正(zheng)文：《易筋(jin)經》是(shi)中華氣功文化(hua)遺(yi)產中的(de)一顆瑰麗明(ming)珠(zhu)，歷史悠久，深(shen)受廣大群(qun)眾喜愛，更為武術(shu)家所(suo)賞識。
我(wo)國古代“易筋(jin)(jin)”家(jia)認(ren)為(wei)(wei)(wei)(wei)，人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“內壯”和(he)“外(wai)(wai)強(qiang)(qiang)”平衡(heng)發展才是(shi)(shi)真(zhen)(zhen)正的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)強(qiang)(qiang)壯。故曰(yue)：“筋(jin)(jin)肉(rou)血(xue)脈為(wei)(wei)(wei)(wei)有(you)形而(er)(er)主外(wai)(wai)，精氣(qi)(qi)神(shen)(shen)為(wei)(wei)(wei)(wei)無形而(er)(er)守內”，“內壯言堅，外(wai)(wai)強(qiang)(qiang)言勇(yong)，堅而(er)(er)能(neng)(neng)(neng)勇(yong)，是(shi)(shi)真(zhen)(zhen)勇(yong)也。勇(yong)而(er)(er)能(neng)(neng)(neng)堅，是(shi)(shi)真(zhen)(zhen)堅也”。“易筋(jin)(jin)經(jing)(jing)(jing)”，“易”即改變之(zhi)意；“筋(jin)(jin)”，中(zhong)(zhong)醫認(ren)為(wei)(wei)(wei)(wei)“筋(jin)(jin)及人(ren)身(shen)之(zhi)經(jing)(jing)(jing)絡(luo)(luo)，骨節之(zhi)外(wai)(wai)，肌肉(rou)之(zhi)內，四肢(zhi)百骸(hai)，無處非筋(jin)(jin)，無處非絡(luo)(luo)，聯絡(luo)(luo)周身(shen)，通行血(xue)脈而(er)(er)為(wei)(wei)(wei)(wei)精神(shen)(shen)之(zhi)輔。如(ru)人(ren)肩之(zhi)能(neng)(neng)(neng)負。手之(zhi)能(neng)(neng)(neng)攝，足之(zhi)能(neng)(neng)(neng)履，通身(shen)之(zhi)活(huo)潑靈動(dong)者，皆(jie)筋(jin)(jin)之(zhi)挺然者也”。可見“筋(jin)(jin)”具有(you)器質(zhi)(zhi)和(he)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)兩個方面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)涵意；“經(jing)(jing)(jing)”乃(nai)經(jing)(jing)(jing)典之(zhi)意。簡言之(zhi)，它(ta)是(shi)(shi)一種(zhong)(zhong)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)力獨(du)特，能(neng)(neng)(neng)使(shi)自身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)筋(jin)(jin)、骨、皮(pi)得到(dao)本質(zhi)(zhi)改善(shan)，提高機體潛(qian)能(neng)(neng)(neng)，調(diao)節臟腑功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)(neng)，防病(bing)治(zhi)病(bing)，益壽(shou)延年的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)經(jing)(jing)(jing)典功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)。《儒(ru)林外(wai)(wai)史》中(zhong)(zhong)記載道：鳳四老爹是(shi)(shi)個《易筋(jin)(jin)經(jing)(jing)(jing)》練的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)爛熟的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，具有(you)“握拳能(neng)(neng)(neng)碎虎腦，側掌能(neng)(neng)(neng)斷牛(niu)首之(zhi)”之(zhi)力。