qi)自(zi)(zi)行車(che)，騎(qi)(qi)自(zi)(zi)行車(che)能(neng)(neng)夠鍛(duan)煉腿(tui)關節以及大(da)腿(tui)的肌肉，也可以促進血液循環，在騎(qi)(qi)車(che)過(guo)程中要注意姿(zi)勢和技巧，不要讓(rang)(rang)前(qian)列腺的壓力過(guo)大(da)，騎(qi)(qi)自(zi)(zi)行車(che)也可以提高性能(neng)(neng)力，可以讓(rang)(rang)男(nan)性在性生活(huo)的時(shi)候戰(zhan)斗力更持久。
上述介紹了(le)5個提高性(xing)(xing)(xing)能力(li)的(de)(de)運(yun)動，希望性(xing)(xing)(xing)能力(li)較差的(de)(de)人可(ke)以(yi)通過這些方法(fa)來增強(qiang)性(xing)(xing)(xing)能力(li)，可(ke)以(yi)選擇適合自己的(de)(de)`方法(fa)來進行(xing)操作，男性(xing)(xing)(xing)朋友們可(ke)以(yi)根(gen)據自身(shen)的(de)(de)情況來選擇一些延(yan)時噴劑(ji)，比如(ru)延(yan)時噴劑(ji)，讓性(xing)(xing)(xing)生活變得更加的(de)(de)持久有(you)動力(li)。
性能力得到提升之后，可以讓愛人享(xiang)受更多次(ci)的【性高(gao)】潮，當(dang)然夫妻感情也會更加的和諧。
能提高性功能的運動3 下蹲運動
下蹲(dun)運動能從(cong)一定程度(du)上幫助(zhu)提高性功能，因為(wei)大腿(tui)部肌(ji)肉堅(jian)實，且(qie)包裹著動脈，無(wu)論是深蹲(dun)還是半蹲(dun)，都能牽(qian)拉到PC肌(ji)，同時向(xiang)【陰】莖輸送血液，而(er)且(qie)還能鍛煉自己的心(xin)肺功能。
下(xia)蹲(dun)(dun)(dun)運動沒有場地(di)要(yao)求，隨時(shi)都可以練習，需要(yao)注(zhu)意的(de)是在下(xia)蹲(dun)(dun)(dun)前先活動下(xia)膝蓋，下(xia)蹲(dun)(dun)(dun)時(shi)膝蓋不要(yao)超過腳尖，速度快慢隨自(zi)己承受能力而(er)定。
慢跑運動
每天堅持慢跑(pao)20-30分鐘，一來(lai)可以使骨(gu)盆肌(ji)(ji)(ji)，大腿(tui)根部肌(ji)(ji)(ji)肉收縮，加速血液流動，而(er)來(lai)可以提(ti)高陰道肌(ji)(ji)(ji)，會陰肌(ji)(ji)(ji)張力，有(you)助(zhu)于(yu)增加性生活(huo)快感，再者跑(pao)步(bu)還能增強腹部，臀部的肌(ji)(ji)(ji)肉彈(dan)性。而(er)且跑(pao)步(bu)的時(shi)候人體內會產生內啡肽，這種物質有(you)助(zhu)于(yu)幫助(zhu)人們增進性興奮。
游泳
游泳(yong)主要(yao)可以鍛(duan)煉人的(de)腿部(bu)肌肉，盆底肌和(he)腹肌，這是在性生活所要(yao)用到的(de)最重要(yao)的(de)幾組肌肉，在進(jin)行性生活的(de)時(shi)候，這幾組肌肉適當的(de)收縮和(he)放松，能使(shi)性感受更加強烈，性愛(ai)變得更加完美。
經常(chang)游泳的人，這幾(ji)組肌肉得(de)到了很好的鍛煉，在(zai)前戲(xi)開(kai)始時(shi)較(jiao)為放松，容易延長(chang)【陰(yin)】莖勃起時(shi)間，而在(zai)進入狀(zhuang)態之后，可以(yi)通(tong)過肌肉強(qiang)有力的收縮，使(shi)男女(nv)雙方達(da)到【性高】潮。
