男(nan)人雖然不像(xiang)女人那樣喜歡吃零食、各種甜點等(deng)，但是(shi)他們經常吃油膩的食物(wu)，還喜歡喝啤酒等(deng)，使得男(nan)人比(bi)女人更加容(rong)易發胖。對于(yu)男(nan)性來說，想要減(jian)肥(fei)似乎并不是(shi)那么(me)容(rong)易的。而肥(fei)胖會導致(zhi)男(nan)性容(rong)易患上(shang)多種疾(ji)病。那么(me)，男(nan)性應該如(ru)何有效的進行減(jian)肥(fei)呢?
1、拆分運動
由(you)于(yu)大家平時(shi)(shi)工作都(dou)比較忙，所(suo)以(yi)想要拿出整塊的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間來做鍛(duan)煉似乎是一件(jian)困難的(de)(de)(de)(de)(de)事。大家不妨將運(yun)動拆分成(cheng)幾個小(xiao)段，利(li)用碎片化(hua)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)間進行鍛(duan)煉，這樣收到(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)效果會(hui)更好。同時(shi)(shi)，在逐漸習慣運(yun)動之(zhi)后，可以(yi)通過(guo)嘗試增加(jia)運(yun)動的(de)(de)(de)(de)(de)強度以(yi)及難度來起到(dao)事半功倍的(de)(de)(de)(de)(de)效果。
2、練習有氧運動
有(you)氧運(yun)動是(shi)(shi)(shi)減肥最佳的(de)(de)方式。做有(you)氧運(yun)動要張弛(chi)有(you)度。也(ye)就是(shi)(shi)(shi)如果在(zai)半小(xiao)時(shi)(shi)有(you)氧運(yun)動中(zhong)(zhong)掌握好強弱節奏(zou)，那么你(ni)可以達到事半功(gong)倍的(de)(de)效果。即(ji)在(zai)高(gao)強度運(yun)動的(de)(de)間(jian)隔中(zhong)(zhong)加入平緩的(de)(de)恢復運(yun)動。同(tong)樣是(shi)(shi)(shi)半小(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)有(you)氧運(yun)動，這(zhe)種節奏(zou)有(you)強弱的(de)(de)運(yun)動要比節奏(zou)平穩(wen)的(de)(de)運(yun)動多消耗一(yi)倍的(de)(de)熱(re)量。
3、找人一起運動
運動并不(bu)是一(yi)件(jian)輕松的(de)(de)事(shi)情，所(suo)以如果是獨自一(yi)人(ren)(ren)在(zai)鍛(duan)煉(lian)(lian)，很(hen)多人(ren)(ren)難以堅(jian)持下來。大家不(bu)妨找(zhao)一(yi)個(ge)搭檔，兩個(ge)人(ren)(ren)一(yi)起(qi)鍛(duan)煉(lian)(lian)，這樣不(bu)僅可以起(qi)到互相(xiang)監督的(de)(de)作(zuo)用，而且(qie)會給人(ren)(ren)一(yi)種受鼓(gu)舞(wu)、不(bu)是自己在(zai)孤軍(jun)奮(fen)戰的(de)(de)感覺，從而可以將運動堅(jian)持下來，不(bu)至于半途(tu)而廢。
4、制定詳細的計劃
人都是有一(yi)定(ding)(ding)的(de)懶(lan)惰(duo)(duo)心理(li)的(de)，所以一(yi)定(ding)(ding)要(yao)提(ti)前(qian)根據自己的(de)需(xu)求以及實(shi)際情況(kuang)，制定(ding)(ding)出一(yi)份切實(shi)可行的(de)運動計(ji)劃，并(bing)且嚴格按照計(ji)劃來執行。還(huan)可以制定(ding)(ding)一(yi)定(ding)(ding)的(de)獎懲制度，來杜(du)絕自己的(de)懶(lan)惰(duo)(duo)心理(li)。這樣長(chang)期堅持(chi)下來，就(jiu)可以收(shou)到良好的(de)鍛煉效果。
當然，除(chu)了有嚴格的運動(dong)之(zhi)外，想(xiang)要減肥，還要配合合理(li)的飲食(shi)習慣。在減肥期(qi)間，最好不(bu)要吃過于(yu)油膩、辛辣、刺激的食(shi)物，注意(yi)及時補充身體所需的營養元(yuan)素，這樣才(cai)能健康減肥。
