孫思邈是我國唐代杰出的(de)醫(yi)藥學(xue)家、養生學(xue)家，被后世尊稱為(wei)(wei)“藥王(wang)”。他壽高101歲，一生為(wei)(wei)人治病療疾，廣采醫(yi)藥文獻，結合自己的(de)從醫(yi)經驗，勤于著(zhu)(zhu)書立說。他在71歲時編成(cheng)《千金要方(fang)》30卷，載有醫(yi)藥方(fang)4500多個。他100歲時，仍然身強力(li)壯(zhuang)，神(shen)采奕奕，不忘著(zhu)(zhu)述，編成(cheng)《千金翼方(fang)》30卷，收(shou)入本(ben)草800多種(zhong)，還撰寫了(le)《攝生論》、《福祿論》、《存神(shen)煉氣(qi)銘》、《攝養枕中方(fang)》等養生學(xue)的(de)著(zhu)(zhu)作(zuo)，全面地論述了(le)他的(de)養生術，成(cheng)為(wei)(wei)我國醫(yi)學(xue)和保(bao)健學(xue)的(de)優(you)秀文化遺產，為(wei)(wei)祖(zu)國的(de)醫(yi)學(xue)事業作(zuo)出了(le)巨大的(de)貢獻。孫思邈的(de)長壽經驗可以(yi)概(gai)括為(wei)(wei)以(yi)下(xia)幾點：
順其自然
人(ren)(ren)體(ti)(ti)有其(qi)自(zi)然(ran)(ran)(ran)的(de)發展規律(lv)，養生之道只有順其(qi)自(zi)然(ran)(ran)(ran)，才(cai)會(hui)有利于(yu)健(jian)康。特別是人(ren)(ren)進入(ru)老年之后，生理、心(xin)(xin)理、體(ti)(ti)質、性(xing)格、脾氣(qi)(qi)、興趣、言行(xing)等方面。都(dou)會(hui)發生一些變(bian)化(hua)，惟(wei)有適(shi)應這些變(bian)化(hua)，不逆自(zi)然(ran)(ran)(ran)而動，才(cai)不會(hui)有損于(yu)健(jian)康。孫(sun)思邈在《千(qian)金翼方》中(zhong)寫(xie)道：“人(ren)(ren)年五十以(yi)上，陽氣(qi)(qi)日(ri)衰(shuai)，損與日(ri)至，心(xin)(xin)力漸退，忘(wang)(wang)前失后，興居怠(dai)惰。計授(shou)皆不稱(cheng)心(xin)(xin)，視聽(ting)不穩……萬事(shi)零落(luo)，心(xin)(xin)無聊賴，健(jian)忘(wang)(wang)嗔怒(nu)，情性(xing)變(bian)異，食飲無味，寢處不安(an)。“他告誡子(zi)孫(sun)要充分認識這些老年人(ren)(ren)的(de)生理和(he)(he)心(xin)(xin)理的(de)特征，不可(ke)錯誤(wu)地認為(wei)“大人(ren)(ren)老來惡性(xing)不可(ke)恣諫“而埋怨他，應該根據老人(ren)(ren)的(de)生理和(he)(he)心(xin)(xin)理的(de)特點(dian)而順其(qi)自(zi)然(ran)(ran)(ran)，“與宜(yi)常預慎之“，“不得令其(qi)意負(fu)不快”而影(ying)響健(jian)康。因為(wei)“怒(nu)甚偏(pian)傷(shang)氣(qi)(qi)，思多(duo)太(tai)損神“，“神疲心(xin)(xin)易役，氣(qi)(qi)弱病相(xiang)侵“。這就要求子(zi)孫(sun)們必須善于(yu)適(shi)應和(he)(he)調節老人(ren)(ren)的(de)感情變(bian)化(hua)，“勿使悲歡極，當令飲食均；再三(san)防夜(ye)醉，第一戒神嗔“，以(yi)便順其(qi)自(zi)然(ran)(ran)(ran)，保持平(ping)和(he)(he)的(de)心(xin)(xin)態。孫(sun)思邈的(de)這種養生觀，是根據他自(zi)己的(de)實踐、體(ti)(ti)會(hui)總(zong)結(jie)出來的(de)，也是孫(sun)思邈長壽的(de)寶貴經驗。
重視食養
孫思邈很重視食養，他認為(wei)，“安(an)神之本，必資于食“只(zhi)有吃得(de)好，才(cai)能強(qiang)身防(fang)病。他說：“春七(qi)十(shi)二(er)日(ri)，省(sheng)(sheng)(sheng)酸(suan)略甘，以(yi)養脾氣(qi)；夏(xia)七(qi)十(shi)二(er)日(ri)，省(sheng)(sheng)(sheng)苦增(zeng)辛，以(yi)養肺(fei)氣(qi)；秋七(qi)十(shi)二(er)日(ri)，省(sheng)(sheng)(sheng)酸(suan)增(zeng)甘，以(yi)養肝氣(qi)；冬七(qi)十(shi)二(er)日(ri)，省(sheng)(sheng)(sheng)咸(xian)增(zeng)苦，以(yi)養心氣(qi)；季(ji)月各(ge)十(shi)余(yu)日(ri)，省(sheng)(sheng)(sheng)甘增(zeng)咸(xian)，以(yi)養腎氣(qi)。