根據初秋(qiu)的(de)氣候特(te)點，變(bian)換飲(yin)食方式(shi)，應(ying)以清淡質軟、易于消化為主，少食用多脂(zhi)、厚味及辛辣上火的(de)食物。
初秋清淡飲(yin)(yin)食(shi)，能清熱、防暑、斂汗、補液，還(huan)能增進(jin)食(shi)欲。一是(shi)多食(shi)用新(xin)鮮蔬菜(cai)瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。二是(shi)主(zhu)食(shi)以稀為宜，如(ru)綠豆粥、蓮子粥、荷(he)葉粥等。三是(shi)可適當飲(yin)(yin)些清涼飲(yin)(yin)料，如(ru)酸梅(mei)湯、菊(ju)花茶(cha)等。四是(shi)可以適當吃些醋，既能生(sheng)津開胃，又能抑制(zhi)、殺滅病菌(jun)，預防腸道(dao)傳染病。
介紹：立秋有一個養生妙招。初秋養生八忌1。避免越多越好。任何補品過量都是有害的。認為多吃補藥，治病強身無病，是不科學的。如果服用過多的人參補充劑，會引起腹脹和飲食減少；服用維生素C會導致惡心、嘔吐和腹瀉。2、忌無病進補。如果沒有疾病，不僅增加開支，還會害了自己。比如過量服用魚肝油會導致中毒，長期服用葡萄糖會導致肥胖，血液膽固醇升高，容易誘發心血管疾病。3、忌假或真。中醫的治療原則是補虛，但虛損患者不宜用補藥。虛分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛。只有對癥下藥，身體才能得到補充，否則會適得其反，傷害身體。雖然養生不如治病嚴格，但至少吃飯的人要分寒熱兩類。惡寒喜熱，手腳不溫，口淡，流涎過多，大便稀溏，小便清長，舌淡，脈沉細的人。熱盛者，手腳發熱，口干，口苦，口臭，大便干燥，小便短赤，舌紅，脈紅。如果你不不分寒熱，扔藥膳容易火上澆油。4、忌一切肉類。動物性食物無疑是很好的滋補品。它不僅營養高，而且味道鮮美。但是，肉類不容易消化吸收。長期吃多了，腸胃功能減退的老人往往不堪重負。肉類消化過程中的一些副產物，如過多的脂類、糖類等物質，往往是老年人常見病、多發病的誘因，如心腦血管疾病、癌癥等。清淡飲食也不是沒有補充，尤其是蔬菜也不能忽視。現代營養學認為，新鮮果蔬含有多種維生素和微量元素，是人體必需的營養物質。5、忌吃藥。重醫輕食是不科學的。我不我不知道許多食物也是治療藥物。如果你多吃點牧羊的錢包，可以治療高血壓；多吃蘿卜可以健胃、消食、理氣、寬胸、祛痰、止咳；多吃山藥可以滋補脾胃。日常核桃、花生、紅棗、扁豆、蓮藕等。也是很好的滋補品。6、忌不斷補充。有些人喜歡根據自己的口味服用某一種補品，然后從多年不變發展成偏食、食癮，對身體不利。因為藥物和食物都有保健和治療作用，它們也有一定的副作用。長期服用會影響體內的營養平衡。尤其是老年人，不僅各器官功能有不同程度的下降，而且需要全面系統的調理，不同季節對保健藥品和食品的需求也不同。所以根據不同的情況進行調整是非常有必要的，不可能千篇一律的彌補。7、避免輕言重入。隨著人們的提高美國的生活水平，許多家庭每天都有肉和魚，他們的飯菜油膩。這些食物新陳代謝產生的酸性有毒物質需要及時排出，生活節奏的加快使得很多人排便不規律，甚至便秘。因此，近年來保健專家提出了注重負營養的保健新概念，即注重人體排泄物的排出，減少腸毒的滯留和吸收，主張在進補的同時也要注意排便的及時通暢。8.越貴越避，越補越多。珍貴的東西是稀有的。那些高貴的傳統食物，比如鳥鳥巢和鯊魚s fin，實際上沒有特殊的治療效果。不過，紅薯、洋蔥等非常普通的食物還是值得注意的。另外，所有的食療都有一定的對象和適應癥，所以要確定t
1、水是生命之源，不論春夏秋冬四個季節養生都是要多飲水的，在夏季天氣炎熱很多人都喝涼白開，可到了秋季天氣轉涼了，人們喝水的時候就要注意不能在喝涼白開水了，應該喝溫水了。天涼喝涼白開會傷及到胃的，胃受涼就會胃脹，胃痛，所以在秋季喝水要和溫開水特別是有胃病的人們更要多加注意。
2、秋季的飲食也要注意少吃生冷涼性的食物了，如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等。特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物，以免傷及到脾胃造成消化系統的疾病。
