中醫(yi)認為，立春(chun)后(hou)人體內陽(yang)氣開始升發，如(ru)能利(li)用春(chun)季，借陽(yang)氣上(shang)升、人體新陳代謝(xie)旺(wang)盛之機，采用科學的養生方(fang)法(fa)，對全年(nian)(nian)的健身防病都十分有利(li)。專家由此總結出中老年(nian)(nian)人春(chun)季養生“四不”原則。
不“酸”
春(chun)天(tian)飲食(shi)(shi)應“省酸(suan)增(zeng)甘”，因春(chun)天(tian)本(ben)來肝陽上亢，若(ruo)再吃酸(suan)性食(shi)(shi)物，易導致肝氣過于旺(wang)盛，而(er)肝旺(wang)容易損傷(shang)脾胃(wei)，所以，春(chun)季飲食(shi)(shi)忌“酸(suan)”。
酸性食(shi)物有(you)羊肉(rou)、狗肉(rou)、鵪(an)鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等(deng)(deng)。宜(yi)食(shi)用甘溫補脾之(zhi)品，可(ke)多吃山(shan)藥、春筍(sun)、菠菜、大棗、韭菜等(deng)(deng)。也可(ke)用山(shan)藥和(he)薏米(mi)各30克、小(xiao)米(mi)75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少(shao)許白糖當(dang)主食(shi)長期食(shi)用。
不“靜”
春天自(zi)(zi)然界陽氣開始升(sheng)發，人體應該借助這一自(zi)(zi)然特點(dian)，重點(dian)養(yang)陽，養(yang)陽的關鍵在“動(dong)”，切忌(ji)“靜”。
老(lao)年(nian)人應該積極到(dao)室外(wai)(wai)(wai)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)，春(chun)(chun)季(ji)空氣中負氧離(li)子較(jiao)多，能增強大腦皮(pi)層的(de)作效率和(he)心肺功(gong)能，防(fang)(fang)止動脈硬化。但是老(lao)人春(chun)(chun)練(lian)不(bu)要太早，防(fang)(fang)止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病(bing)、慢性支氣管炎，應在(zai)太陽升起(qi)后(hou)外(wai)(wai)(wai)出鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)。另外(wai)(wai)(wai)，春(chun)(chun)練(lian)不(bu)能空腹，老(lao)年(nian)人早晨血流相(xiang)對緩慢，體溫偏低，在(zai)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)前應喝(he)些熱(re)湯飲。同時運(yun)動要舒(shu)緩，老(lao)年(nian)人晨起(qi)后(hou)肌肉松弛、關(guan)節韌帶僵硬，鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)前應先(xian)輕柔地(di)活動軀體關(guan)節，防(fang)(fang)止因驟然鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)而誘發意外(wai)(wai)(wai)。
不“怒”
春(chun)季是(shi)肝陽亢(kang)盛之時，情(qing)緒易急(ji)躁(zao)，要做到(dao)心胸開闊，身心和諧。
心(xin)情舒(shu)暢有助于(yu)養肝(gan)(gan)(gan)，因(yin)為(wei)心(xin)情抑郁會導致肝(gan)(gan)(gan)氣(qi)郁滯，影(ying)響(xiang)肝(gan)(gan)(gan)的疏泄功(gong)能，也(ye)使神經內(nei)分泌(mi)系(xi)統功(gong)能紊(wen)亂，免疫力下(xia)降，容(rong)易(yi)引發精神病(bing)、肝(gan)(gan)(gan)病(bing)、心(xin)腦血管疾病(bing)等。
不“妄”
老人(ren)本(ben)來陽(yang)(yang)氣相對(dui)不(bu)足，而春(chun)天是養陽(yang)(yang)的大好時機(ji)，如情欲(yu)妄動而房事較頻(pin)，會耗氣傷精(jing)，進一步損(sun)傷陽(yang)(yang)氣，因此老年人(ren)在春(chun)天應適當節(jie)欲(yu)。
如今，健康不再是老年人追求的人生目標，新一代90后曾被社會評為“有個性”，他們也站在奔三的團隊中了。很多年輕(qing)人也在追求健康的生(sheng)(sheng)活(huo)方式，現在健康養(yang)生(sheng)(sheng)已(yi)成(cheng)為全(quan)民的話題。俗話說“年輕(qing)不養(yang)生(sheng)(sheng)，老了(le)養(yang)醫(yi)生(sheng)(sheng)。”所以當我(wo)們(men)年輕(qing)的時候，我(wo)們(men)就要學(xue)習如(ru)何養(yang)生(sheng)(sheng)了(le)。?
