冬天的女(nv)人漸(jian)漸(jian)保守了(le)。有(you)圍巾包裹不夠頎長(chang)的脖子，帽子遮(zhe)掩不夠精致的大臉(lian)，大衣覆蓋不夠苗條(tiao)的腰身，衣服穿(chuan)得厚，曲(qu)線對于她們(men)的威(wei)脅減弱了(le)。在寬(kuan)大的衣服下豢養脂肪，是(shi)她們(men)通(tong)常犯(fan)的錯誤。
不要等春天(tian)來了才著急(ji)，經(jing)驗告訴你(ni)：正確(que)的(de)減(jian)肥需要經(jing)過2～3月(yue)才能最終見效(xiao)，如果現(xian)在開始(shi)把正趨于冬眠(mian)的(de)運動神經(jing)喚醒，那么在明年春天(tian)，你(ni)會立刻光鮮地出(chu)現(xian)在眾人面前——別人會艷羨你(ni)苗條，你(ni)也不用在那個時候(hou)為了漂(piao)亮的(de)衣服才喝減(jian)肥藥，對著各種健身器械抓狂(kuang)運動了。
現(xian)在擺在你(ni)眼前(qian)的選擇(ze)只有(you)兩個(ge)：繼續冬眠下去，或者趕(gan)快(kuai)蘇醒(xing)過來(lai)。選擇(ze)前(qian)者的人已經(jing)被減吧開除(chu)了，自古(gu)以來(lai)“道不同不相(xiang)與謀”，楚漢河界就此劃(hua)清吧，因為(wei)等(deng)到明年才來(lai)參加瘦身計劃(hua)，就已經(jing)完全跟不上(shang)步(bu)伐了。選擇(ze)后(hou)者需要相(xiang)當(dang)的決心，因為(wei)這(zhe)時候開始減肥難(nan)題變(bian)得(de)難(nan)了——
根(gen)據長(chang)期總結(jie)的(de)(de)經驗，冬季(ji)本(ben)來就需(xu)要比往(wang)日多(duo)攝(she)入(ru)10%的(de)(de)脂肪，這(zhe)樣才能(neng)增(zeng)加身(shen)體的(de)(de)熱量，以免身(shen)體虛寒；給皮膚(fu)(fu)補充足夠(gou)的(de)(de)油脂，防止皮膚(fu)(fu)干燥。所(suo)以不能(neng)完(wan)全(quan)拒絕脂肪含量高的(de)(de)食品，在飲(yin)食上的(de)(de)控(kong)制手法柔和許多(duo)了；
現在(zai)，脂(zhi)肪合(he)成的(de)速度比以往快很多，現在(zai)吃一(yi)杯冰激凌的(de)發胖幾率(lv)是秋(qiu)天(tian)的(de)2～3倍，稍微(wei)放(fang)縱一(yi)點(dian)體重簡直瘋長，控制的(de)難度加大了；
現(xian)在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱(re)量，現(xian)在需要多跑將近10分(fen)鐘(zhong)才能達到這個(ge)目標(biao)。
因此，你(ni)會覺得(de)非常(chang)辛(xin)苦，時常(chang)把(ba)握不好攝入和(he)消(xiao)耗(hao)的(de)比例，就怕邊(bian)(bian)喊減肥邊(bian)(bian)墮落，最后還是(shi)偷(tou)偷(tou)地(di)把(ba)腰上的(de)游泳圈(quan)吹脹了。那么，一(yi)定請堅(jian)持(chi)自己的(de)減肥信(xin)條，杜(du)絕(jue)好吃(chi)懶動(dong)的(de)習慣，把(ba)健身(shen)的(de)計劃列得(de)滿(man)滿(man)當(dang)當(dang)，讓多余的(de)脂肪無處可藏。
3個原則8個習慣
每個人都(dou)有不(bu)同的(de)生活(huo)習慣，現在并不(bu)是要(yao)把大家的(de)健(jian)身(shen)計(ji)劃全都(dou)做成一(yi)樣(yang)的(de)，人們不(bu)喜(xi)歡隨(sui)大溜，自己(ji)的(de)健(jian)身(shen)項目(mu)是自己(ji)的(de)標簽，有品質的(de)差別，你就根據偏好，選定(ding)你的(de)健(jian)身(shen)項目(mu)并且(qie)堅持下去就行(xing)。但是本(ben)計(ji)劃中必然有相(xiang)同的(de)內容，當作(zuo)原則來執(zhi)行(xing)，這(zhe)是減肥成功人士總結出來的(de)經驗(yan)，一(yi)定(ding)受用。
時段：11月15日至(zhi)3月15日
就(jiu)在本月(yue)14日把(ba)思路(lu)整理(li)清晰(xi)，做好充分的(de)(de)瘦(shou)身準(zhun)備吧(ba)，有需(xu)要準(zhun)備的(de)(de)器具，還有需(xu)要堅定(ding)的(de)(de)信(xin)念(nian)，飽含熱情(qing)，從(cong)明天(tian)開始(shi)做冬日減(jian)肥戰士(shi)。到了3月(yue)中旬，氣溫(wen)回升的(de)(de)時候(hou)，春裝一旦上市(shi)，你就(jiu)可以把(ba)整個冬天(tian)藏著(zhu)的(de)(de)減(jian)肥成果(guo)美美秀一把(ba)了。