一次為(wei)(wei)(wei)(wei)朋友要債不(bu)成而(er)(er)打抱不(bu)平，空(kong)手將債務人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一幢房子一會兒就(jiu)拆成了平地(di)，屋頂塌下(xia)來砸(za)在(zai)身(shen)上，若(ruo)無其事；有(you)次他與一位有(you)腿功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)胡八比武，據然將自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)囊(nang)部讓人(ren)家(jia)踢，胡八運足氣(qi)(qi)，飛起一腳(jiao)，只覺一陣巨痛(tong)，自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)整個腿就(jiu)不(bu)能(neng)(neng)(neng)動(dong)彈了，而(er)(er)鳳四卻安然無恙，這(zhe)段描(miao)述(shu)淋漓盡致地(di)表達了“易筋(jin)(jin)經(jing)(jing)(jing)”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)“內壯”“外(wai)(wai)強(qiang)(qiang)”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)力。早在(zai)86年，我(wo)們就(jiu)將“易筋(jin)(jin)經(jing)(jing)(jing)”功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)用于大學生(sheng)體育(yu)課的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)準備部分，不(bu)僅可以代替常規的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)準備活(huo)動(dong)，而(er)(er)且試點(dian)班在(zai)引體向(xiang)上，俯(fu)臥(wo)撐、立定跳遠三(san)項(xiang)基本身(shen)體素質(zhi)(zhi)比對照班分別提高了48.96%、11.46%和(he)3.46%。另外(wai)(wai)，該功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)在(zai)學生(sheng)消(xiao)除疲勞、改善(shan)睡眠，提高思(si)想集中(zhong)(zhong)力等方面(mian)也都取得了良好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果（參見《第(di)二(er)屆國際氣(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)會議學術論(lun)文集》ISBN7-80559-237-3/R·46，第(di)115頁）。在(zai)中(zhong)(zhong)國古書中(zhong)(zhong)，對氣(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)傳奇(qi)描(miao)述(shu)并不(bu)少(shao)見，但在(zai)我(wo)國古代能(neng)(neng)(neng)把一種(zhong)(zhong)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)推崇為(wei)(wei)(wei)(wei)“經(jing)(jing)(jing)”者，現今(jin)又能(neng)(neng)(neng)一直(zhi)被選用在(zai)全(quan)國中(zhong)(zhong)醫院校的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)教(jiao)科書中(zhong)(zhong)作為(wei)(wei)(wei)(wei)教(jiao)學內容的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)還不(bu)多(duo)見。由此(ci)可見“易筋(jin)(jin)經(jing)(jing)(jing)”在(zai)我(wo)國氣(qi)(qi)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)功(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)法(fa)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)地(di)位和(he)人(ren)們對它(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)視。
現(xian)代人口的(de)老齡化是社(she)會文明發展的(de)必然(ran)趨勢，而老年人的(de)健康又帶(dai)來了社(she)會性的(de)新問(wen)題(ti)。
聯合國(guo)(guo)有(you)(you)關組織統計和(he)(he)預測，現在(zai)已(yi)有(you)(you)許(xu)多國(guo)(guo)家(jia)和(he)(he)地區(qu)進入老齡化，到2025年(nian)全世界60歲以(yi)上的(de)(de)老年(nian)人(ren)口(kou)(kou)要有(you)(you)12億，占(zhan)總人(ren)口(kou)(kou)的(de)(de)1/7。我國(guo)(guo)現有(you)(you)老年(nian)人(ren)口(kou)(kou)為1.2億，占(zhan)世界老年(nian)人(ren)口(kou)(kou)的(de)(de)1/5，預測到2000年(nian)老年(nian)人(ren)口(kou)(kou)可(ke)達1.3億，所(suo)有(you)(you)城市都將進入老年(nian)化，至2025年(nian)老年(nian)人(ren)口(kou)(kou)將至3億。
