冬季，最易損人陽氣。所(suo)以，此時的養(yang)生要特別重(zhong)視(shi)陽氣潛藏、斂陰護(hu)陽，從而減少疾(ji)病的發生。
早(zao)睡晚起 冬季是萬物生機潛(qian)伏(fu)閉(bi)藏(zang)的季節，所以冬三月(yue)應“早(zao)臥(wo)晚起，必待日光”，使(shi)意志安靜(jing)，陽氣不受外(wai)界干擾(rao)。
避寒(han)(han)就(jiu)溫 冬日氣(qi)候寒(han)(han)冷，避室應溫暖(nuan)防(fang)風，一般(ban)宜保持在(zai)18℃以上。氣(qi)溫驟降與(yu)寒(han)(han)流過境時，老年人與(yu)體弱多(duo)病者，最好減(jian)少(shao)外出(chu)。若要外出(chu)則應做好保暖(nuan)防(fang)護。
頭(tou)(tou)背宜(yi)暖 中醫認為，頭(tou)(tou)部與背部為督脈經循行之(zhi)部位，更是陽中之(zhi)陽。冬季風(feng)寒最易通過頭(tou)(tou)部和(he)背部侵入人(ren)體，誘發感(gan)冒、肺部感(gan)染等疾病(bing)。所以要特別重(zhong)視頭(tou)(tou)和(he)背部的保(bao)暖，以免陽氣受損。
固密(mi)心(xin)(xin)志(zhi) 冬為閉藏之(zhi)季，要重(zhong)視保養精神，固密(mi)心(xin)(xin)志(zhi)。精神應(ying)含而不(bu)露(lu)，勿使(shi)情(qing)志(zhi)過極，以免擾陽。嚴冬季節，草木凋零，有些老年人會抑郁寡歡，身(shen)心(xin)(xin)處(chu)于低(di)落狀態。而改變情(qing)志(zhi)的最佳方法就是(shi)多活(huo)動，在陽光明媚的天氣里，最好到室外運動活(huo)動，吹拉彈唱(chang)、會親(qin)訪友，均(jun)有益于精神振奮，激(ji)起生活(huo)熱情(qing)。
傍(bang)晚鍛(duan)煉 經常鍛(duan)煉可增強(qiang)體質并提高(gao)防寒抗病能力。研究(jiu)表(biao)明，人體化解血(xue)栓(shuan)的(de)能力早晨最低，傍(bang)晚最高(gao)，如(ru)將(jiang)健身運動安排在傍(bang)晚，可使人的(de)免(mian)疫能力達到最佳狀態。
飲(yin)食宜溫(wen) 冬季飲(yin)食宜溫(wen)熱，早晨外出時，宜先(xian)喝些牛奶、豆(dou)漿、紅(hong)棗(zao)粥等以暖(nuan)和身體。冬季飲(yin)食應多選(xuan)含有優(you)質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)與(yu)有防寒保暖(nuan)作用的食品(pin)，如瘦肉、魚、雞(ji)、蛋(dan)類與(yu)豆(dou)制品(pin)等。
謹慎(shen)洗(xi)澡(zao) 洗(xi)澡(zao)能清潔皮膚，促進新(xin)陳代謝。但冬(dong)季(ji)氣候寒(han)冷(leng)，老(lao)年人與體弱多病者(zhe)，洗(xi)澡(zao)太勤，不注(zhu)意保(bao)暖，易誘發呼吸(xi)道與心(xin)腦血(xue)管病復發。所以，老(lao)年人冬(dong)季(ji)洗(xi)澡(zao)一般每周一次即可。
熱(re)水泡(pao)(pao)腳(jiao) 腳(jiao)是(shi)人(ren)體(ti)之根，素(su)有第二心(xin)臟之稱。入(ru)睡前(qian)用(yong)(yong)40℃～50℃的(de)熱(re)水泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)腳(jiao)（并配合按摩10多分鐘），可(ke)加速(su)血液(ye)循環、消除疲勞、并有保健益壽(shou)之作用(yong)(yong)。