?1，飲食方面，很多年輕人不注意飲食，早上不吃早餐，晚上暴飲暴食，其結果是許多年輕人或多或少有不同程度的胃病。雖然火鍋(guo)和燒烤(kao)是(shi)美味的，但記(ji)住不要(yao)一直吃(chi)(chi)它(ta)們(men)！不要(yao)忘記(ji)吃(chi)(chi)更多的水果，蔬菜和營養食(shi)品，這些食(shi)物(wu)對你的胃是(shi)有很(hen)大好(hao)處的。?
還有就是，人們吃飯時會處于放松的狀態，坐著坐著就變成駝背了。眾所周知，這將(jiang)對食道和(he)胃(wei)施加壓(ya)(ya)力(li)，影(ying)響(xiang)(xiang)消(xiao)化能(neng)力(li)。另外，在(zai)低(di)矮(ai)的(de)(de)餐桌(zhuo)上吃飯或者坐在(zai)沙發上吃飯時，會引起(qi)腹部受壓(ya)(ya)，影(ying)響(xiang)(xiang)消(xiao)化道的(de)(de)血(xue)液循環(huan)，這會導(dao)致胃(wei)病，并隨著時間的(de)(de)推移(yi)影(ying)響(xiang)(xiang)心肺功能(neng)。正確的(de)(de)飲(yin)食姿勢(shi)是：挺直你的(de)(de)背，使(shi)胃(wei)不受任何壓(ya)(ya)迫。?
?2，早睡早起，熬夜是對身體有很大(da)的(de)(de)傷害。雖然各種(zhong)娛樂活動，游戲(xi)等都很誘人，但是我們為了娛樂而經常熬夜的(de)(de)話對我們身體造(zao)成的(de)(de)傷害是不可逆的(de)(de)。所(suo)以還(huan)是早點(dian)睡覺(jue)，改掉熬夜的(de)(de)壞習(xi)慣，養成早睡早起的(de)(de)好(hao)習(xi)慣，這(zhe)樣第二天我們才會(hui)精神百倍地(di)工作(zuo)學(xue)習(xi)。
?3，運動，雖然躺著很悠閑，但不要忘記要經常運動。畢(bi)竟，長期不運動會(hui)導致我(wo)們全(quan)身(shen)的(de)(de)血(xue)液循環受阻，免(mian)疫力下降(jiang)，變得(de)體弱多病。在(zai)堅持鍛煉的(de)(de)同(tong)時，我(wo)們也不得(de)不戒煙(yan)和(he)(he)戒酒(jiu)(jiu)，有些人會(hui)說別人吸煙(yan)喝酒(jiu)(jiu)，活到九十幾歲。我(wo)想說的(de)(de)是，不同(tong)人有不同(tong)的(de)(de)體質，所以(yi)不要拿(na)自己(ji)的(de)(de)身(shen)體去冒險做嘗(chang)試(shi)。吸煙(yan)也會(hui)降(jiang)低(di)肺功能，酗酒(jiu)(jiu)會(hui)降(jiang)低(di)肝功能。所以(yi)，遠離煙(yan)和(he)(he)酒(jiu)(jiu)也是養生的(de)(de)開始。
女人無視多歲了，想要容顏不來，就只能好好保護皮膚了，還需要多注重養生問題，不然的話，身體差了皮膚狀態也會變得很差，自然就無法保持容顏不老了，但是五十多歲的女人想要保持容顏不老，可以采取以下辦法：
1、保持開朗樂觀的心態
對于五十多歲的女生而言，每天保持愉快的心情，應該就是保持容顏不老最好的辦法了，而且容顏不老對于女性而言，其實挺重要的，因為保持樂觀自信的態度，是女人青春較好的營養品，而且五十多歲的女性，保持開朗樂觀的心態，會讓整個人看起都容光煥發。
2、要多補充身體的水分
隨著女性年齡的增長，皮膚變得更加干燥，缺乏彈性，因此要多注意不睡。同時，避免長期紫外線輻射，避免喝咖啡，吃辛辣食物。這將減緩皺紋的發展，當你的皮膚非常干燥時，你也可以用熱毛巾或蒸面條來增加皮膚的血流量，讓水分滋潤皮膚補充水分。
3、注意日常的生活方式
平時多注意自己的生活方式，多注意飲食的均衡，能夠延緩衰老。女人老得快，大多數和作息時間和飲食習慣，甚至還會因為思慮過度，導致女性經常失眠，這種情況就有可能刺激更年期提前發作。
這個時候就更要對注意日常的生活方式了，這樣五十多歲的女人，才有可能容顏不去，不然的話，單單睡眠質量差，就會導致皮膚損傷了，因此為了避免這種情況發生，建議五十歲的女性要多注意日常的生活方式。
五十多歲是很多女性醫生的轉折點，但是有很多人卻不知道珍惜，這個時間段，只要保護好自己的皮膚，想要容顏不老不太可能，但是起碼可以延緩衰老，也讓我明白女生時刻要有一顆年輕的人。
養生專家指出，二十四節氣不僅是指導農業生產的“圣經”，也是指導人們養生、保健的秘寶。這是因為，人與自然界是統一的整體，人的生命活動也必然與二十四節氣緊密相聯。一年四季的變化隨時影響著人體，二十四節氣的變化不一,也必定會引起人的生理和心理機能不斷地發生更替。因此，非常有必要依從二十四節氣的要求，進行養生與保健。