散步
每天堅持散(san)步一段時(shi)間(jian)，對(dui)于高性能力是有(you)(you)幫(bang)助的(de)。男(nan)性的(de)勃(bo)起神經，女(nv)性會陰(yin)部神經，與下(xia)半(ban)身(shen)(shen)的(de)運動神經有(you)(you)緊密(mi)關聯，堅持散(san)步，尤其是快步走，可以(yi)很好的(de)鍛煉(lian)下(xia)半(ban)身(shen)(shen)肌肉(rou)，還有(you)(you)助于塑身(shen)(shen)，并起到增強(qiang)性能力的(de)作用(yong)。
仰臥起坐
仰臥起(qi)坐的主要好處(chu)是(shi)可(ke)以鍛(duan)煉腹肌，腹肌強(qiang)健，也(ye)是(shi)增強(qiang)性(xing)功(gong)能的重要條件。具體做(zuo)法是(shi)，練習(xi)者仰臥于(yu)床上，彎(wan)曲雙(shuang)膝，雙(shuang)臂交(jiao)叉(cha)，抱(bao)緊于(yu)胸前(qian)，或是(shi)反扣與頸后作為(wei)支(zhi)撐，慢(man)慢(man)抬起(qi)頭和雙(shuang)肩，以離開地面20厘米為(wei)準(zhun)。
踮腳運動
適當的(de)做踮腳運動，可以使小腿肌肉強烈收縮，有(you)助于促進血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環(huan)，保證下肢血(xue)(xue)液(ye)流(liu)動暢通，【陰】莖得到血(xue)(xue)液(ye)量(liang)增加，勃起(qi)時間也(ye)(ye)會延長，如果在踮腳的(de)時候，有(you)節奏的(de)上(shang)下震(zhen)顫，這樣肌肉收縮更(geng)加激烈，可以供給【陰】莖的(de)血(xue)(xue)液(ye)也(ye)(ye)會更(geng)多。
俯臥撐
在過性生(sheng)活(huo)的(de)時(shi)候(hou)，男(nan)性的(de)腰(yao)，背，手臂都要用力，堅(jian)持鍛煉這些(xie)部位(wei)，有利于增(zeng)強支撐(cheng)力，俯(fu)臥撐(cheng)是最好的(de)運動方式，而且(qie)做俯(fu)臥撐(cheng)還能使男(nan)性下半(ban)身周圍(wei)肌肉(rou)收(shou)縮，舒張功能變強，局部血液循環更流(liu)暢(chang)，從而使盆腔(qiang)，【陰】莖部位(wei)的(de)血液更為(wei)充足，以(yi)達到(dao)提高性功能的(de)目的(de)。
運動有益身心，人人都知道，不過真正堅持下來的能有幾個呢?除了晚上的墊上運動，很多都市人的運動方式就只有擠車和沖咖啡了。然而，如果你不想未老先衰，或者晚上想有上佳表現，適當的運動是很重要的!
增強心肺，長保性欲
如果女士想你的伴侶性能力增強，或者做愛時氣勢磅礴，就應該多鼓勵他做運動。
根據醫生建議，男士們做適量運動，例如游泳、跑步、做健身等，都可以增強心肺功能，促進血液循環。新陳代謝正常，精神自然爽利。
但大家不要誤會
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正常，不代表做愛會持久，但至少可以保持正常性欲啦!
血液循環防性冷感
男人多做運動，可以增強性欲，而女人則可以令血液循環加快
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有什么好?當然是可以避免或減低性冷感情況出現啦。
歐美多份女性醫學報告指出，平日定時做運動的女性，出現性冷感的機會比不做運動的少七成，主要是由于血液循環，可以令神經反映變得敏銳。當一有身體接觸，自然就會興奮，哪里會有性冷感呢?
