中年(nian)人(ren)的(de)生理(li)機能和心(xin)理(li)狀態(tai)都(dou)處于成熟階段，智力發展到最佳水平，思維發達，善(shan)于分析(xi)、綜合(he)、聯想和推理(li)，意志(zhi)的(de)自制力也較強，可以說中年(nian)是人(ren)生的(de)鼎盛時期。所以中年(nian)人(ren)在社會和家庭(ting)中都(dou)是中堅(jian)力量，任務重、強度(du)大、責任多，且起(qi)著承上啟下的(de)作用，這(zhe)種超(chao)負荷(he)的(de)工作，加上復雜的(de)人(ren)際關(guan)系需要(yao)調處，使其(qi)情(qing)緒易處于緊張(zhang)狀態(tai)，所以，中年(nian)人(ren)特(te)別需要(yao)心(xin)理(li)保健。
從(cong)機(ji)(ji)體(ti)方面講，中(zhong)年(nian)是向老年(nian)過渡時期，生理(li)和(he)心理(li)功(gong)能(neng)(neng)(neng)均處于下(xia)降階段，如動(dong)脈(mo)硬化發生率(lv)逐漸上升，消化、呼吸系統(tong)的(de)機(ji)(ji)能(neng)(neng)(neng)逐漸減退，這些(xie)，使(shi)(shi)得(de)40歲以(yi)后(hou)的(de)中(zhong)年(nian)人，能(neng)(neng)(neng)負擔的(de)運(yun)動(dong)量(liang)和(he)強度(du)都遠不(bu)及(ji)(ji)青年(nian)，使(shi)(shi)中(zhong)年(nian)人機(ji)(ji)體(ti)的(de)負荷能(neng)(neng)(neng)力與其(qi)社會角色(se)，逐漸呈現(xian)不(bu)相匹配的(de)現(xian)象，心身疾病如高血壓(ya)、冠心病、癌癥、糖尿病、潰瘍病、支(zhi)氣管哮喘、性(xing)功(gong)能(neng)(neng)(neng)障礙及(ji)(ji)精神抑制等發病率(lv)大大增加，成為人生多事之秋，所以(yi)，也必須注重身心健康。
那么(me)，中年人如何心理保健呢？應(ying)當(dang)做(zuo)到(dao)以下幾點：
一、心胸(xiong)開闊(kuo)、情緒穩定(ding)而(er)樂觀(guan)：在中(zhong)年人的(de)(de)致(zhi)病因(yin)素中(zhong)，心理(li)社(she)會刺(ci)激(ji)居重(zhong)要(yao)地位，中(zhong)年人應(ying)了解(jie)(jie)這點，在復雜(za)的(de)(de)工作(zuo)與生活(huo)環境中(zhong)培養(yang)開闊(kuo)的(de)(de)胸(xiong)懷(huai)，養(yang)成不(bu)計較小事(shi)(shi)，對重(zhong)大事(shi)(shi)件亦應(ying)保持(chi)克(ke)制(zhi)能(neng)力，使其反應(ying)強(qiang)度適當(dang)，以符合(he)心理(li)健康需要(yao)。即(ji)使遇到不(bu)順心的(de)(de)事(shi)(shi)和挫折，也(ye)應(ying)學會盡快從不(bu)良(liang)情緒中(zhong)解(jie)(jie)脫(tuo)出來，保持(chi)穩定(ding)而(er)樂觀(guan)的(de)(de)情緒。
二、建立良好(hao)的(de)(de)人(ren)際關系：健全的(de)(de)心(xin)理(li)適(shi)應能力是(shi)建立良好(hao)的(de)(de)人(ren)際關系的(de)(de)基(ji)礎，中年人(ren)應注意(yi)增(zeng)(zeng)強(qiang)此(ci)(ci)能力，善于和(he)各不同(tong)的(de)(de)人(ren)相(xiang)處。為(wei)此(ci)(ci)，要(yao)做到(dao)正確評價自己，客觀(guan)評價自己的(de)(de)優缺(que)點、興趣、能力、性(xing)格等，同(tong)時要(yao)正確了解他人(ren)，并(bing)注意(yi)不斷(duan)增(zeng)(zeng)進與周圍人(ren)的(de)(de)了解，以(yi)利(li)融洽相(xiang)處。此(ci)(ci)外，積(ji)極參加社會活動(dong)，開闊眼界，擴大(da)交往范圍，可增(zeng)(zeng)強(qiang)心(xin)理(li)上的(de)(de)安全感(gan)。
三、對(dui)人對(dui)事(shi)不(bu)(bu)(bu)抱過高的(de)期望：要根(gen)據自己(ji)的(de)條(tiao)件(jian)和現實允許(xu)的(de)情況需求，不(bu)(bu)(bu)要勉強(qiang)去做根(gen)本辦不(bu)(bu)(bu)到的(de)事(shi)情，這樣就不(bu)(bu)(bu)會自我膨脹，讓煩惱(nao)困(kun)擾自己(ji)，將心理平衡建立在理智的(de)基(ji)礎(chu)上(shang)，實現“知足者(zhe)常(chang)樂”。
四、勞逸結合：注意腦力(li)勞動和體(ti)力(li)活動相結合，這是調(diao)節(jie)大(da)腦思維，保持身心(xin)健康(kang)的有(you)效(xiao)方法。尤其(qi)是在工作、生活擔子較重的情況下，一定要學會忙(mang)里偷閑，堅持鍛(duan)煉(lian)，從體(ti)力(li)方面(mian)給(gei)繁重的身心(xin)勞動提供支(zhi)持條件，使身心(xin)潛(qian)力(li)得到更有(you)效(xiao)的發揮。
