“人老(lao)(lao)腳先老(lao)(lao)”。腳一直被(bei)看作(zuo)是(shi)(shi)衡量健康的一標(biao)志。因此(ci)，專家認(ren)為，做好(hao)(hao)足(zu)部保健有助(zhu)于促進(jin)全身健康，尤其(qi)是(shi)(shi)在(zai)冬(dong)季。睡前(qian)燙腳是(shi)(shi)傳統的保健方法，而(er)經常做足(zu)部按摩(mo)，也是(shi)(shi)解除疲勞、增強免疫力的好(hao)(hao)方法。
保健(jian)專(zhuan)家(jia)指出，在(zai)季節變換時，人體(ti)(ti)的抵抗力(li)會下(xia)(xia)降，尤其(qi)是入冬時，呼吸系統(tong)、循(xun)環系統(tong)疾病都會相應(ying)增(zeng)多。在(zai)種(zhong)情況下(xia)(xia)，如果(guo)能(neng)經常按摩足(zu)部相應(ying)的反射區，可以促進(jin)血液循(xun)環，提(ti)高(gao)肌(ji)體(ti)(ti)抵抗力(li)。
足(zu)部(bu)(bu)反(fan)(fan)射(she)保健的(de)(de)(de)原(yuan)理，是以(yi)壓力(li)刺激足(zu)部(bu)(bu)皮膚，通過簡(jian)單的(de)(de)(de)反(fan)(fan)射(she)活(huo)動對內(nei)部(bu)(bu)臟器(qi)(qi)及(ji)身體的(de)(de)(de)其他部(bu)(bu)位發生作(zuo)用。中醫證明(ming)，足(zu)部(bu)(bu)有(you)許多與(yu)臟器(qi)(qi)或(huo)身體部(bu)(bu)位相對應的(de)(de)(de)反(fan)(fan)射(she)區，如(ru)在兩(liang)只(zhi)腳的(de)(de)(de)前腳掌中外側有(you)對應肺(fei)及(ji)支氣(qi)管(guan)的(de)(de)(de)反(fan)(fan)射(she)區，在大腳趾底部(bu)(bu)外側有(you)對應鼻的(de)(de)(de)反(fan)(fan)射(she)區。
專家(jia)還指(zhi)出，在做全腳(jiao)按摩的同時，冬季可重點加強對應呼吸系統，如鼻、咽、喉(hou)、肺反射(she)區的按摩，對預防治(zhi)療感(gan)冒效果(guo)甚佳。
在做足部(bu)按(an)(an)摩時，應沉穩有(you)力(li)，均(jun)勻滲透，輕(qing)而不(bu)浮，重而不(bu)滯，要(yao)均(jun)力(li)均(jun)速按(an)(an)摩，不(bu)要(yao)輕(qing)刮表面，也(ye)不(bu)要(yao)在一(yi)個地方反復重按(an)(an)。有(you)些(xie)較寬(kuan)反射區(qu)(qu)要(yao)多按(an)(an)幾次，把整個反射區(qu)(qu)按(an)(an)摩到。為小(xiao)孩(hai)按(an)(an)摩時可(ke)以(yi)用(yong)拇指尖，力(li)度不(bu)要(yao)過(guo)重。
足部(bu)反(fan)射(she)保(bao)(bao)健(jian)診斷(duan)手法和(he)保(bao)(bao)健(jian)手法。診斷(duan)手法主要用于防病和(he)配合治(zhi)療，需要由經(jing)驗豐富的專業人(ren)士操作(zuo)。保(bao)(bao)健(jian)療法用于解除疲勞、促(cu)進血液循(xun)環(huan)和(he)強身健(jian)體，只(zhi)要擁有(you)相關知識，個人(ren)可(ke)學著自己操作(zuo)。
經常在家做足部按摩，可以助您(nin)健康(kang)過冬(dong)。
