午睡(shui)是個養生的好習慣，雖然時間短(duan)，但卻能起到“四兩(liang)撥千斤”的效果。它可在(zai)短(duan)時間內提升人(ren)們的“精氣神”，自然獲益多多。夏天到了(le)，更(geng)應倡導。
祖國(guo)醫學理(li)論認為(wei)(wei)，養生應(ying)講究“天人合(he)參”，即人與(yu)自(zi)(zi)然相(xiang)(xiang)通相(xiang)(xiang)應(ying)，因而提出為(wei)(wei)保健康就要(yao)(yao)“法于(yu)陰(yin)陽，調(diao)于(yu)四(si)時(shi)”。用(yong)常(chang)理(li)解釋，就是要(yao)(yao)以(yi)(yi)陰(yin)陽為(wei)(wei)法則，按四(si)季溫差變(bian)化進行(xing)調(diao)整。夏季，以(yi)(yi)長晝(zhou)(zhou)酷暑為(wei)(wei)主(zhu)要(yao)(yao)氣候(hou)特點(dian)，晝(zhou)(zhou)長夜短，加之氣溫高(gao)熱，或燥或濕(shi)，人們常(chang)常(chang)因夜間(jian)睡(shui)眠時(shi)間(jian)不(bu)足，其工作效率自(zi)(zi)然會(hui)大打折(zhe)扣。因此，午睡(shui)的補充，自(zi)(zi)然可起(qi)彌(mi)補作用(yong)。
中(zhong)(zhong)醫養生(sheng)(sheng)主張神(shen)形相顧，重在養神(shen)。“精(jing)神(shen)內(nei)守，病安從來(lai)”及“精(jing)神(shen)內(nei)傷(shang)，身(shen)必敗亡”等(deng)(deng)等(deng)(deng)都有此意。通(tong)常，夏天是(shi)我國多數地區的(de)人們感覺最(zui)難熬的(de)季節，稍有不慎，高溫帶(dai)來(lai)的(de)疾病就易發生(sheng)(sheng)，因而夏季又被人們稱為“苦夏”。即便身(shen)強體(ti)(ti)壯的(de)人，在連日的(de)高溫里也難避免睡(shui)不好、吃(chi)不香、沒精(jing)神(shen)、易煩(fan)躁等(deng)(deng)現象。可見，夏天是(shi)很容易“傷(shang)神(shen)”的(de)節令。此時(shi)，若(ruo)每(mei)天中(zhong)(zhong)午堅持1個(ge)小時(shi)的(de)午睡(shui)，將有助于人們清醒頭(tou)腦，恢復(fu)精(jing)神(shen)，從而有利于身(shen)體(ti)(ti)健康。
夏季來臨(lin)，人(ren)們普(pu)遍還會(hui)有工作(zuo)、學習效(xiao)率降低的感覺，這對充(chong)滿競爭(zheng)社會(hui)中(zhong)拼搏的人(ren)來說，無疑會(hui)增加精神(shen)壓力(li)。同時，這種壓力(li)還會(hui)導(dao)致腎上腺異常，進而引發血(xue)管收(shou)縮、血(xue)壓升(sheng)(sheng)高等(deng)一系(xi)列疾病。夏日(ri)午睡，可在短時間內提升(sheng)(sheng)人(ren)們的“精氣(qi)神(shen)”，從(cong)而減輕各種精神(shen)壓力(li)、降低疾病纏身。
海水有(you)潮汐，人生有(you)節(jie)律。日常(chang)中我們(men)常(chang)說(shuo)的“生物鐘”，便(bian)是(shi)在長期的習(xi)慣中形(xing)成的“生物節(jie)律”。以此研究，與睡眠有(you)關的則是(shi)晝夜(ye)節(jie)律。人們(men)因而日出而作，日落而息(xi)。我們(men)不難發現，中午有(you)很多人嗜睡，究其原因，便(bian)是(shi)受晝夜(ye)節(jie)律中的次(ci)節(jie)律影(ying)響所致。從此角度來說(shuo)，堅持午睡不僅(jin)是(shi)依節(jie)律而行，更是(shi)順應了(le)自然的養(yang)生規律。
摘自(zi)：《健康時報》文/中國中醫研究院西苑醫院 張繼增(zeng)
三伏天到了，目前已入中伏，開啟了桑拿(na)天模(mo)式。此時是一年(nian)中最(zui)難(nan)熬的時候，不僅酷(ku)暑難(nan)當，還容易(yi)讓人生(sheng)(sheng)病，所以(yi)人們總說苦夏(xia)，安全度過(guo)三伏天很辛苦。想要(yao)三伏天做好養生(sheng)(sheng)，少生(sheng)(sheng)病，那么就要(yao)做好?3不吃?、?4不做?，才能平(ping)安度過(guo)苦夏(xia)。
三伏天養生，謹記?三不吃?1、不吃大魚大肉，油膩之物
夏天(tian)人們胃口相(xiang)對較差(cha)，如(ru)果食用辛辣刺激之物，會傷(shang)腸胃，容(rong)(rong)易導致(zhi)胃部脹氣，出現(xian)便(bian)秘。而夏天(tian)到處是燒烤攤(tan)，小吃街，誘人美味又多，吃多了大魚大肉(rou)，必然導致(zhi)蔬菜(cai)水果攝入減少，那么(me)會使得維(wei)生素攝取不足，容(rong)(rong)易上火(huo)，導致(zhi)炎癥等。
2、不吃冷飲
因為三(san)伏天，到處熱氣蒸騰(teng)，人們容(rong)易焦燥(zao)難耐，就(jiu)喜歡吃(chi)些冷飲，喝點冰水來降溫解暑(shu)，這樣就(jiu)會刺激到腸胃，讓其加速蠕動，從而影響消(xiao)化吸收功能。
而且天氣熱，體溫也比較高，突然(ran)吃下(xia)冰冷的食物，讓腸胃驟(zou)然(ran)受到刺激，會很容易有腹(fu)瀉，腹(fu)疼現象(xiang)發生(sheng)，從而危害到健(jian)康。
3、不吃剩食
因為天(tian)氣熱，食(shi)物(wu)也容(rong)易(yi)變質，隔夜飯菜容(rong)易(yi)滋生(sheng)細菌，造成健康隱患，所以最(zui)好是吃(chi)多(duo)少做多(duo)少。如果有剩(sheng)余食(shi)物(wu)，要放進(jin)冰箱(xiang)里，下(xia)頓吃(chi)時一定要充(chong)分加熱才行。
三伏天養生，謹記?四不做?1、不要不睡午覺
因為夏(xia)天白天長而(er)夜晚(wan)短，氣溫又高，白天時(shi)間長消(xiao)耗體力大(da)，晚(wan)上又睡得少，這樣中午再不補下(xia)覺，那么下(xia)午就會沒有精(jing)神，容(rong)易疲勞。
所以(yi)夏天中(zhong)午最好是睡上半小時的午覺(jue)，這樣可以(yi)讓身體(ti)能夠(gou)充(chong)分休息，還可以(yi)防止中(zhong)暑。
2、不要總吹風扇或是空調
