立(li)秋(qiu)后(hou)，雖(sui)涼爽怡(yi)人，但天氣較干燥，氣溫不定(ding)，給人的(de)身心帶(dai)來一定(ding)影響(xiang)。加之秋(qiu)季落(luo)葉紛飛，花木凋謝，在(zai)一些人，特別是中(zhong)老(lao)年人的(de)心中(zhong)，容(rong)易引起凄涼、苦悶之感(gan)，從而誘(you)發消極情(qing)緒。為消除這種“秋(qiu)愁”，可以從飲食上加以調理(li)。
秋季，在(zai)情(qing)緒低落時就多(duo)吃些(xie)有(you)健腦活(huo)血作用的(de)(de)食物，如核桃(tao)仁、魚類、牛奶(nai)、雞蛋(dan)、瘦肉(rou)、豆制(zhi)品等(deng)，這些(xie)食物可(ke)使(shi)大腦產生一種特殊的(de)(de)化學物質，能消除抑郁(yu)情(qing)緒。中醫認為，羊肉(rou)可(ke)以益精氣，珍珠米含有(you)糖分，綠茶、咖(ka)啡、巧克(ke)力等(deng)富含苯(ben)乙氨和咖(ka)啡因，這些(xie)食品，可(ke)以興奮神經系統，改(gai)善心境(jing)。
“秋愁”的(de)消除除了加強(qiang)飲食(shi)調理(li)外(wai)，還應(ying)做到起居有(you)常，作息有(you)時(shi)。加強(qiang)體育(yu)鍛(duan)煉(lian)，外(wai)出旅游，登高望遠，也可讓人心情舒暢。
第一編 養生的標準
1.世界衛生組織提供的身心健康八項標準
2.中華醫學會提出健康老年人十項標準
3.男性健康國際十項標準
4.心理健康的九條標準
5.小康營養標準
6.美國提出攝鈣新標準
第二編 營養療法養生
1.營養指南歌
2.4+1營養金字塔
3.人體必需的營養素
4.人體每天需要攝人多少維生素為宜
5.各種維生素由哪些食物提供
6.“第七種營養素”——膳食纖維
7.如何知道自己缺少哪些維生素
8.身體營養“報警”信號
9.人體養分最佳來源
10.補充營養的最佳選擇
11.高鈣飲食有助于減肥
12.補充葉酸可防病治病
13.濫補鐵劑危害身體健康
14.預防碘缺乏應忌煙
15.有機食品含營養物質更多
第三編 烹調營養養生
1.粗細糧搭配營養多
2.精饌佳肴不一定營養價值高
3.烹調中怎樣減少肉類食品的營養流失
4.微波爐是營養蔬菜的“殺手”
5.蔬菜怎樣烹制才富有營養
6.炒過的蔬菜脂肪高于肉類
7.煮熟的蔬菜可以補鐵
8.蒸的食品營養價值高
9.蒸饅頭和烤面包哪個更有營養
10.多淘米會造成營養流失
11.干貨泡發食物怎樣減少營養素的流失
12.宜吃營養豐富的低溫烹調食物
第四編 各年齡段的營養養生
1.老年膳食平衡歌
2.中青年人補充營養的飲食目標須知
3.男性飲食不可缺少的九種營養元素
4.女性最需要的八大營養素
5.女陛六個時期的營養需求
6.補充B族維生素和鋅可提高精液質量
7.老年人活動少時需補鋅
第五編 長壽養生
飲食篇
1.長壽飲食宜遵循四原則
2.飲食六平衡使人長壽