現(xian)代醫學(xue)(xue)研究(jiu)證明(ming)，在60歲以(yi)上(shang)男性(xing)達21%，女性(xing)達66%，80歲以(yi)上(shang)老(lao)(lao)人(ren)幾(ji)乎(hu)人(ren)人(ren)都有骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)，尤其女性(xing)，絕經后(hou)的(de)(de)前3-4年(nian)(nian)(nian)(nian)中，骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)喪(sang)失率(lv)每(mei)年(nian)(nian)(nian)(nian)達2.5%，以(yi)后(hou)每(mei)年(nian)(nian)(nian)(nian)約喪(sang)失0.75%直至死(si)(si)亡(wang)(wang)。據統計，全(quan)世(shi)界(jie)(jie)有超過(guo)兩億(yi)(yi)的(de)(de)骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)患者(zhe)，中國(guo)(guo)(guo)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)學(xue)(xue)會(hui)預(yu)測2010年(nian)(nian)(nian)(nian)中國(guo)(guo)(guo)該病(bing)(bing)(bing)(bing)患者(zhe)可達114百萬人(ren)。90年(nian)(nian)(nian)(nian)代初美(mei)國(guo)(guo)(guo)用(yong)于(yu)骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)引起髖骨(gu)(gu)骨(gu)(gu)折(zhe)的(de)(de)醫療(liao)費(fei)(fei)高(gao)達70億(yi)(yi)美(mei)元(yuan)，英國(guo)(guo)(guo)也超過(guo)5億(yi)(yi)美(mei)元(yuan)，1993年(nian)(nian)(nian)(nian)世(shi)界(jie)(jie)骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)松(song)(song)市場(chang)銷售額約為21.4億(yi)(yi)美(mei)元(yuan)。社會(hui)的(de)(de)發(fa)達，腦力(li)(li)勞(lao)(lao)動(dong)代替了體力(li)(li)勞(lao)(lao)動(dong)，車輪代替了徒步，此致老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)后(hou)的(de)(de)走路勇力(li)(li)加(jia)劇衰退，加(jia)之(zhi)骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)使骨(gu)(gu)易折(zhe)，有國(guo)(guo)(guo)家(jia)在老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)發(fa)病(bing)(bing)(bing)(bing)死(si)(si)亡(wang)(wang)率(lv)的(de)(de)統計中發(fa)現(xian)，老(lao)(lao)人(ren)因摔(shuai)跤骨(gu)(gu)折(zhe)而引起的(de)(de)病(bing)(bing)(bing)(bing)變死(si)(si)亡(wang)(wang)率(lv)的(de)(de)統計中發(fa)現(xian)，老(lao)(lao)人(ren)因摔(shuai)跤骨(gu)(gu)折(zhe)而引起的(de)(de)病(bing)(bing)(bing)(bing)變死(si)(si)亡(wang)(wang)率(lv)最(zui)高(gao)，因此老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)性(xing)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)在一些發(fa)達國(guo)(guo)(guo)家(jia)已成為極為棘手的(de)(de)問題(ti)。當(dang)前世(shi)界(jie)(jie)是(shi)對(dui)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)性(xing)骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)、肌力(li)(li)衰退等疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)還沒有較(jiao)好(hao)的(de)(de)醫療(liao)方(fang)法(fa)和措施，而且治療(liao)費(fei)(fei)用(yong)十分昂貴。