運(yun)用傳統(tong)的(de)體育運(yun)動方式(shi)進行(xing)鍛煉，以活動筋骨，調節氣(qi)息，靜心寧神(shen)來(lai)暢達經絡，疏通氣(qi)血，和調臟腑，達到增(zeng)強體質，益壽延年的(de)目的(de)，這種養(yang)生方法稱為(wei)運(yun)動養(yang)生，又稱為(wei)傳統(tong)健身術。
一、運動養生機(ji)理 現代科學研究證明，經常而適度的進(jin)行體育鍛煉，對機(ji)體有如下好處：
1． 可促(cu)(cu)進血循環(huan)，改善(shan)大腦的(de)營(ying)養狀況(kuang)，促(cu)(cu)進腦細胞的(de)代謝(xie)，使大腦的(de)功能得(de)以充分發揮，從而有(you)益于神經系統的(de)健康，有(you)助(zhu)于保持旺(wang)盛的(de)精力(li)和穩定的(de)情緒。
２． 使心肌發達，收縮(suo)有力，促進血液循環，增強心臟的活力及肺(fei)臟呼(hu)吸功能，改(gai)善末梢循環。
３． 增加膈(ge)肌和(he)腹(fu)肌的力(li)量，促進胃腸蠕動，防止食物在消化道中(zhong)滯留，有利(li)于消化吸收。
４． 可促進和改善(shan)體內臟器自(zi)身的血液循環(huan)，有利于臟器的生(sheng)理功能。
５． 可(ke)提高(gao)機(ji)體的(de)免疫機(ji)能(neng)及內(nei)分泌功能(neng)，從而使人體的(de)生(sheng)命力更(geng)加(jia)旺盛。
６． 增強肌肉關節的省略，使人動作靈活輕巧(qiao)，反應(ying)敏捷、迅(xun)速。正(zheng)因如此(ci)，勤運動，常鍛(duan)煉，已(yi)成(cheng)為廣(guang)大人民健(jian)身(shen)防病的重(zhong)要措施(shi)。
二、氣(qi)功(gong)保健(jian) 運用(yong)傳統的(de)(de)氣(qi)功(gong)方法(fa)進行自身行氣(qi)的(de)(de)鍛煉，以達(da)到增強體質、抗病防老的(de)(de)目(mu)的(de)(de)，這種養生益(yi)壽的(de)(de)方法(fa)，稱之為氣(qi)功(gong)保健(jian)。
１、養(yang)生(sheng)機理 氣(qi)(qi)(qi)功是(shi)著眼于“精(jing)、氣(qi)(qi)(qi)、神”進行鍛煉的一種健(jian)身(shen)(shen)術，它(ta)通(tong)過調(diao)(diao)身(shen)(shen)、調(diao)(diao)息(xi)、調(diao)(diao)心等方(fang)法(fa)來調(diao)(diao)整精(jing)、氣(qi)(qi)(qi)、神的和(he)(he)諧統一。調(diao)(diao)心則(ze)意念專注，排(pai)除(chu)雜(za)念，它(ta)靜以(yi)養(yang)神；調(diao)(diao)息(xi)則(ze)呼吸均勻和(he)(he)緩，氣(qi)(qi)(qi)道暢通(tong)，柔和(he)(he)以(yi)養(yang)氣(qi)(qi)(qi)；調(diao)(diao)身(shen)(shen)則(ze)經絡(luo)氣(qi)(qi)(qi)血周流(liu)，臟(zang)腑和(he)(he)調(diao)(diao)，從而做到(dao)“練精(jing)化氣(qi)(qi)(qi)”、“練氣(qi)(qi)(qi)化神”、“練神還虛”。通(tong)過系(xi)統的鍛煉，可(ke)以(yi)使(shi)“精(jing)、氣(qi)(qi)(qi)、神”三者融為一體(ti)，以(yi)強化新陳代(dai)謝的活力(li)，使(shi)精(jing)足、氣(qi)(qi)(qi)充(chong)、神全，體(ti)魄健(jian)壯，生(sheng)命自然會延長，推遲衰老。
