神(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)衰弱(ruo)癥的(de)致(zhi)病原因(yin)，大致(zhi)包(bao)括以下幾(ji)種(zhong)：用(yong)腦過(guo)(guo)度、房(fang)事過(guo)(guo)頻、睡(shui)眠(mian)不足(zu)、煙(yan)酒中毒、手淫等(deng)等(deng)。如果是(shi)(shi)屬于用(yong)腦過(guo)(guo)度、睡(shui)眠(mian)不足(zu)、煙(yan)酒中毒等(deng)原因(yin)形成的(de)神(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)衰弱(ruo)，那就(jiu)是(shi)(shi)屬于腦髓(sui)神(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)衰弱(ruo)，具(ju)體(ti)(ti)癥狀有(you)：頭重、頭痛、焦躁、情緒不穩定、神(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)過(guo)(guo)敏、健(jian)忘、失眠(mian)、多(duo)疑多(duo)驚，食量減少(shao)、便秘、四肢發冷等(deng)等(deng)。如果是(shi)(shi)屬于房(fang)事過(guo)(guo)頻、手淫等(deng)原因(yin)，就(jiu)是(shi)(shi)脊髓(sui)性神(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)衰弱(ruo)。具(ju)體(ti)(ti)癥狀有(you)：肌肉疲勞(lao)、下肢痙攣(luan)、關節(jie)酸痛等(deng)等(deng)。也有(you)一(yi)些神(shen)(shen)經(jing)(jing)(jing)衰弱(ruo)癥的(de)患者屬于二者兼而有(you)之類型。具(ju)體(ti)(ti)治療方法如下：
治療(liao)者應首先(xian)詳細詢問患者的癥狀(zhuang)、自(zi)我感覺、病史等等，再通(tong)過各種檢測手段(duan)確定其(qi)(qi)類(lei)型。在此基礎上(shang)進行催眠治療(liao)。首先(xian)將(jiang)患者導人中(zhong)度催眠狀(zhuang)態，導入以(yi)后，可以(yi)用直接暗示的方(fang)法消除其(qi)(qi)癥狀(zhuang)。也可加上(shang)按(an)摩、安慰(wei)劑等方(fang)式以(yi)加強其(qi)(qi)效果。
具體(ti)暗(an)(an)示指(zhi)導(dao)語(yu)是“你(ni)(ni)(ni)現(xian)在睡得很(hen)(hen)深、很(hen)(hen)舒(shu)服(fu)……我(wo)知道，你(ni)(ni)(ni)患(huan)有(you)神(shen)(shen)經(jing)(jing)衰弱癥(zheng)(zheng)，現(xian)在我(wo)給你(ni)(ni)(ni)做治療，經(jing)(jing)過我(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)治療，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀就會消除(chu)，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)疾病就會痊愈(yu)……我(wo)來(lai)給你(ni)(ni)(ni)按(an)摩(mo)頭(tou)(tou)部(bu)，按(an)摩(mo)以(yi)后(hou)(hou)，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)頭(tou)(tou)痛、失(shi)眠(mian)、健忘等癥(zheng)(zheng)狀就會自(zi)然消失(shi)……非常舒(shu