元旦尖措 青海藏(zang)醫藥文化博物館(guan)副館(guan)長
藏(zang)歷中以兩個月為(wei)一(yi)季(ji)，將一(yi)年分為(wei)六(liu)個季(ji)節(jie)，分別為(wei)前(qian)春(chun)(chun)、后春(chun)(chun)、夏(xia)季(ji)、秋季(ji)、前(qian)冬、后冬。季(ji)節(jie)氣(qi)候變化會(hui)引起(qi)人體內(nei)發生變化，因此，每個季(ji)節(jie)都各有其養生的原(yuan)則。
前 春
前(qian)春是指藏歷(li)的(de)二月和三(san)月。這時天氣由(you)嚴寒(han)轉暖，人體表面毛孔也開(kai)始張開(kai)，體內的(de)熱能(neng)逐(zhu)漸散失(shi)，因此培根病(bing)（“培根”相(xiang)當于中醫的(de)“水”、“土”）比(bi)較(jiao)容易發作。
飲食調養宜吃苦、辛、澀(se)三味較多的(de)食物，比如陳年的(de)青稞(ke)面、旱地(di)鳥禽的(de)肉、蜂(feng)蜜、開水(shui)、姜湯等粗(cu)糙的(de)飲食。
起居(ju)調攝宜(yi)(yi)多到戶外(wai)散步，宜(yi)(yi)在芬芳陰涼的(de)園林中(zhong)居(ju)留。要多運動、禁止(zhi)熬夜、睡眠充足(zu)，對(dui)養生延年很重要。
外治防病(bing)(bing)宜(yi)常用豌豆粉擦身祛(qu)除培(pei)根病(bing)(bing)，常健身、泡藥浴，以防病(bing)(bing)與養(yang)生。
后 春
后春指(zhi)藏(zang)歷的(de)四月(yue)和(he)五(wu)月(yue)。這時陽光逐(zhu)漸強烈，人體所積(ji)聚的(de)能量開始散失(shi)，體力逐(zhu)漸被(bei)消弱。因此(ci)飲(yin)酒(jiu)要與涼(liang)水混(hun)合。
飲(yin)食(shi)調(diao)養宜吃輕、潤、涼(liang)的飲(yin)食(shi)。忌食(shi)含(han)有咸、辣(la)、酸(suan)味的食(shi)品，飲(yin)酒(jiu)要與涼(liang)水混(hun)合，由(you)于冬(dong)季(ji)蔬菜品種較(jiao)少，人體攝取(qu)的維生素往(wang)往(wang)不足。在后(hou)春的飲(yin)食(shi)方面，應多食(shi)一些新(xin)鮮蔬菜，多食(shi)綠色食(shi)品，少吃高(gao)脂肪食(shi)物。
起居調攝穿衣宜(yi)薄(bo)，喝淡(dan)酒增加(jia)運(yun)動，堅持鍛煉，宜(yi)在(zai)(zai)清涼(liang)芬(fen)芳得環境(jing)中(zhong)居住(zhu)。忌在(zai)(zai)陽光(guang)下久(jiu)曬。
外治防病宜涂摩健身(shen)，以消除疲(pi)勞，使身(shen)體輕快、肌肉豐滿和延緩(huan)衰老(lao)。常洗(xi)澡，則能壯陽、健身(shen)、美容，消除體臭甚至延年益壽。
夏 季
夏季指藏歷的(de)六(liu)月(yue)和七月(yue)。這(zhe)時雨水(shui)豐富、空氣(qi)潮濕，在這(zhe)種情況下(xia)，胃中(zhong)陽氣(qi)容易(yi)受到損(sun)傷，因此(ci)適宜(yi)進食熱(re)性的(de)食物，這(zhe)樣可以達到躲避寒氣(qi)的(de)目的(de)。
飲(yin)食(shi)(shi)調養宜食(shi)(shi)辣、澀(se)、苦味以及油膩的(de)事物，多喝旱谷所釀的(de)酒。
起居調攝(she)宜(yi)居住在干燥(zao)的(de)樓(lou)房或房間，堅(jian)持鍛煉，宜(yi)穿綿軟而溫涼適合(he)的(de)衣服。多在樹下乘(cheng)涼、養(yang)成(cheng)午睡的(de)好習慣，可(ke)祛(qu)邪健身。