足夠營養，增持久力
男女習慣了適當運動，自然胃口大增。這個時候，就要攝取足夠的營養去補充體力。
據一些中醫表示，腰果、雞蛋、鮮奶都是最常接觸而又有高營養的食品。此外，在日常飲食方面，三餐不宜吃得過飽，應保持七成飽的狀態，這樣可以長期精神爽利，且高度集中，有助提升性興奮及女性快感。
運動過量，變性無能
雖說，運動有很多好處，但性愛不能過多過劇，一旦過量，就會有反效果。同樣，運動也不能過量。跑步或游泳過分激烈，就會拉傷筋骨，而且還會影響性愛。
做運動(dong)必須量(liang)力而為，并(bing)非所有運動(dong)都(dou)適合(he)每一(yi)個人(ren)，例(li)如舉(ju)重，如果沒受過專業訓練(lian)就舉(ju)得太重，只會損害身體(ti)，很容易(yi)拉(la)傷肌肉。一(yi)旦重要(yao)部位受損，極大(da)機會引發性(xing)無(wu)能，到時變有心無(wu)力就慘了。
做深蹲多久能提高性(xing)功能
做(zuo)深蹲多(duo)久能(neng)(neng)提(ti)高性(xing)功能(neng)(neng)，很(hen)多(duo)的男士(shi)(shi)，開始加入(ru)到了(le)健(jian)身行列(lie)中來，很(hen)多(duo)男士(shi)(shi)健(jian)身就(jiu)是為(wei)了(le)擁有健(jian)美(mei)的身材，也不乏(fa)有許多(duo)男士(shi)(shi)是為(wei)了(le)增強(qiang)性(xing)功能(neng)(neng)，下面我整理了(le)做(zuo)深蹲多(duo)久能(neng)(neng)提(ti)高性(xing)功能(neng)(neng)。
做深蹲(dun)多久能(neng)提高(gao)性功能(neng)1 深蹲(dun)是(shi)(shi)一種體(ti)(ti)育運動(dong)，堅持一個月以(yi)上可以(yi)達到壯陽的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。主要是(shi)(shi)因為深蹲(dun)過程中會對人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)肌(ji)肉進(jin)行鍛煉(lian)，特別是(shi)(shi)腿部、腰部的(de)(de)(de)肌(ji)肉，甚至骨盆的(de)(de)(de)肌(ji)肉都可以(yi)有效(xiao)的(de)(de)(de)加強，提高(gao)男(nan)性的(de)(de)(de)性生活(huo)的(de)(de)(de)質(zhi)量和能(neng)力(li)，特別是(shi)(shi)對于(yu)糾正性生活(huo)的(de)(de)(de)痿(wei)軟無力(li)、陽痿(wei)早泄有一定的(de)(de)(de)功效(xiao)，非常(chang)適合青壯年男(nan)性應用。
深蹲要(yao)(yao)因人(ren)而異，除了可(ke)以改善體質之(zhi)外，也應(ying)該注(zhu)意預(yu)防關節的(de)(de)損傷，最好(hao)在專業(ye)人(ren)士(shi)的(de)(de)指導下合理的(de)(de)進行。個人(ren)以為男性(xing)要(yao)(yao)想達到壯陽(yang)(yang)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)，除了深蹲之(zhi)外，性(xing)生活的(de)(de)次數要(yao)(yao)控制，再就(jiu)是(shi)飲食上(shang)要(yao)(yao)調(diao)整，生活作息(xi)要(yao)(yao)改善，綜合調(diao)理才(cai)能(neng)夠使男性(xing)壯陽(yang)(yang)目(mu)達成。
一、深蹲可以提高性功能嗎
1、促進雄性激素分泌
