今天(tian)是(shi)農歷二(er)十四節(jie)氣的(de)(de)小雪(xue)。小雪(xue)，望文(wen)生義(yi)，表示(shi)降雪(xue)開始的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)和程度。雪(xue)是(shi)寒冷(leng)天(tian)氣的(de)(de)產物。民(min)間(jian)曾有：十月立(li)冬小雪(xue)漲，斗指己(ji)，斯時(shi)(shi)天(tian)已積陰，寒未(wei)深而雪(xue)未(wei)大，故名小雪(xue)。這(zhe)時(shi)(shi)的(de)(de)黃(huang)河以(yi)北地區(qu)已到了北風吹，雪(xue)花飄的(de)(de)孟冬，此時(shi)(shi)我(wo)國北方地區(qu)會出現初雪(xue)，雖雪(xue)量有限(xian)，但還(huan)是(shi)提示(shi)我(wo)們到了御寒保暖的(de)(de)季節(jie)。小雪(xue)節(jie)氣的(de)(de)前后(hou)，天(tian)氣時(shi)(shi)常是(shi)陰冷(leng)晦(hui)暗(an)的(de)(de)，此時(shi)(shi)人們的(de)(de)心情也會受其影(ying)響，特別是(shi)那些患(huan)有抑郁(yu)癥的(de)(de)朋友更容易加重(zhong)病情，所(suo)以(yi)在這(zhe)個(ge)節(jie)氣里我(wo)要著重(zhong)和患(huan)有抑郁(yu)癥的(de)(de)朋友們講講如(ru)何在光照少的(de)(de)日子里學會調養自己(ji)。

用中(zhong)醫(yi)病(bing)(bing)(bing)因(yin)學的(de)觀點“千般(ban)災難，不(bu)越三(san)條”也(ye)就(jiu)是(shi)說，致(zhi)(zhi)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)發(fa)生(sheng)的(de)原因(yin)不(bu)外乎(hu)三(san)種(zhong)(zhong)(zhong)：即內(nei)(nei)因(yin)（七情過(guo)激所(suo)(suo)傷(shang)(shang)(shang)(shang)）、外因(yin)（六淫侵(qin)襲所(suo)(suo)傷(shang)(shang)(shang)(shang)）、不(bu)內(nei)(nei)外因(yin)（房室、金刀、跌撲損(sun)傷(shang)(shang)(shang)(shang)、中(zhong)毒）。抑(yi)郁(yu)癥的(de)發(fa)生(sheng)多由(you)內(nei)(nei)因(yin)即七情過(guo)激所(suo)(suo)致(zhi)(zhi)，七情包括了喜、怒(nu)、憂、思(si)、悲、恐、驚七種(zhong)(zhong)(zhong)情志的(de)變(bian)化。人們(men)在日常(chang)生(sheng)活中(zhong)時常(chang)會出現(xian)七情變(bian)化，這種(zhong)(zhong)(zhong)變(bian)化是(shi)對客觀外界事物的(de)不(bu)同反(fan)映，屬正(zheng)常(chang)的(de)精(jing)(jing)神(shen)活動，也(ye)是(shi)人體(ti)(ti)正(zheng)常(chang)的(de)生(sheng)理(li)(li)現(xian)象，一般(ban)情況下并不(bu)會致(zhi)(zhi)病(bing)(bing)(bing)。只有(you)在突然、強烈或長(chang)期持久的(de)情志刺激下，才會影(ying)響到人體(ti)(ti)的(de)正(zheng)常(chang)生(sheng)理(li)(li)，使(shi)臟腑氣血(xue)功能發(fa)生(sheng)紊亂(luan)，導致(zhi)(zhi)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)的(de)發(fa)生(sheng)，正(zheng)如：“怒(nu)傷(shang)(shang)(shang)(shang)肝、喜傷(shang)(shang)(shang)(shang)心(xin)、思(si)傷(shang)(shang)(shang)(shang)脾、憂傷(shang)(shang)(shang)(shang)肺、恐傷(shang)(shang)(shang)(shang)腎”。說明(ming)，人的(de)精(jing)(jing)神(shen)狀態反(fan)映和(he)體(ti)(ti)現(xian)了人的(de)精(jing)(jing)神(shen)心(xin)理(li)(li)活動，而(er)精(jing)(jing)神(shen)心(xin)理(li)(li)活動的(de)健康(kang)與否直接影(ying)響著精(jing)(jing)神(shen)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)的(de)發(fa)生(sheng)發(fa)展，也(ye)可以說是(shi)產生(sheng)精(jing)(jing)神(shen)疾(ji)(ji)(ji)病(bing)(bing)(bing)的(de)關鍵。因(yin)此(ci)，中(zhong)醫(yi)認為(wei)精(jing)(jing)神(shen)活動與抑(yi)郁(yu)癥的(de)關系(xi)十分(fen)密切，把抑(yi)郁(yu)癥的(de)病(bing)(bing)(bing)因(yin)歸結為(wei)七情所(suo)(suo)致(zhi)(zhi)不(bu)無道理(li)(li)，那么調神(shen)養生(sheng)對患有(you)抑(yi)郁(yu)癥的(de)朋(peng)友就(jiu)顯得(de)格外重要(yao)。