為了維護和(he)增進中年(nian)職工的(de)身心(xin)健康，應該對處于更(geng)年(nian)期的(de)人群給予更(geng)多的(de)關心(xin)和(he)照顧。向(xiang)缺乏心(xin)理(li)衛(wei)生(sheng)常(chang)識的(de)中年(nian)人說(shuo)明(ming)，更(geng)年(nian)期是符合人生(sheng)客(ke)觀(guan)規(gui)律的(de)過(guo)程，對因此而引(yin)起的(de)生(sheng)理(li)改變(bian)和(he)心(xin)理(li)變(bian)化作詳(xiang)盡的(de)說(shuo)明(ming)，消除不必要的(de)緊(jin)張(zhang)。
要(yao)正確區分疾病和(he)各種功能性不(bu)適，及(ji)時(shi)到醫院檢查，防(fang)止器質(zhi)性疾病的(de)誤診(zhen)；除了注意身體保健(jian)以外，要(yao)特(te)別注意心理保健(jian)，比(bi)如，家庭(ting)環境的(de)穩定，心情(qing)舒暢，合(he)理安排生活，從(cong)事(shi)力(li)所能及(ji)的(de)工作，維護人際(ji)關系的(de)和(he)諧；堅持體育鍛煉，樂觀地看到未來，以積極(ji)的(de)心態面對(dui)老年期的(de)到來等等。
1.有穩定(ding)的(de)收入或足(zu)夠的(de)存(cun)款(kuan)。這(zhe)些(xie)不一定(ding)要(yao)很多(duo)，但是至少也(ye)能夠在(zai)中等(deng)(deng)以(yi)(yi)上(shang)，能夠滿足(zu)自己(ji)中等(deng)(deng)或上(shang)等(deng)(deng)的(de)生(sheng)活(huo)需求。有了(le)足(zu)夠的(de)存(cun)款(kuan)、收入后，這(zhe)個年(nian)齡階段的(de)人就不用將就過日子(zi)，這(zhe)里(li)的(de)將就，有吃穿上(shang)的(de)，保健(jian)上(shang)的(de)，居住上(shang)的(de)，娛樂上(shang)的(de)……中老年(nian)人的(de)身體(ti)(ti)狀(zhuang)況(kuang)總是容易(yi)出一些(xie)問題，所以(yi)(yi)需要(yao)好(hao)好(hao)保養自己(ji)的(de)身體(ti)(ti)，這(zhe)樣便必然會(hui)(hui)付出一些(xie)費(fei)用在(zai)保健(jian)上(shang)、醫療上(shang)；為了(le)保持身體(ti)(ti)的(de)健(jian)康(kang)，也(ye)需要(yao)營(ying)養的(de)、平衡的(de)飲(yin)食(shi)，這(zhe)相比那(nei)些(xie)粗(cu)糙的(de)飲(yin)食(shi)，花費(fei)會(hui)(hui)更高(gao)；如果追求時尚品味，服(fu)裝上(shang)的(de)費(fei)用也(ye)會(hui)(hui)更高(gao)昂……當然，我覺得身體(ti)(ti)健(jian)康(kang)是第一位的(de)，如果有足(zu)夠收入和存(cun)款(kuan)的(de)話(hua)，當然可以(yi)(yi)更好(hao)地去維護(hu)自己(ji)的(de)健(jian)康(kang)，比如做(zuo)做(zuo)身體(ti)(ti)檢查什么的(de)。
2.有一群(qun)可以促膝長(chang)談、日常嘮(lao)嗑(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)朋(peng)友(you)(you)。事實(shi)上中老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)和(he)年(nian)(nian)(nian)輕人(ren)(ren)(ren)一樣，他(ta)(ta)們(men)(men)(men)(men)也需(xu)要(yao)知心好友(you)(you)。年(nian)(nian)(nian)輕人(ren)(ren)(ren)喜(xi)歡(huan)(huan)用手機(ji)聊(liao)天，中老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)們(men)(men)(men)(men)也同樣喜(xi)歡(huan)(huan)和(he)伙伴聊(liao)天，只(zhi)不(bu)過他(ta)(ta)們(men)(men)(men)(men)更(geng)(geng)喜(xi)歡(huan)(huan)面(mian)對(dui)面(mian)地交流。誰的(de)(de)(de)(de)(de)(de)生活里都少(shao)不(bu)了(le)朋(peng)友(you)(you)，朋(peng)友(you)(you)可以讓人(ren)(ren)(ren)多(duo)(duo)些(xie)快樂、少(shao)些(xie)憂傷。