在現(xian)代(dai)高壓力的社會,每(mei)個人每(mei)天都會有(you)很多(duo)事情要(yao)忙,為了能保證我們(men)的身(shen)心健康,可以選(xuan)擇每(mei)天靜坐(zuo)一會兒(er)。靜心冥想方(fang)法(fa),舉其大者(zhe),主要(yao)兩(liang)種系統(tong):
一(yi)是調(diao)身,經(jing)由身的柔軟、平順(shun)、調(diao)和(he),進而達到心的平靜(jing)、專注、統一(yi)。
一是修心(xin),經由心(xin)的平靜、專注、統一,進而(er)達(da)到身(shen)的柔(rou)軟、平順、調和。
數息法,主要屬(shu)于(yu)后者,也就是(shi)修心。
數(shu)息(xi)法,也是入(ru)門之(zhi)途。
環境注意事項
1、一(yi)個通風(feng)良好的房間。但不要風(feng)太大,以免感冒(mao)或(huo)寒(han)氣入身。
2、每日時間、次數(shu)不(bu)拘,但早上最(zui)好(hao)有一次,因為早上的空氣好(hao)。不(bu)利用可(ke)惜(xi)。
3、不要靠近電(dian)話(hua)(hua)。第一,電(dian)話(hua)(hua)鈴響起來的時(shi)候可能會嚇(xia)到你。第二,根本(ben)就不要想電(dian)話(hua)(hua)這(zhe)回(hui)事(shi)。
工具
1、一個(ge)電子(zi)式的(de)小鬧(nao)鐘。聲(sheng)音不(bu)要太響,以(yi)免在(zai)坐得很沉時(shi)嚇到自(zi)己。或可用毯子(zi)蓋住,聲(sheng)音較(jiao)不(bu)會尖(jian)銳(rui)。只(zhi)要在(zai)時(shi)間到的(de)時(shi)候提醒(xing)自(zi)己結束即可。
2、一條薄毯(tan),蓋在膝蓋上(shang)。冥(ming)想時,膝蓋很容易(yi)受到(dao)風寒。如果(guo)天冷,可用保(bao)暖的毯(tan)子。
3、如果是在(zai)地上(shang)盤腿冥想,為(wei)(wei)了阻隔(ge)地上(shang)的濕氣,先鋪一(yi)張(zhang)方(fang)墊(dian)。為(wei)(wei)了幫助腰部減輕壓力,坐(zuo)(zuo)圓(yuan)蒲(pu)團。先把方(fang)墊(dian)放地上(shang),再把圓(yuan)蒲(pu)團放方(fang)墊(dian)上(shang)。盤坐(zuo)(zuo)時坐(zuo)(zuo)在(zai)圓(yuan)蒲(pu)團上(shang),不要坐(zuo)(zuo)滿(man),約坐(zuo)(zuo)三分之(zhi)一(yi)到(dao)二分之(zhi)一(yi)。
冥想前準備事項
1、把(ba)電子鬧鐘(zhong)撥(bo)好(hao)冥想的時間。開始(shi)不妨(fang)從每次15分鐘(zhong)做起,每次時間長(chang)短不是重點(dian),重點(dian)在(zai)于能否每天持之以恒。當然(ran),每次時間又(you)(you)長(chang),又(you)(you)能持之以恒那是最好(hao)。
否則(ze),還是(shi)寧可開始的(de)時候坐(zuo)(zuo)的(de)時間雖然(ran)短,但是(shi)每天坐(zuo)(zuo),然(ran)后(hou)逐漸(jian)加長(chang)時間。
如果每次能坐到30分(fen)鐘(zhong),就已經有成(cheng)績了。等每次坐到1個小時,就相當好了。
2、開始前,先去(qu)一下洗手間,以免坐(zuo)到一半又想去(qu)。
身體注意事項
1、身體放(fang)松,但不(bu)要彎腰駝背,脊(ji)椎要坐直,但不(bu)必刻意用力抬頭挺胸。可以(yi)想象自己的脊(ji)椎像(xiang)長條的氣(qi)球(qiu)一(yi)般(ban)自然浮直。
2、背(bei)不要靠墻,不要靠任何東西。
