如何為預防“非典”進行(xing)健(jian)身？記者采訪了上海體育科學(xue)研究所全民健(jian)身指導(dao)中心主(zhu)任、高級實驗師劉欣(xin)。
記(ji)者：健身運動對增強人體防病抗病能力主要(yao)有(you)哪(na)些方面的(de)作用？
劉欣：在與“非典”作抗爭(zheng)的過(guo)程中，人體體質(zhi)(zhi)的強弱具有非常重(zhong)要的作用，而經常參加(jia)健身運動者，往(wang)往(wang)體質(zhi)(zhi)較好，能抗得住病原體的侵襲，或能較快地通過(guo)治療而康復。
首先，免(mian)(mian)疫(yi)是人體(ti)防御病原微生物感染的(de)(de)一種生理功能(neng)，大(da)量(liang)的(de)(de)研究表明，適量(liang)運動能(neng)使人體(ti)免(mian)(mian)疫(yi)物質的(de)(de)數量(liang)增多，活(huo)性增強，免(mian)(mian)疫(yi)應答(da)加快，這其中包括了非(fei)特(te)異性免(mian)(mian)疫(yi)（如中性粒細胞(bao)）、體(ti)液免(mian)(mian)疫(yi)（如免(mian)(mian)疫(yi)球蛋白）和細胞(bao)免(mian)(mian)疫(yi)等各方面，從而綜合提高人體(ti)抗病防病的(de)(de)能(neng)力。
其次，機(ji)體(ti)(ti)免疫(yi)系(xi)統(tong)不(bu)僅受(shou)其自身的(de)調(diao)節(jie)，而(er)且還(huan)受(shou)神經內(nei)分(fen)泌系(xi)統(tong)的(de)影響，適量運動能改善和協調(diao)這兩者的(de)關(guan)系(xi)，使(shi)機(ji)體(ti)(ti)在各種反(fan)(fan)應條件下（如對外(wai)來病原體(ti)(ti)的(de)反(fan)(fan)應）反(fan)(fan)應適度，保持機(ji)體(ti)(ti)各種功能統(tong)一協調(diao)。
另外(wai)，經常參加健身運動的人(ren)，一般(ban)肌(ji)肉組織比較發達，蛋白(bai)質儲(chu)備較充分，而(er)骨骼肌(ji)是人(ren)體內合成谷氨(an)酰胺（免疫系(xi)統(tong)的重要能量(liang)來源）的最主要場所，含有多種與之代謝(xie)相關(guan)的酶類，對保持(chi)人(ren)體免疫系(xi)統(tong)的功(gong)能具有重要的作用。
還有一(yi)點，運動也是一(yi)種(zhong)應激原，經常運動能(neng)使(shi)人體的各種(zhong)機(ji)能(neng)隨之產生(sheng)一(yi)定的應激反應，使(shi)機(ji)能(neng)水平得到提高。
記者：預防“非(fei)典”，我們應(ying)該具體(ti)選擇什么樣(yang)的鍛煉方式？
劉欣：在具體(ti)的鍛(duan)煉(lian)(lian)行為上，增(zeng)強體(ti)質強調的是適量運動(dong)，尤其是在當(dang)前形(xing)勢(shi)下(xia)，參加健身鍛(duan)煉(lian)(lian)應(ying)(ying)避(bi)免(mian)做(zuo)劇烈運動(dong)，因(yin)為劇烈運動(dong)反而(er)會(hui)抑制人體(ti)免(mian)疫系統功能，而(er)應(ying)(ying)當(dang)選擇做(zuo)一些輕度(du)或中(zhong)度(du)的運動(dong)。
所謂適量運(yun)動，如果以運(yun)動時(shi)心率作(zuo)為標準(zhun)的話，可用以下公式計(ji)算：
６０歲以(yi)下(xia)的人：運動時(shi)心率＝１８０－年齡
６０歲以(yi)上的人：運動時心率＝１７０－年齡
如果在(zai)運(yun)動(dong)后感覺不適、疲倦或(huo)運(yun)動(dong)后１５分(fen)鐘(zhong)心(xin)率仍末恢復(fu)到安靜狀態，即(ji)為運(yun)動(dong)量偏大(da)，應(ying)及時加以調(diao)整。
運動量一般(ban)每周３次(ci)(ci)以(yi)(yi)(yi)上，每次(ci)(ci)３０分鐘(zhong)左(zuo)右，也可以(yi)(yi)(yi)分２次(ci)(ci)（每次(ci)(ci)１５分鐘(zhong)）進行。運動的種(zhong)類可以(yi)(yi)(yi)是多樣性(xing)的，中老年人(ren)(ren)可以(yi)(yi)(yi)選(xuan)用(yong)各種(zhong)拳(quan)操練習(xi)，如(ru)太(tai)極(ji)拳(quan)練習(xi)，已(yi)經證明(ming)經常(chang)練習(xi)太(tai)極(ji)拳(quan)的老年人(ren)(ren)，他們的免疫系統功能得到(dao)了(le)有效增強。其(qi)他如(ru)慢跑、快走(zou)、健(jian)(jian)身氣功、社區(qu)健(jian)(jian)身苑、健(jian)(jian)身點(dian)的大多數(shu)練習(xi)項(xiang)目(mu)都可以(yi)(yi)(yi)被選(xuan)用(yong)。
對于在(zai)職職工(gong)，除(chu)了上述各項運動(dong)外，開展(zhan)工(gong)間操(cao)、廣播(bo)操(cao)等(deng)活動(dong)，也(ye)是一項很(hen)好的體育(yu)健(jian)身方法。
記者：鍛煉期間，有哪(na)些注(zhu)意(yi)事項？
劉欣：應該注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)以下五(wu)點(dian)：一，如果(guo)從不參(can)加運動(dong)(dong)(dong)(dong)者，務必注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)循(xun)序(xu)漸進的原則(ze)，避免運動(dong)(dong)(dong)(dong)過量反而降低抵抗力(li)；二，堅(jian)持戶外活動(dong)(dong)(dong)(dong)，特(te)別(bie)是在(zai)陽光充足的地方運動(dong)(dong)(dong)(dong)；三，在(zai)運動(dong)(dong)(dong)(dong)過程中注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)保暖，防(fang)止氣(qi)候變化引(yin)起(qi)感(gan)冒(mao)等其他病癥；四(si)，適當增加營養，特(te)別(bie)是蛋白質的供給；五(wu)，持之以恒(heng)，長期堅(jian)持才能實現增強體質，提高(gao)防(fang)病抗病的能力(li)。
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