改善手腳冰涼
1.按(an)穴(xue)(xue)。輪換按(an)手臂和手掌的(de)手三(san)里、合谷穴(xue)(xue)，輪換按(an)腿腳的(de)足三(san)里、涌泉(quan)穴(xue)(xue)。
手(shou)三里：位(wei)于前臂手(shou)肘彎曲處向前3指幅，在陽溪(xi)與曲池連線上，用手(shou)按(an)就痛之處。
手合谷：位于第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處。
足(zu)三里：位于膝關節(jie)髕骨下(xia)，髕骨韌帶(dai)外(wai)(wai)側凹陷中，即外(wai)(wai)膝眼直下(xia)四橫指(zhi)處。
足涌(yong)泉：位于足前部凹陷處第2、3趾(zhi)趾(zhi)縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
2.揉搓(cuo)。揉搓(cuo)上八(ba)邪(每手指的第三關節后緣(yuan)之間(jian)的凹陷處)、下八(ba)風(每個腳趾的第二關節后緣(yuan)，兩(liang)跖(zhi)骨之間(jian))可有較好的作用。另(ling)外心俞(yu)穴(xue)(左(zuo)右(you)肩胛中(zhong)間(jian)、脊梁骨和兩(liang)側大(da)筋的部位)按揉36次，左(zuo)轉18次，右(you)轉18次；腎俞(yu)穴(xue)(即(ji)兩(liang)邊腰眼)按揉36次，左(zuo)轉18次，右(you)轉18次，都有療效。
3.食療。可以(yi)改善陽氣虛弱、手(shou)腳冰涼的狀(zhuang)況。推(tui)薦大(da)棗紅糖湯(tang)，大(da)棗10個(ge)、生(sheng)姜5片、紅糖適量(liang)，可每晚煎茶喝。
緩解關節疼痛
針(zhen)對自己關節的疼痛點(dian)，在起床后和睡前進行套關節活動操。
1.膝(xi)關節。兩(liang)膝(xi)成90度(du)坐姿(zi)，在(zai)膝(xi)關節雙側(ce)膝(xi)眼(yan)處用拇指或(huo)食(shi)指壓揉約(yue)3分(fen)鐘(zhong)。
2.膝后部。用拇指(zhi)或食指(zhi)在膝后部窩處的痛性(xing)結(jie)節或痛性(xing)索狀物(wu)結(jie)節揉按約(yue)3分鐘。
3.腹股(gu)溝(gou)(gou)。用拇指在患側腹股(gu)溝(gou)(gou)處三分之二(er)，腹股(gu)溝(gou)(gou)下約(yue)2厘米(mi)處找到痛性肌束揉按(an)3分鐘。
4.髖(kuan)部(bu)。站立(li)叉腰(yao)，四指在(zai)前，拇指在(zai)后，拇指壓髖(kuan)關節外側痛點做旋腰(yao)擰動，順逆時針各60圈。
5.腰(yao)部。如(ru)前站立叉腰(yao)，雙(shuang)手拇指指壓雙(shuang)腰(yao)部較凹(ao)處(chu)痛(tong)點(dian)相(xiang)當(dang)于第(di)三腰(yao)椎突處(chu)，逆時針(zhen)轉(zhuan)動，按摩各60圈，最(zui)后(hou)做(zuo)頸(jing)椎前、后(hou)、左(zuo)、右屈擺各20次。
預防感冒
針對呼(hu)吸道問題，可以通(tong)過按摩(mo)穴位(wei)來促進血(xue)液(ye)循環及新陳(chen)代謝，提高機(ji)體抵(di)御(yu)外邪的(de)能力(li)，預防感(gan)冒。
手法(fa)：兩(liang)手大魚際(位于手掌(zhang)面拇指根部肌肉豐厚處)相互揉(rou)搓，或先(xian)以一(yi)手固定不動，另(ling)一(yi)手揉(rou)搓，然后調(diao)換(huan)做(zuo)，約一(yi)二(er)分(fen)鐘，可使整個手掌(zhang)發熱(re)。
指導專家：中國養生(sheng)保健協會養生(sheng)保健專業委員會會長(chang)趙新華
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