男性(xing)每(mei)天(tian)都(dou)在拼搏，如果身體得(de)不(bu)到好的(de)調理的(de)話身體可能就(jiu)會吃不(bu)消哦。每(mei)天(tian)你(ni)忙碌不(bu)可開交，每(mei)天(tian)是(shi)否(fou)一日三餐，每(mei)天(tian)是(shi)否(fou)注意飲(yin)食，是(shi)否(fou)注意規(gui)律飲(yin)食，如果你(ni)不(bu)按時吃飯對身體是(shi)很大(da)的(de)損害(hai)，下面介紹男性(xing)健康必須的(de)營養素。
維生素B群
維生(sheng)(sheng)素B6、維生(sheng)(sheng)素B12等，維生(sheng)(sheng)素B群不僅參與人體的(de)(de)新陳代謝，提(ti)供能量，保護神(shen)經(jing)組織(zhi)細胞，對(dui)安定神(shen)經(jing)、舒(shu)緩焦慮也有幫助。男性的(de)(de)壓力比較大，而且精神(shen)處于(yu)高度緊張的(de)(de)狀態，如果缺少了維生(sheng)(sheng)素就會導致很(hen)多的(de)(de)健康問題出現，比如說口腔(qiang)潰瘍啊，或者是(shi)脫發(fa)白發(fa)的(de)(de)情況，所以維生(sheng)(sheng)素類的(de)(de)食物是(shi)非常重要的(de)(de)。
深綠色葉菜類(lei)及豆(dou)(dou)類(lei)植(zhi)物都含豐(feng)富(fu)葉酸鹽，有(you)助于(yu)細胞修補;肝臟、魚、全(quan)谷類(lei)、大豆(dou)(dou)食(shi)品、蔬果(guo)中(zhong)有(you)維(wei)生(sheng)素B6或(huo)煙堿酸，這樣(yang)的(de)(de)(de)營養素是可以(yi)維(wei)持(chi)皮(pi)膚的(de)(de)(de)健康，緩解老化，還可以(yi)有(you)增強(qiang)抵抗力和記憶(yi)力的(de)(de)(de)作用，對于(yu)男性來說是非常有(you)幫(bang)助的(de)(de)(de)。
飲食攝取之(zhi)外，補充維生(sheng)素(su)B群片劑也可行，但維生(sheng)素(su)B群的成員各(ge)有各(ge)的功效，可以(yi)選擇多種的維生(sheng)素(su)片一(yi)起吃，如果只吃一(yi)種的話作用不是很(hen)大。
鋅
肉類、海鮮(xian)、生(sheng)蠔都(dou)是(shi)含有(you)豐富鋅元素的(de)(de)食物，這樣的(de)(de)話(hua)可以(yi)(yi)從食物中(zhong)獲得足夠的(de)(de)鋅元素，可以(yi)(yi)維持人體的(de)(de)平衡，同時還可以(yi)(yi)補充(chong)蛋白質。
雞蛋(dan)，尤其是(shi)蛋(dan)黃中(zhong)含(han)有豐富的鋅(xin)元素，男(nan)性應該適當的吃雞蛋(dan)，但是(shi)每(mei)天(tian)不(bu)能多(duo)于兩個(ge)，特別是(shi)蛋(dan)黃，膽固(gu)醇比較高，一定要注(zhu)意，但是(shi)不(bu)能忽視的是(shi)雞蛋(dan)的鋅(xin)元素還是(shi)比較豐富的
在(zai)(zai)飲(yin)食(shi)方面(mian)我們一定要注意了(le)，要合理的搭(da)配(pei)飲(yin)食(shi)，這樣才(cai)能吃出健康。鋅(xin)、維生(sheng)素B群(qun)、膠原都是容易在(zai)(zai)蔬(shu)菜中(zhong)獲得(de)(de)到的，讓機體(ti)更(geng)加(jia)(jia)容易獲得(de)(de)活(huo)(huo)力(li)的，在(zai)(zai)廚房中(zhong)多增(zeng)加(jia)(jia)這些蔬(shu)菜，讓生(sheng)活(huo)(huo)更(geng)加(jia)(jia)有活(huo)(huo)力(li)，工作中(zhong)更(geng)加(jia)(jia)有精(jing)神!