3、雙腿(tui)(tui)最好(hao)盤坐(zuo),但(dan)如果(guo)腿(tui)(tui)實在(zai)很痛做不(bu)到,也(ye)可以(yi)隨意交叉而坐(zuo)。如果(guo)連這樣也(ye)不(bu)舒服,也(ye)可以(yi)坐(zuo)在(zai)椅子上。但(dan)不(bu)管(guan)怎么坐(zuo),背都不(bu)要(yao)靠墻就是(shi)了。
4、雙(shuang)手(shou),互握在一起(qi)。講(jiang)究一點,可(ke)以(yi)左手(shou)放在右(you)手(shou)掌心上,兩手(shou)拇指輕觸(chu),形成一個(ge)小橢圓,自然輕放在盤坐的大腿上。我自己常用的是,右(you)手(shou)握住左手(shou)拇指的姿(zi)勢。不(bu)必握得(de)太緊。如此可(ke)一來(lai)牢牢地“把握”住自己,不(bu)致散亂。二來(lai),兩手(shou)的電極接觸(chu),可(ke)以(yi)回(hui)流出很大的能量。
5、舌尖(jian)微頂(ding)上(shang)顎。這樣口中可以自(zi)動(dong)產生津液,不必擔心(xin)口渴。
6、收(shou)下巴(ba),頭稍(shao)微向前低一(yi)點(dian),一(yi)點(dian)點(dian)。
7、眼睛(jing)可(ke)以(yi)(yi)全(quan)(quan)閉(bi)(bi),也可(ke)以(yi)(yi)全(quan)(quan)開(kai)。但是(shi),全(quan)(quan)開(kai)容(rong)(rong)易分神,全(quan)(quan)閉(bi)(bi)容(rong)(rong)易昏沉(chen)。所以(yi)(yi)可(ke)保持眼簾半垂,僅余視線(xian)端視鼻下。注意不要(yao)盯(ding)著看(kan),眼睛(jing)放松,視而不見。如果(guo)不怕打瞌(ke)睡,全(quan)(quan)閉(bi)(bi)也無妨(fang)。
8、呼(hu)吸(xi),不必刻意導引,自(zi)然(ran)(ran)呼(hu)吸(xi)即可。心息相依,冥想一段時間后(hou),呼(hu)吸(xi)自(zi)然(ran)(ran)會變(bian)得越(yue)(yue)來越(yue)(yue)深沉(chen)平順(shun),自(zi)然(ran)(ran)轉為腹部呼(hu)吸(xi)。
注意:
人(ren)不(bu)會呼吸(xi)(xi),就完蛋了。即使不(bu)冥想,不(bu)懂冥想的(de)人(ren),在日常呼吸(xi)(xi)中(zhong),每一次吸(xi)(xi)氣(qi),都是(shi)(shi)把(ba)(ba)自然界中(zhong)的(de)能量與養(yang)分納入肺中(zhong),進(jin)而(er)到血液。每一次呼氣(qi),都是(shi)(shi)把(ba)(ba)自己體內循環過的(de)廢氣(qi)排出去(qu)的(de)過程(cheng)。呼吸(xi)(xi)是(shi)(shi)人(ren)體最基本也是(shi)(shi)最重要的(de)新陳代謝(xie)過程(cheng)。
但(dan)是因為來得太自然(ran)了,所以(yi)一(yi)般(ban)人都沒(mei)有好好珍惜“呼(hu)吸”的(de)功能,也根本沒(mei)有想(xiang)到開發呼(hu)吸的(de)更深(shen)一(yi)層(ceng)的(de)功能。
我們(men)既然要(yao)開(kai)始冥想,學習冥想,就要(yao)珍(zhen)惜每一個(ge)呼(hu)吸的機會。我們(men)可以(yi)透(tou)過冥想這(zhe)種深沉又(you)平順(shun)的呼(hu)吸過程,先(xian)是仔細(xi)體會一下呼(hu)吸的美妙,再進而(er)開(kai)發呼(hu)吸更細(xi)微、更微妙的功能。
方法
1、全(quan)心全(quan)意(yi)注意(yi)自(zi)己的呼吸。