目標：從臃腫的小(xiao)胖子變成纖瘦的干(gan)兒(er)狼
基本上(shang)來(lai)說(shuo)，只要(yao)腹部、腰(yao)部、手臂、大(da)腿、肩膀上(shang)的(de)脂肪層變薄，整(zheng)個(ge)人看起來(lai)就比較纖瘦了，重點只有5個(ge)，壓力不(bu)要(yao)太(tai)大(da)。
3個原則：
1.減肥是我們(men)的生活(huo)態度(du)
不要(yao)一聽到別人(ren)說要(yao)減(jian)肥就嗤之以鼻，男人(ren)或者(zhe)女人(ren)減(jian)肥都不是(shi)單純地“為悅(yue)己者(zhe)減(jian)”，不要(yao)覺(jue)(jue)得這很愚蠢。減(jian)肥是(shi)積(ji)極的生(sheng)活態度，是(shi)善待自己的表現(xian)，把自己的形象塑造得更(geng)加理想(xiang)，于自己于他人(ren)都是(shi)視(shi)覺(jue)(jue)感官上的享受。
2.減肥是一種享受，不是自(zi)虐
我(wo)(wo)們(men)(men)不(bu)想累(lei)死累(lei)活(huo)地在(zai)健(jian)(jian)身器械上受(shou)虐，下班休息(xi)的質(zhi)量要高(gao)，選擇強度(du)不(bu)高(gao)的有(you)氧運動，不(bu)僅能(neng)夠讓僵硬的韌帶(dai)和肌肉得(de)到舒展，還能(neng)再生為(wei)更充沛(pei)的精神能(neng)量。我(wo)(wo)們(men)(men)不(bu)會斷食，美餐(can)需(xu)要大家來品嘗(chang)，在(zai)咀嚼食物的過(guo)程中(zhong)緩解精神壓力(li)，刺激大腦皮(pi)層，讓心(xin)情變(bian)得(de)更好，只(zhi)需(xu)把握(wo)好“七分(fen)飽”的準則。我(wo)(wo)們(men)(men)不(bu)以(yi)犧牲健(jian)(jian)康(kang)為(wei)前提，所以(yi)那(nei)些(xie)讓我(wo)(wo)們(men)(men)腹瀉、嘔吐、渾身無力(li)眼發花的減(jian)肥藥請趕緊走開(kai)。
3.減(jian)肥不是減(jian)少體重(zhong)
盡管體重是(shi)(shi)我(wo)們(men)衡量減(jian)(jian)肥成(cheng)效的(de)直觀標(biao)準，但是(shi)(shi)也不要單純地(di)以(yi)減(jian)(jian)少體重為目的(de)。首先(xian)計(ji)算(suan)你的(de)BMI值，看(kan)看(kan)是(shi)(shi)否(fou)符合要求，然后再(zai)對應標(biao)準值計(ji)劃該減(jian)(jian)什么(me)位置。如果讓那些看(kan)上去泡泡的(de)肥肉(rou)變成(cheng)緊致的(de)肌肉(rou)，體重可能不減(jian)(jian)反增，而你看(kan)上去卻瘦了很(hen)多。
8個習慣：
1.少食多餐
一天進食(shi)5次，每次少(shao)吃點。不(bu)要(yao)怕別人說自己(ji)是個(ge)大饞貓(mao)，不(bu)規則的飲(yin)食(shi)可(ke)(ke)以讓自己(ji)變(bian)成脂肪(fang)燃燒的機器(qi)。因為長期標準的進食(shi)時(shi)刻，會使消化系統條件反射一般立即(ji)進入(ru)最佳(jia)工作狀態(tai)，這個(ge)狀態(tai)下(xia)對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正(zheng)餐而(er)外，可(ke)(ke)以在上午加餐，吃點酸奶(nai)和堅(jian)果，下(xia)午加餐吃點水果或者牛肉干，權當小吃了(le)，保(bao)證正(zheng)餐的時(shi)候不(bu)會有強烈的饑(ji)餓(e)感，不(bu)會吃得(de)過飽。
2.低卡哲學
0.5公(gong)斤(jin)(jin)=3500卡(ka)熱(re)量。有了(le)BMI值(zhi)的參照(zhao)，你就知(zhi)道自己一天應該攝(she)(she)取(qu)多少卡(ka)路(lu)里了(le)。前面這個公(gong)式是為了(le)提醒你保證進餐的低卡(ka)哲(zhe)學，不要總是開懷暢吃，每多攝(she)(she)入3500卡(ka)熱(re)量，你的體(ti)重就可能增長0.5公(gong)斤(jin)(jin)，反之(zhi)少攝(she)(she)入就減少0.5公(gong)斤(jin)(jin)。
3.早起早睡
