動物(wu)學家(jia)發現,大象在野(ye)外(wai)生(sheng)活(huo)(huo)可活(huo)(huo)到(dao)200歲(sui)(sui),一(yi)(yi)旦(dan)被(bei)俘獲,關進動物(wu)園,盡管(guan)生(sheng)活(huo)(huo)條件比(bi)(bi)野(ye)外(wai)好(hao)得(de)多,卻活(huo)(huo)不(bu)到(dao)80歲(sui)(sui);野(ye)兔平均可活(huo)(huo)15年,而自幼養在籠內過著“優(you)越”生(sheng)活(huo)(huo)的家(jia)兔,平均壽(shou)命(ming)才4~5年;野(ye)豬的壽(shou)命(ming)也比(bi)(bi)家(jia)豬長一(yi)(yi)倍。那么,為什(shen)么野(ye)生(sheng)動物(wu)比(bi)(bi)家(jia)養動物(wu)壽(shou)命(ming)長呢?重要(yao)的一(yi)(yi)條是(shi)野(ye)生(sheng)動物(wu)為了尋食、自衛、避(bi)敵、擺脫(tuo)惡劣氣(qi)候的侵害(hai),經常要(yao)東奔西跑,身體得(de)到(dao)了很好(hao)的鍛煉。這樣一(yi)(yi)代(dai)一(yi)(yi)代(dai)傳(chuan)下(xia)去,體質變得(de)越來越好(hao),壽(shou)命(ming)自然(ran)比(bi)(bi)家(jia)養動物(wu)長了。同樣,人也是(shi)如(ru)此,經常參加體育運動鍛煉的人,壽(shou)命(ming)就長。這說明一(yi)(yi)個道理:運動是(shi)健康長壽(shou)之本。其理論依(yi)據,主要(yao)有以(yi)下(xia)幾點:
1.動以養形
《壽(shou)世保(bao)元(yuan)》說:“養(yang)生之(zhi)道,不(bu)欲食后(hou)便臥及終(zhong)日(ri)穩坐(zuo),皆能凝結氣血,久(jiu)則損壽(shou)。”說明運(yun)動能夠促進氣血暢達,增強抗御病邪能力,提高生命力,故(gu)著(zhu)名醫家張子和(he)強調“惟(wei)以(yi)血氣流通為貴。”人體運(yun)動主要圍繞(rao)肩、腰(yao)、髖(kuan)、膝、踝等(deng)關節(jie)來進行,且每一處關節(jie)部分布有(you)若(ruo)干肌(ji)(ji)群(qun),經常(chang)運(yun)動,既能消除脂肪,又增強了肌(ji)(ji)肉的力量。此外,經常(chang)從(cong)事體育鍛煉,還可提高青(qing)少(shao)年的身高和(he)其(qi)他生理功能。
2.運動可增強脾胃功(gong)能(neng)
華佗指出:“動搖(yao)則(ze)谷氣(qi)得(de)消,血(xue)脈流(liu)通,病不得(de)生(sheng)(sheng)。”說(shuo)明運動有強健(jian)脾胃的(de)功能,促進飲食的(de)消化輸(shu)布。而脾胃健(jian)旺,氣(qi)血(xue)生(sheng)(sheng)化之源充足,才能健(jian)康長壽。
3.運動(dong)可加(jia)強心臟功能
國(guo)外有(you)個(ge)(ge)心(xin)臟(zang)病學研究(jiu)所,曾對(dui)20~30歲的(de)(de)(de)(de)健(jian)康男子做(zuo)過一個(ge)(ge)缺(que)乏運動(dong)對(dui)身體影響的(de)(de)(de)(de)試(shi)驗(yan)(yan)(yan)。他們把試(shi)驗(yan)(yan)(yan)對(dui)象(xiang)分為試(shi)驗(yan)(yan)(yan)組與(yu)對(dui)照組,規定試(shi)驗(yan)(yan)(yan)對(dui)象(xiang)連續20個(ge)(ge)晝夜(ye)(ye)躺(tang)在床(chuang)(chuang)上(shang)(shang)(shang)(shang),不(bu)準坐起、站立或在床(chuang)(chuang)上(shang)(shang)(shang)(shang)運動(dong)。對(dui)照組也連續20個(ge)(ge)晝夜(ye)(ye)躺(tang)在床(chuang)(chuang)上(shang)(shang)(shang)(shang),但允許每(mei)天在床(chuang)(chuang)上(shang)(shang)(shang)(shang)設置的(de)(de)(de)(de)專門器械上(shang)(shang)(shang)(shang)鍛煉4次。