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夏季養生重在養陽(中老年人夏季如何養生)

醫案日記 2023-06-12 20:29:21

夏季養生重在養陽

夏季養生重在養陽。根據夏季“養陽”、“養心”、“養神”的原則,主要養生方法包括食療、食養、氣功、藥物等方法。

1、指壓鼻根間,預防心臟病。用拇指、食指并攏壓揉鼻根處,隨心跳節律按摩,每次1分鐘即可。該處皮膚溫度上升,是寧心安神,保養心臟的好方法。

2、輕敲腦部,預防頭痛。用5個指尖輕敲,先敲整個頭部,如果發現有特別舒服之處,就可重點輕敲,至少3分鐘。

3、按摩天柱,防治中暑。將大拇指貼住頸部后面正中央天柱穴,伸直脖子,把小指和食指貼在眼尾附近,頭部慢慢歪斜,壓迫拇指,按摩天柱穴,能防治頭暈、耳鳴、中暑等癥狀。

4、,呵字功,治療心病。靜坐,叩齒36次,用舌攪唾液滿時,漱口數遍,分3次咽下,必須猛咽有聲,用意念送至丹田,然后吐氣發“呵”字音。此法可以穩定心神,治失眠、冠心病、心律不齊等。

5、靜坐功,清心消暑。端坐盤膝,兩手置大腿上部,掌心向下,自然放松,意守丹田,進入虛靜無思的境界,呼吸用鼻吸口呼,要勻要細。此謂調身、調心和調息三者各有所偏,又互相聯系,能收心降火,保健強身,增強對高溫的適應能力。

6、炎夏午睡,養神強體。人過70歲,機體為了自身的需要,能自發性地增加異相睡眠時間。而夏日晝寢,是異相睡眠的延長,補償夜間睡眠不足,有利于老年人的機體健康,減少腦溢血的發病機會。

7、夏季暑熱,老年人的排汗功能降低,體內組織代謝廢物和毒素累積較多,可食用某些排毒性果蔬。如蒜、蔥、黃瓜汁、胡蘿卜汁、葡萄汁、檸檬汁等。

夏日,人體胃腸功能受到暑熱刺激,相對減弱,用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入粳米等一并煮粥,擱涼食用,可健脾胃、祛暑熱,增強人體抵抗力。

中老年人夏季如何養生

  夏季氣候炎熱而生機旺盛。夏季染病,大都當即發作,故有“六月債,還得快”之說。中老年人是心腦血管病的高發人群,尤其夏天氣溫升高,人體新陳代謝明顯加快,皮膚的血流量比平時增加數倍,而回流到心臟的血液量減少,這會直接影響心肌供血。因此這一群體的夏季養生不可忽視,中醫學上所提倡“冬補三九,夏養三伏”是很有道理的。
  中華養生學認為,中老年人夏季保健,重在養陽而貴在平衡。平安度夏有下述秘訣:飲食上清而不淡至關重要。夏季應多飲開水,多食蔬菜,堅持以“清”為主,但亦必須重視攝入奶類、蛋類和肉類食物,以求葷素相配、酸咸相宜。在食用油選擇上,也應有所講究,在此,有關專家認為,玉米油是首選的清淡型食用油。它含有大量的不飽和脂肪酸、豐富的維生素E、植物甾醇等營養元素,營養價值十分豐富。其中,所含的亞油酸是人體必須的脂肪酸,長期食用,對軟化血管、輔助降血脂、預防和改善動脈硬化有一定功效。
  中老年人要健康度夏,正確合理的飲食固然關鍵,但其他方面同樣不可或缺:保持精神上松而不懈;環境上涼而不寒;鍛煉上減而不斷;睡眠上缺而不少。當前正值暑夏之時,中老年朋友們不僅要在日常生活中養成心平氣和的好習慣,更得重視日常的養生,合理搭配飲食,謹防心腦血管疾病的發生。()

「科普時報」夏季養生重護陽 衣食住行巧調養

視覺中國供圖

寧蔚夏

夏天,天陽下濟,地熱上升,氣候炎熱為四季之最。同時,雨水普降,氤氳熏蒸,濕氣極盛。在炎熱且潮濕的自然氣候影響下,人體出汗增多,睡眠及飲食減少,體能消耗加大,常處于“入不敷出”的負平衡狀態,以致抵抗力下降。根據中醫“春夏養陽”的觀點,在暑熱鼎盛的炎夏,人們務必要保護好陽氣,不使陽氣外泄,甚至造成亡陽重癥,應從以下四個方面入手,在生活中進行調養,呵護好自身 健康 。

衣著:選擇以輕、薄、柔軟為好

夏季穿著首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性,其次才是款式、花色、美觀,以亞麻、棉針織品、人造絲、真絲等材質為上選。著裝宜松不宜緊,既要寬暢,又要舒適,還要勤洗勤換。顏色宜淺不宜深,以增強對陽光的反射,減少對熱量的吸收。外出要戴好遮陽帽和防護眼鏡,以防紫外線對皮膚和眼睛的灼傷,身體暴露部位可涂些防曬劑。在烈日當頂時應減少外出,切忌在太陽下曝曬。雨季外出時要帶好雨具,包括雨衣和雨傘等。若在外不慎淋雨,返家后應及時擦干身體,更換衣服。