)服(fu)，你(ni)(ni)(ni)現(xian)在非常舒(shu)服(fu)……你(ni)(ni)(ni)現(xian)在頭(tou)(tou)腦很(hen)(hen)清晰，沒有(you)任(ren)何不適(shi)(shi)時(shi)感(gan)(gan)覺(jue)，今后(hou)(hou)也不會有(you)頭(tou)(tou)痛、精神(shen)(shen)不振、四肢(zhi)無力的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)(gan)覺(jue)了(le)，醒來(lai)以(yi)后(hou)(hou),你(ni)(ni)(ni)會感(gan)(gan)到(dao)精神(shen)(shen)振奮，狀態良(liang)好……”。此時(shi)，可(ke)(ke)觀(guan)察患(huan)者(zhe)(zhe)面部(bu)表情上的(de)(de)(de)(de)(de)(de)反應(ying)(ying)，如出現(xian)輕松(song)安(an)適(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)表情，則表明暗(an)(an)示已(yi)達到(dao)效(xiao)果，便可(ke)(ke)再(zai)發(fa)出一些肯定(ding)性的(de)(de)(de)(de)(de)(de)暗(an)(an)示以(yi)加強效(xiao)果，如：“你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)神(shen)(shen)經(jing)(jing)衰弱癥(zheng)(zheng)已(yi)經(jing)(jing)治愈(yu)，所有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)癥(zheng)(zheng)狀已(yi)經(jing)(jing)消除(chu)殆盡(jin)，今后(hou)(hou)也不再(zai)會發(fa)作，肯定(ding)不會的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，沒有(you)任(ren)何疑問的(de)(de)(de)(de)(de)(de)!”一般說來(lai)，在實際治療過程(cheng)(cheng)中(zhong)，進行一遍這樣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)暗(an)(an)示遠遠不夠。尤其(qi)是前一部(bu)分(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)暗(an)(an)示指(zhi)導(dao)語(yu)，應(ying)(ying)反復強調多遍，方(fang)能(neng)取得比較(jiao)(jiao)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)療效(xiao)。所以(yi)，在將患(huan)者(zhe)(zhe)導(dao)入(ru)催眠(mian)狀態之后(hou)(hou)，還(huan)要(yao)花(hua)30分(fen)鐘的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，讓患(huan)者(zhe)(zhe)反復接受(shou)(shou)指(zhi)令(ling)、體(ti)驗感(gan)(gan)覺(jue)。癥(zheng)(zheng)狀較(jiao)(jiao)輕，而感(gan)(gan)受(shou)(shou)性比較(jiao)(jiao)高的(de)(de)(de)(de)(de)(de)患(huan)者(zhe)(zhe)，一般經(jing)(jing)一、兩次(ci)治療后(hou)(hou)即可(ke)(ke)見效(xiao)。反之，癥(zheng)(zheng)狀較(jiao)(jiao)重、而感(gan)(gan)受(shou)(shou)性又比較(jiao)(jiao)差(cha)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)患(huan)者(zhe)(zhe)，要(yao)經(jing)(jing)過一個療程(cheng)(cheng)，約10次(ci)左(zuo)右的(de)(de)(de)(de)(de)(de)催眠(mian)治療才能(neng)痊愈(yu)。
