牛奶
牛(niu)奶含(han)有豐富的乳清酸和鈣質，它既能(neng)抑(yi)制膽(dan)固醇(chun)沉積于動脈(mo)血管壁，又能(neng)抑(yi)制人體內膽(dan)固醇(chun)合成酶的活性(xing)，減(jian)少膽(dan)固醇(chun)產生。
葡萄
葡(pu)(pu)萄、葡(pu)(pu)萄汁與(yu)葡(pu)(pu)萄酒(jiu)一(yi)樣含有一(yi)種白黎蘆醇，是能(neng)降(jiang)低(di)膽固醇的天然物質。動物實驗也(ye)證明，它(ta)能(neng)使膽固醇降(jiang)低(di)，還能(neng)抑制(zhi)血(xue)(xue)小板(ban)聚集，所(suo)以葡(pu)(pu)萄是高(gao)脂血(xue)(xue)癥患者最好的食品(pin)之(zhi)一(yi)。
蘋果
蘋果因富含(han)果膠、纖維素和維生素C，有非(fei)常好的降脂作(zuo)用。
如果每天吃兩個蘋果，堅(jian)持一(yi)個月(yue)，大(da)多數人(ren)血(xue)(xue)液(ye)中的(de)(de)低(di)密(mi)度脂(zhi)蛋(dan)白膽固醇(chun)（對心(xin)(xin)血(xue)(xue)管有害）會降(jiang)低(di)，而對心(xin)(xin)血(xue)(xue)管有益的(de)(de)高(gao)密(mi)度脂(zhi)蛋(dan)白膽固醇(chun)水平會升高(gao)。實驗(yan)證(zheng)明，大(da)約(yue)80％的(de)(de)高(gao)脂(zhi)血(xue)(xue)癥患者的(de)(de)膽固醇(chun)水平會降(jiang)低(di)。
大蒜
大蒜是(shi)含硫化合(he)物的混(hun)合(he)物，可以(yi)減(jian)少血中膽(dan)固醇和(he)阻(zu)止(zhi)血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白(bai)。
韭菜
韭菜除了含鈣(gai)、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有(you)胡蘿卜素和大量的(de)(de)纖維等(deng)，能增強胃(wei)腸蠕動，有(you)很好的(de)(de)通便作用，能排除腸道中過多的(de)(de)營養，其中包括多余的(de)(de)脂肪。
洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張(zhang)血管(guan)、降低血壓的功(gong)能。
它(ta)還含有(you)稀(xi)丙(bing)基三(san)硫化合(he)物及少(shao)量硫氨基酸，除了降血(xue)脂外，還可(ke)預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。
香菇
能明顯降(jiang)低(di)血(xue)清膽固醇(chun)、甘油三脂及低(di)密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內(nei)高(gao)密度脂蛋白質有相對增加趨(qu)勢。
冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身(shen)體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
胡蘿卜
