林水淼上海市中醫藥研究院老年醫學研究所所長、博士生導師、教授陸金寶上海市中醫藥研究院老年醫學研究所副研究員王健上海市中醫藥研究院老年醫學研究所博士兩千多年前的中醫經典著作《黃帝內經》中有(you)“必先歲(sui)時，毋伐(fa)天和”的(de)名言(yan)，意思是(shi)說(shuo)，無論養生保(bao)健(jian)或者治療(liao)疾病，都應(ying)該首先知道現在是(shi)什么(me)季節(jie)，只(zhi)有(you)不違(wei)反自(zi)然界的(de)變化規律，才能取得預(yu)期的(de)效(xiao)果。但是(shi)在冬(dong)季保(bao)健(jian)中，許多人不能做(zuo)到順(shun)應(ying)自(zi)然，甚至(zhi)逆自(zi)然而動，以至(zhi)出現了不少誤區。為此，本專(zhuan)刊(kan)特(te)邀上海(hai)中醫(yi)藥大學附屬龍華醫(yi)院林(lin)水淼教授工作(zuo)室(shi)的(de)專(zhuan)家來談冬(dong)季保(bao)健(jian)的(de)誤區。
衣服穿厚(hou)才(cai)保暖（錯）
寒(han)冷的(de)(de)(de)天(tian)氣(qi)，有的(de)(de)(de)人為了(le)保(bao)溫防寒(han)，穿(chuan)(chuan)(chuan)得(de)鼓鼓囊(nang)囊(nang)，以(yi)為穿(chuan)(chuan)(chuan)得(de)越(yue)多(duo)越(yue)暖(nuan)和(he)。其實，是片面(mian)的(de)(de)(de)。因為衣(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)本身不(bu)(bu)產熱(re)，只起到隔離的(de)(de)(de)作(zuo)用，使(shi)得(de)衣(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)與肌體、衣(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)與衣(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)之間(jian)(jian)形成(cheng)了(le)一良好的(de)(de)(de)小氣(qi)候(hou)區，緩沖了(le)外面(mian)的(de)(de)(de)冷空氣(qi)和(he)體表的(de)(de)(de)熱(re)空氣(qi)之間(jian)(jian)形成(cheng)的(de)(de)(de)對流，使(shi)人體的(de)(de)(de)熱(re)量得(de)以(yi)保(bao)存，從(cong)而(er)感(gan)覺到溫暖(nuan)。當一件(jian)(jian)一件(jian)(jian)衣(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)穿(chuan)(chuan)(chuan)上后，空氣(qi)層厚度(du)隨之增加，保(bao)暖(nuan)性也就得(de)到了(le)加強。但當空氣(qi)層厚度(du)超過(guo)(guo)1.5厘米時(shi)，衣(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)內空氣(qi)對流明顯加大(da)，保(bao)暖(nuan)性反而(er)下降；從(cong)生理角(jiao)度(du)看，穿(chuan)(chuan)(chuan)衣(yi)(yi)(yi)過(guo)(guo)厚，會抑制(zhi)體溫調(diao)節機(ji)能(neng)的(de)(de)(de)適(shi)(shi)應(ying)性，減弱御寒(han)能(neng)力；另(ling)外，穿(chuan)(chuan)(chuan)得(de)過(guo)(guo)多(duo)，體型臃腫，既不(bu)(bu)美觀，行動(dong)也不(bu)(bu)方(fang)便。可見，冬季(ji)穿(chuan)(chuan)(chuan)衣(yi)(yi)(yi)要(yao)有一定(ding)的(de)(de)(de)件(jian)(jian)數和(he)適(shi)(shi)宜的(de)(de)(de)厚度(du)，冬季(ji)的(de)(de)(de)衣(yi)(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)宜選(xuan)用質輕又(you)保(bao)暖(nuan)的(de)(de)(de)羽(yu)絨制(zhi)品和(he)冷空氣(qi)不(bu)(bu)宜透過(guo)(guo)的(de)(de)(de)皮(pi)裝(zhuang)。