２、五(wu)禽(qin)(qin)戲 禽(qin)(qin)，在古代泛接續(xu)禽(qin)(qin)獸之(zhi)類動物，五(wu)禽(qin)(qin)，是指虎、鹿、熊、猿、鳥(niao)(niao)五(wu)種禽(qin)(qin)獸。戲，即(ji)游戲、戲耍之(zhi)意，所謂五(wu)禽(qin)(qin)戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niao)(niao)五(wu)種禽(qin)(qin)獸的動作，組編而成的一套(tao)鍛煉身體的功法。
３、太極拳(quan) 太極拳(quan)是我國傳統的健身(shen)拳(quan)術(shu)之一。由(you)于(yu)其動(dong)(dong)作舒展輕柔，動(dong)(dong)中有靜，園活連貫(guan)，形氣相隨，外可活動(dong)(dong)筋骨(gu)，內可流通氣血，協(xie)調(diao)臟腑，故不(bu)但用(yong)于(yu)技擊、防身(shen)，而且更廣(guang)泛地(di)用(yong)于(yu)健身(shen)防病，深為(wei)廣(guang)大群眾所(suo)喜愛，是一種行(xing)之有效的傳統養生法。
４、八(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)段(duan)錦(jin)(jin)(jin) 八(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)段(duan)錦(jin)(jin)(jin)是(shi)由八(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)種(zhong)不同(tong)動作(zuo)組(zu)成(cheng)的(de)(de)(de)健身(shen)術(shu)，故(gu)名“八(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)段(duan)”。因為這種(zhong)健身(shen)功作(zuo)可以(yi)強身(shen)益壽，祛(qu)病除疾，其(qi)(qi)效果甚(shen)佳，有如展示(shi)給人們一幅(fu)絢麗多(duo)彩的(de)(de)(de)錦(jin)(jin)(jin)鍛(duan)，故(gu)稱為“錦(jin)(jin)(jin)”。八(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)段(duan)錦(jin)(jin)(jin)是(shi)我國民間廣(guang)泛流(liu)傳(chuan)的(de)(de)(de)一種(zhong)健身(shen)術(shu)，據有關文獻記載(zai)已有八(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)百(bai)多(duo)年歷史(shi)。早在南宋(song)時(shi)期，即(ji)已有《八(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)段(duan)錦(jin)(jin)(jin)》專著(zhu)。明代以(yi)后，在有關養(yang)生(sheng)專著(zhu)中，多(duo)有記載(zai)，如冷謙(qian)的(de)(de)(de)《修齡要》、高濂(lian)的(de)(de)(de)《遵(zun)生(sheng)八(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)箋》等書中，都有八(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)段(duan)錦(jin)(jin)(jin)的(de)(de)(de)內容。清(qing)代的(de)(de)(de)潘霞在其(qi)(qi)所著(zhu)的(de)(de)(de)《衛(wei)生(sheng)要求》中，將八(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)段(duan)錦(jin)(jin)(jin)略加改編為“十(shi)二段(duan)錦(jin)(jin)(jin)”。