富(fu)含果(guo)膠(jiao)酸(suan)(suan)鈣，它與膽汁酸(suan)(suan)磨(mo)合(he)后從(cong)大便中(zhong)(zhong)排(pai)出。身體(ti)要(yao)產生膽汁酸(suan)(suan)勢必會(hui)動(dong)用血(xue)液中(zhong)(zhong)的膽固醇，從(cong)而促使血(xue)液中(zhong)(zhong)膽固醇的水平(ping)降低。
海帶
海帶富(fu)含牛(niu)黃(huang)酸。食物纖(xian)維(wei)藻酸，可降(jiang)低(di)血脂(zhi)及膽(dan)汁中的膽(dan)固(gu)醇。
燕麥
燕(yan)麥含有豐富的亞油酸和皂(zao)甙素等(deng)，可(ke)防治動脈(mo)粥樣硬化。
玉米
玉米含(han)有(you)豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均(jun)具(ju)有(you)降低血(xue)清膽固醇的作用(yong)。印(yin)第安(an)人(ren)幾乎(hu)沒有(you)高血(xue)壓、冠(guan)心病，這主(zhu)要是得益于他們(men)以玉米為主(zhu)食(shi)。
牡蠣
牡蠣富(fu)含微量元素鋅及牛黃(huang)酸等(deng)，尤其是牛黃(huang)酸可以促進(jin)膽固醇分解，有(you)助于降低血脂(zhi)水平。
另外，其他(ta)富含(han)纖維素(su)、果膠及維生素(su)C的新鮮(xian)綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮(xian)棗、柑橘以及紫(zi)菜、螺旋藻等，均(jun)具有(you)良(liang)好的降(jiang)脂作(zuo)用。
對于需要減肥的人來說，飲食方面需要足夠重視。因為很多運動鍛煉沒有瘦身效果的很大一部分原因就是因為“吃”這方面沒有怎么控制，而消耗的熱量少于吸收的熱量那么就很難瘦下來了。那么合適的減肥食品有哪些？怎么吃才有助于減肥？
1、合適的減肥食品
食物/飲品：低脂乳酪
建議適量：1-2杯
減肥原因：含有一定熱量，但屬較健怡的甜食，建議于早餐或晚餐后食，或作為餐與餐之間的小食，具飽腹感，亦對腸道健康有益，更可因應個人喜好選擇低脂或零脂肪的口味。
食物/飲品：蘋果
建議適量：2-3個
減肥原因：蘊含豐富果膠和適量纖維，幫助排便，熱量不高，具飽肚感，又含有蘋果酸，有助降低食欲。早上或餐與餐之間代替零食吃都是不俗的選擇。
食物/飲品：麥餅
建議適量：3-6片
減肥原因：是一種較健康的餅乾，不但高纖，而且含維他命B雜，具飽肚感，亦對改善情緒及抵抗壓力有幫助，可代替糖及曲奇餅等小食，適合於餐與餐之間作頂肚小食，也可作宵夜，但不宜用來代替正餐。
食物/飲品：車厘茄
建議適量：半碗
減肥原因：夠飽肚，而且茄紅素豐富，脂肪量低，是代替零食的好選擇，也可用以代替正餐中的蔬菜，若晚間覺得肚餓，亦可當作宵夜。
食物/飲品：低脂/低糖豆漿
建議適量：1-2杯
減肥原因：可于早餐、下午茶、小食或宵夜飲用皆可，熱量不高，營養卻非常豐富，具蛋白質及卵磷脂，而且易飽肚。
食物/飲品：西柚
建議適量：2個
減肥原因：含豐富維他命C,加上其味道酸澀，有助抑制食欲，可於早餐、下午茶或晚餐進食，亦可于正餐時配合低熱量及低淀粉餐單，具不俗的減重效果。
食物/飲品：青瓜
建議適量：2碗
減肥原因：水分含量豐富
食物/飲品：火龍果
建議適量：2個
減肥原因：水果當中所含的纖維較豐寓，加上有大量的種籽，有助排毒去水腫，而且糖分低又飽肚。
2、12分鐘鍛煉法
第1分鐘：交換腿跳
雙臂垂于身體兩側，右腳向前跨一步，屈膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直。手臂上提,帶動身體向上跳，換腿，落地時左腳向前，右腳向后。重復動作1分鐘。
第2分鐘：速滑運動
