動物(wu)學家(jia)發現，大象在野(ye)外(wai)生(sheng)活(huo)(huo)可活(huo)(huo)到(dao)200歲(sui)(sui)，一(yi)(yi)旦(dan)被(bei)俘獲，關進動物(wu)園，盡管(guan)生(sheng)活(huo)(huo)條件比(bi)(bi)野(ye)外(wai)好(hao)得(de)多，卻活(huo)(huo)不(bu)到(dao)80歲(sui)(sui)；野(ye)兔平均可活(huo)(huo)15年，而自幼養在籠內過著“優(you)越”生(sheng)活(huo)(huo)的家(jia)兔，平均壽(shou)命(ming)才4～5年；野(ye)豬的壽(shou)命(ming)也比(bi)(bi)家(jia)豬長一(yi)(yi)倍。那么，為什(shen)么野(ye)生(sheng)動物(wu)比(bi)(bi)家(jia)養動物(wu)壽(shou)命(ming)長呢？重要(yao)的一(yi)(yi)條是(shi)野(ye)生(sheng)動物(wu)為了尋食、自衛、避(bi)敵、擺脫(tuo)惡劣氣(qi)候的侵害(hai)，經常要(yao)東奔西跑，身體得(de)到(dao)了很好(hao)的鍛煉。這樣一(yi)(yi)代(dai)一(yi)(yi)代(dai)傳(chuan)下(xia)去，體質變得(de)越來越好(hao)，壽(shou)命(ming)自然(ran)比(bi)(bi)家(jia)養動物(wu)長了。同樣，人也是(shi)如(ru)此，經常參加體育運動鍛煉的人，壽(shou)命(ming)就長。這說明一(yi)(yi)個道理：運動是(shi)健康長壽(shou)之本。其理論依(yi)據，主要(yao)有以(yi)下(xia)幾點：
1．動以養形
《壽(shou)世保(bao)元(yuan)》說：“養(yang)生之(zhi)道，不(bu)欲食后(hou)便臥及終(zhong)日(ri)穩坐(zuo)，皆能凝結氣血，久(jiu)則損壽(shou)。”說明運(yun)動能夠促進氣血暢達，增強抗御病邪能力，提高生命力，故(gu)著(zhu)名醫家張子和(he)強調“惟(wei)以(yi)血氣流通為貴。”人體運(yun)動主要圍繞(rao)肩、腰(yao)、髖(kuan)、膝、踝等(deng)關節(jie)來進行，且每一處關節(jie)部分布有(you)若(ruo)干肌(ji)(ji)群(qun)，經常(chang)運(yun)動，既能消除脂肪，又增強了肌(ji)(ji)肉的力量。此外，經常(chang)從(cong)事體育鍛煉，還可提高青(qing)少(shao)年的身高和(he)其(qi)他生理功能。
2．運動可增強脾胃功(gong)能(neng)
華佗指出：“動搖(yao)則(ze)谷氣(qi)得(de)消，血(xue)脈流(liu)通，病不得(de)生(sheng)(sheng)。”說(shuo)明運動有強健(jian)脾胃的(de)功能，促進飲食的(de)消化輸(shu)布。而脾胃健(jian)旺，氣(qi)血(xue)生(sheng)(sheng)化之源充足，才能健(jian)康長壽。
3．運動(dong)可加(jia)強心臟功能
國(guo)外有(you)個(ge)(ge)心(xin)臟(zang)病學研究(jiu)所，曾對(dui)20～30歲的(de)(de)(de)(de)健(jian)康男子做(zuo)過一個(ge)(ge)缺(que)乏運動(dong)對(dui)身體影響的(de)(de)(de)(de)試(shi)驗(yan)(yan)(yan)。他們把試(shi)驗(yan)(yan)(yan)對(dui)象(xiang)分為試(shi)驗(yan)(yan)(yan)組與(yu)對(dui)照組，規定試(shi)驗(yan)(yan)(yan)對(dui)象(xiang)連續20個(ge)(ge)晝夜(ye)(ye)躺(tang)在床(chuang)(chuang)上(shang)(shang)(shang)(shang)，不(bu)準坐起、站立或在床(chuang)(chuang)上(shang)(shang)(shang)(shang)運動(dong)。對(dui)照組也連續20個(ge)(ge)晝夜(ye)(ye)躺(tang)在床(chuang)(chuang)上(shang)(shang)(shang)(shang)，但允許每(mei)天在床(chuang)(chuang)上(shang)(shang)(shang)(shang)設置的(de)(de)(de)(de)專門器械上(shang)(shang)(shang)(shang)鍛煉4次。