夏季運動要“避熱”
防(fang)曬：夏季是一年中陽光照(zhao)射最(zui)為強(qiang)烈的時候，所(suo)以(yi)，夏季運(yun)動(dong)(dong)首先要(yao)避免陽光的直射，運(yun)動(dong)(dong)地點盡(jin)量選擇(ze)在室內，如乒乓(pang)球、室內羽(yu)毛球、游泳等。如果要(yao)進行戶外運(yun)動(dong)(dong)，時間最(zui)好在清晨或黃昏。
保濕：夏季(ji)運動(dong)出汗多(duo)，鹽分喪失量大，容(rong)易使(shi)細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象(xiang)。所以運動(dong)之前(qian)10-15分鐘，要喝(he)450毫升(sheng)到600毫升(sheng)的水(shui)(shui)，運動(dong)時每(mei)10-15分鐘，要喝(he)150毫升(sheng)到240毫升(sheng)的水(shui)(shui)，即使(shi)不(bu)渴(ke)也(ye)要喝(he)，但(dan)不(bu)要喝(he)過甜的飲(yin)料。運動(dong)后(hou)也(ye)應該(gai)及時補水(shui)(shui)，但(dan)是不(bu)要一(yi)次喝(he)個夠，而是要“多(duo)次少飲(yin)”。
適(shi)應性(xing)：夏天運(yun)動(dong)對體力消(xiao)耗(hao)較大，所以，運(yun)動(dong)時(shi)要遵循(xun)“熱身—運(yun)動(dong)—整理”的(de)原則來進(jin)行。先要從運(yun)動(dong)量小的(de)動(dong)作開始，等身體各(ge)部位肌肉活動(dong)開之后(hou)，逐一加大運(yun)動(dong)量，運(yun)動(dong)結束時(shi)做些放(fang)松調整活動(dong)，如慢(man)走幾(ji)步、揉揉腿，做幾(ji)下深(shen)呼吸等。
服裝：夏季(ji)運動的服裝棉織品最好，款式愈(yu)寬松(song)，散熱性能(neng)就愈(yu)好，顏色越(yue)淺(qian)越(yue)不容易(yi)吸熱。
環(huan)境：河湖水邊、公(gong)園庭院等空氣新鮮的(de)地方(fang)都是(shi)不錯的(de)運動環(huan)境。
慢性病人群夏(xia)季運動不能停
對(dui)于患病(bing)的人(ren)，夏天(tian)適量(liang)地運動不(bu)但不(bu)會引發疾(ji)病(bing)，還會達到增(zeng)強疾(ji)病(bing)恢復(fu)的目的，所(suo)以(yi)說(shuo)，運動對(dui)于患者來說(shuo)是(shi)絕對(dui)不(bu)能停的。特別是(shi)對(dui)患有高血壓(ya)、糖尿病(bing)這(zhe)些(xie)慢性病(bing)的人(ren)來說(shuo)，更是(shi)要堅持。
高血(xue)壓：以輕(qing)松的、運動(dong)量小(xiao)的運動(dong)為(wei)主，如健身跑(pao)5-20分(fen)(fen)鐘（心功能正常），也可以跑(pao)與走(zou)(zou)相(xiang)結合(he)，跑(pao)1分(fen)(fen)鐘走(zou)(zou)2分(fen)(fen)鐘；跑(pao)2分(fen)(fen)鐘走(zou)(zou)4分(fen)(fen)鐘。體力允許者走(zou)(zou)跑(pao)結合(he)延長到20分(fen)(fen)鐘。還有(you)如散步(bu)、徒(tu)手操、太極拳等。
糖(tang)尿病：健身(shen)步行(xing)，慢速(su)(su)(su)走(zou)(zou)15分(fen)(fen)鐘到30分(fen)(fen)鐘，以每分(fen)(fen)鐘70-80步為宜，中速(su)(su)(su)每分(fen)(fen)鐘90-100步，快速(su)(su)(su)110-120步行(xing)走(zou)(zou)，走(zou)(zou)的速(su)(su)(su)度按個人體(ti)力而(er)定，體(ti)力較好的患者(zhe)，行(xing)走(zou)(zou)時(shi)還可加一(yi)些(xie)負荷，然(ran)后做一(yi)套(tao)廣播操。
健康人夏(xia)天運動要“輕松”
夏日運(yun)動的三個標準是(shi)：體能消(xiao)耗少、技(ji)術要求低、時間要求松(song)。對(dui)于不同的群體，運(yun)動方式也不一(yi)樣。
上(shang)班(ban)族(zu)：不是要(yao)“動”得(de)汗流滿面，而是輕(qing)松地“告別亞健康狀態”。晚上(shang)下班(ban)步(bu)行回家，只(zhi)要(yao)時間控制(zhi)在(zai)一小(xiao)時內。十分鐘以上(shang)無間歇(xie)地跳繩。每(mei)天至少一次爬(pa)樓梯。
想減肥的女性：可以(yi)在家搖搖呼啦(la)圈，時間20分鐘以(yi)上。每晚堅持(chi)20個仰臥起坐。
男性：每天堅(jian)持(chi)5-10個(ge)俯臥撐(cheng)。
兒童：有計劃性地鍛(duan)煉身體，增強(qiang)體質。每(mei)天早(zao)起(qi)做兩套廣播體操。游(you)泳鍛(duan)煉心肺功能，每(mei)次游(you)10分鐘(zhong)至半小(xiao)時，每(mei)周大(da)概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內游(you)泳館。傍晚可以和家長一起(qi)打羽毛球(qiu)。
老年人(ren)：適量運動、觀(guan)察心率。早上起來活動半(ban)小時，打打太極拳，走(zou)(zou)走(zou)(zou)路，跑跑步，一(yi)般(ban)2-3公里即(ji)可(ke)。在家里可(ke)以(yi)輕度、有規律(lv)地做伸(shen)展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。
注意運動安全
游泳防止(zhi)抽筋。由于夏季早晨的水溫(wen)較低，游泳之前一定要做做熱身運動(dong)，或充分用冷水拍拍身子，以防止(zhi)抽筋等意(yi)外的發生。
球類運動防扭傷(shang)。打球之(zhi)前(qian)要活動手腳關節(jie)，避免扭傷(shang)或(huo)拉傷(shang)肌肉(rou)。
此外，打球前不(bu)能(neng)吃(chi)早(zao)餐(can)，也不(bu)能(neng)空(kong)腹，喝一杯牛奶(nai)最(zui)好(hao)。晚上打球應起碼在飯(fan)后一小(xiao)時，或(huo)者干脆打完球再進餐(can)。
隨著夏季的到來，很多人都對自己的身材比較苦惱，于是想要快速減肥使自己的身體快速瘦下來。很多人在快速減肥的時候會選擇節食的方式來減肥，其實這種做法是不正確的，會對身體有很大的傷害，如果想要減肥的話最好采取健康的減肥方式，那夏季減肥最快的方法有哪些呢？
1、堅持運動
想要減肥，毫無疑問，大多數人第一反應會聯想到運動，眾所周知，持之以恒的運動是健康減肥的不二法門，那么夏季想要快速減肥如何合理安排運動呢？
2、堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
3、達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。
4、每次消耗300千卡熱能
這相當于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。
5、因人而異制定計劃
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，并根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。
6、游泳
游泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導系數比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請愛美的你做好防曬工作，室內游泳更易抵抗紫外線的傷害).
