失眠(mian)癥是指(zhi)經(jing)常(chang)入睡困(kun)難或時睡時醒(xing)，睡眠(mian)不(bu)熟，醒(xing)后不(bu)能入睡以及整夜不(bu)能入睡等，它行(xing)為(wei)(wei)表現(xian)(xian)行(xing)為(wei)(wei)表現(xian)(xian)伴有(you)頭(tou)暈、頭(tou)痛、心(xin)悸、健忘等癥狀，給人們的(de)日常(chang)生活帶(dai)來很大(da)的(de)困(kun)擾(rao)。
焦慮、緊張(zhang)、恐懼、興(xing)奮等(deng)會導致失眠(mian)(mian)。某些含甲狀腺制劑(ji)的(de)藥物(wu)、大(da)麻葉、咖啡因(yin)、酒精等(deng)也能(neng)使正(zheng)常(chang)睡眠(mian)(mian)受到影(ying)響(xiang)。由于身體不適或疾(ji)病往往也能(neng)引起失眠(mian)(mian)，例如氣喘(chuan)及過度疲勞、工作壓力過重等(deng)。失眠(mian)(mian)者平時(shi)進行有規律的(de)體育(yu)鍛煉(lian)，減(jian)輕思想壓力，心態平衡，可使睡眠(mian)(mian)良好。如果是因(yin)為服用某些藥物(wu)而引起失眠(mian)(mian)，可向醫生咨詢。
失眠患(huan)者在飲(yin)食(shi)與保健(jian)上應注(zhu)意以下一些問題。
飲(yin)食宜清淡(dan)，易消化，多食谷物(wu)(wu)(wu)、豆(dou)類食物(wu)(wu)(wu)、蔬(shu)菜、水果、魚類、瘦肉(rou)及牛奶(nai)等。平時(shi)可選用百合、蓮心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物(wu)(wu)(wu)。忌食動(dong)物(wu)(wu)(wu)性脂(zhi)肪、動(dong)物(wu)(wu)(wu)內腦干及含膽固醇高的食物(wu)(wu)(wu)。盡是少(shao)飲(yin)用含咖啡因的飲(yin)料，如(ru)咖啡、茶、可樂飲(yin)料，可多飲(yin)用一些果蔬(shu)汁。
有助于睡眠的食物
牛奶
牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)中含(han)有(you)豐富的(de)營(ying)養成分還含(han)有(you)兩種(zhong)(zhong)催眠(mian)物質(zhi)。其中一種(zhong)(zhong)是(shi)能(neng)夠促進睡(shui)眠(mian)血清素合成的(de)制造S-羥色胺(an)的(de)原(yuan)料；色氨酸，由于L色氨酸的(de)作(zuo)用(yong)，往(wang)往(wang)只需一杯牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)就可(ke)以(yi)使人入(ru)睡(shui)。另一種(zhong)(zhong)是(shi)對(dui)(dui)機(ji)體功能(neng)具有(you)調節(jie)作(zuo)用(yong)的(de)肽類，其中有(you)數(shu)種(zhong)(zhong)“類鴉(ya)片肽”，能(neng)使全身(shen)產生舒適(shi)感，有(you)利于入(ru)睡(shui)和解除疲勞(lao)，且(qie)又不會使人成癮。牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)對(dui)(dui)體虛而致神(shen)經衰弱者的(de)催眠(mian)作(zuo)用(yong)尤為明顯。因此，睡(shui)前可(ke)以(yi)飲一杯溫牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)。
蜂蜜
蜂蜜具有補(bu)中(zhong)益氣(qi)、安五(wu)臟、和百藥，，對失眠(mian)者療效顯著。可取1-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖(tang)加入沖水，臨睡前喝(he)一杯。
核桃
核(he)桃(tao)可用(yong)于治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。用(yong)核(he)桃(tao)仁配以黑芝(zhi)麻(ma)、桑葉各(ge)50克搗成泥狀，每(mei)次服15克。
葵花子
葵花子含亞油酸(suan)、多(duo)種氨(an)基酸(suan)和維(wei)生素等，能調節人腦細(xi)胞(bao)正常代謝(xie)，提高神經中樞機(ji)能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠(mian)作用。
小米
小(xiao)米(mi)具有(you)"健胃,和脾,安眠"的功效,研究發現,小(xiao)米(mi)中(zhong)含有(you)豐富的色(se)氨酸,它能使大(da)腦(nao)思維活(huo)動(dong)受到(dao)暫時(shi)的抑制,使人產(chan)生(sheng)困(kun)倦感,臨睡前,喝(he)一(yi)碗小(xiao)米(mi)粥,能使人安然入睡。
紅棗
紅(hong)棗對多夢,精神恍(huang)惚(hu)有顯著療效,把紅(hong)棗去核加水煮爛,阿(a)膠文火煒成膏,睡前食用(yong)可提高睡眠(mian)質量。
小魚、南瓜對治(zhi)療(liao)失(shi)眠有(you)一定的(de)效(xiao)果(guo)。另外，芹(qin)菜湯(tang)的(de)效(xiao)果(guo)也很好，所以平時可以多食用。
另(ling)外，適當地做些輕松(song)的運動，可以幫(bang)助血液循(xun)環，以促進入睡。睡前(qian)泡(pao)個溫水澡后再就(jiu)寢，也有助于睡眠。
睡(shui)得(de)好，第(di)二天的(de)精(jing)神(shen)狀態才會(hui)好，但現(xian)代(dai)的(de)人(ren)因為壓(ya)力等原(yuan)因，經常會(hui)有睡(shui)眠質量不佳的(de)煩惱，那么(me)該怎么(me)去解決呢，接下來我為大(da)家盤點(dian)了促進睡(shui)眠的(de)食物，有睡(shui)眠障礙的(de)人(ren)可以(yi)來看看。