3、應該多吃一些溫性的食物，如：羊肉，牛肉，大棗，花生等，這些都屬于溫性的食物有滋養調氣，溫補脾腎，潤燥止渴等功效，對秋季養生是非常重要的
4、秋季天氣較涼所以人們在出行穿衣的時候要特別注意，穿少了不行穿多了也不行。有的年輕人在夏天光著上身，剛進秋季還會不習慣穿衣這樣都是很容易著涼的。
5、每天在一早一晚的時候天氣最涼，出門的人們要注意增加衣物穿上外套，中午較熱可以脫下外套。這樣注意穿衣可以防止傷風感冒。秋季的晚上會比較的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多開著窗子睡覺，而到了秋季則要在睡覺之前把窗子和門子關好。
6、睡覺之前還要準備好被子，可能剛入睡的時候還不會冷到了后半夜就會感到冷的，這樣準備好被子可以再冷的時候及時的蓋上。這樣平時多加注意就會減少因為天涼而凍著生病的情況。
7、秋季除了天涼之外還特別的干燥，如果不加注意還會造成大便干燥，咽喉干疼等癥狀的發生。在秋季除了上面說到的多喝水之外，還要注意多吃一些具有生津止渴，潤肺降燥，清熱去火，有潤腸功效的食物。可以喝豆漿，百合粥等，也可以吃些蘿卜，蓮藕，梨，山藥等。這樣可以有效預防秋季由于天氣干燥而造成的疾病的發生。
8、有句老話是春困，秋乏，夏打盹，一到秋季人們就會感到身體疲憊，由于夏季大量消耗身體的能量，秋季正是補充的季節。秋季養生也要注意防秋乏。秋季防秋乏就要注意中午犯困的時候睡睡午覺，每天注意休息不要熬夜，早睡早起的習慣不要改變，保證充足的睡眠。
9、平時還可以喝點清淡，生津止渴的梨汁，綠茶等，補充一下夏季體內流失消耗的氣血。
10、秋(qiu)季養生除了(le)注意預防(fang)秋(qiu)乏保持精神充(chong)沛之(zhi)外，還(huan)要注意多(duo)進行(xing)增(zeng)強體(ti)質(zhi)的(de)(de)戶(hu)外運(yun)動(dong)，例如多(duo)做一些：晨跑，早操(cao)，爬山(shan)等戶(hu)外運(yun)動(dong)都可以充(chong)分的(de)(de)活動(dong)身體(ti)的(de)(de)每個部位，促(cu)進身體(ti)的(de)(de)血液循循環，有助于增(zeng)強體(ti)質(zhi)，提高身體(ti)抵抗(kang)力減少疾(ji)病的(de)(de)發生。
秋(qiu)季的到來人們煩躁的情緒會隨之(zhi)平(ping)靜，但切勿因(yin)此(ci)而(er)忽視了秋(qiu)季養(yang)生(sheng)。許多因(yin)素往(wang)往(wang)在(zai)不經意(yi)間影響著健(jian)(jian)康，且夏季過多的耗損(sun)也應在(zai)此(ci)時(shi)及時(shi)補(bu)充，所以(yi)秋(qiu)季亦應特(te)別(bie)重(zhong)視養(yang)生(sheng)保健(jian)(jian)。下(xia)面我們從飲食、起居、鍛煉等(deng)來看看吧。
秋季飲食調養
秋(qiu)季飲(yin)食調養應遵循(xun)養陰防燥”的原則，飲(yin)食宜(yi)養陰，滋潤(run)多汁，具(ju)體方案如下：
秋季養肺為要
秋氣(qi)內應(ying)肺(fei)。肺(fei)是人(ren)體重要(yao)的(de)呼(hu)吸器(qi)官，是人(ren)體真氣(qi)之源，肺(fei)氣(qi)的(de)盛衰關系到(dao)壽(shou)命的(de)長短。秋季氣(qi)候干燥(zao)，很容易傷(shang)及肺(fei)陰，使人(ren)患鼻干喉(hou)痛(tong)、咳嗽胸痛(tong)等(deng)呼(hu)吸疾病，所以飲食(shi)(shi)應(ying)注意養(yang)肺(fei)。要(yao)多吃些滋陰潤燥(zao)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，如銀耳、甘蔗、燕窩(wo)、梨、芝(zhi)麻、藕(ou)、菠(bo)菜、鱉肉、烏骨雞、豬(zhu)肺(fei)、豆(dou)漿、飴糖、鴨蛋、蜂(feng)蜜、龜肉、橄(gan)欖(lan)。多食(shi)(shi)芝(zhi)麻、核桃、糯米、蜂(feng)蜜、甘蔗等(deng)，可以起到(dao)滋陰潤肺(fei)養(yang)血的(de)作用。此外(wai)還(huan)可適(shi)當食(shi)(shi)用一些藥膳，如：參麥團(tuan)魚(yu)、蜂(feng)蜜蒸百合(he)、橄(gan)欖(lan)酸梅(mei)湯等(deng)。
