在現(xian)代(dai)高壓力的社會，每(mei)個人每(mei)天都會有(you)很多(duo)事情要(yao)忙，為了能保證我們(men)的身(shen)心健康，可以選(xuan)擇每(mei)天靜坐(zuo)一會兒(er)。靜心冥想方(fang)法(fa)，舉其大者(zhe)，主要(yao)兩(liang)種系統(tong)：
一(yi)是調(diao)身，經(jing)由身的柔軟、平順(shun)、調(diao)和(he)，進而達到心的平靜(jing)、專注、統一(yi)。
一是修心(xin)，經由心(xin)的平靜、專注、統一，進而(er)達(da)到身(shen)的柔(rou)軟、平順、調和。
數息法，主要屬(shu)于(yu)后者，也就是(shi)修心。
數(shu)息(xi)法，也是入(ru)門之(zhi)途。
環境注意事項
1、一(yi)個通風(feng)良好的房間。但不要風(feng)太大，以免感冒(mao)或(huo)寒(han)氣入身。
2、每日時間、次數(shu)不(bu)拘，但早上最(zui)好(hao)有一次，因為早上的空氣好(hao)。不(bu)利用可(ke)惜(xi)。
3、不要靠近電(dian)話(hua)(hua)。第一，電(dian)話(hua)(hua)鈴響起來的時(shi)候可能會嚇(xia)到你。第二，根本(ben)就不要想電(dian)話(hua)(hua)這(zhe)回(hui)事(shi)。
工具
1、一個(ge)電子(zi)式的(de)小鬧(nao)鐘。聲(sheng)音不(bu)要太響，以(yi)免在(zai)坐得很沉時(shi)嚇到自(zi)己。或可用毯子(zi)蓋住，聲(sheng)音較(jiao)不(bu)會尖(jian)銳(rui)。只(zhi)要在(zai)時(shi)間到的(de)時(shi)候提醒(xing)自(zi)己結束即可。
2、一條薄毯(tan)，蓋在膝蓋上(shang)。冥(ming)想時，膝蓋很容易(yi)受到(dao)風寒。如果(guo)天冷，可用保(bao)暖的毯(tan)子。
3、如果是在(zai)地上(shang)盤腿冥想，為(wei)(wei)了阻隔(ge)地上(shang)的濕氣，先鋪一(yi)張(zhang)方(fang)墊(dian)。為(wei)(wei)了幫助腰部減輕壓力，坐(zuo)(zuo)圓(yuan)蒲(pu)團。先把方(fang)墊(dian)放地上(shang)，再把圓(yuan)蒲(pu)團放方(fang)墊(dian)上(shang)。盤坐(zuo)(zuo)時坐(zuo)(zuo)在(zai)圓(yuan)蒲(pu)團上(shang)，不要坐(zuo)(zuo)滿(man)，約坐(zuo)(zuo)三分之(zhi)一(yi)到(dao)二分之(zhi)一(yi)。
冥想前準備事項
1、把(ba)電子鬧鐘(zhong)撥(bo)好(hao)冥想的時間。開始(shi)不妨(fang)從每次15分鐘(zhong)做起，每次時間長(chang)短不是重點(dian)，重點(dian)在(zai)于能否每天持之以恒。當然(ran)，每次時間又(you)(you)長(chang)，又(you)(you)能持之以恒那是最好(hao)。
否則(ze)，還是(shi)寧可開始的(de)時候坐(zuo)(zuo)的(de)時間雖然(ran)短，但是(shi)每天坐(zuo)(zuo)，然(ran)后(hou)逐漸(jian)加長(chang)時間。
如果每次能坐到30分(fen)鐘(zhong)，就已經有成(cheng)績了。等每次坐到1個小時，就相當好了。
2、開始前，先去(qu)一下洗手間，以免坐(zuo)到一半又想去(qu)。
身體注意事項
1、身體放(fang)松，但不(bu)要彎腰駝背，脊(ji)椎要坐直，但不(bu)必刻意用力抬頭挺胸。可以(yi)想象自己的脊(ji)椎像(xiang)長條的氣(qi)球(qiu)一(yi)般(ban)自然浮直。
2、背(bei)不要靠墻，不要靠任何東西。