“他把(ba)飲食與(yu)季(ji)節的(de)(de)變化聯系(xi)起(qi)來，根據季(ji)節的(de)(de)不同和身體的(de)(de)營(ying)養需(xu)要(yao)來確定進(jin)食的(de)(de)重點，就使得(de)平日(ri)的(de)(de)一日(ri)三餐成為(wei)養生(sheng)健(jian)身的(de)(de)手(shou)段，避免了(le)隨心所欲的(de)(de)進(jin)食方式。此外，他還極力主張飲食清淡(dan)，注意節制(zhi)，細(xi)嚼慢咽，食不過(guo)飽。他在總結自(zi)己的(de)(de)進(jin)食經驗時寫道：“清晨一碗粥，晚飯莫教足。飲酒(jiu)忌大(da)醉(zui)，諸疾自(zi)不生(sheng)。食后行(xing)百步，常(chang)以(yi)手(shou)摩腹。“在他看來老年(nian)人消化力逐(zhu)漸(jian)減弱(ruo)，飲食須(xu)有所節制(zhi)，不可吃得(de)過(guo)飽。應該做到少吃多餐，“覺肚空(kong)，即(ji)需(xu)索食，不得(de)忍饑”。他平時愛(ai)吃淡(dan)食，較少吃肉(rou)，還經常(chang)服(fu)用蜂蜜(mi)、蓮子、山(shan)藥、芝(zhi)麻(ma)、牛乳等，無疑對他的(de)(de)長壽(shou)都有助益。
適度活動
孫思邈(miao)說：“養生之(zhi)道，常(chang)欲小勞(lao)，但莫(mo)大疲，強(qiang)所不(bu)能堪(kan)耳，且流水不(bu)腐，戶樞不(bu)蠹。“他從不(bu)“飽(bao)食(shi)即臥”，而是“食(shi)畢當行(xing)步躊躇”，“每食(shi)訖(qi)以手摩面(mian)及腹，令津液通流”，有助于(yu)消化，達(da)到祛(qu)除百(bai)病的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。孫思邈(miao)不(bu)僅善(shan)于(yu)活(huo)動筋骨，還很注意用(yong)腦(nao)(nao)和健腦(nao)(nao)。他深知(zhi)人(ren)的(de)(de)大腦(nao)(nao)是人(ren)體(ti)的(de)(de)司(si)令部，機體(ti)衰老首先表現于(yu)大腦(nao)(nao)的(de)(de)衰老。他平(ping)時勤(qin)于(yu)動腦(nao)(nao)，善(shan)于(yu)思考(kao)，直至白首之(zhi)年(nian)仍不(bu)失卷(juan)。他的(de)(de)醫學著作(zuo)《千金(jin)翼方》就(jiu)是他10a歲時寫(xie)成(cheng)的(de)(de)。為了寫(xie)這部書他平(ping)日不(bu)辭辛(xin)勞(lao)，常(chang)常(chang)步行(xing)外出收集民間藥方，并經過親自的(de)(de)試驗、證實．才(cai)收入書中。這種(zhong)體(ti)力(li)(li)與腦(nao)(nao)力(li)(li)的(de)(de)活(huo)動，都構成(cheng)了他增(zeng)強(qiang)體(ti)質，延緩大腦(nao)(nao)衰老和健康長壽的(de)(de)因(yin)由(you)。
保持中庸
孫思(si)邈(miao)為世人(ren)(ren)留下了總結自己養(yang)生保(bao)健、延年(nian)益壽寶貴經驗的十二(er)少秘訣：“少思(si)、少念、少事(shi)、少語、少笑(xiao)、少愁、少樂、少喜、少好、少惡、少欲、少怒(nu)”。他認為人(ren)(ren)的七情六欲，是(shi)人(ren)(ren)難(nan)以回(hui)避的精神(shen)活動，如果放縱或者(zhe)抑制都(dou)會對身體有損害。為此，要(yao)做到適(shi)度，就(jiu)貴在一(yi)個(ge)“少”字上(shang)。就(jiu)是(shi)說要(yao)有所節制，不太(tai)過，保(bao)持中庸之道(dao)，不走偏(pian)鋒(feng)，對于養(yang)生益壽多有裨(bi)益。