少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺(wang)，而(er)辛味(wei)食品吃(chi)的過多，會使肺氣(qi)更加(jia)旺(wang)盛(sheng)，進而(er)還會傷及肝(gan)氣(qi)，所以秋天飲(yin)食要少食辛味(wei)食物(wu)，如：蔥、姜、蒜(suan)、韭菜、辣椒等。在此基(ji)礎上多吃(chi)些酸味(wei)食物(wu)，以補肝(gan)氣(qi)，如：蘋果(guo)、石榴(liu)、葡萄、芒果(guo)、櫻(ying)桃、柚(you)子、檸(ning)檬、山楂、番茄、荸薺等。
宜多吃粥
初(chu)秋時節，天(tian)氣(qi)仍較熱，空(kong)氣(qi)潮濕，悶(men)熱蒸人，且秋季瓜果(guo)成熟，難保人們(men)不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天(tian)早晨多(duo)吃些粥(zhou)(zhou)，既可健脾養胃，又可帶來(lai)一日(ri)清爽。秋天(tian)常(chang)食的粥(zhou)(zhou)有：山楂粳(jing)(jing)米(mi)(mi)(mi)粥(zhou)(zhou)、鴨梨粳(jing)(jing)米(mi)(mi)(mi)粥(zhou)(zhou)、兔肉粳(jing)(jing)米(mi)(mi)(mi)粥(zhou)(zhou)、白蘿卜粳(jing)(jing)米(mi)(mi)(mi)粥(zhou)(zhou)、杏仁粳(jing)(jing)米(mi)(mi)(mi)粥(zhou)(zhou)、橘皮粳(jing)(jing)米(mi)(mi)(mi)粥(zhou)(zhou)、柿餅粳(jing)(jing)米(mi)(mi)(mi)粥(zhou)(zhou)等。
宜補充健身湯
秋季(ji)飲食(shi)(shi)以(yi)滋陰(yin)潤燥為(wei)原則，在此基礎(chu)上，每日中(zhong)、晚餐(can)喝些健身(shen)湯(tang)，一(yi)方面可(ke)以(yi)滲濕健脾、滋陰(yin)防燥，另一(yi)方面還可(ke)以(yi)進補(bu)營養、強身(shen)健體。秋季(ji)常食(shi)(shi)的湯(tang)有：百合(he)冬瓜湯(tang)、豬皮(pi)番(fan)茄湯(tang)、山楂排骨(gu)湯(tang)、鯉魚山楂湯(tang)、鰱魚頭湯(tang)，鱔魚湯(tang)、赤豆鯽(ji)魚湯(tang)、鴨(ya)架(jia)豆腐湯(tang)、枸(gou)杞葉豆腐湯(tang)、平(ping)菇豆腐湯(tang)、平(ping)菇雞蛋湯(tang)、冬菇紫菜湯(tang)等。
宜多吃魚
秋天是需要進(jin)補的(de)季(ji)節，但(dan)很多人(ren)都害怕大量(liang)(liang)進(jin)補導致肥胖，不妨吃點(dian)魚(yu)(yu)肉，魚(yu)(yu)肉脂肪含量(liang)(liang)低，其中(zhong)的(de)脂肪酸(suan)被證實有降(jiang)糖(tang)、護心和防(fang)癌(ai)的(de)作用。
秋季起居調攝
秋天的氣(qi)候(hou)變(bian)化(hua)較(jiao)大，早秋熱(re)濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們在起居上(shang)應提高警惕，注意(yi)養生(sheng)。
睡眠調節
秋(qiu)天，天高風勁，使肺(fei)氣收斂，因此(ci)睡(shui)眠應做到早(zao)睡(shui)早(zao)起”，睡(shui)眠時頭(tou)向(xiang)西臥(wo)為好。深秋(qiu)時節氣候較(jiao)寒冷，不宜終(zhong)日(ri)閉戶或夜(ye)間蒙頭(tou)大睡(shui)，要(yao)養(yang)成勤開窗(chuang)通風，夜(ye)間露頭(tou)而(er)睡(shui)的(de)習(xi)慣，保持(chi)室內(nei)空氣流通，減(jian)少呼吸疾患。