冬(dong)季最(zui)宜(yi)吃火鍋（錯(cuo)）
千家(jia)萬戶、男女老(lao)幼(you)，冬(dong)令(ling)時節都喜(xi)歡吃(chi)(chi)火鍋，不(bu)僅圖其方(fang)便(bian)、味美(mei)，而且(qie)也(ye)是親友、同學、朋友聚(ju)餐的(de)(de)較好選(xuan)擇。天(tian)氣越冷(leng)各火鍋店生意也(ye)就越爆(bao)滿(man)，因為(wei)不(bu)少人選(xuan)擇吃(chi)(chi)火鍋是想達到祛寒(han)增暖之目(mu)的(de)(de)。雖(sui)然室外寒(han)風凜冽，可是室內熱氣騰騰，如同冬(dong)春(chun)兩個季節。特(te)別是喜(xi)歡吃(chi)(chi)辣的(de)(de)，盡管吃(chi)(chi)得滿(man)臉通(tong)紅、大(da)汗淋漓，但是仍舊不(bu)愿釋手，因為(wei)火鍋的(de)(de)確能抵擋一時的(de)(de)寒(han)意。
然而，火鍋(guo)并(bing)不(bu)(bu)是(shi)對每個人(ren)都適宜。冬(dong)季氣候偏(pian)于干燥(zao)，火鍋(guo)調(diao)料又偏(pian)于溫(wen)熱(re)(re)，如畏(wei)寒(han)明顯(xian)尤其(qi)是(shi)四肢(zhi)怕冷(leng)、小便清(qing)長、大(da)便溏薄(bo)、舌(she)質淡(dan)、脈沉(chen)細(xi)屬中醫(yi)陽虛者，吃火鍋(guo)較宜。但從中醫(yi)講，燥(zao)熱(re)(re)能損耗(hao)人(ren)之氣血，灼傷人(ren)之津液。如有口干舌(she)燥(zao)、自汗盜(dao)汗、動輒氣促、午后升火、手足心易熱(re)(re)、舌(she)質紅或偏(pian)紅、大(da)便干結等屬中醫(yi)氣陰兩(liang)虛者，應少食(shi)或不(bu)(bu)食(shi)火鍋(guo)。
同(tong)時，吃火鍋還有一個衛生問題。涮(shuan)料必須(xu)新鮮(xian)，一定(ding)要(yao)(yao)煮熟，特別是肉制品、魚蝦，要(yao)(yao)等鍋內的湯煮沸后再放(fang)。普通涮(shuan)料應煮沸后約(yue)1分鐘、魚片和肉片約(yue)3分鐘，這(zhe)樣入口才安全。如(ru)涮(shuan)料下(xia)鍋時間不足，就不能(neng)(neng)有效殺滅食物(wu)上的細(xi)菌和病毒。高血壓(ya)、胃病不宜食辣。研(yan)究證明，過量食用辣椒(jiao)能(neng)(neng)引起血壓(ya)升高，并(bing)能(neng)(neng)加重視神(shen)經(jing)損傷及消化性潰瘍。
關節(jie)疼痛多飲酒（錯）
冬天氣候寒冷(leng)，容易(yi)導致關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)屈伸(shen)不(bu)利(li)。一(yi)些患(huan)有關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)炎的(de)(de)(de)(de)病人(ren)(ren)，這時候往(wang)往(wang)會病情加重，因此(ci)，他們認為喝(he)酒是個(ge)很不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)保健方法，一(yi)則(ze)可以驅除(chu)寒冷(leng)，二(er)(er)則(ze)可以活(huo)血(xue)利(li)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)。其(qi)實(shi)不(bu)然，酒的(de)(de)(de)(de)主(zhu)要成(cheng)分是乙醇，它產生的(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)很有限，人(ren)(ren)們喝(he)酒后有熱(re)乎(hu)乎(hu)感覺，這是由(you)于交感神經(jing)興(xing)奮，加速(su)了(le)肌體的(de)(de)(de)(de)代謝，放出了(le)能(neng)(neng)量(liang)。但這是短暫的(de)(de)(de)(de)，隨著血(xue)管(guan)擴(kuo)張，熱(re)量(liang)大(da)量(liang)丟失后，反而(er)會感到寒冷(leng)。