外治(zhi)防病(bing)宜(yi)常洗澡(zao)、游泳，則有壯陽、健身、美容(rong)、消除(chu)體臭、延年益壽的作用。
秋 季
秋季指藏歷(li)的(de)八月(yue)和九月(yue)。由于(yu)夏(xia)季風雨(yu)的(de)涼(liang)性壓住了(le)赤(chi)巴(ba)病（相當于(yu)中醫的(de)火邪(xie)，但(dan)意義更為(wei)廣泛）的(de)勢頭，使積(ji)蓄到(dao)一定程度(du)，到(dao)了(le)秋天強(qiang)烈(lie)陽光(guang)下便會引起赤(chi)巴(ba)病。為(wei)了(le)防治(zhi)赤(chi)巴(ba)病，膳(shan)食調配要平衡。
飲食(shi)調養宜食(shi)甜、苦、澀味(wei)的食(shi)物(wu)、同時(shi)，多吃瓜(gua)果蔬菜、肉奶(nai)等。
起(qi)居(ju)調攝宜居(ju)住有芳香藥水(shui)的屋(wu)內，堅持鍛煉，平時熏(xun)衣和芳香噴灑居(ju)室等方法能延年益(yi)壽。
外治防病宜穿用樟腦(nao)或檀香熏(xun)過的衣(yi)服(fu)。泡藥浴防病與養(yang)生。
前 冬
前(qian)冬是指藏歷十月(yue)到十一月(yue)，這個季節天氣寒冷(leng)，毛孔閉合，因此人體內部的熱量開始積聚，新陳代(dai)謝加快。
飲(yin)食(shi)調養宜食(shi)甘、酸、咸三味較多的食(shi)用(yong)，常喝肉湯、多吃(chi)酥油、乳制品(pin)等油脂含(han)量較高的食(shi)品(pin)。
起居調攝宜(yi)曬太陽，穿保暖(nuan)衣服，堅持鍛煉，居住陽光(guang)充足的房(fang)屋，宜(yi)房(fang)事(shi)繁多。
外治防病宜多烤火，熱敷，常(chang)用芝麻油涂抹全(quan)身。
后 冬
后冬指藏(zang)歷(li)十二月(yue)和一月(yue)，為隆冬。這個季(ji)節天氣更加(jia)寒冷，要(yao)依(yi)照前冬季(ji)節的保養(yang)方法，并更加(jia)小(xiao)心保養(yang)。可(ke)以(yi)適當(dang)增加(jia)油膩食(shi)品，多在體內積蓄能量。
飲食調養用甘、酸、咸三味食用，肉湯、酥油、乳制品和油脂含量較(jiao)高的(de)食物。
起居調攝宜居住陽光充(chong)足的房間，睡眠要充(chong)足，堅(jian)持鍛(duan)煉，避免長期熬夜，穿保暖衣服，曬(shai)太陽。適度的房事對養生(sheng)延年非(fei)常重要。
外治防病多烤火(huo)、熱(re)敷，常用(yong)芝麻油涂抹全身(shen)，以(yi)消(xiao)除疲勞，使身(shen)體(ti)輕快、肌(ji)肉豐滿，能延緩衰老。
中醫(yi) 養(yang)生(sheng) 是現如今人(ren)們使用最廣泛的(de) 養(yang)生(sheng) 方法，也因為中醫(yi)比(bi)較(jiao)貼近我們的(de)生(sheng)活，所以(yi)人(ren)們也比(bi)較(jiao)喜(xi)歡用一(yi)些中醫(yi) 養(yang)生(sheng) 的(de)方法，現代人(ren)相(xiang)比(bi)以(yi)前(qian)真(zhen)的(de)好(hao)(hao)很多，以(yi)前(qian)都吃不飽，現在山珍海味都成了(le)人(ren)人(ren)能(neng)吃的(de)食物。雖然說(shuo)生(sheng)活好(hao)(hao)了(le)，再也不用擔心吃不飽，但是卻(que)有很多人(ren)三天兩頭的(de)生(sheng)病，身(shen)體的(de)底子越(yue)(yue)(yue)來越(yue)(yue)(yue)差。所以(yi)一(yi)定要(yao)注(zhu)重日常(chang) 養(yang)生(sheng) 工(gong)作，長期堅(jian)持做好(hao)(hao)各(ge)個方面的(de)應(ying)對措施，最終才能(neng)夠保證身(shen)體越(yue)(yue)(yue)來越(yue)(yue)(yue)好(hao)(hao)。