此外，尚(shang)有“文八(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)段(duan)”（從式(shi)(shi)）和“武八(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)段(duan)”（立(li)式(shi)(shi)）等不同(tong)形(xing)式(shi)(shi)。為了便于推廣(guang)流(liu)傳(chuan)，還(huan)有人將其(qi)(qi)編成(cheng)歌訣。由于八(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)段(duan)錦(jin)(jin)(jin)不受環境場(chang)地(di)(di)限(xian)制，隨(sui)時(shi)隨(sui)地(di)(di)可做，術(shu)式(shi)(shi)簡單(dan)易記易學，運動量適中，老少皆宜，而強身(shen)益壽作(zuo)用顯著(zhu)，故(gu)一直流(liu)傳(chuan)至今，仍是(shi)廣(guang)大群眾所喜愛(ai)的(de)(de)(de)健身(shen)方法。
５、易筋(jin)(jin)經(jing)(jing)“易”指(zhi)移動、活動；“筋(jin)(jin)”，泛指(zhi)肌肉(rou)、筋(jin)(jin)骨；“經(jing)(jing)”，指(zhi)常道、規范。顧名思(si)義，“易筋(jin)(jin)經(jing)(jing)”就(jiu)是活動肌肉(rou)、筋(jin)(jin)骨，使全身(shen)經(jing)(jing)絡、氣(qi)血(xue)通(tong)暢，從(cong)而增進健康、祛病延年的(de)一(yi)種(zhong)傳統健身(shen)法(fa)。
順其自然： 體現了“天(tian)人(ren)合一(yi)”的思(si)想。強調(diao)在(zai)養生(sheng)(sheng)(sheng)的過程中(zhong)(zhong)，既(ji)不(bu)可(ke)違背自然規律，同時也(ye)要(yao)重(zhong)視人(ren)與(yu)社會(hui)的統一(yi)協調(diao)性。正(zheng)如《內(nei)經》主張(zhang)：“上(shang)知天(tian)文，下(xia)知地理，中(zhong)(zhong)知人(ren)事(shi)，可(ke)以(yi)長久”。 形(xing)神(shen)兼(jian)養： 在(zai)養生(sheng)(sheng)(sheng)過程中(zhong)(zhong)既(ji)要(yao)注重(zhong)形(xing)體養護，更要(yao)重(zhong)視精(jing)神(shen)心理方面(mian)的調(diao)攝，正(zheng)所(suo)謂“形(xing)神(shen)兼(jian)養”、“守神(shen)全(quan)形(xing)”和(he)“保形(xing)全(quan)神(shen)”。 動(dong)靜結合： 現代醫學主張(zhang)“生(sheng)(sheng)(sheng)命在(zai)于運動(dong)”，中(zhong)(zhong)醫也(ye)主張(zhang)“動(dong)則生(sheng)(sheng)(sheng)陽”，但也(ye)主張(zhang)“動(dong)中(zhong)(zhong)取靜”、“不(bu)妄作勞”。 審因(yin)施養： 養生(sheng)(sheng)(sheng)不(bu)拘一(yi)法、一(yi)式(shi)，應(ying)形(xing)、神(shen)、動(dong)、靜、食、藥……多種途徑、多種方式(shi)進(jin)行養生(sheng)(sheng)(sheng)活動(dong)。此外，也(ye)要(yao)因(yin)人(ren)、因(yin)地、因(yin)時之不(bu)同用不(bu)同的養生(sheng)(sheng)(sheng)方法，正(zheng)所(suo)謂“審因(yin)施養”和(he)“辨證施養”。
常見的體育(yu)運(yun)動養生(sheng)法有哪些