因為平時(shi)工(gong)作比較忙的原因，很(hen)多的男性懶懶的不(bu)想(xiang)出去運(yun)動，只想(xiang)待在家(jia)里里面(mian)享(xiang)受那(nei)一抹寧靜，導致人(ren)們茶余飯后(hou)往(wang)往(wang)總是(shi)沒有得到及時(shi)的消(xiao)化，日漸(jian)肥胖(pang)尤其是(shi)男性的啤酒肚(du)，那(nei)么(me)下(xia)面(mian)就為大家(jia)分享(xiang)男性減肥的三大方法。
搏擊
搏(bo)擊是(shi)(shi)男生力(li)與美最完美的(de)體現。緊身上衣是(shi)(shi)搏(bo)擊時最好的(de)選擇，材料則以(yi)吸(xi)汗、透氣(qi)的(de)為佳。而褲子(zi)寬(kuan)松就好，但也不要(yao)過于寬(kuan)大(da)(da)。因為過于寬(kuan)大(da)(da)的(de)褲子(zi)可能不利于你做一(yi)些(xie)騰空之類的(de)動(dong)作(zuo)。
動感單車
騎(qi)動(dong)(dong)感單車的男生(sheng)一定充滿了(le)汗水(shui)與(yu)(yu)力量感，一件緊身的上衣(yi)既可以(yi)襯托出你完美的上身肌(ji)肉和線條(tiao)，又減小(xiao)了(le)騎(qi)車時(shi)的阻(zu)力，有助于你將(jiang)速度(du)與(yu)(yu)激情發揮到最高(gao)限度(du)。而(er)選擇一條(tiao)長短適宜的短褲(ku)或中褲(ku)，則可以(yi)減小(xiao)布(bu)料(liao)對膝(xi)關節運(yun)動(dong)(dong)時(shi)產生(sheng)的摩擦和阻(zu)礙。同時(shi)，騎(qi)車時(shi)最好能穿硬底運(yun)動(dong)(dong)鞋，這樣能幫助腳固定，不會在(zai)高(gao)速的運(yun)動(dong)(dong)中使(shi)腳踝受(shou)傷。
杠鈴操
杠鈴操(cao)是快(kuai)速的瘦身方法，同時(shi)也能(neng)塑造優(you)美的身體線(xian)條。在(zai)練(lian)習杠鈴操(cao)的時(shi)候，最(zui)重(zhong)要的一點是穿一條合身的短(duan)褲。因為標準的動(dong)(dong)作才(cai)能(neng)得到最(zui)好(hao)的鍛煉效果，而如(ru)果你穿長褲，就會遮住你雙(shuang)腿，看(kan)不見它們是否彎曲到標準體位。短(duan)褲最(zui)好(hao)在(zai)膝關(guan)節以上(shang)，能(neng)幫助你把每一個動(dong)(dong)作都做到最(zui)標準，動(dong)(dong)作幅度也不容易受褲子的限制。
七種有效的很適合懶人減肥的方法
1、保證充足而規律的睡眠
睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)是很好(hao)的(de)減(jian)肥(fei)方式(shi)，而且是不(bu)需要付出辛苦汗(han)水就能達到(dao)效果的(de)。睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)減(jian)肥(fei)，就是通(tong)過調整(zheng)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間、睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)(zhi)量，影(ying)響人體荷爾蒙分泌，從(cong)而分解、燃燒脂肪，促進新陳代謝，排除水中，把(ba)脂肪轉(zhuan)化為能量。對于不(bu)愛(ai)運動的(de)人來(lai)說這是不(bu)是一大福利(li)呢！但要注意，睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)減(jian)肥(fei)的(de)重(zhong)點在于時間，一定(ding)要在晚(wan)上10點前入(ru)睡(shui)(shui)(shui)，第二天6點起床，尤其在11點到(dao)1點間的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)(zhi)量要保證好(hao)。
2、讓自己忙起來轉移注意力
減(jian)肥(fei)困難往往在于控(kong)制(zhi)不住自己旺盛的(de)(de)食欲，在你無聊的(de)(de)時候，總會(hui)隨手拿起一(yi)(yi)包零食，開始悠(you)閑地享受著。這時候，你需(xu)要(yao)嘗(chang)試(shi)找一(yi)(yi)些事情來做(zuo)，以(yi)轉移注意力。最(zui)好不要(yao)是看電視這種不用動腦子的(de)(de)娛樂項目，你可以(yi)做(zuo)做(zuo)家(jia)務，出(chu)門逛(guang)逛(guang)街，甚至可以(yi)進行一(yi)(yi)些需(xu)要(yao)集(ji)中精力的(de)(de)游(you)戲，抓(zhua)住你的(de)(de)注意力。
