第一，宜(yi)食富含維生(sheng)素A的食物，如韭(jiu)菜(cai)、油菜(cai)、菠(bo)菜(cai)、甘薯、蘿卜、南瓜(gua)及動(dong)物肝臟、蝦、蛋黃等(deng)。這些食物可以(yi)潤澤(ze)皮膚，防止干澀、粗糙和出現皺紋(wen)。
第二，宜(yi)食富(fu)含(han)B族(zu)維生(sheng)素的食物(wu)。常見的富(fu)含(han)B族(zu)維生(sheng)素的食物(wu)有動物(wu)肝腎、花(hua)生(sheng)、糙(cao)米(mi)、麥麩、豆類等，這些食物(wu)可平展皺紋，防止(zhi)脂(zhi)溢性皮炎、酒渣鼻等皮膚(fu)病的發(fa)生(sheng)。
第三，宜食(shi)富含尼克(ke)酸較(jiao)多的食(shi)物，如(ru)瘦肉、雞蛋(dan)、豆類、花生及小白菜(cai)、油菜(cai)、莧菜(cai)等綠(lv)葉菜(cai)。在日常飲(yin)食(shi)中，保證(zheng)尼克(ke)酸供(gong)應(ying)充足，可以預防癩(lai)皮病。
第四，宜食富含維(wei)生(sheng)素C的食物，如棗、山楂、橘(ju)子、橙子等(deng)。在飲食中，保證維(wei)生(sheng)素C的供(gong)應充(chong)足，可(ke)有效防止(zhi)皮(pi)膚(fu)發生(sheng)出血性(xing)紫癜。
第五，宜食動物(wu)脂(zhi)肪。適量吃些動物(wu)脂(zhi)肪，既有利于供給(gei)人(ren)體(ti)熱能，也可使皮膚保(bao)持正常光澤和(he)富有彈性。
很多朋(peng)友一到冬季就(jiu)被各種(zhong)肌膚(fu)問(wen)題所(suo)困(kun)擾，其中最嚴重的(de)就(jiu)是(shi)(shi)干燥問(wen)題，這是(shi)(shi)因為冬天空氣(qi)變得比較干燥，皮(pi)膚(fu)表面皮(pi)脂分(fen)泌量減(jian)少，會導致(zhi)體(ti)表水(shui)分(fen)流失，容易出(chu)現皮(pi)膚(fu)干燥和(he)長細(xi)紋(wen)的(de)情況，很多朋(peng)友每天堅持大(da)量喝水(shui)依(yi)然還是(shi)(shi)干燥，這個時候我們就(jiu)需要轉變一下思路，冬天皮(pi)膚(fu)干，別光喝水(shui)，6種(zhong)食(shi)物要多吃，常(chang)吃水(shui)潤氣(qi)色好。
胡蘿卜，黑芝麻，海參，主要保濕補水為主。平時可以在，臉上多涂點保濕乳，保濕霜，做保濕面膜。你可以用噴水壺，直接噴水在臉上，然后再蓋上保濕霜，這樣的補水效果也是不錯的。冬天氣候干燥，首先是補充小分子礦物質微量元素含氧豐富的溫水，并小口喝，飲食注意多吃水果蔬菜。
冬(dong)季干燥，女(nv)生多(duo)(duo)(duo)喝(he)(he)水(shui)，多(duo)(duo)(duo)吃水(shui)果蔬菜(cai)對皮膚(fu)肯(ken)定有(you)好處。但是很多(duo)(duo)(duo)女(nv)性肯(ken)定這(zhe)么(me)(me)做了，可效果并不明(ming)顯。為(wei)什么(me)(me)呢？其實(shi)現(xian)在女(nv)生多(duo)(duo)(duo)脾虛，體(ti)內水(shui)的運化失(shi)調導致皮膚(fu)失(shi)養，僅靠外在補(bu)水(shui)補(bu)膠原蛋(dan)白都只是治(zhi)標不治(zhi)本。想(xiang)要皮膚(fu)好要經常喝(he)(he)冰糖燉雪耳，出門帶(dai)口罩(zhao)，不要過(guo)度清潔(jie)，要選保濕鎖水(shui)的護膚(fu)品，平時多(duo)(duo)(duo)喝(he)(he)溫水(shui)和潤肺(fei)的湯。
一(yi)定要多喝水，沒有保持充足的(de)進水，身體處于(yu)缺水狀態(tai)的(de)話，皮膚(fu)細胞就更難以鎖住(zhu)水分，北(bei)方(fang)天氣濕度太小，不如南方(fang)的(de)高(gao)濕度下，即使水分缺失(shi)也不會(hui)造成皮膚(fu)細胞的(de)太多流(liu)失(shi)。飲食可以吃一(yi)些，維生素C，胡蘿卜(bu)，石榴(liu)，黑芝麻(ma)，白(bai)菜(cai)，油(you)菜(cai)，山(shan)楂，檸檬，木耳，紅(hong)棗，山(shan)藥，白(bai)果，紅(hong)薯，金針(zhen)菇，土(tu)豆(dou)，韭(jiu)菜(cai)。