3.老人飲食“三少”能延壽
4.七類長壽食品
5.粗茶淡飯益壽延年
6.吃好早餐延年益壽
7.益壽晚餐三大原則
8.服用維生素可延年益壽
9.橄欖油是強心益壽的佳品
10.老年人常食用麻油可延年益壽
11.常食生姜能益壽
12.食用生大蒜使人益壽延年
13.老年人食用海帶可益壽
14.長壽宜吃菠菜
15.玉米有益于長壽
16.常吃花生能益壽
17.長壽宜常食松仁
18.長壽養生宜食用番薯
19.常吃杏仁人長壽
秘訣篇
1.中外名言益長壽
2.長壽者的十三種特征
3.無病長壽法十則
4.老年人長壽宜戒什么
5.古人長壽養生十六宜
6.六個要素助長壽養生
7.女性長壽的秘訣
8.長壽忌高枕
怡情篇
1.長壽者的心理特征
2.成就感助老人長壽
3.快樂壽自高
4.壽命自從容來
5.樂觀長壽七原則
6.冷靜是長壽的秘方
7.積極開朗是長壽秘訣
8.平平淡淡才長壽
9.“老不正經”更有利于長壽
10.適時發脾氣有助于長壽
11.學會遺忘能益壽
12.清心寡欲人長壽
13.老年人樂于助人會長壽
14.愛情有益于長壽
抗衰篇
1.養神防衰練擴胸
2.流行日本的防哀老體操
3.刺激運動能延緩衰老
4.延緩膝關節衰老六法
5.一氧化碳可延緩衰老
6.生氣會加速肺功能衰退
7.看電視連續劇讓女性老得快
8.過度關懷促衰老
9.中老年女性防衰老四法
10.人體最早衰老的是骨骼
11.學外語可預防腦老化
12.防止性功能衰老十招
運動篇
1.老年益壽操
2.經絡養生益長壽
3.深呼吸長壽法
4.保健按摩有助于長壽
5.老年人散步可延年
6.常旅游，人長壽
7.運動1小時，增壽1小時
8.手舞足蹈長壽防老
9.鍛煉雙耳助長壽
10.閉目靜坐可延年益壽
11.交替運動，有利于健康益壽
12.老年人長壽宜多捧腹
13.慢跑，可使人長壽
14.簡易高效健身益壽法——原地跑步
15.老年人鍛煉腳心，健身又長壽
16.經常爬樓梯可使人增壽
17.老年人用腳跟走路，能夠延年益壽
18.中國民間運動養生諺語拾零
歌訣篇
1.古代延年箴
2.古代養壽詩
3.長壽寶塔詩
4.中藥抗衰防老歌
5.容顏不老歌
6.中國民間長壽諺語拾零
第六編 最佳時間養生
1.吃水果的最佳時間
2.煲參湯的最佳時間
3.飲茶的最佳時間
4.喝牛奶的最佳時間
5.飲水的最佳時間
6.睡眠的最佳時間
7.起床的最佳時間
8.刷牙的最佳時間
9.洗澡的最佳時間
10.用腦的最佳時間
11.拔牙的最佳時間
12.美容的最佳時間
13.室外活動的最佳時間
14.曬太陽的最佳時間
第七編 洗浴養生
1.洗澡是一種健康長線投資
2.科學洗浴冷水澡
3.洗澡不宜用勁搓皮膚
4.居家使用浴罩宜防“浴罩病”
5.冬天洗澡水溫不宜太高
6.老年人不宜過多洗澡
7.運動后不宜立即洗澡
8.饑餓時不宜洗澡
9.飯后不宜立即洗澡
10.飲酒后不宜洗澡
11.哪些人不宜洗桑拿浴
12.小蘇打洗澡防衰老
第八編 四季生活養生
春季篇
1.春季飲食養生宜講究“三春”
2.調節飲食防“春困”
3.春季宜吃甜食
4.春季早餐宜飲酸奶
5.春天宜多飲水
6.春季防病宜煎煮涼茶