他(ta)(ta)在倡(chang)導“十(shi)二(er)少”的(de)同時還提出了(le)他(ta)(ta)所忌(ji)諱的(de)“十(shi)二(er)多(duo)”。即，“多(duo)思則(ze)(ze)(ze)神殆，多(duo)念(nian)則(ze)(ze)(ze)志(zhi)散(san)，多(duo)欲(yu)則(ze)(ze)(ze)志(zhi)昏，多(duo)事則(ze)(ze)(ze)形(xing)勞，多(duo)語則(ze)(ze)(ze)氣虧，多(duo)笑則(ze)(ze)(ze)臟傷，多(duo)愁(chou)則(ze)(ze)(ze)心攝，多(duo)樂則(ze)(ze)(ze)意溢，多(duo)喜則(ze)(ze)(ze)忘錯混亂，多(duo)怒則(ze)(ze)(ze)百脈不(bu)定，多(duo)好則(ze)(ze)(ze)專迷不(bu)理，多(duo)惡則(ze)(ze)(ze)憔(qiao)悴無歡。”他(ta)(ta)把(ba)這“十(shi)二(er)多(duo)”視(shi)為“喪生(sheng)(sheng)之(zhi)本(ben)”。按他(ta)(ta)的(de)養生(sheng)(sheng)理論，他(ta)(ta)所倡(chang)導的(de)“十(shi)二(er)少”是養生(sheng)(sheng)的(de)真(zhen)諦，而這“十(shi)二(er)多(duo)”是喪生(sheng)(sheng)之(zhi)本(ben)。只有二(er)者緊密(mi)地(di)結合起來，有所倡(chang)又有所忌(ji)，才能達到真(zhen)正(zheng)的(de)養生(sheng)(sheng)的(de)境界。他(ta)(ta)就(jiu)是這樣認真(zhen)身體力(li)行的(de)。所以才能在當時人們的(de)平均壽(shou)命(ming)僅僅40多(duo)歲時，他(ta)(ta)卻超過了(le)百歲之(zhi)齡。
去夏(xia)(xia)(xia)來，熱，是(shi)夏(xia)(xia)(xia)季(ji)的(de)一大(da)特(te)點，所以夏(xia)(xia)(xia)季(ji)也(ye)稱之為?苦夏(xia)(xia)(xia)?。夏(xia)(xia)(xia)季(ji)的(de)氣溫(wen)最(zui)主要的(de)特(te)點是(shi)：高(gao)溫(wen)，低壓(ya)，潮濕，多雨。在這?苦夏(xia)(xia)(xia)?的(de)影響下(xia)，人(ren)們的(de)食欲(yu)也(ye)會因此(ci)而下(xia)降，那夏(xia)(xia)(xia)季(ji)如何(he)養生呢?夏(xia)(xia)(xia)季(ji)中醫有哪些養生小常識呢?下(xia)面是(shi)我為大(da)家帶來的(de)夏(xia)(xia)(xia)季(ji)養生保健的(de)原則(ze)，歡迎(ying)閱讀。
一、夏季養生之飲食防火
中(zhong)(zhong)醫養生注(zhu)重的(de)(de)是(shi)順(shun)其自然，注(zhu)重的(de)(de)是(shi)天人合一(yi)，在中(zhong)(zhong)醫四季(ji)養生里，春(chun)夏養陽。養陽是(shi)夏季(ji)最基本的(de)(de)養生原則(ze)，夏季(ji)是(shi)一(yi)年里陽氣最盛的(de)(de)季(ji)節，氣候炎(yan)熱而生機(ji)旺盛，對于(yu)人來說，此時(shi)是(shi)新(xin)陳代謝旺盛的(de)(de)時(shi)期。夏季(ji)如果過(guo)于(yu)貪(tan)(tan)涼，則(ze)會很容易傷到陽氣，所以中(zhong)(zhong)醫特別的(de)(de)強(qiang)調夏季(ji)千萬別過(guo)于(yu)貪(tan)(tan)涼，否則(ze)可能會引起一(yi)些相對應的(de)(de)疾病。中(zhong)(zhong)醫在養生方面建議(yi)從這(zhe)幾方面著手。
高(gao)溫的(de)天氣(qi)，會導(dao)致人(ren)們煩躁上火，失(shi)眠等一系(xi)列(lie)的(de)癥狀，夏(xia)季(ji)的(de)暑熱又容易給(gei)身體產生(sheng)內熱，?防火?成為了夏(xia)季(ji)養生(sheng)首(shou)要(yao)原則。
盛夏(xia)，可以多吃一(yi)些(xie)清(qing)熱(re)解毒的(de)食物，在中醫上(shang)，能清(qing)暑熱(re)降火的(de)藥材有(you)：薄荷、荷葉(xie)(xie)、金銀花、菊花、連(lian)翹等(deng)(deng)。飲(yin)食要以清(qing)淡，易消化的(de)為主，油(you)膩(ni)辛辣的(de)食物要少吃。可以將綠豆、蓮子(zi)、荷葉(xie)(xie)、蘆根、扁(bian)豆等(deng)(deng)加入粳米中一(yi)并(bing)煮(zhu)粥，并(bing)擱(ge)涼后食用(yong)，這藥粥具有(you)健(jian)胃(wei)和(he)消暑的(de)作用(yong)。平時要多吃一(yi)些(xie)蔬(shu)菜，水果這可提(ti)供維生素的(de)補(bu)充。最好多吃一(yi)些(xie)瓜(gua)(gua)類(lei)食品，包(bao)括(kuo)西瓜(gua)(gua)、香瓜(gua)(gua)、西蘭(lan)瓜(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)等(deng)(deng)。