根據(ju)臨床醫(yi)學數據(ju)表明，長時(shi)間深蹲確實可以(yi)幫助男性(xing)(xing)提高自身(shen)的性(xing)(xing)能(neng)力(li)。之所(suo)以(yi)可以(yi)達到這(zhe)樣的效(xiao)(xiao)果是因為人在進行深蹲鍛煉的時(shi)候，能(neng)夠(gou)有(you)效(xiao)(xiao)促進身(shen)體當中雄性(xing)(xing)激素的分泌，所(suo)以(yi)對于性(xing)(xing)能(neng)力(li)的提升有(you)著(zhu)很大的幫助。
2、鍛煉腿部肌肉
而且如果(guo)男(nan)性在日常生活當(dang)中長時(shi)間進行(xing)深蹲運動的(de)(de)'話，那么可(ke)以(yi)有效(xiao)的(de)(de)鍛煉自(zi)己身(shen)體，各個部位的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，尤其是(shi)大(da)腿部位的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，這樣也(ye)能(neng)夠拉(la)扯(che)到(dao)PC肌(ji)，從而起到(dao)不錯的(de)(de)提(ti)升性功能(neng)的(de)(de)作用。之所以(yi)具(ju)備這樣的(de)(de)效(xiao)果(guo)是(shi)因為(wei)人(ren)的(de)(de)大(da)腿當(dang)中包括(kuo)著動脈，而動脈能(neng)夠像(xiang)男(nan)性的(de)(de)陰】莖輸送血液。所以(yi)具(ju)備著提(ti)高(gao)性功能(neng)的(de)(de)效(xiao)果(guo)。
3、促進睪丸素分泌
當男性(xing)(xing)(xing)在進(jin)行深蹲的(de)(de)(de)時候，身體上的(de)(de)(de)各(ge)個肌(ji)肉(rou)群都受(shou)到了(le)(le)一定程度(du)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，比(bi)如大(da)腿肌(ji)肉(rou)以(yi)及(ji)臀部肌(ji)肉(rou)等。這就(jiu)大(da)大(da)增加了(le)(le)這些部位(wei)肌(ji)肉(rou)群的(de)(de)(de)強度(du)，從而(er)(er)提高了(le)(le)身體肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)力(li)量以(yi)及(ji)耐力(li)等屬性(xing)(xing)(xing)。最(zui)關鍵的(de)(de)(de)是長此以(yi)往下(xia)去，就(jiu)會促進(jin)男性(xing)(xing)(xing)體內(nei)分泌出較多(duo)的(de)(de)(de)睪丸素(su)，從而(er)(er)起到增強男性(xing)(xing)(xing)性(xing)(xing)(xing)功能的(de)(de)(de)效果。
二、深蹲的注意事項
雖然(ran)每天(tian)堅持做(zuo)(zuo)深(shen)蹲(dun)鍛煉對(dui)于身體大有(you)益(yi)處，但是(shi)想(xiang)要(yao)確保深(shen)蹲(dun)達到最好的鍛煉效(xiao)果，還有(you)很多事項(xiang)需要(yao)注(zhu)意。首先在做(zuo)(zuo)深(shen)蹲(dun)鍛煉前必須要(yao)徹(che)底的熱身，并且因為深(shen)蹲(dun)的重量比較大，所以(yi)一定要(yao)量力(li)而(er)行(xing)，千萬不(bu)可自我盲目(mu)增加重量，不(bu)然(ran)可能會出現腰關(guan)節(jie)以(yi)及膝關(guan)節(jie)受損(sun)的情況。
做深蹲多久能提高性功能2 一、深蹲能增強性功能嗎
1、提高雄性激素分泌
據(ju)臨床醫學資料(liao)顯示,深蹲有(you)助于男(nan)性(xing)(xing)改善自(zi)己的(de)(de)性(xing)(xing)欲(yu)。之所以能(neng)達到這樣的(de)(de)效果,是因為人們在做深蹲運(yun)動時,能(neng)有(you)效地促進身體里(li)面雄性(xing)(xing)激素的(de)(de)分泌,所以對于性(xing)(xing)能(neng)力(li)的(de)(de)提高(gao)有(you)很(hen)大的(de)(de)幫助。
