美國一項最新研究成果顯(xian)示，充足的(de)睡眠可以幫助青(qing)少年降低患抑郁癥的(de)風險(xian)，且有助防止他們產生自殺的(de)念頭。
美(mei)國哥倫比亞大學(xue)醫學(xue)中(zhong)心(xin)的研(yan)究人員在(zai)１月號的《睡眠(mian)》雜(za)志上報告(gao)說，他們對超(chao)過１．５萬(wan)名青少(shao)年及其家長(chang)進行了調(diao)查(cha)研(yan)究，以了解這些(xie)青少(shao)年的睡眠(mian)時間(jian)與(yu)患抑郁癥風(feng)險間(jian)的關系。
研究表明，與每(mei)晚(wan)睡(shui)(shui)８小時的青(qing)(qing)少年(nian)相(xiang)(xiang)比，每(mei)晚(wan)睡(shui)(shui)眠(mian)時間經(jing)常只有５小時或(huo)更(geng)少的青(qing)(qing)少年(nian)罹患抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的風險要(yao)高(gao)７１％，產生自殺念頭的幾率(lv)要(yao)高(gao)４８％。此外，與入(ru)睡(shui)(shui)時間在晚(wan)１０點或(huo)更(geng)早的青(qing)(qing)少年(nian)相(xiang)(xiang)比，經(jing)常半夜１２點以后睡(shui)(shui)覺的青(qing)(qing)少年(nian)患抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的幾率(lv)要(yao)高(gao)２４％，產生自殺念頭的幾率(lv)要(yao)高(gao)２０％。
研究人員指出，早睡(shui)能保證青(qing)少年有足夠的睡(shui)眠(mian)時間，而足夠的睡(shui)眠(mian)可以起到預防和治(zhi)療抑(yi)郁癥的效果。（高(gao)原）
自從上高中，由于學業的緣故，睡眠時間受到影響，經常是晚睡早起，但也沒有影響到正常的學習生活。最近放假在家有充分的時間，也能度過富有意義的一天。這都是得益于睡覺的高質量。
那么，有什么方法能夠提高我們的睡眠質量，讓我們擁有一個 健康 的生活呢？根據我的經驗，我總結有以下幾點內容。感興趣的友友們繼續往下看。
1.保證充足的睡眠時間
睡眠對我們的 健康 好處有很多，中醫指出，充足的睡眠對 健康 的好處多，好處如下：
（1） 可以提高脾臟和骨髓的造血機能
脾臟和骨髓是*的造血系統，人熬夜一宿，那么其機體系統的造血機能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。
（2）可以提高*的免疫力
*的免疫細胞(淋巴細胞、白細胞、B細胞等)的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低，美國的專門機構研究發現，人如果連續三天只休息6個小時，那么其免疫力降低至只剩原來的20%。
（3）提高智力
人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
（4）促進生長和發育
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌的一種激素，它能推動論文范文骨骼、肌肉、臟器的發育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
（5）消除疲勞，恢復體力
這個不用多說，誰都有體會。
（6）是美容的最好方式
人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
知道了充足的睡眠對 健康 的好處多，所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
方法
秘訣1——制止咖啡因、酒精和煙草
固然，這并不料味著您將完全離別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的高興，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種水平上會讓人發困，但是這種困倦并不會連續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
秘訣2——熱牛奶或草藥茶
牛奶中的鈣可以幫忙人體更好地放松，假如是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質量大有幫忙。
秘訣3——冥想行為療法
此療法可以單獨使用，或者配合大夫開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部門，別離是冥想和行動，它將幫忙您解決精神和生理上所存在的問題，從而制止失眠現象的發生。
秘訣4——締造1個良好的睡眠環境
請注意：您所就寢的房間對于睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風良好。請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
秘訣5——放松身體，按摩、熱水浴
放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。
秘訣6——常常鍛煉
對于辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不行少的。據調查，那些常常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優于那些不做鍛煉的人，并且更少呈現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到高興狀態，這樣晚間他才會感應疲勞而乖乖休息