冬天是一年中(zhong)最冷的(de)季節(jie)。因(yin)此(ci)，每天睡(shui)(shui)前浸泡雙腳(jiao)可以緩解(jie)肌肉疲勞(lao)，改善(shan)下肢血液循環，減輕壓(ya)力，有助于(yu)睡(shui)(shui)眠。根據冬季作息規律，中(zhong)醫(yi)認為我們(men)應該(gai)早睡(shui)(shui)晚(wan)起(qi)，以滿足養生(sheng)的(de)要求(qiu)。因(yin)此(ci)，我們(men)可以在(zai)(zai)飯后9點左右泡腳(jiao)。對于(yu)體質(zhi)溫和(he)或部分熱體質(zhi)者，將其浸泡在(zai)(zai)熱水中(zhong)。對于(yu)那些體質(zhi)偏冷的(de)人，建議在(zai)(zai)水中(zhong)加入(ru)生(sheng)姜、艾草葉(xie)和(he)肉桂(gui)枝(zhi)，將他(ta)們(men)的(de)腳(jiao)浸泡在(zai)(zai)一起(qi)。此(ci)外，泡腳(jiao)時注意補(bu)水，泡腳(jiao)后及時補(bu)充衣物，避免失水和(he)感冒。
最好每天浸(jin)泡(pao)你的腳(jiao)20分(fen)鐘，尤(you)其是在冬(dong)天。冬(dong)季泡(pao)腳(jiao)時，可在泡(pao)腳(jiao)水中加入生姜、艾草葉、紅(hong)花、三七(qi)等中藥成分(fen)，具有(you)較高的保健價值。它可以(yi)預防感冒、手(shou)足(zu)冰冷和凍瘡的發生。冬(dong)天用中藥湯(tang)浸(jin)泡(pao)腳(jiao)可以(yi)疏通全身經絡，促進體內血液循環(huan)，加速新陳代謝。它不僅能清(qing)除體內的垃圾(ji)，還(huan)能驅寒保暖，祛病強身。
俗話(hua)說，冷(leng)(leng)來自腳。冬(dong)天(tian)很(hen)冷(leng)(leng)。如果四肢(zhi)沒有(you)得到適當的(de)(de)護理(li)，他們很(hen)容易凍傷或四肢(zhi)發冷(leng)(leng)。因此，冬(dong)季足浴對上述情(qing)(qing)況有(you)很(hen)好的(de)(de)治(zhi)療和緩解(jie)作用。你可以每(mei)天(tian)用熱鹽水浸泡(pao)(pao)你的(de)(de)腳，或者在(zai)浸泡(pao)(pao)腳的(de)(de)水中加入一些(xie)溫熱、舒筋活血的(de)(de)中藥，效果會更好。例(li)如，用艾草葉、桂枝、細辛、生姜、紅花、伸筋草和其他藥物(wu)浸泡(pao)(pao)你的(de)(de)腳。正常情(qing)(qing)況下，每(mei)次浸泡(pao)(pao)足部約15~30分(fen)鐘(zhong)。
事實上，你浸泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)(jiao)的(de)時間(jian)(jian)越(yue)長越(yue)好(hao)(hao)，尤其是(shi)對老年(nian)人。一般來(lai)說，大(da)約需(xu)要20到30分鐘。尤其是(shi)血壓低、身體素質(zhi)差的(de)老年(nian)人，浸泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)(jiao)的(de)時間(jian)(jian)最(zui)好(hao)(hao)不(bu)要超過20分鐘。此(ci)外，在進食前(qian)后(hou)半小(xiao)時內(nei)浸泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)(jiao)是(shi)不(bu)合(he)適(shi)的(de)，這很容易影響消(xiao)化。晚上泡(pao)(pao)(pao)腳(jiao)(jiao)的(de)最(zui)佳時間(jian)(jian)是(shi)睡(shui)前(qian)一小(xiao)時左右。因為浸泡(pao)(pao)(pao)你的(de)腳(jiao)(jiao)時，體內(nei)的(de)血液循環會加快。這個時候不(bu)適(shi)合(he)睡(shui)覺。此(ci)時你的(de)腳(jiao)(jiao)仍然很熱。最(zui)好(hao)(hao)先摩擦你的(de)腳(jiao)(jiao)底。然后(hou)我們應該迅速(su)穿上襪子保暖，等到全身的(de)熱量降低后(hou)再睡(shui)覺，所(suo)以(yi)最(zui)好(hao)(hao)在床上浸泡(pao)(pao)(pao)一個小(xiao)時。