節制房事
中(zhong)醫(yi)認(ren)為，在秋(qiu)季應注意(yi)順應自然界收(shou)藏(zang)的(de)規律(lv)，節制房(fang)事，蓄養(yang)陰精。這(zhe)點對于中(zhong)年(nian)人特別(bie)重要。因(yin)為當人年(nian)過(guo)40 歲以(yi)后，陰氣(qi)由旺盛逐漸(jian)減弱，到了老(lao)年(nian)精力更加衰(shuai)退，是自然的(de)趨(qu)勢。如果(guo)能(neng)善自珍攝，不過(guo)分(fen)透(tou)支(zhi)體(ti)力，注意(yi)養(yang)腎保精，則能(neng)延緩衰(shuai)老(lao)，達(da)到長(chang)壽，所以(yi)中(zhong)年(nian)人節欲十分(fen)必要。
秋季服飾
秋(qiu)(qiu)季服(fu)飾(shi)特(te)別提(ti)倡秋(qiu)(qiu)凍(dong)(dong)”。所(suo)謂秋(qiu)(qiu)凍(dong)(dong)”，通俗(su)地(di)說就是秋(qiu)(qiu)不(bu)忙添(tian)衣(yi)(yi)”，有(you)意識地(di)讓機(ji)體凍(dong)(dong)一(yi)凍(dong)(dong)”。這樣，避(bi)免因多穿衣(yi)(yi)服(fu)產(chan)生的(de)(de)(de)身熱汗出、汗液(ye)蒸發、陰(yin)津傷耗、陰(yin)氣(qi)(qi)外泄等情況，順應了秋(qiu)(qiu)天(tian)陰(yin)精內(nei)蓄、陰(yin)氣(qi)(qi)內(nei)守的(de)(de)(de)養生需要(yao)(yao)。此外，微寒的(de)(de)(de)刺激，可提(ti)高大腦的(de)(de)(de)興奮，增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)皮膚的(de)(de)(de)血流量，使皮膚代(dai)謝加(jia)(jia)快，機(ji)體耐(nai)寒能(neng)力增(zeng)(zeng)強，有(you)利于(yu)避(bi)免傷風等病癥的(de)(de)(de)發生。當然秋(qiu)(qiu)凍(dong)(dong)”還要(yao)(yao)因人、因天(tian)變(bian)化(hua)而異。若是老人、小孩，由(you)于(yu)其生理(li)功能(neng)差，抵(di)抗力弱(ruo)，在進入深秋(qiu)(qiu)時(shi)(shi)就要(yao)(yao)注意保暖;若是氣(qi)(qi)溫驟然下(xia)降，出現(xian)雨雪，就不(bu)要(yao)(yao)再秋(qiu)(qiu)凍(dong)(dong)”了，應根(gen)據天(tian)氣(qi)(qi)變(bian)化(hua)及時(shi)(shi)加(jia)(jia)減衣(yi)(yi)服(fu)，以稍做活動而不(bu)出汗為宜。秋(qiu)(qiu)季氣(qi)(qi)候(hou)變(bian)化(hua)大，衣(yi)(yi)服(fu)的(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)減要(yao)(yao)及時(shi)(shi)、適(shi)時(shi)(shi)。
秋季運動鍛煉
金秋時(shi)節，天高氣爽，是運動(dong)鍛煉的好時(shi)期。此時(shi)機(ji)體活動(dong)隨氣候(hou)變(bian)化而處(chu)收”的狀(zhuang)態(tai)，陰精陽氣也處(chu)在(zai)收斂內養(yang)階段，所以秋季運動(dong)項(xiang)目不(bu)宜過(guo)猛。
登山
登山是一項集運(yun)動(dong)與休(xiu)閑(xian)為一體(ti)的健身養生運(yun)動(dong)。登高(gao)可增強體(ti)質(zhi)，提高(gao)肌肉(rou)的耐受(shou)力和(he)神(shen)經系統(tong)的靈(ling)