當試(shi)驗(yan)(yan)(yan)進(jin)行(xing)了3～5天時，試(shi)驗(yan)(yan)(yan)組的(de)(de)(de)(de)人(ren)紛(fen)紛(fen)訴(su)說背部(bu)肌肉酸痛、食欲不(bu)振，發生便秘(mi)；20個(ge)(ge)晝夜(ye)(ye)過后(hou)，肌肉開(kai)始萎縮，肌力(li)極度衰退，不(bu)少人(ren)從(cong)床(chuang)(chuang)上(shang)(shang)(shang)(shang)一站起來就頭暈目眩，心(xin)跳加速，脈搏細弱，血(xue)壓(ya)下降到危險程度，有(you)的(de)(de)(de)(de)竟處于昏厥狀態，與(yu)試(shi)驗(yan)(yan)(yan)前對(dui)比(bi)，心(xin)臟(zang)功(gong)能(neng)平均下降70％，起床(chuang)(chuang)后(hou)，連上(shang)(shang)(shang)(shang)樓這樣簡單活動(dong)幾乎都無法完成。但對(dui)照組的(de)(de)(de)(de)情況全(quan)然(ran)不(bu)同，他們仍保持了試(shi)驗(yan)(yan)(yan)前的(de)(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)能(neng)力(li)與(yu)機能(neng)水平。另據對(dui)哈(ha)佛(fo)大學17000名畢業生普查(cha)的(de)(de)(de)(de)一份研究(jiu)報(bao)告中指(zhi)出：經(jing)常進(jin)行(xing)積(ji)極的(de)(de)(de)(de)運動(dong)，可使心(xin)臟(zang)病發作(zuo)的(de)(de)(de)(de)危險性減少35％。
4．運(yun)動能增(zeng)加(jia)肺(fei)的(de)功能
經常(chang)(chang)鍛(duan)(duan)煉的(de)人(ren)(ren)，胸圍呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)差能(neng)(neng)達到9～16厘米，而(er)(er)(er)很少鍛(duan)(duan)煉的(de)人(ren)(ren)，胸圍呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)差只有5～8厘米；一(yi)般人(ren)(ren)的(de)肺(fei)活(huo)量是3500毫(hao)(hao)升左(zuo)(zuo)右(you)，常(chang)(chang)鍛(duan)(duan)煉的(de)人(ren)(ren)，由于肺(fei)臟彈性大大增加，呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)肌力量也增大，故肺(fei)活(huo)量比常(chang)(chang)人(ren)(ren)大1000毫(hao)(hao)升左(zuo)(zuo)右(you)。此外，運動(dong)又(you)可(ke)使呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)加深，提(ti)高呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)效率，常(chang)(chang)鍛(duan)(duan)煉的(de)人(ren)(ren)每分鐘可(ke)減為8～12次(ci)，而(er)(er)(er)一(yi)般人(ren)(ren)為12～16次(ci)，其好處在于能(neng)(neng)使呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)肌有較多的(de)休息(xi)時(shi)間。一(yi)般人(ren)(ren)由于呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)淺，每次(ci)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)量只有300毫(hao)(hao)升左(zuo)(zuo)右(you)，而(er)(er)(er)運動(dong)員則可(ke)達600毫(hao)(hao)升。還(huan)有，經常(chang)(chang)運動(dong)鍛(duan)(duan)煉，又(you)可(ke)增強衛外功(gong)能(neng)(neng)，適應氣候變化，從而(er)(er)(er)有助(zhu)于預防呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)道疾病。
5．運動能(neng)提高腎臟的功能(neng)