二、 夏季養生之起居靜養
夏季養陽貴(gui)在養心(xin)，在中醫理論(lun)體系中，中醫也認為?夏氣和心(xin)氣是相通?，所以養生要(yao)?靜養?，比如：早睡早起(qi)，避(bi)免大汗淋漓。汗液流多了，易(yi)傷陽。
天氣轉熱后，容易出現(xian)情(qing)緒煩(fan)躁、心(xin)神(shen)不寧、睡眠(mian)不好等，人的心(xin)神(shen)也很容易受到影響(xiang)，那么要(yao)如(ru)何避免出現(xian)心(xin)神(shen)不寧呢?首先，要(yao)重(zhong)視精神(shen)的調養，保(bao)持(chi)愉快的情(qing)緒;其次，切忌(ji)暴喜傷心(xin)，要(yao)保(bao)持(chi)神(shen)清(qing)氣和的狀態。
中醫早就有?夏季(ji)宜(yi)養(yang)心(xin)?的說法，所以(yi)夏季(ji)起居養(yang)生方(fang)面要保持身心(xin)愉悅、心(xin)情暢達，防止心(xin)火過旺而引起疾病。
三、夏季養生之運動忌立即吃冷飲
夏季稍微一運(yun)動(dong)就大汗淋漓了，很多(duo)人喜歡在運(yun)動(dong)后(hou)(hou)立即吃冷(leng)飲及(ji)冰飲料之類的(de)，覺(jue)得(de)這樣很?爽?，很解渴。其實這樣對身(shen)體(ti)的(de)健康影響是非常大的(de)，因為運(yun)動(dong)過后(hou)(hou)如果立即吃冷(leng)飲之類的(de)話，對身(shen)體(ti)的(de)肝臟及(ji)肺部的(de)危害較大。氣血沸騰，肺、肝臟等功能處于活(huo)躍(yue)狀態，而(er)馬上受涼之后(hou)(hou)，也會損傷人體(ti)的(de)陽氣。
在中(zhong)醫中(zhong)有?形寒飲冷傷肺?的說(shuo)法就是(shi)這(zhe)個意思，所以運動(dong)過后(hou)，最(zui)好在身體比較平(ping)穩的狀態下在和冷飲，但(dan)是(shi)也(ye)不(bu)要太過冰(bing)涼。而(er)屬于(yu)虛(xu)寒體質的人(ren)最(zui)好要少(shao)吃冷飲，因為容易引起胃痛等疾病。
四、夏季養生之如何防涼防暑
夏季天氣熱，空(kong)調風(feng)扇是(shi)解熱的(de)(de)(de)最(zui)佳電器，對于怕熱的(de)(de)(de)人來(lai)說，開(kai)著(zhu)風(feng)扇，空(kong)調是(shi)最(zui)舒服(fu)的(de)(de)(de)。但是(shi)對于關節患者來(lai)說，夏季是(shi)最(zui)應該避(bi)涼的(de)(de)(de)，因為過(guo)涼的(de)(de)(de)環境(jing)更容易(yi)引起病變。所以在夏季關節關注要適度的(de)(de)(de)使用空(kong)調及風(feng)扇，盡量(liang)少用。
夏(xia)季外面的(de)天氣過于炎熱，所以(yi)要避免(mian)長期時間暴(bao)曬于陽光下，需要外出需要最好防暑(shu)的(de)措施，家里可以(yi)備用一些防暑(shu)藥品，比如：人丹、藿香正氣系列(水、液、丸(wan)、膠(jiao)囊)、十(shi)滴水、風油精等。而對于經常待(dai)在(zai)空(kong)調房里的(de)人來(lai)說(shuo)，要注意補水，應(ying)該要多喝水。以(yi)免(mian)肌(ji)膚(fu)過于太干(gan)燥(zao)。
《道德經》里講：致虛極，守靜篤，萬物并作，吾以觀復。夫物蕓蕓，各歸其根。歸根曰靜，靜曰復命。
在老子的世界觀里，養生的關鍵是養精神。保持內心的淡然和平和才是最重要的養生法門。
現代人為了養生而給自己設置各種雷區，這樣的心態本身就輸了。
老子講：人法地，地法天，天法道，道法自然。
真正的養生，人順應天道自然，處于常態就可以了，不必刻意進補或者修煉。“
應(ying)盡便須盡，無復獨(du)多慮(lv)”，適度養生，順其自然，才是最健康的活法。
1. 有哪些小寒養生小常識
1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在20度。
在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。
手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。 凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強身健心 在小寒時節進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。