現代人該如何 養生 防病
1、要順
古人認為人的身體變化與四季的變化是一致的，也就是說，人體的保健要跟隨著四季的變化而做出相應的改變。要讓身體順應當季的季節，不管是衣食住行，還是飲食起居，都需要改變。 其中，春夏交替之時應該養陽、養脾，堅持早睡早起。
2、要補
想(xiang)要(yao)五(wu)臟六腑 健康 ，除了要(yao)堅持鍛煉之外，還應該從飲食進補(bu)。古(gu)人推崇利用滋補(bu)藥材進補(bu)，幫助調理身(shen)(shen)體陰陽平衡，促進氣血循(xun)環。祖國醫學認為(wei)，藥食同源的食物都有調理身(shen)(shen)體的作用，搭配中藥材制成藥膳，能夠很(hen)好地為(wei)身(shen)(shen)體進補(bu)。
中醫認為筋(jin)(jin)(jin)的(de)營養來(lai)源和筋(jin)(jin)(jin)的(de)活動(dong)能(neng)力都是(shi)由肝(gan)主宰的(de)。筋(jin)(jin)(jin)和肝(gan)的(de)關系十分密切(qie)。肝(gan)虛可(ke)使筋(jin)(jin)(jin)衰(shuai)，筋(jin)(jin)(jin)衰(shuai)可(ke)使人無力，正如《素問(wen)·上古(gu)天真論所說：“肝(gan)氣(qi)衰(shuai)，筋(jin)(jin)(jin)不能(neng)動(dong)。”腎(shen)主骨，“腎(shen)氣(qi)平均”，則(ze)“筋(jin)(jin)(jin)骨堅”。
“筋骨(gu)勁強”；脾主肌肉，耐力持久與(yu)否(fou)，與(yu)牌有(you)很大(da)的(de)關系。所(suo)以體(ti)力勞動(dong)者在日常(chang)飲食中(zhong)應注(zhu)意多(duo)進(jin)食健脾、養肝、益腎的(de)食物，以保證機(ji)體(ti)的(de)需要。
但是有一點要記住，不管你進補什么，選擇什么樣的食物，都一定要注意控制量。 因為(wei)過(guo)量進補(bu)只(zhi)會導致營養過(guo)剩，影響身體吸收，甚至加重器官的負擔。千萬別以(yi)為(wei)好食物(wu)吃得越多就(jiu)越好，這是錯誤的 養生 方法。
3、要靜
如果一個人(ren)，每天(tian)都(dou)思緒(xu)萬千，煩惱不(bu)已，整天(tian)心(xin)神(shen)不(bu)寧，哪里會(hui)(hui)有不(bu)生(sheng)病的(de)(de)道理?特(te)別(bie)是現代化的(de)(de)城市里，快節奏的(de)(de)生(sheng)活，激烈(lie)的(de)(de)競(jing)爭(zheng)，緊(jin)張的(de)(de)工作，加上待業、就(jiu)業、下崗等因素，更(geng)會(hui)(hui)使人(ren)煩躁不(bu)安，焦慮，壓(ya)力大等，失眠、神(shen)經衰弱、容易(yi)疲勞等一些(xie)慢(man)性疾病，都(dou)會(hui)(hui)蜂(feng)擁而來。所以，學會(hui)(hui)“靜(jing)中 養生(sheng) ”，“鬧(nao)中尋靜(jing)”的(de)(de)方法，是養心(xin)的(de)(de)關(guan)鍵。
無論是靜心，還是心臟養護，日常生活中都可以做得到，關鍵要堅持。《黃帝內經》提到：“心者，五臟六腑之大主也，主明則下安，主不明，則十二官危……戒之，戒之，以此 養生 則壽。”這句 養生 原則，充分的說明是養心在 養生 中的重要性。 不妨每天花半個小時到一個小時的時間靜坐，或者說閉目養神，讓自己安靜下來，摒除一切繁雜的事情，沉下來靜靜地養心、養身。
中醫日常 養生 方法
1、草莓消除牙斑
草(cao)莓(mei)中的蘋果酸是(shi)很好的收斂劑(ji)，將幾個新鮮(xian)草(cao)莓(mei)攪碎，與少量蘇(su)打(da)水充分混勻，然后用牙(ya)(ya)刷蘸取少許刷牙(ya)(ya)，可有(you)效去(qu)除咖啡(fei)等(deng)印(yin)記。
