《流行(xing)病學(xue)》雜志刊登(deng)了英國一(yi)項新研(yan)究，吃海(hai)鮮(xian)食品有助于緩解孕期抑(yi)郁癥。
英(ying)國布里斯托爾(er)大學的基恩·戈丁博士及(ji)其同事發現(xian)，從海鮮中攝入ω-3脂肪酸過低(di)，與孕期抑郁癥狀(zhuang)加重關系(xi)密切(qie)。研究(jiu)人(ren)員調查了9960名英(ying)國婦女。在(zai)懷孕第32周，這(zhe)些婦女接受(shou)問卷調查，內容涉及(ji)她們每周吃海鮮的多少(shao)及(ji)其情(qing)緒(xu)變化情(qing)況。
結果發現，與每(mei)周吃3次海(hai)鮮的(de)婦(fu)女(nv)(nv)相比，不(bu)吃海(hai)鮮的(de)婦(fu)女(nv)(nv)發生孕(yun)期抑郁(yu)的(de)危險增加50%。戈丁博士(shi)指出(chu)，這一差異主要(yao)是因為海(hai)鮮中ω-3脂肪酸的(de)緣故，當然，海(hai)魚中的(de)維生素D和碘也會(hui)使抑郁(yu)癥得到緩解(jie)。
孕期(qi)(qi)抑郁(yu)有害母嬰健康。而在多吃(chi)魚的(de)地區，孕期(qi)(qi)抑郁(yu)癥發病相(xiang)當低。科學家建(jian)議，吃(chi)海鮮(xian)是防止孕期(qi)(qi)抑郁(yu)的(de)有效方法(fa)。
能吃。
1、抑郁癥應多吃糖類 糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產生抑郁癥。如果你感到緊張而希望能夠放松心情時，可以吃較多的糖類。糖類分簡單糖和復合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。
2、抑郁癥應多吃含鈣食物 一般認為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣較豐富的食物有：黃豆及豆制品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
3、抑郁癥應注意補充鎂 研究表明，鎂有抑制神經應激性的作用。集體缺鎂時，常常會會使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發生驚厥。雖然含鎂的食物比較豐富(如肉類、魚類、蛤類、綠色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有豐富的鎂)，但是，長期偏食，節食和消化功能紊亂的人，仍會出現鎂的缺乏。值得指出的是，現在糧食加工過于精細，使鎂的損失很大。因此，心情抑郁者應多吃雜糧、粗糧，最好粗、細糧搭配食用。
4、抑郁癥應補(bu)充氨基(ji)酸 氨基(ji)酸對振奮(fen)人(ren)精(jing)神(shen)起(qi)著十(shi)分重要的(de)作(zuo)用(yong)。大腦必(bi)須利(li)用(yong)氨基(ji)酸來制(zhi)(zhi)造某種神(shen)經(jing)(jing)遞(di)質(zhi)。前面提到(dao)(dao)，神(shen)經(jing)(jing)遞(di)質(zhi)能把收到(dao)(dao)的(de)信號從一個腦細胞傳到(dao)(dao)另(ling)一個腦細胞。沒有(you)神(shen)經(jing)(jing)遞(di)質(zhi)，人(ren)是無法進行(xing)思維的(de)。例如色氨酸是大腦制(zhi)(zhi)造神(shen)經(jing)(jing)遞(di)質(zhi)重要物質(zhi)。
想要解決準媽媽對于孕期的抑郁癥，首先就要知道孕媽得抑郁癥的根源在哪里。孕媽是因為怕身材走樣被丈夫嫌棄、變心才得的抑郁癥，還是因為將要完成角色轉換，由一名女孩轉換成一位媽媽而感到焦慮，只有弄清楚根源所在，才能夠徹底解決孕媽在孕期的抑郁癥情況。
如果孕媽在孕期得了抑郁癥該怎么辦呢