但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。 不宜起得太早作晨練。
運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病。
3、御寒飲食 冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。
醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。 在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。
人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
2. 冬季養生小知識
冬季養生1、防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
冬季養生2、強身健心在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病。對于飲食方面冬季可以進補一些滋補品，例如海參，燕窩等，海參在這里推薦上品堂海參，滋補效果非常理想。
自古以來，人們都認為冬季是進補的好時期。中醫認為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。因此冬三月，是萬物閉藏的季節，那么我們該怎樣養生呢？
早眠晚起：根據冬日要藏的養生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起。
保暖：首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。
節欲：冬與腎水相應。腎藏精，為封藏之本。冬日養生要順應自然，最重要的是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節欲，減少房事，避免過度的房事。
多曬太陽：冬日里陽氣內斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。
不宜勤洗澡：陽氣內斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫認為汗為心之液，屬于人體內的陰液，不能隨意損傷。
茶寮調理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發人體固有的活力，促進身體的新陳代謝和良性循環，雙向調節機體平衡，從而提高機體免疫力，預防疾病。
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3. 冬季養生的小常識有哪些
冬季最宜藏與補 冬季三個月，起于立冬，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止于立春前一天。
《素問-四氣調神大論》中對于冬季養生的原則有一番詳盡的論述。大意是說，在冬季，草木凋零，水寒成冰，大地龜裂。
許多動物都入穴冬眠，不見陽氣。 人在這時也應當順從自然規律，讓自己處于閉藏狀態。
對待體內的精氣，要像獲得了自己渴求的東西，非常珍惜它，把它很好地藏起來一樣。 冬季適宜進補。
俗話說：秋冬進補，開春打鼓。這顯示了我國古代勞動人民不僅順應自然，而且依靠自然、主動出擊的積極一面。
進補切忌盲目。原則是畏寒體質補陽，虛火體質滋陰，以達到陰陽平衡、身體強壯的最佳效果。
當然，最好還是先請中醫師辨別一下自己的體質。 情志養生：安靜自若 冬季天氣寒冷、干燥。
這種環境容易給人們的生理、心理帶來諸多不良影響。稍不注意，就可能患病或者引起舊病復發。
特別是一些呼吸系統疾病，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季發病。寒冷的天氣還可能誘發心絞痛、心肌梗死等急癥。
因此，許多人，特別是老年人害怕過冬天。老年人常講過年關，一到冬季，他們的心理負擔就很重，害怕健康出問題。
所謂情志養生。就是指精神方面的調養。
中醫養生網講究神志深藏于內。安靜自若，嚴守而不外泄。
如此，就可以保持良好的身心狀態。其實冬季并不可怕。
只要順其自然，重視自我保健，就能平平安安地度過。 飲食養生：滋潤進補 冬季飲食養生的基本原則應該以藏熱量為主。
身體儲備了充足的能量物質，才能夠很好地抵御寒冷。 同時，冬季飲食還要遵循少食成，多食苦的原則，以養陰潛陽。
中醫認為，冬天需要重點調養的臟器是腎。這里的腎，不僅指西醫的腎臟，也包含了其他一系列生理功能。
腎為封藏之本，也是人體精氣的源泉。少咸多苦，有助于養腎藏精，提升抵抗力。
此外，冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物。 除加強飲食調補外，寒冷的時節還可以適當藥補。