雙腳并攏，兩臂垂于身體兩側。彎腰，身體前傾，后背挺直。向右側跳出一步，落地時右膝彎屈，左腿后踢至右腿后。同時，向右擺動雙臂。然后，向左跳出一步，雙臂向左擺動。左右交換跳躍1分鐘。
第3分鐘：上步、踢腿、沖拳
雙腳分開與肩同寬，雙手攥拳于顎下，手肘靠在身體兩側。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同時左臂向前出拳。收腿收拳，換另一側。重復動作1分鐘。
第4分鐘：滑雪跳
雙腳分開數寸站立，兩臂垂于身體兩側，手肘彎曲成90度。雙手向前，做握滑雪杖狀。身體略微前傾，想象自己正站在雪坡的頂峰準備向下滑。然后雙腳向一側起跳，落地，屈膝，再向另一側起跳。重復動作1分鐘。
第5分鐘：高抬腿
雙腳分開站立，與胯同寬。雙臂前舉與肩同高，掌心向下。身體挺直，目光向前平視。交換抬腿，提膝至與胯同高。保持這個姿勢片刻，換腿，重復動作1分鐘。
第6分鐘：花樣跳繩
曲肘站立，大臂靠近身體。搖動小臂，做雙腳交換的跳繩運動，抬起的腿略向外側打開。像跳花樣跳繩那樣雙腳輪流跳躍，堅持1分鐘。
第7分鐘：登山運動
身體下蹲，雙手和腳尖著地，做起跑動作。頭部、肩部、背部和臀部保持一線，交換提腿至胸前。等你已經適應了這個動作，便可加快動作幅度和換腿頻率。換腿時應腳尖離地。重復動作1分鐘。
第8分鐘：刺槍格擋
左腿向前跨一大步，屈膝，右腿在后，繃直，腳尖向外。左臂向前作擊劍的格擋動作。保持跨步姿勢，像擊劍運動員那樣向前挪動3步，再向后挪動3步。重復動作30秒，然后原地起跳，換右腿和右臂，重復擊劍動作30秒。
第9分鐘：臺階跑
立于臺階前，雙臂彎曲置于身體兩側。右腳在前，做反復上下臺階的動作--右腳上，左腳上，右腳下，左腳下。雙臂在雙腿運動時自然擺動。逐漸加快動作的速度，堅持30秒。然后換左腳先動，再堅持30秒。
第10分鐘：原地起跳
雙腳分開站立與肩同寬，兩臂置于身體兩側。略微下蹲，后腳跟著地，起跳，向上充分伸展雙臂，帶動整個身體。落地時雙膝彎屈，下蹲，以減輕落地時對身體的沖擊。持續運動1分鐘。
第11分鐘：踢臀
原地慢跑，小腿后踢，腳跟盡量接近臀部，同時，雙臂上舉。換腿后踢，同時雙手下落至與肩同高(交換踢腿的時候，手的位置也隨之改變)。持續動作1分鐘，逐漸加快速度。
第12分鐘：扭腰運動
雙腿并攏，屈膝，雙臂向外側平舉與肩同高，掌心向下。原地起跳，落地時雙膝向右彎曲，同時右手平舉至胸前，上身向左扭轉。反方向重復運動，堅持1分鐘。
每天12分鐘，幾個最簡單的動作就能緊實全身的肌肉，為了窈窕的身姿，大家不要再坐著不動了。
減肥食物有哪些
減肥(fei)食物有哪(na)(na)些(xie)，現今(jin)生活中，許多(duo)人為(wei)了身材更(geng)加(jia)完美(mei)，會選擇去減肥(fei)。而減肥(fei)是一件不(bu)容(rong)易的(de)事(shi)情，減肥(fei)需要長(chang)期(qi)堅持。減肥(fei)的(de)方法是非常多(duo)的(de)，下(xia)面給(gei)大家介紹減肥(fei)食物有哪(na)(na)些(xie)！
減肥食物有哪些1 1、糙米
糙米營養成分表
熱量： 368大卡
脂肪： 3克
碳水化合物： 77克
蛋白質： 7克
糙米能夠調(diao)節(jie)不飽(bao)和脂肪，加速腸道(dao)蠕動。同時，糙米所含(han)膳食纖維與膽(dan)固醇(chun)結合，促進膽(dan)固醇(chun)的排。
而且，糙米的血糖指(zhi)數(shu)低，很容易(yi)讓人(ren)有(you)飽腹感，有(you)利于控制食量。糙米還是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素(su)。