1 護發黑芝(zhi)麻的蛋(dan)白質、亞(ya)油酸含量(liang)都很高，可以補(bu)充頭發營養，而(er)且黑芝(zhi)麻本身有豐富的礦物質和維生(sheng)素，這些都對頭發健康有好處，而(er)且要(yao)長期堅(jian)持。
2 護膚(fu)(fu)南(nan)瓜中的維生素A，能降低患皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)癌的風險，有對抗(kang)自由基“老化”皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)的作(zuo)用，保(bao)持(chi)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)光(guang)澤，增強皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)彈性。
南瓜富(fu)含(han)的維生(sheng)素(su)B2和(he)維生(sheng)素(su)C，對皮(pi)膚疾病如皮(pi)膚發炎有良(liang)好的治療和(he)護理作用，還(huan)可預(yu)防皮(pi)膚長斑和(he)皺紋。
3 護腿(tui)含鉀(jia)(jia)元素豐(feng)富(fu)的(de)香蕉，是食(shi)物中(zhong)排名第一的(de)“美腿(tui)高(gao)手”。它所含的(de)豐(feng)富(fu)的(de)鉀(jia)(jia)元素，能(neng)幫助伸展(zhan)腿(tui)部(bu)肌(ji)肉和預防腿(tui)抽筋。此外，鉀(jia)(jia)可以排除身(shen)體中(zhong)多余鹽(yan)分，使本來腫脹(zhang)的(de)腿(tui)變得清瘦一些。
4 護眼紅薯(shu)中富(fu)含(han)豐富(fu)的胡蘿卜素，能提供豐富(fu)的維(wei)生素A，可以增進視力，而(er)且常(chang)食紅薯(shu)對皮膚有好處。
維(wei)生素A有“護眼(yan)小衛士(shi)”之稱(cheng)，如果人體(ti)缺乏(fa)它，眼(yan)睛(jing)感(gan)受弱光的能(neng)力便會下降，對黑暗(an)環境的適應能(neng)力也會減(jian)退，嚴重(zhong)時容易患上夜盲癥(zheng)。
《十問》有云：“景世(shi)安樂(le)長壽，長壽生于(yu)蓄積。”大意(yi)是(shi)說：太平盛世(shi)，人們(men)多因生活安樂(le)而長壽,長壽是(shi)由于(yu)人們(men)長年累月對身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)保(bao)養(yang)、身(shen)心 健康 的(de)(de)(de)積蓄所致。身(shen)體(ti)好比一個完(wan)整(zheng)的(de)(de)(de)流水作(zuo)業的(de)(de)(de)工廠，需要我們(men)時(shi)時(shi)維護(hu)、保(bao)養(yang)各個“零部件”，才能(neng)不生病或者少(shao)生病，益壽延年。那么(me)隆冬(dong)時(shi)節，我們(men)該(gai)如何 養(yang)生 呢？
現代(dai) 社會(hui)(hui) ，生活(huo)壓力較大，人們(men)疲勞(lao)時或者遇到傷風感冒(mao)，頭(tou)腦首當(dang)其沖，頭(tou)脹、頭(tou)痛是常常會(hui)(hui)出(chu)現的癥(zheng)狀。中醫認為頭(tou)為諸(zhu)陽之會(hui)(hui)，系百脈(mo)所(suo)通，對(dui)控(kong)制和調節人體的生命活(huo)動起著重要(yao)的主導作(zuo)用。頭(tou)部對(dui)我們(men)如此重要(yao)，冬季保(bao)養也不(bu)能馬(ma)虎。
不易過暖