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鋅(xin)是人(ren)(ren)體中必不可少的(de)一種(zhong)微量(liang)元素。補(bu)鋅(xin)對于人(ren)(ren)體的(de)生(sheng)長(chang)(chang)發(fa)育和(he)免疫(yi)系(xi)統都至關重要。對于男性而(er)言，缺(que)鋅(xin)會影響生(sheng)育能力(li)，導致性欲下降。同時還會造成免疫(yi)力(li)和(he)抵抗力(li)下降以及(ji)皮膚狀態差這些(xie)情況(kuang)，所以也容易粗糙長(chang)(chang)痘。
所以(yi)補鋅也是一(yi)門健康的必修課。在日常生活中，個人主要可以(yi)通過食(shi)用以(yi)下(xia)的食(shi)物來(lai)補充鋅元素。
一、牛肉或瘦肉
牛肉中富含豐富的鋅元素。在所有的肉類中，牛肉所含的鋅元素幾乎是最多的，每100克牛肉所含的鋅元素約為9毫克。而且牛肉中還富含(han)蛋白質，脂肪含(han)量也比較低，具(ju)有豐富的(de)營養。
如果對牛肉過敏或者不喜歡吃牛肉，也可以食用瘦肉，瘦肉的鋅元素含量比較高，而且還有各種氨基酸和鐵元素。經常食用瘦(shou)肉(rou)不僅能(neng)補鋅，還能(neng)預防缺鐵(tie)性貧血。所(suo)以(yi)補鋅的人群(qun)可以(yi)選擇食用牛肉(rou)或瘦(shou)肉(rou)。
二、腰果
腰果中也有很高的鋅元素，大概100克腰果中就有6毫克的鋅元素。同時腰(yao)果中還含有(you)葉(xie)酸(suan)、維(wei)生素(su)B。腰(yao)果是一種不錯的(de)休閑(xian)零(ling)食(shi)，可以適當食(shi)用。但(dan)是腸胃(wei)炎或者腹(fu)瀉(xie)的(de)應(ying)該少吃，因為腰(yao)果中的(de)膽(dan)固醇也(ye)很高，容(rong)易(yi)加重腸胃(wei)消化的(de)負(fu)擔，最終導致腸胃(wei)疾病。
三、杏仁
杏仁的鋅含量是非常高的，而且杏仁還含有較多的鎂元素、維生素E之類(lei)的(de)營(ying)養素，經常食(shi)用杏仁，不僅可(ke)以(yi)(yi)補充(chong)鋅元(yuan)素，還可(ke)以(yi)(yi)增強免(mian)疫力，保護視力。除(chu)了直接(jie)食(shi)用杏仁，還可(ke)以(yi)(yi)烹調，一般可(ke)以(yi)(yi)用來做(zuo)粥、面包(bao)或者餅等(deng)。但(dan)是需(xu)要注意的(de)是，產婦、幼(you)兒以(yi)(yi)及(ji)糖尿病(bing)患者等(deng)不宜食(shi)用杏仁。
四、胡蘿卜
胡蘿卜也是一種較好的補鋅食物，一貫就有“小人參”的稱號。胡蘿卜中的胡蘿卜素和維生素A能很容易為人體所吸(xi)收。所以食(shi)用(yong)胡蘿卜(bu)，不僅能補(bu)(bu)充鋅，還(huan)可(ke)以預防維生素A缺乏癥，也(ye)是一種補(bu)(bu)鋅的(de)好食(shi)物。但是不能過量食(shi)用(yong)胡蘿卜(bu)，以免(mian)打破了營(ying)養平衡。脾胃虛(xu)寒的(de)人也(ye)應(ying)該減少食(shi)用(yong)胡蘿卜(bu)，以免(mian)引起腹(fu)瀉(xie)。
五、牡蠣
牡蠣中富含大量的蛋白質(zhi)和鋅元(yuan)素(su)，可以(yi)滋潤(run)皮(pi)膚，促進皮(pi)膚新陳代謝。同時(shi)食用牡蠣還(huan)可以(yi)提高免疫力，減少感冒的幾率(lv)。