敏性(xing)。在登(deng)(deng)(deng)山的(de)(de)過程中(zhong)，人體(ti)的(de)(de)心(xin)跳和血液循(xun)環(huan)加快(kuai)，肺(fei)通氣(qi)(qi)量(liang)(liang)、肺(fei)活量(liang)(liang)明(ming)顯增加，內臟器(qi)官和身體(ti)其他部(bu)位的(de)(de)功能(neng)會得(de)到很(hen)好的(de)(de)鍛(duan)煉。登(deng)(deng)(deng)高還有助(zhu)于防病治病。患有神經衰弱(ruo)、慢性(xing)胃炎(yan)、高血壓、冠心(xin)病、氣(qi)(qi)管炎(yan)、盆腔(qiang)炎(yan)等(deng)慢性(xing)疾(ji)病的(de)(de)病人，在進行(xing)藥物治療(liao)的(de)(de)同時，配合適當的(de)(de)登(deng)(deng)(deng)高鍛(duan)煉，可以提(ti)高治療(liao)效果。此外，山林(lin)地帶空氣(qi)(qi)清新，負氧(yang)離子(zi)含量(liang)(liang)高;山河壯麗，陶冶性(xing)情(qing)，這樣宜人的(de)(de)環(huan)境怎能(neng)不利于健康!雖(sui)然登(deng)(deng)(deng)山的(de)(de)好處很(hen)多，但我(wo)們還是要提(ti)出登(deng)(deng)(deng)山的(de)(de)諸多禁忌與(yu)不宜，如什么人不適合登(deng)(deng)(deng)山，登(deng)(deng)(deng)山應(ying)注意哪些(xie)事宜等(deng)。
冷水浴
秋(qiu)高(gao)(gao)氣爽(shuang)，氣溫(wen)、水(shui)溫(wen)、體溫(wen)比較(jiao)接近。冷(leng)水(shui)對(dui)人體的(de)刺激(ji)較(jiao)小(xiao)，所以(yi)此時最適(shi)(shi)宜開始冷(leng)水(shui)浴(yu)。冷(leng)水(shui)浴(yu)健身可(ke)以(yi)提高(gao)(gao)身體對(dui)寒冷(leng)的(de)快(kuai)速適(shi)(shi)應力，不易患因(yin)著(zhu)涼而起(qi)的(de)疾(ji)病(bing)，如(ru)(ru)感(gan)冒(mao)、支氣管炎、肺炎等(deng)(deng);同(tong)時冷(leng)水(shui)浴(yu)會促進皮膚與內(nei)臟間的(de)血(xue)(xue)液循環，預防(fang)血(xue)(xue)管硬(ying)化(hua)(hua)(hua)及(ji)因(yin)此而引起(qi)的(de)疾(ji)病(bing)，如(ru)(ru)冠心(xin)病(bing)及(ji)高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)病(bing)等(deng)(deng);冷(leng)水(shui)浴(yu)還能(neng)使內(nei)臟血(xue)(xue)管包(bao)括消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)(hua)道血(xue)(xue)管內(nei)血(xue)(xue)流量增多，增強消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)(hua)系統功能(neng)。
運動禁忌