我(wo)國(guo)(guo)(guo)的(de)(de)經濟水平還不發(fa)達，又是(shi)人(ren)口湍(tuan)湍(tuan)大國(guo)(guo)(guo)，老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)口的(de)(de)比率(lv)以(yi)日俱(ju)增。如(ru)何(he)提高(gao)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)的(de)(de)生活質(zhi)(zhi)(zhi)量（健康水平）？防(fang)治或(huo)延緩(huan)老(lao)(lao)年(nian)(nian)(nian)(nian)人(ren)的(de)(de)骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)(zhi)疏(shu)(shu)松(song)(song)和肌力(li)(li)衰退等是(shi)目前醫學(xue)(xue)界(jie)(jie)十分關注的(de)(de)問題(ti)。
從運動生理學(xue)(xue)的(de)角度來(lai)看，老年(nian)人(ren)的(de)體(ti)(ti)能(neng)衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)退，不(bu)僅(jin)僅(jin)是(shi)(shi)肌(ji)(ji)力、平(ping)(ping)衡、柔韌(ren)等身體(ti)(ti)素(su)質(zhi)下降(jiang)問題，重要(yao)的(de)是(shi)(shi)其(qi)機體(ti)(ti)的(de)老年(nian)性退化。中醫認為(wei)(wei)，脾(pi)主(zhu)肌(ji)(ji)，腎(shen)(shen)(shen)主(zhu)骨(gu)，老年(nian)人(ren)腎(shen)(shen)(shen)氣(qi)(qi)(qi)不(bu)足，心肺(fei)氣(qi)(qi)(qi)虛，脾(pi)胃衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)弱，微(wei)循環障(zhang)(zhang)礙(ai)是(shi)(shi)老年(nian)性病變(bian)之根本。腎(shen)(shen)(shen)氣(qi)(qi)(qi)不(bu)足，心肺(fei)氣(qi)(qi)(qi)虛，將(jiang)會(hui)血(xue)流瘀(yu)緩，加(jia)之微(wei)循環的(de)障(zhang)(zhang)礙(ai)將(jiang)使(shi)老年(nian)人(ren)陰陽(yang)(yang)失(shi)(shi)調，氣(qi)(qi)(qi)血(xue)瘀(yu)滯，加(jia)之微(wei)循環的(de)障(zhang)(zhang)礙(ai)將(jiang)使(shi)老年(nian)人(ren)陰陽(yang)(yang)失(shi)(shi)調，氣(qi)(qi)(qi)血(xue)瘀(yu)滯，氣(qi)(qi)(qi)血(xue)瘀(yu)陰心脈(mo)則(ze)發(fa)為(wei)(wei)冠心病，瘀(yu)陰于(yu)腦則(ze)為(wei)(wei)中風、瘀(yu)阻(zu)于(yu)四(si)(si)肢則(ze)成痿。腎(shen)(shen)(shen)在中醫理論(lun)中是(shi)(shi)極為(wei)(wei)重要(yao)的(de)臟腑，《素(su)間·上古(gu)天(tian)真(zhen)論(lun)》曰(yue)：“女(nv)子(zi)(zi)七(qi)(qi)(qi)歲，腎(shen)(shen)(shen)氣(qi)(qi)(qi)盛(sheng)，齒更(geng)發(fa)長；二七(qi)(qi)(qi)而(er)天(tian)癸(gui)至，任脈(mo)通，太沖脈(mo)盛(sheng)，月事以時(shi)下，故(gu)有子(zi)(zi)；三(san)七(qi)(qi)(qi)，腎(shen)(shen)(shen)氣(qi)(qi)(qi)平(ping)(ping)均，故(gu)真(zhen)牙生而(er)長極；四(si)(si)七(qi)(qi)(qi)，筋(jin)骨(gu)堅，發(fa)長極，身體(ti)(ti)強壯(zhuang)；五七(qi)(qi)(qi)，陽(yang)(yang)明脈(mo)衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)，面始焦(jiao)，發(fa)始墮；六(liu)七(qi)(qi)(qi)，三(san)陽(yang)(yang)脈(mo)衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)于(yu)上，而(er)皆(jie)焦(jiao)，發(fa)始白(bai)；七(qi)(qi)(qi)七(qi)(qi)(qi)，任脈(mo)虛，太沖脈(mo)衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)少(shao)，天(tian)癸(gui)竟，地道不(bu)通，故(gu)形(xing)壞而(er)無(wu)子(zi)(zi)也。