想練習大周天、小周天、通中(zhong)脈、強脈輪，秘密全都在(zai)一(yi)個(ge)動作里面，這(zhe)(zhe)個(ge)動作，它的(de)精(jing)髓就是(shi)十六個(ge)字：一(yi)吸(xi)便(bian)提(ti)，息息歸(gui)臍，一(yi)提(ti)便(bian)咽(yan)，水火(huo)相見。這(zhe)(zhe)十六個(ge)字很重要，古(gu)人稱之(zhi)為“十六錠金(jin)”。此(ci)種功法至(zhi)簡至(zhi)妙，字字如金(jin)，故丹家謂(wei)之(zhi)“十六錠金(jin)”。

具體應用之時可據不同目的變化其行功要領，在丹道修煉(lian)關(guan)鍵步驟行功時(shi)派(pai)上用場，皆(jie)(jie)有(you)奇效。此術作筑基功修煉(lian)時(shi)，可保持(chi)(chi)站樁(zhuang)之(zhi)(zhi)(zhi)姿(zi)式，兩腳趾(zhi)抓地，關(guan)鍵法訣是吸氣(qi)時(shi)由會陰穴向(xiang)上提縮，似氣(qi)由會陰吸入(ru)一般擠到肚臍間(jian)，前收生(sheng)殖(zhi)器，后縮肛門，如忍大(da)小便狀。隨之(zhi)(zhi)(zhi)將口(kou)中(zhong)津液汩(gu)汩(gu)咽(yan)之(zhi)(zhi)(zhi)，送(song)入(ru)肚臍間(jian)，將前所吸之(zhi)(zhi)(zhi)氣(qi)以肚臍為中(zhong)心下提上壓，閉(bi)息持(chi)(chi)氣(qi)半分鐘，必(bi)要時(shi)可配合雙手握拳(quan)敲擊后腰和前腹的動作，將氣(qi)震通骨髓。然(ran)后全身放(fang)松，恢復腹式呼吸。如此反復練習，平常小便時(shi)亦提肛、咬緊(jin)牙關(guan)保持(chi)(chi)此姿(zi)式至(zhi)小便結束。提示：其法訣有(you)緊(jin)張用力者(zhe)，有(you)輕(qing)(qing)提輕(qing)(qing)咽(yan)者(zhe)，有(you)連(lian)續做(zuo)功者(zhe)，有(you)中(zhong)間(jian)停頓者(zhe)，皆(jie)(jie)可隨機妙(miao)用。（選自《丹道(dao)法訣十二(er)講(jiang)》胡孚琛）

此十(shi)六字訣是水(shui)火(huo)(huo)相(xiang)(xiang)濟養生法。其養生理論(lun)是中醫(yi)學上的腎(shen)命水(shui)火(huo)(huo)說。腎(shen)命水(shui)火(huo)(huo)說認為，命門的相(xiang)(xiang)火(huo)(huo)和真水(shui)，相(xiang)(xiang)互依賴，保持(chi)平衡狀態(tai)，才有利于身體健康(kang)。“一吸便提（即提肛門），氣氣歸臍”，就(jiu)是用提肛導引之法，來補(bu)腎(shen)命火(huo)(huo)；“一提便咽”（即吞咽津液），以滋腎(shen)水(shui)，這(zhe)樣，腎(shen)命“水(shui)火(huo)(huo)相(xiang)(xiang)見”。如此導引補(bu)水(shui)配火(huo)(huo)，調補(bu)腎(shen)之陰陽，水(shui)火(huo)(huo)相(xiang)(xiang)濟，使(shi)身體保持(chi)平衡狀態(tai)。