神經衰弱的病因:
(1)大腦長期過度緊張。比如我們學生，尤其是高三的同學，不僅需要長時間地學習、復習，還要承受較大的考試壓力，缺乏必要的休息、體育鍛煉和充足的睡眠。久而久之，造成神經衰弱。
(2)長期情緒壓抑。如果一個同學學習成績較好，并能夠從中獲得快樂，得到老師和同學們的認同的話，即使學習上壓力較大，也還是能夠承受。而有些同學本身學習比較困難，而老師又看不到他們為此而付出的努力，甚至有時說出一些有損他們自尊心的話，因而時常使他們感到委屈、不滿和痛苦。在這種情緒之下，長期進行緊張的腦力勞動，就容易產生神經衰弱。
(3)本人的個性特征。有上述這些情況的同學并不少見，但是患神經衰弱的同學還是極少數的。這說明患神經衰弱的人，本身的個性特點也是發病的不可忽視因素。一般認為，在性格上比較內向、敏感、膽小、自卑、缺乏自信心、任性、急躁、依賴性強、控制能力較差的同學較容易患上神經衰弱。
對于神經衰弱來說，最主要的方法應該是心理治療，藥物只能起到輔助暫時的作用。最關鍵的是在心理醫生指導下，找到自己的病因，依靠患者自己去戰勝疾病。因此患有神經衰弱的朋友應該注意以下幾條：
1．首先在醫生的幫助下，找出病因，并設法去除。這是關鍵的一步。如有一位神經衰弱的學生，患病后依照醫生建議不再開夜車，堅持體育鍛煉并按時服藥，但收效不大，原因是病因并未消除。原來他一心想考大學，但又把握不大，信心不足，心理負擔過重引起神經衰弱。
2．樹立治愈的信心，確立科學合理的作息制度。神經衰弱患者應按照作息時間安排生活和學習。不能因為擔心失眠而提早上床，也不能因為早醒而賴在床上睡懶覺。
3．堅持鍛煉身體，參加文體活動，這樣可以緩解情緒上的波動，較好地處理好人際關系。
4．接受心理醫生的幫助，改變不良的性格特點。
總之，患神經衰弱的朋友最好是在心理醫生的指導下進行心理、藥物及作息安排等綜合方法進行治療，那么可能在某天，你會發覺神經衰弱銷聲匿跡了。
另外這還有更歸類的一些治療方法供你參考：
（1）藥物治療：較常使用的有抗焦慮藥及抗抑郁藥，這些藥對穩定病人焦慮煩躁或抑郁情緒有明顯效果，其中抗焦慮藥又多有改善睡眠作用。常用的藥物有阿普唑侖、黛力新與氟西汀、帕羅西汀等。若部分病人自覺腦力遲鈍、記憶減退，可予服用小劑量腦代謝改善劑，如吡拉西坦、銀杏葉片等。
（2）中醫治療：中醫認為神經衰弱多系心脾兩虛或陰虛火旺所致，治療時應按辨證施治原則，選擇不同的處方。此外，針炙、氣功、推拿、拔罐等傳統的中醫療法，對部分神經衰經也有一定療效，可在醫師指導下選用。
（3）心理治療：可以通過解釋、疏導等向病人介紹神經衰弱的性質，讓其明確本病并非治愈無望，并引導其不應將注意力集中于自身癥狀之上，支持其增加治療的信心。另外還可采用自我松馳訓練法等。
（4）物理治療：有經絡導平治療、電磁場治療、腦功能保健治療、生物反饋治療等多種。
總之，治療神經衰弱的方法不少，最好能綜合使用，若能調動病人主觀能動性，積極配合治療，更能達到最佳治療效果。
神經衰弱是一種常見的精神障礙。它是一種由于高級神經系統長期持續過度緊張，引起大腦功能輕度紊亂的精神狀態。發病原因常常不是單一的，而是多種因素相互影響的結果。凡是能引起持續的緊張情緒和長期內心沖突的因素，如學習、工作過度緊張、人際關系不協調、家庭不和、親人亡故、長期思想矛盾等等，都可以誘發神經衰弱。此外，此病還與人的個性心理特征有關。神經衰弱患者往往具有內向、自卑、敏感、多疑、缺乏自信、主觀、好強、急躁、自制力弱等特點。這些精神因素與個性心理特征相結合，因而容易導致對生活的張弛調節障礙，使大腦處于持續性緊張狀態而發病。
神經衰弱導致的心理異常及軀體異常表現為：自控能力下降、易煩躁、對刺激物的感受性異常增高，特別敏感，失眠、多夢易醒，頭部持續性純痛，頭昏腦脹，注意力渙散，記憶力減退，易疲勞、心悸、食欲不佳、腹脹、腹瀉、便秘、尿頻、月經失調、遺精等等。這些癥狀并非每個患者都全部具有，有的只表現為其中的幾種，且輕重程度也有不同。