當試(shi)驗(yan)(yan)(yan)進(jin)行(xing)了3~5天時,試(shi)驗(yan)(yan)(yan)組的(de)(de)(de)(de)人(ren)紛(fen)紛(fen)訴(su)說背部(bu)肌肉酸痛、食欲不(bu)振,發生便秘(mi);20個(ge)(ge)晝夜(ye)(ye)過后(hou),肌肉開(kai)始萎縮,肌力(li)極度衰退,不(bu)少人(ren)從(cong)床(chuang)(chuang)上(shang)(shang)(shang)(shang)一站起來就頭暈目眩,心(xin)跳加速,脈搏細弱,血(xue)壓(ya)下降到危險程度,有(you)的(de)(de)(de)(de)竟處于昏厥狀態,與(yu)試(shi)驗(yan)(yan)(yan)前對(dui)比(bi),心(xin)臟(zang)功(gong)能(neng)平均下降70%,起床(chuang)(chuang)后(hou),連上(shang)(shang)(shang)(shang)樓這樣簡單活動(dong)幾乎都無法完成。但對(dui)照組的(de)(de)(de)(de)情況全(quan)然(ran)不(bu)同,他們仍保持了試(shi)驗(yan)(yan)(yan)前的(de)(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)能(neng)力(li)與(yu)機能(neng)水平。另據對(dui)哈(ha)佛(fo)大學17000名畢業生普查(cha)的(de)(de)(de)(de)一份研究(jiu)報(bao)告中指(zhi)出:經(jing)常進(jin)行(xing)積(ji)極的(de)(de)(de)(de)運動(dong),可使心(xin)臟(zang)病發作(zuo)的(de)(de)(de)(de)危險性減少35%。
4.運(yun)動能增(zeng)加(jia)肺(fei)的(de)功能
經常(chang)(chang)鍛(duan)(duan)煉的(de)人(ren)(ren),胸圍呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)差能(neng)(neng)達到9~16厘米,而(er)(er)(er)很少鍛(duan)(duan)煉的(de)人(ren)(ren),胸圍呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)差只有5~8厘米;一(yi)般人(ren)(ren)的(de)肺(fei)活(huo)量是3500毫(hao)(hao)升左(zuo)(zuo)右(you),常(chang)(chang)鍛(duan)(duan)煉的(de)人(ren)(ren),由于肺(fei)臟彈性大大增加,呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)肌力量也增大,故肺(fei)活(huo)量比常(chang)(chang)人(ren)(ren)大1000毫(hao)(hao)升左(zuo)(zuo)右(you)。此外,運動(dong)又(you)可(ke)使呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)加深,提(ti)高呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)效率,常(chang)(chang)鍛(duan)(duan)煉的(de)人(ren)(ren)每分鐘可(ke)減為8~12次(ci),而(er)(er)(er)一(yi)般人(ren)(ren)為12~16次(ci),其好處在于能(neng)(neng)使呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)肌有較多的(de)休息(xi)時(shi)間。一(yi)般人(ren)(ren)由于呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)淺,每次(ci)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)量只有300毫(hao)(hao)升左(zuo)(zuo)右(you),而(er)(er)(er)運動(dong)員則可(ke)達600毫(hao)(hao)升。還(huan)有,經常(chang)(chang)運動(dong)鍛(duan)(duan)煉,又(you)可(ke)增強衛外功(gong)能(neng)(neng),適應氣候變化,從而(er)(er)(er)有助(zhu)于預防呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)道疾病。
5.運動能(neng)提高腎臟的功能(neng)