其實抑郁癥屬于精神類疾病，所以心病還需心藥醫！雖然處于抑郁癥的孕媽情緒會產生激烈的波動，也會對寶寶產生一定的影響，讓寶寶在出生之后出現易怒，孤僻不愛溝通，免疫力低等等情況，但抑郁癥不是遺傳類疾病，還是能夠徹底解決的，首先就需要孕媽保持心態平和，多和他人溝通讓自己困惑的問題，還可以在懷孕期間多和家人朋友談心，約著三五好友一起去散步運動，如果這些都沒有辦法解決孕媽存在的抑郁癥，可以嘗試找心理醫生幫助自己疏導自己焦慮的心情。
如何控制預防孕媽出現抑郁癥
這就需要寶爸首先要緩解妻子的焦慮，妻子無非就是怕自己因為生孩子而身材走樣，或者是丈夫變心才焦慮的，寶爸只要多夸獎寶媽，多夸他漂亮，抽出時間和寶媽一起置辦孩子出生后的用品，多陪伴孕媽，就可以降低孕媽(ma)出現抑(yi)郁癥(zheng)的概率。
在孕媽的食譜上也要多放一些香蕉，蓮子，核桃等食物，因為這三種食物可以緩解孕媽的焦慮情緒，有助于讓他心情愉悅，當然也不要忘了多給孕媽聽聽音樂，聽一些輕柔舒緩的(de)音(yin)樂(le)，音(yin)樂(le)會讓孕媽放松(song)情緒，當然(ran)也有一定(ding)的(de)胎(tai)教功(gong)能，對于預防抑(yi)郁癥有很好(hao)的(de)作用。
最后我想說：其實孕媽的這種心理疾病，完全可以在家人的陪伴之下，徹底解決，沒(mei)有必要(yao)將孕(yun)期的抑郁癥看成是一種洪(hong)水猛(meng)獸。
宣泄不(bu)好的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)是非常(chang)重要(yao)的(de)(de)(de)(de)，因為(wei)如(ru)果(guo)我們(men)將(jiang)這些情(qing)(qing)緒(xu)壓(ya)抑下(xia)來，它們(men)可能會轉化(hua)為(wei)身體(ti)或(huo)者心(xin)理上的(de)(de)(de)(de)健(jian)康問題。以(yi)下(xia)是一些可以(yi)幫(bang)助您(nin)宣泄不(bu)好情(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)(fa)：1.?與(yu)朋友或(huo)家人交流?-?找到親密關系(xi)或(huo)安全(quan)感(gan)(gan)較(jiao)高的(de)(de)(de)(de)人,?傾訴(su)自己內(nei)心(xin)情(qing)(qing)感(gan)(gan),?獲(huo)得支(zhi)持和理解。2.?運(yun)動?-?運(yun)動可以(yi)釋放(fang)身體(ti)內(nei)積(ji)聚的(de)(de)(de)(de)負(fu)面能量。選(xuan)擇您(nin)喜歡的(de)(de)(de)(de)運(yun)動方(fang)(fang)式，如(ru)跑步(bu)、瑜伽、跳舞等。3.?寫作?-?將(jiang)自己的(de)(de)(de)(de)想(xiang)法(fa)(fa)和感(gan)(gan)受(shou)寫在(zai)紙上可以(yi)有助于(yu)減輕情(qing)(qing)緒(xu)緊(jin)張(zhang)和焦慮(lv)。4.?找到一種放(fang)松方(fang)(fang)式?-?如(ru)冥想(xiang)、按摩等方(fang)(fang)式,?可以(yi)幫(bang)助恢(hui)復內(nei)心(xin)平靜。5.?尋求(qiu)專(zhuan)業(ye)支(zhi)持?-?如(ru)果(guo)你覺得自己無(wu)法(fa)(fa)處(chu)理自己的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)，請尋找專(zhuan)業(ye)人士如(ru)治療師(shi)或(huo)咨(zi)詢師(shi)來協(xie)助您(nin)。
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