冬(dong)季(ji)是胃口最好(hao)的(de)(de)季(ji)節了，大家吃(chi)的(de)(de)食(shi)物(wu)要比夏(xia)季(ji)的(de)(de)時候多多了，同時身體的(de)(de)健康(kang)也逐漸出(chu)現了一些問題(ti)。男性的(de)(de)健康(kang)也是我(wo)們關注(zhu)的(de)(de)焦(jiao)點，雖然說男性平時生(sheng)病(bing)較少，但是如果飲食(shi)不當(dang)和生(sheng)活習慣不當(dang)的(de)(de)話(hua)，男性也是會生(sheng)病(bing)的(de)(de)。那(nei)么(me)男性冬(dong)季(ji)飲食(shi)禁忌有哪些呢?今天小編就為大家總結一下。
男人進(jin)補不(bu)能少的營養元(yuan)素
1、鋅：性福之源
對于男(nan)性來(lai)說，鋅是一(yi)種最特別也最重要(yao)的營(ying)養素(su)。在中(zhong)國營(ying)養學(xue)會推薦的營(ying)養素(su)攝入(ru)量(liang)中(zhong)，男(nan)性應(ying)每天攝入(ru)鋅15毫克，女性則為11.5毫克。鋅元素(su)不可缺(que)少(shao)，鋅元素(su)的缺(que)少(shao)會導(dao)致男(nan)性前列腺遭罪(zui)，一(yi)般蘋果(guo)里面的鋅元素(su)是很(hen)豐富的，所以男(nan)性平(ping)時(shi)(shi)吃蘋果(guo)是必要(yao)的。如果(guo)平(ping)時(shi)(shi)感到味(wei)覺下(xia)降(jiang)的話，就是代表(biao)缺(que)鋅了，這時(shi)(shi)候(hou)可以吃一(yi)些瘦肉或者是堅果(guo)。
2、鎂：心臟守護神
在(zai)芬蘭東(dong)北(bei)部的(de)(de)(de)一個省，男性心(xin)臟病死亡率居世界(jie)首位(wei)。研(yan)究(jiu)表明，這與他們飲用水和食物中的(de)(de)(de)鎂(mei)(mei)含量相對不足有(you)關。鎂(mei)(mei)元(yuan)(yuan)素(su)可以很好的(de)(de)(de)放置(zhi)心(xin)血管(guan)疾病，每(mei)個人每(mei)天都要攝入適量的(de)(de)(de)鎂(mei)(mei)元(yuan)(yuan)素(su)，這樣(yang)才能(neng)保證心(xin)情的(de)(de)(de)愉悅。一般南瓜子、西瓜子、花生(sheng)、菠(bo)菜里面(mian)鎂(mei)(mei)元(yuan)(yuan)素(su)的(de)(de)(de)含量都是比較多的(de)(de)(de)，香(xiang)蕉也是含有(you)鎂(mei)(mei)元(yuan)(yuan)素(su)的(de)(de)(de)食物。
3、番(fan)茄紅素：男(nan)性專屬營養素
番茄紅(hong)素是類(lei)胡(hu)蘿(luo)卜素的一種，其抗氧化能(neng)力是胡(hu)蘿(luo)卜素的3.2倍。番茄紅(hong)素可以很(hen)好(hao)的保護男性(xing)的精(jing)子(zi)，為男性(xing)提供高(gao)質量的精(jing)子(zi)，而且(qie)可以保護男性(xing)的前(qian)列(lie)腺。一般含有番茄紅(hong)素的食(shi)物有西瓜(gua)、胡(hu)蘿(luo)卜、芒果還有木(mu)瓜(gua)等。
男(nan)(nan)(nan)性(xing)飲食至(zhi)關重要(yao)，平時一(yi)(yi)些單身(shen)的(de)男(nan)(nan)(nan)士總是亂(luan)吃一(yi)(yi)通(tong)，完(wan)全沒有營養(yang)(yang)可言。一(yi)(yi)些戀愛中的(de)男(nan)(nan)(nan)性(xing)因(yin)為(wei)心情好(hao)，吃的(de)太多，也會給腸(chang)胃(wei)帶來(lai)傷害。不(bu)管怎(zen)樣(yang)，男(nan)(nan)(nan)性(xing)都要(yao)合理的(de)補充身(shen)體的(de)營養(yang)(yang)元素，上述就是小編為(wei)大家(jia)講解的(de)男(nan)(nan)(nan)性(xing)需要(yao)的(de)營養(yang)(yang)元素，大家(jia)可以參照一(yi)(yi)下。