常(chang)見(jian)的(de)體育運動養(yang)生(sheng)法有(you)哪些(xie)(xie)，現(xian)在越來越多的(de)人注重養(yang)生(sheng)，其(qi)實運動也(ye)是可以達到養(yang)生(sheng)的(de)效果(guo)的(de)，但是很多人都不知道，下面我為(wei)大(da)家收(shou)集了(le)一些(xie)(xie)關于常(chang)見(jian)的(de)體育運動養(yang)生(sheng)法有(you)哪些(xie)(xie)的(de)相關信息(xi)，希望(wang)能夠對大(da)家有(you)所(suo)幫助吧！
常見(jian)的體(ti)育運(yun)動(dong)養生法(fa)有哪些1
拉耳
方(fang)法：雙(shuang)手捏(nie)住(zhu)(zhu)耳朵，用力將耳朵向(xiang)上、向(xiang)下(xia)、向(xiang)外、回位牽拉6次(ci)(ci);再將耳垂向(xiang)下(xia)牽拉6次(ci)(ci);然后(hou)雙(shuang)手食指向(xiang)前(qian)撥(bo)(bo)動耳廓(kuo)堵(du)住(zhu)(zhu)聲音1秒后(hou)松開，再向(xiang)后(hou)撥(bo)(bo)動耳廓(kuo)，重復6次(ci)(ci)。
功效：“耳珠屬(shu)(shu)腎(shen)，耳輪屬(shu)(shu)脾(pi)，耳上輪屬(shu)(shu)心，耳皮肉屬(shu)(shu)肺，耳背(bei)玉樓屬(shu)(shu)肝”;“十二經脈，上終(zhong)于耳”。外(wai)耳形像一個倒立(li)腹(fu)中的胎兒，五臟六(liu)腑均在其內，有(you)諸條經絡匯聚于耳廓周(zhou)圍(wei)。被動(dong)運(yun)動(dong)外(wai)耳，能(neng)使全(quan)身經絡貫通(tong)，直接(jie)促進各臟腑功能(neng)，改善新陳代謝，振奮情緒(xu)。
撥頭
方法(fa)：保(bao)(bao)持(chi)(chi)雙(shuang)肩(jian)平(ping)衡(heng)，挺背收腹，雙(shuang)手(shou)自然下垂。將(jiang)右手(shou)掌貼在左(zuo)耳上。將(jiang)頭撥向右邊，繼續保(bao)(bao)持(chi)(chi)腹、腰挺直不動(dong)和雙(shuang)肩(jian)平(ping)衡(heng)的同時(shi)，左(zuo)肩(jian)朝(chao)后(hou)用力伸直5秒鐘。松開(kai)頭，還原，深吸一口(kou)氣(qi)后(hou)吐氣(qi)。
左右各做6次。
功(gong)效(xiao)：可以擴張頸動(dong)脈，增(zeng)(zeng)加腦(nao)血流量，使腦(nao)部獲(huo)得更多氧(yang)氣，改善(shan)腦(nao)血液循環，增(zeng)(zeng)強腦(nao)功(gong)能。有助(zhu)于放松頸背肌肉，減(jian)輕(qing)疲勞(lao)感，緩(huan)解壓力(li)，增(zeng)(zeng)強體(ti)力(li)。
健康提醒：
這兩個(ge)養生(sheng)動作在中(zhong)醫里都是根(gen)據的，所以大家有(you)時(shi)間(jian)的時(shi)候可以經(jing)常練習，對那些需要長(chang)時(shi)間(jian)坐在電腦前的白領(ling)尤其(qi)有(you)效(xiao)。但是需要注意的是，拉(la)(la)耳朵的時(shi)候不要太(tai)用力了，拔頭的時(shi)候也不要過(guo)度了，否則(ze)可能(neng)會拉(la)(la)傷或者扭傷。
常見的體育運動養生法有哪些2 螺旋運動：旋轉身體
祛病延衰
螺旋運動就是通過旋轉身體(ti)的(de)方法(fa)，達(da)到鍛煉身體(ti)的(de).目的(de)。“螺旋運動健(jian)身法(fa)”根據運動講究整(zheng)體(ti)的(de)特點，融入(ru)溫和運動的(de)形式(shi)，綜合少(shao)林(lin)、武當武功(gong)(gong)的(de)風格，并采納氣(qi)功(gong)(gong)培養真(zhen)氣(qi)之要訣而創立。該中醫式(shi)運動養生(sheng)法(fa)尤其適合老年(nian)人或(huo)體(ti)弱多病(bing)的(de)人，如能持之以恒，長久堅持，對防病(bing)健(jian)身、祛病(bing)延衰，就會收到意想不到的(de)效果(guo)。