2、數(shu)(shu)自(zi)己(ji)的(de)呼吸(xi)。數(shu)(shu)息(xi)法有(you)數(shu)(shu)呼氣(qi)(qi)(qi)(qi)法,有(you)數(shu)(shu)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)法。這里說的(de)是數(shu)(shu)呼氣(qi)(qi)(qi)(qi)的(de),可以將身心的(de)濁氣(qi)(qi)(qi)(qi)、煩(fan)惱排出體外。只數(shu)(shu)呼氣(qi)(qi)(qi)(qi),不(bu)數(shu)(shu)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi),千萬不(bu)要數(shu)(shu)了呼氣(qi)(qi)(qi)(qi)又數(shu)(shu)吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)。
呼第一次,數一;
呼第二次,數二;
呼第三次,數三。……一直數到十。
3、數到十(shi)之后,就(jiu)從頭再(zai)來。
一,二,三(san),四(si),五,六,七(qi),八,九,十。
不要數到十(shi)(shi)(shi)一(yi),十(shi)(shi)(shi)二,十(shi)(shi)(shi)三……總之,數到十(shi)(shi)(shi)就(jiu)是一(yi)個循環(huan)(huan)。到十(shi)(shi)(shi)就(jiu)一(yi)個循環(huan)(huan)。
4、用這個(ge)方法,只管(guan)數(shu)(shu)息。天大(da)地大(da),數(shu)(shu)息最重要。數(shu)(shu)不到息,氣就沒了。
5、一(yi)到(dao)十,一(yi)到(dao)十,一(yi)到(dao)十,有條不(bu)紊,清(qing)清(qing)楚(chu)楚(chu)地伴隨著自己(ji)的(de)呼氣數到(dao)鬧鐘響,就可以起身(shen)了。
注意:
坐得是否(fou)進(jin)入狀況,是否(fou)進(jin)步(bu),可以對照以下情況來檢驗:
1、每一次呼氣,是否都(dou)意識(shi)清楚,數得清楚。
2、一到十(shi)是(shi)否數(shu)(shu)著(zhu)(zhu)數(shu)(shu)著(zhu)(zhu)就斷了(le)。數(shu)(shu)果數(shu)(shu)著(zhu)(zhu)數(shu)(shu)著(zhu)(zhu)停在那里,間斷了(le),就是(shi)腦子想別的事去了(le)。
3、一(yi)到十(shi)是(shi)否數著數著,就(jiu)跑掉了。如果數著數著就(jiu)數到十(shi)五,十(shi)六(liu),二十(shi),這也是(shi)腦子去想(xiang)別(bie)的(de)事(shi)了。
4、如果每一(yi)次呼氣都(dou)數得(de)清楚,一(yi)到(dao)(dao)十(shi),一(yi)到(dao)(dao)十(shi),一(yi)到(dao)(dao)十(shi),有(you)條不紊,可以一(yi)直清清楚楚地(di)持(chi)續到(dao)(dao)鬧(nao)鐘響,那就(jiu)是有(you)成績。然后一(yi)次一(yi)次加長時間(jian),就(jiu)是在進步了。
5、如果數著數著發現自己已經昏昏沉沉,或(huo)是(shi)(shi)中斷,或(huo)是(shi)(shi)超過十(shi)等等,不必驚(jing)慌,也不必羞傀。只管把心思拉回來,從(cong)頭再來就是(shi)(shi)。
有時候會這一天(tian)整個(ge)冥想過程都(dou)打(da)得很(hen)差,亂七八(ba)糟,也不必沮喪(sang),第二天(tian)再努(nu)力就是。
冥想后注意事項
1、聽到鬧鐘響(xiang),就是(shi)可以起(qi)身的時候(hou)了。