7、爬山
到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
8、飯后散步
去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
9、調理飲食
所謂的肥胖，除了遺傳等先天因素外，大都是吃出來的，所以合理飲食也是快速減肥的關鍵一環。如何合理控制飲食快速減肥呢?
10、紅茶姜水輕斷食法
有研究表明，適當地進行短期斷食不但有助于減肥，也有助于胃腸健康，下面為大家推薦紅茶姜水輕斷食法3天食譜。須注意的是，紅糖姜水具有較強的排毒作用，大家一定要按照下列食譜進行，不要擅自增加紅糖姜水的餐數。
第1天準備階段：早上：早上和平時一樣吃飯；中午：中午和平時一樣吃飯；晚上：晚上和平時一樣吃東西。
第2天：早上：胡蘿卜汁
生姜紅茶；中午：胡蘿卜汁
生姜紅茶；晚上：不油膩的東西（比如日本料理或者粥）。
第3天：早上：生姜紅茶2杯；中午：和平時一樣；晚上：和平時一樣。
11、3天酸奶減肥法
清晨：
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午：如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上：餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！
12、其他要點
除了運動和飲食，想要快速減肥必須將減肥要點掌握得滴水不漏，夏季快速減肥還有以下要點：
1、規律作息促進減肥
良好的睡眠習慣也是快速減肥的保障之一。如果沒有健康的睡眠習慣會導致減肥道路受阻。這是因為長期熬夜會導致激素分泌紊亂，一來是導致人的自我控制能力下降，不能堅持運動和合理飲食，二來經常熬夜會導致饑餓激素分泌增加，讓人產生更強烈的進食欲望，從而容易暴飲暴食。
2、耐心有助于減肥
耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中“缺席”。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。
3、凡事適度讓你更享瘦
想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動后的暴飲暴食，對減肥非常不利。
13、夏季減肥注意事項
1.禁吃冰品消暑
八月是夏季中酷熱的時候，烈日高照，這時你會渴望一杯冰涼的飲料，但是注意了哦，喝太多的冰飲可是會導致肥胖的，想瘦身的你一定要極力控制住。市面上的棒冰，含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇糖分少、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標識，越低越好。
2.禁常呆空調房
夏季天氣人，很多人都愛呆在空調房里，這時你就要注意啦，冷氣和空調對減肥都是有阻礙的。空調讓我們總是待在恒溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。
3.禁以水果當正餐
在炎熱的八月里，胃口會下降。這時就會有人開始選擇吃多點水果當作正餐了，這時錯誤的哦。夏季的水果里，有一些含有相對較高的糖份，一旦過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
4.禁礦泉水代替白開水
在熱天里，掀起了喝礦泉水的潮流。但是，近日，荷蘭科學家對瓶裝礦泉水進行了分析，結果發現礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的污染。盡管這些細菌可能并不會對健康人的身體造成太大的威脅，但對那些免疫力較弱的人來說，瓶裝礦泉水中的細菌可能會造成相當大的危險，而對于減肥中的你，健康更加不容許受影響。
5.禁止晚睡
夏季里，大伙的夜間活動都多了起來，但是切記要有度，不能太晚才進入睡眠狀態，否者可能會導致你前功盡棄。
6.禁大汗淋漓
很多人以為出汗可以幫助排毒，有助于減肥，從而通過運動等方式增加出汗量。夏天炎熱，出汗較多，但是與此同時體內鹽分損失較多，如得不到及時補充，就可能發生頭暈、惡心、乏力等現象。夏季平時常飲點淡鹽水，特別是在暑熱天氣飲水適量加點鹽，對人體是大有裨益的。加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜。伴隨著汗水排出體外的還有鉀，所以大量出汗后，可飲茶補鉀。
7.洗澡次數不宜過多
夏季出汗多，愛干凈的人洗澡次數也隨著多了起來，但是注意啦，多度頻繁地洗澡會影響身體的自凈功能，特別對于夏季愛用冷水洗澡的伙伴們也要注意啦人體在夏季代謝比較旺盛，經常用涼水沖澡不利于皮膚的代謝物排出，所以會感到身體不舒服，甚至導致生病。
8.禁久坐不起
夏天到了，很多人便自動屏蔽了外出行走這一項，選擇呆坐家中，但是久坐不起危害大你知道嗎？只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關閉，熱量的燃燒下降到每分鐘1卡，由于上半身的壓力全部承受在屁股上，導致血液循環在屁股這一段長時間受阻不流暢引起的腫脹，嚴重的會有點麻木，腿使不上勁的感覺。所以久坐是很容易導致肥胖的。與此同時，久坐不起還會導致腰酸背痛、脊柱變形、腸胃不適等諸多危害。
夏天馬上就要來了，氣溫驟升，人體代謝加快。因此，宜適度減少運動強度，但不宜停止鍛煉。適當的鍛煉不僅能增強意志力，還能提高熱適應能力，有助于改善機體調節體溫和水鹽代謝等功能。下面我就從運動著裝、運動時間、運動場所、運動強度、降溫方法五個方面來闡述夏天如何運動更健康，一起來看看吧。
一、運動著裝
