降低龜冠敏感(gan)訓練的6個步驟，主要如下：

1.加(jia)強龜(gui)頭(tou)(tou)清潔(jie)衛生：在平時(shi)生活中，男性(xing)需要(yao)勤洗龜(gui)頭(tou)(tou)，洗的時(shi)候用溫開水來(lai)洗就(jiu)可以了，尤(you)其是包(bao)(bao)(bao)皮過(guo)長的那些男性(xing)，要(yao)是有較多污垢殘留(liu)在龜(gui)頭(tou)(tou)處，是很(hen)容(rong)易引起(qi)龜(gui)頭(tou)(tou)炎的。而(er)龜(gui)頭(tou)(tou)有炎癥后會導致龜(gui)頭(tou)(tou)敏感，影響包(bao)(bao)(bao)莖勃(bo)起(qi)功能。如果反復(fu)引起(qi)尿(niao)道炎、龜(gui)頭(tou)(tou)炎，包(bao)(bao)(bao)皮過(guo)長者(zhe)經評(ping)估后必要(yao)時(shi)需要(yao)行(xing)包(bao)(bao)(bao)皮環切術。

2.適當摩擦(ca)龜(gui)頭(tou)：龜(gui)頭(tou)相對敏(min)感可以通過(guo)(guo)加強與(yu)外(wai)界(jie)的摩擦(ca)來訓練，比如用(yong)冷水交替捏洗龜(gui)頭(tou)，或(huo)者裸睡(shui)。通過(guo)(guo)龜(gui)頭(tou)皮膚對外(wai)界(jie)摩擦(ca)刺(ci)激，這樣能達到降低龜(gui)冠敏(min)感的目的。

3.加(jia)強(qiang)鍛煉(lian)、增強(qiang)體質：如果男(nan)性(xing)身體抵抗力(li)(li)(li)及(ji)免疫力(li)(li)(li)低(di)下，不利于降低(di)龜冠敏感性(xing)，則需要加(jia)強(qiang)自身鍛煉(lian)，尤其是(shi)有氧運動，比(bi)如慢跑、游泳、登山等。能(neng)幫助提(ti)高身體抵抗力(li)(li)(li)及(ji)免疫力(li)(li)(li)，增強(qiang)體質，減輕(qing)龜頭敏感性(xing)。

4.注意飲(yin)(yin)食(shi)(shi)、控(kong)(kong)制體(ti)重：在飲(yin)(yin)食(shi)(shi)方面，男性(xing)需要均衡營(ying)(ying)養(yang)，肉類(lei)、菜類(lei)、蛋類(lei)等都需要吃，通(tong)過食(shi)(shi)物能補(bu)充身體(ti)所需營(ying)(ying)養(yang)，但需要控(kong)(kong)制飲(yin)(yin)食(shi)(shi)，避免暴飲(yin)(yin)暴食(shi)(shi)。否則過度肥胖也可能會(hui)影響龜冠(guan)敏感性(xing)的。

5.心理調(diao)節：對于沒(mei)有性(xing)(xing)生活經(jing)驗的(de)(de)男性(xing)(xing)，龜冠(guan)(guan)敏感則射精(jing)較快，通常(chang)屬于正常(chang)。如(ru)果有心理壓力或心理陰(yin)影(ying)，也會影(ying)響龜冠(guan)(guan)敏感性(xing)(xing)，需要注意自身調(diao)節，性(xing)(xing)生活時要放松身心，不要給自己太大的(de)(de)壓力。

6.使(shi)(shi)用避孕(yun)套同(tong)房：龜頭過于敏感，還可(ke)以使(shi)(shi)用避孕(yun)套同(tong)房，通過避孕(yun)套降(jiang)低龜冠對外界(jie)刺(ci)激(ji)反應，以免引起(qi)早泄。

如(ru)果經過訓(xun)練后龜冠敏感性仍然不能得(de)到(dao)有效(xiao)改善，尤(you)其是(shi)備孕階段(duan)，會影響(xiang)生育，需要及(ji)時到(dao)醫院看看，進一步(bu)檢查明確(que)原因(yin)并處理，比如(ru)包莖(jing)、精神心理疾病(bing)等(deng)。

在(zai)日常(chang)生活中，男性需要觀察龜頭變化(hua)，如(ru)果有紅腫熱(re)痛、龜頭分(fen)泌(mi)物(wu)增多、尿滴白等(deng)，需要及時處(chu)理，以免加重病情影響到預后。

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