唐祖宣 河南(nan)省(sheng)鄧州市中醫院
馬三立(li)(1914年(nian)~2003年(nian))，是(shi)一(yi)(yi)位德(de)高望重的(de)(de)相聲藝術(shu)大師(shi)，1914年(nian)生于北京，1921年(nian)跟隨父(fu)親馬德(de)祿學藝，后(hou)拜“相聲八(ba)德(de)”之一(yi)(yi)的(de)(de)周德(de)山為(wei)師(shi)，1930年(nian)開始登臺演出(chu)，他的(de)(de)相聲藝術(shu)給數(shu)不清的(de)(de)人帶來(lai)歡樂。馬三立(li)年(nian)近九旬時，依然精力充沛，身體(ti)健康。
馬老的(de)養生之(zhi)道是心理健(jian)康(kang)(kang)、精神健(jian)康(kang)(kang)和身體健(jian)康(kang)(kang)三者相結(jie)合(he)，馬老戲(xi)稱之(zhi)為“三合(he)一”。
作為笑(xiao)的藝術的研究(jiu)者和傳播(bo)者，馬三立先生認為，笑(xiao)是促進精(jing)神健(jian)康的良藥和營養素。馬老主張老年人要有幽(you)默感，喜(xi)愛打(da)趣、說笑(xiao)話，這樣(yang)不但能(neng)(neng)(neng)心情愉快，而且(qie)還能(neng)(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)腦力，增(zeng)強(qiang)人體的各種生理功能(neng)(neng)(neng)，延緩衰(shuai)老。
馬老(lao)曾說(shuo)：“在心理上我不(bu)(bu)想(xiang)過(guo)去的(de)坎坷經歷，不(bu)(bu)愿(yuan)老(lao)琢磨(mo)過(guo)去的(de)讓人別扭的(de)事(shi)。多瞻(zhan)望未來，別較勁(jing)兒，別和自己過(guo)不(bu)(bu)去，掙錢別犯法，別占別人便宜，也別做怕別人知道的(de)事(shi)，這樣心里(li)就坦然。”
馬老很注意精神健(jian)康。他情緒樂觀，笑口常開；不(bu)愛(ai)生氣，不(bu)自尋(xun)煩惱；從(cong)不(bu)計較個人得(de)失(shi)，更(geng)不(bu)計較名利。其行動準(zhun)則是：不(bu)妄想、不(bu)妄動、不(bu)妄言。
《靈樞·百病始生(sheng)》記載：“喜怒不節，則(ze)(ze)傷臟，臟傷則(ze)(ze)病起(qi)于陰也。”《呂氏春秋》中亦有“大喜、大怒、大憂、大恐、大哀，五種(zhong)接神，則(ze)(ze)生(sheng)害(hai)矣”之(zhi)言(yan)，說明心理及精(jing)神異常(chang)，可損傷人體(ti)陰陽(yang)與(yu)臟腑，產生(sheng)各種(zhong)病癥。所(suo)以，保(bao)持心理與(yu)精(jing)神的健康是非常(chang)重要的。
馬老(lao)有著(zhu)良(liang)好(hao)的(de)生活習(xi)慣(guan)和(he)規(gui)(gui)律，“我很(hen)注(zhu)意(yi)吃(chi)喝(he)拉撒睡，其中最注(zhu)意(yi)睡，從未失眠(mian)過。每(mei)天午(wu)(wu)睡到3點(dian)(dian)半，在此之前，誰按(an)門(men)鈴、打電(dian)話來(lai)我都不(bu)(bu)(bu)接(jie)。反正(zheng)我睡著(zhu)了也(ye)聽不(bu)(bu)(bu)見(jian)”。馬老(lao)在飲食上很(hen)有節制，喝(he)酒從不(bu)(bu)(bu)過量，很(hen)有規(gui)(gui)律，且(qie)按(an)時(shi)按(an)頓，從不(bu)(bu)(bu)吃(chi)得(de)過飽，也(ye)不(bu)(bu)(bu)吃(chi)太(tai)涼或太(tai)熱的(de)食品，每(mei)餐(can)葷素搭配(pei)。他一天吃(chi)四頓飯(fan)：早晨鍛(duan)煉后，7點(dian)(dian)鐘吃(chi)一頓，中午(wu)(wu)12點(dian)(dian)、下午(wu)(wu)6點(dian)(dian)和(he)晚(wan)上10點(dian)(dian)各一頓。如果晚(wan)上演出回(hui)來(lai)晚(wan)，就吃(chi)得(de)晚(wan)一點(dian)(dian)。馬老(lao)每(mei)天起床后必喝(he)兩杯白開(kai)水；每(mei)天喝(he)3次(ci)茶(cha)，這是幾(ji)十年(nian)的(de)習(xi)慣(guan)了。他堅持看(kan)(kan)書看(kan)(kan)報，不(bu)(bu)(bu)看(kan)(kan)不(bu)(bu)(bu)行。看(kan)(kan)時(shi)把腿墊高點(dian)(dian)，也(ye)是休息的(de)一個方法。他喜歡(huan)寫(xie)寫(xie)畫(hua)畫(hua)，不(bu)(bu)(bu)大喜歡(huan)看(kan)(kan)電(dian)視。“看(kan)(kan)電(dian)視干(gan)坐著(zhu)不(bu)(bu)(bu)動不(bu)(bu)(bu)好(hao)，還不(bu)(bu)(bu)如站著(zhu)寫(xie)點(dian)(dian)畫(hua)點(dian)(dian)地浪(lang)費(fei)紙(zhi)墨呢!”