因為天氣(qi)熱，好多人就喜歡總是待在(zai)空(kong)調(diao)房內(nei)，全賴空(kong)調(diao)生活。這樣(yang)總是吹空(kong)調(diao)，會(hui)導致身(shen)(shen)上(shang)的(de)汗(han)液無(wu)法及時排(pai)出，從(cong)而(er)淤積在(zai)體(ti)內(nei)，導致濕氣(qi)過重。如果在(zai)空(kong)調(diao)房里長(chang)呆， 一(yi)定要穿過肘(zhou)過膝(xi)的(de)衣服，不要讓空(kong)調(diao)風(feng)(feng)直對身(shen)(shen)體(ti)吹。而(er)且在(zai)外面一(yi)身(shen)(shen)大汗(han)的(de)情況下不宜直接進入空(kong)調(diao)房吹冷(leng)風(feng)(feng)，這樣(yang)會(hui)損傷體(ti)內(nei)陽氣(qi)。
有些(xie)人會(hui)覺(jue)得(de)吹(chui)多空(kong)調(diao)(diao)容易得(de)空(kong)調(diao)(diao)病，那么吹(chui)風(feng)(feng)扇(shan)是(shi)(shi)不是(shi)(shi)可以。讓(rang)電風(feng)(feng)扇(shan)直接對著(zhu)自己長吹(chui)，或是(shi)(shi)晚(wan)上開一整晚(wan)的風(feng)(feng)扇(shan)也是(shi)(shi)會(hui)破壞身體(ti)出(chu)汗的平衡的，時間長了會(hui)讓(rang)你出(chu)現(xian)頭疼，全身無力等不適現(xian)象。
3、不洗冷水澡
不是(shi)經常洗冷(leng)水(shui)(shui)澡(zao)的(de)人(ren)，到(dao)了夏天(tian)也不要貪圖(tu)涼快就去沖(chong)冷(leng)水(shui)(shui)澡(zao)來降溫。因為血(xue)管在(zai)擴張狀態(tai)下突然受到(dao)涼水(shui)(shui)刺激會劇烈(lie)收縮(suo)，這(zhe)樣高血(xue)壓的(de)人(ren)容(rong)易(yi)造成血(xue)管破裂，而(er)且還容(rong)易(yi)導致中(zhong)暑。
特別是劇烈運動后，一(yi)身(shen)(shen)大汗，更是要(yao)注意(yi)，一(yi)定要(yao)休(xiu)息一(yi)會(hui)，再用(yong)溫水洗澡(zao)，才能(neng)讓身(shen)(shen)體保(bao)持健康。
4、不晚上露宿
夏天晚上氣溫也(ye)很高，就會看到很多人露(lu)宿在陽臺，院子里，這樣做(zuo)容易讓寒(han)氣入(ru)體，導(dao)致關節疼，腹痛，頭痛等不適，給身(shen)體健康(kang)埋(mai)下隱患(huan)。
三伏天養生需要養什么？牢記這5點1、養氣
三伏(fu)天(tian)容易傷元氣，耗體力，這時機能下降，因此要注意養(yang)氣。
2、養心
夏(xia)天(tian)出汗多，耗心陽，因(yin)此要注(zhu)意養心。
3、解暑
三伏天(tian)太(tai)熱，因(yin)此，解暑是必不可少(shao)的。
4、健脾
三(san)伏天(tian)溫度高，人們普遍沒食(shi)欲，口胃不好，而脾(pi)胃是后天(tian)之本，如(ru)果不注意調理(li)脾(pi)胃就會引(yin)起消化(hua)問題。
5、祛濕
三伏天，人(ren)體內濕氣(qi)也最重，身(shen)(shen)體常(chang)見頭昏腦脹，舌苔厚膩，食欲不振，身(shen)(shen)體疲乏、肢體困重等，這個時候(hou)就要積極地去除(chu)濕氣(qi)了(le)。
此外，三(san)伏(fu)天(tian)(tian)養生建議(yi)多吃苦味蔬菜，可(ke)以清熱散火(huo)，飲(yin)食(shi)宜(yi)清淡。俗話說：?冬練三(san)九，夏練三(san)伏(fu)?，三(san)伏(fu)天(tian)(tian)也要堅(jian)持(chi)適(shi)量運(yun)動，但(dan)是運(yun)動不過過劇，可(ke)以選擇散步，太極拳等溫和的有氧運(yun)動。
安身(shen)之本必(bi)資于食，飲食養生是中醫四(si)季養生中的一個重要的部分。以(yi)下(xia)是由我整理關于中醫四(si)季養生知(zhi)識的內容，希望大家喜(xi)歡!
中醫四季養生知識——春 中醫認為(wei)春(chun)屬木，主(zhu)升(sheng)發，肝氣(qi)旺。春(chun)時(shi)，陽(yang)氣(qi)初(chu)升(sheng)，萬物萌發，正、二(er)月(yue)間，乍寒乍熱，宿疾復發，時(shi)令病起(qi)。養生應(ying)順(shun)應(ying)人體陽(yang)氣(qi)始(shi)生的特點(dian)。
1、春天(tian)犯困怎么辦呢?
人(ren)們在春(chun)(chun)天容(rong)易犯困，一定要(yao)克服春(chun)(chun)困莫貪睡(shui)，每天睡(shui)眠要(yao)適(shi)當，最好晚睡(shui)早起相對于冬(dong)季(ji)(ji)而言，適(shi)當穿著寬松衣(yi)服，以舒緩形體，使氣(qi)血流(liu)暢，以適(shi)應(ying)春(chun)(chun)季(ji)(ji)陽(yang)氣(qi)上升，萬物勃生的(de)變化。還要(yao)保持神(shen)情舒暢，做到心(xin)胸開闊(kuo)、輕松愉快(kuai)，樂觀向上，忌孤坐獨居，戒郁怒傷(shang)肝(gan)。
2、春天飲食注意什(shen)么?
春季要順(shun)勢溫補升陽氣，因早春仍有冬日余寒(han)，多食(shi)辛甘發(fa)散之品，如山(shan)藥、大棗、扁豆、菠菜(cai)、香菜(cai)、韭(jiu)菜(cai)、大蒜等(deng)，少食(shi)酸澀收(shou)斂之味，如酸奶、山(shan)楂、金橘等(deng)。
3、俗話(hua)說“春(chun)捂秋凍”，為什么(me)要“春(chun)捂”?
春季陽氣(qi)初升，寒(han)(han)冷(leng)漸退，人體對(dui)冷(leng)暖多變(bian)的(de)早春天氣(qi)還不(bu)太適應，所以要注意防寒(han)(han)，應多穿點衣服“捂(wu)一(yi)捂(wu)”，以免遇天氣(qi)突變(bian)、氣(qi)溫驟降(jiang)而受寒(han)(han)生病。
由于春(chun)季早晚溫差較大和冷暖多變(bian)，心腦血管病變(bian)如高血壓、冠(guan)心病、腦中風等也宜在(zai)春(chun)季容(rong)易發作，這類(lei)患者冬衣(yi)不可頓減，應(ying)根據氣溫的(de)(de)變(bian)化增減衣(yi)服，以適應(ying)春(chun)天氣溫冷暖的(de)(de)變(bian)化。
4、為什么(me)春季(ji)易發(fa)生傳染病(bing)?