7.春捂宜重在捂下身
8.老年人初春宜養生
9.春季養生食譜
10.春季感冒的雞蛋食療偏方
11.春季不宜用保溫杯沏茶
12.春節期間老年人生活調理四不宜
夏季篇
1.夏日防暑之道
2.盛夏養心四招
3.盛夏時節慎拔牙
4.夏季宜多吃五種苦味食品
5.夏季，嚴防病從口人的五種方法
6.夏季哪些人不宜食冷飲
7.老年人度夏養生五件事
8.酷暑防病話藥茶
9.夏季老年人宜養脾
10.夏季保健養生宜四防
11.盛夏老年人宜“四清”
12.夏天宜穿什么內衣
13.夏季不宜多食用咸魚
14.夏季不宜飲用生水
15.夏季不宜怕曬太陽
秋季篇
1.秋季養生四要訣
2.秋季養肺四要訣
3.金秋養陰防燥三要訣
4.秋季老人養生宜三防
5.秋季每天吃一個蘋果的理由
6.秋季保健防癌宜食用新鮮果皮
7.秋愁解憂宜科學調理飲食
8.秋燥咳嗽的民間食療偏方
9.老人秋季便秘民間食療偏方
10.秋季治療痢疾的偏方
11.秋季心理調適不容忽視
12.秋冬季節防感冒九法
13.秋季宜補空氣維生素
14.金秋保健宜用菊花
15.秋季吃梨后不宜急飲熱水
16.夏換秋季時老年人不宜常飲啤酒
17.秋季哪些疾病患者不宜食用花生
18.秋季保健不宜忽視“秋燥癥”
19.秋季落葉樹旁不宜曬被
冬季篇
1.冬季養生歌
2.冬季宜合理食用蔬菜
3.冬季進補粥品
4.冬季宜常吃松子
5.冬季避免發胖宜控制和平衡飲食
6.冬末應補維生素
7.冬季防病五法
8.冬季凍瘡治療偏方
9.老年人度冬宜暖背
10.寒冬保健宜頭部保暖
11.冬季保健宜腳部保暖
12.冬季宜勤曬被褥
13.冬季不宜喝酒抗寒
14.冬季不宜忘記補碘
15.冬季不宜穿化纖內衣
16.冬天不宜經常戴口罩防寒
17.冬季不宜穿緊鞋
18.冬季護膚有哪些不宜
19.冬季不宜用舌舔唇
20.冬天不宜用冷水洗腳
21.冬季棉被不宜太厚
22.冬季凍僵的手不宜立即烤火
第九編 食療治病養生
糧油篇
1.糯米宜調治哪些疾病
2.玉米宜調治哪些疾病
3.小麥宜調治哪些疾病
4.大麥宜調治哪些疾病
5.蕎麥宜調治哪些疾病
6.高粱宜調治哪些疾病
7.芝麻宜調治哪些疾病
8.花生宜調治哪些疾病
薯芋瓜篇
1.黃瓜宜調治哪些疾病
2.冬瓜宜調治哪些疾病
3.南瓜宜調治哪些疾病
4.絲瓜宜調治哪些疾病
5.苦瓜宜調治哪些疾病
6.番薯宜調治哪些疾病
7.芋頭宜調治哪些疾病
8.土豆宜調治哪些疾病
豆類篇
1.綠豆宜調治哪些疾病
2.赤小豆宜調治哪些疾病
3.黃豆宜調治哪些疾病
4.黑豆宜調治哪些疾病
5.豌豆宜調治哪些疾病
6.蠶豆宜調治哪些疾病
7.刀豆宜調治哪些疾病
8.豇豆宜調治哪些疾病
9.扁豆宜調治哪些疾病
蔬菜篇
1.油菜宜調治哪些疾病
2.白菜宜調治哪些疾病
3.蕹菜宜調治哪些疾病
4.韭菜宜調治哪些疾病
5.菠菜宜調治哪些疾病
6.薺菜宜調治哪些疾病
7.香菜宜調治哪些疾病
8.芹菜宜調治哪些疾病
9.馬齒莧宜調治哪些疾病
10.蘿卜宜調治哪些疾病
11.莧菜宜調治哪些疾病
12.茄子宜調治哪些疾病
干果篇
1.板栗宜調治哪些疾病
2.大棗宜調治哪些疾病
