一、是及時增減衣服。立(li)秋之(zhi)后(hou)，晝夜之(zhi)間(jian)的溫差(cha)較大，不宜赤(chi)膊露體(ti)，也不宜穿得太(tai)多(duo)，太(tai)暖。
二、是(shi)多喝開水、淡茶、果汁飲(yin)料、豆(dou)漿、牛奶(nai)等流質，以(yi)養陰潤燥，彌補損(sun)失的(de)陰潤，但喝流質的(de)飲(yin)食，尤(you)其是(shi)飲(yin)料和(he)水等液體飲(yin)料時，飲(yin)用方法頗多講(jiang)究(jiu)、以(yi)少量頻(pin)飲(yin)為最佳。
三、是(shi)多食新鮮蔬(shu)菜和水(shui)果。秋燥(zao)最容易傷人的津液。多數蔬(shu)菜、水(shui)果有生津潤燥(zao)、消熱通便之功效。蔬(shu)菜、水(shui)果等含有大量的水(shui)分，能補充(chong)人體的津液。另(ling)外，還可多吃些蜂(feng)蜜、百合(he)、蓮(lian)子等清(qing)(qing)補之品，以(yi)順應肺臟的清(qing)(qing)肅之性(xing)。
四、是少(shao)吃(chi)辛辣(la)煎(jian)炸(zha)熱性(xing)食(shi)(shi)物(wu)。韭(jiu)菜、大蒜、蔥(cong)、姜、八(ba)角(jiao)、茴香等辛辣(la)的食(shi)(shi)物(wu)和調味(wei)品，炸(zha)雞腿、炸(zha)鵪鶉等煎(jian)炸(zha)的食(shi)(shi)物(wu)，多食(shi)(shi)皆會助燥傷陰，加重(zhong)秋燥。
五、是重視精神調養(yang)。陰虛(xu)的(de)人，肝火(huo)易旺，動輒發脾氣，就是人們常說的(de)“摟不住火(huo)”。肝火(huo)偏旺，久則(ze)內(nei)耗陰津。到了秋季，其(qi)燥象為明(ming)顯。因(yin)此，預(yu)防秋燥的(de)另(ling)一環就是要重視精神的(de)調養(yang)，并以平(ping)和的(de)心態對(dui)待一切事物，以順應秋季收斂之(zhi)性，平(ping)靜地度(du)過這一多事之(zhi)秋。
秋季養生，要以養收為(wei)總的原(yuan)則。具體來(lai)說，有下面幾(ji)個方面：
1、進入秋季(ji)，是開展各種運(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)的(de)大(da)好時機(ji)，每人可根據自己的(de)具體(ti)情況選擇不同(tong)的(de)鍛(duan)煉(lian)項(xiang)目(mu)。但是，秋天(tian)養“收(shou)”的(de)時候，不宜做(zuo)運(yun)動(dong)量(liang)較大(da)的(de)運(yun)動(dong)，尤其是老年人、小兒和體(ti)質虛弱者。
2、秋季進補(bu)、調養保健(jian)身(shen)體是十分必(bi)要(yao)的(de)(de)，進補(bu)宜“清(qing)補(bu)”。所謂“清(qing)補(bu)”主要(yao)是指(zhi)補(bu)而不(bu)膩，具體而言就(jiu)是適當食用一(yi)些具有健(jian)脾(pi)、清(qing)熱(re)、利(li)濕(shi)的(de)(de)食物。
3、秋(qiu)季(ji)運動還(huan)要特別注意(yi)防秋(qiu)燥，每次鍛(duan)煉后應多吃些(xie)滋(zi)陰、潤(run)肺、補液生津(jin)的食物，若出汗較多，可適量(liang)補充(chong)些(xie)鹽水，補充(chong)時以(yi)少(shao)量(liang)、多次、緩飲為準則。
4、中醫理論認為，秋(qiu)天對(dui)應的臟器(qi)是肺(fei)(fei)，悲(bei)傷(shang)容易傷(shang)肺(fei)(fei)。反(fan)過來，肺(fei)(fei)氣虛了，機體的耐受能力下(xia)降，也易產生悲(bei)傷(shang)的情緒。所以，秋(qiu)天自我調養要做(zuo)到(dao)內心(xin)寧靜舒暢，切(qie)忌悲(bei)觀傷(shang)感。
5、秋季多(duo)干燥(zao)，人容易出現(xian)口干舌(she)燥(zao)等(deng)不(bu)適(shi)。所(suo)以，要經常舌(she)頭在嘴(zui)里(li)攪動，以刺激唾液的產(chan)生，然(ran)后分成3次咽下，并有意(yi)識地將其送入丹田。
6、秋(qiu)天(tian)的(de)飲食(shi)可適(shi)當(dang)食(shi)用芝麻、糯米、粳米、白蘿(luo)卜、蜂(feng)蜜、枇杷、菠蘿(luo)、乳品(pin)等柔潤的(de)食(shi)物，以益胃生(sheng)津；也(ye)可熬生(sheng)地粥，以滋(zi)陰潤燥。另外，吃百合、秋(qiu)梨(li)等也(ye)可潤肺。
7、酸(suan)味(wei)能收斂肺氣(qi)，辛味(wei)則發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物，適當多(duo)吃酸(suan)味(wei)的(de)果蔬。
擴展資料：
秋季養生誤區
1、無病亂(luan)補要不得(de)
無病亂補，不僅增加金錢(qian)的使用，又使自身身體受到(dao)損害，得不償失(shi)。
2、虛實不分不可行
“虛(xu)者補(bu)之”是(shi)(shi)中醫的治療原則(ze)，如(ru)果不(bu)是(shi)(shi)虛(xu)癥病人，卻用補(bu)藥，就有(you)可能(neng)會(hui)傷害身體(ti)，甚(shen)至危害生命。養生雖然不(bu)像治病那樣嚴格(ge)區別，但(dan)若不(bu)分(fen)辨寒(han)熱，直接亂(luan)投藥膳，就容易導致(zhi)“雪上加霜”。
3、多多益善(shan)不科學
一般人的觀點是(shi)：“多吃補藥，有病治(zhi)病，無病強身(shen)”，但這是(shi)不科(ke)學(xue)的，因為任何補藥服(fu)用(yong)過量都有害。如(ru)服(fu)用(yong)過量維(wei)生(sheng)素C，可(ke)能導致出現惡心、嘔吐(tu)和腹瀉(xie)的癥狀。
4、凡補必肉行(xing)不通
動物(wu)性食物(wu)不僅味美可(ke)口，而(er)且有較高的營(ying)養(yang)價值，這無(wu)疑是補品中(zhong)的良劑(ji)。然而(er)，肉類(lei)不易被消化(hua)、吸收(shou)。如果(guo)老(lao)年人吃(chi)多了肉，就(jiu)會不堪重(zhong)(zhong)負。其實，飲(yin)食清淡(dan)也可(ke)以補，蔬(shu)(shu)菜(cai)類(lei)尤其重(zhong)(zhong)要(yao)。現代營(ying)養(yang)學觀點認為，新鮮的水果(guo)和蔬(shu)(shu)菜(cai)含有多種維生素和微量元素，是人體(ti)必不可(ke)少的營(ying)養(yang)物(wu)質。
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秋季自我養生小常識
1.及時增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太
多、太暖。
2.多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤，但喝流質的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
