老年(nian)人由于運(yun)動(dong)系統功能與神經系統功能衰退(tui)，肌(ji)肉老化(hua)，特別是背部肌(ji)力(li)減(jian)弱，使(shi)身體重心前移，容易造成前傾而跌(die)倒(dao)，產生嚴重后果。如平(ping)時(shi)堅持(chi)進行平(ping)衡(heng)鍛煉，不僅可增強四(si)肢的(de)能動(dong)性及屈曲性，而且(qie)可以(yi)改善(shan)平(ping)衡(heng)功能，防止(zhi)跌(die)跤。這里介(jie)紹一套平(ping)衡(heng)鍛煉的(de)具體方法：
一、正(zheng)身(shen)站(zhan)立，全身(shen)放(fang)松，排(pai)除(chu)雜念。先將(jiang)重心(xin)(xin)移到(dao)(dao)左(zuo)腿(tui)上，慢(man)慢(man)從(cong)1數(shu)(shu)到(dao)(dao)20，再將(jiang)重心(xin)(xin)移到(dao)(dao)右腿(tui)上，慢(man)慢(man)從(cong)1數(shu)(shu)到(dao)(dao)20，重心(xin)(xin)交替在左(zuo)右腿(tui)上移動，重復(fu)做10次以上。
二、坐在凳上，全身放松(song)，排除雜念。兩(liang)(liang)手(shou)慢慢上抬，至與肩平時(shi)，轉(zhuan)動上身，兩(liang)(liang)手(shou)隨(sui)之(zhi)轉(zhuan)動，上身先轉(zhuan)向左，兩(liang)(liang)眼注視左側片刻，然后上身轉(zhuan)向右(you)，兩(liang)(liang)手(shou)隨(sui)之(zhi)轉(zhuan)向右(you)，兩(liang)(liang)眼注視右(you)側片刻，反復做10次。
三、坐在凳上，凳腳(jiao)高與膝(xi)齊平，上身(shen)(shen)慢慢下(xia)俯，先伸出左手(shou)觸(chu)摸右足趾(zhi)，然后恢復(fu)端坐姿勢，接著再上身(shen)(shen)慢慢下(xia)俯，伸出右手(shou)觸(chu)摸左足趾(zhi)，如此反復(fu)，兩(liang)手(shou)交(jiao)替(ti)觸(chu)摸兩(liang)足趾(zhi)，反復(fu)做10至30次。
四、正身站立，身前放(fang)置桌(zhuo)、椅各1個(ge)，慢慢地從桌(zhuo)子上拿起一物(wu)體(ti)，把它(ta)放(fang)在椅子上，然后再把它(ta)放(fang)回桌(zhuo)子，如此(ci)反復(fu)搬動物(wu)體(ti)，連做(zuo)10至30次。接著將這個(ge)物(wu)體(ti)在桌(zhuo)子與(yu)地面間上下搬動，連做(zuo)10至30次。
跌倒(dao)已成為我國65歲以(yi)上老年人因傷致(zhi)死(si)的(de)首位原因，而(er)很多(duo)老年人都是(shi)因為跌倒(dao)才去醫院就(jiu)醫的(de)。那么，在我們的(de)現實(shi)生活中應該如(ru)何預防老年人摔倒(dao)呢(ni)？下(xia)面來發表一下(xia)筆者的(de)看(kan)法，有(you)不同意見的(de)小伙伴也可以(yi)在本文的(de)下(xia)方發表您的(de)真知灼(zhuo)見喲。
一、加強運動鍛煉。
許多老(lao)年人(ren)(ren)(ren)在(zai)退休之后，可(ke)能就(jiu)習慣(guan)跟一些(xie)老(lao)伙計(ji)下象(xiang)棋，或是一起打牌玩耍(shua)之類的(de)(de)，很少參(can)加(jia)(jia)運動(dong)了。這(zhe)樣的(de)(de)情況就(jiu)應該改(gai)善了，這(zhe)類老(lao)年人(ren)(ren)(ren)需要增加(jia)(jia)運動(dong)鍛煉的(de)(de)強度(du)(du)和時(shi)間。因為(wei)我們都知道，運動(dong)可(ke)以有效(xiao)地幫助老(lao)年人(ren)(ren)(ren)降低(di)跌倒(dao)(dao)的(de)(de)風險(xian)以及因為(wei)不(bu)慎(shen)摔倒(dao)(dao)而引發骨(gu)折(zhe)的(de)(de)可(ke)能。老(lao)年人(ren)(ren)(ren)可(ke)以考慮(lv)散步、打太極、跳廣場(chang)舞、做健身(shen)(shen)操等(deng)之類的(de)(de)健身(shen)(shen)運動(dong)，運動(dong)時(shi)間最好保持每周150分鐘左右，這(zhe)樣中等(deng)強度(du)(du)的(de)(de)身(shen)(shen)體活動(dong)更有益于他們保持身(shen)(shen)體的(de)(de)敏(min)捷。