丈夫八(ba)(ba)(ba)歲，腎(shen)(shen)(shen)氣(qi)(qi)(qi)實，發(fa)長齒更(geng)；二八(ba)(ba)(ba)腎(shen)(shen)(shen)氣(qi)(qi)(qi)盛(sheng)，天(tian)癸(gui)至，精(jing)(jing)氣(qi)(qi)(qi)溢瀉，陰陽(yang)(yang)和，故(gu)能(neng)有子(zi)(zi)；三(san)八(ba)(ba)(ba)，腎(shen)(shen)(shen)氣(qi)(qi)(qi)平(ping)(ping)均，筋(jin)骨(gu)勁強，故(gu)真(zhen)牙生而(er)長極；四(si)(si)八(ba)(ba)(ba)，筋(jin)骨(gu)隆盛(sheng)，肌(ji)(ji)肉滿壯(zhuang)；五八(ba)(ba)(ba)，腎(shen)(shen)(shen)氣(qi)(qi)(qi)衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)，發(fa)墮齡(ling)槁；六(liu)八(ba)(ba)(ba)，陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)竭于(yu)上，面焦(jiao)，發(fa)鬢須白(bai)；七(qi)(qi)(qi)八(ba)(ba)(ba)，腎(shen)(shen)(shen)氣(qi)(qi)(qi)衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)，筋(jin)不(bu)能(neng)動，天(tian)癸(gui)竭，精(jing)(jing)少(shao)，腎(shen)(shen)(shen)臟衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)，形(xing)體(ti)(ti)皆(jie)極；八(ba)(ba)(ba)八(ba)(ba)(ba)，則(ze)齒發(fa)去(qu)。”從中可(ke)以看出，腎(shen)(shen)(shen)氣(qi)(qi)(qi)于(yu)人(ren)的(de)生長、發(fa)育、骨(gu)髂等密(mi)切(qie)相關，故(gu)有腎(shen)(shen)(shen)為(wei)(wei)“先天(tian)之本”，有藏精(jing)(jing)納氣(qi)(qi)(qi)，主(zhu)生長，生殖，主(zhu)骨(gu)生髓之說，現代(dai)醫學(xue)(xue)已充分證明，腎(shen)(shen)(shen)將(jiang)會(hui)隨著年(nian)齡(ling)的(de)老化而(er)衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)退，腎(shen)(shen)(shen)衰(shuai)(shuai)(shuai)(shuai)是(shi)(shi)老年(nian)骨(gu)質(zhi)疏(shu)松的(de)根源。所(suo)以在臨(lin)床應(ying)用中，補(bu)腎(shen)(shen)(shen)，化瘀(yu)是(shi)(shi)防治骨(gu)質(zhi)疏(shu)松的(de)重要(yao)渠(qu)道。
中華氣功(gong)有(you)(you)著(zhu)數千年(nian)的(de)(de)(de)燦爛文明(ming)史(shi)，它以中醫為理論基(ji)(ji)礎，具有(you)(you)豐富的(de)(de)(de)內容和(he)(he)寶藏(zang)，氣功(gong)功(gong)法的(de)(de)(de)基(ji)(ji)本特點是以充足(zu)“元(yuan)氣”，疏通經(jing)絡，調和(he)(he)陰陽，調動(dong)機(ji)體最高調控系統“元(yuan)神”和(he)(he)人(ren)體生命活(huo)動(dong)原動(dong)力(li)的(de)(de)(de)最大作用入(ru)手，從而達到改善身體基(ji)(ji)本狀況的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，因此運用氣功(gong)鍛煉來防(fang)治和(he)(he)延(yan)緩老(lao)年(nian)人(ren)的(de)(de)(de)骨質(zhi)疏松，改善微循環和(he)(he)肌肉活(huo)動(dong)能力(li)的(de)(de)(de)衰退(tui)是最徹底有(you)(you)效(xiao)，最經(jing)濟(ji)，最易使廣大群眾所接受而又無副(fu)作用的(de)(de)(de)方(fang)法和(he)(he)措施。