馬(ma)老養生的另一(yi)個內容是運(yun)動鍛煉。他有一(yi)套(tao)自(zi)編的“十節操”，常年堅持，對他的身心(xin)健康很有幫助。他每天(tian)早(zao)晨先靜(jing)坐(zuo)20分(fen)鐘，然(ran)后做弓腿、甩臂、回首、拍(pai)打心(xin)肺的“自(zi)創(chuang)操”，另外還拍(pai)打腳面10次、叩(kou)齒22次，早(zao)晚兩次各散步(bu)800步(bu)。
馬老進人(ren)晚(wan)境(jing)，從來(lai)不認為(wei)(wei)自己(ji)老了，但畢(bi)竟還是老了，眼花(hua)了、耳朵背了。但他反倒(dao)認為(wei)(wei)，少知道點閑雜瑣事更有益身心健(jian)康。因為(wei)(wei)不著急、不生氣，才能延緩衰老。他覺得，他總結的“三合一”挺好，只要笑口常開(kai)，遇事樂觀，定能健(jian)康長壽。
《靈樞·口問(wen)篇》說(shuo)(shuo)(shuo)：“心者，五臟(zang)六(liu)(liu)腑之(zhi)主(zhu)也(ye)。故悲(bei)哀憂愁則心動，心動則五臟(zang)六(liu)(liu)腑皆搖。”正說(shuo)(shuo)(shuo)明(ming)心在(zai)情(qing)志方面是起著主(zhu)導作用(yong)。馬老(lao)以(yi)幽默、風趣、睿(rui)智、樂觀的人(ren)(ren)生(sheng)(sheng)(sheng)態度(du)詮(quan)釋人(ren)(ren)生(sheng)(sheng)(sheng)，把歡樂帶給了觀眾，把健康(kang)留給了自己。《素問(wen)·六(liu)(liu)節(jie)臟(zang)象論》說(shuo)(shuo)(shuo)：“天食(shi)人(ren)(ren)以(yi)五氣，地(di)食(shi)人(ren)(ren)以(yi)五味。……氣和而生(sheng)(sheng)(sheng)，津液相成，神(shen)乃自生(sheng)(sheng)(sheng)。”說(shuo)(shuo)(shuo)明(ming)人(ren)(ren)與自然存在(zai)著非常(chang)密(mi)切的關系(xi)。馬老(lao)一生(sheng)(sheng)(sheng)可謂道法自然，生(sheng)(sheng)(sheng)活規律，注意(yi)鍛煉(lian)，忘卻年齡，與人(ren)(ren)為善(shan)，不妄想，不妄動，不妄言，從(cong)不計較個人(ren)(ren)名利(li)與得失，因此，年屆九旬仍精神(shen)矍鑠，“逗你玩兒”，實乃一位(wei)“老(lao)頑童(tong)”。D4
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提(ti)取碼：b67d? ? ? 書名：24節氣養(yang)生法
作者：迷羅
豆瓣評分：8.1
出版(ban)社：江蘇(su)人民出版(ban)社
出版(ban)年份：2010-1
頁數：234
內容簡介：
一(yi)、首次(ci)按“五運六(liu)氣(qi)”的觀點將一(yi)年(nian)分為風(feng)、暖、熱、雨(yu)、干、寒六(liu)個(ge)季節(jie)，并根據每個(ge)季節(jie)里4個(ge)節(jie)氣(qi)的氣(qi)候(hou)特點提煉出了最精準(zhun)的三合一(yi)健(jian)康養生方案。
二、24種祖傳食(shi)療(liao)秘方，如消除五心(xin)煩熱(re)的(de)“六(liu)昧地黃粥”、幫您掃(sao)清體內濕(shi)毒炎癥的(de)“魚腥(xing)草(cao)梨湯(tang)”、能快速(su)減(jian)肥的(de)“荷葉減(jian)肥茶(cha)”等。
三、20種(zhong)經絡疏通大法，如專調脾(pi)胃老(lao)毛(mao)病的“摸打胃經法”、通治頸肩毛(mao)病的“鐵砂掌”等。
四、28招隨時隨地都(dou)能(neng)練(lian)的(de)瑜伽改良小(xiao)功法，如既能(neng)減肥，又能(neng)健腦的(de)“地鐵(tie)操”，消除將(jiang)軍肚、游泳圈的(de)“電視(shi)操”，百歲老人都(dou)能(neng)練(lian)的(de)“腳趾瑜伽”等。
作者簡介：
