運(yun)動給你一副硬朗的骨架

35歲過(guo)后(hou)，骨(gu)溶解速(su)度(du)逐漸(jian)超過(guo)骨(gu)合成速(su)度(du)，骨(gu)量——即骨(gu)頭(tou)(tou)里的(de)骨(gu)礦物(wu)質（鈣、磷）和骨(gu)基質（蛋白質、水）等大大流失，就形成了(le)骨(gu)質疏松(song)癥，就是原本致密的(de)骨(gu)頭(tou)(tou)變得中空多孔，所以比健康的(de)骨(gu)頭(tou)(tou)要容易(yi)折斷。

動感·“骨”感

錘煉一(yi)身“硬(ying)骨(gu)頭”。常年臥病在床的(de)人(ren)就是(shi)(shi)吃鈣(gai)片，也仍然抵抗不住骨(gu)質(zhi)疏松(song)的(de)逼近，運動(dong)才是(shi)(shi)健骨(gu)的(de)良方(fang)早已得到(dao)證實。骨(gu)的(de)塑形到(dao)人(ren)的(de)成(cheng)年期(qi)基本結束，而骨(gu)的(de)重建則持續畢(bi)生(sheng)(sheng)，通過(guo)運動(dong)而增加的(de)骨(gu)量可以(yi)作為(wei)年輕人(ren)應對(dui)(dui)日后骨(gu)質(zhi)疏松(song)的(de)資(zi)本儲備(bei)。首(shou)先，骨(gu)骼外披掛著肌肉，運動(dong)使(shi)肌肉擴張、松(song)弛，不斷地對(dui)(dui)骨(gu)的(de)生(sheng)(sheng)長和(he)(he)重建產生(sheng)(sheng)積(ji)極效應，骨(gu)細胞對(dui)(dui)這種機械性刺激的(de)反應過(guo)程(cheng)就是(shi)(shi)自我激活、自我增生(sheng)(sheng)的(de)過(guo)程(cheng)；其次，運動(dong)使(shi)全身和(he)(he)骨(gu)骼的(de)血液循環更(geng)加旺盛，可以(yi)刺激骨(gu)組織(zhi)對(dui)(dui)攝入體內的(de)鈣(gai)及其他礦(kuang)物(wu)質(zhi)的(de)充分吸收和(he)(he)利用，從而達(da)到(dao)防治骨(gu)質(zhi)疏松(song)的(de)目的(de)。

讓(rang)你“一(yi)路走好”。通過鍛煉(lian)增進身體的(de)平(ping)衡(heng)性和敏捷(jie)性，減少意(yi)外事故的(de)發(fa)生(sheng)，骨折(zhe)的(de)風(feng)險也會隨之(zhi)降低。

益骨運動方程式

挑(tiao)個好(hao)時候。除(chu)了遵循一般運動(dong)適宜的時間規(gui)律外，你可以(yi)在上午(wu)8～10點、下午(wu)3～4點兩段最(zui)佳日(ri)曬時間為(wei)(wei)健骨做一些(xie)運動(dong)，因為(wei)(wei)紫(zi)外線照射皮膚(fu)后可以(yi)引(yin)起體內一系列光(guang)、生物學反應，形成(cheng)活性維(wei)生素D促進鈣質(zhi)吸收。

做什么運(yun)動(dong)(dong)。重力(li)(li)運(yun)動(dong)(dong)對(dui)健骨(gu)最(zui)(zui)有效，即那些(xie)需要(yao)你站立并承擔自(zi)身(shen)體(ti)重的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)。骨(gu)骼最(zui)(zui)不能承受(shou)生命(ming)之輕，當它承受(shou)壓力(li)(li)時，成骨(gu)細胞的(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)才能加快。例如步行，它通(tong)常被視(shi)為重力(li)(li)運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)精華，你還可(ke)以稍加變化以增加強度，改為爬(pa)山(shan)、爬(pa)樓梯等(deng)；跳(tiao)繩、籃球、排(pai)球等(deng)跳(tiao)躍式運(yun)動(dong)(dong)除了需要(yao)站立并承擔自(zi)身(shen)體(ti)重外，還通(tong)過(guo)跳(tiao)躍時來自(zi)地面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)沖(chong)擊又對(dui)骨(gu)骼施加了壓力(li)(li)，在健骨(gu)方面(mian)更勝一籌；游泳也很值得推薦，由(you)于水的(de)(de)(de)(de)(de)浮力(li)(li)抵消了人體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)一部分重力(li)(li)，所以在水中(zhong)，腰椎、四(si)肢關節的(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)度增大，更能提高肌肉的(de)(de)(de)(de)(de)力(li)(li)量和全身(shen)骨(gu)骼、肌肉的(de)(de)(de)(de)(de)協調性(xing)，可(ke)直(zhi)接(jie)刺(ci)激骨(gu)骼，對(dui)維持骨(gu)量、防止骨(gu)量丟失(shi)大有好處(chu)。

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