特殊需求
女(nv)人(ren)(ren)(ren)每天的熱量需(xu)(xu)求大約(yue)是(shi)2100卡路(lu)里(li)(li)，而男人(ren)(ren)(ren)則需(xu)(xu)要(yao)2600卡路(lu)里(li)(li)，不過女(nv)人(ren)(ren)(ren)的維生(sheng)素(su)和(he)礦物質(zhi)需(xu)(xu)求量大多和(he)男人(ren)(ren)(ren)相同。因(yin)此，女(nv)人(ren)(ren)(ren)們(men)更(geng)應該注意(yi)食品的營(ying)養質(zhi)量以避免營(ying)養不良，因(yin)為(wei)她們(men)吃的很(hen)少，但卻要(yao)補(bu)充(chong)和(he)男人(ren)(ren)(ren)同樣多的維生(sheng)素(su)和(he)礦物質(zhi)。對于(yu)靠節食來保持身材的女(nv)人(ren)(ren)(ren)來說(shuo)，這種(zhong)困(kun)難尤(you)為(wei)突出。不過，直到絕經之(zhi)前，女(nv)人(ren)(ren)(ren)們(men)都受到荷爾蒙的保護，患心(xin)血(xue)管疾(ji)病的幾率比男人(ren)(ren)(ren)要(yao)小得多。
一生中的重要階段
青少年時期：
這是骨骼發育的(de)關鍵時(shi)期(qi)，因此需要(yao)大(da)量補鈣。25歲左右，女人的(de)骨骼達(da)到最(zui)佳狀(zhuang)態，在(zai)以后的(de)日子里都需要(yao)注意保持。同時(shi)，青少年時(shi)期(qi)也是最(zui)容易發生(sheng)飲食紊亂、厭食或(huo)者食欲過盛(sheng)的(de)時(shi)期(qi)。
生育期：
不論(lun)從個人狀態(tai)或身(shen)體狀況(kuang)來講，這都是女(nv)人生命中的重要(yao)時期。懷孕之前、懷孕期間以及(ji)哺乳期間都應(ying)該(gai)保證(zheng)礦物質(zhi)和維(wei)生素的攝入量(liang)充(chong)足(zu)。
成年時期：
這段(duan)時(shi)期應該注(zhu)意飲食平衡，保(bao)持童年和(he)青(qing)少年以(yi)來(lai)形(xing)成的(de)良好身體狀況，避免飲食過量(飽和(he)脂肪以(yi)及熱(re)量過高的(de)食物過量)，否則會對以(yi)后的(de)健康(kang)造成負(fu)面影(ying)響，尤(you)其是在(zai)絕經(jing)之(zhi)后。
絕經期：
女人在此(ci)之前一直(zhi)受荷(he)爾蒙的保護。因此(ci)，從這(zhe)個時期開始要注意防(fang)止骨(gu)質疏松癥和心血管疾(ji)病。
注意事項
女(nv)人(ren)尤(you)其要注(zhu)意(yi)的營養成分是(shi)鐵(tie)(tie)和鈣。鐵(tie)(tie)，因為女(nv)人(ren)的鐵(tie)(tie)需(xu)求量(liang)比男(nan)人(ren)高77%，由于月經會導致鐵(tie)(tie)的流失(shi)，因此，從青春期開始就(jiu)要注(zhu)意(yi)補鐵(tie)(tie)。鈣，由于荷爾蒙的分泌，女(nv)人(ren)比男(nan)人(ren)更容易(yi)患骨(gu)質(zhi)疏(shu)松癥，年老(lao)以后特別容易(yi)骨(gu)折(尤(you)其是(shi)股骨(gu)頸)，導致嚴重的后果。
建議
女人(ren)對營養(yang)的需求(qiu)在其一生(sheng)中會根(gen)據年齡、活(huo)動量和心理狀況的不(bu)同而有所變化。
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