3、保持優雅的姿態
不良(liang)的(de)(de)坐姿(zi)(zi)、站(zhan)姿(zi)(zi)，甚至走(zou)路的(de)(de)姿(zi)(zi)勢，都會影響體(ti)型。因此，養(yang)成(cheng)優雅的(de)(de)姿(zi)(zi)態不但可以(yi)讓整個人氣質提升(sheng)，也會令身(shen)體(ti)肌肉記憶定型，各部位線條得(de)以(yi)優化。
正確坐姿應該是雙(shuang)(shuang)目(mu)平視，微(wei)收下頜，立(li)腰、挺(ting)胸、上體(ti)自然(ran)挺(ting)直，雙(shuang)(shuang)腿(tui)合(he)攏(long)，雙(shuang)(shuang)腳自然(ran)平放。
正確的站(zhan)姿應該是頭正，雙目(mu)平(ping)視，微收(shou)(shou)下(xia)頜，雙肩(jian)放松，稍(shao)向下(xia)沉，收(shou)(shou)腹，挺(ting)胸，立(li)腰。
走路時，身(shen)體(ti)要(yao)挺直，背部不能(neng)彎曲，不要(yao)左搖(yao)右晃，盡(jin)量沿直線方(fang)向行走，腳(jiao)步不要(yao)太大，前后腳(jiao)相差一(yi)腳(jiao)左右為(wei)佳(jia)，手臂的揮動幅(fu)度(du)與(yu)身(shen)體(ti)呈10度(du)為(wei)宜。
4、多吃蔬菜水果產生飽腹感
不(bu)(bu)少人認為減肥(fei)就(jiu)一(yi)定要(yao)節食，然后拼命(ming)運動，其實只要(yao)避免暴飲暴食就(jiu)能有(you)效(xiao)幫(bang)助你瘦下(xia)來。在你的(de)餐飯中(zhong)加入(ru)更多的(de)水果(guo)和蔬(shu)菜，把你的(de)零(ling)食全部換成低熱量的(de)食物，這(zhe)樣可以造成飽腹感，以抑(yi)制你的(de)食欲，讓你吃不(bu)(bu)下(xia)那(nei)些高熱量的(de)發(fa)胖食品。對于減肥(fei)來說，蘋果(guo)、香蕉、西瓜等水果(guo)都是不(bu)(bu)錯的(de)選(xuan)擇。
5、餐前喝水
早(zao)上吃早(zao)餐之前喝杯白水(shui)、淡蜂(feng)蜜水(shui)或者(zhe)添加了(le)纖(xian)維素的水(shui)，能夠(gou)加速腸胃的蠕(ru)動，把前一夜(ye)體內的垃圾、代謝(xie)物排(pai)出(chu)體外(wai)，減少(shao)小肚腩出(chu)現的機會。
餐前喝水減胃(wei)(wei)口：很多人都(dou)算不(bu)上肥胖，但(dan)是吃(chi)過飯后就會看(kan)見一(yi)個鼓囊囊的胃(wei)(wei)口凸出(chu)來，這是最(zui)標準的Babyfat，即便是沒吃(chi)飯，這個小胃(wei)(wei)口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水(shui)減贅(zhui)肉：肥胖最(zui)主要(yao)的(de)(de)表(biao)現形式就是(shi)贅(zhui)肉，這是(shi)因為(wei)(wei)久坐、高熱(re)量食品(pin)造(zao)成的(de)(de)，而下午茶時(shi)分，正是(shi)人覺(jue)得疲憊、倦怠(dai)的(de)(de)時(shi)候，而此時(shi)更是(shi)因為(wei)(wei)情(qing)(qing)緒(xu)而攝(she)入不必要(yao)熱(re)量的(de)(de)脆弱時(shi)間段兒，當(dang)然代(dai)價就是(shi)贅(zhui)肉。可以(yi)喝一杯花草茶來驅(qu)散這種因為(wei)(wei)情(qing)(qing)緒(xu)而想吃東西的(de)(de)欲望，同時(shi)花草的(de)(de)氣味還能降低(di)食欲，也算(suan)是(shi)為(wei)(wei)只吃七分飽的(de)(de)晚飯(fan)打(da)下了埋伏。
6、選擇你喜歡的方式運動