這是因為(wei)運動使新陳(chen)代(dai)謝旺盛,代(dai)謝廢物大部分通(tong)過腎臟排瀉活動,使腎機(ji)能得(de)到很大鍛煉。中醫認為(wei)腎主骨(gu),不少中老年人(ren)常(chang)見(jian)的骨(gu)質脫鈣、骨(gu)質增生、關節攣縮等(deng)疾(ji)病,也可通(tong)過經常(chang)的鍛煉,而得(de)以預防。
6.運(yun)動使人精神愉快
體育運動(dong)可(ke)促使腦血循環,改(gai)善大腦細(xi)胞的氧(yang)氣和(he)營(ying)養(yang)供應,延緩中(zhong)樞神經細(xi)胞的衰(shuai)老過程,提高(gao)其工作效率。尤(you)其是(shi)輕松(song)的運動(dong),可(ke)以緩和(he)神經肌(ji)(ji)肉(rou)的緊(jin)張,收到(dao)放松(song)鎮靜的效果,對神經官能癥(zheng)、情緒(xu)抑郁、失眠、高(gao)血壓(ya)等,都有良好的治(zhi)療(liao)作用,正如(ru)美(mei)國(guo)醫生懷待所說:“運動(dong)是(shi)世界(jie)上最好的安(an)定劑”。近年來神經心理學家通過實驗已經證明,肌(ji)(ji)肉(rou)緊(jin)張與人(ren)的情緒(xu)狀態(tai)有密切關(guan)系(xi)。不愉快的情緒(xu)通常和(he)骨骼肌(ji)(ji)肉(rou)及(ji)內臟肌(ji)(ji)肉(rou)繃緊(jin)的現(xian)象同(tong)時產生,而體育運動(dong),能使肌(ji)(ji)肉(rou)在一(yi)張一(yi)弛的條(tiao)件下逐漸放松(song),有利于解(jie)除肌(ji)(ji)肉(rou)的緊(jin)張狀態(tai),減少(shao)不良情緒(xu)的發生。
在 夏季養生中(zhong),其中(zhong)的(de)一個養生(sheng)(sheng)項(xiang)目就是(shi)運(yun)動(dong),運(yun)動(dong)能夠增加(jia)人(ren)體(ti)體(ti)質,是(shi)我們(men)健康(kang)生(sheng)(sheng)活的(de)重要方式。夏(xia)季(ji)雖然炎熱,但是(shi)運(yun)動(dong)出汗之后(hou)對我們(men)的(de)人(ren)體(ti)健康(kang)會(hui)有更加(jia)積極的(de)影響(xiang)。因此,夏(xia)季(ji)運(yun)動(dong),也是(shi)必備養生(sheng)(sheng)項(xiang)目哦。
游泳
夏季(ji)參(can)加體育鍛煉,最好的(de)項目莫(mo)過于游(you)泳了。驕陽(yang)似(si)火,熱風撲面,還是游(you)泳最舒服,既鍛煉了身體,又(you)可(ke)祛暑消夏。游(you)泳對人們(men)的(de)好處很多(duo)。
首先(xian),游泳能(neng)提高人的呼吸系統的功(gong)能(neng)。經過游泳鍛煉后,能(neng)夠充分吸入氧氣,呼出(chu)二氧化碳,使體內組織細胞新陳代(dai)謝(xie)旺盛,對防治慢性氣管炎(yan),改善(shan)肺氣腫有(you)良(liang)效。其次,游泳能(neng)提高心(xin)血(xue)管系統功(gong)能(neng)。游泳能(neng)大(da)大(da)增強心(xin)臟的功(gong)能(neng),減少代(dai)謝(xie)廢物在(zai)血(xue)管壁上的沉著。
還有,游(you)泳能使大腦皮(pi)層的(de)興(xing)奮性增高,工作后若到水中游(you)泳片刻,不管是誰,皆會感到精神(shen)振奮,疲勞消失,周身輕快。尤其對(dui)中老年人來(lai)說,常參加游(you)泳,可使脂肪(fang)類物質較好地代(dai)謝,避免脂肪(fang)在大網膜和皮(pi)下(xia)堆積形成肥胖病。
以上說明,游泳(yong)(yong)(yong)的(de)確好處很多,但它也不(bu)是任何人皆可參加的(de)運動(dong),當你下(xia)水(shui)之前,務必(bi)作一(yi)次(ci)徹底的(de)體格檢查。