但是，最好在中醫師的指導下進行。濫補無益。
起居養生：避寒趨暖 冬日起居調養切記養藏。《黃帝內經》認為，冬季應該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。
冬天晝短夜長，人們的起居也要適應自然界變化的規律。 居住的房間也需要嚴密保暖，使人體能夠很好地躲避嚴寒。
為了溫養身體，也為了獲得良好的睡眠質量，可以每晚在臨睡前用熱水泡腳。 民俗中有春捂秋凍的說法，此言不虛。
冬季穿衣就應該漸漸加厚。不能一遇寒冷就將所有御寒衣物都套上。
冬天天氣干燥，皮膚易瘙癢，故在內衣褲的選擇上要注意清潔、柔軟，寬松、舒適，最好是純棉制品，或者是親膚性好的纖維。 運動養生：適度適量 中醫有腎主骨，骨為腎之余的說法，善于養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉。
由此可以取得養肝補腎，舒筋活絡、暢通氣脈的功效。冬季經常進行室外活動，適度經受寒冷 *** ，可以增強機體對寒邪的抵抗力，預防冬季常見病的發生。
個人可根據自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操，羽毛球等項目。但是，鍛煉前一定要做充分的準備活動。
冬季鍛煉還要注意保暖。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度，運動結束后，一定要及時添加衣服，以防感冒。
4. 冬至到小寒、大寒應注意“冬藏”
春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規律。
我國中醫學認為“天人相應”，冬至到小寒、大寒的這段時間，是一年中最寒冷的季節，在此期間應注意養生“冬藏”。 在《黃帝內經》中早有了天人相應的思想。
《素問-寶命全形論》篇中有“人以天地之氣生，四時之法成”的論述。人既然生于自然就應該與自然合為一體，順應自然的規律，方可“盡終天年”。
目前正處于冬季，《內經》中冬季養生談到：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
意思是說，冬季里，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷、干燥。人呢，要順應大自然這種封藏之性，早睡晚起，晚到什么時間，要等到日出再起床。
因為日出象征著陽氣的強壯，此時人動，就不會被寒所傷。有些老年人喜歡早起鍛煉，勤奮倒是好事，但是，早到冬季也是凌晨三、四點鐘起床外出并不是一件好事，容易誘發各種疾病。
冬季養生總的原則是就溫遠寒，但不是就熱，因為，熱則開發腠理，也會擾動陽氣。有的地方冬天燒暖氣，室內溫度達到30度，想想，夏天遇到這樣的高溫人也會難受，何況在冬季，所以，人會出汗，腠理開泄，等再出門時遇到寒氣就容易患病，小兒、老年人最易受害。
為何要閉藏，因為只有藏才能有發，今冬的藏就是為了來年春天更有生氣，否則，今冬把一點陽氣耗散，明年生機不會壯旺。不光身體要順應自然，精神也要順應自然。
前面說的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”說的就是精神要保持一種閉藏狀態。 水歸冬旺，冬失所養，則腎傷水虧，來春水不涵木，易發肝虛筋痿之病。
5. 小寒節氣怎樣養生
養生原則一：小寒養生要以養腎為先
中醫上有一年四季中“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”的原則，所以冬季最應該養腎，而且也是養腎的最好時機。
1、 *** 養腎療法
*** 療法是冬季養腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種 *** 養腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田 *** 30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。
2、冬季養腎要注意起居
冬季養生養腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因為冬季晝短夜長，人們要盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。
3、藥食同源補腎
傳統中醫認為，“藥食同源”，我們平時所食用的食物有很多實際上也是中藥，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補腎的食物。中醫還認為五谷可以補腎，歷代養生家一直提倡健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。主食攝入不足，容易導致氣血虧虛，腎氣不足；五果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營養成分，所以經常食用，可輔助五谷使人體獲得更全面的營養。因此，平時適當攝入一些益腎、養血的食物，對處于亞健康狀態下的人們是大有裨益的。