迷(mi)羅，出生(sheng)于中(zhong)醫世家(jia)。曾(ceng)跟隨國家(jia)級名(ming)醫張鐵(tie)敏老(lao)師(shi)(shi)深入學(xue)(xue)習中(zhong)醫療法，潛心研習國學(xue)(xue)及(ji)中(zhong)醫多年，后又(you)隨韓國著名(ming)自然療法專(zhuan)家(jia)LINDA老(lao)師(shi)(shi)學(xue)(xue)習瑜(yu)(yu)伽、醫學(xue)(xue)、營(ying)養(yang)學(xue)(xue)、美容、SPA等專(zhuan)業(ye)系統知識(shi)，對中(zhong)醫絕學(xue)(xue)和瑜(yu)(yu)伽養(yang)生(sheng)有獨到(dao)的見解和領悟，并在教學(xue)(xue)中(zhong)將(jiang)二者融會貫(guan)通(tong)，總結出了以醫學(xue)(xue)養(yang)生(sheng)理論指(zhi)導瑜(yu)(yu)伽練(lian)習的訓練(lian)體(ti)系，定(ding)名(ming)為“元瑜(yu)(yu)伽”。
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密碼：prwe書名：24節氣養生(sheng)法
作者：迷羅
出版(ban)社：吉林科學技術出版(ban)社
出版年份：2015-8
頁數：195
內容簡介：
這(zhe)是一本全家人(ren)都(dou)能用(yong)的超實用(yong)健康書(shu)。
繼承老(lao)祖宗的智慧(hui)，中醫養(yang)生的精髓“五運六氣”的理念，創新提煉最全面、最有(you)效的三(san)合一(yi)健康(kang)養(yang)生法：經絡、瑜伽、食療三(san)合一(yi)養(yang)生法。
20種(zhong)你(ni)不知道的經絡養生秘訣，借(jie)著(zhu)節(jie)氣通經絡，經絡通了，自然一身輕松。
24種世代(dai)相傳的(de)食(shi)療秘(mi)籍， 按(an)照節(jie)氣調節(jie)飲食(shi)，才能真正吃出健康。
28個(ge)獨家改良瑜(yu)伽鍛(duan)煉小(xiao)功法。練瑜(yu)伽其實(shi)一點也不難，隨時隨地(di)人人都能練。
每個(ge)節氣(qi)提供(gong)的(de)方(fang)法都(dou)是一套(tao)全新的(de)健(jian)康套(tao)餐，其(qi)中的(de)方(fang)法，您可以靈活搭配使用，也可以對癥選擇適合自己(ji)的(de)。
《24節氣養(yang)(yang)生(sheng)法(fa)》自(zi)出版以來暢銷百萬冊。本書是最新(xin)升級版。這是一本能(neng)讓(rang)您和您的家(jia)人都(dou)(dou)能(neng)使用(yong)的健康養(yang)(yang)生(sheng)書！將傳(chuan)統(tong)的經絡保健、連(lian)百歲老人都(dou)(dou)能(neng)練的瑜伽改良功(gong)法(fa)以及作者自(zi)家(jia)祖傳(chuan)食療方法(fa)完美結(jie)合！
針(zhen)對一年24個節氣，作(zuo)者有針(zhen)對性地提出與之相匹配的3種(zhong)不同(tong)養(yang)生方，以飲食養(yang)內(nei)，以瑜伽調外，再以經(jing)絡溝通內(nei)外，告訴大家如何將養(yang)生養(yang)在實處，而且(qie)方法簡(jian)單高效(xiao)。只要堅持(chi)練習書中(zhong)的方法，就能好運不斷(duan)！
作者簡介：
迷羅，國內知名(ming)瑜(yu)伽師，是(shi)以醫學養(yang)生理論指導瑜(yu)伽練習的訓練體系“元瑜(yu)伽”創(chuang)始人。著有(you)暢 銷書《24節氣養(yang)生法(fa)》《瑜(yu)伽養(yang)生大(da)智(zhi)慧》《向老天爺要健(jian)(jian)康(kang)(kang)》等(deng)。他樂于(yu)分享，致力于(yu)將健(jian)(jian)康(kang)(kang)帶(dai)給所有(you)人。他舉辦(ban)了數百場公(gong)益講座，并為《健(jian)(jian)康(kang)(kang)時報(bao)》《家(jia)庭保健(jian)(jian)》等(deng)幾(ji)十家(jia)刊物(wu)撰稿，做客各(ge)大(da)衛視健(jian)(jian)康(kang)(kang)節目，為公(gong)眾普及健(jian)(jian)康(kang)(kang)理念與(yu)養(yang)生方法(fa)。
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