冬(dong)天皮(pi)膚干燥應多吃這些食(shi)物：胡蘿卜。在干燥的(de)季節里，吃些胡蘿卜，還(huan)有滋潤(run)(run)(run)皮(pi)膚的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。飲食(shi)中若是缺乏維(wei)生素A，會引起皮(pi)膚干燥。黑(hei)芝麻。黑(hei)芝麻中蘊(yun)含豐富的(de)維(wei)生素E，秋季中的(de)它對肌膚的(de)潤(run)(run)(run)作(zuo)(zuo)用(yong)更是不可忽(hu)視。它對肌膚中的(de)膠(jiao)原纖維(wei)和彈力纖維(wei)有滋潤(run)(run)(run)作(zuo)(zuo)用(yong)，從而能改善、維(wei)護肌膚的(de)彈性。
許多人一到冬天就非常容易出現皮膚干的情況，而大多數人對于這種現象所采取的措施就是食用一些能夠幫助滋潤皮膚的食物，但是許多人其實都并不清楚哪些食物食用后是可以起到潤膚效果的。那么冬季皮膚干吃什么？哪些食物能潤膚？
1、滋潤皮膚的食物
1、石榴
被認為是對女性最有益的水果，石榴富含天然雌激素，有保持皮膚密實防止起皺的功能，它還富含礦物質和維生素，讓你的皮膚看上去更年輕和清爽富有彈性。石榴自然生成的α羥基酸會改善皮膚質地和皮膚表面，石榴除養顏外還有抗衰老作用。
2、蘋果
富含蘋果酸，維生素和糖分，蘋果保持皮膚柔軟有彈性，另外，其所含的果膠還有效防便秘功能。消化不良是護膚的大敵，這一點，沒有什么水果敢跟蘋果比了。大量有益成份儲存在蘋果皮下，所以蘋果只要細心洗干凈后，還是不削皮吃的好。
3、南瓜
南瓜富含β胡蘿卜素，一種維生素A的非活性體，還富含維生素B2和維生素C，因而對皮膚疾病如秋季常發生的皮膚發炎有良好的治療和護理作用，還可預期皮膚生長雀斑和體表褶皺。由于β胡蘿卜較耐熱，南瓜用旺火煮有效成份也不會分解，可讓你對你偏愛的南瓜盡情施展烹調手藝，不必擔心影響健康而縮手縮腳。
4、花生
作為易消化蛋白質的重要來源，花生富含維生素E，能鎖住水分，讓皮膚嫩滑，特別對干性皮膚的人更有益。只是，如果你不幸是油性皮膚或者正受痤瘡困擾，還是避讓它的好，因為它能加重這種皮膚毛病。
5、胡蘿卜
胡蘿卜是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，人們對它保護視力的功能并不陌生，但在干燥的季節里，吃些胡蘿卜，還有滋潤皮膚的作用。胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚干燥，角質代謝失常，易松弛老化。
6、黑芝麻
黑芝麻中蘊含豐富的維生素E，秋季中的它對肌膚的“潤”作用更是不可忽視。它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而能改善、維護肌膚的彈性;除此之外，黑芝麻還能促進肌膚內的血液循環，使其得到充分的營養物質與水分，從而能達到柔嫩與光澤雙重效果。
7、大白菜
對于愛美的女性來說，大白菜不僅是有營養的補品，而且冬季吃還有護膚養顏的效果。這主要是因為大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，可以起到很好的護膚和養顏效果。大白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化的功能。
8、獼猴桃
獼猴桃中有獼猴桃堿、蛋白水解酶、維生素C、葡萄糖、果酸等物質。而在這里著重介紹獼猴桃，主要是因為在獼猴桃中有豐富的維生素C、維生素E，不僅僅能夠美白皮膚，還能夠有效的提高皮膚的抗氧化能力。對于冬天產生的皮膚皸裂有很好的治療，同時可以有效的消除雀斑、暗瘡，增強了皮膚的抗衰老能力。
9、葡萄
就皮膚皸裂問題而言，吃葡萄是能夠有效的讓血液流動，對于皮膚傷口的愈合很有幫助。
10、蜂蜜
蜂蜜本身有延緩衰老、抗過敏、消除體內自由基的作用，這些作用對于保護皮膚是非常有效的。因而，在這里小編建議在這個寒冷的冬天，想要保護好皮膚，不妨多多的食用一下蜂蜜，通過吃蜂蜜能夠有效的保護好皮膚。
2、補水吃什么
(1)獼猴桃
獼猴桃中含有的豐富的氨基酸能夠幫助補充皮膚水分，另外多種維生素又能夠有效補充肌膚所需要的營養，有效提亮膚色，對抗皮膚粗糙、干燥、暗沉等問題。
(2)銀耳
銀耳中含有的天然膠質能夠幫助有效鎖住角質層中含有的水分，并且還能夠直接補給角質層細胞所需要的水分，補水的同時銀耳中含有的維生素、氨基酸等成分還能夠有效潤膚保濕。
(3)人參
人參中含有的皂甙、多糖類成分能夠幫助擴張皮膚毛細血管，促進皮膚血液循環，調節水油平衡，起到很好的補水保濕效果，使皮膚營養又滋潤。
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