養生原則二：飲食保養滋補防寒
冬季天氣寒冷，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫上所謂的陰邪。從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。
養生原則三：起居上要注意保暖
小寒是一年中最冷的二十四節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。
“中醫認為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防范心腦血管疾病的發生。
養生原則四：適當鍛煉強身健體防病
民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。在此節氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
6. 小寒到大寒這段寒冷的時間我們需要做哪些防寒措施
一年二十四個節氣中，小寒、大寒是最后兩個節氣，也是一年中最寒冷的時候。
除了氣溫低，此時也是陰邪最盛的時期！所謂“陰極之至，陽氣始生”，那么這段時間我們需要做好哪些防寒措施呢？ 1、頭戴帽，不易寒。 頭部由于 *** 在外面，很容易受風寒。
頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。
另外，頭上有很多重要穴位，經常 *** 頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。 2、保暖先暖腳。
寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。
鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。
冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心。 3、多吃溫補食物 中醫有“寒者溫之”的原則，認為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內陽氣的升發，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。
二十四節氣養生歌講到：“三九溫補食藥療，固腎養心羊肉嘗”，冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當歸山雞湯等，都是此時溫補的佳品。有條件的也可以服用些滋補產品，如今幸人參皂苷RH2，蟲草，鐵皮石斛等。
最好祝您能安穩過冬，開心過春節。
7. 冬季養生小常識多點
冬季養生小常識三?冬季養生需要注意的小竅門 1、冬季養肺?石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄?均有生津止咳、潤肺止咳之功效?是冬季養肺的上好水果。
2、保鮮小竅門?如果將削皮的水果浸泡在涼開水中?既可防止氧化而且保持原有色澤?還可使水果清脆香甜。 3、辦公桌上養金魚與盆景好處多?煩惱的工作中?在眼睛疲勞的時候?可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動的魚兒?放松雙眼?賞心悅目?能預防干眼癥。
4、吃火鍋時喝點酸奶有好處?吃火鍋時喝點酸奶?可以保護胃腸道黏膜?預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等5、牙齒保健?喝水是最簡單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤? *** 分泌唾液?起到牙齒保健作用。
6、養生花粥?白蘭花花粥?將白蘭花煮成濃汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳、補脾?對食欲不振有幫助。 7、有趣短語?以粗茶淡飯養養胃?用清新空氣洗洗肺?讓燦爛陽光曬曬背?找群朋友喝個小醉?忘卻輾轉塵世的累。
8、小雪節氣養生?適宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品?如黑木耳等。
9、秋冬換季保養?滋補素食推薦卷心菜?其維生素C含量是西紅柿的3.5倍?多吃能增強機體抗病能力。 10、荸薺豆漿有助緩解秋冬抑郁方?把五個荸薺絞汁?加入250克豆漿煮熟?再加入適量白糖后即可飲用。
有助緩解秋冬抑郁。 11、健康貼士?生吃大蒜需注意?不可空腹生食或食后喝過熱的湯、茶。