3.百合宜調治哪些疾病
4.核桃宜調治哪些疾病
5.松仁宜調治哪些疾病
6.向日葵宜調治哪些疾病
7.橄欖宜調治哪些疾病
鮮果篇
1.橘子宜調治哪些疾病
2.柚子宜調治哪些疾病
3.荸薺宜調治哪些疾病
4.菱角宜調治哪些疾病
5.荔枝宜調治哪些疾病
6.葡萄宜調治哪些疾病
7.山楂宜調治哪些疾病
8.香蕉宜調治哪些疾病
9.紫黑皮甘蔗宜調治哪些疾病
10.西瓜宜調治哪些疾病
畜禽篇
1.雞肉宜調治哪些疾病
2.鴨肉宜調治哪些疾病
3.鵝肉宜調治哪些疾病
4.鵪鶉宜調治哪些疾病
5.鴿肉宜調治哪些疾病
6.豬肉宜調治哪些疾病
7.牛肉宜調治哪些疾病
8.羊肉宜調治哪些疾病
9.兔肉宜調治哪些疾病
水產品篇
1.烏賊宜調治哪些疾病
2.海馬宜調治哪些疾病
3.鰱魚宜調治哪些疾病
4.鯉魚宜調治哪些疾病
5.鯽魚宜調治哪些疾病
6.蝦宜調治哪些疾病
7.螃蟹宜調治哪些疾病
8.烏龜宜調治哪些疾病
9.甲魚宜調治哪些疾病
10.泥鰍宜調治哪些疾病
11.黃鱔宜調治哪些疾病
12.田螺宜調治哪些疾病
13.河蚌宜調治哪些疾病
14.田雞宜調治哪些疾病
15.海蜇宜調治哪些疾病
食用菌篇
1.香菇宜調治哪些疾病
2.銀耳宜調治哪些疾病
3.黑木耳宜調治哪些疾病
4.金針菇宜調治哪些疾病
5.冬蟲夏草宜調治哪些疾病
6.茯苓宜調治哪些疾病
調料品篇
1.生姜宜調治哪些疾病
2.大蒜宜調治哪些疾病
3.胡椒宜調治哪些疾病
4.花椒宜調治哪些疾病
5.辣椒宜調治哪些疾病
6.蔥宜調治哪些疾病
7.芥末宜調治哪些疾病
第十編 藥物治療養生
1.服藥為何要分飯前飯后
2.服藥期間不宜吐唾液
3.藥片糖衣顏色有講究
4.服藥不宜干吞
5.服用西藥注意與飲食的“忌口”
6.油鹽醬醋會影響藥效
7.咖啡和感冒藥同時服用可能致命
8.用藥三不宜
9.年長婦女服用避孕藥容易誘發乳腺癌
10.老年人用藥五忌
11.開車前不宜服藥
12.心臟病人服用阿司匹林效果好
13.單獨服用紅霉素會增加心臟病風險
14.哪些藥物對肝臟會造成損害
15.哪些藥物對腎臟會造成損害
16.長期服激素可誘發的幾種病
17.碘酒與紅汞不能混用
第十一編 特殊療法養生
1.神奇的暗示療法
2.神奇的洞穴療法
3.神奇的笑療法
4.神奇的安慰療法
5.神奇的園藝療法
6.神奇的愛情療法
7.神奇的花香療法
8.神奇的冷療法
9.神奇的砂浴療法
10.神奇的信心療法
11.神奇的編織療法
12.神奇的粗鹽療法
13.神奇的泥炭療法
14.神奇的磁鐵療法
15.神奇的森林療法
16.神奇的海洋療法
17.神奇的顏色療法
18.神奇的酒浴療法
第十二編 健康生活方式提醒
1.經常運動可保護心臟
2.健身可防性功能障礙
3.經常進行庭院運動有助于預防骨質疏松
4.經常伸懶腰有益處
5.防骨質疏松宜常進行跳躍運動
6.爬山可以降膽固醇
7.加強運動可減少患癌危險
8.散步能降低心臟病危險
9.科學散步方法四種
10.經常快步利于身心健康
11.刷牙須知三三三
12.勤剃胡須對身體健康有益
13.天天刮胡子中風少
14.快樂源于努力
15.人生快樂三要素