減(jian)肥不(bu)一定(ding)要(yao)滿頭大汗地(di)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，特別是(shi)在你沒有(you)時間(jian)或者(zhe)是(shi)不(bu)喜(xi)歡(huan)運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)情況下。如(ru)果(guo)你不(bu)喜(xi)歡(huan)戶(hu)外(wai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，那么(me)(me)如(ru)掃地(di)、拖(tuo)地(di)或者(zhe)吸(xi)塵也能(neng)幫助你消(xiao)(xiao)耗熱(re)量(liang)。最好是(shi)在你做家務的(de)時候放(fang)點(dian)輕松的(de)音樂，那樣(yang)就(jiu)會讓你的(de)小(xiao)運(yun)(yun)(yun)動(dong)變得更加有(you)趣了。或者(zhe)選擇你喜(xi)歡(huan)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，比(bi)如(ru)騎自行車、玩飛(fei)盤(pan)、遠足、遛(liu)狗等，只(zhi)要(yao)是(shi)能(neng)消(xiao)(xiao)耗熱(re)量(liang)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)就(jiu)可以了，另外(wai)如(ru)果(guo)正好你又喜(xi)歡(huan)這些運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)話，那么(me)(me)減(jian)肥就(jiu)沒有(you)辛苦可言啦！
7、減肥需要耐心
研(yan)究(jiu)人員發現，那些減肥(fei)(fei)(fei)成(cheng)功(gong)的人堅持減肥(fei)(fei)(fei)的時(shi)間至少超過2年。減肥(fei)(fei)(fei)不(bu)(bu)一(yi)定(ding)需要(yao)很多的努力，但(dan)卻需要(yao)一(yi)定(ding)的時(shi)間。請記住，減肥(fei)(fei)(fei)需要(yao)時(shi)間，一(yi)旦你習慣了新的飲食方式，減肥(fei)(fei)(fei)就不(bu)(bu)再是那么(me)難以實現。你必須(xu)要(yao)保持耐心，不(bu)(bu)要(yao)因(yin)為(wei)短時(shi)間看不(bu)(bu)到成(cheng)效就放棄(qi)，這樣才是最好的減肥(fei)(fei)(fei)秘籍。
男性減肥比較好的方法，可以選擇以下幾方面，比如運動減肥、飲食調理等。通過運動減肥和飲食控制可以更好達到瘦身的效果，而且不易對身體造成損傷。
1、運動減肥：可以通過運動消耗身體的脂肪和熱量，如騎車、爬山、跑步、走路、做俯臥撐等。運動能夠改善脂質代謝，增加能量的消耗，通過糖和脂肪的相互轉化，減少體內脂肪，也可以通過健身操達到瘦身效果。運動鍛煉一定要堅持，才能達到理想的減肥效果，如每天堅持半小時左右；
2、飲食(shi)調(diao)理(li)(li)：通過(guo)調(diao)理(li)(li)飲食(shi)，讓身體營(ying)養均衡。三餐按時定量，各種零食(shi)或飲料都應該避(bi)免，控(kong)制(zhi)此類(lei)食(shi)物(wu)及糕點、肥(fei)肉(rou)(rou)(rou)類(lei)食(shi)物(wu)的攝入。可以適當搭配(pei)牛肉(rou)(rou)(rou)、雞蛋、羊肉(rou)(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)(rou)、蘋(pin)果、梨(li)，以及各種新(xin)鮮綠葉蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)(cai)，如油菜(cai)(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)(cai)、黃瓜、大白菜(cai)(cai)(cai)等，還可以吃粗糧(liang)谷物(wu)，如玉米、小(xiao)米等增加(jia)飽(bao)腹(fu)感(gan)。注意(yi)肉(rou)(rou)(rou)類(lei)、蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)(cai)、粗糧(liang)谷物(wu)應合(he)理(li)(li)搭配(pei)食(shi)用。還需注意(yi)不能(neng)過(guo)度(du)節(jie)食(shi)，以免引發胃(wei)腸疾病，更不能(neng)依賴減(jian)肥(fei)藥(yao)物(wu)，以免對身體產生副作(zuo)用。
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