春光正好時
立春（2月4/5日）：開始進入春天，萬物復蘇。
雨水（2月19/20日）：這時春風遍吹，天氣漸暖，冰雪融化，空氣濕潤，雨水增多。
驚蟄（3月5/6日）：天氣轉暖，春雷震響，蟄伏在泥土里的各種冬眠動物蘇醒過來及開始活動，所以叫驚蟄。大部分地區進入春耕。
春分（3月20/21日）：這一天南北兩半球晝夜相等。大部分地區越冬作物進入春季生長階段。
清明（4月4/5日）：天氣晴朗溫暖，草木始發新枝芽，萬物開始生長，農民忙于春耕春種。人們在門口插上楊柳條，到郊外踏青，以及祭掃墳墓。
谷雨（4月20/21日）：天氣較暖，雨量增加，是北方春耕作物播種的好季節，因為有雨水滋潤大地。
春日融融，是令人驚喜的美好時光，也是最適合重新開始的季節。天氣回暖，萬物吐芽生發，潛伏在慵懶身軀里的靈魂已經蠢蠢欲動，等待新生的能量，因此，養生顯得十分重要。
第1招 少發脾氣，多微笑
盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。科學研究發現，快樂可以增加肝血流量，活化肝細胞。而怒氣不僅傷肝，也是古代養生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發，則氣逆而不順。”
透過發泄和轉移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學研究顯示，主動想一些好玩的、有趣的事，會增加腦內啡分泌，使身心愉悅。
第2招 享受清爽的綠色春蔬
春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產的菠菜嫩極味美，亦有養血功效，是一個不錯的選擇。春天不需要特別進補，“因為氣候上升，溫補藥反而加重身體內熱，”體質較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發炎功效，亦可促進肝臟蛋白質合成。
此外，有過敏氣喘體質的人，在春天要特別注意體質的調整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引發過敏。
第3 招 保暖工作不可少
盡管天氣回暖，保暖工作還是很重要。春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷，因此衣著最好慢慢減少。此外，由于膝關節對冷較敏感，因此穿著裙裝時，記得加雙厚一點的褲襪保暖。
第 4招 啟動身體的引擎
冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動，舒筋活絡也是養護肝臟的方法之一。
試試看最簡單的呼吸調節法：靜靜坐下或站定，全神貫注在呼吸調節中，慢慢地，一點一點用鼻子吸氣、吐氣，并重復數次。簡單的深呼吸可以排除體內積熱，讓身體重新獲得能量。
第 5招 用五官體驗新感受
春天，也適合打開人體的五官感受，體驗全新的世界。旅游是一個方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環境中重新復蘇。或者在書桌上布置一個有春天感覺的小環境，可以在靠東方的桌角，布置一個小小的春天角落，工作累了看一看，便會有新的力量和創意。
在美國鄉村，習慣在春天采集新鮮的檸檬，泡成一大壺蜂蜜檸檬汁，做為凈化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過敏反應，防止病毒入侵。具有理氣解郁功效的玫瑰茶，可以緩解胃部不適癥狀，且富含維生素C，可以預防感冒及加速疾病痊愈。也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家，將春天的信息帶入室內。
夏日當頭時
立夏（5月5/6日）：夏天開始，雨水增多，農作物生長漸旺，田間工作日益繁忙。
小滿（5月21/22日）：大麥、冬小麥等夏收作物，已經結果、籽粒飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。
芒種（6月5/6日）：芒種表明小麥等有芒作物成熟，宜開始秋播，如晚谷、黍、稷等。長江中下游地區將進入黃梅季節，連綿陰雨。
夏至（6月21/22日）：陽光直射北回歸線，白天最長。從這一天起，進入炎熱季節，萬物生長最旺盛，雜草害蟲也迅速滋長。
小暑（7月7/8日）：正值初伏前后，天氣很熱但尚未酷熱，人們忙于夏秋作物的工作。
大暑（7月23/24日）：正值中伏前后，一年最炎熱時期，喜溫作物迅速生長；雨水甚多。