夏天(tian)選擇(ze)(ze)透(tou)氣吸汗(han)(han)(han)服(fu)(fu)(fu)裝非常重要。在(zai)高(gao)溫高(gao)濕的(de)(de)(de)夏季運(yun)(yun)動(dong)中，應選擇(ze)(ze)透(tou)氣的(de)(de)(de)棉質衣(yi)服(fu)(fu)(fu)，而不(bu)是(shi)貼身的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)服(fu)(fu)(fu)。運(yun)(yun)動(dong)完(wan)后滿身是(shi)汗(han)(han)(han)，濕衣(yi)服(fu)(fu)(fu)要馬(ma)上換，最好準(zhun)備(bei)一(yi)套(tao)干(gan)爽(shuang)的(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)，特別(bie)是(shi)上衣(yi)。如果沒有干(gan)爽(shuang)的(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)，可以帶上一(yi)條干(gan)爽(shuang)的(de)(de)(de)毛巾(jin)擦(ca)汗(han)(han)(han)。
運(yun)動服應選擇(ze)寬松(song)的(de)棉織品，有(you)利(li)于(yu)散熱。同時(shi)，運(yun)動時(shi)衣服不(bu)應過于(yu)暴露。當最高氣溫接近或(huo)(huo)超過37℃時(shi)，赤膊或(huo)(huo)露背并不(bu)能散熱，反而(er)會(hui)(hui)吸收外(wai)界的(de)熱量，因此(ci)在夏(xia)季(ji)運(yun)動時(shi)，赤膊或(huo)(huo)露背并不(bu)是一個好(hao)選擇(ze)。此(ci)外(wai)，強烈的(de)紫外(wai)線會(hui)(hui)直接照射在皮膚上，導致皮膚曬傷。
二、運動時間
當(dang)氣溫高于26℃時(shi)(shi)，運(yun)動就要(yao)提高警惕了，溫度高于30℃時(shi)(shi)，就不要(yao)在戶外烈日下(xia)無防護進行(xing)運(yun)動了。所以在夏季如果要(yao)進行(xing)運(yun)動，時(shi)(shi)間上推(tui)薦(jian)在清晨5-6點(dian)或(huo)傍晚(wan)7點(dian)以后，特(te)別要(yao)注意(yi)避開早上10點(dian)至下(xia)午(wu)5點(dian)這(zhe)段時(shi)(shi)間進行(xing)運(yun)動。夏季上午(wu)十點(dian)前或(huo)者傍晚(wan)比(bi)較涼快(kuai)，剛開始運(yun)動時(shi)(shi)，可(ke)(ke)以選擇這(zhe)兩個(ge)時(shi)(shi)間段。在具備(bei)一定的熱(re)適應能(neng)力(li)后，可(ke)(ke)以逐漸調整時(shi)(shi)間，以增強耐熱(re)能(neng)力(li)。
三、運動場所
夏(xia)季室(shi)外(wai)炎熱，陽光強烈，應該盡量避免足球、籃(lan)球等室(shi)外(wai)項目(mu)，建(jian)議選(xuan)擇(ze)室(shi)內項目(mu)，避免中暑。如室(shi)內游泳館、室(shi)內籃(lan)球場等。此外(wai)，在進行室(shi)內體育運(yun)動時(shi)(shi)，要注意通風、保持溫度與濕度的均衡。時(shi)(shi)刻注意運(yun)動中的身體反應，及(ji)時(shi)(shi)調整，及(ji)時(shi)(shi)休息。
四、運動強度
有(you)鍛煉(lian)習(xi)慣(guan)且體質好的人(ren)，運動時間相(xiang)對(dui)長一(yi)些，每次(ci)60分(fen)鐘左右為宜。體質弱(ruo)一(yi)些或(huo)者沒有(you)鍛煉(lian)習(xi)慣(guan)的人(ren)，一(yi)般(ban)建議(yi)運動20-30分(fen)鐘。
對一般人來說，夏(xia)季溫度(du)高、濕度(du)大(da)(da)，建議大(da)(da)多數朋(peng)友選(xuan)擇游泳(yong)或者強度(du)低、節奏(zou)緩(huan)的(de)運動，如瑜伽、散(san)步等。
五、降溫方法
大(da)汗淋漓時，建議(yi)在(zai)陰涼通風的地方適當休息，讓(rang)身體機(ji)能(neng)逐(zhu)步恢復到平靜狀態(tai)。
建議避免在(zai)電(dian)風扇、空調前面猛吹，或者直接用冷水沖臉、沖頭。雖然能讓身體“快速冷卻(que)”，但是會(hui)使得處于擴(kuo)大狀態的(de)毛細(xi)血管迅速縮(suo)小，反而(er)更容易中暑(shu)。
此外(wai)，大量喝冰水(shui)容易導致腸胃炎(yan)，嚴重(zhong)的話可能會出(chu)現痙(jing)攣(luan)、疼痛(tong)的癥(zheng)狀。
溫馨提醒
人在高(gao)溫狀態下(xia)運動時，身(shen)體(ti)大量出汗(han)，機(ji)體(ti)的水分和電(dian)解質會大量消耗(hao)，因(yin)此及時補水，真的很重(zhong)要(yao)。
如果運動(dong)時(shi)間比較短，那么補(bu)充(chong)純(chun)水即可；如果運動(dong)時(shi)間比較長，運動(dong)負荷大(da)，消耗大(da)，除了補(bu)充(chong)水分和電解質外，還要補(bu)充(chong)適量的糖，幫助(zhu)緩解疲勞，預防肌肉(rou)痙(jing)攣，避免中暑(shu)。
一、男人夏天運動的注意事項
運動(dong)的好處人(ren)盡皆知(zhi)，而且(qie)運動(dong)健身現在(zai)成為很(hen)多男(nan)性(xing)朋(peng)友(you)非常喜歡(huan)的一件事(shi)情，但是夏季(ji)天氣炎熱，男(nan)性(xing)朋(peng)友(you)在(zai)運動(dong)時(shi)有些注意事(shi)項(xiang)一定要知(zhi)道。那么在(zai)夏季(ji)養生中，有哪些運動(dong)時(shi)的禁忌呢？就讓我們一起(qi)來了解一下吧(ba)。
1、及時補水
健身(shen)營(ying)養(yang)(yang)專家提醒健身(shen)者：在夏日(ri)(ri)炎(yan)炎(yan)的日(ri)(ri)子里健身(shen)，身(shen)體的新陳代謝率會高于其他季節，這意味著運動(dong)會消耗身(shen)體更多的營(ying)養(yang)(yang)物質，如果不及時補充，必然(ran)會對身(shen)體造(zao)成損(sun)害。