這是因為(wei)運動使新陳(chen)代(dai)謝旺盛，代(dai)謝廢物大部分通(tong)過腎臟排瀉活動，使腎機(ji)能得(de)到很大鍛煉。中醫認為(wei)腎主骨(gu)，不少中老年人(ren)常(chang)見(jian)的骨(gu)質脫鈣、骨(gu)質增生、關節攣縮等(deng)疾(ji)病，也可通(tong)過經常(chang)的鍛煉，而得(de)以預防。
6．運(yun)動使人精神愉快
體育運動(dong)可(ke)促使腦血循環，改(gai)善大腦細(xi)胞的氧(yang)氣和(he)營(ying)養(yang)供應，延緩中(zhong)樞神經細(xi)胞的衰(shuai)老過程，提高(gao)其工作效率。尤(you)其是(shi)輕松(song)的運動(dong)，可(ke)以緩和(he)神經肌(ji)(ji)肉(rou)的緊(jin)張，收到(dao)放松(song)鎮靜的效果，對神經官能癥(zheng)、情緒(xu)抑郁、失眠、高(gao)血壓(ya)等，都有良好的治(zhi)療(liao)作用，正如(ru)美(mei)國(guo)醫生懷待所說：“運動(dong)是(shi)世界(jie)上最好的安(an)定劑”。近年來神經心理學家通過實驗已經證明，肌(ji)(ji)肉(rou)緊(jin)張與人(ren)的情緒(xu)狀態(tai)有密切關(guan)系(xi)。不愉快的情緒(xu)通常和(he)骨骼肌(ji)(ji)肉(rou)及(ji)內臟肌(ji)(ji)肉(rou)繃緊(jin)的現(xian)象同(tong)時產生，而體育運動(dong)，能使肌(ji)(ji)肉(rou)在一(yi)張一(yi)弛的條(tiao)件下逐漸放松(song)，有利于解(jie)除肌(ji)(ji)肉(rou)的緊(jin)張狀態(tai)，減少(shao)不良情緒(xu)的發生。
在 夏季養生中(zhong)，其中(zhong)的(de)一個養生(sheng)(sheng)項(xiang)目就是(shi)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)能夠增加(jia)人(ren)體(ti)體(ti)質，是(shi)我們(men)健康(kang)生(sheng)(sheng)活的(de)重要方式。夏(xia)季(ji)雖然炎熱，但是(shi)運(yun)動(dong)出汗之后(hou)對我們(men)的(de)人(ren)體(ti)健康(kang)會(hui)有更加(jia)積極的(de)影響(xiang)。因此，夏(xia)季(ji)運(yun)動(dong)，也是(shi)必備養生(sheng)(sheng)項(xiang)目哦。
游泳
夏季(ji)參(can)加體育鍛煉，最好的(de)項目莫(mo)過于游(you)泳了。驕陽(yang)似(si)火，熱風撲面，還是游(you)泳最舒服，既鍛煉了身體，又(you)可(ke)祛暑消夏。游(you)泳對人們(men)的(de)好處很多(duo)。
首先(xian)，游泳能(neng)提高人的呼吸系統的功(gong)能(neng)。經過游泳鍛煉后，能(neng)夠充分吸入氧氣，呼出(chu)二氧化碳，使體內組織細胞新陳代(dai)謝(xie)旺盛，對防治慢性氣管炎(yan)，改善(shan)肺氣腫有(you)良(liang)效。其次，游泳能(neng)提高心(xin)血(xue)管系統功(gong)能(neng)。游泳能(neng)大(da)大(da)增強心(xin)臟的功(gong)能(neng)，減少代(dai)謝(xie)廢物在(zai)血(xue)管壁上的沉著。
還有，游(you)泳能使大腦皮(pi)層的(de)興(xing)奮性增高，工作后若到水中游(you)泳片刻，不管是誰，皆會感到精神(shen)振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對(dui)中老年人來(lai)說，常參加游(you)泳，可使脂肪(fang)類物質較好地代(dai)謝，避免脂肪(fang)在大網膜和皮(pi)下(xia)堆積形成肥胖病。
以上說明，游泳(yong)(yong)(yong)的(de)確好處很多，但它也不(bu)是任何人皆可參加的(de)運動(dong)，當你下(xia)水(shui)之前，務必(bi)作一(yi)次(ci)徹底的(de)體格檢查。此(ci)外，游泳(yong)(yong)(yong)不(bu)應(ying)在(zai)飯(fan)后一(yi)小(xiao)時內進行;游泳(yong)(yong)(yong)前還(huan)必(bi)須充(chong)分作好準備活動(dong)，以避免發生抽筋和感冒：在(zai)下(xia)水(shui)時，不(bu)要猛一(yi)下(xia)跳(tiao)進水(shui)里，應(ying)先在(zai)水(shui)淺的(de)地方用水(shui)洗(xi)(xi)洗(xi)(xi)臉、洗(xi)(xi)洗(xi)(xi)上肢、搓搓胸腹，使(shi)身(shen)體充(chong)分適應(ying)時，再到水(shui)深的(de)地方游泳(yong)(yong)(yong);游泳(yong)(yong)(yong)后，若水(shui)在(zai)耳(er)朵里不(bu)出來(lai)，可采用側頭低耳(er)跳(tiao)躍(yue)法;游泳(yong)(yong)(yong)后還(huan)必(bi)須用清(qing)潔(jie)的(de)水(shui)徹底沖洗(xi)(xi)一(yi)下(xia)身(shen)體，將不(bu)潔(jie)的(de)水(shui)沖去(qu)。為了預防眼病，最(zui)好滴一(yi)些眼藥水(shui)。