中老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)雖然沒有了(le)像年(nian)(nian)(nian)輕人(ren)(ren)(ren)那(nei)么(me)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)關于婚(hun)姻、愛情(qing)、工作等(deng)(deng)等(deng)(deng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓力，但(dan)是他(ta)(ta)們(men)(men)(men)(men)同樣需(xu)要(yao)與人(ren)(ren)(ren)傾訴(su)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)煩(fan)惱(nao)或者(zhe)分(fen)(fen)享自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)樂趣。樂趣與人(ren)(ren)(ren)分(fen)(fen)享后，自(zi)己往往會感(gan)受到更(geng)(geng)多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)快樂，煩(fan)惱(nao)悲傷與人(ren)(ren)(ren)分(fen)(fen)享后，自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心情(qing)也會好很(hen)多(duo)(duo)。事實(shi)上，中老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)也會有屬(shu)于他(ta)(ta)們(men)(men)(men)(men)年(nian)(nian)(nian)齡階段的(de)(de)(de)(de)(de)(de)苦惱(nao)，關于子女的(de)(de)(de)(de)(de)(de)、整個家庭的(de)(de)(de)(de)(de)(de)、身(shen)體健康的(de)(de)(de)(de)(de)(de)等(deng)(deng)等(deng)(deng)。那(nei)些(xie)可以向朋(peng)友(you)(you)傾訴(su)煩(fan)惱(nao)、經常和(he)朋(peng)友(you)(you)嘮(lao)嗑(ke)家常的(de)(de)(de)(de)(de)(de)中老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)往往心情(qing)會更(geng)(geng)好一些(xie)，這樣對(dui)身(shen)體也更(geng)(geng)有益(yi)。而孤僻的(de)(de)(de)(de)(de)(de)、沒有朋(peng)友(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)老(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)，心情(qing)往往沒有那(nei)么(me)開(kai)朗(lang)，內心堆積的(de)(de)(de)(de)(de)(de)郁(yu)悶也容易影(ying)響他(ta)(ta)們(men)(men)(men)(men)身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)健康。
3.有(you)(you)(you)幾個對身(shen)(shen)(shen)(shen)心(xin)有(you)(you)(you)益的(de)(de)(de)愛(ai)(ai)好(hao)。事(shi)實上有(you)(you)(you)了(le)(le)手(shou)機(ji)，對中老年人(ren)而(er)(er)言，生活(huo)就(jiu)增(zeng)添了(le)(le)不少樂(le)趣，因為通過(guo)手(shou)機(ji)，他們可以知(zhi)道更多(duo)的(de)(de)(de)新(xin)聞(wen)資(zi)訊和世界的(de)(de)(de)各種趣聞(wen)。然而(er)(er)除了(le)(le)看手(shou)機(ji)，也需(xu)要(yao)其(qi)他的(de)(de)(de)有(you)(you)(you)益的(de)(de)(de)愛(ai)(ai)好(hao)。練(lian)練(lian)書(shu)法、作作畫、讀(du)讀(du)著作，既是(shi)(shi)修身(shen)(shen)(shen)(shen)養(yang)性的(de)(de)(de)，也是(shi)(shi)陶冶(ye)情操的(de)(de)(de)，同(tong)時還能讓自己(ji)學到(dao)一(yi)些技能和知(zhi)識。正所(suo)謂“活(huo)到(dao)老，學到(dao)老”，學了(le)(le)這些東(dong)西，總會(hui)有(you)(you)(you)意想(xiang)不到(dao)的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)收獲。還有(you)(you)(you)音(yin)樂(le)類的(de)(de)(de)愛(ai)(ai)好(hao)，可以唱(chang)唱(chang)自己(ji)喜歡的(de)(de)(de)歌，彈奏(zou)下自己(ji)喜歡的(de)(de)(de)樂(le)器，讓音(yin)樂(le)使自己(ji)放松。還有(you)(you)(you)偏運(yun)(yun)動類的(de)(de)(de)愛(ai)(ai)好(hao)，中老年人(ren)雖然在年齡(ling)上比年輕(qing)人(ren)疊加得更多(duo)了(le)(le)，但是(shi)(shi)他們依舊可以擁有(you)(you)(you)一(yi)個很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)體魄。