《老老恒言(yan)》說：“陽氣至頭(tou)(tou)(tou)而極，寧少冷，勿過熱(re)(re)。”這(zhe)里，古人的(de)(de)意思并不(bu)是說頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)不(bu)要保暖(nuan)，越(yue)冷越(yue)好。而是順應(ying)人體(ti)的(de)(de)自然調節(jie)(jie)，以達(da)到平(ping)衡。現代生理學研究認為，頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)血流旺盛，每(mei)26秒鐘血液(ye)要從頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)循(xun)環一周。因此(ci)，頭(tou)(tou)(tou)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)血液(ye)流動完(wan)全可以達(da)到調節(jie)(jie)人體(ti)熱(re)(re)量的(de)(de)作用。所(suo)以，隆冬、初(chu)春除了耳朵要保護(hu)好外(wai)，頭(tou)(tou)(tou)不(bu)宜過暖(nuan)，特(te)別是對于(yu)小兒來說，不(bu)能過分保護(hu)，要鍛(duan)煉身體(ti)的(de)(de)抗寒(han)能力。但(dan)在(zai)寒(han)冷的(de)(de)刺激下，血管(guan)(guan)收縮、血壓升高、血液(ye)黏稠度增加，容(rong)易加重心腦血管(guan)(guan)供血不(bu)足，所(suo)以免(mian)疫力較低的(de)(de)中老年(nian)群體(ti)外(wai)出時，最(zui)好還是要佩戴厚薄適(shi)中的(de)(de)帽(mao)子(zi)和圍巾。
注意防風
頭(tou)部容易遭受風(feng)邪侵入(ru)，所以(yi)(yi)睡覺時不(bu)可臥于(yu)有風(feng)之處(chu)，特(te)別是(shi)頭(tou)不(bu)能沖(chong)著門窗有小隙(xi)漏風(feng)處(chu)，以(yi)(yi)免(mian)腦部傷風(feng)，這一點對于(yu)年(nian)老體弱者(zhe)尤為重要。另外，洗完頭(tou)發后，特(te)別是(shi)在(zai)冬季(ji)，要及時吹(chui)干，以(yi)(yi)防風(feng)寒乘機侵入(ru)人體。
每天按一按
按(an)摩(mo)頭部(bu)可(ke)以促進人體(ti)(ti)(ti)清陽上升(sheng)，調和人體(ti)(ti)(ti)百脈，活躍大腦的(de)血液循環，增加大腦的(de)供血量，促進神經系統的(de)興奮，起到強(qiang)身健(jian)體(ti)(ti)(ti)的(de)作用。可(ke)每天堅(jian)持點按(an)風池(chi)穴、翳風穴、安眠穴、率谷穴、聽宮穴等穴位(wei)，每穴點按(an)30秒(miao)鐘即可(ke)左右。
腸胃(wei)是后天之本，合(he)理飲食(shi)，順應季節變化(hua)的(de)氣候特點，可以收到事半(ban)功(gong)倍(bei)的(de)效(xiao)果(guo)。冬季進(jin)補(bu)是增強體(ti)質的(de)好(hao)時(shi)節，冬季飲食(shi)應遵(zun)循“滋(zi)陰(yin)防燥”、“溫(wen)腎平(ping)陽”的(de)原則。
多吃高熱量食品
腎(shen)是人(ren)(ren)體(ti)生(sheng)命的(de)原(yuan)動力，冬(dong)季(ji)(ji)人(ren)(ren)體(ti)陽氣(qi)內收(shou)，保證(zheng)腎(shen)氣(qi)充足至關重要。飲食(shi)(shi)上應注意多(duo)吃(chi)增加熱量的(de)食(shi)(shi)物，可以適(shi)當(dang)多(duo)吃(chi)動物性食(shi)(shi)品(pin)和豆類食(shi)(shi)物。如羊肉(rou)、鴨肉(rou)、核桃、木耳、蘿卜、紅薯等均是適(shi)宜在冬(dong)季(ji)(ji)食(shi)(shi)用的(de)食(shi)(shi)物。羊肉(rou)性熱，可溫腎(shen)益氣(qi)，尤其適(shi)合冬(dong)季(ji)(ji)或陽虛的(de)人(ren)(ren)食(shi)(shi)用。
多吃養陰滋潤食品