而(er)且長期飲(yin)(yin)酒還可加速(su)骨鈣的(de)(de)(de)(de)丟失，導致腳軟無力，關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)不(bu)利(li)，腰(yao)背疼痛；經(jing)常飲(yin)(yin)酒能(neng)(neng)促(cu)使內源性(xing)膽固醇的(de)(de)(de)(de)合成(cheng)，使血(xue)漿膽固醇及甘油三酯濃度(du)升高，造成(cheng)動脈粥樣硬化；酒精(jing)對消化道的(de)(de)(de)(de)不(bu)斷刺激又能(neng)(neng)引起肝病的(de)(de)(de)(de)加重，胃(wei)和十(shi)二(er)(er)指腸潰瘍病、食管(guan)炎、胃(wei)炎等。因此(ci)，對于關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)(jie)(jie)疼痛的(de)(de)(de)(de)患(huan)者，在冬天，除(chu)了(le)正常的(de)(de)(de)(de)治療外，應攝入足夠量(liang)的(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)物質，充分日照，適當(dang)運動，并以不(bu)出現疲勞為度(du)。
空調溫高好舒服（錯）
自然環境(jing)溫度(du)的(de)(de)高低與人(ren)體(ti)健(jian)康(kang)(kang)密切相(xiang)關。人(ren)體(ti)最舒(shu)適的(de)(de)室(shi)內外溫度(du)應該是(shi)18℃～27℃之(zhi)間，而15℃～18℃是(shi)最有(you)益(yi)于(yu)人(ren)體(ti)健(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)理想(xiang)溫度(du)。冬令時節寒風刺骨，有(you)的(de)(de)單位和家庭為御寒保暖紛紛使用(yong)空(kong)(kong)調，為了在室(shi)內享受溫暖，有(you)相(xiang)當一(yi)部(bu)分人(ren)，喜歡將空(kong)(kong)調的(de)(de)溫度(du)調至27℃或以(yi)(yi)上，使得(de)室(shi)內溫度(du)如同春夏(xia)之(zhi)交，的(de)(de)確使人(ren)感覺十分舒(shu)適。空(kong)(kong)調溫高雖然對工作和生(sheng)活帶來了不少便利，但(dan)長期在空(kong)(kong)調環境(jing)中的(de)(de)人(ren)易患空(kong)(kong)調綜合征。具體(ti)表現(xian)為鼻塞、咽(yan)喉(hou)干燥、口干、頭(tou)疼、免疫功(gong)能下降等。尤其冬令，室(shi)內外溫差如在25℃以(yi)(yi)上，一(yi)旦有(you)事外出，則(ze)極易患感冒；一(yi)些(xie)心腦血(xue)管疾病患者則(ze)容易發生(sheng)心肌梗塞、中風、面神(shen)經(jing)癱瘓，甚至死亡。
正(zheng)確(que)使(shi)用空(kong)(kong)(kong)調(diao)(diao)(diao)，對健康是有(you)益的。使(shi)用空(kong)(kong)(kong)調(diao)(diao)(diao)時，可(ke)在(zai)室內(nei)放置增濕器或(huo)放一(yi)盆(pen)水，以便保(bao)持(chi)室內(nei)適度(du)濕潤。室內(nei)溫(wen)(wen)(wen)度(du)調(diao)(diao)(diao)節應(ying)適宜(yi)，宜(yi)逐漸(jian)將溫(wen)(wen)(wen)度(du)調(diao)(diao)(diao)高，當溫(wen)(wen)(wen)度(du)調(diao)(diao)(diao)至適宜(yi)時，應(ying)脫去外(wai)衣而不(bu)(bu)要怕麻煩；如(ru)要外(wai)出，應(ying)逐漸(jian)將溫(wen)(wen)(wen)度(du)調(diao)(diao)(diao)至15℃為(wei)宜(yi)，不(bu)(bu)要馬上(shang)離開空(kong)(kong)(kong)調(diao)(diao)(diao)房(fang)間(jian)，這樣能使(shi)鼻(bi)腔對空(kong)(kong)(kong)氣溫(wen)(wen)(wen)度(du)有(you)一(yi)個適應(ying)過(guo)程。為(wei)避免患感(gan)冒(mao)，可(ke)進行鼻(bi)部(bu)保(bao)健按(an)摩(mo)。常用的有(you)擦(ca)鼻(bi)法(fa)。用兩手大拇指(zhi)沿鼻(bi)兩邊上(shang)下來回擦(ca)1至2分鐘。也可(ke)用點(dian)揉迎香穴。