打羽毛球(qiu)，籃(lan)球(qiu)，乒乓球(qiu)，跑步(bu)，太極，或者(zhe)說廣場舞……都是(shi)(shi)很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動，無論(lun)哪個年齡(ling)階層的(de)(de)(de)人(ren)，都需(xu)要(yao)有(you)(you)(you)自己(ji)喜歡的(de)(de)(de)一(yi)兩項運(yun)(yun)動，對于大(da)多(duo)數的(de)(de)(de)中老年人(ren)而(er)(er)言（身(shen)(shen)(shen)(shen)體適合去進行運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)），堅持適度地(di)去運(yun)(yun)動，對身(shen)(shen)(shen)(shen)體是(shi)(shi)很(hen)有(you)(you)(you)好(hao)處的(de)(de)(de)，運(yun)(yun)動能夠增(zeng)強他們的(de)(de)(de)免疫力，讓他們的(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)(shen)體更健(jian)康。
4.有(you)良好的(de)(de)生活習慣。生活習慣分為很多類，這里列出(chu)(chu)比較突出(chu)(chu)的(de)(de)幾類。第一：保證(zheng)充足(zu)(zu)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)。事(shi)實上對(dui)于哪個年(nian)齡階(jie)層的(de)(de)人來(lai)(lai)說都一樣，都需要足(zu)(zu)夠(gou)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)來(lai)(lai)保證(zheng)第二天的(de)(de)精(jing)力充沛(pei)。充足(zu)(zu)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)對(dui)身體(ti)更有(you)益處，對(dui)大腦、對(dui)心臟等各個器官的(de)(de)運作更有(you)幫(bang)助，能夠(gou)很好地提高身體(ti)免疫力，預防(fang)疾病的(de)(de)發(fa)生。第二：健康(kang)的(de)(de)飲食(shi)。注意飲食(shi)規律、食(shi)物(wu)的(de)(de)搭配、食(shi)物(wu)的(de)(de)清(qing)潔度(du)等。多吃(chi)果蔬，少(shao)吃(chi)刺激性食(shi)物(wu)等等。第三：不喝(he)酒不抽煙。這個年(nian)齡階(jie)段免疫力會相對(dui)變弱，不適合(he)再去飲酒抽煙，盡量克制。
5.有一個良好的(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)環境(jing)(jing)。生(sheng)活(huo)(huo)環境(jing)(jing)對(dui)人(ren)影響很(hen)大，無論是人(ren)文(wen)環境(jing)(jing)還是自然環境(jing)(jing)。良好的(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)環境(jing)(jing)，應該是空(kong)氣(qi)清新的(de)(de)、陽光充足(zu)的(de)(de)、天(tian)氣(qi)和(he)(he)氣(qi)溫不是很(hen)極端(duan)的(de)(de)那(nei)種(zhong)環境(jing)(jing)，同時也不能太喧鬧和(he)(he)嘈雜（影響到睡眠和(he)(he)日(ri)常的(de)(de)休(xiu)息的(de)(de)那(nei)種(zhong)）……好的(de)(de)環境(jing)(jing)有很(hen)多種(zhong)定(ding)義(yi)，但(dan)愿大家可(ke)以生(sheng)活(huo)(huo)在自己(ji)定(ding)義(yi)中的(de)(de)好的(de)(de)環境(jing)(jing)里。
衡量中年人心理是否健康，有以下幾條標準：(一)感覺、知覺良好
人的心理活動認識事物都是從感覺、知覺開始的。視、聽、嗅、觸均應正常，知覺事物不發生錯覺。(二)記憶良好
能記住重要的事情，不要人經常提醒。但不能要求自己彳十么都能記住。有些事情遺忘了是正常的現象。(三)思維敏捷
思維能力和表達能力比較強，說話不顛三倒四，分析問題、解答問題清楚明了。(四)有比較豐富的想像力
善于用想像鼓舞他人，用想像為自己設計一個愉快的奮斗目標，并鼓勵自己為之奮斗。(五)情感反應有度
情感反應要有分寸，不輕易沖動，不常常憂郁，不事事緊張。不麻木不仁。能常樂，能制怒，經得起歡樂，也能經得起悲痛。(六)人際關系和諧
對人寬對己嚴，樂于幫助別人，尊重別人，才能在處理各種人際關系中，充滿愉快和滿意的心境。(七)學習能力始終不衰
應堅持學習一種以上新知識和新技能，培養或掌握多項正當的興趣和愛好，并經常為之而忙碌。(八)有自知之明
能客觀(guan)、正確地認識自己，能自覺地用理(li)智控(kong)制(zhi)自己，這是心理(li)成熟的最高標志
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