秋日清晨(chen)氣(qi)溫低(di)(di)，鍛(duan)煉(lian)時不可穿單衣去戶外活動(dong)，應根(gen)據戶外的(de)氣(qi)溫變化來增減衣服。鍛(duan)煉(lian)前一定(ding)要做好充分(fen)的(de)準備活動(dong)，因為人體在(zai)氣(qi)溫下(xia)降(jiang)(jiang)的(de)環境下(xia)，會反射性(xing)地引起血管(guan)收縮，肌肉伸展(zhan)度降(jiang)(jiang)低(di)(di)，神經系統對運動(dong)器官調(diao)控(kong)能力(li)下(xia)降(jiang)(jiang)，因而(er)極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的(de)運動(dong)損傷。鍛(duan)煉(lian)時，衣服不宜一下(xia)子脫得(de)太多，待(dai)身體發熱后(hou)，再脫下(xia)多余的(de)衣服。鍛(duan)煉(lian)后(hou)不要穿著汗濕的(de)衣服在(zai)冷風中逗留(liu)，以防身體著涼。
秋季精神調養
秋季，在(zai)精神調養上也應(ying)順應(ying)季節特點，以收”為要(yao)(yao)，做到心(xin)境(jing)寧靜”，這樣才會(hui)減輕肅殺之氣對人(ren)體的(de)影響，才能適(shi)應(ying)秋天(tian)的(de)特征。如何才能保持心(xin)境(jing)清靜呢(ni)?簡單地說，就(jiu)是要(yao)(yao)清心(xin)寡欲”。私心(xin)太(tai)重、嗜(shi)欲不止會(hui)破壞神氣的(de)清靜。在(zai)現實生活(huo)中，則要(yao)(yao)求人(ren)們把(ba)精力(li)多用在(zai)工(gong)作上，而不要(yao)(yao)爭名在(zai)朝，爭利于市”，多做好(hao)事，多做奉獻(xian)。
另(ling)外(wai)，秋(qiu)天(tian)固然(ran)天(tian)高云(yun)淡，碩果累累，令(ling)人(ren)愉悅，但難免也有(you)(you)(you)凄風苦雨”。自然(ran)界的(de)秋(qiu)風、秋(qiu)雨常(chang)令(ling)人(ren)心生秋(qiu)愁。尤其(qi)是老(lao)年人(ren)，他們(men)常(chang)有(you)(you)(you)蕭條、凄涼、垂暮之感(gan)，如果遇上(shang)不(bu)稱心的(de)事，極(ji)易導致心情(qing)抑(yi)郁(yu)。研究證明，在人(ren)的(de)大腦中，有(you)(you)(you)個稱作(zuo)松果體的(de)腺體，分泌一種褪黑(hei)激素(su)”。這種激素(su)能誘(you)人(ren)入睡，可(ke)使人(ren)產生消沉抑(yi)郁(yu)之感(gan)，而陽光可(ke)使褪黑(hei)激素(su)分泌減少(shao)。同時，褪黑(hei)激素(su)還(huan)有(you)(you)(you)抑(yi)制人(ren)體內其(qi)他激素(su)(如甲(jia)(jia)狀腺素(su)、腎(shen)上(shang)腺素(su))的(de)作(zuo)用，甲(jia)(jia)狀腺素(su)和腎(shen)上(shang)腺素(su)的(de)相對減少(shao)，會使細胞懶散癱(tan)瘓，從而使人(ren)們(men)情(qing)緒低(di)沉，多(duo)愁善感(gan)。
為此(ci)，古(gu)人認為秋(qiu)(qiu)季的精(jing)神養生應做到使(shi)志安寧，以緩秋(qiu)(qiu)刑，收斂神氣(qi)(qi)，使(shi)秋(qiu)(qiu)氣(qi)(qi)平，無外(wai)(wai)其志，使(shi)肺氣(qi)(qi)清，此(ci)秋(qiu)(qiu)氣(qi)(qi)之應。”也就是說，以一顆平常(chang)心看(kan)待自然界(jie)的變(bian)化，或(huo)外(wai)(wai)出秋(qiu)(qiu)游(you)，登高賞，令心曠神怡;或(huo)靜練氣(qi)(qi)，收斂心神，保持內(nei)心寧靜;或(huo)多(duo)接受(shou)陽光(guang)照射，轉移(yi)低落情緒。
秋季保健“三拒絕”
秋(qiu)天氣候涼(liang)爽，人們(men)的飲食、睡(shui)眠、精神都好了起來。此時，秋(qiu)乏、秋(qiu)燥、秋(qiu)膘(biao)”也正向我(wo)們(men)走來，如果保養不(bu)當，也會增添許多新的煩惱。