以兩手中指(zhi)，點(dian)在(zai)鼻(bi)旁兩側推揉30次左右。晚上(shang)睡(shui)眠溫(wen)(wen)(wen)度(du)宜(yi)在(zai)15℃～18℃之間(jian)為(wei)佳，早晨應(ying)打開窗戶(hu)，讓空(kong)(kong)(kong)氣對流。有(you)感(gan)冒(mao)或(huo)其它(ta)傳染病(bing)患者(zhe)的家(jia)庭，不(bu)(bu)宜(yi)使(shi)用空(kong)(kong)(kong)調(diao)(diao)(diao)。應(ying)經常打開門窗，使(shi)室內(nei)空(kong)(kong)(kong)氣不(bu)(bu)斷保(bao)持(chi)新鮮，保(bao)暖可(ke)采用日曬、熱(re)水袋等為(wei)宜(yi)。
冬季霧中常(chang)行走（錯(cuo)）
冬季(ji)是江南大(da)(da)(da)霧(wu)形(xing)成的(de)(de)(de)(de)好發季(ji)節，大(da)(da)(da)霧(wu)不(bu)(bu)僅嚴重影(ying)響交通秩序，而且嚴重危害人體健(jian)康(kang)(kang)。因(yin)為霧(wu)的(de)(de)(de)(de)形(xing)成有(you)其特定(ding)(ding)的(de)(de)(de)(de)氣(qi)象條(tiao)件(jian)，一般是在(zai)(zai)夜間晴朗無云(yun)、近地面(mian)層(ceng)水氣(qi)較(jiao)充沛(pei)、氣(qi)流(liu)比較(jiao)穩定(ding)(ding)、風(feng)(feng)力較(jiao)小(xiao)的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)下(xia)形(xing)成。工廠和汽(qi)車(che)等(deng)(deng)排出的(de)(de)(de)(de)廢氣(qi)、煙塵和其它大(da)(da)(da)氣(qi)污染物，在(zai)(zai)大(da)(da)(da)霧(wu)天因(yin)風(feng)(feng)力小(xiao)而不(bu)(bu)能被擴散到高(gao)層(ceng)大(da)(da)(da)氣(qi)中(zhong)(zhong)去，這些污染物便(bian)滯留在(zai)(zai)近地面(mian)層(ceng)的(de)(de)(de)(de)空氣(qi)中(zhong)(zhong)，部分成為霧(wu)滴的(de)(de)(de)(de)凝結核，部分粘附在(zai)(zai)霧(wu)滴上(shang)，部分飄浮(fu)在(zai)(zai)空氣(qi)中(zhong)(zhong)，所以大(da)(da)(da)霧(wu)天的(de)(de)(de)(de)空氣(qi)質量(liang)特別差。據測(ce)定(ding)(ding)，霧(wu)滴中(zhong)(zhong)含有(you)酸、堿、胺等(deng)(deng)重金屬微(wei)粒及塵埃、病原微(wei)生物等(deng)(deng)各種有(you)害物質，特別在(zai)(zai)城市的(de)(de)(de)(de)迷霧(wu)中(zhong)(zhong)，這些有(you)害物的(de)(de)(de)(de)含量(liang)高(gao)。古人認(ren)為大(da)(da)(da)霧(wu)屬中(zhong)(zhong)醫“厲(li)氣(qi)”即毒氣(qi)范疇，對人體健(jian)康(kang)(kang)不(bu)(bu)利……因(yin)此，出現大(da)(da)(da)霧(wu)、濃霧(wu)天氣(qi)時，老(lao)人、小(xiao)孩盡(jin)量(liang)不(bu)(bu)要外出，同時不(bu)(bu)要打開窗戶，以免霧(wu)氣(qi)流(liu)入室內，不(bu)(bu)要在(zai)(zai)霧(wu)中(zhong)(zhong)長跑或(huo)進行(xing)其它的(de)(de)(de)(de)體育鍛煉，出行(xing)時一定(ding)(ding)要戴上(shang)口(kou)罩……鼻(bi)子煩惱無所謂(wei)（錯）