3、雙腿(tui)(tui)最好(hao)盤坐(zuo)，但(dan)如果(guo)腿(tui)(tui)實在(zai)很痛做不(bu)到，也(ye)可以(yi)隨意交叉而坐(zuo)。如果(guo)連這樣也(ye)不(bu)舒服，也(ye)可以(yi)坐(zuo)在(zai)椅子上。但(dan)不(bu)管(guan)怎么坐(zuo)，背都不(bu)要(yao)靠墻就是(shi)了。
4、雙(shuang)手(shou)，互握在一起(qi)。講(jiang)究一點，可(ke)以(yi)左手(shou)放在右(you)手(shou)掌心上，兩手(shou)拇指輕觸(chu)，形成一個(ge)小橢圓，自然輕放在盤坐的大腿上。我自己常用的是，右(you)手(shou)握住左手(shou)拇指的姿(zi)勢。不(bu)必握得(de)太緊。如此可(ke)一來(lai)牢牢地“把握”住自己，不(bu)致散亂。二來(lai)，兩手(shou)的電極接觸(chu)，可(ke)以(yi)回(hui)流出很大的能量。
5、舌尖(jian)微頂(ding)上(shang)顎。這樣口中可以自(zi)動(dong)產生津液，不必擔心(xin)口渴。
6、收(shou)下巴(ba)，頭稍(shao)微向前低一(yi)點(dian)，一(yi)點(dian)點(dian)。
7、眼睛(jing)可(ke)以(yi)(yi)全(quan)(quan)閉(bi)(bi)，也可(ke)以(yi)(yi)全(quan)(quan)開(kai)。但是(shi)，全(quan)(quan)開(kai)容(rong)(rong)易分神，全(quan)(quan)閉(bi)(bi)容(rong)(rong)易昏沉(chen)。所以(yi)(yi)可(ke)保持眼簾半垂，僅余視線(xian)端視鼻下。注意不要(yao)盯(ding)著看(kan)，眼睛(jing)放松，視而不見。如果(guo)不怕打瞌(ke)睡，全(quan)(quan)閉(bi)(bi)也無妨(fang)。
8、呼(hu)吸(xi)，不必刻意導引，自(zi)然(ran)(ran)呼(hu)吸(xi)即可。心息相依，冥想一段時間后(hou)，呼(hu)吸(xi)自(zi)然(ran)(ran)會變(bian)得越(yue)(yue)來越(yue)(yue)深沉(chen)平順(shun)，自(zi)然(ran)(ran)轉為腹部呼(hu)吸(xi)。
注意：
人(ren)不(bu)會呼吸(xi)(xi)，就完蛋了。即使不(bu)冥想，不(bu)懂冥想的(de)人(ren)，在日常呼吸(xi)(xi)中(zhong)，每一次吸(xi)(xi)氣(qi)，都是(shi)(shi)把(ba)(ba)自然界中(zhong)的(de)能量與養(yang)分納入肺中(zhong)，進(jin)而(er)到血液。每一次呼氣(qi)，都是(shi)(shi)把(ba)(ba)自己體內循環過的(de)廢氣(qi)排出去(qu)的(de)過程(cheng)。呼吸(xi)(xi)是(shi)(shi)人(ren)體最基本也是(shi)(shi)最重要的(de)新陳代謝(xie)過程(cheng)。
但(dan)是因為來得太自然(ran)了，所以(yi)一(yi)般(ban)人都沒(mei)有好好珍惜“呼(hu)吸”的(de)功能，也根本沒(mei)有想(xiang)到開發呼(hu)吸的(de)更深(shen)一(yi)層(ceng)的(de)功能。
我們(men)既然要(yao)開(kai)始冥想，學習冥想，就要(yao)珍(zhen)惜每一個(ge)呼(hu)吸的機會。我們(men)可以(yi)透(tou)過冥想這(zhe)種深沉又(you)平順(shun)的呼(hu)吸過程，先(xian)是仔細(xi)體會一下呼(hu)吸的美妙，再進而(er)開(kai)發呼(hu)吸更細(xi)微、更微妙的功能。
方法
1、全(quan)心全(quan)意(yi)注意(yi)自(zi)己的呼吸。