對神經衰弱的治療，除了使用必要的藥物外，主要是進行心理治療。通過解釋、疏導，幫助患者端正對這種疾病的認識，不要過分緊張、焦慮，認識致病原因和發病機理以及治療的知識，樹立戰勝疾病的信心。對神經衰弱的治療，可以采用藥物治療、多樣化活動治療和心理治療。
1.藥物治療：主要是使用抗焦慮劑和協調興奮與抑制之間平衡的藥物。
2.通過多樣化活動調節大腦神經功能：有位中學數學老師由于經常進行單一而過度的數學思維活動，導致了以失眠為主要癥狀的神經衰弱。在醫生指導下，采用多樣化活動的治療方法治療，即每天從事多種活動，如做家務、到菜園子勞動、澆灌花草、修剪盆景，搞些小修理，指導孩子學習，探親訪友等等，每種活動的時間都不長，一個接一個，很緊湊。一段時間后，睡眠改善,上床就寢，很快就能入睡了。按照他的體驗，如果一天只從事單一的活動，盡管很疲勞，也難入眠。多樣化活動之所以對治療神經衰弱有較好的療效，是因為在多樣化活動的情況下，由于大腦廣泛區域神經過程交替活動，使腦細胞得到了鍛煉，逐漸增加了大腦神經活動的興奮過程和抑制過程的相互誘導作用（這種作用在過去因大腦負擔過重而被減弱了）。因此，到了夜間，大腦中經過白天興奮性活動的許多神經中樞都發生了負誘導作用，并迅速成彌漫性抑制。這樣，“常夜難眠”就變成“長夜好眠”了。
3.心理治療：常用的有放松療法和催眠暗示法。
放松療法：這是一種通過一定的程度訓練，學會精神上和軀體上放松的一種行為療法。即練習如何按照自己的意志逐漸放松全身肌肉，藉而獲得心理上的松馳。具體做法是以舒適的姿勢靠在沙發或躺椅上。首先閉上眼睛，將注意力集中在頭部，把牙關咬緊，使兩邊面頰感到緊張，然后將牙關松開，咬牙的肌肉就會產生松馳感，逐次將頭部各處骨肉一一放松，接著把注意力轉移到頸部，盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸痛，然后把脖子的肌肉全部放松，覺得輕松為止。第三步是把注意力集中到兩手上，將兩手用力握緊，直至發麻、酸痛、兩手開始放松，然后放置在舒服位置，并保持松軟無力狀態。第四步是把注意力移到胸部，先做深吸氣，憋幾秒鐘，緩緩把氣吐出，再吸氣，如此反復，讓胸部覺得輕松為止。這樣反復類推，將注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后，全身軟軟地處于輕松狀態，保持2--3分鐘。按此法學會如何使全身肌肉放松，并記住放松的次序，每日照此法做2次，持之以恒，可使自己的心身輕松，從疾病中解脫出來。
催眠暗示療法：此法須在心理醫生指導下進行。它是利用催眠術使患者處于類似睡眠的狀態，然后進行言語暗示或精神分析，以達到了解病因和消除癥狀的治療目的。進行催眠暗示治療時，醫生首先讓患者集中注意力，凝視一物體，同時用單調的語言，使患者進入類似睡眠的狀態，然后針對患者的病狀，用堅定有說服力的言語暗示，改善患者的緊張、焦慮情緒，最終治愈疾病。如上例中的患者，經過醫生半個多月的催眠暗示后，失眠癥狀消失，神經衰弱得以痊愈。
參考資料：(參考百度資料以及網絡)
生活壓力(li)大，睡不好的人越來越多(duo)，睡眠不足怎么(me)治療(liao)(liao)。相信經(jing)歷過的人都知道(dao)，晚上沒休(xiu)息(xi)好，第二天的工作生活會受到很大的影響。反(fan)應(ying)遲鈍、記憶力(li)減退、思維不清(qing)晰、思考效率下降。失(shi)眠神(shen)經(jing)衰(shuai)弱(ruo)治療(liao)(liao)方(fang)(fang)法有哪些？RSHWHO快眠具有增強(qiang)情緒的特性(xing)。睡眠不足怎么(me)治療(liao)(liao)，還有哪些失(shi)眠神(shen)經(jing)衰(shuai)弱(ruo)治療(liao)(liao)方(fang)(fang)法。