道醫認為(wei)，人(ren)體陽(yang)氣(qi)虛(xu)弱(ruo)(ruo)和陰精(jing)不足(zu)(zu)，是發(fa)生疾病(bing)和早(zao)衰的根(gen)本(ben)原(yuan)因。如果一個人(ren)陽(yang)氣(qi)不足(zu)(zu)，五臟(zang)六腑的功能就會(hui)(hui)減弱(ruo)(ruo)；如果陰精(jing)不足(zu)(zu)，五臟(zang)六腑就會(hui)(hui)枯竭，從(cong)而導致各種虛(xu)損病(bing)的發(fa)生。人(ren)到中年以后，身體各臟(zang)器功能逐(zhu)漸減弱(ruo)(ruo)，容(rong)易發(fa)生陽(yang)氣(qi)和陰精(jing)不足(zu)(zu)，注意溫(wen)補(bu)陽(yang)氣(qi)，滋(zi)補(bu)陰精(jing)尤為(wei)重要。

用現代醫(yi)學觀(guan)點分(fen)析(xi)，“長生(sheng)(sheng)十六字訣”是一種“提肛”和“吞咽津液”相(xiang)結合(he)的健身法。采用這種方法，一方面可以(yi)防治肛腸和泌尿系統生(sheng)(sheng)理性老化，另(ling)一方面唾液中含有一種唾液腺激素，能促(cu)進細胞的生(sheng)(sheng)長和分(fen)裂，可延緩(huan)內臟器官功(gong)能的生(sheng)(sheng)理性衰退。“提肛”和“咽津液”巧妙配(pei)合(he)，有利于強身長壽。

總之此功(gong)的(de)(de)主要作用是(shi)練(lian)(lian)會陰、練(lian)(lian)中脈的(de)(de)，如(ru)同武火小(xiao)周天一樣(yang)。而這里面的(de)(de)問(wen)題是(shi)“一提(ti)(ti)便咽”常常只(zhi)能是(shi)干咽，實(shi)際咽的(de)(de)還是(shi)一口(kou)氣。提(ti)(ti)示：有一位同道，通過自己的(de)(de)體證實(shi)踐中，作了如(ru)下變動，感覺效果更(geng)好，他稱之為：新的(de)(de)“十六錠金”，經過變動的(de)(de)方法是(shi)：一吸就提(ti)(ti)，一提(ti)(ti)到(dao)頂，一呼(hu)就降(jiang)(jiang)，降(jiang)(jiang)至海底。

該方法(fa)姿勢不拘，行站坐(zuo)臥均可練習，但不要太急，要緩(huan)慢進(jin)行，并記住(zhu)最后要意(yi)守下丹田收(shou)功。

“一吸(xi)就(jiu)提(ti)”，鼻子一吸(xi)氣，會(hui)陰同時上提(ti)，即(ji)收縮肛門如忍(ren)大便狀，小腹鼓起。

“一提到(dao)頂”，即一提就到(dao)達(da)了頭頂百會穴，你(ni)同時會感(gan)到(dao)百會有動靜（進(jin)氣感(gan)）。

“一呼(hu)(hu)就降，降至海(hai)底”，一呼(hu)(hu)氣就從百會往下降，降到哪(na)里(li)呢？降到海(hai)底，就是會陰(yin)穴，同時肛門放松。

這就是此功的一個(ge)全過程，不急不躁(zao)，似(si)有非有，緩慢進行(xing)，其他細節可以忽略，就記住：“一提縮肛(gang)上頭頂，一松下落到海底”就行(xing)了。

此功的主要作用

1、主練(lian)(lian)海底功能：因為海底這個區域(yu)屬(shu)于(yu)下丹(dan)田的(de)范疇，下丹(dan)田的(de)虛弱，會引發很多疾(ji)病。提(ti)示：凡是(shi)收縮肛門感(gan)覺(jue)無(wu)力者，身體狀(zhuang)態一般都不(bu)是(shi)很好，當他(ta)堅持(chi)習練(lian)(lian)此(ci)功十天(tian)半月后，健(jian)康狀(zhuang)態立刻就會有提(ti)升，久練(lian)(lian)此(ci)功受(shou)益無(wu)窮。

2、主練(lian)“中脈(mo)”：所謂的“中脈(mo)”，從整體(ti)觀(guan)念(nian)上說，點一(yi)穴通全身，無所謂這脈(mo)那脈(mo)。但中脈(mo)的說法確實迷惑著很多人，因此，這個“一(yi)提縮肛上頭頂，一(yi)松下落到海底”的提肛縮腎(shen)功，就是所謂“打通中脈(mo)、強(qiang)化脈(mo)輪”的最簡便法門。