早上(shang)6～9點是空(kong)(kong)氣(qi)(qi)質量最差(cha)、污染(ran)最嚴重的(de)時(shi)(shi)間，尤其是騎車上(shang)班者(zhe)，遇到紅燈(deng)停車線附近，眾多(duo)的(de)助動車齊聲轟(hong)鳴、濃(nong)黑的(de)尾(wei)氣(qi)(qi)在您(nin)(nin)周圍紛紛飄浮時(shi)(shi)，您(nin)(nin)無意之中就(jiu)吸進了大量“毒”氣(qi)(qi)，長期吸“毒”健康當然受影響。這種(zhong)感(gan)覺(jue)在乘(cheng)坐隧(sui)道公交車時(shi)(shi)最明顯，因為只要(yao)有(you)(you)(you)個別乘(cheng)客(ke)打開(kai)一點窗戶(hu)，隧(sui)道內(nei)大量集中的(de)汽車尾(wei)氣(qi)(qi)就(jiu)立即(ji)會爭先恐后地(di)向(xiang)窗內(nei)涌入，您(nin)(nin)的(de)鼻腔(qiang)(qiang)就(jiu)受不(bu)(bu)了，尤其是患(huan)有(you)(you)(you)慢性支氣(qi)(qi)管炎的(de)患(huan)者(zhe)，則會立竿見影或反射性地(di)出現噴嚏、咳嗽……但(dan)是，許多(duo)人很不(bu)(bu)重視(shi)這種(zhong)鼻腔(qiang)(qiang)的(de)煩惱。中醫認為：“肺(fei)開(kai)竅于鼻”，也就(jiu)是說鼻與肺(fei)的(de)關系十分密切，很多(duo)疾病一般都通過呼吸道進行傳(chuan)播。如(ru)能嚴格把好(hao)“出入境(jing)”關，不(bu)(bu)僅能預(yu)(yu)防感(gan)冒，而且能阻止空(kong)(kong)氣(qi)(qi)污染(ran)對(dui)人體的(de)危害。所以，您(nin)(nin)遇上(shang)述空(kong)(kong)氣(qi)(qi)染(ran)源時(shi)(shi)，只要(yao)戴(dai)上(shang)口罩，不(bu)(bu)僅能有(you)(you)(you)效(xiao)地(di)預(yu)(yu)防污染(ran)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)對(dui)您(nin)(nin)的(de)侵襲，而且又(you)是預(yu)(yu)防感(gan)冒和其它傳(chuan)染(ran)性疾病的(de)有(you)(you)(you)效(xiao)途徑(jing)。
冬天晨練(lian)起得早（錯(cuo)）
在冬天的清晨，太陽(yang)(yang)(yang)還未出(chu)來(lai)時，我們經常(chang)會看到一(yi)些老人(ren)(ren)在跑步(bu)、打拳(quan)。他(ta)們認為(wei)早(zao)(zao)(zao)晨空氣(qi)好，一(yi)天之際在于晨，早(zao)(zao)(zao)鍛煉(lian)更有(you)(you)(you)利于身(shen)體(ti)健(jian)康，有(you)(you)(you)的甚至(zhi)認為(wei)越(yue)早(zao)(zao)(zao)越(yue)好，其實這(zhe)樣做法(fa)不(bu)(bu)可取。中醫學認為(wei)，人(ren)(ren)生活在自然界中，與大自然息息相關，人(ren)(ren)的起(qi)(qi)居只有(you)(you)(you)順應(ying)四時的陰陽(yang)(yang)(yang)變化(hua)，才能身(shen)體(ti)健(jian)康，尤其是老年人(ren)(ren)。冬季(ji)應(ying)“早(zao)(zao)(zao)臥(wo)晚起(qi)(qi)，必(bi)待陽(yang)(yang)(yang)光”。因為(wei)早(zao)(zao)(zao)睡(shui)可以保(bao)養(yang)人(ren)(ren)體(ti)的陽(yang)(yang)(yang)氣(qi)，而遲(chi)起(qi)(qi)可養(yang)人(ren)(ren)體(ti)的陰氣(qi)。不(bu)(bu)僅(jin)如(ru)此，早(zao)(zao)(zao)晨空氣(qi)相對(dui)比較(jiao)混濁，因為(wei)氣(qi)溫偏低，一(yi)些有(you)(you)(you)害(hai)氣(qi)體(ti)和(he)物(wu)質，如(ru)一(yi)氧化(hua)碳、二氧化(hua)碳、硫化(hua)物(wu)和(he)懸(xuan)浮顆粒等，都沉降于近(jin)地面而不(bu)(bu)易(yi)散去。只有(you)(you)(you)當(dang)太陽(yang)(yang)(yang)出(chu)來(lai)時，近(jin)地面層受熱(re)，空氣(qi)開始(shi)上升，污(wu)染(ran)物(wu)也隨之被帶到空中擴散，因而空氣(qi)也會變得清新。另(ling)外(wai)，冬天室外(wai)氣(qi)溫較(jiao)低，對(dui)呼吸道(dao)及心(xin)血管的刺激很大，容(rong)易(yi)誘發氣(qi)管和(he)血管的痙攣，導致(zhi)原有(you)(you)(you)哮(xiao)喘(chuan)的加(jia)重、血壓(ya)的升高和(he)心(xin)絞(jiao)痛的發生。因此，早(zao)(zao)(zao)鍛煉(lian)最好在八九(jiu)點鐘，太陽(yang)(yang)(yang)出(chu)來(lai)氣(qi)溫升高后為(wei)宜(yi)。