每次以2至3瓣為限?注意不可與蜂蜜同食。心臟病和習慣性便秘者應少食。
12、天灸貼藥須注意?又到天灸貼藥時?專家表示?“三九寒天”天灸對慢性病、呼吸系統疾病療效較好?但并非包治百病。 13、冬季進補請注意?冬季進補僅適用于體質陽虛或寒、濕等病理變化的人群?不適于體質陰虛火旺和實熱癥候的人群。
14、保健防治凍瘡方法?寒冷的冬天?長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙?輕輕揉擦皮膚至微熱?可有效地促進血液循環?預防凍瘡。
15、保健節律?起床后馬上拉開窗簾或者開燈?有助保持精力?據研究稱?這樣能讓你的生理節奏與一天二十四小時保持同步。 16、冬天最佳活動?冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動?慢跑、跳舞、滑冰、打球等等?都是消除冬季煩悶?保養精神改善情緒的良方。
17、冬季飲食最佳搭配方?百合配雞蛋?有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損?蛋黃能除煩熱、補陰血。
18、動動腳趾健脾胃方法?每天抽時間或閑暇時練習用二趾和三趾夾東西?站立時用腳趾練習抓地?均可起到健脾養胃的作用。 19、上班族保健方法?端正坐姿?上半身應該保持頸部直立?兩肩自然下垂?上臂貼近身體?手肘彎曲呈九十度。
正確坐姿能起到保健功效。 20、寒冬時節多吃冬筍有益健康?冬筍味道鮮美?營養豐富?有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。
21、花草茶“混搭”推薦?玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲?美容養顏?對肝臟和胃部都有滋補的功效?更可緩和緊張情緒。 22、清新口氣有好招?咀嚼甘草、茶葉或者花生米?咀嚼時間越長越好?能讓口氣清新。
用淡鹽水漱口?能起到口腔殺菌消炎作用。 23、下午茶的好處?英國科學家研究發現?喝下午茶能提高應變能力?經常喝下午茶的人應變能力上要比其他人平均高出15%。
24、大寒時節養生藥膳?牛奶粥有潤肺通腸?補虛養血之功效。用一百克粳米煮至六成熟?再加上半斤牛奶?繼續煮至成粥食用。
大寒節氣養生?大寒節氣?是一年中最寒冷的時節。古有“大寒大寒?防風御寒?早喝人參、黃芪酒?晚服杞菊地黃丸”之說。
注重大寒養生有益健康。 25、左右開弓練胸襟?馬步深蹲?雙臂舉過頭頂做拉弓狀?工作間隙時練上幾下?能鍛煉胸部、背部和下肢。
持之于恒有益健康。 26、泡溫泉注意事項?泡溫泉后宜休息兩個鐘頭再開車?特別長途。
因為泡溫泉使人身心放松?同時也會致使人的注意力下降?不適宜馬上就開車。來源 。
8. 冬季養生有知道哪些小常識
冬季來臨，氣溫下降，風冷干燥，身體健康應當引起人們的關注。在這個時候了解有效的冬季養生小常識是十分必要的。
冬季養生1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
冬季養生2、強身健心 在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病。
冬季養生3、御寒飲食(shi) 冬天應選食(shi)熱(re)量(liang)較高(gao)的(de)御寒食(shi)品。肉類，以(yi)(yi)狗肉、羊肉、牛肉為主，富(fu)含蛋白質、碳水化合(he)物及(ji)(ji)脂肪，提(ti)供機體熱(re)量(liang)較多。醫學研究還(huan)發現，人(ren)(ren)在(zai)冬天怕(pa)冷，除了外界寒冷的(de)氣(qi)候條件(jian)外，還(huan)與機體內(nei)某些無機鹽的(de)缺乏有(you)(you)(you)關。在(zai)蔬菜(cai)尤(you)其是蔬菜(cai)的(de)老葉、黃(huang)(huang) 葉、根及(ji)(ji)皮(pi)內(nei)均含有(you)(you)(you)豐富(fu)的(de)無機鹽，因此在(zai)食(shi)用時不(bu)要去(qu)掉這些有(you)(you)(you)益的(de)部(bu)分。人(ren)(ren)體缺鐵(tie)可(ke)以(yi)(yi) 使人(ren)(ren)覺得怕(pa)冷，這時可(ke)增(zeng)加吃(chi)含鐵(tie)豐富(fu)的(de)食(shi)品，如肝臟、瘦肉、蛋黃(huang)(huang)、黑木耳、黑芝(zhi)麻(ma)、香血糯、海參等。新鮮蔬菜(cai)與肉類摻(chan)雜起來吃(chi)則防寒的(de)效果更(geng)好。做好以(yi)(yi)上三點，可(ke)以(yi)(yi)有(you)(you)(you)效的(de)進行冬季養生，希(xi)望對您有(you)(you)(you)用。
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