冬天(tian)氣候干(gan)燥(zao)，燥(zao)邪最易傷陰，人的皮(pi)膚黏膜水分蒸發加速(su)，于是出現(xian)皮(pi)膚干(gan)澀、鼻燥(zao)、唇干(gan)、咽痛等(deng)秋(qiu)燥(zao)現(xian)象，可以通過食療達到滋陰潤燥(zao)的作用。銀(yin)耳、百(bai)合、梨子(zi)、甘蔗、薏仁、牛奶、白菜、蘿卜均是冬季滋陰潤燥(zao)佳(jia)品。
盡量少吃咸食
冬季(ji)為(wei)腎經旺盛之時，腎主咸(xian)，食(shi)用過多咸(xian)食(shi)，對腎臟(zang)有較大影響，因(yin)此冬季(ji)要少吃(chi)咸(xian)食(shi)。可(ke)以(yi)適當多吃(chi)苦味食(shi)物，可(ke)以(yi)增(zeng)強(qiang)腎臟(zang)功能，宜(yi)選擇的食(shi)物有橘子、豬肝(gan)、萵苣、大頭菜、茶(cha)等(deng)。
適當多飲水
很多人(ren)錯(cuo)誤(wu)認為冬季寒冷(leng)，人(ren)體(ti)(ti)出(chu)汗少，可(ke)以(yi)少飲水(shui)或不飲水(shui)，其(qi)實冬季氣候干燥，更應該補(bu)水(shui)。冬季人(ren)體(ti)(ti)缺(que)水(shui)容(rong)易(yi)出(chu)現上(shang)火、便(bian)秘、口腔潰瘍等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。喝鹽水(shui)、蜂(feng)蜜水(shui)尤其(qi)適(shi)(shi)合(he)這個季節(jie)。清晨起(qi)床后空腹喝一杯淡鹽水(shui)，有(you)利于降火益(yi)腎、保持大便(bian)通(tong)暢、改(gai)善胃腸吸收功能。每天取適(shi)(shi)量蜂(feng)蜜，用溫(wen)開水(shui)調服，不僅可(ke)以(yi)健脾(pi)和胃、補(bu)益(yi)氣血，還(huan)有(you)鎮靜、安神、除(chu)煩的作用。
隨著(zhu)天(tian)氣逐漸轉冷(leng)，秋冬(dong)(dong)季時人抵抗力會不同程度下降，在冬(dong)(dong)季溫(wen)水浴足是(shi)一種非常(chang)好的 養生 方法，同時簡(jian)便易于操(cao)作。那么(me)大家知道冬(dong)(dong)季泡(pao)腳(jiao)(jiao)的好處與注(zhu)意事(shi)項都有哪(na)些嗎(ma)?冬(dong)(dong)天(tian)又應該怎樣(yang)正確(que)泡(pao)腳(jiao)(jiao)呢？
浴足的好處
足(zu)底穴(xue)位眾多(duo)，泡(pao)(pao)腳(jiao)可以刺激足(zu)部穴(xue)位，從(cong)而使(shi)身(shen)(shen)心(xin)放松，有助于緩(huan)解身(shen)(shen)體的(de)疲憊，改善睡眠質量(liang)。泡(pao)(pao)腳(jiao)還可以促進(jin)(jin)血(xue)(xue)液循環，改進(jin)(jin)臟器(qi)供血(xue)(xue)，加快新陳代謝；通過(guo)泡(pao)(pao)腳(jiao)，可以促進(jin)(jin)體內寒、濕之毒的(de)排出，達到排毒的(de)作(zuo)用。老年人隨著年齡增(zeng)長，血(xue)(xue)管(guan)逐漸硬化，腳(jiao)底的(de)供血(xue)(xue)量(liang)相對(dui)減少，到了冬季容(rong)易出現腳(jiao)底發涼的(de)情況，每天用熱(re)水(shui)泡(pao)(pao)腳(jiao)，能軟化血(xue)(xue)管(guan)，增(zeng)加血(xue)(xue)管(guan)的(de)彈性。
泡腳要注意這些事情
飯后不(bu)能立刻泡(pao)腳，最佳時(shi)間是睡覺前一小時(shi)，如果飯后立刻泡(pao)腳的話(hua)，會導致(zhi)血液流到(dao)身體其他部(bu)位，會影響腸(chang)胃消化，從(cong)而導致(zhi)消化不(bu)良、腸(chang)胃不(bu)適等不(bu)良癥狀。
