百步走是中老年人養(yang)生的傳統妙方，而抖一抖身軀則對慢性(xing)病患(huan)者更有顯(xian)著(zhu)的療(liao)效(xiao)。
抖一抖軀體，在氣(qi)功中(zhong)叫做“斗翎”，即(ji)仿效倦鳥棲枝，振(zhen)羽翼、渾身顫(zhan)(zhan)動(dong)(dong)，用以(yi)(yi)去疾解(jie)乏之術(shu)。其動(dong)(dong)作要領是：挺胸直立(li)，兩(liang)足分立(li)與肩同，兩(liang)臂自然下垂，雙腿(tui)微(wei)屈(qu)，軀體有節(jie)奏地左右顫(zhan)(zhan)抖，顫(zhan)(zhan)抖時(shi)盡量使(shi)臀部擺動(dong)(dong)，以(yi)(yi)牽(qian)動(dong)(dong)上身及(ji)兩(liang)臂顫(zhan)(zhan)抖。全(quan)身放松，其速度(du)由緩(huan)慢而逐漸加快，幅(fu)度(du)以(yi)(yi)自我感覺胸肌(ji)震(zhen)動(dong)(dong)為度(du)，不(bu)宜用力過(guo)猛，以(yi)(yi)舒服為佳。時(shi)間3～5分鐘(zhong)，亦可適當延長。
堅持(chi)“斗翎”練習，可以改善血液循環，使心腦獲得(de)充足的(de)血氧，增進胃腸蠕動，降低血液中的(de)膽固醇、甘油三酯。
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