春(chun)天(tian)氣(qi)(qi)(qi)溫上升(sheng)，細菌、病毒中醫稱邪氣(qi)(qi)(qi)也隨之繁殖生(sheng)長，加上春(chun)天(tian)人們戶外活動增加，容易引起流感、麻疹(zhen)、流腮(sai)、流腦、肺炎、肝炎等(deng)傳染病時令病的發生(sheng)，甚至(zhi)流行(xing)。所(suo)以要隨時注意(yi)避開此類邪氣(qi)(qi)(qi)，避免在傳染病流行(xing)期(qi)間到人多(duo)擁擠的公共場所(suo)，注意(yi)飲食衛生(sheng)，保(bao)持室內空氣(qi)(qi)(qi)流通(tong)。
“正(zheng)氣記憶體，邪不可(ke)干”。春季應多參加(jia)室外活(huo)動(dong)，可(ke)根據自(zi)己年齡、體質(zhi)，宜(yi)選取(qu)公園、廣(guang)場(chang)、庭院、湖畔、河邊(bian)、山(shan)坡等(deng)空氣新鮮之處，選擇慢(man)跑、散(san)步、打拳、保健(jian)操等(deng)適當的鍛(duan)煉專案，以增強身體抵(di)抗力，防(fang)御春季傳染病。
中醫四季養生知識——夏 中(zhong)醫夏(xia)認為屬火，主(zhu)于長生(sheng)(sheng)，心(xin)氣(qi)(qi)(qi)旺(wang)。夏(xia)時，陽氣(qi)(qi)(qi)較盛，是萬物(wu)生(sheng)(sheng)長繁榮、茂盛的季(ji)節;且(qie)陰氣(qi)(qi)(qi)內伏，暑毒外蒸。氣(qi)(qi)(qi)候炎熱(re)、高溫而(er)多(duo)雨，多(duo)有暑溼之邪侵擾。夏(xia)季(ji)養生(sheng)(sheng)應順(shun)應人體陽氣(qi)(qi)(qi)充盛的特點。 為什(shen)么把(ba)夏(xia)季(ji)又(you)稱(cheng)為“苦(ku)(ku)夏(xia)”?“苦(ku)(ku)夏(xia)”要注意什(shen)么?
人們稱(cheng)夏(xia)季為(wei)“苦夏(xia)”“疰(zhu)夏(xia)”，是因為(wei)在連日的(de)高溫情況下，會(hui)出現睡不好、吃(chi)不香(xiang)、沒(mei)精神(shen)、易(yi)煩躁(zao)等現象。
中醫(yi)認為(wei)“暑(shu)易傷氣(qi)”“暑(shu)易入心”，因此在炎熱的夏季(ji)尤(you)其(qi)要(yao)注意精神(shen)(shen)的調(diao)養。要(yao)疏調(diao)情志，保(bao)持健(jian)康向上、神(shen)(shen)清氣(qi)和、快樂歡暢的狀態，從而(er)使(shi)心神(shen)(shen)得養。
夏(xia)季的飲食，應(ying)(ying)以清淡(dan)爽口(kou)、具有清熱祛暑、健脾(pi)益氣功效的食物為主(zhu)，如(ru)鮮藕、絲(si)瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、薏苡仁、蓮子、紅小(xiao)豆(dou)、綠豆(dou)等。應(ying)(ying)少吃油膩、生(sheng)冷食物，
夏季暑熱(re)外蒸，人體毛孔開放、汗(han)液大泄，最容易受風寒雨露(lu)侵襲，因此，晚(wan)上不宜(yi)在室外乘涼過久(jiu)。應(ying)晚(wan)睡早起，適當午(wu)睡，以恢復疲(pi)勞，保(bao)持(chi)精力充沛(pei);衣(yi)著方(fang)面要單(dan)薄一些，衣(yi)服應(ying)勤(qin)洗勤(qin)換，勿穿溼衣(yi)、汗(han)衣(yi)。
2、夏天如何防中暑?
常言說：盛夏(xia)(xia)時節防(fang)(fang)暑邪，長夏(xia)(xia)注意防(fang)(fang)溼邪。盛夏(xia)(xia)在室外(wai)或高溫(wen)環境工作時，應(ying)避開(kai)烈日熾熱之(zhi)時，并注意補充淡鹽(yan)水。可(ke)服(fu)綠(lv)豆湯(tang)或中(zhong)藥解暑湯(tang)藿香、金銀花、紫蘇(su)、薄荷、連翹、蘆根、淡竹葉等，以防(fang)(fang)止中(zhong)暑傷津。
夏季(ji)三(san)伏(fu)時(shi)節(jie)，由于溼(shi)氣(qi)太重，人(ren)(ren)體的(de)(de)汗液不易排出，出汗后不易被蒸(zheng)發掉，因而會使人(ren)(ren)煩躁、疲倦、食欲(yu)不振，甚至發生(sheng)胃(wei)腸炎、痢疾等疾病(bing)，所以在長夏要保(bao)持居(ju)室干燥衛生(sheng)、個(ge)人(ren)(ren)勤換衣物(wu)，平時(shi)多吃(chi)薏苡(yi)仁、蓮子、紅小豆、綠豆等清熱(re)利溼(shi)的(de)(de)食物(wu)。必(bi)要時(shi)可服用藿香正氣(qi)膠囊，以防暑(shu)溼(shi)傷身。
3、炎熱夏(xia)天能(neng)鍛煉嗎?
夏季可以(yi)鍛煉，但時間(jian)應(ying)避開(kai)烈日(ri)熾熱(re)之時，以(yi)早晚涼(liang)爽之時為宜(yi)(yi)，場地(di)(di)宜(yi)(yi)選(xuan)擇在(zai)河湖水(shui)邊、公園(yuan)庭(ting)院等(deng)空(kong)氣新鮮的(de)(de)地(di)(di)方(fang)。鍛煉的(de)(de)專案以(yi)散(san)步、慢跑、太極拳、廣(guang)播操(cao)為好(hao)，不(bu)宜(yi)(yi)做過分劇(ju)烈的(de)(de)活動(dong)(dong)。在(zai)運動(dong)(dong)鍛煉過程中(zhong)，可適當(dang)飲用淡(dan)鹽開(kai)水(shui)或(huo)綠(lv)豆鹽水(shui)湯(tang)，切不(bu)可大量飲用涼(liang)開(kai)水(shui)，更不(bu)能立即用冷(leng)水(shui)沖頭(tou)、淋浴。
4、夏天(tian)“空調(diao)病”是怎么(me)回事?
炎熱(re)夏季，用空調(diao)溫(wen)度過低(di)，應注意(yi)室內溫(wen)度不宜低(di)于(yu)26℃，室內外溫(wen)差(cha)不超過6℃，會(hui)使腠理閉塞、暑熱(re)郁閉，可能出(chu)現頭痛(tong)、腰痛(tong)、下肢酸(suan)痛(tong)，容易患(huan)感(gan)(gan)冒、胃(wei)腸病、面板(ban)病和心血管疾病，即“空調(diao)病”。入睡時最好(hao)關上空調(diao)，或室溫(wen)保持在28℃為(wei)宜。在室內感(gan)(gan)覺(jue)有涼(liang)意(yi)時，要(yao)站起來適(shi)當活動，以加速血液回圈。
5、為(wei)什么在夏(xia)天能治(zhi)療冬(dong)天疾病(bing)?
中(zhong)醫“冬病(bing)夏(xia)治(zhi)(zhi)”三伏(fu)貼(tie)，是順應天氣和時節變化進行的外治(zhi)(zhi)法。在夏(xia)季伏(fu)天，人體(ti)陽氣旺、腠理開，通過穴位敷貼(tie)中(zhong)藥 *** ，可(ke)有(you)效(xiao)疏通經(jing)絡氣血，調節臟腑功能(neng)，以達到內病(bing)外治(zhi)(zhi)，冬病(bing)夏(xia)治(zhi)(zhi)的功效(xiao)。對一些(xie)多在冬天發作的呼(hu)吸道疾病(bing)、過敏性疾病(bing)、關節病(bing)變、慢性脾(pi)胃疾病(bing)有(you)較好的療效(xiao)，連(lian)續(xu)敷貼(tie)數年還可(ke)提高機體(ti)免疫(yi)力(li)，預(yu)防感冒。
中醫四季養生知識——秋 中醫認為秋(qiu)屬金，主于肅殺，肺氣(qi)旺。秋(qiu)時(shi)，凄(qi)風慘雨，草木(mu)黃落。天氣(qi)干燥，晝熱(re)夜(ye)涼，氣(qi)候(hou)寒熱(re)多變(bian)。處(chu)(chu)于“陽(yang)消陰長”之時(shi)，是萬物成熟收獲的季(ji)節。秋(qiu)季(ji)養生應(ying)順應(ying)人(ren)體(ti) *** 陽(yang)氣(qi)都處(chu)(chu)在收斂內養狀(zhuang)態的特(te)點(dian)。
秋天(tian)干燥吃什么?
