人們常說春困(kun)秋(qiu)乏，的確，秋(qiu)季溫度適(shi)中，很容(rong)易讓(rang)人有慵(yong)懶的感(gan)覺。那么該如何防止秋(qiu)乏呢？
適當的(de)(de)體(ti)育鍛(duan)煉，增(zeng)強(qiang)體(ti)質：秋季鍛(duan)煉一開始(shi)強(qiang)度不宜太大，應視身(shen)體(ti)狀況(kuang)逐漸增(zeng)強(qiang)，切不可過度運動，否(fou)則將會增(zeng)加身(shen)體(ti)的(de)(de)疲(pi)憊感，反而(er)不利于身(shen)體(ti)恢復。
充足的睡(shui)眠：睡(shui)眠不僅能恢復體(ti)力，保證健康，還(huan)是提高身體(ti)免疫機能的一個重要(yao)手段。所以要(yao)養成良(liang)好(hao)的睡(shui)眠習慣，做到起居有(you)常。
適度秋“凍”：有意(yi)“凍一(yi)凍”，以增(zeng)強(qiang)肌體抗(kang)寒(han)能(neng)力。但(dan)老人、孩子(zi)和氣(qi)(qi)管炎、哮喘、高血壓(ya)、動脈硬化等患者，要隨(sui)氣(qi)(qi)候(hou)變化適度增(zeng)減(jian)衣服。
多喝(he)水(shui)：秋(qiu)天氣候的主要特點是干燥，所(suo)以必須經(jing)常“補液”。早上喝(he)杯淡鹽水(shui)，白天喝(he)茶水(shui)或白開水(shui)，晚上則喝(he)點蜂(feng)蜜水(shui)，是秋(qiu)季補充(chong)人體水(shui)分、緩解秋(qiu)乏的保健良方。
飲食清淡，合理(li)營養：
適量(liang)增加優(you)質蛋(dan)白質的攝入，如蛋(dan)、魚、乳制(zhi)品及豆制(zhi)品等；多吃富含維生素的食物(wu)，如新鮮蔬(shu)菜(cai)和水果(guo)。維生素作為(wei)輔酶能協助肝臟把人(ren)體疲勞時(shi)積存(cun)的代謝(xie)(xie)產(chan)物(wu)盡快(kuai)排除掉。蔬(shu)菜(cai)和水果(guo)為(wei)堿性食物(wu)，其(qi)代謝(xie)(xie)產(chan)物(wu)能中和肌肉(rou)疲勞時(shi)產(chan)生的酸性物(wu)質，使人(ren)消(xiao)除疲勞。
1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
2、調理脾胃
立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。
3、預防秋乏
俗語說的好“春(chun)困(kun)秋(qiu)乏”。秋(qiu)乏，是(shi)補償夏(xia)季(ji)人體超常(chang)消耗的保護性(xing)反應，常(chang)表現為(wei)倦怠、乏力、精神不振等。防(fang)秋(qiu)乏的最好辦法就是(shi)適當地進(jin)(jin)行體育鍛煉，但(dan)要注意循序漸進(jin)(jin);保持充足的睡眠(mian)，亦(yi)可防(fang)秋(qiu)乏。
從中醫養生的角度來說，秋天想要養生的話，首先一定要保證充足的睡眠，在飲食上面吃的清淡一點，除此以外一定要勞逸結合，想要防止秋乏而秋燥的話，一定要做到以上的幾點。其實很多人都想要在秋天進行養生，因為秋天的天氣比較特特殊，秋高氣爽的比較陰涼。如果稍微不注意的話，可能就會被濕氣入體，造成一系列的疾病，因此在秋天的時候我們一定要注意以上的幾個點，那樣的話才能夠健健康康的度過整個秋季，接下來將會從不同的角度給大家好好講解一下。
從中醫的養生角度來說，秋天是最適合養生的，首先我們一定要保證充足的睡眠，然后在飲食上面吃的清淡一點。其實充足的睡眠是保證人體健康成長的基礎弱，我們每天能夠早睡早起，保證八個小時以上的睡眠，那么我們就能夠有精力完成每一天的工作，而且還不會感到疲憊，充足的睡眠還能夠避免秋天的濕氣入體，也對于老人而言也可以幫助他們消化，甚至解很多的困意，除此以外在飲食上面一定要吃的清淡一點，比如說多以一些芝麻，銀耳，胡蘿卜，小白菜等等為主，他們能夠養陰清熱，特別適合在秋天養生使用。
從中醫的養生角度來說，秋天最適合養生，這個時候可以吃一些補品，同時要注意勞逸結合。在秋天的時候，我們可以吃一些山藥，蓮子，甚至是一些鮮百合，這些東西都非常養生我們可以拿他們和粥煮在一起，吃了之后還可以預防干可復制以外，一定要記住勞逸結合和畢竟秋天這個天氣非常的特殊，我們一定要在運動和開心的情況下再進行工作，那樣的話才能夠開開心心的度過整個秋天。
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您好，秋季，指中國農歷7、8、9 月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節氣。秋季，氣溫逐漸降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。許多因素往往在不經意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養生保健。順應秋季的自然特性來養生，即保肺，可起到事半功倍的效果。