2、但(dan)是,不要一下(xia)子馬上起(qi)身。心(xin)念(nian)先動(dong),告訴自己要起(qi)來了,然后(hou)再輕輕擺動(dong)身體,坐著活動(dong)一下(xia)。
3、由于(yu)身心(xin)在冥想(xiang)后,能量(liang)充滿,如果能在此時再將全身放松按(an)摩(mo),更(geng)能使冥想(xiang)效果事半功倍,對(dui)身心(xin)健康有極大幫助。可先摩(mo)擦雙手(shou)(shou),以溫熱的雙手(shou)(shou)從腦部(bu)、頭部(bu)、勁(jing)部(bu),到胸(xiong)部(bu)、腥部(bu),兩肩、兩手(shou)(shou),背部(bu)、腰部(bu)到雙腳(jiao),專(zhuan)注而放松地(di)全身按(an)摩(mo),讓(rang)氣血更(geng)活絡順暢。
4、按摩完后,就可(ke)以起(qi)身活(huo)動筋骨,做做柔軟體操。
5、冥想告一段落。
特別注意事項(xiang),切(qie)記(ji),切(qie)記(ji)
1、一(yi)旦我們(men)要(yao)(yao)開(kai)始冥(ming)想(xiang),總會給(gei)自(zi)己(ji)找種(zhong)種(zhong)借口來延遲進行,最(zui)常見的借口就是最(zui)近身體狀(zhuang)況不好,腰酸背痛(tong),所以還(huan)是等身體舒(shu)服(fu)一(yi)點(dian)之(zhi)后再進行。這都是害自(zi)己(ji)的想(xiang)法,千萬(wan)不要(yao)(yao)跟著這種(zhong)念頭起(qi)舞。
不(bu)要忘(wang)了,正是(shi)因為身心狀(zhuang)況不(bu)佳,所以才需(xu)要冥(ming)想(xiang),如果等身心舒服(fu)了,那又何必冥(ming)想(xiang)?
2、開始冥想(xiang)(xiang)的(de)(de)時候(hou),一(yi)定會思緒紛飛,東想(xiang)(xiang)西想(xiang)(xiang),很(hen)難集中精神只想(xiang)(xiang)冥想(xiang)(xiang)的(de)(de)事。這都(dou)是(shi)正(zheng)常的(de)(de),每個人都(dou)會碰上的(de)(de)事,重要(yao)的(de)(de)是(shi)不(bu)要(yao)半(ban)途而廢。如果腦袋跑去想(xiang)(xiang)了別(bie)的(de)(de)事情,就(jiu)再把(ba)它抓回(hui)來想(xiang)(xiang)冥想(xiang)(xiang)的(de)(de)事就(jiu)是(shi)了。我們會胡思亂想(xiang)(xiang),會想(xiang)(xiang)不(bu)清楚,都(dou)是(shi)正(zheng)常,千萬(wan)不(bu)要(yao)沮喪,不(bu)要(yao)沒有信心(xin),只要(yao)持(chi)續坐(zuo)下(xia)去,一(yi)定會有作(zuo)用。
3、從開始(shi)坐下,到(dao)鬧(nao)鐘鈴聲響起,這段冥(ming)想的時間,要把自己當作已經(jing)與世隔絕,已經(jing)埋入地下。天大的事,也和我們(men)無(wu)關了。我們(men)能做的事只有(you)一件(jian):冥(ming)想,繼續坐。絕不要半途起身或(huo)中斷。
冥想過程中(zhong),往往會想起(qi)一些平常(chang)不容易想起(qi)的東(dong)西,千萬不要(yao)馬上(shang)跳(tiao)起(qi)來(lai)去做,或是要(yao)起(qi)身把它(ta)記下來(lai)什么(me)的。
反(fan)正只(zhi)有一個重點,鈴聲不響(xiang),我們絕不動彈。
冥想方法,最好擇一(yi)而行,不要自恃博學,同時使用(yong)兩(liang)種(zhong)方法。
文源:修行圈
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