秋(qiu)宜食(shi)(shi)(shi)(shi)補(bu)防秋(qiu)燥。秋(qiu)天宜進食(shi)(shi)(shi)(shi)清熱生津、養(yang)陰(yin)潤肺(fei)的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物來防止(zhi)干燥的(de)氣候(hou)對人體的(de)影(ying)響，如百(bai)(bai)合(he)、蜂蜜(mi)、牛奶、梨、蓮子、蘋果、菠蘿、香蕉(jiao)、銀耳、芝麻等等清補(bu)柔潤之(zhi)品。，也可食(shi)(shi)(shi)(shi)用沙參、麥冬、百(bai)(bai)合(he)、川貝(bei)、杏仁等益氣滋陰(yin)、宣肺(fei)化痰的(de)保健中藥制作的(de)藥膳。中醫認為(wei)“晨起食(shi)(shi)(shi)(shi)粥(zhou)(zhou)(zhou)，推陳出新，利膈養(yang)胃，生津液，令人一日(ri)清爽，所補(bu)不小”。秋(qiu)季早餐食(shi)(shi)(shi)(shi)粥(zhou)(zhou)(zhou)，應根(gen)據自身實際(ji)，選擇不同的(de)粥(zhou)(zhou)(zhou)食(shi)(shi)(shi)(shi)用，如百(bai)(bai)合(he)紅(hong)棗糯米粥(zhou)(zhou)(zhou)滋陰(yin)養(yang)胃，胡桃粥(zhou)(zhou)(zhou)潤肺(fei)防燥，甘菊枸杞粥(zhou)(zhou)(zhou)滋補(bu)肝腎(shen)等。 為(wei)什么(me)要(yao)“秋(qiu)凍”?
人們常(chang)說的(de)“秋凍”，就是說雖然天氣逐(zhu)漸轉涼，但衣物的(de)增加要適當，不(bu)要一(yi)遇寒(han)流就穿得(de)太(tai)多、捂得(de)太(tai)嚴。要有(you)意識地讓身體“凍一(yi)凍”，這樣可順應自然界秋季收斂之氣，提(ti)高機體的(de)抗寒(han)能(neng)力，逐(zhu)漸適應冬季寒(han)冷(leng)氣候。
3、秋天(tian)為什(shen)么要“聞(wen)雞而起”?
秋(qiu)(qiu)(qiu)天應早睡(shui)早起，以(yi)養氣斂神(shen)。正如《素(su)問·四(si)氣調神(shen)大(da)論》中曰“早臥早起，與雞(ji)俱興，使(shi)志安(an)寧，以(yi)緩秋(qiu)(qiu)(qiu)刑，收(shou)斂神(shen)氣，使(shi)秋(qiu)(qiu)(qiu)氣平，無(wu)外(wai)(wai)其志，使(shi)肺(fei)氣清(qing)，此秋(qiu)(qiu)(qiu)氣之應，養收(shou)之道也(ye)。”金(jin)秋(qiu)(qiu)(qiu)時節，天高(gao)氣爽，在(zai)(zai)經歷了炎夏的(de)(de)(de)悶熱(re)后，秋(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)的(de)(de)(de)涼爽讓(rang)人(ren)們感覺格外(wai)(wai)舒適(shi)，正是(shi)戶外(wai)(wai)運動(dong)的(de)(de)(de)大(da)好(hao)時機(ji)。我國自古就有“重(zhong)陽登高(gao)”的(de)(de)(de)傳統，在(zai)(zai)北(bei)京，很多人(ren)秋(qiu)(qiu)(qiu)天愛去香山看(kan)紅葉也(ye)是(shi)戶外(wai)(wai)活動(dong)的(de)(de)(de)很好(hao)得選擇。也(ye)可根據個(ge)人(ren)的(de)(de)(de)不同情(qing)況選擇不同的(de)(de)(de)鍛煉專案。如慢跑、快(kuai)走、太極拳、瑜(yu)珈等運動(dong)，以(yi)微出汗(han)為度(du)，達到保肺(fei)健身之效。
中醫四季養生知識——冬 中醫認為冬(dong)(dong)屬水，主(zhu)于斂藏(zang)，腎(shen)氣旺。冬(dong)(dong)時，自(zi)然界(jie)草木凋零，冷(leng)凍蟲伏，氣候(hou)寒冷(leng)。陽藏(zang)陰盛，萬物閉藏(zang)，養生應(ying)順應(ying)自(zi)然界(jie)閉藏(zang)的特點和規(gui)律，以靜養、藏(zang)精為主(zhu)。
1、為什么要(yao)“冬令(ling)進補”?
冬季陽(yang)(yang)藏陰(yin)(yin)盛，萬物閉藏，是進(jin)補的(de)(de)好時節。以(yi)保陰(yin)(yin)潛(qian)陽(yang)(yang)、藏精御寒(han)為原則，選(xuan)用溫(wen)(wen)補的(de)(de)食(shi)(shi)物進(jin)行調養，可以(yi)溫(wen)(wen)養全身(shen)組(zu)織，增強體質，提高人體防寒(han)的(de)(de)能(neng)力。不同體質的(de)(de)人群應(ying)選(xuan)擇不同的(de)(de)進(jin)補方法和種類。如陽(yang)(yang)虛質宜(yi)食(shi)(shi)牛羊肉(rou)、狗肉(rou)、雞肉(rou)、韭菜等溫(wen)(wen)熱(re)之品。既要(yao)少食(shi)(shi)生冷(leng)及(ji)寒(han)性(xing)食(shi)(shi)物，以(yi)免傷及(ji)陽(yang)(yang)氣(qi)，也應(ying)注(zhu)意(yi)不要(yao)因(yin)天冷(leng)，過食(shi)(shi)辛(xin)辣(la)、燥熱(re)等食(shi)(shi)品，而耗傷陰(yin)(yin)氣(qi)。平時宜(yi)多食(shi)(shi)白菜、蘿卜、豆芽、山藥、核桃、桂圓(yuan)、大棗溫(wen)(wen)甘食(shi)(shi)物。
冬季(ji)除加強(qiang)飲食調(diao)補(bu)外，還可(ke)適當施以藥(yao)補(bu)，如(ru)選(xuan)用黃芪、黨參、枸杞子、阿膠、烏棗或(huo)六味地黃丸等益氣養血補(bu)腎之品(pin)，但(dan)必須(xu)注意不要(yao)自己隨意亂用補(bu)品(pin)，最好在中醫的(de)指導(dao)下，可(ke)根據不同(tong)體質制做膏劑調(diao)養。
“冬(dong)天靜養”就是安靜不活動(dong)嗎?