種(zhong)種(zhong)的優(you)點，讓糙米(mi)稱為減肥(fei)飲食中，既能(neng)保證體力，又能(neng)促進減肥(fei)的首選碳(tan)水化合物(wu)。
2、燕麥
熟燕麥營養成分表
熱量： 367大卡
脂肪： 7克
碳水化合物：6 7克
蛋白質： 15克
在(zai)國內最大的(de)(de)搜索(suo)引擎(qing)上輸入“燕(yan)麥(mai)，減(jian)肥”的(de)(de)關鍵(jian)詞(ci)，你(ni)會(hui)看到(dao)一個122條網友參與的(de)(de)問(wen)答，其中99%的(de)(de)人(ren)表示“燕(yan)麥(mai)”可以減(jian)肥。在(zai)所有超過百(bai)人(ren)的(de)(de)食物中，燕(yan)麥(mai)的(de)(de)認同度(du)最高(gao)。
燕(yan)麥被很(hen)多人稱為(wei)“最佳燃脂食(shi)物”，這是因(yin)為(wei)它富含不溶(rong)性纖(xian)維(wei)和(he)可(ke)溶(rong)性纖(xian)維(wei)。但是在購買時要(yao)注意看(kan)食(shi)品包裝，許多精(jing)加工的燕(yan)麥含有大量的添加糖。
3、雞蛋白
普通雞蛋白營養成分表
熱量： 20大卡
脂肪： 約0克
碳水化合物： 1克
蛋白質： 3克
在(zai)流傳的(de)飲食減(jian)肥(fei)法中，有一種叫(jiao)做“蛋白質減(jian)肥(fei)”，以攝入(ru)脂肪少的(de)高(gao)蛋白食品來減(jian)肥(fei)。
但目前(qian)，它的科學性和可行性依舊在(zai)爭論中。今(jin)天不提倡這種(zhong)(zhong)減肥(fei)法(fa)，卻推薦這種(zhong)(zhong)減肥(fei)法(fa)里的一種(zhong)(zhong)食物(wu)——雞蛋白。
因(yin)為雞蛋白碳(tan)水化合(he)物含量(liang)低，蛋白質含量(liang)高(gao)，這個特性使其能夠在燃脂的(de)同(tong)時幫助你增(zeng)肌。
4、菠蘿
菠蘿營養成分表
熱量： 41大卡
脂肪： 0.1克
碳水化合物： 8.5克
蛋白質： 0.5克
我們常吃的菠蘿(luo)果實營養是非常的豐富(fu)，菠蘿(luo)富(fu)含人體必需(xu)的胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素(su)、硫胺素(su)、維(wei)生素(su)C、尼(ni)克酸(suan)等維(wei)生素(su)，都(dou)是我們必不可(ke)少(shao)的營養物質。
以及易為人體吸收的(de)鈣、鐵(tie)、鎂等(deng)微量元素。菠蘿果汁、果皮(pi)及莖(jing)所含(han)有(you)的(de)蛋白酶(mei)，能(neng)幫(bang)助蛋白質的(de)消化，能(neng)分解魚(yu)、肉，適合吃過大餐后(hou)食用(yong)。
減肥食物有哪些2 1、香蕉
由(you)于(yu)香蕉(jiao)對人(ren)體容易(yi)消化(hua)和吸收，且(qie)又能長(chang)時間保持能量，因(yin)此香蕉(jiao)常常作為減肥(fei)女人(ren)的必備(bei)食品。午餐過后兩個(ge)小時左右，這個(ge)時候吃(chi)一根香蕉(jiao)既有利于(yu)促進消化(hua)，又能提高攝入脂肪的代謝，因(yin)此是非常適合減肥(fei)人(ren)士的。
這里要提醒一點，香(xiang)蕉的`含糖量較高(gao)，用(yong)香(xiang)蕉減肥也要控(kong)制(zhi)數量，一天一根即可，切勿(wu)過多食(shi)用(yong)。
2、牛油果