大家(jia)在(zai)泡(pao)(pao)(pao)(pao)腳的時(shi)(shi)(shi)候(hou)也要(yao)注意不能泡(pao)(pao)(pao)(pao)的時(shi)(shi)(shi)間太長，泡(pao)(pao)(pao)(pao)腳時(shi)(shi)(shi)間并(bing)不是越長越好，長時(shi)(shi)(shi)間泡(pao)(pao)(pao)(pao)腳會出(chu)現(xian)頭暈、皮膚(fu)干(gan)燥等(deng)不良反應，一(yi)般泡(pao)(pao)(pao)(pao)腳時(shi)(shi)(shi)間最(zui)多不要(yao)超(chao)過(guo)20分鐘，以腳背泛紅，微(wei)微(wei)出(chu)汗為宜(yi)，最(zui)好不要(yao)出(chu)大汗。
冬天泡腳(jiao)(jiao)(jiao)的水(shui)(shui)溫保(bao)持(chi)在(zai)45度(du)左右(you)即可，水(shui)(shui)溫過(guo)低達不到應(ying)有的效(xiao)果，水(shui)(shui)溫過(guo)高(gao)人(ren)體無法耐受，糖尿病(bing)患者腳(jiao)(jiao)(jiao)部皮膚不敏感可適當降低水(shui)(shui)溫，避(bi)免燙(tang)傷。泡腳(jiao)(jiao)(jiao)的時候可適當加上艾葉、生姜等中(zhong)藥，一大堆更(geng)好的 養生 保(bao)健功效(xiao)與驅(qu)寒效(xiao)果。
另外，心臟病、心功能(neng)不全者(zhe)、低(di)血(xue)壓者(zhe)、常頭暈(yun)者(zhe)等人群不適宜長時間泡腳。熱水導致全身血(xue)管的擴張(zhang)，可能(neng)會引起心臟及大腦等重要器(qi)官缺(que)血(xue)、缺(que)氧，會增加發病風險。
不(bu)(bu)(bu)管(guan)您(nin)是久(jiu)坐不(bu)(bu)(bu)動的(de)(de)“低頭族”，還是長(chang)期伏案的(de)(de)工作(zuo)狂(kuang)，都要警惕(ti)頸椎(zhui)病(bing)、腰(yao)肌勞損等病(bing)癥。坐著不(bu)(bu)(bu)動雖不(bu)(bu)(bu)是致病(bing)的(de)(de)直接原因，但往往會(hui)誘發(fa)和加劇(ju)不(bu)(bu)(bu)少病(bing)癥。建(jian)議大家根據自己的(de)(de)工作(zuo)和生活環境，結(jie)合(he)年齡(ling)因素，加強(qiang)對肩、頸、腰(yao)、腿等身體部位的(de)(de)保養。
頸
冬(dong)季，天氣嚴寒，需要(yao)注(zhu)意頸(jing)部(bu)保(bao)暖(nuan)，特別是年老(lao)體(ti)弱的人群。另外，睡覺(jue)時枕(zhen)頭(tou)(tou)高度(du)合(he)適，以(yi)頸(jing)部(bu)平(ping)直為宜，質地應松(song)軟；不要(yao)躺著看書、看電視；避免(mian)長時間低頭(tou)(tou)工作，久坐者最好2 3h起身活動10 20分(fen)鐘(zhong)，或者每(mei)隔半小(xiao)時抬頭(tou)(tou)、伸脖，做(zuo)做(zuo)擴胸(xiong)運(yun)動；在自我保(bao)健時，不要(yao)做(zuo)頭(tou)(tou)、頸(jing)部(bu)無規律(lv)的轉動，活動速度(du)緩(huan)慢為宜，避免(mian)速度(du)過快引起頭(tou)(tou)暈、心慌(huang)等癥狀。
腰
腰(yao)為(wei)人體運(yun)動的(de)樞紐，搖動、按摩腰(yao)部(bu)，能夠健(jian)腰(yao)強腎，疏通(tong)氣血。寒(han)冷的(de)冬(dong)季，大多數人不愿意活動身(shen)體，可(ke)久坐(zuo)容易引起腰(yao)痛。建議不要久坐(zuo)，適時(shi)地適當(dang)活動身(shen)體；另久坐(zuo)時(shi),可(ke)在腰(yao)部(bu)墊一個小枕頭，維持腰(yao)椎正常生理曲線(xian),以(yi)減少對腰(yao)間盤的(de)傷害。
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