2、數(shu)(shu)自(zi)己(ji)的(de)呼吸(xi)。數(shu)(shu)息(xi)法有(you)數(shu)(shu)呼氣(qi)(qi)(qi)(qi)法，有(you)數(shu)(shu)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)法。這里說的(de)是數(shu)(shu)呼氣(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)，可以將身心的(de)濁氣(qi)(qi)(qi)(qi)、煩(fan)惱排出體外。只數(shu)(shu)呼氣(qi)(qi)(qi)(qi)，不(bu)數(shu)(shu)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，千萬不(bu)要數(shu)(shu)了呼氣(qi)(qi)(qi)(qi)又數(shu)(shu)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)。
呼第一次，數一；
呼第二次，數二；
呼第三次，數三。……一直數到十。
3、數到十(shi)之后，就(jiu)從頭再(zai)來。
一，二，三(san)，四(si)，五，六，七(qi)，八，九，十。
不要數到十(shi)(shi)(shi)一(yi)，十(shi)(shi)(shi)二，十(shi)(shi)(shi)三……總之，數到十(shi)(shi)(shi)就(jiu)是一(yi)個循環(huan)(huan)。到十(shi)(shi)(shi)就(jiu)一(yi)個循環(huan)(huan)。
4、用這個(ge)方法，只管(guan)數(shu)(shu)息。天大(da)地大(da)，數(shu)(shu)息最重要。數(shu)(shu)不到息，氣就沒了。
5、一(yi)到(dao)十，一(yi)到(dao)十，一(yi)到(dao)十，有條不(bu)紊，清(qing)清(qing)楚(chu)楚(chu)地伴隨著自己(ji)的(de)呼氣數到(dao)鬧鐘響，就可以起身(shen)了。
注意：
坐得是否(fou)進(jin)入狀況，是否(fou)進(jin)步(bu)，可以對照以下情況來檢驗：
1、每一次呼氣，是否都(dou)意識(shi)清楚，數得清楚。
2、一到十(shi)是(shi)否數(shu)(shu)著(zhu)(zhu)數(shu)(shu)著(zhu)(zhu)就斷了(le)。數(shu)(shu)果數(shu)(shu)著(zhu)(zhu)數(shu)(shu)著(zhu)(zhu)停在那里，間斷了(le)，就是(shi)腦子想別的事去了(le)。
3、一(yi)到十(shi)是(shi)否數著數著，就(jiu)跑掉了。如果數著數著就(jiu)數到十(shi)五，十(shi)六(liu)，二十(shi)，這也是(shi)腦子去想(xiang)別(bie)的(de)事(shi)了。
4、如果每一(yi)次呼氣都(dou)數得(de)清楚，一(yi)到(dao)(dao)十(shi)，一(yi)到(dao)(dao)十(shi)，一(yi)到(dao)(dao)十(shi)，有(you)條不紊，可以一(yi)直清清楚楚地(di)持(chi)續到(dao)(dao)鬧(nao)鐘響，那就(jiu)是有(you)成績。然后一(yi)次一(yi)次加長時間(jian)，就(jiu)是在進步了。
5、如果數著數著發現自己已經昏昏沉沉，或(huo)是(shi)(shi)中斷，或(huo)是(shi)(shi)超過十(shi)等等，不必驚(jing)慌，也不必羞傀。只管把心思拉回來，從(cong)頭再來就是(shi)(shi)。
有時候會這一天(tian)整個(ge)冥想過程都(dou)打(da)得很(hen)差，亂七八(ba)糟，也不必沮喪(sang)，第二天(tian)再努(nu)力就是。
冥想后注意事項
1、聽到鬧鐘響(xiang)，就是(shi)可以起(qi)身的時候(hou)了。