3.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應肺臟的清肅之性。
4.是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。
5.是重視精神調養。陰虛的人，肝火易旺，動輒發脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預防秋燥的另一環就是要重視精神的調養，并以平和的心態對待一切事物，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。
6.中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。
7.任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。
8.秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
9.平時應注意保持樂觀情緒，經常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。
10.白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。
11.民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。
12.中醫(yi)的治療原(yuan)則是虛者補(bu)之，不是虛癥病(bing)人不宜用(yong)補(bu)藥。還要注意進補(bu)適量，忌以藥代食(shi)(shi)，藥補(bu)不如食(shi)(shi)補(bu)。食(shi)(shi)補(bu)以滋陰潤燥(zao)為主，具體包(bao)括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝(zhi)麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花(hua)生、鴨(ya)蛋(dan)、菠菜(cai)、梨等，這些事物與其他(ta)有(you)益(yi)食(shi)(shi)物或中藥配伍，則功(gong)效更佳。
秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時哮喘病最易復發。該病是一種過敏性疾病，有此病史的人對濕度、氣候變化比較敏感，且適應能力較弱，所以容易因上呼吸道感染而誘發。秋季又是草枯葉落時節，空氣中過敏物質增加。因此，有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，如果有已知過敏原的，應注意避免接觸，防止發作。
秋季氣溫下降，人體受冷刺激后，會產生一系列生理變化，如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多，對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。另外，秋季由于陽 秋季飲食注意什么
進入秋季，氣溫變得涼爽宜人。溫度降低，人的食欲逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養不足的好季節。同時這個時候又是收獲的季節，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數量又多，是安排飲食的最好季節。不過，如果安排不當，也容易造成營養過剩或是食性不當而傷身，那么秋季安排飲食要注意什么呢？
要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，俗話叫“長秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
中醫稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢？首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。
“秋宜溫”忌生冷。由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。
除日常生活調適外，還要進行耐寒鍛煉，增強機體適應多變氣候的能力，并根據秋季的特點，服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如人參、西洋參、百合等.
秋季注意自我保健
一到秋天，人們都有這樣的感覺，皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發枯而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，大便干結。這種種表現都是由秋季氣候變化帶來的。某些疾病在秋燥的作用下，也易復發或加重，如支氣管擴張、肺結核等。因此，如何安度秋季，自我保健防秋燥就顯得十分重要。
一、是及時增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多，太暖。
二、是多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤，但喝流質的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
三、是多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應肺臟的清肅之性。
四、是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。
五、是重視精神調養。陰虛的人，肝火易旺，動輒發脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預防秋燥的另一環就是要重視精神的調養，并以平和的心態對待一切事物，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。
秋季注意去火
秋季到了,氣溫變化,又到了常見病多發時期,特別是孩子和體弱者.按傷寒論的觀點,人體的大多數病都是一個平衡失調的問題.
秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內的熱量還在原來的位置,(夏季時,人的體內溫度會調節到和外部相應的狀態.),外涼內熱,內熱不容易散發,就出現了不平衡.
這個時候就會出現一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發炎,晨起干咳等.
另外秋季干咳,從這個原理上分析,是因為肺在五臟中屬水,最容易受火的影響,火多而肺燥,所以會引起干咳.
這個時候大家不要忙著吃消炎藥等,可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥.
清開靈以珍珠母,梔子,水牛角,板藍根,黃芩甘,金根花等中藥成份為主.主治火毒內盛所致高熱不退,煩燥不安,咽喉,腫痛,舌質紅絳及上呼吸道感染,病毒性感冒等癥.是個不錯的藥,家里應該常備.
預防為主,所以秋季時可以繼續吃綠豆湯,金銀露,龜苓膏等去火解熱食品.
很多人認為天氣一涼就不用吃這些了,其實體內還是熱的,所以要依舊吃一段時間.
遇上干(gan)咳厲害的,如上篇所說,可以晚睡或晨(chen)起(qi)(qi)時吃點麻(ma)油(芝麻(ma)油),這個是起(qi)(qi)到潤肺養肺作用(yong).
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