2、增強腿部肌肉
在日常生活中,男(nan)性(xing)如果長(chang)期做深蹲運動(dong)(dong),可(ke)以有(you)效(xiao)(xiao)地鍛煉自己的(de)身(shen)體,特別是(shi)大腿部位的(de)肌肉,這樣也能有(you)效(xiao)(xiao)地提高人體各部分的(de)肌肉,尤(you)其是(shi)大腿部位,這樣才(cai)能拉扯到PC肌。具有(you)這種(zhong)效(xiao)(xiao)果的(de)原因在于,人的(de)大腿上有(you)動(dong)(dong)脈(mo)(mo),而且動(dong)(dong)脈(mo)(mo)可(ke)以將血液輸送到男(nan)人的(de)陰(yin)】莖。具有(you)增強(qiang)性(xing)功能的(de)功效(xiao)(xiao)。
3、增強睪丸素分泌
男(nan)(nan)人做(zuo)深蹲時,身(shen)體上的(de)各個肌(ji)肉(rou)群都要做(zuo)一定(ding)程度的(de)鍛煉,例如(ru)大腿肌(ji)肉(rou)、臀部(bu)肌(ji)肉(rou)等。這(zhe)樣(yang)(yang)可以極大地增加這(zhe)些部(bu)位的(de)肌(ji)肉(rou)強度,從而增強諸如(ru)肌(ji)肉(rou)力(li)量和耐力(li)這(zhe)樣(yang)(yang)的(de)屬(shu)性(xing)(xing)。如(ru)果長此(ci)以往,男(nan)(nan)性(xing)(xing)體內(nei)(nei)內(nei)(nei)分泌(mi)出更多的(de)睪丸素(su),就能(neng)起到增強男(nan)(nan)性(xing)(xing)性(xing)(xing)功能(neng)的(de)作用。
二、蹲下時注意事項
盡(jin)管每(mei)天堅持做深蹲運動對身(shen)體有好(hao)處,但要保(bao)證深蹲達到最佳(jia)的(de)鍛煉效果,還有很多事情要注意。首先進行(xing)深蹲運動之前一(yi)定要徹底(di)熱身(shen),而且(qie)深蹲的(de)重量比較大,所以一(yi)定要量力(li)而行(xing),千萬(wan)不要盲目地增加(jia)重量,否則就會(hui)出(chu)現腰(yao)關節以及膝關節受損(sun)的(de)情況。
做深蹲多久能提高性功能3 幫助減肥
對于(yu)很多男性來(lai)說，進入(ru)中年(nian)，有個尷尬的情況(kuang)不(bu)得(de)(de)不(bu)面(mian)對，那就是肚子上的贅肉是太多了，挺著啤(pi)酒(jiu)肚，不(bu)見得(de)(de)就是好事，還可能導致一(yi)些慢性病的出現。為此(ci)減(jian)去大肚腩是很關鍵的事情。
這個時候，如果你(ni)(ni)能堅持每天深蹲(dun)50次，也(ye)是(shi)(shi)一(yi)件非常好(hao)的(de)(de)(de)事情，深蹲(dun)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，不僅僅是(shi)(shi)改善(shan)腿部(bu)肌肉(rou)那(nei)么簡單(dan)，對于(yu)改善(shan)你(ni)(ni)腹(fu)部(bu)肌肉(rou)也(ye)是(shi)(shi)有(you)幫助的(de)(de)(de)，在(zai)你(ni)(ni)進行深蹲(dun)的(de)(de)(de)時候，你(ni)(ni)的(de)(de)(de)腹(fu)部(bu)肌肉(rou)也(ye)會得到很好(hao)的(de)(de)(de)收縮，相應(ying)的(de)(de)(de)，對于(yu)你(ni)(ni)減(jian)去肚(du)子(zi)上(shang)的(de)(de)(de)贅肉(rou)，減(jian)去大肚(du)腩也(ye)是(shi)(shi)好(hao)的(de)(de)(de)，對于(yu)的(de)(de)(de)脂肪被減(jian)去，你(ni)(ni)獲(huo)得將(jiang)是(shi)(shi)富(fu)有(you)肌肉(rou)的(de)(de)(de)肚(du)子(zi)，無疑(yi)是(shi)(shi)一(yi)件非常美好(hao)的(de)(de)(de)事情。