熬(ao)夜的(de)(de)第二(er)天，上(shang)班或上(shang)課時頭昏腦脹(zhang)、注意力(li)無法集中，甚至會出現頭痛的(de)(de)現象(xiang)，長期以往(wang)，對記憶力(li)會有無形的(de)(de)損傷。失(shi)眠(mian)和抑(yi)郁是相輔相成的(de)(de)，睡眠(mian)不足會加重抑(yi)郁的(de)(de)狀況，而抑(yi)郁反過來(lai)又(you)會令人更(geng)加難以入睡。從(cong)積極的(de)(de)角度(du)出發(fa)，治睡眠(mian)問題有助于(yu)抑(yi)郁的(de)(de)緩(huan)解，反之(zhi)亦然。
補充RSHWHO快眠(mian)可(ke)(ke)用(yong)來治煩躁不安(an)與神經(jing)衰(shuai)弱引(yin)起的(de)抑郁，其有鎮靜抗(kang)焦(jiao)(jiao)慮；緩(huan)解焦(jiao)(jiao)慮、失眠(mian)的(de)作用(yong)機理，調節大腦(nao)神經(jing)遞(di)(di)質(zhi)傳(chuan)遞(di)(di)；主(zhu)要影(ying)(ying)響(xiang)睡眠(mian)和(he)心情，而多巴胺主(zhu)要影(ying)(ying)響(xiang)心情。其作用(yong)于神經(jing)遞(di)(di)質(zhi)，不僅僅提高睡眠(mian)質(zhi)量，而且可(ke)(ke)以緩(huan)解抑郁。影(ying)(ying)響(xiang)神經(jing)激素(su)的(de)活性，除(chu)了神經(jing)遞(di)(di)質(zhi)，神經(jing)激素(su)也可(ke)(ke)以影(ying)(ying)響(xiang)睡眠(mian)，其中褪黑素(su)最有影(ying)(ying)響(xiang)神經(jing)激素(su)。研(yan)究顯示它可(ke)(ke)以影(ying)(ying)響(xiang)血清(qing)中促腎上(shang)腺皮質(zhi)激素(su)（ACTH）、褪黑素(su)的(de)水平(ping)。
大多(duo)數人(ren)(ren)都經歷(li)過在幾(ji)個(ge)晚(wan)上不睡覺后(hou)，會出(chu)現皮膚問(wen)題。皮膚蠟黃，膚色黯淡，出(chu)現皺紋，眼睛(jing)浮腫還有黑(hei)眼圈。對(dui)人(ren)(ren)的思維和學習能力有著(zhu)一(yi)定的影響(xiang)，睡不好影響(xiang)著(zhu)人(ren)(ren)的認(ren)識過程。還會影響(xiang)我們(men)(men)對(dui)事(shi)(shi)物的理(li)(li)解，由于無法準確(que)評(ping)估和明(ming)智地采取行動(dong)，這將會影響(xiang)人(ren)(ren)們(men)(men)對(dui)事(shi)(shi)件作出(chu)合理(li)(li)的判斷(duan)，令人(ren)(ren)健忘等。
RSHWHO快眠(mian)調(diao)節(jie)腎上腺皮質醇，情緒低落、心(xin)情壓(ya)抑、焦慮可以使(shi)用天然方式調(diao)節(jie)-腎上腺皮質醇，進而穩(wen)定血清(qing)素濃(nong)度有效穩(wen)定情緒、疏解壓(ya)力所(suo)產生的影響。它不僅能在人(ren)體(ti)內參與合成膠原，而且它在大(da)腦(nao)細胞中(zhong)(zhong)是一種(zhong)中(zhong)(zhong)樞神(shen)經抑制性物質，能產生對中(zhong)(zhong)樞神(shen)經衰弱，失(shi)眠(mian)等癥狀(zhuang)的改善作(zuo)(zuo)用。因此，睡前補充RSHWHO能夠起到(dao)美容、減肥以及改善睡眠(mian)的多種(zhong)效果(guo)，對記(ji)憶(yi)力下降者(zhe)(zhe)，失(shi)眠(mian)、睡眠(mian)質量(liang)下降者(zhe)(zhe)，注意(yi)力不集中(zhong)(zhong)精神(shen)狀(zhuang)態不佳(jia)，需要美容養顏(yan)者(zhe)(zhe)，工作(zuo)(zuo)、生活(huo)、學習(xi)壓(ya)力大(da)者(zhe)(zhe)，肥胖人(ren)群有效。