如(ru)果要補鋅，可(ke)以(yi)首(shou)選牡(mu)蠣，不僅味道鮮美而且(qie)營(ying)養也豐富。但是(shi)不是(shi)所有人(ren)都(dou)(dou)適合吃牡(mu)蠣，如(ru)果患(huan)有慢性(xing)皮(pi)膚病、脾寒或者腹瀉等都(dou)(dou)應該都(dou)(dou)應該避(bi)免食用(yong)此(ci)類海產品(pin)。
就人(ren)(ren)體(ti)健(jian)(jian)康而言，鋅(xin)是一種必不可(ke)缺(que)(que)的(de)元素。缺(que)(que)乏(fa)必要(yao)的(de)鋅(xin)元素，會影響(xiang)免疫力系統以及(ji)個人(ren)(ren)的(de)生長進程，這必然對人(ren)(ren)體(ti)的(de)健(jian)(jian)康有(you)所損害，甚至(zhi)會引發疾病(bing)。如果個人(ren)(ren)無(wu)法調節，缺(que)(que)鋅(xin)已經非常嚴(yan)重了，就應(ying)該(gai)及(ji)時(shi)到(dao)醫(yi)(yi)院接受檢(jian)查，在醫(yi)(yi)生的(de)指導下使用(yong)藥物(wu)進行控制，以免加(jia)劇病(bing)情。
缺鋅可以通過一些食物補充，水產品中富含鋅元素，還有動物的肝臟、紅肉等。其他富含鋅的植物性食物包括干果類、谷物等，但由于在食品加工中，鋅元素丟失過多，故最后被人體吸收含量較少。而水果中鋅含量低，不建議通過水果來補鋅。同時，若缺鋅較嚴重，建議遵醫囑通過鋅劑補充：
1、水產品：包括牡蠣、蛤蜊、鮑魚、泥鰍，以及其他貝殼類、魚類、蝦類等，水產品中所含鋅元素較高，鋅是合成男性激素的必需營養素，同時對于延緩衰老有一定的輔助作用；
2、瘦肉、內臟類：豬肉、羊肉、雞肉等瘦肉類，以及豬肝、鴨肝等動物肝臟，動物肝臟還富含鐵元素，對于貧血人群有一定好處，但高血脂患者不宜多吃，因肉類及動物肝臟中膽固醇較高，不利于血脂代謝；
3、谷物類：玉米、芝麻、全麥粉等，除鋅元素外，還可為機體補充維生素B和維生素E，對于維持皮膚穩定、抗氧化有輔助作用；
4、干果類：花生、核桃、板栗、腰果等，適量補充對于脾、胃、腎有益；
5、水果類：如榴蓮、桃子、蘋果、火龍果、檸檬、藍莓等，但水果與動物性食品相比，鋅元素含量較少，且不易吸收，不建議通過水果補鋅；
6、其他：雞蛋、鵪鶉蛋以及各類奶制品也含有豐富的鋅，可根據需求選擇食用。
此外，補鋅應適量，攝入過(guo)多(duo)對身體也有(you)一(yi)定的危害，可能增加冠(guan)心病、動脈(mo)粥樣硬化的發生(sheng)率(lv)。同時，若長期攝入鋅元素(su)過(guo)多(duo)，可導致(zhi)鋅元素(su)在(zai)體內蓄積(ji)，甚至引起中毒(du)反(fan)應。
5修復肝(gan)臟(zang)功能 維生(sheng)素(su)b對(dui)于酒(jiu)精(jing)肝(gan)、脂肪肝(gan)等(deng)(deng)等(deng)(deng)肝(gan)臟(zang)疾病有著很(hen)好的(de)(de)修復作用。維生(sheng)素(su)b是(shi)肝(gan)臟(zang)在(zai)進行功能發(fa)(fa)揮(hui)的(de)(de)時候依賴(lai)的(de)(de)活性酶發(fa)(fa)揮(hui)作用的(de)(de)主要依賴(lai)因素(su)。也就是(shi)說(shuo)當維生(sheng)素(su)b缺乏的(de)(de)時候，肝(gan)臟(zang)功能也會受(shou)損(sun)。而(er)對(dui)于因為長期酒(jiu)精(jing)作用損(sun)害了肝(gan)臟(zang)的(de)(de)，也可以通過大量攝入維生(sheng)素(su)b含(han)量豐富的(de)(de)食(shi)物來修復受(shou)損(sun)肝(gan)臟(zang)。