1.拒絕秋(qiu)乏(fa) 告別了(le)炎夏(xia)，迎來了(le)天(tian)清氣爽的(de)秋(qiu)天(tian)，人(ren)們(men)感到(dao)比夏(xia)天(tian)要(yao)舒服(fu)得多(duo)了(le)。可是，一(yi)些(xie)人(ren)會(hui)有困倦疲乏(fa)的(de)感覺，這種現象被(bei)人(ren)們(men)稱之為秋(qiu)乏(fa)。秋(qiu)乏(fa)是補償夏(xia)季(ji)人(ren)體超常消(xiao)耗(hao)的(de)保護(hu)性反應(ying)(ying)。雖(sui)然經過(guo)一(yi)段時間(jian)的(de)調整與適(shi)(shi)應(ying)(ying)，秋(qiu)乏(fa)會(hui)自然而然地消(xiao)除，但(dan)為了(le)不因此影響工作和生(sheng)活，最好還(huan)是采取相(xiang)應(ying)(ying)的(de)防治措施。首先，要(yao)進行適(shi)(shi)當的(de)體育鍛煉，如(ru)散步(bu)、爬山等(deng)都是很好的(de)選擇，但(dan)開始時強度不宜(yi)(yi)太大，應(ying)(ying)逐漸(jian)增加運動(dong)(dong)量，如(ru)果過(guo)度運動(dong)(dong)，將會(hui)增加身(shen)體的(de)疲憊(bei)感，反而不利于身(shen)體恢復。其次，盡可能充足睡眠(mian)。第三，要(yao)調整飲食(shi)(shi)，飲食(shi)(shi)宜(yi)(yi)清淡，避免油膩;多(duo)吃富含維生(sheng)素(su)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，如(ru)胡蘿卜、藕、梨(li)、蜂蜜(mi)、芝麻(ma)、木耳(er)等(deng);多(duo)吃含鉀(jia)的(de)食(shi)(shi)物(wu)。第四，要(yao)適(shi)(shi)當多(duo)吃含咖啡因的(de)食(shi)(shi)物(wu)。
2.拒(ju)絕秋燥(zao)(zao) 秋天(tian)干燥(zao)(zao)的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥(zao)(zao)以及發(fa)生燥(zao)(zao)咳，又因肺與大腸相表(biao)里，秋令還(huan)(huan)可(ke)出(chu)現大便(bian)燥(zao)(zao)結。此外，秋燥(zao)(zao)還(huan)(huan)可(ke)導致(zhi)口唇(chun)干燥(zao)(zao)、皮膚(fu)干裂以及毛發(fa)脫落。防(fang)止秋燥(zao)(zao)，首先(xian)要(yao)注意補(bu)充(chong)水(shui)分，每天(tian)最好(hao)喝3～4杯開水(shui)。秋季(ji)飲食(shi)應以滋陰潤肺，防(fang)燥(zao)(zao)護陰為基本原則，可(ke)多吃(chi)梨、蘋果(guo)、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防(fang)燥(zao)(zao)，少(shao)吃(chi)辣(la)椒、蔥、姜、蒜等(deng)辛辣(la)燥(zao)(zao)烈(lie)之物。中老年人在秋季(ji)洗(xi)澡(zao)不(bu)宜(yi)過(guo)勤，每周洗(xi)1～2次為宜(yi)，每次不(bu)超(chao)過(guo)半小時(shi)，水(shui)溫在25℃左(zuo)右。不(bu)宜(yi)用(yong)堿性肥皂洗(xi)澡(zao)，應選用(yong)刺激性較(jiao)小的肥皂等(deng)。秋季(ji)還(huan)(huan)應笑口常開，經(jing)常笑，不(bu)但(dan)能(neng)保養(yang)肺氣，還(huan)(huan)可(ke)以驅除(chu)抑郁(yu)、消除(chu)疲勞(lao)、解除(chu)胸(xiong)悶、恢復(fu)體力。