“易筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)經”與五(wu)禽戲、八(ba)段錦、太級拳等同類，除有通(tong)(tong)常功(gong)法的(de)(de)基(ji)本(ben)(ben)特點外(wai)，在健脾強腎，內(nei)練精、氣、神(shen)，外(wai)練筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)、骨(gu)(gu)、皮(pi)和發展體(ti)能等方面更有它獨(du)特之(zhi)處(chu)。其經文曰(yue)：“易者變也(ye)，筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)者勁(jing)也(ye)，原(yuan)夫人身骨(gu)(gu)髓，以(yi)(yi)外(wai)皮(pi)肉，以(yi)(yi)內(nei)四肢百骸，無處(chu)非(fei)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)，無用非(fei)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)，無動(dong)非(fei)筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)，連絡周身，通(tong)(tong)行氣血，助翼(yi)精神(shen)，提(ti)挈(qie)動(dong)用，試觀筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)弛則(ze)瘓，筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)緬則(ze)ˉ€，筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)靡則(ze)委，盤弱則(ze)懈，筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)絕則(ze)亡，再觀筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)壯(zhuang)者強，筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)舒者長，筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)勁(jing)者剛(gang)，筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)和者康，……令以(yi)(yi)人功(gong)，變弱為強，變攣(luan)為長，變柔(rou)為剛(gang)，變衰為康，易之(zhi)力也(ye)，身之(zhi)利也(ye)，圣之(zhi)基(ji)也(ye)”。可見(jian)“易筋(jin)(jin)(jin)(jin)(jin)經”是提(ti)高身體(ti)潛能，使機體(ti)產生本(ben)(ben)質性(xing)變化的(de)(de)一(yi)種功(gong)夫法。
根據“易筋經”健脾強腎，易筋的功法(fa)特點和(he)腎虛、微(wei)循環衰(shuai)退(tui)是老人(ren)病為之本的中(zhong)醫(yi)理論，1997年(nian)在河海大學科(ke)研處，南京中(zhong)醫(yi)藥大學和(he)同濟醫(yi)科(ke)大等有關單位和(he)部門的支持下(xia)，我們設(she)立了《“易筋經”改(gai)善老年(nian)人(ren)肌力衰(shuai)退(tui)，微(wei)循環和(he)骨質疏松(song)》的課題。
課題試點共分兩個(ge)階段，第一階段（1997年(nian)(nian)(nian)7月(yue)13日(ri)——1997年(nian)(nian)(nian)12月(yue)底）的(de)(de)(de)主(zhu)要目(mu)(mu)的(de)(de)(de)任(ren)務是(shi)根(gen)據課題計劃測定原始數據，考察“易筋(jin)經(jing)”功法對老年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)鍛煉(lian)的(de)(de)(de)適(shi)應性和體(ti)(ti)能的(de)(de)(de)改善(shan)情(qing)況，故對18位(wei)自愿受試者(zhe)（平均(jun)年(nian)(nian)(nian)齡(ling)65歲，2男，16女）進地三(san)次握力(li)(li)、拉力(li)(li)、坐體(ti)(ti)前(qian)屈(qu)、閉目(mu)(mu)單腳直立、走地面獨木橋等，六(liu)個(ge)項目(mu)(mu)練功前(qian)后的(de)(de)(de)檢(jian)測對比和根(gen)據《北京市老年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)體(ti)(ti)質測定標準》的(de)(de)(de)綜合評分對比，（參見(jian)表(biao)(biao)1、表(biao)(biao)2）絕大多數指標均(jun)有(you)(you)顯著(zhu)提高(gao)，其結果表(biao)(biao)明(ming)“易筋(jin)經(jing)”不僅適(shi)合老年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)，而且在改善(shan)老年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)能和肌(ji)力(li)(li)衰退方面也有(you)(you)明(ming)顯的(de)(de)(de)促進作用。