冬季(ji)寒(han)冷陰盛，應靜養(yang)。即宜早(zao)睡晚起，早(zao)睡以(yi)養(yang)陽氣，晚起以(yi)固 *** 。如《素問·四(si)氣調神大論》中曰：“早(zao)臥晚起，必待日光”。冬天雖冷，但仍要堅持鍛(duan)煉，俗(su)話說：“冬天動(dong)一(yi)動(dong)，少鬧一(yi)場病;冬天懶一(yi)懶，多喝藥一(yi)碗”。
冬季鍛煉(lian)(lian)應選擇合適(shi)的地點，避(bi)免在大風、大雪(xue)、大寒及空氣污(wu)染(ran)的地方健身(shen)。運(yun)動專(zhuan)案宜(yi)以(yi)緩和、運(yun)動量不大的為主，如太極拳，慢(man)(man)(man)走、慢(man)(man)(man)跑、健身(shen)操等。鍛煉(lian)(lian)時(shi)間不宜(yi)太早，以(yi)太陽初升為宜(yi)，以(yi)身(shen)體微(wei)熱不出(chu)大汗為度。尤其是在市區里，清晨的空氣中往(wang)往(wang)污(wu)染(ran)物(wu)尚未散去，過(guo)早外(wai)出(chu)鍛煉(lian)(lian)很有(you)可(ke)能引起(qi)體質較弱的人生病，如果本身(shen)就有(you)慢(man)(man)(man)性(xing)病，這一習(xi)慣還可(ke)能導致病情(qing)加(jia)重。
中醫四季養生(sheng)知識“的人(ren)還(huan)：
導語：苦夏吃什么?在(zai)炎熱(re)的(de)(de)夏季(ji)里，人們不妨通過(guo)飲食的(de)(de)方法來養生保健。下面(mian)是我收集整理的(de)(de)關于(yu)適合在(zai)苦夏時食用的(de)(de)食材(cai)，歡迎大家(jia)閱讀參(can)考!
1、苦夏吃什么蔬果好
現代科學(xue)研究(jiu)也證明,苦(ku)味(wei)食品多含(han)有生物堿、氨(an)基酸、苦(ku)味(wei)素、維生素及礦物質(zhi)等,具有消暑(shu)退熱(re)、促進血液循環、舒張(zhang)血管等功(gong)用。
1.1、西瓜:清熱解(jie)毒,除(chu)煩止渴,而且能(neng)利尿,幫助消化。
1.2、海(hai)帶:表面上(shang)有一層(ceng)略帶甜味兒(er)的(de)白色(se)粉末(mo),是極具醫療價值的(de)甘露醇,具有良好的(de)利尿作用,可以治療食物中(zhong)毒。
1.3、絲瓜:味甘(gan)性涼,有(you)清(qing)熱(re)利腸、涼血解(jie)毒、活絡通經、解(jie)暑熱(re)、消煩渴、祛風化痰等功(gong)效(xiao),是夏日保健的(de)佳品。
1.4、苦(ku)瓜:清暑解熱,明目(mu)解毒。苦(ku)瓜維生(sheng)素含量很高。
1.5、黃瓜:氣味甘寒,清熱(re)利水(shui)。黃瓜含(han)水(shui)量達百分(fen)以上,為蔬菜中含(han)水(shui)量最高(gao)的.。
具有(you)消(xiao)暑功能的(de)食物(wu)還有(you),草莓、黃豆、綠(lv)豆、薺菜、冬(dong)瓜、芹菜、茼(tong)蒿、茭白、竹(zhu)筍、荸薺、蠶豆、赤豆、青魚(yu)、鯽魚(yu)、鰱(lian)魚(yu)等(deng)。
2、苦夏應喝養生粥好
夏季養生(sheng)以?清?為主(zhu),它能有效的(de)緩解心情(qing)(qing)煩躁等情(qing)(qing)況(kuang),都說?心靜自然涼?,還能防止心火內生(sheng)。而飲(yin)食(shi)也(ye)是同樣的(de)道理,吃(chi)一(yi)些清淡的(de)食(shi)物,更清熱(re)解暑、生(sheng)津補(bu)液,同時(shi)還能預防中(zhong)暑的(de)發(fa)生(sheng)。要(yao)說到(dao)清淡飲(yin)食(shi)非粥不(bu)可(ke),李時(shi)珍曾(ceng)說,?每日起(qi)食(shi)粥一(yi)大碗(wan),空腹虛(xu),谷氣便(bian)作,所補(bu)不(bu)細,又極柔膩,與(yu)腸胃相(xiang)得,最為飲(yin)食(shi)之妙(miao)也(ye)?。
比如清熱蓮子(zi)冬瓜粥,除了能提升(sheng)食欲,同(tong)時還(huan)能清熱解暑,特別適(shi)合(he)夏日食欲不振的體虛之人。還(huan)有紅豆薏仁(ren)粥,除了能去水(shui)利濕之外,同(tong)時于生(sheng)理期間的女性更具調(diao)理作(zuo)用,而且(qie)其中的薏仁(ren)還(huan)能降低膽固醇,從而減少中風的危(wei)險(xian)。
3、苦夏的食療食譜推薦
3.1、紫薯苦瓜卷
苦夏吃什么
準備(bei)食(shi)材(cai):苦瓜1條、紫(zi)薯1-2個、蜂(feng)蜜(mi)適量。
做法:
3.1.1、紫薯(shu)去(qu)皮(pi)切小(xiao)塊,紫薯(shu)塊放保鮮袋里,撒入(ru)一(yi)點水,高火微(wei)波爐轉3分(fen)鐘,微(wei)波爐轉熟(shu)的紫薯(shu)塊用勺(shao)子按碎。
3.1.2、然(ran)后淋入蜂蜜,攪拌(ban)均勻成泥。
3.1.3、苦瓜洗凈去兩頭,中(zhong)間(jian)切兩段,去瓤。
3.1.4、水燒(shao)開(kai),焯一下(xia)苦瓜。
3.1.5、焯好的苦(ku)瓜用涼水沖涼往苦(ku)瓜里填滿紫(zi)薯泥(ni),壓(ya)緊實(shi)即可(ke)。
3.2、涼拌西紅柿
準備食材:西紅柿(shi)2個、堅果碎末適量、鹽(yan)少(shao)許、橄欖油少(shao)許。
做法:
3.2.1、番茄清(qing)洗干凈。
3.2.2、切成厚一點的大片。
3.2.3、番茄片放入盤(pan)中。
3.2.4、堅果(guo)取出切碎(sui)。松子、核(he)桃,花(hua)生都可以(yi)的,就是(shi)為了增加口感和風味(wei)。
3.2.5、撒上(shang)熟松仁碎,調入(ru)鹽和橄(gan)欖(lan)油,吃時拌均即可。
我(wo)TIPS:多吃(chi)西紅柿,不但(dan)能消(xiao)除皺紋和雀(que)斑(ban),還能補充多種維生素。
輕松過苦夏的妙招
1、讓(rang)身體出汗:一(yi)天(tian)當中(zhong)最(zui)熱的(de)時間是(shi)上午11點到下午2點。這(zhe)個時間段多到戶外走走,能幫自律神經進行體溫調節,隨著氣(qi)溫逐漸(jian)(jian)上升,身體也能漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)適應屋外的(de)熱度(du)。
2、不要(yao)過(guo)早(zao)開(kai)空調(diao):夏天(tian)剛到,就早(zao)早(zao)打(da)開(kai)空調(diao),最容易患上自律神(shen)經失調(diao)癥,其癥狀(zhuang)是(shi)感覺腰腳冰冷、頭痛、渾(hun)身沒力氣(qi)等。
3、少(shao)(shao)食(shi)多(duo)餐:一頓飯(fan)吃的(de)東西越多(duo),為了消(xiao)化這些食(shi)物,身(shen)體產生(sheng)代謝熱(re)量(liang)也(ye)就越多(duo)。特別注意少(shao)(shao)吃高蛋白的(de)食(shi)物,它們產生(sheng)的(de)代謝熱(re)量(liang)尤其多(duo)。
4、溫水沖(chong)澡:使用稍低(di)于體溫的溫水沐浴(yu),特別是(shi)(shi)在(zai)睡前進行。雖說沖(chong)涼水澡聽起(qi)來很誘人,但是(shi)(shi)身體會在(zai)涼水澡后產生更(geng)多(duo)的熱(re)量以彌補(bu)沖(chong)澡時失去(qu)的熱(re)量。
5、控制甜飲(yin):糖分(fen)在緩(huan)解疲(pi)勞方面有很好的效果,但是,喝的過(guo)多容易導致食欲不(bu)振,讓(rang)苦(ku)夏癥狀更嚴重。熱(re)茶是最佳飲(yin)品。它有利于對體(ti)溫中樞進行調控,并能強心(xin)利尿,使體(ti)內多余熱(re)量(liang)隨尿液排出體(ti)外。
苦夏該如何養生保健
首先(xian)是心(xin)理(li)保健。?心(xin)靜自然涼(liang)?的(de)說法是有科(ke)學道理(li)的(de),要保持(chi)恬靜的(de)心(xin)理(li)狀態,不(bu)要過于(yu)激動,更不(bu)要發怒急(ji)躁。古代養(yang)生學倡導:?調息(xi)凈心(xin),常如兆雪在(zai)心(xin)。?