此(ci)外,游泳(yong)(yong)(yong)不(bu)應(ying)在(zai)飯(fan)后一(yi)小(xiao)時內進行;游泳(yong)(yong)(yong)前還(huan)必(bi)須充(chong)分作好準備活動(dong),以避免發生抽筋和感冒:在(zai)下(xia)水(shui)時,不(bu)要猛一(yi)下(xia)跳(tiao)進水(shui)里,應(ying)先在(zai)水(shui)淺的(de)地方用水(shui)洗(xi)(xi)洗(xi)(xi)臉、洗(xi)(xi)洗(xi)(xi)上肢、搓搓胸腹,使(shi)身(shen)體充(chong)分適應(ying)時,再到水(shui)深的(de)地方游泳(yong)(yong)(yong);游泳(yong)(yong)(yong)后,若水(shui)在(zai)耳(er)朵里不(bu)出來(lai),可采用側頭低耳(er)跳(tiao)躍(yue)法;游泳(yong)(yong)(yong)后還(huan)必(bi)須用清(qing)潔(jie)的(de)水(shui)徹底沖洗(xi)(xi)一(yi)下(xia)身(shen)體,將不(bu)潔(jie)的(de)水(shui)沖去(qu)。為了預防眼病,最(zui)好滴一(yi)些眼藥水(shui)。
釣魚
釣(diao)魚不僅在于獲魚,更在于怡養(yang)性情,增(zeng)益身心(xin),過去許(xu)多文人名士(shi)把“煙波(bo)垂釣(diao)”視為文雅活動。相傳,輔(fu)佐周文王打天下的姜(jiang)子牙,曾(ceng)垂釣(diao)于渭水之(zhi)濱。
夏天,每當你來到水庫、池塘(tang)邊(bian),在繁茂的樹蔭下,清風吹拂(fu),可(ke)閱繁茂生長萬物之氣態,聞斜陽中蟬(chan)鳴,視綠波中“白浮(fu)”跳躍……尋得(de)這(zhe)舒悅(yue)和寧靜,自(zi)然得(de)心地(di)清涼(liang),驅煩(fan)抑(yi)躁之情志,這(zhe)是(shi)多么愜意(yi)啊!而經(jing)常體(ti)驗這(zhe)種(zhong)怡(yi)樂(le)之情,自(zi)然有(you)利于健(jian)康(kang),益壽延年。
釣(diao)(diao)魚之所以養心養性,是由于垂釣(diao)(diao)是用腦(nao)、手、眼配(pei)合,靜(jing)(jing)、意、動(dong)(dong)相助而成的(de)(de)。垂釣(diao)(diao)之際,眼、腦(nao)、神專注(zhu)于浮標的(de)(de)動(dong)(dong)靜(jing)(jing),不聲不響,意在丹(dan)田(tian),形(xing)靜(jing)(jing)實動(dong)(dong),它對提高人的(de)(de)視(shi)覺和頭腦(nao)靈(ling)敏的(de)(de)反應能力,都起到(dao)了(le)積極(ji)作用。
旅游
夏(xia)(xia)(xia)日旅游的(de)(de)主要目的(de)(de)是消夏(xia)(xia)(xia)避暑,根據此(ci)原則(ze),夏(xia)(xia)(xia)季旅游的(de)(de)目的(de)(de)地應是海濱(bin)和山區。
首先是二者的(de)(de)氣溫(wen)(wen)(wen)相(xiang)對較(jiao)低;海(hai)濱(bin)氣候(hou)(hou)又稱海(hai)洋氣候(hou)(hou),夏日里內(nei)陸已是烈日炎(yan)炎(yan),但海(hai)濱(bin)卻(que)涼(liang)風習習。山(shan)地氣候(hou)(hou)的(de)(de)特(te)點(dian)是氣溫(wen)(wen)(wen)較(jiao)低,但晝夜溫(wen)(wen)(wen)差大。一(yi)般地說,氣溫(wen)(wen)(wen)的(de)(de)高低與(yu)海(hai)拔高度(du)成反比。海(hai)拔高度(du)每上(shang)升1000米,氣溫(wen)(wen)(wen)約下降(jiang)5℃~6℃。其次是海(hai)濱(bin)與(yu)山(shan)區的(de)(de)環境宜(yi)人(ren):生活在海(hai)邊的(de)(de)人(ren)會(hui)感到(dao)風向(xiang)在一(yi)晝夜里會(hui)呈現有(you)規(gui)律的(de)(de)變化。
尤其炎(yan)夏(xia)暑日,清(qing)涼的(de)(de)海(hai)風拂(fu)面而來,使(shi)人頓覺(jue)爽快(kuai),倦意全消。還有,寬廣松軟的(de)(de)沙灘,為(wei)人們進(jin)行日光浴(yu)和海(hai)水浴(yu)提供了天(tian)然場所。海(hai)濱(bin)氣(qi)候(hou)所具備(bei)的(de)(de)特有的(de)(de)綜合作(zuo)用(yong),可協調機體各組(zu)織(zhi)器官的(de)(de)功能(neng),對(dui)許多(duo)慢性疾患都(dou)有一定防治作(zuo)用(yong)。因此,夏(xia)季旅游最好去海(hai)濱(bin)休息10天(tian)左右,這(zhe)樣非常有益于身心健(jian)康。
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