適當進補(bu) 冬季氣(qi)候(hou)變化無常，高齡老人與患(huan)有疾病(bing)的(de)人，要在醫生的(de)指導下，有針對(dui)性地(di)服用一些(xie)具(ju)有滋(zi)補(bu)強(qiang)壯作用的(de)中藥如(ru)人參、黃(huang)芪、紅棗、板(ban)栗、核桃仁、黑芝(zhi)麻等，或(huo)對(dui)癥(zheng)服些(xie)滋(zi)補(bu)藥酒，對(dui)增強(qiang)機體的(de)抗(kang)病(bing)能(neng)力(li)，是有益處的(de)。
冬季是養生的好時機，想要擁有健康強壯的身體，必須掌握正確的生活方式，調整好飲食，做好自我，保健不妨來了解一下冬季養生的方法吧。
冬季如何養生:
冷水洗臉、熱水泡腳
早晨使用冷水洗臉，不僅能改善臉部血液循環，同時也能增強皮膚彈性，避免皺紋產生。
另外也能增強抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的幾率，同時緩解了神經衰弱所引起的神經性頭痛，但是水溫不能太低，在10℃左右即可。睡覺前一個小時使用熱水泡泡腳，不僅能緩解疲勞感，而且能促進睡眠。
腳底有很多的穴位，使用熱水泡腳能舒筋活絡，加快了腳部血液循環，輔助治療凍瘡以及靜脈曲張。
合理進補
根據自身體質選擇合適的進補食物，寒性體質可適當的吃牛羊肉生姜以及蔥等。
熱性體質可選擇百合鴨肉、甲魚蘿卜以及白菜。一般體質可選擇魚類豆類瘦肉類等含優質蛋白質食物，能增加營養，增強抵御寒冷的能力。另外在冬季多喝熱粥比如小麥粥、蘿卜粥、胡桃粥以及大棗粥，分別起著養心除煩、消食化痰以及益氣養陰的效果。
按摩腹部
把兩手重疊在一起放在肚臍部位，保持自然呼吸順時針和逆時針的方向，各按摩30圈，能促進局部的血液循環和新陳代謝，輔助治療肥胖癥、高血壓高血脂以及動脈硬化，同時能促進食物消化。
推擦胸部
把左手按在左乳房上方，手指斜向下適度的用力推擦到右下腹，來回摩擦50次，然后再換右手，使用同樣的方法摩擦。最后讓手掌交替對前胸后背拍打，每次拍打100下，具有寬胸理氣效果，能改善心肺功能，同時也能延年益壽。
做好身體保暖
頭部容易受到寒冷刺激時血管收縮，頭部肌肉緊張，容易引起感冒就頭痛。另外背部受到寒冷刺激時，會通過背部穴位進入內臟，不僅引起腰酸背痛，同時也會傷害到關節以及上下肢肌肉。
腳受寒時會引起上呼吸道黏膜內毛細血管收縮，讓線毛擺動速度減慢，導致抵抗力下降
今天的分享就到這里啦，這些養生小妙招，你學會了嗎？
冬季養生的另一項重要內容就是要做到適度鍛煉。
冬天天氣寒冷，我們會感覺不適應、不舒服，很多人選擇待在家里很少活動。這樣的狀態對于我們的身體健康非常不利。……因此，鍛煉身體就成為冬季養生的一項重要內容。……
具體(ti)來說，在冬季(ji)進行鍛煉(lian)的(de)最重要(yao)一(yi)點就是「合(he)理適度」，我(wo)們(men)必須根據天氣情況，結(jie)合(he)自身體(ti)質狀態(tai)，選擇合(he)適的(de)鍛煉(lian)方式，這(zhe)樣(yang)才能既(ji)達(da)到增強體(ti)質的(de)目的(de)，又不至(zhi)于(yu)對我(wo)們(men)的(de)身體(ti)帶來不良(liang)影響
冬季是養生的好時機，若想要擁有健康強壯的身體必須掌握正確的生活方式，調理好飲食，做好自我保健。不妨來了解一下冬季養生的方法吧。
冬季如何養生？
1、冷水洗臉、熱水泡腳
早晨使用冷水洗臉，不僅能改善臉部血液循環，同時也能增強皮膚彈性，避免皺紋產生。另外也能增強抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的幾率，同時緩解了神經衰弱所引起的神經性頭痛，但是水溫不能太低，在10℃左右即可。睡覺前一個小時使用熱水泡泡腳，不僅能緩解疲勞感，而且能促進睡眠。腳底有很多的穴位，使用熱水泡腳能舒筋活絡，加快了腳部血液循環，輔助治療凍瘡以及靜脈曲張。
2、合理進補
根據自身體質選擇合適的進補食物，寒性體質可適當的吃牛羊肉生姜以及蔥等。熱性體質可選擇百合鴨肉、甲魚蘿卜以及白菜。一般體質可選擇魚類豆類瘦肉類等含優質蛋白質食物，能增加營養，增強抵御寒冷的能力。另外在冬季多喝熱粥比如小麥粥、蘿卜粥、胡桃粥以及大棗粥，分別起著養心除煩、消食化痰以及益氣養陰的效果。
3、按摩腹部