夏熱使人體腠理開泄，加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養陽呢?
調精神：夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養陽的目的。
巧運動：宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調暢氣血，養護陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。
慎起居：夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步、慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。
要午睡：中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。
勿貪涼：老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調室內，反會感到頭暈腦漲，四肢疲乏，精神困倦，更容易導致受涼感冒等病癥。
節飲食：夏季天氣溫熱，應注意飲食調節，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。
防中毒：盛夏細菌繁殖迅速，70%的食物中毒發生在夏季。老人小孩胃腸功能薄弱，抵抗力差，發病后極易發生脫水而危及生命，故應做好預防工作。
秋風送爽時
立秋（8月7/8日）：秋天開始，氣溫逐漸下降；中部地區早稻收割，晚稻開始移栽。
處暑（8月23/24日）：氣候變涼的象征，表示暑天終止，夏季火熱已經到了盡頭。
白露（9月7/8日）：天氣轉涼，地面水汽結露。
秋分（9月23/24日）：陽光直射赤道，晝夜幾乎相等。北方秋收秋種。
寒露（10月8/9日）：天氣轉涼，露水日多。
霜降（10月23/24日）：天氣已冷，開始有霜凍，所以叫霜降。南方仍可秋收秋種。
北京秋天短，有時不太明顯，但從養生角度卻很關鍵。因為由漫長酷熱轉冷冬的短暫交替，正考驗身體機能，要能儲存能量安度寒冬，就得從涼意甚濃的秋天保養起。
第1招：少辛增酸 忌寒涼
秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強肝臟功能，因為中醫認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木” 。
從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量。至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。就太陽能量來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物，菜最好過個火，燙一燙再吃。尤其應避免瓜果，因為“秋瓜壞肚”，像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。
第2招：養陰補氣
中醫師不反對秋天進補，但了解自己是哪種體質很重要，因為“補”的內容也各異。有時出現上呼吸道毛病，以為感冒，其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛干澀、干咳舌燥，并沒有出現紅腫痛的發炎現象，中醫稱為“陰虛”，要適度服用養陰藥，以改善體質。如果屬于過敏體質，著重“補氣”，要偏向溫補，忌吃寒涼食物。
第3招：情緒保守，收斂元氣
依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收，為了貯存體內陽氣，要早睡早起。
《皇帝內經》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。
在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結。“心要清明，性保持安靜”，在時令轉變中，維持心性平穩，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣。
第4招：適當的運動
秋天不算太冷，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。尤其伸展動作，可維持身體靈活度，滋脾補筋，強化循環。伸展具有“運化作用”，能收斂心神。運指呼吸，“運之始暢”，意思是呼吸一旦舒暢開來；“化之始通”，從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血循環自然活絡。