首先是(shi)補水，因為炎熱的天氣與激烈(lie)的運動(dong)會使健身者(zhe)汗(han)(han)流浹背。普(pu)通人在攝氏(shi)30℃時進行1小(xiao)時的較大量(liang)的運動(dong)，汗(han)(han)液排放量(liang)便可達到3升(sheng)以上，如果不及(ji)時補充(chong)水分，身體脫(tuo)水達到體重(zhong)的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭(tou)暈(yun)、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥(zheng)狀(zhuang)。
2、做能力所及地運動、饑餓疲勞暫緩鍛煉
不要盲目參加超過你的(de)能(neng)力(li)的(de)活動，應(ying)該(gai)通過力(li)所能(neng)及(ji)的(de)體育(yu)活動來(lai)鍛(duan)煉(lian)身體。飯后(hou)、饑(ji)餓(e)或疲勞時應(ying)暫緩(huan)鍛(duan)煉(lian)；生病(bing)剛愈(yu)不宜(yi)進行較(jiao)大(da)強度的(de)鍛(duan)煉(lian)。
3、戶(hu)外運動莫(mo)忘(wang)防暑措施(shi)
如果(guo)做戶外運動(dong)，最好戴上運動(dong)墨鏡(jing)、太陽帽，擦上防(fang)(fang)曬霜來(lai)防(fang)(fang)止紫外線的(de)侵襲(xi)，并帶(dai)上清涼油、藿香正氣水（丸）來(lai)預防(fang)(fang)中暑。有(you)條件的(de)話(hua)，最好再(zai)帶(dai)上一(yi)個心率監(jian)控器(qi)。
4、運動前(qian)合理攝入食物
運動前一個小(xiao)時(shi)要吃些主(zhu)食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低(di)，造成體(ti)力不佳。
5、有目(mu)的、根據(ju)自己狀況鍛煉
在有條件的(de)(de)情況下(xia)，請(qing)體(ti)育教師或運(yun)動(dong)學專(zhuan)家根(gen)據(ju)你的(de)(de)體(ti)質(zhi)健康狀況給(gei)你開運(yun)動(dong)處方，它(ta)指導你有目的(de)(de)、有計(ji)劃地進(jin)行安全、科(ke)學的(de)(de)鍛煉(lian)。同時在制定或實施(shi)自己的(de)(de)鍛煉(lian)計(ji)劃前(qian)，一定要(yao)經(jing)過體(ti)檢和醫生的(de)(de)認可。
如(ru)果(guo)你患有某(mou)種疾病或有家(jia)族遺傳(chuan)病史(shi)，需(xu)要找大夫咨詢，在有醫務監(jian)督的情況下按照(zhao)體育教(jiao)師(shi)和醫生的建議進(jin)行(xing)鍛(duan)煉。
6、夏季避(bi)免(mian)高溫(wen)作(zuo)業(ye)
夏季要保持低(di)運動(dong)量、短時間(jian)，讓(rang)身體慢(man)慢(man)適(shi)應炎熱的(de)天氣(qi)。尤其要盡量避免在陽光強烈的(de)正午時分到下午兩點期間(jian)進行戶外運動(dong)，因(yin)為這個時間(jian)里紫外線特別強烈，會灼(zhuo)傷皮(pi)膚，甚至使視(shi)網膜(mo)、腦膜(mo)也(ye)受(shou)到刺(ci)激。
7、鍛煉前(qian)充分準備(bei)，鍛煉后注意休息
每次(ci)鍛(duan)煉前必須做(zuo)好(hao)充分的(de)準備活動，克服內臟器官(guan)的(de)生理(li)惰性(xing)，預防(fang)運動損傷的(de)發生。鍛(duan)煉后(hou)，要注意做(zuo)好(hao)整理(li)、放(fang)松活動。這樣有利于身體的(de)恢復(fu)，以便迅速投(tou)入到學習活動中去(qu)。
8、運(yun)動服(fu)選擇吸汗服(fu)裝
在(zai)夏天(tian)運動，溫度(du)(du)濕度(du)(du)都很(hen)高(gao)，一定要穿吸(xi)汗(han)的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度(du)(du)排不出去，會對(dui)心臟造成很(hen)大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干(gan)衣(yi)(yi)服，最好(hao)準備一套干(gan)衣(yi)(yi)服，特別(bie)是上衣(yi)(yi)，運動后馬上換下濕衣(yi)(yi)服，否(fou)則(ze)容(rong)易(yi)引發風濕或關節(jie)炎(yan)等(deng)病癥。
9、運動后不宜立即洗澡，且不要隨(sui)便(bian)去(qu)陌(mo)生地游(you)泳在(zai)鍛煉(lian)的(de)(de)過程中，不要大量飲水，以免加重心(xin)臟的(de)(de)負擔(dan)或引起身體及腸胃的(de)(de)不適反(fan)應
運動后，不宜即(ji)刻洗冷水(shui)澡。對于不熟悉的水(shui)域，不要(yao)隨便入水(shui)或潛水(shui)，以免發(fa)生(sheng)意外。在公共游泳場所進行游泳時，要(yao)注意公共衛生(sheng)，服從(cong)工作人(ren)員的管(guan)理。
10、要注意運(yun)動時間
