男性不像女性那樣，太(tai)過于關注自己的(de)(de)身(shen)材(cai)，所以往往在飲食(shi)習慣上(shang)并沒有那么(me)多的(de)(de)講究。所以偶然(ran)關注一下自己的(de)(de)身(shen)材(cai)，才發(fa)現自己已經(jing)變胖(pang)了(le)不少(shao)。于是開始萌(meng)發(fa)了(le)減(jian)肥的(de)(de)念(nian)頭(tou)。那么(me)，男性在減(jian)肥的(de)(de)時候，有哪些注意事項(xiang)需要注意的(de)(de)呢?
1、減肥欲速則不達
健康的減肥(fei)是一個緩(huan)慢的、長期(qi)的過程，所謂(wei)欲速則不達(da)。快(kuai)速減肥(fei)不僅會反彈，而且對我們的身體也(ye)不好(hao)。
2、控制飲食
減肥的(de)期(qi)間，一定(ding)要控制(zhi)自己的(de)飲(yin)食，例如(ru)運動(dong)后(hou)不能(neng)吃(chi)太(tai)多;睡(shui)覺前三(san)個(ge)小時(shi)最好不要吃(chi)東西(xi);飯后(hou)半個(ge)小時(shi)不要坐著，可以到處走走，散(san)散(san)步;容易長(chang)胖的(de)食物，盡量放在中午(wu)之前吃(chi)。
3、減肥的時間
男性最佳(jia)的減(jian)肥時間是在1月(yue)(yue)份(fen)以(yi)及4~7月(yue)(yue)份(fen)，在這段時間內采取減(jian)肥的措施(shi)，可(ke)以(yi)起到事半功倍的效(xiao)果。
4、用蜂蜜代替白糖
生活中(zhong)盡量不要(yao)吃白糖，如果非放不可，可以選擇使用蜂蜜(mi)代(dai)替(ti)白糖。
5、養成良好的飲食(shi)習慣
想要減肥，一定要養成良(liang)好的飲(yin)食(shi)習慣，例如(ru)早(zao)餐一定要吃(chi)，并(bing)且要吃(chi)的比較有(you)營養;早(zao)晨起來喝一杯溫開水，可以(yi)起到潤腸通便的作(zuo)用(yong);平(ping)時少吃(chi)油膩的食(shi)物，取而(er)代之的可以(yi)多吃(chi)一些水果、粗纖維(wei)的食(shi)物。
6、少吃甜食
偶(ou)爾吃甜食對我們(men)的皮膚有好(hao)處(chu)。但(dan)是如果甜食吃多了，就會(hui)讓我們(men)發胖。在喝咖(ka)啡的時候(hou)盡量(liang)不(bu)要放糖。
雖然(ran)上面的注(zhu)意事(shi)項(xiang)都是一(yi)些比較微小的事(shi)情，但是每(mei)天(tian)堅持遵守也是非(fei)常不(bu)容易的。想要(yao)減(jian)肥，一(yi)定要(yao)擁有(you)一(yi)顆持之以恒的心(xin)，做(zuo)好打持久(jiu)戰(zhan)的準備，這(zhe)樣才能(neng)不(bu)驕不(bu)躁的將減(jian)肥事(shi)業進行到(dao)底(di)。
如果你想在減掉多余脂肪的同時，過著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5kg的方法。減重的速度最好維持在一周減掉0.5kg-1kg即可，快速激烈的減肥會使身體感到疲勞，同時也容易“回胖”。
每日你應該保證基本的營養：
1、牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，
身體會吸收骨骼里的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。
2、雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。
3、脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發也較干澀，甚至生理不順。
4、豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。
5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。
6、薯類平均一天一個：薯類是維生素c及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。
7、水果一天一個：蔬菜中的維生素c在加熱烹調后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。
8、主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。
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男性減肥與女性減肥的差別就是在運動量上，且恢復體力能力高于女性。
男性減肥建議：
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會
有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會
開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓
一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。 進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會慢慢習慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運動后注意事項：
運動后30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運動后不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收
進入血(xue)液后，會增加血(xue)液循(xun)環量(liang)，造成(cheng)心臟(zang)負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不(bu)超過(guo)800毫升。
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