螺旋運(yun)動動作要(yao)領：立正，左(zuo)(zuo)右(you)旋轉(zhuan)，胸腰肩臂，四肢關節，一動全動，旋轉(zhuan)靈活(huo)，左(zuo)(zuo)右(you)相(xiang)隨，起伏自如，外(wai)實內虛，剛柔相(xiang)濟，環轉(zhuan)圓潤，一氣呵成。這是(shi)一個由(you)慢(man)到(dao)快(kuai)、由(you)快(kuai)到(dao)慢(man)、快(kuai)慢(man)相(xiang)間的(de)運(yun)動形(xing)式。同時(shi)，意念下沉，精神(shen)內守，神(shen)不外(wai)馳(chi)，氣不內耗(hao)，做(zuo)到(dao)肢體與意志(zhi)結合、動與靜結合，從而培養體內元真之氣，增(zeng)強體質。一般要(yao)求(qiu)，居中旋轉(zhuan)、右(you)旋轉(zhuan)、左(zuo)(zuo)旋轉(zhuan)和左(zuo)(zuo)右(you)旋轉(zhuan)各100次(ci)。
螺旋(xuan)運動(dong)(dong)在一動(dong)(dong)全動(dong)(dong)的前提下(xia)，上肢(zhi)則(ze)旋(xuan)腕(wan)轉膀，下(xia)肢(zhi)則(ze)旋(xuan)踝轉腿，身(shen)軀(qu)則(ze)旋(xuan)腰轉脊(ji)，三者結(jie)合。形(xing)成一條根在腳，主(zhu)宰于腰，而(er)形(xing)于手臂的空(kong)間旋(xuan)轉曲線。本功易學而(er)難練，欲達到一動(dong)(dong)全動(dong)(dong)、旋(xuan)轉靈活，身(shen)法自然，動(dong)(dong)姿準確(que)，則(ze)須狠(hen)下(xia)功夫，方能做(zuo)到。
武術運動：內練一口氣，外練筋骨皮
太極拳(quan)就是(shi)(shi)武(wu)術(shu)(shu)運動(dong)中(zhong)的(de)(de)一種(zhong)。傳(chuan)統的(de)(de)武(wu)術(shu)(shu)，是(shi)(shi)體(ti)育運動(dong)的(de)(de)最好形(xing)式。武(wu)術(shu)(shu)的(de)(de)流派、門類主要有(you)少林、武(wu)當(dang)兩大派。少林武(wu)功(gong)的(de)(de)風(feng)格，以(yi)(yi)剛為主，剛柔(rou)(rou)相濟，突出勇猛輕捷(jie)的(de)(de)特點;武(wu)當(dang)武(wu)功(gong)更講究(jiu)“氣(qi)(qi)(qi)”，以(yi)(yi)柔(rou)(rou)為主，外柔(rou)(rou)內剛，運動(dong)較為舒緩柔(rou)(rou)韌(ren)。中(zhong)國的(de)(de)武(wu)術(shu)(shu)不(bu)論(lun)練(lian)習哪一派，都(dou)必須意(yi)志堅(jian)定勇敢，要學會“用氣(qi)(qi)(qi)”、“發(fa)(fa)勁(jing)”，要以(yi)(yi)意(yi)統氣(qi)(qi)(qi)，氣(qi)(qi)(qi)發(fa)(fa)丹田，意(yi)到(dao)氣(qi)(qi)(qi)到(dao)，氣(qi)(qi)(qi)到(dao)勁(jing)到(dao)，由內達外，氣(qi)(qi)(qi)運全身(shen)(shen)。這(zhe)就是(shi)(shi)所謂的(de)(de)“內練(lian)一口氣(qi)(qi)(qi)，外練(lian)筋骨(gu)皮(pi)”。這(zhe)說明(ming)中(zhong)國武(wu)術(shu)(shu)經過千百年來的(de)(de)發(fa)(fa)展，形(xing)成了鮮(xian)明(ming)的(de)(de)民族特色。既(ji)有(you)舞蹈(dao)的(de)(de)審(shen)美價值，又有(you)體(ti)操的(de)(de)健(jian)美功(gong)效(xiao)，同時又有(you)錘煉意(yi)志、健(jian)全體(ti)魄、防病健(jian)身(shen)(shen)、防身(shen)(shen)御辱等(deng)作用。不(bu)論(lun)年輕人(ren)還是(shi)(shi)老(lao)年人(ren)，可根據自身(shen)(shen)條(tiao)件選(xuan)擇(ze)一種(zhong)武(wu)術(shu)(shu)套(tao)路(lu)，老(lao)年人(ren)可選(xuan)擇(ze)太極拳(quan)，長期煉下去，對強身(shen)(shen)健(jian)體(ti)、防老(lao)抗衰是(shi)(shi)大有(you)好處的(de)(de)。