3.拒(ju)絕秋膘 夏天天氣炎熱(re)(re)(re)(re)(re)，能量(liang)(liang)消耗(hao)較大，人(ren)們普遍食(shi)(shi)欲不(bu)振，造成體內熱(re)(re)(re)(re)(re)量(liang)(liang)供給不(bu)足。到(dao)了秋天，天氣轉(zhuan)涼(liang)，飲(yin)食(shi)(shi)會(hui)不(bu)知不(bu)覺地(di)(di)過量(liang)(liang)，使熱(re)(re)(re)(re)(re)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)攝入(ru)大大增(zeng)加(jia)(jia)。再加(jia)(jia)上宜人(ren)氣候，讓人(ren)睡(shui)眠充足，汗液減(jian)少。另(ling)外，為迎接寒冷冬季(ji)的(de)(de)(de)到(dao)來(lai)，人(ren)體內還會(hui)積(ji)極地(di)(di)儲(chu)存(cun)御寒的(de)(de)(de)脂肪，因此，身體攝取的(de)(de)(de)熱(re)(re)(re)(re)(re)量(liang)(liang)多于散發的(de)(de)(de)熱(re)(re)(re)(re)(re)量(liang)(liang)。在秋天人(ren)們稍不(bu)小心(xin)，體重就會(hui)增(zeng)加(jia)(jia)，這(zhe)對于本來(lai)就肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)人(ren)來(lai)說(shuo)更是一(yi)種威脅(xie)，所(suo)以(yi)，肥(fei)胖(pang)者(zhe)秋季(ji)更應注(zhu)(zhu)意減(jian)肥(fei)。首先，應注(zhu)(zhu)意飲(yin)食(shi)(shi)的(de)(de)(de)調(diao)節(jie)，多吃一(yi)些低熱(re)(re)(re)(re)(re)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)食(shi)(shi)品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季(ji)還應注(zhu)(zhu)意提(ti)高熱(re)(re)(re)(re)(re)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)消耗(hao)，有計(ji)劃(hua)地(di)(di)增(zeng)加(jia)(jia)活動。秋高氣爽，正是外出旅游的(de)(de)(de)大好(hao)時節(jie)，既可游山玩水(shui)，使心(xin)情舒(shu)暢，又能增(zeng)加(jia)(jia)活動量(liang)(liang)，達到(dao)減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。
本文地址(zhi)://n85e38t.cn/zhongyizatan/79005.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)(men)致力于(yu)保護作者版(ban)權，注重分(fen)享(xiang)，被刊(kan)用文章(zhang)因無法(fa)核實(shi)真實(shi)出(chu)處，未能(neng)及時(shi)與作者取得聯系，或有版(ban)權異議(yi)的，請(qing)(qing)聯系管理(li)(li)員，我(wo)(wo)們(men)(men)會立(li)即處理(li)(li)，本站部分(fen)文字與圖片資源(yuan)來自于(yu)網(wang)絡，轉載(zai)是出(chu)于(yu)傳遞更多信息之目的,若有來源(yuan)標注錯誤或侵犯(fan)了(le)您的合(he)法(fa)權益，請(qing)(qing)立(li)即通知(zhi)我(wo)(wo)們(men)(men)(管理(li)(li)員郵箱(xiang)：)，情況屬實(shi)，我(wo)(wo)們(men)(men)會第一時(shi)間予以刪除(chu)，并同時(shi)向您表示(shi)歉意,謝謝!
上一篇: 飲食調理解秋愁(養生的365個細(xi)節的···
下一篇: 秋季飲(yin)食少辛多(duo)酸