二、掌握預防跌倒知識。
跌(die)倒是可(ke)以(yi)預防(fang)(fang)的(de)(de)(de)，但是有些(xie)老(lao)年人(ren)(ren)對這(zhe)(zhe)類(lei)知識(shi)的(de)(de)(de)掌握是非常匱乏(fa)的(de)(de)(de)，這(zhe)(zhe)樣(yang)就(jiu)需要增強這(zhe)(zhe)一(yi)類(lei)老(lao)年人(ren)(ren)的(de)(de)(de)防(fang)(fang)跌(die)倒意識(shi)了。此(ci)時(shi)(shi)可(ke)以(yi)盡量幫助他們(men)養成(cheng)一(yi)些(xie)比較(jiao)好的(de)(de)(de)行為習慣，比如(ru)說轉身、抬(tai)頭、下床的(de)(de)(de)速度(du)可(ke)以(yi)放緩，這(zhe)(zhe)樣(yang)可(ke)以(yi)預防(fang)(fang)他們(men)因為一(yi)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)疾(ji)步動作而導(dao)致(zhi)身體平衡沒(mei)掌握好就(jiu)直接摔倒了。此(ci)外(wai)，還應(ying)該建議老(lao)年人(ren)(ren)多穿一(yi)些(xie)比較(jiao)能夠防(fang)(fang)滑(hua)的(de)(de)(de)鞋(xie)子(zi)，穿著(zhu)合腳的(de)(de)(de)鞋(xie)子(zi)以(yi)及合身的(de)(de)(de)衣(yi)服等(deng)，這(zhe)(zhe)樣(yang)不(bu)必(bi)因為衣(yi)物穿著(zhu)不(bu)合適(shi)而導(dao)致(zhi)不(bu)慎(shen)摔倒。
三、惡劣天氣時避免外出。
如(ru)果遇到惡劣的(de)天氣時(shi)，老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)最好能夠(gou)(gou)呆在(zai)家里，哪兒都不要去。比(bi)如(ru)說下(xia)雨(yu)、下(xia)雪天，地面可能會(hui)(hui)非常滑，如(ru)果老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)不注意(yi)的(de)話，肯定很(hen)容易就(jiu)挨摔倒(dao)(dao)(dao)(dao)的(de)。這個(ge)時(shi)候(hou)摔倒(dao)(dao)(dao)(dao)了很(hen)有可能會(hui)(hui)帶來一(yi)系列的(de)并(bing)發癥的(de)。如(ru)果在(zai)現實生(sheng)活中，有老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)跌倒(dao)(dao)(dao)(dao)了的(de)話，也不要著急起身，避免出(chu)現二(er)次(ci)摔倒(dao)(dao)(dao)(dao)，否則后果可能會(hui)(hui)更(geng)為嚴(yan)重。當然，老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)家里也應(ying)該制造更(geng)為舒(shu)適(shi)的(de)居家環境，這樣也能夠(gou)(gou)有效避免老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)在(zai)家中發生(sheng)摔倒(dao)(dao)(dao)(dao)的(de)可能。
以上(shang)就是本人(ren)關于如何預(yu)防老年(nian)人(ren)摔倒(dao)的(de)一點(dian)(dian)見解，不知您是否還有(you)別的(de)觀點(dian)(dian)需要進(jin)行補充？歡迎在本文的(de)下(xia)方進(jin)行留言。