其次是飲(yin)食(shi)(shi)調理(li)。夏季(ji)氣溫(wen)高,人(ren)體消化液分(fen)泌減少(shao),胃酸降低,食(shi)(shi)欲神經(jing)中樞受到(dao)抑制(zhi),飲(yin)食(shi)(shi)營(ying)養(yang)的調理(li)和(he)(he)水分(fen)的補充至重要(yao)。所以(yi),膳食(shi)(shi)應盡可能多(duo)(duo)樣(yang)化,經(jing)常調換主(zhu)副食(shi)(shi)花樣(yang)。常食(shi)(shi)綠豆粥,可起解熱毒,止煩渴(ke)的作用。荷(he)葉粥、薄(bo)荷(he)粥、百合粥、菊(ju)花粥等對夏季(ji)風熱感冒、高血壓(ya)以(yi)及(ji)眼(yan)科炎癥的治療均有好處。可做些營(ying)養(yang)豐富、新鮮味(wei)美的涼拌(ban)菜,再(zai)加(jia)些蒜(suan)泥、姜末、食(shi)(shi)醋(cu)及(ji)辛辣調味(wei)品。同時還要(yao)注(zhu)意多(duo)(duo)吃些水分(fen)多(duo)(duo)的新鮮蔬菜、瓜果、豆制(zhi)品以(yi)及(ji)瘦肉(rou)、魚和(he)(he)蛋等。
三是(shi)睡(shui)(shui)(shui)眠要(yao)充足。夏季晝長夜(ye)短,又因為燥熱,一般人(ren)睡(shui)(shui)(shui)得晚,因而可用(yong)午睡(shui)(shui)(shui)補充,但午睡(shui)(shui)(shui)不要(yao)坐著或俯臥(wo)或伏(fu)案而睡(shui)(shui)(shui)。
養(yang)生(sheng)，動詞(ci)也，亦可為名詞(ci)。原指通過各種方法頤養(yang)生(sheng)命、增強體質、預防疾病(bing)，從而達到延年益壽的一種醫事活動。下面為大(da)家帶(dai)來了夏(xia)季養(yang)生(sheng)小妙招，歡迎大(da)家參考閱(yue)讀！
夏季養生小妙招1 1、飯熟后要先放涼
現在(zai)，人們有(you)了電飯(fan)(fan)煲(bao)煮飯(fan)(fan)省了很多(duo)步驟，但是在(zai)養生方面來講這(zhe)些缺失的(de)(de)(de)(de)步驟對于人體(ti)的(de)(de)(de)(de)健康其實很重要(yao)。稻子是生活在(zai)水中的(de)(de)(de)(de)，它是帶(dai)著(zhu)濕氣的(de)(de)(de)(de)，如(ru)果用電飯(fan)(fan)煲(bao)來做飯(fan)(fan)就(jiu)(jiu)(jiu)會有(you)更大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)濕氣，而帶(dai)濕氣的(de)(de)(de)(de)米(mi)(mi)飯(fan)(fan)進入胃部里面，會增大(da)(da)了脾胃的(de)(de)(de)(de)運化(hua)難度(du)，濕氣滯留在(zai)人體(ti)之(zhi)中就(jiu)(jiu)(jiu)會帶(dai)來無(wu)窮的(de)(de)(de)(de)危(wei)害。因此(ci)，在(zai)做飯(fan)(fan)時，飯(fan)(fan)熟了之(zhi)后(hou)(hou)就(jiu)(jiu)(jiu)應該打開蓋子，讓(rang)飯(fan)(fan)透(tou)透(tou)氣，稍稍冷(leng)卻，等濕氣散去之(zhi)后(hou)(hou)再吃。如(ru)果可(ke)以(yi)的(de)(de)(de)(de)話，不要(yao)天(tian)(tian)天(tian)(tian)都食用米(mi)(mi)飯(fan)(fan)，可(ke)以(yi)米(mi)(mi)飯(fan)(fan)與面食交叉著(zhu)吃，這(zhe)樣就(jiu)(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)減少濕氣的(de)(de)(de)(de)堆積。
2、不穿露臍、露背裝
很多女生一到夏(xia)季就喜歡穿著(zhu)清涼，露臍、露背(bei)，雖(sui)然(ran)這樣(yang)可(ke)能會涼爽，但也(ye)會讓寒涼之(zhi)氣悄然(ran)進入人(ren)體內(nei)。對于肚臍保(bao)護(hu)非(fei)常重要，小腹要經常保(bao)暖(nuan)，避免寒氣入體，刺激脾胃。另外，夏(xia)天最好少吃冰(bing)凍寒涼的食物(wu)，尤其是在月經期間要避免食用生冷食物(wu)，注(zhu)意保(bao)暖(nuan)，這樣(yang)才能對付濕邪。
3、調整生活作息。
濕(shi)(shi)邪(xie)過(guo)重的人(ren)，在早上起床的時(shi)候就會覺(jue)得(de)頭暈、腿肚發酸(suan)。而(er)在排(pai)便(bian)的時(shi)候，大便(bian)會出現(xian)排(pai)便(bian)不暢、容易粘(zhan)附(fu)在馬桶上，小便(bian)的色、味就會特別重。這(zhe)都(dou)是因為濕(shi)(shi)邪(xie)入(ru)體。脾(pi)虛的人(ren)，舌(she)苔會很(hen)厚(hou)，舌(she)頭兩邊沒有(you)鋸齒狀(zhuang)的齒痕(hen)，而(er)且舌(she)頭很(hen)胖很(hen)大。有(you)時(shi)候，咀嚼(jiao)或(huo)說話是會不小心(xin)咬到舌(she)頭，這(zhe)就表示出現(xian)了脾(pi)虛濕(shi)(shi)熱的情況了。
應對以上(shang)問題(ti)，最佳(jia)的方法是調整飲食結構與生活(huo)作息。每(mei)天要保證(zheng)充足的睡(shui)眠，至少7小時，給身體一個自我修復的過程，另外在出現以上(shang)情(qing)況的`時候(hou)，飲食上(shang)要注意(yi)清淡，少吃(chi)生冷或煎(jian)炸(zha)食物。
4、站養生樁。
站(zhan)養(yang)生樁是如今(jin)調整身(shen)心(xin)最簡單、安全的方法。它(ta)能夠在根本上(shang)消除陽(yang)虛所導致的各(ge)種身(shen)心(xin)問題(ti)，比如，健脾、祛(qu)濕。
方法：
1、兩腳保持與肩同(tong)寬，雙手抱胸前，呈(cheng)抱球的姿勢(shi)，雙腿同(tong)時彎曲，膝蓋不要(yao)超過腳尖，全身都要(yao)放輕松(song)。
2、在站養生樁的時候(hou)，可以(yi)在心中冥想，到感到自己的手掌(zhang)心有一種酸(suan)麻(ma)的感覺時，將胳膊舉高(gao)或放低，高(gao)舉時不過(guo)眉，放低時不過(guo)肚臍。兩只手可以(yi)左右調整位置。
注意：站(zhan)樁時間(jian)(jian)不宜(yi)過(guo)長，要(yao)循序漸進，初學者站(zhan)10分鐘就可以(yi)有效果(guo)了，之后可以(yi)漸漸加長時間(jian)(jian)。
夏季養生小妙招2 祛濕：藿香泡點防暑飲