夏季晝(zhou)長夜短，白天(tian)氣(qi)溫較高，因(yin)此健身的(de)(de)最恰當時間是在(zai)早(zao)晚，避免(mian)在(zai)強烈的(de)(de)陽光(guang)下進行鍛(duan)(duan)煉(lian)，在(zai)室內(nei)健身房(fang)既防曬又(you)防止暴曬引發不適或暈厥等現象。其次(ci)由于天(tian)氣(qi)熱的(de)(de)原因(yin)，也不適合做強度過大的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)。
即使要做高強度的鍛煉(lian)(lian)也可以(yi)將其分部進行。夏(xia)季(ji)早晚(wan)皆宜運(yun)動，早晨鍛煉(lian)(lian)有(you)(you)助于(yu)促進血液循(xun)環，傍晚(wan)健(jian)身(shen)有(you)(you)助于(yu)睡眠。此外，雖然夏(xia)季(ji)減(jian)肥效果比(bi)較明顯，但如果意味追求減(jian)肥效果，而不注意在飲(yin)食和運(yun)動項目上(shang)的選擇以(yi)及(ji)做好(hao)合(he)理的健(jian)身(shen)計劃，那么(me)也不會得到太好(hao)的減(jian)肥效果。
11、補充能量
夏季運(yun)動(dong)除(chu)了水損失(shi)增加外(wai)，很多礦物質(zhi)(zhi)會隨著汗水丟失(shi)。鍛煉者可(ke)以通過多吃(chi)一些水果和蔬菜來(lai)增加這些礦物質(zhi)(zhi)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒(xi)等礦物質(zhi)(zhi)在蔬菜水果中含量豐(feng)富。
另(ling)外(wai)，也不(bu)能忽(hu)視(shi)補充維生素，因為B族(zu)維生素直(zhi)接參與(yu)身體能量(liang)生成，因此會直(zhi)接影響運(yun)動能力的提(ti)高。這就需要健身者多食(shi)牛奶、綠色(se)蔬(shu)菜(cai)、紅色(se)蔬(shu)菜(cai)、紅色(se)肉類、海植物、蕈類等(deng)。
12、跑速要慢
跑(pao)(pao)步鍛(duan)煉不是要(yao)用很快(kuai)的(de)(de)(de)速度(du)來跑(pao)(pao)步，因為不同的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)速對心腦(nao)血管的(de)(de)(de)刺激是不同的(de)(de)(de)`，慢速跑(pao)(pao)對心臟的(de)(de)(de)刺激比較(jiao)溫和。因此，根據自己的(de)(de)(de)每分鐘晨(chen)脈數乘以1.4至(zhi)1.8所得(de)到的(de)(de)(de)每分鐘脈搏次數來控(kong)制初(chu)期健康跑(pao)(pao)強度(du)是比較(jiao)適宜的(de)(de)(de)。
13、步幅要小
在跑(pao)步(bu)(bu)中步(bu)(bu)幅的(de)(de)大小(xiao)影響(xiang)著肌(ji)肉在每跑(pao)一步(bu)(bu)中用力(li)的(de)(de)強度，因為人(ren)們的(de)(de)目的(de)(de)是盡可能的(de)(de)延長跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)時間。有許多(duo)(duo)人(ren)在跑(pao)中過多(duo)(duo)地(di)腳(jiao)腕兒(er)用力(li)，還沒跑(pao)多(duo)(duo)遠就(jiu)出現局部疲勞，往往使人(ren)放(fang)棄跑(pao)步(bu)(bu)。步(bu)(bu)幅小(xiao)但動作要(yao)均衡。
14、跑程要長
跑程(cheng)的(de)(de)(de)路程(cheng)要足夠的(de)(de)(de)長。長最(zui)為重要的(de)(de)(de)一點是，人(ren)體內可“主動的(de)(de)(de)”將當前血(xue)(xue)液(ye)中的(de)(de)(de)血(xue)(xue)糖全部消耗掉(diao)，同(tong)時(shi)還在消耗掉(diao)人(ren)體內蓄積(ji)的(de)(de)(de)多余熱(re)量(liang)。這種“主動的(de)(de)(de)”消耗是降低血(xue)(xue)脂、血(xue)(xue)糖、緩解血(xue)(xue)壓的(de)(de)(de)最(zui)好(hao)的(de)(de)(de)方法。就減肥而言，更為關鍵的(de)(de)(de)是其對健(jian)康的(de)(de)(de)傷害幾乎為“零”。
15、因人而異
跑步(bu)并(bing)不(bu)(bu)是(shi)非常(chang)適(shi)合每個人。對于一般人來說(shuo)，每一個人的(de)體質和在(zai)(zai)病情況各(ge)有不(bu)(bu)同(tong)，因此在(zai)(zai)跑步(bu)中一定(ding)要結(jie)合自(zi)身進(jin)行(xing)。
16、注意營養
許多人認為跑步(bu)的(de)(de)運動量很大，一定(ding)要(yao)多補充(chong)營養(yang)才(cai)行。許多人大量的(de)(de)補充(chong)動物蛋白，其實這樣(yang)的(de)(de)補養(yang)是不對(dui)的(de)(de)。慢跑中人體的(de)(de)消耗主要(yao)是血糖，對(dui)蛋白質的(de)(de)需求不大。因(yin)此，跑步(bu)后以補充(chong)碳水化(hua)合物食(shi)品為宜。
17、以跑為主
身(shen)體較胖現想開始健康跑(pao)(pao)鍛煉(lian)，一下就跑(pao)(pao)較長的距離身(shen)體肯定(ding)受不了。所(suo)以，可以先走一段，然后再跑(pao)(pao)一段，這樣(yang)反復的交替走跑(pao)(pao)也算是健康跑(pao)(pao)。
二、男人學會跑步的好處
1、釋放(fang)(fang)壓力與放(fang)(fang)松，掌握自(zi)我(wo)的(de)需(xu)要：我(wo)們需(xu)要學會調(diao)整(zheng)我(wo)們的(de)身體這個精(jing)密度(du)很高的(de)機器。