2. 有固定的起床睡覺的時間（早睡早起）
俗話有說，早睡早起身體好，在固定的時間睡覺起床能穩定身體的生物鐘，在其他地方也會有很多益處
（1）快樂感增強，一項最新的研究發現，無論是年輕人還是老年人，早睡早起的人情緒更加積極，自我 健康 感更好。早上能夠沐浴晨光，可能是使心情舒暢的一個原因。
（2）學習成績更好，對于一些學生的研究發現，早睡早起的大學生比熬夜的學生成績更好。這些學生生活更加規律，能夠準時上課，學習更加積極主動，而且沒有熬夜帶來的 健康 問題。
（3）身體的精力更加旺盛，早睡早起者醒得更快，頭腦更清醒，能夠更加快速的投入對注意力要求較高的活動，不容易犯困，精力更加旺盛。
（4）上午的學習和工作效率較高，早睡早起者可以完成晨跑，吃豐富的早餐，梳妝打扮自己，可以在上午完成更具挑戰的學習或工作計劃。
（5）做事情更加認真，一般來說早睡早起的人責任心可能更強，效率更高，目標更明確，更加注重細節。因為早睡早起者頭腦更加清醒。如果遇到事情，會提前的計劃，行動更加有效。
（6）早睡早起的人患抑郁癥的風險更小，早睡早起的人做事一般井井有條，準備充分，極少會出現非常忙亂的情況，睡眠充足也是減少抑郁癥的一大原因。
（7）早睡早起的人可能為人更加和諧，早睡早起的人不容易出現性格方面的陰暗面，不會出現過度的以自我為中心或者出現心理的不 健康 等
方法
秘訣一——早睡都說早睡早起，不能早睡何來早起呢。晚上半夜或是凌晨才睡覺，第二天早上肯定是起床困難戶，并且，即使你起早了，也是沒精打采的。所以想要早起，晚上一定要嚴格控制自己，定時關機，定時關電腦，關了后有可能你就難得開了。
秘訣二——運動很多人都會說晚上太早根本睡不著啊，或者是晚上精力比較好，像這種情況，就可以去坐坐運動幫助自己釋放精力了，去跑跑步就挺不錯的。但是不要做過量的劇烈運動。
秘訣三——鬧鐘這個方法應該很多人都在用，很挺有效果的，不過腦鐘聲音要足夠大額，不然錯過公交上班遲到就不好了。
秘訣四——潛意識的運用潛意識可能有點人畢竟陌生，這是一個很重要的東西，這里簡單說來就是每天晚上入睡前對自己說：我一定可以早起，說三次，就好了。試試吧。
秘訣五——約伴你要相信，在你身邊一定會存在比你起得早的人，所以可以請別人帶帶你，哈哈。要相信團隊的力量。
最(zui)后，祝大家能有一個(ge)高(gao)質(zhi)量(liang)的睡眠(mian)，進而提高(gao)生活(huo)質(zhi)量(liang)！
1 充(chong)足睡(shui)(shui)(shui)眠有助于建立良(liang)好(hao)飲食習慣加(jia)州伯(bo)克利的研究表明(ming)，缺乏睡(shui)(shui)(shui)眠會引起個體對垃圾(ji)食品的狂熱渴望，所以(yi)說額外的一小時睡(shui)(shui)(shui)眠有助于身體攝(she)入所需的健康營養物(wu)質。
此外，不充(chong)足(zu)(zu)的(de)(de)睡眠(mian)(mian)還會導致暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)，所以充(chong)足(zu)(zu)的(de)(de)睡眠(mian)(mian)有助(zhu)于避免身體攝入(ru)過多的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)。 Robert S. Rosenberg醫生說到：“缺乏睡眠(mian)(mian)還會導致體內促進食(shi)(shi)欲的(de)(de)胃(wei)激素過度分泌”。
2 充足(zu)睡眠(mian)幫你提(ti)高免疫(yi)力你也許攝入量足(zu)夠的維他命C和(he)其他的營養物質(zhi)，但是(shi)如果(guo)你無法(fa)保證充足(zu)的睡眠(mian)，那你可能會(hui)經常生病。已經有研究證實，睡眠(mian)的缺(que)乏會(hui)損壞我們的免疫(yi)系(xi)統(tong)。對各(ge)種疫(yi)苗的抗體反應也多數出現在缺(que)乏睡眠(mian)的人群中(zhong)，一(yi)個(ge)成年人大概需(xu)要(yao)七個(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)的睡眠(mian)來保證免疫(yi)系(xi)統(tong)能夠得到(dao)充分(fen)的休(xiu)息和(he)改(gai)善(shan)，而多睡的一(yi)個(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)如果(guo)能夠讓總的睡眠(mian)長度接近七小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)，那這些成年人生病的幾率將會(hui)大大降低。
3 充足睡眠幫你擁有美好心情
缺乏(fa)充足睡眠(mian)的人容易(yi)消極和焦慮，Rosenberg醫生說之所(suo)(suo)以會這樣(yang)是因為缺乏(fa)睡眠(mian)會讓大腦(nao)情(qing)感神(shen)經中樞變得極度興奮(fen)，所(suo)(suo)以充足的睡眠(mian)不(bu)僅能夠讓我們保持愉悅的心情(qing)，還能夠降(jiang)低得抑郁癥的風險。
4 充足睡眠幫你集中注意力