牛油果是(shi)一(yi)種(zhong)營(ying)養價值非常高的(de)水果，含(han)有豐(feng)富的(de)維生素以及(ji)蛋白質，因(yin)此是(shi)減肥(fei)人士不可或缺的(de)食物。
另外，牛油果中含有大量的(de)(de)酶，可以促進腸胃對其他(ta)食(shi)物(wu)的(de)(de)吸收，因(yin)此具有健胃清腸的(de)(de)作用。這(zhe)對于減肥(fei)(fei)的(de)(de)人(ren)士來說(shuo)，也是(shi)非(fei)常重要的(de)(de)減肥(fei)(fei)食(shi)物(wu)。
3、蘋果
一個蘋(pin)(pin)果中含(han)有豐富的(de)人(ren)體所需營(ying)養，可(ke)以滿足人(ren)體對營(ying)養的(de)正常需求。現(xian)代(dai)醫學研究發現(xian)，蘋(pin)(pin)果可(ke)以緩解便秘(mi)，幫助人(ren)體內有害(hai)的(de)毒素排(pai)除體內，因此(ci)蘋(pin)(pin)果也(ye)是減(jian)肥人(ren)士(shi)爭(zheng)相(xiang)追捧(peng)的(de)減(jian)肥食物之一。
但這里要注(zhu)意一點，早上(shang)不要空腹吃蘋(pin)果(guo)，因為(wei)蘋(pin)果(guo)是酸(suan)性食物，空腹時胃酸(suan)本身的分泌(mi)就較多，因此空腹吃蘋(pin)果(guo)容易導(dao)致胃痛等現象。
什么東西能減肥又排毒？
1、糙米
糙米，口感較(jiao)粗(cu)(cu)，質地緊密，但正是(shi)由于此，它保留有植物的粗(cu)(cu)纖維，因此瘦身效果明顯(xian)，與普通(tong)粳米相(xiang)比，瘦身排毒(du)效果更好。
2、紅薯
紅薯具有潤腸通(tong)便的(de)(de)作用(yong)，因此能幫助人體(ti)排出毒素，起(qi)到美(mei)容養顏的(de)(de)效果。
3、酸奶
酸奶對于腹(fu)部減(jian)肥以及排(pai)毒養顏具(ju)有明顯(xian)的(de)效果(guo)，因為酸奶中含有益于腸道的(de)活性乳酸菌，可以幫助腸胃吸收以及排(pai)出毒素。因此，酸奶是排(pai)毒減(jian)肥最佳(jia)的(de)食物(wu)之一。
4、蘑菇
蘑菇(gu)是(shi)我吃過的(de)最多的(de)東西之一(yi)。它們樸實，鮮美(mei)的(de)味道和濃(nong)郁的(de)咀嚼性也使(shi)它們成為(wei)一(yi)種很好的(de)肉類(lei)替代品。烤或(huo)烤，100克(ke)蘑菇(gu)加起來只(zhi)有25卡路里，這還是(shi)因為(wei)他們的(de)大部分重量(liang)是(shi)水導致的(de)。
5、蕓豆
沒有什(shen)么(me)比一盤蕓(yun)豆(dou)更令人欣慰(wei)的了，去掉皮(pi)，你就擁(yong)有一盤健康，富(fu)含蛋白(bai)質和纖維，熱(re)量(liang)還低的食物。半杯子(zi)蕓(yun)豆(dou)只(zhi)產生(sheng)100多卡路里，因為它(ta)們是復合碳水化合物，會導致(zhi)持續的能量(liang)水平。
6、雞
我知道這(zhe)不(bu)是最令人興奮的(de)(de)肉類，但(dan)它卻是熱量(liang)含量(liang)最低的(de)(de)肉類之一，特(te)別是雞胸(xiong)肉。100克雞胸(xiong)肉僅消耗約100卡路(lu)里(li)！此(ci)外，據說(shuo)身體需要更(geng)多(duo)的(de)(de)能量(liang)來消化雞肉，從而燃燒更(geng)多(duo)的(de)(de)卡路(lu)里(li)。