2、但(dan)是，不要一下(xia)子馬上起(qi)身。心(xin)念(nian)先動(dong)，告訴自己要起(qi)來了，然后(hou)再輕輕擺動(dong)身體，坐著活動(dong)一下(xia)。
3、由于(yu)身心(xin)在冥想(xiang)后，能量(liang)充滿，如果能在此時再將全身放松按(an)摩(mo)，更(geng)能使冥想(xiang)效果事半功倍，對(dui)身心(xin)健康有極大幫助。可先摩(mo)擦雙手(shou)(shou)，以溫熱的雙手(shou)(shou)從腦部(bu)、頭部(bu)、勁(jing)部(bu)，到胸(xiong)部(bu)、腥部(bu)，兩肩、兩手(shou)(shou)，背部(bu)、腰部(bu)到雙腳(jiao)，專(zhuan)注而放松地(di)全身按(an)摩(mo)，讓(rang)氣血更(geng)活絡順暢。
4、按摩完后，就可(ke)以起(qi)身活(huo)動筋骨，做做柔軟體操。
5、冥想告一段落。
特別注意事項(xiang)，切(qie)記(ji)，切(qie)記(ji)
1、一(yi)旦我們(men)要(yao)(yao)開(kai)始冥(ming)想(xiang)，總會給(gei)自(zi)己(ji)找種(zhong)種(zhong)借口來延遲進行，最(zui)常見的借口就是最(zui)近身體狀(zhuang)況不好，腰酸背痛(tong)，所以還(huan)是等身體舒(shu)服(fu)一(yi)點(dian)之(zhi)后再進行。這都是害自(zi)己(ji)的想(xiang)法，千萬(wan)不要(yao)(yao)跟著這種(zhong)念頭起(qi)舞。
不(bu)要忘(wang)了，正是(shi)因為身心狀(zhuang)況不(bu)佳，所以才需(xu)要冥(ming)想(xiang)，如果等身心舒服(fu)了，那又何必冥(ming)想(xiang)？
2、開始冥想(xiang)(xiang)的(de)(de)時候(hou)，一(yi)定會思緒紛飛，東想(xiang)(xiang)西想(xiang)(xiang)，很(hen)難集中精神只想(xiang)(xiang)冥想(xiang)(xiang)的(de)(de)事。這都(dou)是(shi)正(zheng)常的(de)(de)，每個人都(dou)會碰上的(de)(de)事，重要(yao)的(de)(de)是(shi)不(bu)要(yao)半(ban)途而廢。如果腦袋跑去想(xiang)(xiang)了別(bie)的(de)(de)事情，就(jiu)再把(ba)它抓回(hui)來想(xiang)(xiang)冥想(xiang)(xiang)的(de)(de)事就(jiu)是(shi)了。我們會胡思亂想(xiang)(xiang)，會想(xiang)(xiang)不(bu)清楚，都(dou)是(shi)正(zheng)常，千萬(wan)不(bu)要(yao)沮喪，不(bu)要(yao)沒有信心(xin)，只要(yao)持(chi)續坐(zuo)下(xia)去，一(yi)定會有作(zuo)用。
3、從開始(shi)坐下，到(dao)鬧(nao)鐘鈴聲響起，這段冥(ming)想的時間，要把自己當作已經(jing)與世隔絕，已經(jing)埋入地下。天大的事，也和我們(men)無(wu)關了。我們(men)能做的事只有(you)一件(jian)：冥(ming)想，繼續坐。絕不要半途起身或(huo)中斷。
冥想過程中(zhong)，往往會想起(qi)一些平常(chang)不容易想起(qi)的東(dong)西，千萬不要(yao)馬上(shang)跳(tiao)起(qi)來(lai)去做，或是要(yao)起(qi)身把它(ta)記下來(lai)什么(me)的。
反(fan)正只(zhi)有一個重點，鈴聲不響(xiang)，我們絕不動彈。
冥想方法，最好擇一(yi)而行，不要自恃博學，同時使用(yong)兩(liang)種(zhong)方法。
文源:修行圈
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