6提(ti)(ti)(ti)高男(nan)(nan)性(xing)(xing)生(sheng)育能(neng)力(li) 維(wei)生(sheng)素b對于男(nan)(nan)性(xing)(xing)來說(shuo)，能(neng)夠(gou)(gou)有(you)(you)(you)效提(ti)(ti)(ti)高精(jing)液的(de)質量，增強男(nan)(nan)性(xing)(xing)的(de)生(sheng)育能(neng)力(li)、已(yi)經有(you)(you)(you)科學家的(de)研究表明了有(you)(you)(you)生(sheng)育缺陷的(de)男(nan)(nan)性(xing)(xing)朋友有(you)(you)(you)意識的(de)增加維(wei)生(sheng)素b和鋅元(yuan)素的(de)攝(she)入(ru)，能(neng)夠(gou)(gou)提(ti)(ti)(ti)高他們的(de)生(sheng)育能(neng)力(li)，精(jing)子活力(li)質量的(de)提(ti)(ti)(ti)高有(you)(you)(you)利于生(sheng)育成功。
7維生(sheng)素(su)(su)b的(de)副作用(yong) 維生(sheng)素(su)(su)b屬于水溶性(xing)維生(sheng)素(su)(su)，是(shi)能夠隨著(zhu)身體代謝排(pai)出(chu)體內的(de)。但是(shi)要注意(yi)，雖然身體大量(liang)補(bu)充維生(sheng)素(su)(su)b沒有什(shen)么(me)特別的(de)副作用(yong)，但是(shi)凡事都(dou)應該把握一個度(du)，如果(guo)不是(shi)身體缺乏維生(sheng)素(su)(su)b的(de)話，只需要每(mei)天多(duo)食用(yong)蔬菜、魚肉類等等含(han)維生(sheng)素(su)(su)的(de)食物，均衡營養即(ji)可。
男人吃什么壯陽？為了提高生育能力，男性可以食用一些壯陽食物，比如富含核酸、鋅元素、維生素E、維生素B、蛋白質等營養成分的食物。生活中壯陽食物主要有以下這幾種。
1、核酸食物：科學家研究發現，如果體內的核酸充足，就能有效地增加身體的各項機能，可以間接地提高性功能，并延緩性衰老。含核酸較多的食物有豆類以及各種豆制品，其次是海產品，如海魚、貝類、蝦等。肉類中以各種動物肝臟及瘦肉的含量較高，蔬菜中以綠色蔬菜含量最多。
2、松果體素食物：松果體素又稱褪黑色素，據測試發現，只要在臨睡前補充一些人工合成的松果體素，就能恢復有效恢復性功能。褪黑素是由色氨酸轉化而來，牛奶中含有能夠促進褪黑素生成的L-色氨酸，葵花籽、海蟹、肉松、雞胸脯肉、雞蛋等也富含色氨酸。
3、果(guo)仁和(he)種仁：各種果(guo)仁、種仁含(han)有(you)豐富的維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B和(he)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)E，尤其是(shi)礦物(wu)(wu)質含(han)量比其他食物(wu)(wu)都高，此(ci)外(wai)還(huan)是(shi)蛋白質極佳的來源。南瓜子(zi)、小麥、玉米(mi)、芝(zhi)麻(ma)、葵花籽(zi)、杏仁、豌豆
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