7、馬鈴薯
由于(yu)薯片和(he)薯條(tiao)和(he)薯條(tiao)，馬鈴薯長期以(yi)來一直被腌(a)制成(cheng)富含脂(zhi)肪(fang)的(de)塊莖(jing)。雖然碳(tan)水化合(he)物中的(de)馬鈴薯確(que)實比許多(duo)其他根莖(jing)類蔬菜(cai)更高，但它們(men)也能(neng)延(yan)長饑餓時間并(bing)且含有豐富的(de)維生素。
將它們帶著(zhu)皮(pi)一起(qi)放在烤(kao)箱中烘烤(kao)，您就(jiu)可以享(xiang)用(yong)美味(wei)的低熱量小吃啦(la)。
8、爆米花
這(zhe)個(ge)，我(wo)當然不(bu)是指電影院或微波爐爆(bao)米花(hua)，巨(ju)大的(de)(de)缸里還滴著黃油(you)或奇怪的(de)(de)奶(nai)酪粉(fen)。我(wo)的(de)(de)意思(si)是，一(yi)杯不(bu)含油(you)和(he)黃油(you)的(de)(de)好吃的(de)(de)爆(bao)米花(hua)，這(zhe)里每杯只會帶來大約30卡路里的(de)(de)熱量，你還可以用少許鹽和(he)辣椒粉(fen)調(diao)味。
9、雞蛋
雞(ji)蛋(dan)中(zhong)尤其是(shi)蛋(dan)白，100克只含(han)有52卡(ka)路里(li)，而那(nei)些卡(ka)路里(li)含(han)有蛋(dan)白質(zhi)。我(wo)的建(jian)議是(shi)，也可以吃一(yi)點蛋(dan)黃(huang)，畢(bi)竟它(ta)含(han)有雞(ji)蛋(dan)蛋(dan)白質(zhi)的一(yi)半。但要記(ji)得最好是(shi)煮，因為加(jia)食用油煎或炒都會增加(jia)它(ta)的卡(ka)路里(li)。
10、燕麥
燕麥(mai)片可以(yi)吸收(shou)大量的(de)水分，并且含有纖維，這(zhe)兩種食物都(dou)能成(cheng)為避(bi)免(mian)饑(ji)餓感(gan)的(de)絕佳(jia)食物，同時(shi)使用(yong)非常好(hao)的(de)食物。這(zhe)樣做的(de)卡路里很少，這(zhe)是(shi)開始新(xin)一天的(de)完美方(fang)式。
11、草莓
低(di)卡路里草莓(mei)是(shi)多么美味(wei)，同(tong)時(shi)還富含著一堆營養物質，包括(kuo)抗氧化劑(ji)和維生素C。
一整杯草莓(mei)只產生50卡路里的熱(re)量，你(ni)可(ke)以(yi)在它(ta)們上(shang)面淋上(shang)一層酸奶。或者將它(ta)們切成(cheng)丁(ding)狀，將它(ta)們混合成(cheng)在一起做成(cheng)甜草莓(mei)沙拉。
11、蘋果
蘋(pin)果(guo)是少數含有果(guo)膠的(de)水果(guo)之(zhi)一(yi)，這(zhe)種物(wu)質讓你(ni)感覺(jue)更飽滿。蘋(pin)果(guo)需要一(yi)段時間吃，最(zui)終(zhong)誘(you)使你(ni)的(de)大(da)腦相信你(ni)的(de)胃已經飽了(le)。
如果你(ni)不喜歡(huan)自己的蘋果，你(ni)可以輕松(song)地將它們扔進沙(sha)拉或(huo)早餐碗麥片(pian)，酸(suan)奶或(huo)燕麥片(pian)。您甚(shen)至可以將它們放入(ru)火雞或(huo)雞肉(rou)三(san)明(ming)治(zhi)中，以獲(huo)得甜味以平(ping)衡蛋白質。
12、沙拉