1、健康飲(yin)食(shi)(shi)：養生品秋(qiu)(qiu)季膳食(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)以(yi)(yi)(yi)滋陰潤肺(fei)為(wei)(wei)基本原(yuan)則。年老胃弱(ruo)者，可采用晨起食(shi)(shi)粥(zhou)(zhou)(zhou)法以(yi)(yi)(yi)益胃生津，如(ru)百(bai)合蓮子粥(zhou)(zhou)(zhou)、銀耳(er)冰糖(tang)糯米粥(zhou)(zhou)(zhou)、杏(xing)仁(ren)川(chuan)貝(bei)糯米粥(zhou)(zhou)(zhou)、黑芝麻粥(zhou)(zhou)(zhou)等(deng)。此外，還應多(duo)吃(chi)一些酸味果蔬，少(shao)吃(chi)辛辣(la)刺激食(shi)(shi)品，這(zhe)對護肝益肺(fei)是(shi)大有好處的(de)。2、調理脾胃：立秋(qiu)(qiu)之(zhi)后應盡量少(shao)吃(chi)寒涼食(shi)(shi)物(wu)或生食(shi)(shi)大量瓜果，尤其(qi)是(shi)脾胃虛(xu)寒者更應謹慎(shen)。夏秋(qiu)(qiu)之(zhi)交，調理脾胃應側重(zhong)于清(qing)(qing)熱、健脾，少(shao)食(shi)(shi)多(duo)餐，多(duo)吃(chi)熟、溫軟開胃，易(yi)消化食(shi)(shi)物(wu)。少(shao)吃(chi)辛辣(la)刺激油(you)膩類食(shi)(shi)物(wu)，秋(qiu)(qiu)季調理一定(ding)要(yao)(yao)(yao)注意清(qing)(qing)泄(xie)胃中之(zhi)火(huo)，以(yi)(yi)(yi)使體(ti)(ti)內(nei)的(de)濕熱之(zhi)邪從小便排出(chu)，待胃火(huo)退后再進補。3、預(yu)(yu)防(fang)(fang)秋(qiu)(qiu)乏(fa)：俗語說的(de)好“春(chun)困秋(qiu)(qiu)乏(fa)”。秋(qiu)(qiu)乏(fa)，是(shi)補償夏季人(ren)體(ti)(ti)超常消耗的(de)保護性反應，常表現為(wei)(wei)倦怠(dai)、乏(fa)力、精神不振等(deng)。防(fang)(fang)秋(qiu)(qiu)乏(fa)的(de)最好辦(ban)法就是(shi)適當地進行體(ti)(ti)育鍛煉，但要(yao)(yao)(yao)注意循序(xu)漸進;保持充足的(de)睡(shui)眠(mian)，亦可防(fang)(fang)秋(qiu)(qiu)乏(fa)。4、預(yu)(yu)防(fang)(fang)秋(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)(zao)：秋(qiu)(qiu)天雨水較少(shao)，天氣(qi)(qi)干(gan)爽，人(ren)體(ti)(ti)容易(yi)虛(xu)火(huo)上延出(chu)現“秋(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)(zao)”，中醫認為(wei)(wei)，燥(zao)(zao)(zao)易(yi)傷肺(fei)，秋(qiu)(qiu)氣(qi)(qi)與人(ren)體(ti)(ti)的(de)肺(fei)臟(zang)相通，肺(fei)氣(qi)(qi)太強，容易(yi)導致身體(ti)(ti)的(de)津液不足，出(chu)現諸如(ru)津虧液少(shao)的(de)“干(gan)燥(zao)(zao)(zao)癥”，比如(ru)皮膚干(gan)燥(zao)(zao)(zao)，多(duo)有咳嗽。防(fang)(fang)秋(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)(zao)，重(zhong)在飲(yin)食(shi)(shi)調理，適當的(de)選食(shi)(shi)一些能夠潤肺(fei)清(qing)(qing)燥(zao)(zao)(zao)、養陰生津的(de)食(shi)(shi)物(wu)，比如(ru)梨(li)、甘蔗(zhe)、荸(bi)薺、百(bai)合、銀耳(er)等(deng)。5、預(yu)(yu)防(fang)(fang)感(gan)(gan)冒：秋(qiu)(qiu)季感(gan)(gan)冒增(zeng)多(duo)，預(yu)(yu)防(fang)(fang)感(gan)(gan)冒，首先要(yao)(yao)(yao)根據(ju)氣(qi)(qi)溫變化適當增(zeng)減衣服，尤其(qi)是(shi)老年人(ren)更要(yao)(yao)(yao)注意；其(qi)次室(shi)內(nei)的(de)空調溫度不要(yao)(yao)(yao)過低，一般(ban)在25℃～27℃最好。秋(qiu)(qiu)季是(shi)疾病(bing)的(de)高(gao)發期(qi)，遇到(dao)疾病(bing)一定(ding)要(yao)(yao)(yao)及時就醫以(yi)(yi)(yi)免耽誤病(bing)情(qing)。希望可以(yi)(yi)(yi)幫到(dao)您，祝您健康。
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