促進睡眠的食物有哪些 1.溫牛奶
睡(shui)前喝杯(bei)溫(wen)奶(nai)有助于(yu)睡(shui)眠(mian)的說(shuo)法(fa)早(zao)已(yi)眾人(ren)皆知(zhi)，因為(wei)牛(niu)奶(nai)中包含一種色氨酸(suan)，它能夠發揮氨基酸(suan)那(nei)樣的鎮靜(jing)功效(xiao)。
2.菊花茶
菊花茶之(zhi)所(suo)以成為睡前配制茶飲(yin)品的首選，主(zhu)要是因為其柔和(he)的舒眠(mian)作用，是凝(ning)神靜氣的最(zui)佳(jia)天然藥方(fang)。
3.土豆
大家都(dou)知(zhi)道(dao)土(tu)豆能減(jian)肥(fei)的(de)(de)秘方，但是你知(zhi)道(dao)嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可(ke)誘(you)發(fa)睡眠的(de)(de)色氨(an)酸起(qi)干(gan)擾作用的(de)(de)酸。為了達到這(zhe)種效果(guo)，你只要(yao)將(jiang)烤(kao)馬鈴薯搗碎后摻(chan)入溫(wen)牛奶(nai)中食(shi)用即可(ke)。
4.亞麻籽
只要向(xiang)你就寢前喝的燕麥粥(zhou)中(zhong)撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起(qi)到預想中(zhong)的效果(guo)。它們富含歐米加-3脂肪(fang)酸。
5.杏仁露
杏(xing)仁中不但(dan)(dan)有(you)(you)豐富(fu)的蛋白(bai)質、維生素(su)等營養成分，同時含(han)有(you)(you)色(se)氨酸和(he)(he)舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有(you)(you)助于緩解(jie)焦(jiao)慮情緒，有(you)(you)助于睡眠(mian)。另(ling)外，杏(xing)仁中含(han)有(you)(you)大量(liang)纖維和(he)(he)不飽和(he)(he)脂(zhi)肪，不但(dan)(dan)有(you)(you)利于心臟(zang)健(jian)康，還能幫你(ni)?清(qing)潔?腸道(dao)。
6.蜂蜜
蜂(feng)蜜中的(de)(de)一些葡萄糖能促使你的(de)(de)大腦停止(zhi)產生進食(shi)素(su)，這(zhe)是(shi)一種與(yu)保(bao)持(chi)清醒有(you)關的(de)(de)神經(jing)傳(chuan)遞素(su)哦!往你的(de)(de)溫(wen)牛(niu)奶中加少量蜂(feng)蜜，有(you)助于睡前放松心神。
7.天麻
天麻有(you)鎮靜、鎮痛(tong)、抗驚(jing)厥作(zuo)用;能(neng)增加(jia)腦血(xue)流量(liang)，降(jiang)低(di)腦血(xue)管(guan)阻力，輕度收縮腦血(xue)管(guan)，增加(jia)冠狀血(xue)管(guan)流量(liang);能(neng)降(jiang)低(di)血(xue)壓，減慢心率，對心肌(ji)缺血(xue)有(you)保(bao)護作(zuo)用;天麻多糖(tang)有(you)免疫活性。
8.全麥面包
如果睡前(qian)覺得很餓想吃點(dian)東西，全(quan)麥(mai)面包是最健康的選(xuan)擇它含有較多(duo)的.纖維(wei)和(he)蛋(dan)白(bai)(bai)質，比起(qi)白(bai)(bai)面包更(geng)能讓人(ren)充滿(man)飽腹感。全(quan)麥(mai)面包中(zhong)含有豐富的B族維(wei)生素(su)，具有消除煩躁(zao)不安(an)、促進睡眠的作用。
編后語： 通過我(wo)的介紹后，大家(jia)都知道了促進(jin)睡眠(mian)的食物(wu)有哪些(xie)呢(ni)，大家(jia)可以(yi)在生(sheng)活中試試這些(xie)食物(wu)，愿能夠改善大家(jia)的睡眠(mian)。
吃牛奶、小米、蜂蜜、大棗、豬心等食物可以安神養心、促進睡眠。
一、牛奶
含有色氨酸，這種氨基酸在人體內會轉化為血清素，促進大腦壓力的釋放，提高睡眠質量。牛奶中含有豐富的鈣元素，可以抑制大腦神經興奮異常的狀態，幫助患者穩定情緒、調整心情。
二、小米
除含有豐富的營養成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質，這種物質通過人體的分解吸收之后能夠放松神經，具有安神的作用。
三、蜂蜜
除了可以滋陰潤肺、促進腸道蠕動、清熱解毒外，還能幫助睡眠、安神養心，失眠睡不著覺的人可以在每天臨睡前喝點蜂蜜水。
四、大棗
可以補中益氣、養血安神，大棗對改善氣血不和引起的失眠有效果，大棗可以和蓮子搭配著一起吃，效果很好。
五、豬心
含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)蛋白質(zhi)和(he)氨(an)基酸、礦物質(zhi)，吃豬(zhu)心(xin)可(ke)以改善(shan)心(xin)肌功能，給我(wo)們的(de)(de)(de)心(xin)肌補(bu)充充足(zu)的(de)(de)(de)營養。豬(zhu)心(xin)里(li)面含有一種(zhong)類似于鎮(zhen)靜劑的(de)(de)(de)成(cheng)分(fen)，食用(yong)豬(zhu)心(xin)以后，可(ke)以達(da)到平緩(huan)情緒、放松肌肉的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。所以經常失眠或者多夢(meng)、焦慮的(de)(de)(de)人(ren)，可(ke)以通過食用(yong)豬(zhu)心(xin)來達(da)到養心(xin)安神的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。
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