2、多泡熱水腳
泡熱水腳是很簡單的中醫 養生 方法，雙腳浸入熱水中后，能夠促進血液循環，同時熱氣從腳底進入身體，幫助驅除體內的寒濕之氣。 而寒濕之(zhi)氣則(ze)跟著汗液，從(cong)皮膚毛孔(kong)排泄(xie)出(chu)身體，從(cong)而減輕身體的(de)負擔，讓身體變(bian)輕松。
3、濕疹
烏賊骨(gu)適量研細粉，散敷濕疹處，每(mei)日數次即(ji)可，不過這適用于滲出(chu)者。
4、慢性咽炎
胖大海5枚，生地12克，冰糖30克，茶(cha)適量(liang)。上藥共置熱水瓶中，沸水沖泡半瓶，蓋悶15分鐘(zhong)左右，不拘(ju)次數，頻頻代茶(cha)飲(yin)。根(gen)據(ju)患(huan)者的(de)飲(yin)量(liang)，每日2--3劑。
5、排毒調經
鮮桃花20朵，龍眼肉(rou)150克，用上等白酒(jiu)500克密封(feng)浸(jin)泡，3日后即可飲(yin)用，每(mei)日飲(yin)1次，每(mei)次15毫(hao)升左右，具有(you)和血(xue)調經、通(tong)便(bian)排毒，紅潤容顏之功效(xiao)，使人面如桃花。
這些習慣你都有嗎？沒有的話趕緊學起來！可以轉發給朋友們看看，一起讓身體更 健康 ！
藏(zang)火灸(jiu)(jiu)養生(sheng)是采用(yong)藏(zang)醫艾灸(jiu)(jiu)四大灸(jiu)(jiu)法(fa)之(zhi)烤(kao)法(fa)和熏(xun)法(fa)，用(yong)艾灸(jiu)(jiu)對特定的穴位或疼痛(tong)部位施灸(jiu)(jiu)，達到身心(xin)健康的方法(fa)。
艾(ai)葉(xie)采集時間：每年的端午節期間的艾(ai)葉(xie)和花生長茂盛、無籽、葉(xie)不宜斷殘時采集最佳。
1.藏醫艾灸的四大灸法
四大灸法：藏(zang)醫艾(ai)灸灸法有煮法、燒法、烤(kao)法、熏(xun)（擬）法四種。
煮法：施灸時，將病處灼燒成斑痕的方法。
燒法(fa)(fa)：施灸時，將病處灼(zhuo)燒起細小水泡的方(fang)法(fa)(fa)。
烤法：施灸時，不(bu)傷及皮膚只灼紅(hong)皮膚的方法。
熏法：施(shi)灸(jiu)時，略灼而產生(sheng)驚痛的方法。
2.藏火灸穴位
（1）藏火(huo)灸穴(xue)位(wei)(wei)：火(huo)灸穴(xue)位(wei)(wei)一(yi)般分(fen)病(bing)痛所定(ding)(ding)的(de)穴(xue)位(wei)(wei)和(he)藏醫理論固定(ding)(ding)的(de)穴(xue)位(wei)(wei)。
（2）病痛(tong)所(suo)定的穴位(wei)(wei)：是(shi)指(zhi)施灸者用手指(zhi)按壓疼痛(tong)部(bu)(bu)位(wei)(wei)的時患者有疼痛(tong)感(gan)而(er)且舒適，脈搏(bo)閃跳青(qing)筋顯(xian)露等部(bu)(bu)位(wei)(wei)，病在(zai)何處即在(zai)此處火灸。
（3）固定穴(xue)(xue)位：是(shi)根據藏醫理論(lun)，對五臟六(liu)腑特定的穴(xue)(xue)位為主，總(zong)收載一(yi)百多個穴(xue)(xue)位。
3.藏火灸功效
能封閉脈管、止痛、開胃(wei)消食、消腫脹、清(qing)除臟腑水液滲漏(lou)、干黃水、扶助胃(wei)火、提神醒腦等。
藏醫認為其他治(zhi)(zhi)(zhi)療方式久治(zhi)(zhi)(zhi)不能見效的疾病(bing)，均可用(yong)火(huo)灸治(zhi)(zhi)(zhi)療。同時藏火(huo)灸能增強體質，提高機體免疫(yi)力，是預防和養生的特色(se)療法(fa)。
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