飲食:既要有營養,又要易于消化

夏天陽氣外泄,人體消耗較大,要注意補充蛋白質、維生素、水分和無機鹽等營養素,宜進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類,以及新鮮蔬菜、水果,并適食五谷雜糧,飲食既要有營養,又要易于消化。

夏天人體大量出汗,體內最缺的就是水,要積極、有效地補充,正確的方法是:經常、主動、少量地飲水,不要等口渴了再喝,“亡羊補牢”,也不可暴飲。每天有四個最佳飲水時間,即清晨起床后、上午10點左右、下午3—4點和臨睡前,要注意掌握。

在夏天宜多飲具有清熱解暑、健脾利濕作用的各種粥、湯、茶,既可緩解機體“缺水”狀態,又能補充各種營養。為保護脾胃,夏天要少食或不食辛辣、煎炸助火和油膩難以消化的食物以及冷飲。

為防止多種腸道傳染病,要格外注意飲食衛生,做到飯前、便后及吃東西前洗手,不喝生水,不吃腐爛變質及被污染過的食物,宜多吃生大蒜、醋、茶等具有殺菌、抑菌作用的食物。

起居:注意勞逸結合,不可過勞

夏季由于晚睡早起,睡眠相對不足,要注意補充睡眠,尤其是睡午覺,以半小時至一小時為宜。夏季居室內要留有寬敞的空間,并保持良好通風。室內裝飾物宜采用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等冷色調,可增添舒適涼爽感覺。可在向陽的外窗戶上方裝上涼篷,在夕曬房間拉上窗簾,以防烈日直射。

“心靜自然涼”,室內要減少各種噪音,以使心情保持平靜。作為室內降溫,室內冷氣調節不應低于25攝氏度,室內外溫差不能過大。體弱多病最好不使用空調,而用電風扇,但應注意風速不宜過大,不宜對著直吹,也不宜持續固定對身體某個部位吹,尤其是睡眠時切忌直吹。夜間睡眠時,應蓋好腹部,不宜露宿室外。

運動:做到循序漸進,張弛有度

夏天氣候炎熱,人體出汗多,消耗大,因此鍛煉時要注意,量宜小不宜大,時間宜短不宜長,時辰宜早晚不宜中午,場地宜室內不宜室外,動作宜緩慢不宜急速,方法宜靜養不宜大動。根據以上鍛煉原則,適宜于夏季鍛煉的項目主要有:散步、慢跑、太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、保健操、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后,要注意及時補充水分,但不可用冷水沖浴,或迅速降溫,以防傷風感冒。

(作者系四川省成都市第二人民醫院副主任醫師)

如何在夏季養陽 注意養心祛濕

   夏季的時候看似炎熱高溫,但是實際上在這時候我們容易產生一些傷陽的情況產生,這對我們健康影響也比較大,那么具體夏季如何可以養陽,這是不少人的疑問了,下面就讓我們一起看看具體夏季的時候我們要怎么做可以起到養陽的效果。

   養心

  夏季的時候在五行中屬火,而且由于夏天天氣炎熱,晝長夜短,氣候干燥。同時夏天出汗多,也是傷心陰、耗心陽最多的時候,故中醫在四時養生理念中主張夏天需以養心為主,這時候我們容易產生煩躁心情,所以養心是很重要很關鍵的。

   除濕

  同時在夏季的時候我們還應該除濕,這也是我們在夏季需要著重關心的一個問題。從氣候來講,夏天除了熱就是濕,特別是七八月份,雨水最多的時候,濕氣容易增加。陽氣和濕氣,就像陰陽一樣,也是相互作用的,所以我們夏日里既要養陽又要養陰,還要除濕,做好去祛濕的效果很不錯,對夏季我們健康會有幫助。

   養陰

  而且我們在夏季的時候養陽還需要注意了,由于中醫認為陰陽和合才能有健康的機體,在我們強調補陽的時候,滋陰也是非常重要的。單純補陽,可能造成陽亢陰衰,不僅不能解決心陽不足的問題,而且還有可能導致心陰受損,所以在平時需要注意,補陽的同時補陰也很重要。所以夏季養陽的同時也不要忘了養陰,養陰的同時陰也可以生陽。夏天出汗特別多,所以既要使陽氣牢固固守,防御疾病,又要使陰氣充足,確保足夠的物質基礎來補充陽氣,和陽氣協調,確保身體健康,陰陽平衡才是真正的健康。

  夏季的時候大家需要注意養陽,在這時候雖然溫度高,但是這時候也容易因此導致我們出現傷陽氣的情況,所以夏季養生反而應該以養陽為主,上面介紹的這些方法效果非常不錯,可以有效促進我們健康,是夏季的時候大家不能錯過的。

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