要注意的是，早晚較冷時，不要在外面運動。尤其老年人，容易受寒，需調整運動方式。
第5招：穿明亮衣服
有種說法，秋天要多吃白色食物，這是延伸自五行理論（“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”)。
秋天萬物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣，不致死氣沉沉。
冬掛冰凌時
立冬（11月7/8日）：冬季開始，一年的田間操作結束，作物收割之后要收藏起來。
小雪（11月22/23日）：氣溫下降，黃河流域開始降雪；北方已進入封凍季節。
冬至（12月21/22日）：這一天，陽光幾乎直射南回歸線，北半球白晝最短，黑夜最長。
小寒（1月5/6日）：開始進入寒冷季節。冷氣積久而寒，大部分地區進入嚴寒時期。
大寒（1月20/21日）：大寒就是天氣寒冷到了極點的意思。
冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發，自覺地做到“七要”，就可以有效地預防疾病的發生。
要盡量早睡晚起
冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健必須首先要注意的。
要十分注意背部的保暖
背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽氣受到傷害。
要避寒就暖
冬天氣候較冷，人們要注意盡量呆在溫度適中的房間里，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋襪。
要謹慎對待洗澡
冬天洗澡，稍有不慎，就會發生傷風感冒，并誘發呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。
要堅持洗腳
腳是人體之本，它與大腦、心臟都有密切的關系。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液循環，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
要嚴防病變
科學研究發現，冬至之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重。對此，要采取預防措施，譬如可以給重病患者有針對性地服一些滋補藥品，如人參、大棗、桂圓等，以增強機體的抗病能力。
要調節飲食
根據冬(dong)季天氣寒冷(leng)的(de)(de)特點，膳食應以補為主(zhu)，早晨可飲用(yong)牛奶、豆漿、各類豆粥等，中(zhong)午和晚上應選用(yong)熱量(liang)高、蛋(dan)白多的(de)(de)羊肉(rou)、狗肉(rou)、魚、蛋(dan)等食品，同時(shi)還應多食用(yong)含有維生(sheng)素B2的(de)(de)食物，以防皮膚(fu)干粗、皸裂。要(yao)進行適(shi)宜的(de)(de)身體鍛煉，冬(dong)季鍛煉一定要(yao)注意(yi)掌握一個“度(du)”，不(bu)能(neng)透(tou)支身體的(de)(de)能(neng)量(liang)。各人可根據自己的(de)(de)身體現狀，有選擇地進行慢(man)跑、散步、練氣功、打太極(ji)拳、習劍等適(shi)宜冬(dong)季鍛煉的(de)(de)項目。
本文(wen)地址(zhi)://n85e38t.cn/zhongyizatan/61255.html.
聲明： 我(wo)們致力于保護作(zuo)者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及(ji)時與作(zuo)者取得聯(lian)系(xi)，或(huo)有版權異議的，請(qing)聯(lian)系(xi)管(guan)(guan)理(li)(li)(li)員，我(wo)們會(hui)立(li)即處理(li)(li)(li)，本站部分文字與圖片(pian)資源來(lai)自于網(wang)絡，轉(zhuan)載是出于傳遞更多信息之目的,若(ruo)有來(lai)源標注錯誤或(huo)侵犯了您(nin)的合法權益(yi)，請(qing)立(li)即通(tong)知我(wo)們(管(guan)(guan)理(li)(li)(li)員郵箱：)，情況屬實，我(wo)們會(hui)第一時間予以(yi)刪除(chu)，并同時向(xiang)您(nin)表(biao)示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上(shang)一篇: 在中國的民間有養生(sheng)房事禁(jin)忌
