現如今，不少(shao)人利用雙休日進行(xing)集(ji)中健(jian)身，以彌補平日里鍛煉不足。但(dan)最(zui)新一期的美國《塑性》雜志指出，偶(ou)爾運(yun)動(dong)會(hui)更傷身，其程度無(wu)異于(yu)“暴(bao)飲(yin)暴(bao)食”。
研究發現，喜歡(huan)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)人(ren)(ren)患病率、死亡率均(jun)為偶爾(er)(er)鍛(duan)煉人(ren)(ren)的(de)一半。30歲(sui)后，人(ren)(ren)的(de)各項生(sheng)理機(ji)能(neng)以(yi)每年(nian)(nian)(nian)0．75％～1％的(de)速率下降(jiang)，而(er)偶爾(er)(er)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)人(ren)(ren)，其(qi)生(sheng)理機(ji)能(neng)退化(hua)的(de)速率是(shi)經(jing)常(chang)鍛(duan)煉者的(de)兩倍(bei)。經(jing)常(chang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)和偶爾(er)(er)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)人(ren)(ren)，同是(shi)35歲(sui)，其(qi)衰老程(cheng)度可相差8年(nian)(nian)(nian)，到45歲(sui)彼此可相差20年(nian)(nian)(nian)，以(yi)后每過(guo)10年(nian)(nian)(nian)，差距遞增兩年(nian)(nian)(nian)。
究(jiu)其(qi)原因，研究(jiu)人員指(zhi)出(chu)(chu)，經常鍛(duan)煉(lian)的人，身體各項機能(neng)(neng)都處于良好的運轉(zhuan)狀態(tai)，如果偶爾運動一下，可能(neng)(neng)會(hui)打破這種平衡(heng)，從而加重各個關節的磨損，降低身體各項組織功(gong)能(neng)(neng)，運動時(shi)常常會(hui)出(chu)(chu)現頭暈、胸(xiong)悶氣短等不適(shi)癥狀，嚴重的還(huan)可能(neng)(neng)出(chu)(chu)現休克，從而使壽命縮短。
因此建議，周(zhou)末(mo)瘋狂運動(dong)的(de)人最好能把(ba)運動(dong)時(shi)間平均分配一(yi)下，每天哪怕抽出10～15分鐘的(de)時(shi)間來(lai)運動(dong)都可(ke)以(yi)。可(ke)以(yi)選(xuan)擇適(shi)(shi)宜的(de)項目，茶余飯后(hou)就(jiu)地、就(jiu)近進行適(shi)(shi)度(du)的(de)鍛煉(lian)，就(jiu)能使鍛煉(lian)痕跡像鏈條(tiao)一(yi)樣連接起來(lai)。最科(ke)學有效的(de)做法是(shi)每周(zhou)鍛煉(lian)3～5次。這樣，鍛煉(lian)才能真正獲得提高(gao)體(ti)能、增(zeng)進健康的(de)效果。(江雪）
每個想減肥的人都是管不住自己的嘴才
屢屢失敗，首先(xian)給(gei)自己(ji)訂好目標(biao)，就(jiu)朝(chao)著(zhu)這個目標(biao)去(qu)(qu)做(zuo)。因(yin)為以前(qian)沒有控(kong)制(zhi)飲(yin)食(shi)想吃(chi)多(duo)少就(jiu)吃(chi)多(duo)少，現(xian)在一旦控(kong)制(zhi)飲(yin)食(shi)就(jiu)容易饑餓(e)(e)，先(xian)一步(bu)步(bu)來每天都少吃(chi)一點當感覺(jue)饑餓(e)(e)的(de)(de)時(shi)候就(jiu)吃(chi)點水果(guo)，不要(yao)一感覺(jue)餓(e)(e)就(jiu)不控(kong)制(zhi)自己(ji)去(qu)(qu)暴飲(yin)暴食(shi)，堅(jian)持一段時(shi)間就(jiu)慢慢適(shi)應(ying)了，開始的(de)(de)時(shi)候是最關鍵的(de)(de)，度(du)過(guo)最初的(de)(de)關鍵時(shi)候，離(li)成功(gong)就(jiu)不遠(yuan)了，加油為了自己(ji)的(de)(de)目標(biao)一定(ding)要(yao)堅(jian)持下去(qu)(qu)。