釣魚
釣(diao)魚不僅在于獲魚，更在于怡養(yang)性情，增(zeng)益身心(xin)，過去許(xu)多文人名士(shi)把“煙波(bo)垂釣(diao)”視為文雅活動。相傳，輔(fu)佐周文王打天下的姜(jiang)子牙，曾(ceng)垂釣(diao)于渭水之(zhi)濱。
夏天，每當你來到水庫、池塘(tang)邊(bian)，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂(fu)，可(ke)閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬(chan)鳴，視綠波中“白浮(fu)”跳躍……尋得(de)這(zhe)舒悅(yue)和寧靜，自(zi)然得(de)心地(di)清涼(liang)，驅煩(fan)抑(yi)躁之情志，這(zhe)是(shi)多么愜意(yi)啊！而經(jing)常體(ti)驗這(zhe)種(zhong)怡(yi)樂(le)之情，自(zi)然有(you)利于健(jian)康(kang)，益壽延年。
釣(diao)(diao)魚之所以養心養性，是由于垂釣(diao)(diao)是用腦(nao)、手、眼配(pei)合，靜(jing)(jing)、意、動(dong)(dong)相助而成的(de)(de)。垂釣(diao)(diao)之際，眼、腦(nao)、神專注(zhu)于浮標的(de)(de)動(dong)(dong)靜(jing)(jing)，不聲不響，意在丹(dan)田(tian)，形(xing)靜(jing)(jing)實動(dong)(dong)，它對提高人的(de)(de)視(shi)覺和頭腦(nao)靈(ling)敏的(de)(de)反應能力，都起到(dao)了(le)積極(ji)作用。
旅游
夏(xia)(xia)(xia)日旅游的(de)(de)主要目的(de)(de)是消夏(xia)(xia)(xia)避暑，根據此(ci)原則(ze)，夏(xia)(xia)(xia)季旅游的(de)(de)目的(de)(de)地應是海濱(bin)和山區。
首先是二者的(de)(de)氣溫(wen)(wen)(wen)相(xiang)對較(jiao)低;海(hai)濱(bin)氣候(hou)(hou)又稱海(hai)洋氣候(hou)(hou)，夏日里內(nei)陸已是烈日炎(yan)炎(yan)，但海(hai)濱(bin)卻(que)涼(liang)風習習。山(shan)地氣候(hou)(hou)的(de)(de)特(te)點(dian)是氣溫(wen)(wen)(wen)較(jiao)低，但晝夜溫(wen)(wen)(wen)差大。一(yi)般地說，氣溫(wen)(wen)(wen)的(de)(de)高低與(yu)海(hai)拔高度(du)成反比。海(hai)拔高度(du)每上(shang)升1000米，氣溫(wen)(wen)(wen)約下降(jiang)5℃～6℃。其次是海(hai)濱(bin)與(yu)山(shan)區的(de)(de)環境宜(yi)人(ren)：生活在海(hai)邊的(de)(de)人(ren)會(hui)感到(dao)風向(xiang)在一(yi)晝夜里會(hui)呈現有(you)規(gui)律的(de)(de)變化。
尤其炎(yan)夏(xia)暑日，清(qing)涼的(de)(de)海(hai)風拂(fu)面而來，使(shi)人頓覺(jue)爽快(kuai)，倦意全消。還有，寬廣松軟的(de)(de)沙灘，為(wei)人們進(jin)行日光浴(yu)和海(hai)水浴(yu)提供了天(tian)然場所。海(hai)濱(bin)氣(qi)候(hou)所具備(bei)的(de)(de)特有的(de)(de)綜合作(zuo)用(yong)，可協調機體各組(zu)織(zhi)器官的(de)(de)功能(neng)，對(dui)許多(duo)慢性疾患都(dou)有一定防治作(zuo)用(yong)。因此，夏(xia)季旅游最好去海(hai)濱(bin)休息10天(tian)左右，這(zhe)樣非常有益于身心健(jian)康。
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