2、掌握自我運動(dong)的(de)需要：身(shen)體必須運動(dong)。跑(pao)步(bu)和性(xing)(xing)交(jiao)使身(shen)體以令(ling)人(ren)愉快的(de)方式運動(dong)，以保(bao)持身(shen)體的(de)靈活性(xing)(xing)和肌肉的(de)協調性(xing)(xing)。
3、忘(wang)記自我(wo)的需要：跑(pao)步使我(wo)們擺(bai)脫自我(wo)意識，使自我(wo)無遮掩地展現(xian)于自然界。性交(jiao)使我(wo)們在非凡的經歷中忘(wang)卻(que)自我(wo)。
4、自(zi)(zi)我(wo)主張的(de)(de)需要：每(mei)一次當他(ta)跑步(bu)時都向世界表(biao)明(ming)他(ta)個人的(de)(de)自(zi)(zi)我(wo)存在。一樣(yang)，兩(liang)個進(jin)行性(xing)交的(de)(de)人也是彼此相互表(biao)明(ming)自(zi)(zi)我(wo)。性(xing)高潮是最終(zhong)的(de)(de)表(biao)明(ming)。
三、男人運動要做好這些防護
1、防摩擦
運動中，皮(pi)膚與皮(pi)膚、皮(pi)膚與衣物的(de)摩擦會造成(cheng)皮(pi)膚發紅，導致流血和刺痛。這些部(bu)位被汗(han)水(shui)濕透后，感覺就更糟糕了。腋下(xia)、大腿內側(ce)，都(dou)是很脆弱(ruo)的(de)地(di)方。挑選吸濕排(pai)汗(han)的(de)無(wu)縫(feng)無(wu)標簽的(de)跑(pao)步服裝可以改善這些。
2、防曬
使(shi)用(yong)(yong)SPF30或以上的防曬(shai)霜，它(ta)應該標有“廣(guang)譜（Broad spectrum）”字(zi)樣。使(shi)用(yong)(yong)這(zhe)些(xie)防曬(shai)霜會(hui)在長(chang)波紫(zi)外線(xian)UVA和中波紫(zi)外線(xian)UVB射線(xian)下(xia)保護你(ni)(ni)。出門(men)前20分鐘使(shi)用(yong)(yong)，給了肌膚足(zu)夠的吸收時間。若你(ni)(ni)出門(men)長(chang)跑，要每個小時重新涂抹一次。
3、防腳痛
腳(jiao)部(bu)，在(zai)(zai)長跑后腳(jiao)部(bu)感到(dao)疼痛？試(shi)(shi)試(shi)(shi)自己按(an)摩。開始時，按(an)壓單腳(jiao)上的(de)(de)(de)每一個腳(jiao)趾，而后按(an)壓你(ni)的(de)(de)(de)跟腱幾次。當你(ni)按(an)到(dao)腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)時候，在(zai)(zai)小(xiao)腿(tui)和(he)股(gu)四頭肌處加大壓力。用單手或(huo)雙(shuang)手按(an)壓你(ni)的(de)(de)(de)肌肉，或(huo)者(zhe)用拳頭和(he)手肘來按(an)壓。如此，在(zai)(zai)另一條腿(tui)上重復。
泡(pao)(pao)腳，腳是人體中(zhong)離(li)心(xin)臟最(zui)遠的(de)(de)部位，由(you)于寒冷的(de)(de)刺激，腳部血(xue)(xue)管收縮，血(xue)(xue)液運行發(fa)生障礙，易誘發(fa)多(duo)種傷患。用熱水泡(pao)(pao)腳可以很(hen)好地(di)幫助放松(song)，盡快恢復。泡(pao)(pao)腳屬于中(zhong)醫(yi)足療法內(nei)容之一，也(ye)是一種常用的(de)(de)外治(zhi)法。
球鞋(xie)(xie)(xie)，就像跑(pao)步者一樣，跑(pao)鞋(xie)(xie)(xie)也需(xu)要休(xiu)息(xi)。它們(men)兩(liang)次跑(pao)動之(zhi)間最好休(xiu)息(xi)24小時。跑(pao)步鞋(xie)(xie)(xie)的緩沖墊、鞋(xie)(xie)(xie)子本身都是(shi)很輕(qing)薄的。如果你在(zai)前一天(tian)晚上跑(pao)步，第二(er)天(tian)下午繼(ji)續穿，沒有為其留(liu)足一整天(tian)的休(xiu)息(xi)，它們(men)將不能(neng)給你足夠(gou)多的保護(hu)。
現在熱愛的(de)健(jian)身(shen)的(de)男(nan)性朋友(you)(you)越(yue)來越(yue)多，因為健(jian)身(shen)不(bu)僅可以使身(shen)體(ti)健(jian)康，還能塑造(zao)完美體(ti)格(ge)，真的(de)可以說是好處多多。但(dan)是男(nan)性朋友(you)(you)夏(xia)季健(jian)身(shen)千萬要(yao)注(zhu)意方式方法(fa)，小心(xin)不(bu)要(yao)讓(rang)自己受傷(shang)哦。
四、運動的好處
現代人都希(xi)望自己能長壽，而能幫助(zhu)我(wo)們延長壽命的方法其(qi)實有很(hen)多，除了大家在平時生(sheng)活中要注意科學的飲食(shi)之外(wai)，適當的做(zuo)一些運(yun)動(dong)也是(shi)非常有必要的，說到運(yun)動(dong)，就(jiu)有一個強度的問題(ti)，那究(jiu)竟怎樣的運(yun)動(dong)可以讓人更(geng)長壽呢？下(xia)面，專(zhuan)家就(jiu)來(lai)給我(wo)們介紹下(xia)劇烈運(yun)動(dong)的十大好(hao)處(chu)，只要你每天(tian)鍛煉(lian)上30分鐘，可以更(geng)長壽。
其實，對于(yu)什么樣強度的(de)運動(dong)(dong)對身體有(you)益，可以更(geng)好的(de)延(yan)長人的(de)壽命，科學界有(you)很(hen)多說(shuo)法，并沒有(you)統一的(de)定論，不過最新(xin)研究顯示，劇烈(lie)運動(dong)(dong)對于(yu)延(yan)長人的(de)壽命是很(hen)有(you)幫助的(de)。