建議攝取量
中國營養學會建議，成年男性每天約需鎂350毫克，成年女性約為300毫克，孕婦以及喂奶期女性約為450毫克，2～3歲兒童為150毫克，3～6歲為200毫克。可耐受最高攝入量（UL）定為700mg/d。
鎂缺乏在臨床上主要表現為情緒不安、易激動、手足抽搐、反射亢進等，正常情況下，由于腎的調節作用，口服過量的鎂一般不會發生鎂中毒。當腎功能不全時，大量口服鎂可引起鎂中毒，表現為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無力，嚴重者出現呼吸困難、紫紺、瞳孔散大等。
鎂廣泛分布于植物中(zhong)(zhong)，肌肉和(he)臟器(qi)中(zhong)(zhong)較多(duo)，乳制品中(zhong)(zhong)較少。動物性食品中(zhong)(zhong)鎂的(de)利(li)用率較高(gao)，達30%～40%，植物性食品中(zhong)(zhong)鎂的(de)利(li)用率較低。
一(yi)、通過飲食(shi)增(zeng)加鎂(mei)的攝(she)入(ru)量：對一(yi)般人而言，最(zui)容易找到的高含鎂(mei)食(shi)品(pin)就在(zai)身邊：蔬菜(cai)、豆(dou)制品(pin)中，包括(kuo)紅米莧、韭(jiu)菜(cai)、蕹菜(cai)、茄(qie)子、蘿卜、薺菜(cai)、胡蘿卜、小蔥、黑木(mu)耳(er)、香菜(cai)、霉干(gan)菜(cai)及北方(fang)豆(dou)腐(fu)等。
二、缺鎂的害處：
1、影響生理功能(neng)正常化。
就重要性而言(yan)，在體內僅次(ci)于鈣的(de)礦物質(zhi)就是鎂(mei)了(le)。鎂(mei)在生理學上稱為“第二(er)信使(shi)”，在細(xi)胞里負責重要的(de)能量傳輸功(gong)能，它幫助細(xi)胞膜(mo)適量調節對(dui)鈣質(zhi)的(de)需(xu)要，促使(shi)生理功(gong)能正常(chang)化。
2、影響骨骼和牙齒(chi)的組成(cheng)。
鎂是人體(ti)(ti)中必需的(de)常量元素，約占(zhan)體(ti)(ti)重的(de)0.05%，即(ji)成(cheng)年(nian)人體(ti)(ti)內含鎂20至30克，其中70%以(yi)上(shang)以(yi)磷酸鹽(yan)的(de)形式參與骨(gu)骼(ge)和牙(ya)齒的(de)組成(cheng)，約20%與蛋白質結合(he)成(cheng)絡(luo)合(he)物存在于軟組織中。
3、影響酶的(de)激活。
人體(ti)中有(you)數百(bai)種不同的(de)(de)(de)酶需要鎂(mei)元素(su)的(de)(de)(de)給養。鎂(mei)是多種酶的(de)(de)(de)激活劑，鎂(mei)參與體(ti)內三大產熱(re)營養素(su)的(de)(de)(de)代謝(xie)和神經(jing)傳遞、肌(ji)肉(rou)收縮等。鎂(mei)是制造細胞DNA和RNA的(de)(de)(de)基本物(wu)質。鎂(mei)還能使十(shi)二指腸括約肌(ji)松弛，利(li)于膽(dan)汁(zhi)流出(chu)，促(cu)進膽(dan)囊(nang)排(pai)空，既利(li)消化又利(li)膽(dan)。
擴展資料：
導(dao)致缺鎂的飲食(shi)習(xi)慣(guan)：
1、飲(yin)酒會使食物中鎂(mei)(mei)在(zai)腸道吸收困難，并使鎂(mei)(mei)排泄(xie)量(liang)增多，造成缺鎂(mei)(mei)。
2、主食、蔬菜(cai)攝入偏少(shao)或(huo)不(bu)攝入主食、蔬菜(cai)，引起體內(nei)缺鎂
3、咖啡和茶喝得太(tai)濃(nong)太(tai)多(duo)，引(yin)起(qi)體內缺鎂。
4、飲(yin)食(shi)中鈉鹽過多，引(yin)起體內缺鎂。
5、過多食用肉、蛋(dan)、蝦等豐富的(de)磷(lin)化合物會阻礙鎂的(de)吸收。
人(ren)民(min)網-警惕：5個(ge)飲(yin)食習慣會致體內缺(que)鎂
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