沙(sha)拉是最(zui)明顯的(de)(de)低卡(ka)路里食物，我(wo)們(men)常見的(de)(de)沙(sha)拉中(zhong)有(you)菠菜(cai)(cai)(cai)，花椰菜(cai)(cai)(cai)和(he)白菜(cai)(cai)(cai)等等。當然，重(zhong)要(yao)是吃沙(sha)拉不要(yao)添加過多的(de)(de)鹽和(he)糖，還要(yao)其他(ta)輔料，這(zhe)會大(da)大(da)增加卡(ka)路里。你(ni)可(ke)以試試加入一點酸奶進去，制成一盤(pan)美(mei)味又健康的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)(cai)沙(sha)拉。
眾所周知，想要減肥的話，運動和飲食是關鍵。在寒冷的冬季，估計人們運動的欲望都會降低，那么就只能通過吃來減肥了。那么哪些食物吃了可以減肥促進新陳代謝呢？本期的減肥飲食，為你解析。
1、海鱸魚
想要促進身體的新陳代謝，最重要的當然是飲食中要包括大量的蛋白質。如果你是愛吃魚的美眉，鱸魚就是非常不錯的減肥食品。鱸魚含有非常豐富的蛋白質、鐵質以及其他礦物質。所以，把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計劃哦！
2、葡萄柚
研究表明，葡萄柚的化學物質可以降低胰島素的水平，有助減肥。另外，葡萄柚富含維生素、鉀以及纖維素，對增加飽腹感和加快新陳代謝都有很大的幫助。
3、蕁麻
蕁麻熱量較低，而且富含多種人體所需要的營養成分，是健康減肥食品的最佳選擇。蕁麻含有豐富的鉀、鈣、維生素A、B、C以及鐵元素，具有抑制食欲和釋放血清素的作用，有助減肥。
4、杏
杏生長在氣候較溫暖的地區，是這個春季的健康減肥食品。它不僅能給人體提供每日60%的維生素A，也是纖維素的良好來源，可以作為一種健康又飽腹的減肥小吃哦！
5、櫻桃
櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。櫻桃所含有的營養成分能幫助促進排毒和具有強大的抗氧化功能。另外，櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞，對你長期堅持減肥計劃有很大的幫助。
6、薄荷
薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。薄荷中含有揮發油、薄荷精及單寧等物質，對疲憊的心靈和沮喪的心情療效絕佳。另外，由于薄荷具有一種獨特的芳香，將薄荷茶拿來漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。
7、蘿卜
1杯的蘿卜塊只含19卡路里的熱量，是永恒的減肥食物。蘿卜含有豐富的鉀、維生素B6、水分以及纖維素。切成粒狀加到沙拉里，不僅能幫助補充水分，對增加飽腹感和控制食欲都有很大的作用。
8、羊肉
羊肉含有非常豐富的蛋白質、維生素B12等營養成分。如果你想保持苗條身材，生姜燉羊肉就是一個非常不錯的晚餐食譜。
9、雞蛋
研究顯示，蛋白擁有抑制脂肪囤積的功能，而雞蛋就是最好的蛋白來源。蛋白里所含的蛋白質，可以促使脂肪燃燒酵素活性化，抑制脂肪囤積，能幫助你輕松地保持苗條身材。
10、黑麥
黑麥(mai)富含纖維素，能提供比其他(ta)食(shi)物更多的(de)飽足感，對(dui)抑制食(shi)欲以(yi)及減少(shao)熱量(liang)的(de)攝(she)入都有非常大的(de)幫(bang)助。當然，它(ta)(ta)不只是存在面包中，你可以(yi)嘗試一下(xia)把它(ta)(ta)加到你的(de)健康減肥食(shi)譜中哦！
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