與一(yi)般看法不(bu)同的(de)是，大腹(fu)便便并不(bu)總是肥胖的(de)代(dai)名詞。壓力，不(bu)規律(lv)的(de)飲食乃至(zhi)缺乏(fa)鍛煉都可以造成腹(fu)部(bu)脂肪增多。從節食到運動，以下(xia)就(jiu)是恢復平坦腹(fu)部(bu)的(de)幾(ji)點方(fang)法和建議。
原因？
不管是(shi)由(you)于不規律的飲(yin)食或者缺乏鍛(duan)煉(lian)，腹部肥胖(pang)可謂原(yuan)因(yin)多(duo)多(duo)。以(yi)下是(shi)幾點主要原(yuan)因(yin)：
不合理(li)的飲食(shi)(shi)：豐盛或者調(diao)味汁豐富及油(you)炸食(shi)(shi)品的飯菜都比(bi)較難于消化(hua)。事實上，脂肪過多的食(shi)(shi)品在胃(wei)里(li)滯留的時間(jian)是一般(ban)食(shi)(shi)品的兩倍。此外，過多的食(shi)(shi)用(yong)諸如豆類食(shi)(shi)品和生的蔬菜會造成腹(fu)氣(qi)脹(zhang)，從(cong)而把胃(wei)脹(zhang)大。
缺(que)乏(fa)體(ti)育鍛煉(lian)：腹部有許多腹肌，長期不鍛煉(lian)會(hui)造(zao)成肌肉松弛。因此，建議(yi)至(zhi)少參(can)加(jia)一項運動來(lai)加(jia)強腹肌。
壓(ya)力：不消(xiao)(xiao)化(hua)的(de)感覺會(hui)引發(fa)全面的(de)疲勞。如(ru)果說身體中有一部分最容易受外(wai)界刺激，那么它(ta)肯(ken)定是(shi)消(xiao)(xiao)化(hua)系統，因為消(xiao)(xiao)化(hua)系統是(shi)壓(ya)力的(de)指(zhi)示器，壓(ya)力過(guo)大會(hui)造(zao)成(cheng)腹(fu)氣脹和各種疼痛。
應(ying)該(gai)采取何種(zhong)飲食習慣？
為(wei)了(le)保持飲食(shi)平衡，最好均衡食(shi)用(yong)各(ge)類食(shi)品。
優先選擇纖(xian)(xian)維(wei)含量豐富的(de)(de)食品(谷(gu)類食品，水果(guo)，蔬菜……)。它(ta)們能夠有效(xiao)調整消(xiao)化系統。纖(xian)(xian)維(wei)是(shi)植物的(de)(de)主(zhu)要(yao)成分(fen)(fen)(fen)，分(fen)(fen)(fen)為兩類：可(ke)溶性纖(xian)(xian)維(wei)(黑(hei)豆(dou)，青豌豆(dou)，蘋(pin)果(guo)……)，它(ta)在(zai)(zai)吸(xi)收水分(fen)(fen)(fen)的(de)(de)同時形成凝膠(jiao)體，從而(er)放慢消(xiao)化的(de)(de)速度。不可(ke)溶性纖(xian)(xian)維(wei)(全麥食品，白色及紅色菜豆(dou)，杏肉……)，它(ta)在(zai)(zai)吸(xi)足水分(fen)(fen)(fen)以(yi)后(hou)可(ke)以(yi)促進消(xiao)化，防(fang)止便秘。建議每天食用30克纖(xian)(xian)維(wei)，相當于以(yi)下組合(he)：150g煮熟(shu)的(de)(de)新鮮蔬菜，150g生蔬菜和150g水果(guo)。
同時還(huan)要食有(you)酸奶(每餐(can)一種奶制(zhi)(zhi)品)。它(ta)不僅宜于(yu)(yu)消化，還(huan)富(fu)有(you)乳酸菌(jun)(jun)。這些名為(wei)乳酸發(fa)(fa)酵(jiao)細(xi)(xi)菌(jun)(jun)的(de)細(xi)(xi)菌(jun)(jun)(Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum)是名副(fu)其實的(de)“有(you)益細(xi)(xi)菌(jun)(jun)”。它(ta)可以(yi)發(fa)(fa)展(zhan)消化系統的(de)腸內菌(jun)(jun)從，從而(er)達到平衡消化系統的(de)目的(de)。比如，一些發(fa)(fa)酵(jiao)奶制(zhi)(zhi)品可以(yi)改善機體自然防御功(gong)能，另一些則有(you)助于(yu)(yu)縮(suo)短(duan)食品在胃里(li)的(de)滯留時間。
最后，記(ji)著要(yao)為機體補充水(shui)分。有規(gui)律(lv)的(de)喝(he)水(shui)可以(yi)改善消化(hua)系統。建(jian)議每天至少喝(he)1.5升水(shui)，分少量多次飲用。也可以(yi)飲用其他種類的(de)水(shui)：天然礦泉(quan)水(shui)，加香料的(de)水(shui)，花果(guo)茶……但(dan)是要(yao)節制(zhi)地飲用加糖的(de)飲料。
如何消(xiao)耗體力，鍛(duan)煉腹部？
每(mei)日盡量保(bao)持(chi)直立。步行(xing)、爬樓梯(ti)時、乘坐公(gong)共交(jiao)通甚至在(zai)辦公(gong)室，都要盡量收縮腹部肌肉。
有(you)規律的(de)(每次一小(xiao)時，每周3次)參加(jia)(jia)一項可以加(jia)(jia)強腹肌，縮小(xiao)腰(yao)圍的(de)運動，有(you)助于(yu)保(bao)持體(ti)形，避免肌肉松(song)弛。
小竅門：飯后步行20分鐘不僅利(li)于消化，還(huan)可以造成按摩(mo)效應，刺激腸胃(wei)蠕動。
以(yi)下(xia)幾項(xiang)運動對于鍛煉腹肌非常有效：
--游(you)泳(自由泳和(he)蝶(die)泳)和(he)水中體操是較為溫和(he)的鍛煉方式。
--快速步行是一種全(quan)身鍛煉(lian)，可以(yi)毫不費(fei)力的達到鍛煉(lian)腹肌的目的。
--去健身中(zhong)心參加腹肌和臀肌訓(xun)練課(ke)程。
您壓力很(hen)大？請(qing)看以下建議……
調整身體，首先(xian)要學會控(kong)制壓力(li)。抽出時間，讓自(zi)己放松一下(xia)。可以試(shi)著感受自(zi)己的呼吸，深深的吸氣和(he)舒氣。按摩也(ye)是一個緩解腹部壓力(li)的好辦法。最后，還要做一些運動(dong)，比如瑜伽和(he)伸展運動(dong)，以放松為基礎的運動(dong)。
注意保養您的玉臂！
按摩是緩解臂(bei)部壓力的(de)理想(xiang)辦法。先按摩手(shou)(shou)臂(bei)，然(ran)后用手(shou)(shou)指拿捏(nie)從手(shou)(shou)腕到肩部的(de)肌肉。最后兩小臂(bei)相互揉搓。
不要(yao)忽視臂部皮膚的(de)保(bao)養，這同樣能夠(gou)增加您的(de)魅力(li)。使(shi)用適當的(de)輔助工具比(bi)如木質按摩(mo)球，皮毛手套(tao)等，定期去掉(diao)死皮。還需要(yao)使(shi)用潤膚露或者杏仁蜜補充皮膚水(shui)分。
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