海南醫學院黨委書記、中華醫學會急診醫學分會候任主委呂傳柱表示，冬季雨雪天氣較多，節日期間出行機會多，路面濕滑，是老年人意外跌倒高發期。為防二次損傷，建議先不要急于自行站起。旁人也不要急于將老人挪動或扶起，應該判斷老人意識是否清醒，查看傷情后再進行恰當處理。
從急診急救的角度出發，如果遇到跌倒的老人，先判斷他的意識狀況。如果意識不清，昏迷甚至還伴有嘔吐等癥狀，應該把他平躺，頭側向一邊，保持呼吸道通暢。然后解開衣扣，迅速呼救，快速撥打120。冬天要注意保暖，夏天滾燙的地面要注意隔離。“因為出現意識不清，有可能是腦中風、腦出血，或腦梗塞的情況，如果盲目搬動可能使得出血進一步加重。若是原因尚不清楚的暈厥，迅速把他扶起來，可能會導致腦部損傷進一步加重。”
如果老人神志清醒，可以仔細詢問哪里特別疼痛、哪里特別不舒服。若腿部或者腰部特別疼，可能骨折了。骨折時切記不要輕易搬動，要看護好、打急救電話。這時候搬動可能導致骨折錯位，造成二次損傷，因此等待120是很好的辦法。
中國疾控中心(xin)慢病中心(xin)傷害防(fang)(fang)控與(yu)心(xin)理(li)健康室(shi)主任(ren)、研究員段蕾蕾建議(yi)(yi)，可(ke)(ke)通過科(ke)學(xue)的鍛煉、改(gai)造居家環境、減(jian)少雨雪天氣出(chu)門三種方式，來預(yu)防(fang)(fang)老年人(ren)跌(die)倒。老年人(ren)運(yun)動時，在(zai)(zai)確保安全的前提下，應當注意加強對平(ping)衡能力(li)、肌肉力(li)量、耐力(li)等(deng)功能鍛煉。比如，可(ke)(ke)進行(xing)太極拳、八段錦等(deng)運(yun)動。預(yu)防(fang)(fang)在(zai)(zai)家跌(die)倒，可(ke)(ke)做地面防(fang)(fang)滑處理(li)，在(zai)(zai)衛生間(jian)、馬桶、樓(lou)梯等(deng)位(wei)置安裝扶手，去除室(shi)內地面高度(du)(du)差，改(gai)善室(shi)內采光(guang)和(he)照明(ming)，夜(ye)間(jian)可(ke)(ke)使用(yong)小夜(ye)燈，更換高度(du)(du)和(he)軟硬不適宜的沙發等(deng)，搬走(zou)(zou)室(shi)內會(hui)阻(zu)礙(ai)老年人(ren)走(zou)(zou)動的物品。老年人(ren)出(chu)門時，建議(yi)(yi)放慢走(zou)(zou)路(lu)速度(du)(du)，穿防(fang)(fang)滑鞋，雙手不要(yao)插在(zai)(zai)衣兜里，必(bi)要(yao)時要(yao)使用(yong)手杖。
隨著人口老齡化加劇和期望壽命延長，上海成為全國老齡化程度最嚴重的地區。日前，上海市衛生局透露，跌倒已成為上海市老年人主要受傷原因，平均每天有4.7個老年人因跌倒死亡。 老齡化必定給中國社會帶來嚴峻挑戰。在我國進入老齡化的今天，老年人跌倒死亡的悲劇已不鮮見。老年人是個身心較為脆弱的群體，他們中有相當一部分人患有各種慢性疾病，生活部分或全部不能自理。尤其是隨著空巢家庭的增多，老年人“跌倒死”、“孤獨死”、“跳樓死”的悲劇時有發生。
防止老人“跌倒死”，兒女孝心是關鍵。但是如今的兒女們工作壓力大，生活節奏快，沒有時間與條件守在老人身邊也是不爭的事實。
防止老人“跌倒死”的最有效辦法，首先是需要制度的“攙扶”。建立健全有效的制度，讓社會關愛成為老人的“金拐杖”。全社會關愛老年人，為老年人撐起保護傘，這是最好的防摔指南。
其次，筆者(zhe)建(jian)議(yi)在(zai)城(cheng)市街道(dao)、社區(qu)、公園等(deng)(deng)公共場(chang)所，設(she)置(zhi)無(wu)障(zhang)(zhang)礙通(tong)道(dao)、輪椅專用通(tong)道(dao)等(deng)(deng)，方便老年(nian)人(ren)出行。在(zai)衛生(sheng)間設(she)置(zhi)防滑地面、馬桶扶手，在(zai)電梯里安裝(zhuang)扶手等(deng)(deng)設(she)施。通(tong)過細微之處的關(guan)愛(ai)，為老人(ren)提供安全保障(zhang)(zhang)。
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