皮膚瘙癢用手抓（錯）
冬(dong)(dong)天氣候干燥，空氣中濕(shi)度小(xiao)、風力(li)大，易(yi)(yi)使皮膚(fu)失(shi)去水分(fen)；另外，人(ren)體(ti)汗腺(xian)及皮脂腺(xian)分(fen)泌也減少(shao)，這(zhe)樣(yang)就會導致皮膚(fu)干燥瘙(sao)(sao)癢。此時，切不(bu)(bu)可(ke)用(yong)手搔(sao)抓(zhua)。因(yin)(yin)為，這(zhe)種做(zuo)法，不(bu)(bu)僅(jin)徒勞無益，還容(rong)易(yi)(yi)因(yin)(yin)抓(zhua)破皮膚(fu)引起繼(ji)發感染。防治方法是注意補充體(ti)內的(de)水分(fen)，多吃些新鮮蔬(shu)菜(cai)、水果，少(shao)吃辛辣(la)刺激性強的(de)食物；洗澡(zao)時，水溫不(bu)(bu)宜過(guo)高，避(bi)免用(yong)堿(jian)性肥皂，也不(bu)(bu)易(yi)(yi)長時間(jian)搓擦身體(ti)；可(ke)適當涂(tu)些油脂性強的(de)護膚(fu)品。如果瘙(sao)(sao)癢嚴重應在醫生的(de)指導下，搽(cha)涂(tu)祛癢軟膏，服用(yong)抗(kang)過(guo)敏藥(yao)(yao)；另外，服用(yong)養血潤燥祛風止癢的(de)中藥(yao)(yao)對老年(nian)人(ren)冬(dong)(dong)令(ling)瘙(sao)(sao)癢效果良好。
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、喝粥調養
冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、護腳保暖
俗話說【寒從腳下起】。眾所周知，腳部神經豐富，更是三條陰經三條陽經的交接點，腳部一受涼，就會通過神經的反射作，引起感冒，關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環達到事半功倍的效果。
4、適當運動出汗
冬季屬陰，所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內，一定要【祛寒就溫】，但是暖并不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結合，所有運動只宜微微似汗出為度。
5、多食溫熱，少食寒涼
冬(dong)(dong)季(ji)(ji)養生(sheng)(sheng)要以家用健(jian)(jian)(jian)身器材養生(sheng)(sheng)為輔。傳統養生(sheng)(sheng)學(xue)將食(shi)(shi)(shi)物(wu)分為寒(han)涼(liang)、冬(dong)(dong)季(ji)(ji)養生(sheng)(sheng)保健(jian)(jian)(jian)知識(shi)、平性(xing)三大類。冬(dong)(dong)季(ji)(ji)氣(qi)候寒(han)冷，人們(men)為了(le)御寒(han)保暖，應多食(shi)(shi)(shi)用具有(you)溫(wen)熱(re)性(xing)質的(de)保健(jian)(jian)(jian)知識(shi)，而少食(shi)(shi)(shi)用寒(han)涼(liang)生(sheng)(sheng)冷食(shi)(shi)(shi)物(wu)。溫(wen)熱(re)性(xing)質的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)包(bao)括養生(sheng)(sheng)保健(jian)(jian)(jian)知識(shi)、高粱米、栗(li)子、大棗、核桃仁、杏(xing)仁、韭(jiu)菜(cai)、香(xiang)菜(cai)、南瓜(gua)、生(sheng)(sheng)姜、蔥、大蒜等。
眾所周知，冬季的氣候特點為“寒”。傳統醫學認為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應增加，傷及人體的陽氣。此時人體為抵御嚴寒，需要儲存更多的能量和營養物質，因此冬季到來時，營養物質在體內也最易吸收和儲存。下面小編為大家介紹一下冬季飲食的小知識：
冬季飲食小常識1：冬天適當吃點涼菜有利于減肥。“迫使”身體自身取暖，多消耗一些脂肪。
冬季飲食小常識2：在冬季應多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。