把兩手重疊在一起放在肚臍部位，保持自然呼吸順時針和逆時針的方向，各按摩30圈，能促進局部的血液循環和新陳代謝，輔助治療肥胖癥、高血壓高血脂以及動脈硬化，同時能促進食物消化。
4、推擦胸部
把左(zuo)手(shou)(shou)按在左(zuo)乳房上方，手(shou)(shou)指(zhi)斜向下適(shi)度的(de)用力(li)推擦(ca)到右(you)下腹，來回摩擦(ca)50次(ci)，然后(hou)再(zai)換右(you)手(shou)(shou)，使用同(tong)樣的(de)方法摩擦(ca)。最后(hou)讓(rang)手(shou)(shou)掌交(jiao)替對前胸后(hou)背拍(pai)打(da)，每次(ci)拍(pai)打(da)100下，具有寬胸理氣效果(guo)，能(neng)(neng)改善(shan)心肺功能(neng)(neng)，同(tong)時也能(neng)(neng)延年益壽。
冬季養生的時候需要注意合理膳食、多做運動、有規律生活作息等。冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。
冬保三暖
1、頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。
2、背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。
3、腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
冬養三法
1、熱水泡腳：在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。
2、冷水洗臉：在冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預防感冒、鼻炎，對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。
3、溫水刷牙：醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。
藥物養生
俗話說，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽氣內藏、陰精固守，是機體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進補的好季節。
冬季，是體虛之人進補的好季節，但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質而異。冬季進補還需分男女老少，人的一生需經歷不同的發育和生理變化階段。各個階段人體內臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習慣和學習、工作的情況也各不相同，因此，應該根據這些變化來補益身體。小兒內臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節制，以致損傷脾胃，其在冬令的補益，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗傷，故冬令補益以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進補。
冬季進補莫過激
進(jin)補(bu)(bu)是為了調節(jie)身(shen)體(ti)(ti)的各種(zhong)機(ji)能，使(shi)(shi)身(shen)體(ti)(ti)更健康，但(dan)如(ru)(ru)果進(jin)補(bu)(bu)過偏，則補(bu)(bu)而成害，使(shi)(shi)機(ji)體(ti)(ti)又一(yi)次遭遇損(sun)傷。例如(ru)(ru)，雖(sui)為陰虛，但(dan)一(yi)味大劑養陰而不注意適度，補(bu)(bu)陰太過，反而遏傷陽氣，致使(shi)(shi)人體(ti)(ti)陰寒凝重，出現陰盛陽衰之氣。所以進(jin)補(bu)(bu)要補(bu)(bu)宜適度，適可(ke)而止。
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