16.改善心情的十大訣竅
17.笑口常開減輕壓力
18.大笑可保心臟健康
19.幽默能“護心”
20.酗酒損害幽默感
21.幫助他人有助于精神健康
22.手術中聽音樂有助于患者康復
23.工作勤奮可防高血壓
24.不斷學習可防老年癡呆
25.良好關系能保護心臟
26.哭泣對身體健康也有益
27.夫妻療法可治療憂郁癥
28.消除緊張情緒的十大妙計
29.老年人睡眠宜用圓枕頭
30.良好的睡眠可增強抵抗力
31.上班期間睡午覺少患心臟病
32.缺覺嚴重影響記憶
33.口腔氣味與疾病
34.威脅健康的“夜生活綜合癥”
35.婚姻不幸者左心室易增厚
36.婚姻可以使人保持健康
37.結婚可以改善心理健康
38.過度關注外貌有損健康
39.嚴重牛皮癬可能誘發心臟病
40.“胡思亂想”解疲勞
第十三編 科學養生的建議
1.智利兒童教育學博士建議：健康生活四十條建議
2.世界衛生組織建議：食用“最佳食品”
3.世界衛生組織建議：注意日常飲食安全
4.美國自然療法學院教授建議：保持青春活力的保健八法
5.預防前列腺癌的四條建議
6.提高癌癥患者生存質量及康復的十建議
7.預防流感的七條新建議
8.預防骨病十大建議
9.俄羅斯的專家們建議：減輕吸煙的危害
10.創造良好睡眠環境的七項建議
11.家庭科學使用空調的六項建議
12.車內使用空調的六項建議
13.中國健康教育協會建議：頭發天天洗
14.醫生建議：“便前洗手”
參考文獻
在天氣比較干燥的時候很多人經常會出現各種皮膚問題，不同的人遇到的皮膚問題是不一樣的，大部分的人會出現干燥起皮的情況，其實秋冬季節也是容易上火的季節，有很多人這時候會長痘痘，那冬天臉上長痘痘怎么辦？冬天臉上長痘痘怎么調理？
1、長痘痘怎么辦
冬天臉上長痘痘需要保持臉部的清潔，保證每天洗2~3次臉，即早上一次、中午一次以及晚上一次。臉上長痘痘一般為油性皮膚的妹紙，因此冬天臉上長痘痘需要用溫水洗臉，這樣不僅可以有效去除臉部的油脂，還能鎖住臉部的水分。
2、長痘痘怎么調理
1.調整好自己的心態：接受你臉上長痘痘的事實，不要每天對著鏡子愁眉苦臉。有些人長痘痘是工作或者學習的壓力太大。放下壓力，長痘痘也是一種生活經歷，堅信只要有耐心，會慢慢好起來的。
2.每天洗兩到三次臉：洗臉次數多了也不好。早上起床，晚上睡覺的時候洗兩次。本人在公司的時候，中午也會洗一次。建議油性皮膚用溫水洗臉，中性皮膚用冷水洗臉，當然還是要根據個人平時的習慣，本人是油性皮膚，但還是經常用冷水洗，不過冬天不用。洗臉的時間不要太短，晚上一定要卸妝把臉洗干凈。
3.不要用手擠痘痘：這個很多人都知道，但是堅持下來真的很難。不要用手摸痘痘，用手擠痘痘，否則會讓痘痘接觸到細菌，可能會留下灰色痕跡在臉上。最好也不要用手摸臉，減少接觸細菌的機會。
4.飲水：合理的補充水分對皮膚和祛痘大有好處。每天早上起來喝一杯溫水水。上班不要忘記喝水，坐著好長時間不動。不要總是喝飲料，最好多喝白開水。
5.保持充足的睡眠：經常熬夜是會長痘痘的，對此深有體會，說多了都是淚啊。早睡早起，身體好，有助于祛痘。