首先，我想問一下你健身的理由是什么？如果你(ni)健身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)是(shi)為(wei)了減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)話，那(nei)么(me)你(ni)最大的(de)(de)(de)(de)不(bu)良(liang)習(xi)(xi)慣(guan)就是(shi)暴(bao)飲暴(bao)食，因為(wei)暴(bao)飲暴(bao)食可以(yi)加(jia)重我們腸胃的(de)(de)(de)(de)負擔，促使體內脂肪迅速(su)堆積，給健身(shen)(shen)減(jian)肥帶來非常不(bu)好的(de)(de)(de)(de)影響。但是(shi)如果你(ni)的(de)(de)(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)是(shi)為(wei)了更健康(kang)，讓自己有一個良(liang)好的(de)(de)(de)(de)精神狀(zhuang)態，那(nei)么(me)你(ni)最大的(de)(de)(de)(de)不(bu)良(liang)習(xi)(xi)慣(guan)就是(shi)貪(tan)黑熬夜(ye)，因為(wei)熬夜(ye)貪(tan)黑會讓我們體內的(de)(de)(de)(de)內分(fen)泌紊亂(luan)。除此之(zhi)外，健身(shen)(shen)時通用的(de)(de)(de)(de)壞習(xi)(xi)慣(guan)還(huan)有以(yi)下幾種：
1、貪多
首先一個最通用的(de)壞習慣(guan)，而(er)且有很多(duo)人正在(zai)犯的(de)毛病那就是貪(tan)多(duo)，也(ye)就是說我(wo)(wo)們為了達到(dao)目標，而(er)超(chao)出自(zi)(zi)己(ji)所能承受的(de)極限(xian)，經常讓自(zi)(zi)己(ji)超(chao)額訓(xun)練，其實這(zhe)不(bu)僅不(bu)會達到(dao)我(wo)(wo)們理想的(de)健身效果，而(er)且會對我(wo)(wo)們身體形成一定的(de)損傷，因為我(wo)(wo)們的(de)身體組織是有他自(zi)(zi)己(ji)承受的(de)極限(xian)的(de)，經常超(chao)負荷運轉必然(ran)會留下一些后(hou)遺癥。
2、不堅持
不(bu)(bu)堅(jian)持是(shi)(shi)大部分人健身一(yi)個通病，確實有很多(duo)原因導致我們不(bu)(bu)能長期堅(jian)持健身，比如說很多(duo)人工作很忙(mang)，即使他想健身，也沒有那(nei)么多(duo)時(shi)間，但無論什(shen)么理由，我們如果不(bu)(bu)堅(jian)持的話(hua)，就很難達(da)到健身的效果，所以我勸大家(jia)還是(shi)(shi)盡量要堅(jian)持把健身做下去，既然(ran)決(jue)定了，那(nei)么就應該(gai)負責。
3、盲目
很(hen)多健身的(de)(de)初學者，在健身的(de)(de)時候都是(shi)比較盲目(mu)的(de)(de)，也(ye)(ye)就是(shi)說他(ta)們(men)(men)不知道(dao)心里的(de)(de)目(mu)的(de)(de)是(shi)什(shen)么，只(zhi)在心里有(you)一(yi)個大體的(de)(de)目(mu)標，比如說，強身健體，減肥塑形等等，其實嚴格的(de)(de)來講，這也(ye)(ye)是(shi)不對(dui)的(de)(de)，我們(men)(men)只(zhi)有(you)有(you)針對(dui)性的(de)(de)進(jin)行訓練，才可(ke)以用最(zui)短的(de)(de)時間(jian)達到最(zui)好的(de)(de)效果，所以我勸想(xiang)要健身的(de)(de)朋友，好好想(xiang)一(yi)想(xiang)自己的(de)(de)目(mu)的(de)(de)是(shi)什(shen)么？
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