王海亭　山東中醫藥(yao)高等(deng)專科學(xue)校

王先生(sheng)這(zhe)(zhe)幾天(tian)也不知是(shi)(shi)怎么回事，心(xin)中煩悶得(de)不得(de)了，上(shang)班時(shi)無心(xin)工作，每(mei)過幾分鐘就(jiu)要跑(pao)到衛生(sheng)間洗(xi)(xi)臉、洗(xi)(xi)手。對(dui)此，有關醫學(xue)專家認為，這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)由于夏季氣候潮濕(shi)、悶熱引發的心(xin)理癥(zheng)狀，形(xing)象地說就(jiu)是(shi)(shi)“心(xin)理中暑”。

隨著氣(qi)溫(wen)的(de)升高，使患抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)、焦慮癥(zheng)(zheng)、煩(fan)(fan)躁(zao)癥(zheng)(zheng)等(deng)心理(li)疾患的(de)人(ren)(ren)(ren)逐(zhu)漸增(zeng)(zeng)加(jia)。據專家介紹，引起(qi)心理(li)中(zhong)(zhong)暑(shu)的(de)原(yuan)因是多方面的(de)，但主要是由于人(ren)(ren)(ren)體受高溫(wen)和外(wai)界強(qiang)烈(lie)的(de)光線侵襲所致。再加(jia)上天(tian)氣(qi)炎熱，使許多人(ren)(ren)(ren)出現(xian)食(shi)欲減退現(xian)象，而(er)飲食(shi)的(de)減少(shao)和出汗的(de)增(zeng)(zeng)多會導致人(ren)(ren)(ren)體內電解質(zhi)紊(wen)亂，從而(er)影響(xiang)人(ren)(ren)(ren)的(de)大腦(nao)神(shen)經活動，讓人(ren)(ren)(ren)感到煩(fan)(fan)躁(zao)不安(an)。此外(wai)，夏天(tian)晝長夜短，悶熱難耐，又有(you)蚊蟲騷擾，影響(xiang)了夜間睡眠質(zhi)量，引起(qi)精神(shen)疲(pi)倦，從而(er)誘發心理(li)中(zhong)(zhong)暑(shu)，出現(xian)情緒低落、動力缺乏(fa)、持(chi)續疲(pi)乏(fa)等(deng)癥(zheng)(zheng)狀。正常人(ren)(ren)(ren)群中(zhong)(zhong)，約有(you)16%的(de)人(ren)(ren)(ren)在(zai)夏季會發生“心理(li)”性中(zhong)(zhong)暑(shu)，尤其當氣(qi)溫(wen)超過(guo)35℃、日(ri)照時(shi)(shi)間超過(guo)10小(xiao)時(shi)(shi)、濕度高于80%時(shi)(shi)，生理(li)中(zhong)(zhong)暑(shu)同時(shi)(shi)伴隨著心理(li)中(zhong)(zhong)暑(shu)的(de)人(ren)(ren)(ren)將大大增(zeng)(zeng)加(jia)。

造成心理中(zhong)暑的內因主要(yao)是人體(ti)對環境不(bu)適應，由此(ci)產生的食欲不(bu)振、睡眠不(bu)足和體(ti)內代(dai)謝紊亂，最終影(ying)響(xiang)到大腦(nao)神經的活動。此(ci)外，缺乏(fa)心理準備的突如(ru)其來事件發生，如(ru)持續高溫氣候、車(che)禍等，這些大大小小的災(zai)難(nan)都出乎人們意料，極易引起心理中(zhong)暑。所以(yi)，為避免心理中(zhong)暑，應注意以(yi)下幾個方面：

首先，要充(chong)分認識(shi)到自然氣候(hou)的復雜性，對于由此產(chan)生的某些負面(mian)影(ying)響應有(you)足(zu)夠的心理準(zhun)備，尤其是當自己感到特(te)別煩躁時(shi)，應及時(shi)找心理醫生診療。同時(shi)，心態(tai)要保持(chi)正常，做到樂觀豁(huo)達。

其次，注(zhu)意(yi)(yi)飲(yin)(yin)食宜(yi)清淡(dan)，少吃(chi)(chi)油膩食物，多(duo)飲(yin)(yin)水(shui)，以調節體溫，改(gai)善血(xue)液循環(huan)；多(duo)吃(chi)(chi)清火的食物，如新(xin)鮮蔬(shu)菜、水(shui)果；也(ye)可(ke)飲(yin)(yin)綠茶(cha)(cha)、菊花茶(cha)(cha)、金(jin)銀花茶(cha)(cha)，適量喝(he)啤酒(jiu)、咖啡等(deng)；同時(shi)，要少吃(chi)(chi)辛辣的食物，少飲(yin)(yin)烈(lie)酒(jiu)，不(bu)抽煙(yan)。要減少外出(chu)，增(zeng)加休息時(shi)間(jian)；居(ju)室要注(zhu)意(yi)(yi)通風(feng)，特別是早晚室外氣(qi)(qi)(qi)溫相對較低時(shi)，宜(yi)打(da)開門(men)窗通風(feng)換氣(qi)(qi)(qi)，以減少室內空氣(qi)(qi)(qi)污染(ran)。

最后(hou)，要保證充足睡(shui)眠。睡(shui)眠不(bu)足，心情會(hui)變得(de)急躁。故夏季(ji)應給自己安排一個嚴格(ge)的起睡(shui)時(shi)(shi)(shi)間。一般(ban)來說(shuo)，夏季(ji)最佳就寢(qin)時(shi)(shi)(shi)間為22：00～23：00，最佳起床時(shi)(shi)(shi)間為5：30～6：30。中午亦(yi)要小(xiao)睡(shui)，一般(ban)以30分(fen)鐘至1小(xiao)時(shi)(shi)(shi)為宜。

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