神(shen)經衰(shuai)弱(ruo)(ruo)是(shi)一(yi)組高級神(shen)經活動(dong)失(shi)調綜合征，會引起頭痛頭暈、情(qing)緒(xu)煩躁、多夢易(yi)(yi)醒、睡眠(mian)障礙、疲(pi)乏、肌肉(rou)酸(suan)痛、神(shen)經敏感、心(xin)悸(ji)耳鳴、記(ji)憶力差等。一(yi)些(xie)容(rong)易(yi)(yi)出現這(zhe)種(zhong)問題(ti)的(de)人，就是(shi)總想(xiang)著過去的(de)一(yi)些(xie)不(bu)如意的(de)事(shi)情(qing)不(bu)能忘懷，喜歡把(ba)過去的(de)悲傷(shang)和憂傷(shang)放在心(xin)上，所以心(xin)情(qing)不(bu)好，影(ying)響睡眠(mian)。還有的(de)人是(shi)因(yin)為工作(zuo)緊張或者壓力大，時(shi)間久導(dao)致神(shen)經衰(shuai)弱(ruo)(ruo)，好發于青、中年(nian)腦力勞(lao)動(dong)者。
晚(wan)上不要喝(he)濃茶(cha)，咖啡等有(you)刺激性(xing)的(de)東西；不看驚險，恐怖(bu)的(de)電視或者小(xiao)說；晚(wan)餐不要吃太(tai)飽，睡前按摩太(tai)陽穴(xue)，喝(he)一(yi)杯純牛奶，或者用熱水(shui)泡腳15分(fen)鐘。每周進(jin)行(xing)適量的(de)運動(dong)，最佳運動(dong)時間的(de)下午四點(dian)(dian)到七點(dian)(dian)，也可以(yi)晚(wan)飯后散步一(yi)小(xiao)時左右(you)。有(you)條(tiao)件的(de)可以(yi)去爬山(shan)，擁抱自然(ran)，融入自然(ran)，既可以(yi)發泄(xie)，又可以(yi)放松，并享受自然(ran)美(mei)景，有(you)助于放松緊繃的(de)神經。不要過分(fen)依賴止疼藥(yao)、安眠(mian)藥(yao)，藥(yao)物(wu)不能從(cong)根本(ben)上解決(jue)問題，長(chang)期服用還有(you)副作用。
第(di)二(er)天起床昏(hun)(hun)昏(hun)(hun)沉沉，這(zhe)是(shi)一個很常見的副作(zuo)用(yong)，這(zhe)是(shi)藥(yao)物過度鎮定(ding)與藥(yao)物續殘留有(you)關(guan)。有(you)時(shi)它(ta)會讓人在白天感覺疲勞，從而影響注意力(li)(li)、判斷力(li)(li)和(he)反應能(neng)力(li)(li)，所以服用(yong)安眠(mian)藥(yao)期間不宜駕(jia)車(che)或操作(zuo)機器。另(ling)外，青光眼(yan)和(he)重癥(zheng)肌無(wu)力(li)(li)患者(zhe)嚴禁服用(yong)安眠(mian)藥(yao)。孕婦服用(yong)這(zhe)類藥(yao)物會使胎兒(er)及(ji)出生后的嬰兒(er)出現(xian)肌張(zhang)力(li)(li)下降、低體溫、呼吸困難等癥(zheng)狀，容(rong)易導(dao)致(zhi)胎兒(er)宮內窘迫(po)、發育受阻，還可能(neng)引(yin)起新(xin)生兒(er)呼吸道感染，十分危險。應該(gai)通過補充RSHWHO增加γ-氨基(ji)丁酸(suan)和(he)睡眠(mian)神經修復因子,自然恢復睡眠(mian)狀態。