Rosenberg醫生(sheng)說(shuo)(shuo)每天多睡(shui)一(yi)個小(xiao)時(shi)能(neng)夠(gou)幫(bang)人們提高專(zhuan)(zhuan)注力(li)。一(yi)個人獲得(de)充足睡(shui)眠之后不(bu)僅會(hui)變得(de)記憶(yi)力(li)超強，還能(neng)夠(gou)在最(zui)需要(yao)集中注意(yi)力(li)的(de)時(shi)候保(bao)持(chi)高度的(de)專(zhuan)(zhuan)注力(li)。此外(wai)，人在睡(shui)覺(jue)的(de)時(shi)候記憶(yi)力(li)在不(bu)斷的(de)固化，所以(yi)說(shuo)(shuo)得(de)不(bu)到充足的(de)睡(shui)眠會(hui)導致記憶(yi)力(li)的(de)衰(shuai)退，這(zhe)就是為什么(me)那(nei)些經常熬夜(ye)的(de)人通(tong)常都沒(mei)有(you)很好的(de)記憶(yi)力(li)。
在(zai)(zai)繁重(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)學習(xi)(xi)(xi)壓(ya)(ya)力(li)下，青(qing)少(shao)年睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)成(cheng)(cheng)(cheng)了較為(wei)(wei)常見的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)問(wen)題。為(wei)(wei)了完成(cheng)(cheng)(cheng)功(gong)課、復習(xi)(xi)(xi)考試等(deng)(deng)(deng)因素(su)，不(bu)(bu)(bu)(bu)少(shao)中學生(sheng)(sheng)每天睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)8小(xiao)時(shi)(shi)，其結果(guo)(guo)(guo)直接(jie)會影(ying)(ying)(ying)響到(dao)他們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)學習(xi)(xi)(xi)效(xiao)(xiao)率、注意力(li)集(ji)中度等(deng)(deng)(deng)等(deng)(deng)(deng)，甚至(zhi)對(dui)(dui)身體(ti)(ti)健(jian)康造(zao)成(cheng)(cheng)(cheng)不(bu)(bu)(bu)(bu)良影(ying)(ying)(ying)響。據相(xiang)關睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)專家(jia)介紹，睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)對(dui)(dui)人體(ti)(ti)健(jian)康的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)(ying)(ying)響很(hen)大(da)，睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)質量高時(shi)(shi)，人會覺得(de)精(jing)力(li)充(chong)(chong)沛，心(xin)情(qing)(qing)(qing)也(ye)(ye)(ye)(ye)很(hen)好，反(fan)之(zhi)則(ze)能導致精(jing)神萎靡、無精(jing)打采、心(xin)情(qing)(qing)(qing)煩躁，嚴(yan)重(zhong)時(shi)(shi)還可(ke)以(yi)導致抑郁的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)出現(xian)。而(er)青(qing)少(shao)年處于(yu)(yu)成(cheng)(cheng)(cheng)長發(fa)(fa)(fa)育(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)要階(jie)段，睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)好會直接(jie)影(ying)(ying)(ying)響他們的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)育(yu)(yu)，甚至(zhi)影(ying)(ying)(ying)響性格的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)層面。現(xian)在(zai)(zai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)城(cheng)市生(sheng)(sheng)活節(jie)奏(zou)越(yue)來(lai)(lai)越(yue)快，生(sheng)(sheng)存的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)也(ye)(ye)(ye)(ye)越(yue)來(lai)(lai)越(yue)大(da)，不(bu)(bu)(bu)(bu)只是(shi)(shi)成(cheng)(cheng)(cheng)人，就是(shi)(shi)孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)也(ye)(ye)(ye)(ye)越(yue)來(lai)(lai)越(yue)辛苦了，好好睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)一(yi)覺成(cheng)(cheng)(cheng)了許(xu)多孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)奢望(wang)。