深蹲方法
深(shen)蹲的(de)(de)鍛(duan)煉方(fang)法是(shi)(shi)很重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)，鍛(duan)煉不當對(dui)健康是(shi)(shi)不利的(de)(de)。深(shen)蹲鍛(duan)煉中最關(guan)鍵(jian)的(de)(de)是(shi)(shi)站姿(zi)，會影(ying)響深(shen)蹲的(de)(de)鍛(duan)煉效(xiao)果。進(jin)行深(shen)蹲鍛(duan)煉的(de)(de)時候，站立姿(zi)勢要(yao)(yao)正(zheng)確，站立是(shi)(shi)雙腳(jiao)自然打(da)開(kai)，距離略(lve)(lve)比肩(jian)寬，腳(jiao)尖(jian)呈30°角，總之怎么(me)舒服怎么(me)站。進(jin)行下蹲的(de)(de)時候，上(shang)身不可彎曲，雙目要(yao)(yao)看著前面(mian)的(de)(de)位置，下蹲的(de)(de)過(guo)程(cheng)中上(shang)身可以(yi)(yi)微(wei)微(wei)前傾，臀部向后(hou)延(yan)伸，膝關(guan)節彎曲方(fang)向與腳(jiao)尖(jian)在同一直(zhi)線(xian)上(shang)。下蹲到大腿上(shang)面(mian)的(de)(de)部分處(chu)于水平(ping)狀態，或者略(lve)(lve)低，然后(hou)就可以(yi)(yi)進(jin)行還原動作(zuo)了(le)。
1、深蹲動作細節
（1）頸后起杠
選擇20斤杠鈴放在(zai)頸后(hou)部斜方肌(ji)位置，每(mei)天深(shen)蹲50個(ge)一個(ge)月后(hou),5個(ge)提(ti)高性功能(neng)的(de)運動(dong)(dong),我做深(shen)蹲后(hou)的(de)真(zhen)實(shi)感(gan)受(shou)手(shou)掌朝前正握(wo)面。肩膀下沉后(hou)旋，雙手(shou)距離與肩同寬，重心在(zai)足(zu)弓(gong)位，起杠是最關鍵的(de)核心動(dong)(dong)作，決定深(shen)蹲效果和防止運動(dong)(dong)損傷。
起杠(gang)的注意細節(jie)，不斷呼氣收緊腰腹，夾緊臀部(bu)(bu)(bu)肌肉，下背部(bu)(bu)(bu)肌肉、腿部(bu)(bu)(bu)肌肉等全身肌肉發力(li)帶(dai)動杠(gang)鈴向上。
（2）臀部發力
臀大肌發(fa)力前提(ti)是雙腿間距與肩同寬，膝(xi)蓋向前腳(jiao)尖向外(wai)延伸(shen)，腳(jiao)尖朝向就是膝(xi)關節朝向，確保膝(xi)蓋在(zai)腳(jiao)尖外(wai)。
用臀部力量向后延伸下坐位(wei)，腰(yao)背挺直向下全蹲停住5秒。向上臀部夾緊(jin)挺胯向前，收(shou)緊(jin)腰(yao)腹(fu)。
（3）腿部發力
膝(xi)蓋(gai)與腳(jiao)(jiao)尖方向(xiang)一致，向(xiang)外打開緩慢向(xiang)下(xia)，大(da)腿(tui)前側發力。大(da)腿(tui)平(ping)行地面，與小腿(tui)呈筆直垂直向(xiang)，90度全蹲膝(xi)蓋(gai)不超(chao)過(guo)腳(jiao)(jiao)尖，超(chao)過(guo)90度全蹲膝(xi)蓋(gai)超(chao)過(guo)腳(jiao)(jiao)尖。
2、進階訓練
常規杠(gang)鈴深蹲，按照(zhao)以上方法每次20個，訓練3組(zu)，堅持(chi)每周4次。
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