第(di)二(er)階(jie)段(duan)（1998年(nian)2月19日(ri)——1998年(nian)6月底）主(zhu)要是對練(lian)(lian)功者(zhe)微循環(huan)障(zhang)礙和骨質疏松情況的(de)觀(guan)察和研究。承第(di)一階(jie)段(duan)的(de)練(lian)(lian)功安排(pai)，本階(jie)段(duan)仍然是每天練(lian)(lian)功1小時，每周集(ji)中練(lian)(lian)功一次，“表4”中的(de)5號(hao)是骨質疏松癥疾者(zhe)，在參加練(lian)(lian)功后自(zi)愿停止了用藥。受試者(zhe)通過一年(nian)（二(er)個階(jie)段(duan)）的(de)功法鍛(duan)煉(lian)，在98年(nian)6月16日(ri)和6月28日(ri)又對自(zi)愿參加第(di)二(er)階(jie)段(duan)的(de)鍛(duan)煉(lian)的(de)老學員分別進行(xing)了甲(jia)皺微循環(huan)和掌腕骨部骨皮質指數的(de)檢測。
“表3”是運(yun)用微(wei)機(ji)甲(jia)皺(zhou)(zhou)微(wei)循環(huan)檢測(ce)儀(yi)，根據(ju)上海田牛教授的甲(jia)皺(zhou)(zhou)微(wei)循環(huan)檢測(ce)軟(ruan)件對受試者19項(xiang)指標的綜合積分(fen)(fen)統計處理，其結果可以明顯地看出，在四項(xiang)綜合積分(fen)(fen)值中有三項(xiang)（形態(tai)積分(fen)(fen)值、流態(tai)積分(fen)(fen)值和總積分(fen)(fen)值）均有顯著提高。
“表(biao)4”是運(yun)用GZM-0型無(wu)創性人體(ti)骨(gu)礦物質含量測(ce)量儀對受試(shi)者掌腕(wan)骨(gu)部骨(gu)皮(pi)質指數(shu)(shu)的(de)檢測(ce)數(shu)(shu)據表(biao)，該表(biao)數(shu)(shu)據表(biao)明，每個人的(de)骨(gu)皮(pi)質指數(shu)(shu)都有不同程度的(de)上升(sheng)，其中5號在(zai)功(gong)前(qian)是底于正常值，練(lian)功(gong)后(hou)恢(hui)復了正常，3、4號有明顯(xian)的(de)提高(gao)。現代(dai)醫學研究(jiu)證(zheng)明，人到中老年之后(hou)，骨(gu)質將(jiang)開始逐年喪失直(zhi)至死亡。在(zai)我(wo)們(men)的(de)練(lian)功(gong)試(shi)驗觀察中，受試(shi)者一(yi)年來骨(gu)皮(pi)質指數(shu)(shu)的(de)變化，不僅沒(mei)有下降，而(er)且是普遍(bian)上升(sheng)。
表1
“易筋經”練功(gong)前(qian)后5項身體素質（體能）綜合評分對(dui)比表（X±s，n＝18）
項
目
練功前
練功后1次
練功后2次
備
注
握力（牛頓）
97.7.18
200.46
97.10.16
201.93
97.12.13
206.19
①評分辦法(fa)和(he)標準參見《北(bei)京市老年(nian)人體質測定標準》，北(bei)京市老年(nian)人體育協會1994年(nian)12月(yue)版。
② 身體素(su)質總積分(fen)(fen)標(biao)準（5項(xiang)得分(fen)(fen)之和(he)）：22分(fen)(fen)以(yi)上的(de)“優”，22-20分(fen)(fen)為(wei)“良”，20—15為(wei)“中”，15-11為(wei)“下”，11以(yi)下為(wei)“差”
坐體前屈(cm)
6.83
8.11
9.37
閉目單腳直立(秒)
3.99
4.54
5.59
走地面獨木橋(秒)
17.03
14.86
14.09
錯
次
1.22
1.66
1.17
雙臂屈伸(次)
16.50
19.56
20.39
總積分
18
20
22
表2“易(yi)筋(jin)經”練功(gong)前(qian)后6項身體(ti)素(su)質對比表（X±s，n＝18）
項目
練功前
練功后1次
練功后2次
備注
左右手握力（KG）
40.91±9.39
41.21±10.27
42.08±10.03
左右之和
背拉力（KG）
50.44±15.29
58.83±13.63**
59.31±14.65**
坐體前曲（CM）
6.83±10.90
8.11±9.72
9.37±4.07*
閉目單腳立（S）
7.97±8.41
9.08±11.59
11.18±9.26**
左右之和
走地面獨木橋（S）
17.03±3.34
14.86±3.12**
14.09±3.12**
雙臂屈伸（CM）
16.50±3.19
19.56±3.81**
20.39±3.85**
*P＜0.05
**P＜0.01
表3“易筋經”練功前(qian)后甲皺微循環的變化（X±s，n＝13）
項目
練功前
練功后1次
練功后2次
備注
形態積分值
1.261±0.240
0.392±0.264
8.422
＜0.01
流態積分值
0.877±0.174
0.408±0.384
3.981
＜0.01
管周狀態積分值
0.769±0.651
0.869±0.514
0.668
＞0.05
總積分值
2.946±0.709
1.554±0.757
7.278
＜0.01
表4“易筋經”練功前后骨皮(pi)質指(zhi)數的變化
人數