家(jia)長也(ye)(ye)(ye)(ye)心(xin)疼，可(ke)是(shi)(shi)為(wei)(wei)了孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)將來(lai)(lai)，又不(bu)(bu)(bu)(bu)得(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)給孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)多報幾個學習(xi)(xi)(xi)班。導致現(xian)在(zai)(zai)許(xu)多孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)小(xiao)小(xiao)年紀就近視、駝(tuo)背了。舒適睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)第一(yi)要素(su)，是(shi)(shi)要選擇一(yi)個適合自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好床(chuang)(chuang)墊，因為(wei)(wei)好的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)床(chuang)(chuang)墊不(bu)(bu)(bu)(bu)僅可(ke)以(yi)有(you)(you)效(xiao)(xiao)支撐(cheng)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)，還可(ke)以(yi)緩沖(chong)在(zai)(zai)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)中因為(wei)(wei)翻身造(zao)成(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)震動(dong)。西班牙益卡思(si)進入(ru)中國(guo)后，給中國(guo)帶(dai)來(lai)(lai)了專業兒(er)童床(chuang)(chuang)墊的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)概念(nian)。它是(shi)(shi)有(you)(you)支撐(cheng)腰部脊椎發(fa)(fa)(fa)育(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)床(chuang)(chuang)墊，能充(chong)(chong)分緩解孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)重(zhong)對(dui)(dui)“S”型脊椎造(zao)成(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)，達(da)到(dao)預(yu)防(fang)駝(tuo)背的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)(guo)。 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專家(jia)認(ren)為(wei)(wei)，青(qing)少(shao)年正(zheng)處于(yu)(yu)成(cheng)(cheng)(cheng)長期，精(jing)力(li)相(xiang)對(dui)(dui)旺盛，但(dan)如果(guo)(guo)(guo)因為(wei)(wei)學習(xi)(xi)(xi)或者是(shi)(shi)娛樂等(deng)(deng)(deng)因素(su)犧牲睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)，仍然(ran)是(shi)(shi)得(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)償失的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)行為(wei)(wei)，不(bu)(bu)(bu)(bu)但(dan)可(ke)能造(zao)成(cheng)(cheng)(cheng)心(xin)理問(wen)題，也(ye)(ye)(ye)(ye)可(ke)能降低人體(ti)(ti)免疫力(li)，引(yin)發(fa)(fa)(fa)各種疾病。專家(jia)認(ren)為(wei)(wei)，青(qing)少(shao)年每天至(zhi)少(shao)應該(gai)保障8個小(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)間(jian)，而(er)充(chong)(chong)足(zu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)對(dui)(dui)孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)學習(xi)(xi)(xi)能力(li)是(shi)(shi)有(you)(you)很(hen)大(da)幫助的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。
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