6.經常鍛煉：上班族整天對著電腦，輻射又大，還不運動，能不長痘么？在電腦前面坐一段時間就活動一下，堅持下來，你一定行的。
7.健康的飲食習慣：多吃蔬菜水果里面含有豐富的維生素，對皮膚很有好長。少吃辣椒，一吃辣椒就長痘痘啊，那些吃辣椒不長痘痘的請無視。多喝湯。
3、長痘的解決方法
1、深層清潔，打開毛孔：
由于天氣干冷，因此肌膚會收緊，毛孔收縮，清潔過度會加重干燥，因此應先軟化角質然后再著重清潔。可以在清潔之前用熱蒸汽將毛孔打開，然后用溫和型的磨砂產品輕輕搓去角質，或是用清潔面膜，建議使用泥漿狀的面膜。
2、祛痘產品，避免刺激：
在使用祛痘產品時，一定要避免使用刺激性的去痘的成分，如水楊酸、A酸、杜鵑花酸等。由于體內燥熱引起的痘痘，反映在肌膚上時是潮紅生痘，從飲食清淡，多飲水來調節痘痘，改善潮紅現象。
3、充分補水，給肌膚活力：
皮膚需要代謝就需要水分做為媒介，如果缺水，皮膚中的廢物就很難排出體外，易生長痘痘。因此想要去痘或是預防痘痘，都需要給皮膚注入水力量，讓皮膚細胞充盈起來。每天保證2000毫升水，以通過尿液排出毒素，減輕腎臟負擔。
4、按摩，促進新陳代謝：
冬季皮膚缺乏活力，跟人一樣會變的懶散，代謝緩慢，為了讓它動起來，可以每天給皮膚做幾分鐘的按摩，幫助排毒，打通通道。可從鼻翼兩側按至太陽穴;從額頭按至太陽穴再到兩頰，沿至耳際到達耳后，滑向鎖骨;再從好巴兩側畫圈圈按摩至耳際處，滑至耳根，按至鎖骨。
5、飲食調理，全面抗痘：
飲食和生活作息是長痘的罪魁禍手，因此，在去痘的這段時間可合理調整飲食，多吃些蔬果，少吃油炸刺激食物，晚上也在12點鐘之前睡下，如果想要速度更快些，建議多做運動，多流些汗，將體內毒素迅速排除體外。
4、心長痘的原因
膚質問題：皮膚屬于油性皮膚，皮脂腺過于發達，皮脂分泌過旺。如果毛孔被堵塞或者是因為其它原因導致排油不暢，那么皮脂腺繼續分泌，皮脂就在毛孔中累計起來，突起成為痘痘。
生活作息：另外，經常熬夜，睡眠不足或者睡眠質量不好，使肝臟不適，導致內分泌失調。體內激素分泌失衡，使皮膚長痘。激素分泌失衡也會間接造成皮脂分泌過于旺盛，滋生痘痘。
飲食問題：還有一些不健康的生活習慣也會使眉間長痘，例如飲食上忌食高脂類食物，這類食物能產生大量熱能，使內熱加重；腥發之物，它們會擴大皮脂腺的慢性炎癥；高糖食物，這類食物會加強人體新陳代謝，促進皮脂腺分泌增多；辛辣油炸食品，因為它們會增加心臟的負荷，使血液中維生素的品質降低。
把痘痘比作是象征也是沒有錯的，就相當于如果你長了很多青春痘就意味著你已經進入了青春期，能夠自己獨立的思考問題。具有了明辨是非的能力，不過這個階段也是家長最為頭疼的時期，叛逆期的孩子對家庭的抵抗也會隨之增大。但是如果痘痘長在眉心又是怎么回事?
長痘痘的地方反應著身體內部器官的問題。眉心長痘的原因，一般是因為胸悶，心律不整，心悸。可能是由于最近沒有休息好或者是因為心事比較多，生活和學習上給自己了太多的壓力，才會長在眉心部位。找到了眉心長痘的原因，就要開始對癥下藥。
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