如果有壓(ya)力或(huo)煩心(xin)(xin)(xin)事，首先要(yao)求(qiu)患者(zhe)學會自我調節，加強自身修養，用適當方式宣泄自己內心(xin)(xin)(xin)的(de)(de)(de)不快(kuai)和(he)抑(yi)郁，以(yi)解除心(xin)(xin)(xin)理壓(ya)抑(yi)和(he)精(jing)神緊張(zhang)。也可(ke)以(yi)向家人和(he)知心(xin)(xin)(xin)朋友多交流、溝通，吐露(lu)失意(yi)和(he)痛苦，讓溫馨的(de)(de)(de)親情和(he)友情分擔心(xin)(xin)(xin)中的(de)(de)(de)煩惱和(he)失落，家人及周(zhou)圍(wei)的(de)(de)(de)人要(yao)努力創(chuang)造一個和(he)諧(xie)的(de)(de)(de)環境，使其生活得輕松、愉快(kuai)，減少思想負擔，保(bao)持良好的(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)態。
積極參(can)加各種形(xing)式的(de)(de)工娛活動，以達到放松的(de)(de)目的(de)(de)。要(yao)(yao)有計劃地安排每(mei)日的(de)(de)生(sheng)活、活動、學習，使之達到生(sheng)活有規律。選(xuan)擇自(zi)己喜歡的(de)(de)輕音(yin)樂及電視節(jie)目等(deng)(deng)，以調節(jie)自(zi)己的(de)(de)情緒(xu)。不(bu)要(yao)(yao)進行(xing)劇烈(lie)的(de)(de)活動和重體力勞動，避免過度(du)疲勞。多食用富含維生(sheng)素B12的(de)(de)食物，可以調節(jie)腦(nao)細胞代謝(xie)、抑制中樞(shu)神(shen)經(jing)作用。富含的(de)(de)色氨酸的(de)(de)食物能使人(ren)腦(nao)分(fen)泌催眠的(de)(de)血清素，所含微量(liang)的(de)(de)嗎(ma)啡類物質能鎮(zhen)靜(jing)人(ren)腦(nao)。蛋白質、脂肪和碳(tan)水化合物，對、神(shen)經(jing)衰弱，失眠等(deng)(deng)有良(liang)好的(de)(de)作用。
每天睡(shui)(shui)眠不(bu)足5小(xiao)時(shi)？有研(yan)究發現，在英國，睡(shui)(shui)眠不(bu)佳的(de)(de)(de)(de)成年人更容易超重(zhong)和肥(fei)胖，而且代(dai)謝也較差(cha)。且睡(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)越(yue)(yue)短，情(qing)況(kuang)越(yue)(yue)嚴重(zhong)。正(zheng)常(chang)情(qing)況(kuang)下一個成年人保持(chi)6~7小(xiao)時(shi)的(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠為(wei)最佳。所以(yi)盡量不(bu)要(yao)熬夜(ye)。但也沒必要(yao)刻意地對每天睡(shui)(shui)覺(jue)的(de)(de)(de)(de)時(shi)長耿耿于懷，睡(shui)(shui)覺(jue)是為(wei)了讓自(zi)己的(de)(de)(de)(de)身體得到休息，只要(yao)第二天精(jing)神飽(bao)滿不(bu)困(kun)不(bu)累不(bu)會(hui)影響(xiang)到你正(zheng)常(chang)工作生活的(de)(de)(de)(de)狀態，就是正(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)(de)。
睡眠不(bu)足怎么治(zhi)療？它會引(yin)起第二天的(de)精神不(bu)濟、頭(tou)暈、嗜睡等(deng)情況，失(shi)眠神經衰弱治(zhi)療方(fang)法，引(yin)起失(shi)眠的(de)原因很多，比(bi)如位置的(de)變(bian)化或(huo)者環境(jing)、溫度(du)的(de)變(bian)化，都會引(yin)起睡眠不(bu)足，進行(xing)相關的(de)調(diao)整(zheng)都能改善。睡好了以后(hou)不(bu)良現象自(zi)然也會消失(shi)。關愛健康，從睡眠做起。
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