有些老年人受年齡、身體(ti)的限制，不到戶外運動，不妨試試以下的健(jian)身方法(fa)。您只要(yao)在起床或睡(shui)前花點兒時間，就(jiu)可(ke)以輕松(song)健(jian)身。

織布療(liao)法：坐在(zai)床上(shang)，兩(liang)腿伸(shen)直并攏，腳尖(jian)(jian)朝(chao)前，雙(shuang)臂伸(shen)直，雙(shuang)手(shou)掌(zhang)心(xin)朝(chao)腳尖(jian)(jian)方向(xiang)做推(tui)的動(dong)作。同時，上(shang)身前俯(fu)，向(xiang)外(wai)呼氣(qi)，雙(shuang)手(shou)應(ying)盡(jin)量(liang)向(xiang)腳尖(jian)(jian)方向(xiang)推(tui)，推(tui)到不能再向(xiang)前時，保持姿勢(shi)3秒鐘，收(shou)回(hui)手(shou)掌(zhang)，并吸氣(qi)。連(lian)續往返30次，每天早晚各做1遍(bian)。這(zhe)套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以(yi)預(yu)防和治(zhi)療(liao)消化系(xi)統、心(xin)血管系(xi)統的疾病。

抱(bao)枕(zhen)(zhen)療(liao)法：用棉(mian)布縫制一個(ge)長約1米、直(zhi)徑約35厘米的(de)布口袋，用棉(mian)絮或海綿填(tian)充好，做成一個(ge)橢(tuo)圓形的(de)長枕(zhen)(zhen)。睡眠(mian)時(shi)應(ying)側臥，雙臂抱(bao)枕(zhen)(zhen)，長枕(zhen)(zhen)下段(duan)可墊在(zai)大腿(tui)下面。這樣可使老年(nian)人睡眠(mian)好，還可以使肩關(guan)節(jie)拉(la)開，減輕上肢關(guan)節(jie)的(de)“晨僵(jiang)”現(xian)象(xiang)，預防和治(zhi)療(liao)關(guan)節(jie)炎。

晃海療法：雙腿盤坐(zuo)在床上，雙手掌放在膝(xi)蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以(yi)腰(yao)部(bu)(bu)為軸，慢慢旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)，旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)時腰(yao)部(bu)(bu)要(yao)盡量彎曲，上身前俯(fu)。先自右(you)向左(zuo)旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)30次(ci)，再自左(zuo)向右(you)旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)30次(ci)，每旋(xuan)(xuan)轉(zhuan)1次(ci)約(yue)25秒鐘，全部(bu)(bu)完(wan)成約(yue)30分鐘左(zuo)右(you)，一般在睡(shui)前進行(xing)。此法可以(yi)調節大腦(nao)，對神經衰(shuai)弱、消(xiao)化不(bu)良(liang)、便秘、腸胃炎等疾(ji)病有預防和治(zhi)療作用。

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