太極拳最適合老年人
中醫式(shi)運(yun)(yun)動(dong)養生(sheng)法在形式(shi)上(shang)講究整體(ti)觀念。運(yun)(yun)動(dong)形式(shi)以(yi)武術運(yun)(yun)動(dong)最好(hao)，無論少林，還(huan)是太極，運(yun)(yun)動(dong)起(qi)來(lai)，都是全身皆動(dong)，一(yi)動(dong)而無不動(dong)，四肢(zhi)百骸動(dong)，胸腹肌肉動(dong)，其動(dong)是上(shang)下相隨、左右相應。這樣的運(yun)(yun)動(dong)，才能牽動(dong)臟腑(fu)經絡、營衛氣(qi)血以(yi)及全身各個系統(tong)，皆隨之(zhi)而動(dong)，從而達到(dao)神(shen)氣(qi)合一(yi)、形神(shen)共養、強身健體(ti)、益壽延年的目的。
另外，老年人在整體運動(dong)的(de)基礎上，最好(hao)采取溫和(he)運動(dong)的(de)形式(shi)(shi)，不宜用(yong)暴發力，不采取對抗、頂撞的(de)用(yong)勁特點，故以太(tai)極拳的(de)運動(dong)形式(shi)(shi)最好(hao)。
“易(yi)”指移(yi)動(dong)、活(huo)動(dong)；“筋”，泛指肌(ji)肉、筋骨；“經(jing)”，指常(chang)道(dao)、規范。顧(gu)名思義，“易(yi)筋經(jing)”就是活(huo)動(dong)肌(ji)肉、筋骨，使全(quan)身(shen)經(jing)絡、氣血通暢，從而增進(jin)健(jian)康、祛(qu)病(bing)延年的一種傳(chuan)統健(jian)身(shen)法。
易(yi)筋(jin)經同樣是一種意(yi)念、呼(hu)吸、動(dong)作緊密(mi)結合的(de)一種功法(fa)，尤其重(zhong)視意(yi)念的(de)鍛(duan)煉，活(huo)動(dong)中要求排除雜念，通過意(yi)識(shi)的(de)專(zhuan)注，力(li)求達到(dao)(dao)(dao)“動(dong)隨(sui)意(yi)行，意(yi)隨(sui)氣行”，以用意(yi)念調節肌肉(rou)筋(jin)骨(gu)緊張(zhang)力(li)（即指(zhi)形體不動(dong)，而(er)肌肉(rou)緊張(zhang)的(de)“暗使勁(jing)”）。其獨特的(de)“抻筋(jin)拔骨(gu)”運動(dong)形式(shi)，可使肌肉(rou)、筋(jin)骨(gu)在動(dong)勢柔、緩、輕、慢的(de)活(huo)動(dong)中，得(de)到(dao)(dao)(dao)有意(yi)識(shi)的(de)抻。拉、收(shou)、抻長期練功，會使肌肉(rou)、韌帶富有彈性，收(shou)縮和(he)舒(shu)張(zhang)能力(li)增強，從(cong)而(er)使其營養得(de)到(dao)(dao)(dao)改善。同時，使全(quan)身經絡、氣血(xue)通暢，五臟(zang)六(liu)腑調和(he)，精神充沛(pei)，生命力(li)旺盛(sheng)。當(dang)然，必須(xu)長期鍛(duan)煉才能收(shou)到(dao)(dao)(dao)內則(ze)(ze)五臟(zang)敷(fu)華(hua)，外則(ze)(ze)肌膚潤澤，容顏光(guang)彩，耳目聰明(ming)，老(lao)當(dang)益壯(zhuang)的(de)功效。
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