8月底在(zai)巴黎(li)舉(ju)行的(de)歐洲心臟病學會會議上，來自丹麥(mai)哥本哈根市的(de)專家發(fa)表了一項關(guan)(guan)(guan)于(yu)運動(dong)和長壽(shou)的(de)關(guan)(guan)(guan)系的(de)研究。研究結(jie)果顯示(shi)，運動(dong)的(de)劇烈程度是(shi)延長人的(de)壽(shou)命的(de)關(guan)(guan)(guan)鍵(jian)，并且證實，高(gao)強度的(de)運動(dong)對延年益(yi)壽(shou)有一定幫助；而運動(dong)的(de)時(shi)間長度則不那(nei)么(me)重要。
專家主(zhu)持的(de)這(zhe)項研究，樣本是來自(zi)(zi)(zi)哥(ge)本哈根的(de)5106位(wei)年齡介于21至90歲(sui)的(de)自(zi)(zi)(zi)行(xing)(xing)車(che)運動愛好者(zhe)。研究人(ren)員發現，在男(nan)性自(zi)(zi)(zi)行(xing)(xing)車(che)愛好者(zhe)中，比(bi)(bi)起低(di)運動強(qiang)度(du)(du)的(de)自(zi)(zi)(zi)行(xing)(xing)車(che)手(shou)(shou)(shou)，中等(deng)(deng)強(qiang)度(du)(du)的(de)自(zi)(zi)(zi)行(xing)(xing)車(che)手(shou)(shou)(shou)能(neng)多活(huo)2.9歲(sui)，高(gao)強(qiang)度(du)(du)的(de)自(zi)(zi)(zi)行(xing)(xing)車(che)手(shou)(shou)(shou)則能(neng)多活(huo)5.3歲(sui)。而在女性自(zi)(zi)(zi)行(xing)(xing)車(che)愛好者(zhe)的(de)比(bi)(bi)較中，中等(deng)(deng)強(qiang)度(du)(du)車(che)手(shou)(shou)(shou)比(bi)(bi)低(di)強(qiang)度(du)(du)車(che)手(shou)(shou)(shou)長壽(shou)2.2歲(sui)，高(gao)強(qiang)度(du)(du)車(che)手(shou)(shou)(shou)比(bi)(bi)低(di)強(qiang)度(du)(du)車(che)手(shou)(shou)(shou)長壽(shou)3.9歲(sui)。這(zhe)表(biao)明，劇烈(lie)運動對長壽(shou)有一定幫助。
專(zhuan)家在會議演講中提出了劇烈運動的(de)十個好處：
1、提高肺活量。
2、提高胰島素敏(min)感度，穩定血(xue)糖(tang)。
3、穩定血脂水平。
4、降低血壓。
5、改善血(xue)小板聚集(ji)。
6、提高心臟功能。
7、提高免疫力。
8、使人體不易發炎。
9、降低患肥胖癥幾率。
10、減輕心理負擔(dan)。
對此，專家建(jian)議(yi)，人們(men)應(ying)該每天(tian)至(zhi)少進行(xing)一次自(zi)己(ji)能(neng)接受的最高強度的體育(yu)運動。快速騎自(zi)行(xing)車或(huo)者(zhe)跑(pao)步上(shang)下班就是一個不錯(cuo)的選(xuan)擇(ze)。
總之(zhi)，專家(jia)(jia)為我們(men)介紹了劇烈運(yun)動的(de)(de)(de)十大好(hao)處，只要大家(jia)(jia)能夠每天堅(jian)持(chi)鍛煉30分鐘(zhong)，能更(geng)長(chang)壽，當然，通過運(yun)動的(de)(de)(de)方法來幫助自己擁有更(geng)健康的(de)(de)(de)身體，是需要付出努力(li)和耐心(xin)的(de)(de)(de)。
可以適當做一些有(you)氧(yang)活動。
進入炎(yan)炎(yan)夏日，持續(xu)的(de)(de)高溫天氣，給健(jian)身(shen)運(yun)(yun)動帶來(lai)一些疑(yi)惑。有的(de)(de)人又覺得(de)(de)夏天穿得(de)(de)少，運(yun)(yun)動起(qi)來(lai)方(fang)便，應該多(duo)(duo)加運(yun)(yun)動。也有人認為(wei)夏天運(yun)(yun)動出汗比較多(duo)(duo)，對減肥很有效(xiao)果，因(yin)此就(jiu)拼命(ming)地運(yun)(yun)動。針對以上種種疑(yi)慮，提醒大家：夏季運(yun)(yun)動除要選(xuan)擇合適的(de)(de)運(yun)(yun)動項目和(he)合適的(de)(de)運(yun)(yun)動強度(du)外，還應該順(shun)應季節的(de)(de)環境，多(duo)(duo)補充水分，防止中暑(shu)和(he)津液受損。
夏天最理想的(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)育(yu)鍛煉(lian)(lian)項(xiang)目(mu)是游泳，在室外(wai)進行游泳是水(shui)浴、日光浴、空(kong)氣浴的(de)(de)(de)綜合性鍛煉(lian)(lian)，也是增強耐久力(li)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)(lian)，能達到機體(ti)(ti)(ti)降溫和消暑的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。另(ling)外(wai)，散步、氣功、劍術(shu)、跳舞、球類、健美操及(ji)太極拳等，也是夏季體(ti)(ti)(ti)育(yu)活(huo)動比較好的(de)(de)(de)項(xiang)目(mu)。