冬季飲食小常識3：在冬季不要經常飲用一些過熱的飲料。溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達到60攝氏度會產生不可逆的降解 ，所以不要飲用過熱的飲品。
冬季飲食小常識4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。
冬季飲食小常識5：冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之功效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂。
冬季飲食小常識6：怕冷與飲食中缺少無機鹽有關，應多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等。
冬季飲食小常識7：多吃蔬菜、水果，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤。
冬季飲食小常識8：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒。
溫馨提示：傳統醫學認為冬季天寒，寒邪易(yi)傷腎陽，宜(yi)食溫性(xing)食物。而腎是(shi)人體(ti)的根本所(suo)在(zai)，是(shi)人體(ti)生命活動的源(yuan)泉，它滋五臟的陰氣，發(fa)五臟的陽氣。所(suo)以冬季養(yang)(yang)生調養(yang)(yang)攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強(qiang)身健體(ti)為首要原則(ze)。
中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。那么，具體應該怎樣做才能保證身體健康呢?接下來小編就為大家介紹一下冬季養生保養的價格方法。
【冬季如何養生保養】
一、保持室內空氣流通：
1、在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。
2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
二、斂陰護陽：
1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
三、調節飲食：
1、冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。
2、營養素(su)的(de)比例，以蛋白(bai)質(zhi)(zhi)、脂(zhi)肪和碳水化合物(wu)(wu)，分別(bie)占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)的(de)攝取(qu)量(liang)(liang)也應較平時需要(yao)略高一些。維生素(su)的(de)部(bu)分，應特別(bie)注意增(zeng)加維生素(su)C的(de)需要(yao)量(liang)(liang)。攝取(qu)足(zu)(zu)夠的(de)動物(wu)(wu)性食品和大(da)豆(dou)，以滿足(zu)(zu)優(you)質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)需求，適當(dang)增(zeng)加油(you)脂(zhi)，其(qi)中植物(wu)(wu)油(you)最好(hao)達到一半以上(shang)，此(ci)外，蔬菜、水果和奶類得攝取(qu)量(liang)(liang)也需充足(zu)(zu)。
本(ben)文地址://n85e38t.cn/zhongyizatan/54458.html.
聲明： 我們致(zhi)力于(yu)(yu)保護作(zuo)者版權，注(zhu)重分(fen)享，被刊用文章因無法核實真實出處(chu)，未能及(ji)時(shi)與(yu)作(zuo)者取得聯系(xi)，或有(you)版權異(yi)議(yi)的，請聯系(xi)管理(li)員，我們會立即(ji)處(chu)理(li)，本(ben)站部分(fen)文字與(yu)圖片資源來自(zi)于(yu)(yu)網絡，轉載是出于(yu)(yu)傳遞(di)更多信息之(zhi)目的,若有(you)來源標注(zhu)錯誤或侵犯(fan)了您的合法權益，請立即(ji)通知我們(管理(li)員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時(shi)間予以刪(shan)除(chu)，并同時(shi)向您表示歉意,謝謝!
上一(yi)篇: 冬季保健重(zhong)在腳
下一篇: 隆冬時節話(hua)凍傷(shang)