3、強(qiang)化(hua)(hua)生理(li)周(zhou)(zhou)天(tian)：健康(kang)人的(de)經絡(luo)先天(tian)都(dou)是通(tong)(tong)(tong)的(de)，何來后(hou)天(tian)打通(tong)(tong)(tong)？此(ci)謂“生理(li)周(zhou)(zhou)天(tian)本自(zi)通(tong)(tong)(tong)”。而(er)后(hou)天(tian)的(de)練功(gong)通(tong)(tong)(tong)周(zhou)(zhou)天(tian)，應該稱之為“氣功(gong)周(zhou)(zhou)天(tian)”，它(ta)只是一(yi)種強(qiang)化(hua)(hua)生理(li)周(zhou)(zhou)天(tian)的(de)手(shou)段而(er)已，不是“打通(tong)(tong)(tong)周(zhou)(zhou)天(tian)”。但(dan)有史以來很(hen)多人都(dou)把(ba)這(zhe)個(ge)(ge)神秘化(hua)(hua)、復雜(za)化(hua)(hua)了，有的(de)老師把(ba)通(tong)(tong)(tong)周(zhou)(zhou)天(tian)分成幾(ji)個(ge)(ge)關、幾(ji)個(ge)(ge)點、幾(ji)個(ge)(ge)輪(lun)、幾(ji)部功(gong)，把(ba)你“引入沼澤(ze)地，鉆入酒(jiu)缸中”。我們認為那些都(dou)是多余(yu)的(de)復雜(za)化(hua)(hua)，我個(ge)(ge)人認為，要想健康(kang)長(chang)壽，就練這(zhe)個(ge)(ge)一(yi)學(xue)就會(hui)的(de)新的(de)提肛縮腎功(gong)就行(xing)了，大周(zhou)(zhou)天(tian)、小周(zhou)(zhou)天(tian)、通(tong)(tong)(tong)中脈、強(qiang)脈輪(lun)全都(dou)在里(li)邊。

特別說明：

1、可能有人初練時，有時會發生頭(tou)暈現象，不(bu)是(shi)壞事，不(bu)要緊張和瞎想，解決的辦法(fa)很(hen)簡單，就(jiu)是(shi)暫停上(shang)提(ti)下落(luo)，把眼睜(zheng)開，雙手揉(rou)一會小(xiao)肚(du)子，然(ran)后再開練。再出現再如此處理，這就(jiu)是(shi)一個漸進的長功(gong)過程，魔(mo)性過程，不(bu)正常反應會很(hen)快消失(shi)。

2、練(lian)功的爐灶就(jiu)是下丹田(tian)，丹田(tian)熱了全身經(jing)絡通，不(bu)(bu)(bu)要(yao)去追求其它這個(ge)那個(ge)感(gan)覺(jue)，丹田(tian)不(bu)(bu)(bu)熱者就(jiu)會有這樣那樣的不(bu)(bu)(bu)舒服(fu)或疾病(bing)。為了幫助(zhu)初練(lian)者快速(su)排出體(ti)內病(bing)氣，早(zao)日達(da)(da)到丹田(tian)溫(wen)熱的目的，現將我(wo)的《健(jian)康(kang)長(chang)壽練(lian)神闕》詩一(yi)首送上(shang)：行站坐臥 、不(bu)(bu)(bu)離(li)這個(ge)、 意念(nian)想(xiang)著(zhu)、 手心捂著(zhu)、 劍指點著(zhu)、 熱敷按摩、 先天后天、 一(yi)招(zhao)全活 、防病(bing)治病(bing) 、就(jiu)練(lian)神闕起(qi)死回生(sheng)、 唯(wei)此定奪！提肛(gang)縮(suo)腎功是動(dong)功，練(lian)神闕是靜功，動(dong)靜結合，可速(su)達(da)(da)上(shang)。

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