對于經常在高(gao)(gao)溫、高(gao)(gao)熱環境中工作或(huo)生活的(de)人來說，可(ke)以將(jiang)藿香(xiang)、菊花、白(bai)茅根各3g，薄荷(he)2g，烏(wu)梅(mei)1枚(mei)，一起(qi)放(fang)入(ru)杯中，加350~450mL開水，加蓋悶泡30分鐘代茶飲，具有芳香(xiang)化濕(shi)、清(qing)熱生津(jin)的(de)作用(yong)。如果是(shi)4歲以下的(de)兒童(tong)，可(ke)以將(jiang)藿香(xiang)、生山楂、荷(he)葉各2g以及白(bai)茅根5g，一起(qi)放(fang)入(ru)杯中加500mL開水，加蓋悶泡30分鐘后代茶飲，芳香(xiang)化濕(shi)，清(qing)熱生津(jin)的(de)功效也不錯。
清熱：三款藥膳換著吃
炎(yan)熱夏季容(rong)易“上火(huo)”，出現咽痛、煩躁、失(shi)眠等不適，三款(kuan)清涼藥(yao)膳換著(zhu)吃。比如清涼綠豆(dou)(dou)湯(tang)，準(zhun)備綠豆(dou)(dou)30g，蘆根9g，生甘(gan)草(cao)3g，先將蘆根、甘(gan)草(cao)用紗布(bu)包好，加水(shui)適量與綠豆(dou)(dou)同煮(zhu)5~10分鐘，去藥(yao)包后飲用就可以了。二豆(dou)(dou)薏(yi)米(mi)(mi)(mi)粥也(ye)是不錯的(de)選擇，做法也(ye)很簡單，將赤(chi)小豆(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)、薏(yi)米(mi)(mi)(mi)、大米(mi)(mi)(mi)適量，一起(qi)下(xia)鍋煮(zhu)粥食用即可。此外，還可以做一些(xie)有(you)清熱解暑(shu)功效的(de)涼拌(ban)菜，如鮮馬(ma)齒莧、鮮魚腥草(cao)、鮮穿心蓮(lian)、鮮紫(zi)背天葵、鮮蘇葉、鮮薄荷等，清水(shui)洗凈后用開水(shui)焯(zhuo)一下(xia)涼拌(ban)著(zhu)吃。
開胃：防暑和胃飲
夏季溫度高，天(tian)氣炎熱，人(ren)(ren)們適應不了外面的溫度，所以(yi)人(ren)(ren)們一般喜(xi)歡呆在空調(diao)(diao)屋(wu)里，穿梭(suo)于空調(diao)(diao)與悶熱環境中，冷熱不調(diao)(diao)，罹(li)患夏季暑濕(shi)感冒。或者通過大量喝冰鎮啤(pi)酒、吃冰激(ji)凌等方式來消暑，最容易發(fa)生(sheng)胃(wei)腸(chang)道疾病，沒(mei)有(you)胃(wei)口吃飯等。
這時(shi)不妨泡(pao)(pao)一杯具有(you)解表祛暑、調(diao)和腸胃的(de)(de)功效的(de)(de)防暑和胃飲(yin)，準備藿香(xiang)、香(xiang)薷、穿心蓮各3g放杯中，加(jia)350~450mL開水，再(zai)加(jia)入(ru)2片生姜(jiang)，加(jia)蓋悶泡(pao)(pao)30分(fen)鐘后代茶飲(yin)。特(te)別適用于經常(chang)在(zai)空調(diao)環境中工作或生活(huo)人(ren)(ren)群，以及(ji)平(ping)時(shi)貪(tan)涼飲(yin)冷過(guo)度的(de)(de)人(ren)(ren)。
夏季養生小妙招3 1、不要過早開空調
夏(xia)天剛到，就(jiu)早(zao)早(zao)打開(kai)空調，最(zui)容易患上自(zi)律(lv)神經失調癥，其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣(qi)等(deng)。
2、讓身體出出汗
我(wo)們(men)都(dou)知道一天(tian)當中(zhong)最熱的(de)時候是(shi)從上午11點一只到下午2點這段時間，雖(sui)然很熱，但是(shi)這段時間也是(shi)可(ke)以利用的(de)。
這個時間段(duan)多到戶外(wai)走(zou)走(zou)，能幫自(zi)律(lv)神經進行(xing)體溫調(diao)節，隨(sui)著氣(qi)溫逐(zhu)漸(jian)上(shang)升(sheng)，身體也能漸(jian)漸(jian)適應屋外(wai)的熱度。
3、少食多餐
一頓(dun)飯吃的東(dong)西越多，為(wei)了消化這(zhe)些食(shi)物(wu)，身體(ti)產生代(dai)謝(xie)熱量(liang)也就越多。特別(bie)注意少吃高蛋白(bai)的食(shi)物(wu)，它們產生的代(dai)謝(xie)熱量(liang)尤其(qi)多。
4、溫水沖澡
使用稍(shao)低于(yu)體溫的(de)溫水(shui)(shui)沐浴，特別是在(zai)睡前進行。雖說(shuo)沖涼水(shui)(shui)澡(zao)聽起來(lai)很誘人，但(dan)是身體會在(zai)涼水(shui)(shui)澡(zao)后產生(sheng)更多的(de)熱量以(yi)彌補(bu)沖澡(zao)時失去的(de)熱量。
5、控制甜飲
一般含有(you)一定的(de)糖(tang)分的(de)食物(wu)在(zai)緩解疲勞方面是(shi)很有(you)效果的(de)，但是(shi)如(ru)果您(nin)喝的(de)過多(duo)含有(you)糖(tang)分的(de)飲料的(de)話是(shi)非常(chang)容易導致(zhi)吃不下東西的(de)，還會讓(rang)您(nin)在(zai)這(zhe)個苦夏的(de)癥狀更加的(de)嚴重。
熱茶是最佳飲品。它有利于(yu)對體溫(wen)中樞進行調控，并能強心(xin)利尿(niao)，使體內多余熱量隨尿(niao)液排出體外(wai)。
6、穿棉質服裝
穿上輕薄的淺色棉(mian)質衣服(fu)，合纖維(wei)衣料(liao)容易鎖(suo)住熱量，而棉(mian)質衣服(fu)利于(yu)排汗，汗水的蒸發(fa)又能使你感覺(jue)更(geng)加涼爽，淺色衣服(fu)還能反射更(geng)多(duo)的陽(yang)光。
7、三大時段注意補水
夏天(tian)到了，應該把每天(tian)喝1.8—2.0升水(shui)(shui)作為目(mu)標。這(zhe)個季節(jie)有三個時間(jian)段最容易缺水(shui)(shui)，分別是(shi)起床時、睡覺前、洗澡后，應注意適時地給(gei)身體(ti)進行(xing)水(shui)(shui)分補給(gei)。
8、睡眠要充足
睡眠(mian)的質量(liang)對解除“苦(ku)夏”十(shi)分重要，臨(lin)睡前(qian)1小時左(zuo)右，還可采用食療催眠(mian)，如喝點牛奶(nai)等。
9、吃鰻魚
為(wei)了抵(di)御苦夏，日(ri)本(ben)人(ren)有多吃(chi)魚少吃(chi)紅(hong)肉(rou)的習(xi)慣，尤其(qi)是鰻魚，它(ta)肉(rou)質柔(rou)軟、容易消化，最(zui)適合夏天(tian)食用(yong)。
夏季養生小妙招4 01、飲食養生
夏季氣候炎熱(re)，是體(ti)力消耗最大的(de)季節，由(you)于(yu)出(chu)汗(han)多、體(ti)內水分減少、體(ti)溫升高，導致(zhi)機(ji)體(ti)對(dui)蛋(dan)白質、維生素、無機(ji)鹽、水等(deng)營(ying)養素的(de)需(xu)求(qiu)增加。
適當增加酸味食物(wu)：
夏季汗(han)多(duo)易傷陰、丟失津液(ye)，食(shi)酸(suan)能斂汗(han)、止泄(xie)瀉。常見酸(suan)味食(shi)物(wu)包括番茄、檸(ning)檬、山楂、烏梅、葡萄、獼猴桃、菠蘿、芒果等。在制作菜肴時(shi)(shi)宜適量加點醋(cu)，不僅增(zeng)加風味，同時(shi)(shi)還具有殺菌、增(zeng)加食(shi)欲以及保護維生素C的作用(yong)。