《素(su)問·上古天真論(lun)》曰：“虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣(qi)(qi)從之，精(jing)神內(nei)(nei)守，病安從來？”又《素(su)問·生(sheng)氣(qi)(qi)通(tong)天論(lun)》云：“清靜(jing)則肉腠(cou)閉拒，雖有大風苛(ke)毒，弗之能害”。古人從內(nei)(nei)外兩(liang)個(ge)方面(mian)說明，對(dui)外，要順應自(zi)然界變(bian)化和(he)避免邪氣(qi)(qi)的(de)侵襲；對(dui)內(nei)(nei)，要謹守虛無，心神寧靜(jing)。即思想清凈，暢達情(qing)志，使精(jing)氣(qi)(qi)神內(nei)(nei)守而不失散，保(bao)持人體形(xing)神合一的(de)生(sheng)理狀態，也是“靜(jing)者(zhe)壽，躁者(zhe)夭”的(de)最好說明。

另外(wai)，現代醫(yi)學(xue)研究(jiu)發現，季(ji)(ji)節(jie)變(bian)化對抑郁(yu)癥(zheng)患(huan)者(zhe)有直接影響，因為與抑郁(yu)癥(zheng)相(xiang)(xiang)關的神經(jing)遞質中，腦內5-羥色胺(an)系統與季(ji)(ji)節(jie)變(bian)化密切相(xiang)(xiang)關。春夏季(ji)(ji)，5-羥色胺(an)系統功能最強，秋冬季(ji)(ji)節(jie)最弱(ruo)，當(dang)日照時間減少(shao)，引(yin)起了(le)抑郁(yu)癥(zheng)患(huan)者(zhe)腦內5-羥色胺(an)的缺(que)少(shao)，隨之出(chu)現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列(lie)癥(zheng)狀。

綜(zong)觀中(zhong)西醫學(xue)的(de)觀點，為避免冬季給抑郁癥(zheng)朋友帶來(lai)的(de)不利因素，我建議大(da)家變被動為主(zhu)動，不妨用管(guan)子(zi)的(de)愉悅(yue)調神(shen)法“凡人之(zhi)(zhi)生也(ye)，必(bi)以其歡，憂(you)則失(shi)紀，怒(nu)則失(shi)端，憂(you)悲喜怒(nu)，道乃無處(chu)”。調節自己的(de)心態，保(bao)(bao)持樂觀，節喜制怒(nu)，經常參(can)加一些戶外活動以增強體質，多曬(shai)太陽以保(bao)(bao)持腦(nao)內5-羥色胺的(de)穩定，多聽音樂讓(rang)那美妙的(de)旋律為你增添生活中(zhong)的(de)樂趣。清代醫學(xue)家吳尚說過：“七(qi)情之(zhi)(zhi)病，看花(hua)解悶，聽曲(qu)消愁(chou)，有勝于(yu)服藥者也(ye)。”除此之(zhi)(zhi)外的(de)飲食(shi)調養也(ye)不容忽視，醫學(xue)大(da)家孫思邈在《千金要方(fang)·食(shi)治篇》中(zhong)說：“食(shi)能祛邪而安臟(zang)腑，悅(yue)神(shen)，爽(shuang)志，以資氣(qi)血”。

在眾多(duo)的(de)食物(wu)中，此季(ji)節最適宜的(de)飲食有(you)：

水果(guo)：首選(xuan)香蕉(jiao)（香蕉(jiao)含有能幫助人腦(nao)產生5——羥色胺(an)的物質）；

飲品：荸(bi)薺(qi)豆漿(jiang)(jiang)飲（荸(bi)薺(qi)5個絞(jiao)汁，兌入250克(ke)豆漿(jiang)(jiang)內煮熟(shu)，加(jia)入白糖(tang)適量）；

菜(cai)(cai)肴：芹(qin)菜(cai)(cai)炒香菇（芹(qin)菜(cai)(cai)400克，水發香菇50克，二(er)者加調味品(pin)同炒）；

玫瑰烤羊心

[配料]羊(yang)心1個，藏紅花(hua)6克(ke)(ke)，鮮玫(mei)瑰花(hua)50克(ke)(ke)或無(wu)糖玫(mei)瑰醬(jiang)15克(ke)(ke)，食鹽適量。

[做(zuo)法]羊(yang)心(xin)切(qie)片備(bei)用。鮮玫(mei)瑰花搗爛取汁(zhi)，放入小沙鍋內，加清水適量(liang)、藏紅(hong)花同煮(zhu)，煮(zhu)沸(fei)后(hou)，改文火(huo)繼續煮(zhu)15分鐘濃(nong)縮取汁(zhi)備(bei)用。羊(yang)心(xin)串成串，醮上玫(mei)瑰、紅(hong)花汁(zhi)，在火(huo)上反(fan)復翻烤至羊(yang)心(xin)熟(shu)透即可(ke)食用。

[功效]本(ben)品對心(xin)血(xue)不足，驚悸不寧，郁悶不舒(shu)者有補心(xin)解郁之功效。

注意：這款菜孕婦補宜食用。

芝麻兔：

兔子(zi)洗凈開水煮(zhu)沸5分鐘撈出(chu)，黑芝(zhi)麻(ma)炒香待用，鍋(guo)內放(fang)入(ru)清水燒開后(hou)，把姜(jiang)、蔥、花椒、鹽投入(ru)，再將兔子(zi)放(fang)入(ru)同煮(zhu)至六成熟撈出(chu)，汁不(bu)用，鍋(guo)內重新倒(dao)入(ru)鹵(lu)(lu)汁燒沸，下入(ru)兔子(zi)鹵(lu)(lu)熟撈出(chu)切塊(kuai)放(fang)入(ru)盤中(zhong)，加上味(wei)精、香油，撒上黑芝(zhi)麻(ma)既(ji)可食用。

以上(shang)幾款不但適宜抑郁癥的朋友，對(dui)病后體弱(ruo)，陰(yin)虛便(bian)秘(mi)，肺熱咳(ke)嗽同(tong)樣(yang)適用。

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