而那些劇烈、消耗(hao)體(ti)(ti)力(li)比較(jiao)大的(de)耐力(li)項目，如(ru)馬(ma)拉松跑、長距(ju)離騎(qi)自行車等，對于一般缺乏(fa)系統(tong)鍛煉(lian)或體(ti)(ti)質較(jiao)弱的(de)人(ren)(ren)(ren)是(shi)不適宜的(de)。不僅(jin)是(shi)體(ti)(ti)質好(hao)的(de)人(ren)(ren)(ren)在夏(xia)天(tian)(tian)要多(duo)進行體(ti)(ti)育鍛煉(lian)，夏(xia)天(tian)(tian)因(yin)為(wei)(wei)其(qi)很好(hao)的(de)氣候特征，也(ye)是(shi)許(xu)多(duo)有(you)頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)、肩周炎等身體(ti)(ti)不適的(de)人(ren)(ren)(ren)鍛煉(lian)的(de)好(hao)季節。這不僅(jin)因(yin)為(wei)(wei)夏(xia)天(tian)(tian)穿得(de)較(jiao)少(shao)，對病(bing)人(ren)(ren)(ren)來(lai)說運動起來(lai)比較(jiao)方便。對于患(huan)有(you)頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)的(de)人(ren)(ren)(ren)，太極拳是(shi)最好(hao)的(de)運動方式(shi)。現在患(huan)頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)的(de)人(ren)(ren)(ren)越來(lai)越多(duo)，有(you)年(nian)輕(qing)化(hua)的(de)趨(qu)勢，因(yin)此不要認為(wei)(wei)太極拳是(shi)老年(nian)人(ren)(ren)(ren)的(de)運動，年(nian)輕(qing)人(ren)(ren)(ren)也(ye)可多(duo)加練習。
擴展資料：
運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)要(yao)適度(du)現在(zai)有(you)(you)很多人(ren)(ren)因為(wei)(wei)不(bu)注意(yi)其運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)時間、強度(du)，而引起踝(huai)關(guan)節、腰部等(deng)的(de)扭傷。因此，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)一定(ding)要(yao)有(you)(you)自己的(de)“運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)處方”，也就是(shi)說對準備接受運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)訓(xun)練的(de)人(ren)(ren)不(bu)管是(shi)為(wei)(wei)健(jian)身(shen)、預防疾病的(de)正常人(ren)(ren)還(huan)是(shi)在(zai)做運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)康復治(zhi)療的(de)病人(ren)(ren)，都(dou)應該根(gen)據自己的(de)健(jian)康狀(zhuang)況，如心血(xue)管系統、運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)系統的(de)功(gong)能、免疫力、性(xing)別、愛好及(ji)生長環(huan)境等(deng)，規(gui)定(ding)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)時間、頻率、種類、注意(yi)事項等(deng)，以(yi)便有(you)(you)計(ji)劃地運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，達(da)到強身(shen)的(de)目的(de)。
夏季體(ti)育鍛(duan)煉的(de)時間、頻率等一(yi)定要(yao)(yao)按個人(ren)體(ti)力、運(yun)動(dong)基礎和生活(huo)習慣來確定。最近有報道北京大學(xue)一(yi)個身體(ti)很健康的(de)學(xue)生，因(yin)參加(jia)馬拉松跑而猝死。這主要(yao)(yao)是運(yun)動(dong)強度超出了(le)他個人(ren)的(de)負荷(he)而引起的(de)。因(yin)此(ci)，參加(jia)運(yun)動(dong)的(de)人(ren)一(yi)定要(yao)(yao)注意自(zi)己的(de)運(yun)動(dong)量。
體(ti)質好又有鍛煉(lian)(lian)習(xi)慣(guan)的(de)人，鍛煉(lian)(lian)時(shi)(shi)間(jian)可相對長些，一般(ban)每次60分鐘為(wei)宜；體(ti)質弱或缺(que)乏鍛煉(lian)(lian)習(xi)慣(guan)的(de)人，鍛煉(lian)(lian)時(shi)(shi)間(jian)相對短些，一般(ban)20-30分鐘比較合適。每周運(yun)動次數最(zui)好控(kong)制3-4次，間(jian)隔(ge)的(de)時(shi)(shi)間(jian)不(bu)要超過3天(tian)。夏天(tian)體(ti)育運(yun)動時(shi)(shi)不(bu)要持(chi)續太長時(shi)(shi)間(jian)，更不(bu)要驟(zou)然加大運(yun)動強度。
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