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
檢測部位
練功前掌
（1997.7.18）
0.663
0.575
0.494
0.468
0.419
0.654
0.523
0.545
0.573
0.619
腕
骨
部
練功后
（1998.6.28）
0.690
0.586
0.525
0.573
0.484
0.658
0.542
0.645
0.586
0.646
*1-9號，女；10號，男
根(gen)據(ju)“表3”、“表4”的結(jie)果可以認為，“易筋經”功法的鍛煉，對老年(nian)人微循環障礙(ai)和骨(gu)質疏松癥(zheng)的改善也(ye)是有一(yi)定積(ji)極作用(yong)。
隨(sui)著社會人(ren)口老(lao)齡化的(de)(de)發(fa)展和當前老(lao)年(nian)性(xing)病變所引起的(de)(de)“社會性(xing)新問題”來(lai)看，健(jian)康比(bi)長壽更重(zhong)要，因此研究(jiu)一套(tao)能(neng)(neng)(neng)夠改善(shan)(shan)老(lao)年(nian)人(ren)機體衰退(tui)性(xing)病變的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)方法，提高老(lao)年(nian)人(ren)的(de)(de)生命(ming)質(zhi)量和健(jian)康水平更是當務(wu)之急，我國的(de)(de)“易(yi)筋(jin)”運動對(dui)(dui)改善(shan)(shan)此類疾病有較強的(de)(de)針(zhen)對(dui)(dui)性(xing)和悠(you)久的(de)(de)光輝的(de)(de)歷史，實踐證明(ming)，“易(yi)筋(jin)經”不(bu)僅是青年(nian)人(ren)強筋(jin)裝(zhuang)骨的(de)(de)好功法，“如果鍛煉(lian)(lian)得(de)(de)當，也能(neng)(neng)(neng)適合老(lao)年(nian)人(ren)的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)，而(er)且對(dui)(dui)老(lao)年(nian)人(ren)機體及體能(neng)(neng)(neng)衰退(tui)性(xing)的(de)(de)病變有一定的(de)(de)改善(shan)(shan)作用。另外，根據(ju)我們十多年(nian)的(de)(de)教學體會，該(gai)功法還有好學易(yi)練(lian)，不(bu)受場地器械限制，不(bu)易(yi)出偏(pian)，實用性(xing)強，便于推廣(guang)等(deng)優點，故望能(neng)(neng)(neng)得(de)(de)到(dao)廣(guang)泛的(de)(de)重(zhong)視，進行深入的(de)(de)研究(jiu)，弘(hong)揚祖國傳統文化，造福全人(ren)類。
這幾種都是非常好的鍛煉方式。
根據我的體驗來說，太極拳對腿部力量要求比較高，我練一會兒膝蓋就有點受不了了。
五禽戲是我覺得練著最有意思，最簡單的一個。練完感覺也非常好
八段錦也比較簡單和五禽戲差不多，動作和呼吸相結合，練完比較輕松，五禽戲更有趣味性。
易(yi)(yi)(yi)筋(jin)經更注重意念(nian)，呼吸與(yu)動作相結合(he)，用(yong)意念(nian)來行(xing)氣，強(qiang)調(diao)整形神合(he)一，陰陽調(diao)合(he)。對(dui)治療疾病(bing)方(fang)面見效比較(jiao)快，但易(yi)(yi)(yi)筋(jin)經有些(xie)動作難(nan)度有些(xie)大，需要慢慢學習(xi)才行(xing)，而且易(yi)(yi)(yi)筋(jin)經沒有師傅(fu)教不(bu)行(xing)的，自己(ji)瞎摸(mo)索，很容易(yi)(yi)(yi)走火(huo)入(ru)魔，不(bu)是危言聳聽哦。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/zhongyizatan/62282.html.
聲明： 我們(men)(men)(men)致力于(yu)(yu)保(bao)護作者版權(quan)，注(zhu)重分(fen)享(xiang)，被刊用文章因無法核實真(zhen)實出處，未能(neng)及時與(yu)作者取得聯系，或(huo)有版權(quan)異議的，請聯系管(guan)理員(yuan)，我們(men)(men)(men)會立即處理，本站部分(fen)文字(zi)與(yu)圖片資源來(lai)自(zi)于(yu)(yu)網絡，轉載(zai)是(shi)出于(yu)(yu)傳遞(di)更多信(xin)息之目的,若有來(lai)源標注(zhu)錯(cuo)誤或(huo)侵犯了您的合法權(quan)益(yi)，請立即通知我們(men)(men)(men)(管(guan)理員(yuan)郵箱：)，情況(kuang)屬實，我們(men)(men)(men)會第(di)一時間予以刪除，并同時向(xiang)您表示歉意,謝謝!
上一篇: 青年護士健(jian)康發展相關因素的(de)探析與對策
下一篇(pian): 大腸(chang)癌應用生物治療的(de)展望(wang)(新發現(xian)！ ···