適當增(zeng)加(jia)苦(ku)味食(shi)物：
苦(ku)(ku)味食(shi)物(wu)(wu)算不上什么美味，許多(duo)人不喜(xi)歡(huan)，但它卻(que)是(shi)夏季(ji)的健康食(shi)物(wu)(wu)。苦(ku)(ku)味食(shi)物(wu)(wu)中所含的生物(wu)(wu)堿(jian)有助于消暑清熱、促進血液循環(huan)、舒張血管。常見苦(ku)(ku)味食(shi)物(wu)(wu)包括苦(ku)(ku)瓜(gua)、苦(ku)(ku)筍、茴香、生菜、芹菜、萵(wo)苣、杏仁(ren)等。另外酌(zhuo)量飲用啤酒(jiu)、淡茶、咖啡(fei)、可(ke)可(ke)等苦(ku)(ku)味飲料，可(ke)以清除人體內心的煩惱，還(huan)有助于增進食(shi)欲、健脾利胃(wei)。但是(shi)，吃苦(ku)(ku)味食(shi)物(wu)(wu)也要因人而異。一般說來(lai)，老人和小孩的脾胃(wei)多(duo)虛弱(ruo)，故不適(shi)宜過多(duo)食(shi)用苦(ku)(ku)味食(shi)物(wu)(wu)。
多吃清淡食物：
夏季飲食應(ying)以清補、健脾、祛暑(shu)化(hua)濕(shi)為(wei)原則。多吃新鮮(xian)蔬菜瓜果(guo)，既可(ke)(ke)補充微量營養(yang)素，又可(ke)(ke)以解暑(shu)。清淡的實質(zhi)(zhi)是(shi)(shi)少油，而絕不(bu)是(shi)(shi)不(bu)沾葷腥。因此，夏季也應(ying)保證蛋白(bai)質(zhi)(zhi)的攝入(ru)，尤其(qi)是(shi)(shi)魚、蝦、瘦肉、雞(ji)蛋、牛奶(nai)等(deng)優質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)占到總蛋白(bai)質(zhi)(zhi)一半為(wei)宜。可(ke)(ke)以多喝些(xie)清熱降暑(shu)粥(zhou)，如綠豆(dou)粥(zhou)、荷(he)葉(xie)粥(zhou)、蓮子粥(zhou)、薄荷(he)粥(zhou)等(deng)。
別忘補鹽補鉀：
夏季出(chu)汗多，體內(nei)(nei)丟失(shi)的鹽分就比(bi)較多，因而要注(zhu)意適當補充咸味食物。此外，出(chu)汗多也會導致體內(nei)(nei)鉀離子的丟失(shi)，容易出(chu)現疲乏無力、食欲下降等癥狀，所以多吃一些新鮮的蔬(shu)菜水果，如香(xiang)蕉、荔枝、草莓、杏(xing)、芹菜、毛(mao)豆、大蔥(cong)等，有(you)助于保證人體鉀的充足。
注意補充維(wei)生素：
夏季出汗(han)多，除(chu)了丟失無機鹽外，還(huan)容易損失維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)，尤其(qi)應該注意維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B1、維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B2以及維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C等(deng)水(shui)溶性維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)的(de)(de)補充(chong)。維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B1的(de)(de)主要食物來源為(wei)糙米、小麥胚(pei)芽、豬肉等(deng)維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)B2的(de)(de)主要食物來源為(wei)牛奶、乳(ru)酪(lao)、綠色蔬菜等(deng)；維(wei)生(sheng)(sheng)素(su)C的(de)(de)主要食物來源為(wei)新鮮的(de)(de)蔬菜水(shui)果。
補水：
最好(hao)飲用白(bai)開(kai)水(shui)(shui)(shui)，養成(cheng)定時喝(he)水(shui)(shui)(shui)的(de)習慣，不要(yao)等到口渴(ke)了再喝(he)。飯前1小(xiao)時喝(he)一(yi)杯(bei)水(shui)(shui)(shui)，有助于解除腸(chang)胃(wei)脫水(shui)(shui)(shui)的(de)現象，促進胃(wei)腸(chang)蠕動，增進食欲，還(huan)不會因過多(duo)的(de)稀(xi)釋胃(wei)酸而影(ying)響(xiang)食物的(de)消化。
02、運動養生
夏季人體能量(liang)消(xiao)耗大，運(yun)(yun)動要掌握好時間和(he)強(qiang)度。早(zao)上(shang)鍛煉不宜過(guo)早(zao)，以免(mian)影響(xiang)正常睡眠；鍛煉時間不宜過(guo)長，以免(mian)能量(liang)消(xiao)耗過(guo)多；運(yun)(yun)動強(qiang)度不宜過(guo)大，建議采(cai)用(yong)慢(man)跑、快走、健身操、游泳、瑜伽等(deng)有氧(yang)運(yun)(yun)動。運(yun)(yun)動后(hou)不要馬上(shang)喝(he)冷飲(yin)降溫(wen)，因為在身體溫(wen)度很高的情況下喝(he)冷飲(yin)對(dui)腸胃有損害(hai)。運(yun)(yun)動后(hou)最好的飲(yin)料是溫(wen)淡(dan)鹽水，可(ke)以分(fen)少量(liang)多次飲(yin)用(yong)。
03、起居養生
夏(xia)季炎熱干燥，保持適(shi)宜的(de)環(huan)境溫(wen)度和濕(shi)度有利于睡眠，溫(wen)度控制(zhi)在(zai)20℃-24℃、濕(shi)度在(zai)50%-70%為佳。睡眠時(shi)(shi)間在(zai)6.5-8小(xiao)時(shi)(shi)為宜，過長過短都(dou)不(bu)好(hao)。對晚上(shang)睡眠質(zhi)量(liang)不(bu)高(gao)的(de)人來(lai)說(shuo)，中午(wu)小(xiao)憩一(yi)會可(ke)以作為一(yi)種補(bu)償，但午(wu)睡時(shi)(shi)間最好(hao)在(zai)0.5-1個小(xiao)時(shi)(shi)左(zuo)右，不(bu)要過長。
04、防暑降暑常識
夏季酷熱難當，容(rong)易(yi)出現心(xin)情煩(fan)躁、心(xin)神不(bu)(bu)安(an)。夏季精神養生(sheng)，主(zhu)要是指(zhi)養心(xin)，一定不(bu)(bu)能忽視(shi)主(zhu)觀上的(de)調息靜心(xin)。可以多聽一些舒緩的(de)音樂，適(shi)當的(de)晨練，盡(jin)量避免煩(fan)躁、憤怒(nu)等不(bu)(bu)良情緒。
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