8小時(shi)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)足夠了，入(ru)睡(shui)(shui)時(shi)間在晚上(shang)11點到12點之間最能保(bao)證睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量。養成這個好習慣，使你全天精神百(bai)倍，運動(dong)細胞一(yi)經調動(dong)就(jiu)能活躍(yue)起來(lai)。萎靡(mi)的(de)樣子是沒法(fa)欣然主動(dong)去健身的(de)，這時(shi)你只想睡(shui)(shui)覺，不賴(lai)在沙發上(shang)打(da)瞌睡(shui)(shui)才怪呢。
4.早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門(men)口放一個電子(zi)秤，出門(men)和回家的時(shi)候(hou)都(dou)稱一稱。電子(zi)秤最大的優勢就(jiu)是精準(zhun)，精確到公斤后的小數點。限(xian)制你的體重上浮幅度只能在1公斤左(zuo)右(you)，否則就(jiu)該反省自己是不是吃得(de)太多了。
5.系腰帶
穿低腰(yao)(yao)(yao)(yao)褲是近(jin)年來(lai)的時(shi)尚風(feng)，許(xu)多(duo)褲子(zi)腰(yao)(yao)(yao)(yao)線上沒有設計(ji)穿腰(yao)(yao)(yao)(yao)帶(dai)的地方，所以很多(duo)女孩(hai)子(zi)長(chang)(chang)期都不系腰(yao)(yao)(yao)(yao)帶(dai)，逐(zhu)漸腰(yao)(yao)(yao)(yao)寬體胖(pang)。能夠幫助腰(yao)(yao)(yao)(yao)部用力(li)，鍛煉腹肌，并(bing)且控制胃(wei)下垂等等的腰(yao)(yao)(yao)(yao)帶(dai)，一(yi)定要重(zhong)新撿回(hui)來(lai)，這樣吃飯的時(shi)候很快能感受到胃(wei)部對腰(yao)(yao)(yao)(yao)帶(dai)的壓(ya)力(li)，提醒自己停止進食。另一(yi)方面(mian)，系腰(yao)(yao)(yao)(yao)帶(dai)能保持腰(yao)(yao)(yao)(yao)部的線條(tiao)，使脂肪不會在這里(li)長(chang)(chang)期停滯。
6.1小時運動
每天(tian)哪怕(pa)再忙，都要攢出零星的時間(jian)湊成(cheng)一小時來(lai)運(yun)動(dong)。爬(pa)樓梯，走路，站著等公車、去(qu)洗(xi)手(shou)間(jian)的間(jian)隙，都要培(pei)養運(yun)動(dong)興趣，把長(chang)期僵硬的關節活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)。到了冬天(tian)，血管收縮(suo)(suo)造成(cheng)肢體末端供血不足，時常手(shou)腳(jiao)冰涼，驅(qu)寒最立竿見影的方法就是多(duo)運(yun)動(dong)，加快血液循環，使你(ni)的臉(lian)色紅潤，身體溫暖。踮踮腳(jiao)尖(jian)，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮(suo)(suo)手(shou)縮(suo)(suo)腳(jiao)的可憐樣子。
7.瘋狂娛樂
玩的時候要盡興，大(da)笑(xiao)，或者高聲尖(jian)叫都非常消(xiao)耗體(ti)(ti)力，有(you)瑜(yu)伽(jia)大(da)笑(xiao)用來減肥的新(xin)方法呢。冬天的娛樂項目(mu)最好的選擇就是(shi)滑雪、滑冰，場地(di)空曠，你可以放聲大(da)叫，沒(mei)人給你冷(leng)眼。如果還是(shi)K歌(ge)(ge)(ge)王，那就仔細(xi)當(dang)麥霸(ba)，深情演繹每一(yi)首歌(ge)(ge)(ge)曲(qu)，把呼(hu)吸調整好，會(hui)發現小(xiao)腹、胸肌(ji)、背(bei)部都非常緊張，唱一(yi)場歌(ge)(ge)(ge)相當(dang)于做(zuo)一(yi)次綜合體(ti)(ti)能訓練。
8.遠離咖啡因(yin)和(he)尼古丁
不要(yao)吸(xi)煙，也不要(yao)過(guo)多(duo)地攝入咖啡因含(han)量(liang)高(gao)的東西，咖啡、可(ke)樂、濃茶、酒都要(yao)適量(liang)控制。營養學(xue)結(jie)合運(yun)動學(xue)的研究表明，人的結(jie)余能量(liang)在(zai)300到(dao)500卡之(zhi)間保(bao)證平(ping)衡(heng)，將(jiang)獲得(de)最(zui)大的鍛煉(lian)效(xiao)果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響(xiang)身體的能量(liang)平(ping)衡(heng)。（完）
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